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viernes, 17 de noviembre de 2017

Record del Maratón Valencia bajo amenaza este domingo (Esp)

elites maratón valencia 2017

El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP ha presentado a la élite que tomará la salida el domingo 19 en la Ciutat de les Arts i les Ciències  y buscará batir nuevos récords en Valencia Ciudad del Running. Y con un 10K Valencia Trinidad Alfonso que, de forma paralela, también busca mejorar el nivel atlético de la carrera.

Los grandes favoritos de la 37ª edición del Maratón Valencia ya están en València. Paco Borao, presidente de la SD Correcaminos, organizador de la prueba junto al Ajuntament de València, ha dado la bienvenida al elenco internacional de atletas. “València es vuestra casa durante este fin de semana, que esperamos sea muy satisfactorio para todos”. Además, Borao ha confesado que el próximo domingo 19 el objetivo del Maratón es repetir la Etiqueta de Oro de la IAAF y queremos conseguir la Etiqueta de Bronce en 10K”.

Con siete atletas por debajo del récord de la prueba que atesora John Nzau Mwangangi desde 2015, con un tiempo de 2:06:13, el primero de los maratones de España en ser galardonado con la Etiqueta de Oro de la IAAF augura grandes resultados. La ciudad del running, que el pasado 22 de octubre celebró los récords mundial y nacional femeninos de medio maratón, está preparada para ver cómo Emmanuel Mutai (2:03:13), Sammy Kitwara (2:04:28), Bernard Koech (2:04:53), Evans Kiplagat Chebet (2:05:31), Eliud Kiptanui (2:05:21), Aberu Kuma Lema (2:05:56) y Deribe Robi Melka (2:05:58) recorren sus calles en busca de nuevos récords.

Rachid Ben Meziane, seleccionador de la élite, agradeció a la organización su apoyo. “Estoy muy contento de estar aquí otra vez. Estamos preparados para celebrar nuevos récords. Tenemos un equipo muy fuerte e iremos a por el 2:05, ha añadido.

Tanto Emmanuel Mutai como Sammy Kitwara y Victor Kipchirchir han asegurado estar preparados para ganar la 37ª edición del Maratón Valencia. “Los últimos kilómetros son los más decisivos y dictarán el resultado de la prueba”, ha asegurado Mutai. Por su parte, Kitwara ha declarado que “estoy preparando desde mayo mi condición física para hacer mi mejor marca personal en València”. En cuanto a Victor Kipchirchir, vencedor de la pasada edición, ha aprovechado su intervención para mostrar su gran compañerismo y deportividad.“Si gana uno de mis colegas estaré contento. Si gano yo, también”, ha asegurado.

Las mujeres también buscarán el récord

Las atletas portuguesa y bielorrusa Sara Isabel Fonseca Moreira y Mazuronak Volha, respectivamente, son las grandes favoritas del cuadro femenino de esta nueva edición del Maratón Valencia. La mejor marca personal de esta última es de 2:23:54, casi un minuto por debajo del mejor crono de la prueba conseguido por Valary Jemeli Aiyabei en 2016 (2:24:48). Sara Isabel Fonseca Moreira, representante del cuadro femenino en la presentación, ha declarado que “competir en València es muy bueno para mí y voy a correr a tope para intentar llegar en cabeza a la meta”.

Además, gracias al programa Personal Best, que agrupa a otros atletas de 17 países de la zona noble de la clasificación de la prueba, el Maratón Valencia 2017 contará el próximo domingo 19 con más de 35 maratonianos preparados para romper la barrera de 2:20:00 en hombres y de 2:45:00 en mujeres.

El 10K también recibe a sus mejores atletas

Además, el 10K Valencia Trinidad Alfonso también tiene como objetivo mejorar el nivel deportivo y atlético de esta prueba paralela al Maratón, con un recorrido único y un objetivo de aumentar el nivel competitivo de la prueba, aspirando a conseguir este año la Etiqueta Bronce (Bronze Label) de la IAAF.

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Preparación física antes, durante y después de una carrera

Preparación física antes, durante y después de una carrera en el running

Al participar en una carrera, los atletas se someten a un esfuerzo físico muy importante que requiere de óptimas condiciones antes, durante y después del recorrido.

La doctora Ethy Oziel, médico cirujano y especialista en medicina deportiva, ofreció las siguientes recomendaciones para quienes se preparan para participar en carreras de calle:

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Antes de la carrera

  • Comer una cena balanceada: La noche previa a la carrera el corredor debe cenar como de rutina, incluyendo vegetales, proteínas y carbohidratos de absorción lenta como pasta, pan, papa entre otros. De este último grupo de alimentos es recomendable consumir un poco más de lo habitual para que tenga suficiente energía al momento de la competencia. 
  • Hidratarse correctamente: Lo ideal es tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. El día de la carrera esta cantidad deberá aumentar para compensar la cantidad de líquidos que pierde el cuerpo al sudar.
  • Descansar suficiente: Por lo general, las carreras de calle se realizan a tempranas horas de la mañana, por eso es importante que el corredor duerma suficiente la noche anterior y le permita a su organismo secretar las hormonas anabólicas (como la hormona de crecimiento) encargadas de la regeneración de los músculos y otros componentes básicos de los órganos.
  • Calentamiento: Realizar un calentamiento de 10 minutos, justo antes de iniciar la carrera sirve para aumentar la frecuencia cardiaca, oxigenar los músculos y así, hacer más eficiente su contracción y funcionamiento. La recomendación es hacer un trote lento y conservador o una caminata rápida, dependiendo del nivel del atleta.

Durante la Carrera:

  • Indumentaria adecuada: El corredor debe escoger ropa ligera, preferiblemente algo que haya usado antes y le resulte cómoda. En cuanto al calzado, lo ideal es que sea indicado por un médico deportivo, tomando en cuenta la forma del pie, su mecánica y la pisada del corredor.
  • Usar protector solar: Es común que las carreras de calle se realicen durante la mañana. Por ello, es importante cuidar la piel de los rayos solares para prevenir quemaduras.
  • Reponer carbohidratos de absorción rápida: Esto se puede lograr por medio de bocadillos de guayaba o geles (productos procesados para mantener los niveles de azúcar). Se debe consumir un gel o un dulce cada 45 – 60 minutos de trote, si el recorrido toma menos de una hora no hace falta.

