Es importante que después de completar 42K, le demos un descanso a nuestro cuerpo, muchos corredores, después participar en maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar.
Es importante tomar un descanso. No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente. Al tomar un descanso, podrás comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.
Si la ansiedad y las ganas de entrenar son muchas, practica crosstraining (nadar o bici)
La recuperación de un maratón es tan importante como el entrenamiento de los meses previos, hay una serie de factores que son importantes en la recuperación, el dolor muscular y la fatiga son dos consecuencias típicas de los 42K.
La fatiga es la sensación de rigidez. Dolor que comienza 8 horas o más después de la carrera y puede durar 1 semana o más. Estas molestias se deben a una serie de mecanismos que ocurren luego del maratón. Daños en tejido muscular, debido al agotamiento de reservas de energía o la degeneración de fibras musculares
Acumulación de ácido láctico, espasmos musculares. Desgarros del tejido conectivo (tendones).
El dolor se puede aliviar aplicando hielo en la zona más dolorida, con masajes, y estiramientos suaves, puedes iniciar después de una semana con trotes 20 a 30 minutos. Algunos corredores llenan una tina con hielo y toman un baño para recuperarse.
Come carbohidratos y proteínas, ayudaran a la recuperación de tus músculos.
Cualquier ejercicio que colabore en la circulación sanguínea y la recuperación.
Toma bastante agua y bebidas deportivas, ayuda a tener un proceso de recuperación adecuado.
Un dia despues del maratón puedes trotar MUY SUAVE sobre pasto y sin pendientes. Si duele mucho no hagas nada
Es muy importante que sigas comiendo saludablemente para lograr una buena y rápida recuperación
No es mito: Muchos atletas sienten el síntoma post maratón o depresión. Es probable que sufras cierta nostalgia por todos los meses de entrenamiento previos a los 42K. Cumplir la meta que planeaste con un año de anterioridad te deja cierto vacío deportivo
Recuperarte de un 42K cuesta más de una semana, tómalo con calma y guarda reposo
Muchos atletas se cuidan minuciosamente antes de la carrera (alimentación y entrenamientos) y olvidan que el cuerpo también necesita ayuda para recuperarse luego de competir.
Te deseamos una recuperación rapida y esperamos verte devorando kilómetros muy pronto.
Disfruta tu triunfo y esperamos estos consejos sean de ayuda despues de tu maratón.
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