Lee también: Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas | Soy Maratonista 

Después de la carrera:

  • Estiramiento: El corredor debe dedicarle tiempo a cada músculo para estirarlo, ayudar a que se relaje y prevenir lesiones. Estos estiramientos deben incluir tanto musculatura de miembros inferiores como superiores y columna, se hacen de forma sostenida, evitando el rebote, aproximadamente 30 segundos por músculo
  • Compensar lo que perdimos: Es lo que se conoce como recuperación, la cual se hace los primeros 20 min posterior a la carrera para tener mejores resultados. Consiste en reponer tanto carbohidratos como proteínas que se han consumido durante el ejercicio. Las cantidades y tipos de alimentos dependen del régimen de nutrición de cada quien y debe ser individualizado. En cualquier caso, esto no debe sustituir ninguna comida principal.

Te puede interesar: Recomendaciones nutricionales para después del ejercicio | Soy Maratonista 

Fuente y Foto: Nota de Prensa Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas

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La importancia de la respiración en los deportistas

respiración al correr

La otorrinolaringóloga Sajidxa Mariño, dice que “la respiración es lo que le va a permitir al atleta tener una oxigenación adecuada en sus tejidos; y así tener el rendimiento que necesita para hacer sus actividades deportivas”.

Por ello, asegura, en todo entrenamiento físico y/o deportivo, es primordial cuidar la respiración, y hacerlo de la manera más adecuada que es “utilizando la nariz”. Esto siempre y cuando no se trate de  “natación o deportes de largos tiempos que por cansancio empiezan hacer una respiración oral”.

Explica la experta que cuando hay una obstrucción nasal y se dificulta el respirar por la nariz, el deportista se ve obligado a respirar por la boca. Esto hace que “el aire que entra a su organismo sea frío, sucio, sin la humedad ni la velocidad adecuada para su máxima utilización a nivel pulmonar; y por ello el rendimiento físico no será al 100 % de su capacidad”

Dado que la respiración nasal es la más adecuada para un entrenamiento deportivo óptimo, Mariño recomienda dar la velocidad adecuada a la respiración para que llegue a los pulmones.  Lo cual significa, que se debe aprender a respirar para obtener un mejor rendimiento deportivo.

Asimismo, indica que es muy útil “utilizar un lavado nasal de los que podamos encontrar en las farmacias, preferiblemente en spray, con el que quitaremos las mircropartículas, el polvo o el polen. Este lavado debe hacerse tanto en la mañana como antes de dormir, para evitar la mayor secreción de moco. Además, es recomendable utilizar un pañuelito o mascarilla que tape la boca, frene el aire y así se respire caliente”.

También es básico tomar respiraciones profundas para aumentar la capacidad pulmonar antes de iniciar un entrenamiento.

Lee también: Cómo mejorar la resistencia entrenando la respiración | Soy Maratonista 

¿Y si se trata de correr?

Tal como Mariño indica, aunque lo ideal es respirar por la nariz, respirar por la boca es lo más adecuado cuando se realizan deportes de largos tiempos, como es el caso del running.

Si vas a correr, lo ideal es que respires por la boca para que obtengas un mayor flujo de oxígeno para tus músculos. Puedes utilizar ambas respiraciones, nasal y oral, pero debes lograr una combinación apropiada para que no te sientas ni asfixiado ni con la boca reseca.

 

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jueves, 16 de noviembre de 2017

21k & 10k Riviera de Nayarit 2017

Convocatoria Medio Maratón & 10k Riviera Nayarit 2017
Conserviexpress, Convenciones y Servicios Express S. A. de C. V.
Homologado por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta (AIMS). Se complacen en invitar a todos los corredores a participar en el “9° Medio Maratón Riviera Nayarit & 10K 2017”, que se llevará a cabo por las principales avenidas de los desarrollos turísticos Nuevo Vallarta, Flamingos y campo de golf El Tigre ubicados en la Riviera Nayarit, México.
Bases
Fecha: Sábado 25 de noviembre de 2017
Hora: 7:00 horas. Hora centro de México
Pruebas: Medio Maratón (21.0975 km)
                10 kilómetros
Ruta: Certificada por la AIMS (ver ruta en http://ift.tt/1b9UgYC)
Categorías:
Medio Maratón
Femenil:          18-39  40-44  45-49  50-54  55-59  60 y más
Varonil:           18-39  40-44  45-49  50-54  55-59  60- 64  65 y más
10K
Femenil:          18-39  40-44  45-49  50-54  55-59  60 y más
Varonil:           18-39  40-44  45-49  50-54  55-59  60- 64  65 y más
Premiación:
Trofeo a los tres primeros lugares de cada categoría y rama.
Precio Medio Maratón y 10k: 
Etapa 1: 02 enero al 30 abril  $500.00 pesos M. N. (Quinientos pesos 00/100 M. N.)
Etapa 2: 01 mayo al 31 octubre  $550.00 pesos M. N. (Quinientos cincuenta pesos 00/100 M. N.)
Etapa 3: 01 noviembre al 20 noviembre $600.00 pesos M. N. (Seiscientos pesos 00/100 M. N.)
Nota: Por políticas de la empresa operadora, bajo ninguna circunstancia se rembolsará el monto de la inscripción.
Entrega de paquetes
*UNICAMENTE  viernes 24 de noviembre en Paradise Plaza.
Av. Paseo Cocoteros # 85 sur, segundo piso.
Horario: 09:30 a 21:30 horas.
Programa del evento
Consúltalo en:
http://ift.tt/1b9UgYC
Reglamento
Aplica el reglamento vigente de la FMAA (Federación Mexicana de Asociaciones de  Atletismo).
http://ift.tt/2zI3j8P
Beneficios por inscripción:
1- Playera oficial del evento.
2- Medalla conmemorativa a todos los que terminen satisfactoriamente el recorrido.
3- Número de Competidor, INDISPENSABLE PARA PODER PARTICIPAR.
4- Chip.
5- Hidratación a lo largo del recorrido.
6- Refrigerio en la zona de recuperación.
7- Resultados oficiales publicados en nuestra página WEB a partir de las 13:00 horas.
8- Cronometrajes de tiempo parcial en el km. 10 y en la meta, con el sistema”Time Ipico-sports”.
http://ift.tt/2zGPQON

Ultra Maratón León 2017 50k, 70k & 100K

El Comité Organizador con el apoyo de Code Guanajuato y Comude León,  convocan a todos los atletas, Asociaciones, Clubes Deportivos y público en general, a participar en el:
 SEGUNDO ULTRAMARATON LEON
100, 70 Y 50 KILOMETROS
BASES
FECHA: Sábado 28 de noviembre de 2015
LUGAR: Parque Metropolitano de León
DISTANCIAS: 100 kms, 70 kms y 50 kms.
HORA SALIDA: 5:00 a.m.
CUPO: Limitado a 200 participantes
INSCRIPCIONES
A) Centros de Inscripción:
Tiendas Sport Palace (Centro, Plaza Mayor) Adidas Altacia  y Adidas Plaza Mayor de León Gto. a partir del 20 de septiembre
En línea www.marcate.com.mx con cargo a tu tarjeta de crédito a partir del 1 de septiembre
Información en maratonindependencia@hotmail.com
B) Costo de inscripción:
$580.00 (Quinientos ochenta pesos 00/100 M.N.) hasta el 31 de agosto, a partir del 1 de septiembre el costo será $640.00 (Seiscientos cuarenta pesos 00/100 m.n.)
DERECHOS DE COMPETIDOR
Número de competidor
Playera conmemorativa.
CHIP para sistema de cronometraje computarizado utilizado durante la competencia.
Medalla de finalista.
Gorra conmemorativa.
Paquete de recuperación e hidratación y comida al finalizar en meta.
ENTREGA DE PAQUETE DE COMPETIDOR
Incluye playera, chip, número y gorra, se entregará el día 27 de noviembre de 10:00 a.m. a 5:00 p.m. en Sport Palace Plaza Mayor.
CATEGORÍAS
100 kms Varonil y Femenil 
Una sola categoría todas las edades.
70 kms  Varonil y Femenil  
Una sola categoría todas las edades.
50 Kms varonil y femenil
Una sola categoría todas las edades.
DESCRIPCIÓN DE LA RUTA
La carrera tendrá como punto de Salida y Meta la zona de playas  (club náutico) y recorrerá una distancia de 3.5 kms hacia la zona de Balcones y de regreso para completar 7 kms; los de 100 kms completaran 14 vueltas mas un agregado para completar la distancia, los de 70 kms completaran 10 vueltas y los de 50 kms harán 7 vueltas más un agregado, dicha distancia está certificada por un agrimensor B  de la IAAF.
LÍMITE DE TIEMPO
El límite estimado de tiempo:                     100 kms     14 Hrs. 30 min.
                                                                     70 kms     10 Hrs  30 min.
                                                                     50 kms       6 Hrs    0 min.
Fuente: www.marcate.com.mx
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9° Triatlón Xel-Há 2017

Sábado 18 y domingo 19 de Noviembre.Evento selectivo para el Campeonato Mundial de Triatlón Gold Coast 2018.
El sábado 18 y domingo 19 de noviembre se realizará la novena edición del Triatlón Xel-Há, Campeonato Nacional, y última fecha del Serial Premium 2017 de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI), El 18 de noviembre  a las 6:44 horas se llevará a cabo el Triatlón de distancia Olímpica (1.5k de natación, 40k de ciclismo y 10k de carrera) y el 19 de noviembre desde las 6:50am se efectuarán los Triatlones de distancia Sprint (750metros natación, 20k de ciclismo y 5 mil metros de carrera), Infantil a las 8:20  y Solo Novatas a las 9:20, con la asistencia de mil 800 competidores. 
El Triatlón Xel-Há  es evento selectivo para categoría por edad para el Campeonato Mundial de Triatlón Gold Coast 2018.
Habrá transportación del hotel sede Bahía Príncipe a Xel-Há el viernes de 15:30 a 19:30, el sábado de 4:30am a 6:30 para los competidores olímpicos y de 15:30 a 19:30 para el registro y el domingo de 4:30m a 6:30 para sprint y de 7:00 a 9:00 para infantiles y novatas.
Para categorías por edad, tanto en distancia olímpica como en sprint, es el Campeonato Nacional. 
Los ganadores Históricos desde que hay categoría elite del Triatlón Xel-Há son:
2016.-Cecilia Pérez y Eduardo Moreno 2015.-Cecilia Pérez e Irving Pérez 2014.- Cecilia Pérez y Richie Nicholls 2013.- Ruth Nivon e Irving Pérez 2012.- Fabiola Corona y Arturo Garza 2011.-Fabiola Corona y Crisanto Grajales
La novena  edición del Triatlón Xel-Há abarca diversas acciones orientadas al cuidado del medio ambiente y a la difusión de buenas prácticas entre los participantes. Algunas de ellas son: Uso de bloqueadores libres de químicos, separación de desechos inorgánicos para su reciclaje, recolección de cámaras de bicicletas para un segundo uso, aprovechamiento de los desechos orgánicos para producción de composta, uso de materiales e insumos biodegradables, reducción del uso de impresos, recolección de gorras de natación para donación, donación íntegra de la cuota de inscripción a Flora, Fauna y Cultura de México, A.C., integración de la comunidad (voluntarios) en la organización del evento, así como rehabilitación de caminos con limpieza y recolección de más de 20 toneladas de desechos.
La entrega del paquete de competidor se realizará en Xel-Há el viernes 17 de noviembre de 16:00 h a 20:00 h para la distancia olímpica y el sábado 18 de noviembre de 16:00 h a 20:00 h para Sprint, Infantil y Solo Novatas
La Guía del atleta con los mapas de recorrido y toda la información del evento se encuentra disponible en: http://ift.tt/2invXm1
Mayores informes en:  http://ift.tt/2APan0e
Fuente: FMTRI
http://ift.tt/2ANt8kM

La AIMS reconoció al Maratón de las flores Medellín con el premio social AIMS 2017

LA ASOCIACIÓN INTERNACIONAL DE MARATONES Y CARRERAS A DISTANCIA RECONOCIÓ A LA MARATÓN DE LAS FLORES MEDELLÍN CON EL PREMIO SOCIAL AIMS 2017 
La distinción fue entregada el viernes 10 de noviembre, en Atenas, Grecia, cuna de la maratón.El galardón reconoce la vocación social que mueve en cada una de sus ediciones la carrera medellinense.Gustavo Orozco Posada, director general, y Claudia Pérez Durán, directora operativa de la Maratón de las Flores, participaron en la gala y recibieron el galardón de manos del máximo directivo de AIMS.Eliud Kipchoge y Mary Keitany, de Kenia, ganaron el premio AIMS Mejor Corredor de Maratón (BMR) 2017.
MEDELLÍN, 15 DE NOVIEMBRE DE 2017.  La Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS), organización que representa a algunas de las principales carreras de distancia del mundo, entregó a la Maratón de las Flores Medellín el Premio AIMS Social 2017, en reconocimiento a su apoyo a causas sociales. El presente año, los organizadores de la carrera brindaron su apoyo a United for Colombia, una organización benéfica dedicada a atender a las víctimas de minas terrestres, así como a la carrera de la Fundación AVON y Fundayama, organizaciones benéficas que trabajan contra el cáncer de seno, y a Pasos de Felicidad, un movimiento de jóvenes corredores, que recaudan dinero para ayudar a las comunidades menos favorecidas. Gustavo Orozco Posada, director general de la Maratón de las Flores Medellín, comentó que "nos sentimos honrados de que AIMS haya decidido otorgarnos este premio. Sentimos mucho nuestras iniciativas sociales y estamos encantados de recibir el premio en esta Gala de BMR que organiza AIMS acá en Atenas".
Por su parte, Paco Borao, presidente de AIMS, manifestó que "estoy muy satisfecho de que AIMS reconozca a la Maratón de las Flores de Medellín y su apoyo a una amplia gama de causas sociales importantes en Colombia". OTROS GANADORES En la misma gala, la Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS) reconoció a los atletas keniatas Eliud Kipchoge y Mary Keitany como los ganadores del premio AIMS al mejor corredor de maratón de 2017. Eliud, de 33 años, ha tenido resultados excepcionales en 2015, 2016 y 2017. En septiembre, ganó el BMW Berlin Marathon (Alemania), con el mejor tiempo mundial de 2:03:32. Así mismo, a Mary (35), se le otorgó el reconocimiento AIMS World Record a principios de este mes en reconocimiento su actuación récord mundial de maratón de mujeres, en  Virgin Money London Marathon, donde marcó 2:17:01, el 23 de abril. Ella ha ganado cinco veces el premio AIMS. De otro lado, el premio AIMS Lifetime Achievement Award fue entregado a la leyenda de las pruebas de distancia, la portuguesa Rosa Mota, en reconocimiento a su increíble carrera. Ella llamó por primera vez la atención internacional en 1982, en el Campeonato de Europa, donde ganó el primer campeonato internacional oficial femenino de maratón. Además, el oro olímpico en Seúl, Corea del Sur, medalla de oro en el Campeonato Mundial y tres medallas de oro en el Campeonato de Europa a lo largo de su carrera. También tuvo mucho éxito en maratones de todo el mundo, ganando los maratones de Rotterdam, Chicago (dos veces), Tokio, Boston (tres veces), Osaka y Londres. Finalmente, el Maratón Sanlam Ciudad del Cabo recibió el AIMS Green Award por su compromiso con las prácticas ecológicas. Para el evento de 2016, se midió y compensó toda la huella de carbono y se obtuvo una certificación climática neutral y el estado de etiqueta de oro de la IAAF. En total, se compensaron 331 toneladas de CO2e mediante el apoyo a tres proyectos de caridad sudafricanos: Wonderbag, Reliance Compost y Basa Magogo. La carrera también logró una política de cero desperdicio para rellenar terrenos en la carrera de 2017. Todos estos galardones fueron entregados en el lugar de nacimiento del Maratón, Atenas, Grecia la noche del viernes 10 de noviembre de 2017, en la quinta gala anual de AIMS Best Marathon Runner (BMR). Acerca de AIMS AIMS es una organización basada en miembros y desde su creación en 1982 ha crecido a una membresía de más de 435 de las carreras de distancia líderes en el mundo, de más de 114 países y territorios. Los miembros de AIMS provienen de todos los continentes del planeta e incluyen el "Maratón de Atenas. La Auténtica", la cual se formó a partir de la leyenda de Filípides, el soldado-corredor griego que corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas en 490 aC para anunciar que los persas habían sido derrotados en la Batalla de Maratón. Otros miembros de AIMS incluyen muchas de las carreras de distancia más grandes del mundo en la historia, como las Maratones de Pekín, Berlín, Boston, Chicago, Comrades, Nueva York, París y Tokio. Más información sobre AIMS en http://ift.tt/2eRQafQ
Comunicado de Prensa
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Reggea Marathon en Jamaica, el pretexto ideal para unas buenas vacaciones.

Sin lugar a dudas uno de los maratones más divertidos e ideal para combinarlo con unos días de vacaciones en Negril, Jamaica.
Correr un maratón con música de reggea en cada kilómetro y sentir el impulso del espíritu “irie” es algo que se antoja vivir.
El reggea Marathon es el Maratón más importante de Jamaica, también cuenta con las distancias de 21 y 10 kilometros para aquellos acompañantes que desean correr menos distancia. La prueba ofrece una pasta party para la carga de carbohidratos un día antes del evento en el Complejo Deportivo Swept Away.
La ruta comienza en Long Bay Beach Park donde se encuentra la famosa playa de arenas blancas de 7 millas de Negril, llegando hasta Green Island. Es una ruta para disfrutar del paisaje, todo el recorrido tiene vista al mar incluyendo las distancias de 21K y 10K.
Rutas:
La salida es a las 5:15 para evitar las temperaturas más altas, cuenta con puestos de hidratación en cada milla como lo indican sus organizadores y está certificado por la IAAF.
La altímetria es totalmente plana con una ganancia de máximo 20 mts.
Al inicio de la carrera la temperatura ronda en 24 grados y en esa época la expectativa de lluvia es muy baja.
Después de cruzar la meta te espera una fiesta en la Playa “Beach Bash”
 VIDEO:
La página oficial de este Maratón es: http://ift.tt/1imvuLM
http://ift.tt/2imspAb

Antiinflamatorios naturales para corredores

Diversas condiciones después de las carreras o entrenamientos intensos, o dolencias como la artritis o golpes pueden causar una inflamación en una determinada parte del organismo. El dolor agudo o crónico usualmente acompaña las inflamaciones. Por lo general, para evitar el dolor producido por la inflamación, las personas consumen medicamentos que presentan efectos secundarios serios; siendo uno de ellos las úlceras en el estómago.
Afortunadamente, existen muchas hierbas, especias y plantas que poseen propiedades antiinflamatorias (generalmente debido a los fitoquímicos que contienen) y analgésicas las cuales constituyen excelentes alternativas naturales. A continuación se presentan algunas de ellas: 
Plantas antiinflamatorias
Árnica: Se usa para trata la hinchazón e inflamación producida por golpes y torceduras entre otros. Sus propiedades antiinflamatorias se deben especialmente a la presencia de helenalina y dihidrohelenalina en esta hierba. Tan pronto se produce un golpe, se debe aplicar, sobre la zona afectada, paños empapados en árnica con lo cual no sólo se contrarrestan el dolor y la inflamación sino también la posible aparición de un hematoma.
Cúrcuma: Esta especia india contiene curcumina la cual posee propiedades antiinflamatorias según han mostrado varios estudios clínicos. Sin embargo, los beneficios de la cúrcuma se aprecian sólo pasados un par de meses. Si se toma en unión de bromelina (potente enzima antiinflamatoria que se encuentra en la piña) se logra un eficaz remedio natural que combate el dolor agudo producido por el síndrome del túnel carpiano o la artritis
Pimienta de cayena o guindilla: Contiene “capsaicina”, ingrediente que aporta el sabor picante a este tipo de pimienta, el cual posee reconocidos efectos antiinflamatorios.
Manzanilla alemana: Las flores secas se emplean por sus propiedades sedantes y espasmolíticas, así como su acción antiinflamatoria. Se toma en infusión, extracto o tintura.
Regaliz: Contiene glicirricina y ácido glicirricínico los cuales presentan una actividad antiinflamatoria y protectora contra los tumores. Se toma la raíz cortada o en polvo.
Sauce blanco: Contiene un compuesto que se emplea modificado para elaborar la aspirina. Se usa para la artritis, el dolor de cabeza, la bursitis y otras inflamaciones dolorosas.
Alga espirulina. Es un alga azul de agua dulce que proviene de las zonas tropicales y que, por su alto contenido de antioxidantes, protege de los radicales libres y también tiene acción antiinflamatoria.
Jengibre: Esta raíz ha sido empleada durante siglos en la medicina ayurvédica dela India como un eficaz tratamiento contra la artritis. Es muy beneficiosa para elorganismo, sobre todo por su eficaz acción antiinflamatoria. Basta con tomar media cucharadita de jengibre en polvo o una entera cada día preferiblemente mezclada, por ejemplo, en una ensalada.
Grosellero negro: Las hojas y las yemas de esta planta son reconocidas para combatir el reumatismo debido a los flavonoides que estimulan la secreción de sustancias antiinflamatorias. Se lo ha bautizado como «la cortisona natural», aunque sin sus muchos inconvenientes. El jugo de sus frutos también es recomendable como antiinflamatorio tanto en el tratamiento de procesos agudos como en estados pasajeros. También se puede tomar en infusión. Para ello, se debe hervir30 gramos de hojas de grosellero negro en un litro de agua por 15 minutos. Beber dos tazas al día.
Noni: Esta planta es originaria de las islas del Pacífico Sur y ha sido usada con fines curativos desde hace miles de años. Según las investigaciones acerca de las propiedades del fruto de este árbol, su poder regenerador se asocia a la presencia de xeronina, un alcaloide que trabaja a nivel celular, fortalece el sistema inmunológico y alivia los síntomas de artritis, osteoartritis, artritis reumatoide y gota.
Alimentos antiinflamatorios
La alimentación tiene un papel importante a la hora de evitar las inflamaciones, ya que muchas tienen que ver con un desajuste en la ingesta de ácidos grasos omega-6 y omega-3 los cuales deben ser equilibrados. Igualmente, es necesario el consumo de la vitamina E. Cuando existe un exceso de ácidos grasos omega-6, una carencia de omega-3, y una ingesta inadecuada de antioxidantes como la vitamina E, la reacción proinflamatoria del cuerpo se desnivela y provoca inflamación crónica y dolor.
Todo lo anterior significa que es necesario corregir la dieta con el fin de aliviar la inflamación crónica. Para ello, se debe consumir pescados de aguas frías (atún, trucha, salmón, sardinas, caballa y jurel), aceites vegetales como el de lino y la oliva (con elevado contenido en ácidos grasos omega-9), las nueces y las hojas verdes (verdolaga, por ejemplo).
Además, se debe evitar los alimentos procesados, congelados, envasados y enlatados, porque los fabricantes suelen utilizar para su elaboración ácidos grasos omega-6.
http://ift.tt/2hE8jVk

Todo lo que debes saber para correr en clima frío

Es un error abrigarse en exceso porque puede acarrear una mayor sudorización que, además de congelarse, te deshidrata
Con el frío conviene cambiar de hábitos.
Antes de salir debemos ver qué tiempo hace y prever cómo estará durante ese ratito que vamos a dedicar a correr. El objetivo es permanecer caliente pero sin sudar, para no enfriarnos. Al correr con frío debemos abrigarnos un poco menos que si saliéramos a pasear. La percepción será de unos 10 grados más que la temperatura real, lo que hará el entrenamientomucho más agradable pero a su vez requerirá de ciertas precauciones para no resfriarnos.
Realizar un buen calentamiento
El calentamiento es una de las partes más importantes del entrenamiento. Es necesario que dediquemos parte de nuestro tiempo a desarrollar una buena sesión para activar la circulación sanguínea y preparar nuestros músculos para el esfuerzo que vamos a realizar. Comenzar a correr en frío puede suponer un problema y un riesgo que no debemos correr.
El calentamiento siempre tiene que ser una aclimatación, en ningún caso el esfuerzo debe ser máximo. Debemos tener en cuenta que es un paso intermedio entre el reposo total a la actividad que vamos a realizar. Normalmente, el calentamiento consiste simplemente en empezar a correr de forma lenta para ir aumentando progresivamente la intensidad. Pero recordamos que existen otras formas de calentamiento que son más efectivas, menos agresivas y que nos van a preparar mejor.
Debemos tener claro que es importante preparar todas las partes de la pierna, comenzaremos con pequeños movimientos circulares del tobillo, las rodillas, y las caderas. La ejecución debe ser lenta. Después de esto tumbados en el suelo boca arriba, y levantando las piernas, tenemos que realizar movimientos con ambas como si estuviésemos andando en una bicicleta imaginaria. Esto ayudará a activar la circulación de las piernas. De pie nuevamente, mirando al frente y tenemos que dar un paso hacia delante como si fuésemos a agacharnos. Sin llegar al suelo nos levantamos y volvemos a la posición inicial. Realizamos lo mismo con cada pierna. Este ejercicio nos servirá a la vez que calentamos para estirar. 
Aislar con varias capas
Estirar antes de salir de casa para calentar los músculos y abrigarse en capas con ropa de materiales de secado rápido. Con clima frío, la prioridad es aislar nuestro cuerpo, y para lograrlo es mejor utilizar varias capas en el torso a ponernos una sola prenda más pesada. Al ponernos varias capas el aire quedará atrapado entre éstas y no llegará a nuestra piel. Dependerá de cada uno cómo combinar esas prendas: camisetas transpirables de manga larga, manga corta, térmicas, una chaqueta técnica, un cortavientos o un chubasquero si llueve mucho.
Mantén los pies calientes
El frío nos entra por los pies, por lo que debemos asegurarnos de llevar zapatillas impermeables. También existen calcetines para el invierno que mantienen el calor en los pies.
Hidrátate bien
El aire frío nos reseca la garganta con facilidad y acelera la deshidratación. Es bueno beber pequeñas cantidades de agua durante y después de la actividad física.
Llévate algo para comer
Si vas a correr un buen rato es bueno que tengamos a mano algo para nutrirnos, como frutos secos o barritas energéticas.
No corras al límite
Cuando el frío es extremo lo mejor es que no busquemos lograr marcas personales. Es mejor dejarlas para cuando las condiciones meteorológicas sean más favorables. Intenta correr lo justo y sin forzar.
Zonas más sensibles
Hay que proteger especialmente la cabeza y el tronco porque son las partes donde se pierde más calor, y las que conviene cuidar para evitar enfriamientos. Los pies entran rápidamente en calor pero las manos son la única parte que no coge calor al correr si no las cubres porque la circulación sanguínea se centra en los músculos de las piernas. Tampoco hay que olvidar que las rodillas y los tobillos sufren más con el frío y habrá que calentarlas adecuadamente.
Tejidos
Es preferible utilizar tejidos transpirables y de fibras técnicas. Hay que evitar el algodón o el nylon directamente sobre la piel, ya que se suda más y no aísla del frío. Conviene elegir ropas transpirables, tejidos ligeros, que permitan una absorción rápida de la humedad. Cada día fabrican nuevos tejidos eficaces para aislar nuestro cuerpo de las inclemencias del tiempo. Membranas como el Gore Tex han conseguido que el vapor del sudor se filtre al exterior por capilarización, y que la gota de agua de lluvia, no se introduzca. Otros como el Climalite, expulsan el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora.
Ver qué día hace
Hay que aprovechar las horas de sol y salir si se puede a partir de las 12 de la mañana y hasta las 6 de la tarde. Los días son más cortos, es más probable entrenar de noche o con poca visibilidad. Hay que extremar las precauciones, sobre todo a la hora de hacerse visibles y alguna de las prendas cortavientos, zapatillas o gorra debería ser reflectante.
Un día soleado con unos 15ºC/20ºC una camiseta de manga larga transpirable y un pantalón corto o unas mallas cortas o pirata serán suficientes. Con 10ºC/15ºC  sería conveniente un cortavientos ligero encima de la camiseta, sobre todo si hay algo de viento ya que la sensación térmica disminuye. Si llueve, nos pondremos unas mallas largas, camiseta de manga larga y chubasquero técnico o cortavientos hidrófugo. Los días que amanezcan lluviosos, con viento y de 0ºC a 5ºC lo ideal serían las mallas largas, camiseta larga térmica que se ajuste a nuestra piel, cortavientos ligerito lo más transpirable posible (un Wind Stopper con membrana de Gore Tex, por ejemplo), guantes y visera hidrófuga para protegernos de la lluvia.
Otros peligros a parte del frío
En esta época aún hay bastantes hojas de los árboles en el suelo que no te dejarán ver bien los desniveles, a menudo te encontrarás el suelo mojado y podrías resbalar. Se vuelven más peligrosos con lluvia las curvas, las cuestas, las escaleras o los pasos de cebra.
Los días de frío hay que buscar alimentos con más calorías para compensar las que se gastan para mantener el calor. Esto se logra aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de proteínas: carnes y pescado azul. Si se sale por la mañana conviene desayunar algo; unas galletas o una barrita energética servirán perfectamente. Hay que hidratarse bien antes y durante el entrenamiento y beber agua aunque no nos apetezca, pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de deshidratación.
Cómo hacer el entrenamiento
Con frío es muy difícil hacer entrenamientos de calidad-velocidad, así que es mejor centrarnos en mantener la condición física rodando tranquilamente. Otra opción es subir fuertes desniveles para ganar fuerza. Hacer cuestas o recorridos duros mantendrán los músculos a una temperatura adecuada y en cambio las rutas llanas y con viento provocarán mayor sensación de frío. Inspirar siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y expirar por la boca.
Y al acabar…
La temperatura corporal comienza disminuir en cuanto paramos. Para evitar un resfriado, nos cambiaremos de ropa lo antes posible, darse una ducha y beber algo caliente. Y cuando hayamos terminado, preparar todo para el día siguiente, porque lo que está claro es que un día de lluvia y frío no va a impedir que salgamos a disfrutar del placer de correr.  Hay que secar las zapatillas mojadas y para ello les quitaremos las plantillas y las rellenaremos de bolas de papel de periódico para quitarles la humedad.
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martes, 14 de noviembre de 2017

5a Carrera Campeones 6 y 12k, Ciudad de México, 21 de Enero 2018

BASES
Fecha: 21 de enero 2018 Lugar: Reforma Hora de arranque: 7:00 hrs.  Distancia:    6 y 12 Km. Cupo máximo: 3500 Corredores Costo: $ 400.00 
Categorías:
Edad Rama Femenil Rama Varonil Peso Mosca (Juvenil) 15 a 19 JF JV Peso Gallo (Libre) 20 a 39 LF LV Peso Welter (Master) 40 a 49 MF MV Peso Completo (Veteranos)50 a 59VF VV
Inscripciones:
Las inscripciones estarán abiertas a partir de la publicación de esta convocatoria y cerrarán el viernes 19 de enero de 2018 a las 14:00 horas.
Habrá inscripciones extemporáneas el sábado 20 de enero de 2018, si aún existen números disponibles, y será de manera presencial durante la entrega de números.
A) Por internet: http://ift.tt/21L62qy
Podrás inscribirte por internet desde la comodidad de tu casa u oficina, con cargo a tu tarjeta de crédito a cualquier hora del día y recibirás la confirmación de tu inscripción directamente en tu correo electrónico.
B) Centros de inscripción:
    Tiendas Deportes Martí     Tiendas Fit City dentro de los clubes Sport City     Tiendas Martí del área metropolitana de la Ciudad de México e interior de la República Mexicana.     Ubica la más cercana a ti en http://ift.tt/2AKzO40
C) Costo de inscripción 
o    Cuota ordinaria: $ 400.00 (Cuatrocientos pesos 00/100 m. n.), hasta el viernes 19 de enero de 2018.
o    Cuota extemporánea: $ 420.00 (Cuatrocientos veinte pesos 00/100 m. n.), durante la entrega de paquetes de corredor.
Fuente: Emoción Deportiva
http://ift.tt/2AJ0Dp7

Serial Premium 2018 que la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) ha preparado para sus afiliados.

Serial Premium FMTRI 2018
• El Serial Premium constará de 16 fechas de Febrero a Noviembre. Del norte al sur, del este al oeste, del Pacífico, al Golfo, al Caribe, en mar, ríos, océanos y lagos… 16 diferentes, paradisíacas, turísticas y encantadoras ciudades albergarán los eventos del Serial Premium 2018 que la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) ha preparado para sus afiliados. 
El 2018 será un año emocionante, en mayo nuestros triatletas elite iniciarán la clasificación rumbo a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, donde además del triatlón individual, se disputará también una medalla en Triatlón Relevos Mixtos. Tenderemos los Juegos Olímpicos de la Juventud y los Juegos Centroamericanos. Los triatletas de categorías por edad tienen una cita el mes de septiembre en el Campeonato Mundial Gold Coast 2018.
El "Serial Premium 2018"  está conformado por 16 eventos de Febrero a Noviembre en maravillosos escenarios distribuidos en la República Mexicana con diversas opciones para los triatletas quienes podrán elegir entre terrenos planos u ondulados. 
Las mágicas Bahías de Huatulco regresan como sede de la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) y tendremos dos Copas Continentales ITU en La Paz y en Ixtapa-Zihuatanejo. 
El Campeonato  Nacional, para categorías por edad, será por quinto año consecutivo, en la maravilla natural de XelHá.  
Los eventos selectivos del Serial Premium 2018 para categorías por edad para el Campeonato Mundial Gold Coast, AUS 2018 serán: Mérida, Manzanillo, Palenque, La Paz, Monterrey, Valle de Bravo, Cd. del Carmen e Ixtapa-Zihuatanejo.
El Serial Premium FMTRI 2018 iniciará el 4 de febrero en Mérida. Yucatán nos ofrece un  evento sin drafting que arranca en Progreso y termina bajo el espectacular marco del Paseo Montejo. Sin duda el marco perfecto para arrancar con el pie derecho la temporada.
El Pacífico mexicano, con una hermosa vista a las bahías gemelas de Manzanillo y Santiago, recibirán a los triatletas el 10 de febrero en Manzanillo, Colima, para la segunda fecha del Serial.
La tercera parada del Serial Premium FMTRI 2018 será el 24 de febrero en Palenque. Por tercer año consecutivo los triatletas se adentrarán a la imponente selva Chiapaneca para participar en un evento sencillamente espectacular. Ya sea en distancia olímpica o en sprint es una sede que no se pueden perder. 
El 10 de marzo llegará uno de los triatlones favoritos de los atletas, nos cargaremos de la magia de la luz de la Luna  en la Copa Mundial ITU en la Paz, único evento vespertino/nocturno, sin drafting donde se compite a la orilla del mar disfrutando de paisajes desérticos y se cruza la meta en el atardecer para llegar a una fiesta llena de luz en la más espectacular zona de recuperación del Serial.
11 años de fiesta celebraremos el 15 de abril cuando se lleve a cabo el Triatlón Monterrey en Nuevo León. Nadar en línea recta en el Santa Lucía, rodar y correr dentro de Parque Fundidora hacen el evento único para participantes y espectadores.
El 28 de abril se realizará  una de las competencia con más tradición en México y el Mundo, la edición 31 del Triatlón Valle de Bravo recibirá a  miles de triatletas en el Estado de México, un evento fácil de llegar para los habitantes del centro del país, hermoso para competir y sin duda el lugar ideal para tener una convivencia familiar sinigual.
Efectuamos dos eventos al año en Islas mexicanas, el primero de ellos será el 5 de mayo cuando se lleve a cabo la 9ª edición del Triatlón Ciudad del Carmen Campeche, también llamada Isla de Tris, es una competencia familiar donde se divierten desde los más pequeños hasta los más grandes en un recorrido plano.
El 19 de mayo será la última oportunidad de clasificar al Campeonato Mundial Gold Coast 2018 34 años cumplirá el Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo en el Estado de Guerrero. Nadando en el mar, rodando y corriendo en la zona hotelera bajo los aplausos de familias enteras que se dan cita en el lugar y además, disfrutando la actuación de los atletas elite en la Copa Continental  ITU, es una cita a la que nadie puede faltar.  Huatulco, Oaxaca regresa al calendario de las Copas Mundiales ITU donde estarán presentes los mejores triatletas elite de México y el mundo, esto se realizará el 10 de junio. Un día antes se llevará a cabo la 9° fecha del Serial Premium en la hermosa Bahía de Tangolunda que precede una de las más hermosas pero retadoras rutas de ciclismo del Serial. Para categorías por edad será la primera fecha selectiva para el Campeonato Mundial Lausanne 2019.
El 28 de julio no te pierdas la octava edición del Triatlón Teques, que te da la oportunidad de rodar sobre la ¡Autopista del Sol! con distancias corta o súper sprint y cerca de la Ciudad de México. 
24 años lleva Veracruz siendo sede del Triatlón más grande de Latinoamérica, en el 2018 se realizará el 1 de Septiembre, el evento es uno de los de mayor participación en México y el Mundo, donde se reúnen niños y adultos en una gran fiesta deportiva. 
La 12° fecha del Serial Premium 2018 nos lleva el 23 de septiembre a la belleza natural del parque Tangamanga I en el Estado de San Luis Potosí. Fácil de llegar por su cercanía al centro del país. Tienes que formar parte de la segunda edición del evento que, en el 2017, enamoró a los triatletas.
En sus cristalinas aguas turquesa, en la tibia agua del Mar Caribe, la mejor natación del mundo la tiene la Isla de Cozumel, la cual recibirá el 6 de octubre a todos los competidores en la 13° fecha del Serial Premium FMTRI 2018. 
Nos trasladamos al Océano Pacífico para vivir el 20 de Octubre la novena edición del Triatlón Acapulco, decimocuarta fecha del Serial Premium 2018, evento con dos transiciones, nadando en la nueva Marina Puerto Marqués y cruzando la meta dentro de los jardines del Hotel Princess. Cerca de la CDMX y con múltiples maneras de llegar hacen del evento uno de los más cotizados por los triatletas, así que ya lo saben, inscríbanse pronto porque se agota.
Y para cerrar con broche de oro la temporada, el 17 y 18 de noviembre nos vamos a la maravilla natural de Xel-Há, que por quinto año consecutivo será el Campeonato Nacional de categorías por edad. El evento es organizado por Grupo XCaret, una de las empresas más grandes y exitosas de nuestro país que ha impulsado nuestro deporte durante muchos años.
Queda pendiente por definir la fecha de Mazatlán, Sinaloa, evento que se compite en las cálidas aguas del Océano Pacífico y se disfruta del hermoso recorrido junto al malecón, no te lo puedes perder.  
Sede/Fecha
Mérida    Febrero 4, 2018
Manzanillo    Febrero 10, 2018
Palenque    Febrero 24, 2018
La Paz
Copa Continental    Marzo 10, 2018
Monterrey    Abril 15, 2018
Valle de Bravo    Abril 28, 2018
Cd del Carmen / Isla de Tris    Mayo 5, 2018
Ixtapa-Zihuatanejo
Copa Continental    Mayo 19, 2018
Huatulco    Junio 9, 2018
Huatulco
Copa Mundial ITU    Junio 10,2018
Tequesquitengo    Julio 28, 2018
Veracruz    Septiembre 1, 2018
Campeonato Mundial ITU Gold Coast, Australia    Septiembre 12-16, 2018
San Luis Potosí    Septiembre 23, 2018
Cozumel    Octubre 6, 2018
Acapulco    Octubre 20, 2018
Xel-Há    Noviembre 17-18, 2018
Mazatlán    Fecha Pendiente
Fuente: FMTRI
http://ift.tt/2z1XS5r

1a Carrera Canadá por la Inclusión, Ciudad de México, 3 de Diciembre 2017

La CONFEDERACION MEXICANA DE ORGANIZACIONES EN FAVOR DE LA PERSONA CON DISCAPACIDAD INTELECTUAL SCOTIABANK, en coordinación con el Gobierno del Distrito Federal, con el apoyo del Bosque de Chapultepec y el aval del Instituto del Deporte del Distrito Federal y la Federación Mexicana de Atletismo
CONVOCAN
1a. Carrera “CANADÁ POR LA INCLUSIÓN”
FECHA: Domingo 3 de Diciembre de 2017 DISTANCIAS: Carreras 10k, 5k y caminata recreativa de 3k HORA DE SALIDA: 07:00 a.m. para 10k, 5k y caminata 3k RECORRIDO: Por avenida Reforma SALIDA Y META: Calzada Mahatma Gandhi, Delegación Miguel Hidalgo CUPO: 5,000 participantes
Categorías de carrera 10k y 5k 
COSTO DE INSCRIPCIÓN
– $350
*Fecha límite de inscripción: hasta el día jueves 30 de noviembre 2017 en Centros de Inscripción y por Internet.
Por Internet en
www.asdeporte.com.mx pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Pay Pal a partir de la presente convocatoria. Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
Centro de inscripción Innovasport
Entrega de kits:
Fecha: Sábado 2 de diciembre de 2017 Horario: De 09:00 a.m. a 03:00 p.m. Lugar: Oficinas del Banco Scotiabank Ubicación: Blvd. Manuel Ávila Camacho 1, Miguel Hidalgo, CP. 11560, CDMX
Fuente: Asdeporte
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ParkBus te lleva al Nevado de Toluca este 18 de Noviembre

El Nevado de Toluca, conocido como el Xinantécatl (su nombre en lengua indígena) es la cuarta formación más alta de México, alcanzando una elevación de 4680 msnm en la cima. El área protegida tiene una extensión de 51,000 hectáreas, pobladas por tlacuaches, coyotes, reptiles, ardillas, conejos, roedores y aves. En este entorno dominado por bosques de pinos, encinos y pastizales existen incontables senderos para el ciclismo de alta montaña, hiking y trail running. En su cráter se encuentran dos lagunas, del Sol y de la Luna, depósitos de agua en los que, durante la época prehispánica, los habitantes depositaban ofrendas de copal y objetos de culto.
Te invitamos a unirte a el segundo viaje de autobús de Parkbus México a El Nevado de Toluca desde la CDMX. Tendrás la oportunidad de conocer un increíble volcán, ver increíbles vistas, entrar en el crater, recorrer las lagunas, subir a la cima si tienes la experiencia, entre otras actividades al aire libre. A un poco menos de dos horas de CDMX, El Nevado de Toluca es una verdadera joya.
Saldremos de la CDMX a las 7:30 am. Una vez que lleguemos al parque tendrás aproximadamente 6 horas para realizar las actividades que más te interesen. Explora y vive una gran experiencia. 
El acceso con mascotas al Nevado de Toluca esta prohibido, por lo que en esta ocasión no se aceptaran mascotas en el autobús.
¡Desconectate de la ciudad y conéctate con la naturaleza! Ven con nosotros y explora esta belleza natural de México.
Costos:
Adultos$350Estudiantes / personas mayores$315Niños$175
Itinerario Sugerido
Extenso hike-caminata desde el Parque de los Venados hasta el crater. Comienza desde la entrada principal al parque, toma los senderos angostos de subida que siguen los postes de luz hasta que llegues al camino ancho de terracería en dónde están las antenas. Sigue el camino ancho hacia la izquierda hasta que llegues al refugio y de aquí entra al crater.
Ejemplos de rutas del equipo Aire Libre:
Corriendo Por La Cima Del XinantcatlNevado ExtendedWeekend Trails Del Nevado De Toluca
Este NO es un viaje guiado - eres totalmente libre de explorar el parque y hacer las actividades que desees por tu cuenta bajo tu propio riesgo. No somos responsables de lo que hagas en el parque durante la estancia. Te invitamos a que hables con el staff del centro de visitantes del parque para que te recomienden las mejores actividades. Así mismo nuestros voluntarios del autobús tendrán más información y recomendaciones de los mejores senderos, lugares para explorar y actividades a realizar en el parque.
Que traer:
¡Desayuno y almuerzo! Buenos zapatos para caminar o correr. Ropa cómoda y deportiva para exteriores. Agua (2 litros por persona). Medicamentos. Cámara. Protector solar / sombrero. Revestimiento de lluvia. Cualquier otra cosa que necesites para divertirte y realizar las actividades que planeas.
Parkbus es una red de autobuses que conecta ciudades con áreas naturales protegidas (ANPs). Nació en 2009 en Canadá como una organización sin fines de lucro y ahora conecta a las principales ciudades canadienses con más de 22 ANPs en alianza con Parks Canada y otras agencias de gobierno canadienses.
Parkbus fue nombrado una de las “World’s 50 Smart City Ideas” por National Geographic, ha ganado premios de turismo del más alto prestigio y sigue creciendo conforme más ciudades y destinos de naturaleza se suman a su red.
El servicio incluye solamente transportación por autobús (no incluirá visitas guiadas), y se ofrecerá a precios competitivos para el público en general. En cada autobús viajarán voluntarios que compañarán a los pasajeros con entusiasmo por salir a la naturaleza. Estos voluntarios esponderán dudas sobre las ANPs y también buscarán promover prácticas responsables en las mismas. En los viajes de regreso, los voluntarios levantarán encuestas para obtener retroalimentación sobre el servicio.
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La importancia de hacer pesas para un corredor

El principal objetivo de que un corredor haga ejercicios con pesas no es ganar volumen muscular, sino trabajar de manera específica los músculos que intervienen en la carrera, mejorar la técnica y reforzar aquellas zonas más propensas a las lesiones. Si queremos progresar como corredores, el entrenamiento con pesas debe incluirse en nuestra planificación.
No se trata de ir al gimnasio todos los días a machacarse, sino planificar un par de días en semana para hacer una rutina que mejore la calidad de los músculos que más se implican en la carrera. El trabajo de pesas incluye ejercicios de fuerza-resistencia, fuerza explosiva y fuerza máxima, digamos que los diferentes ámbitos de la fuerza, que beneficiarán a la hora de correr.
Pautas básicas de un corredor en el gimnasio
Lo primero que debe hacer un corredor en el gimnasio es pensar que es un corredor, no un levantador de pesas o alguien que quiere conseguir un cuerpo con volumen muscular. No hay que ir al máximo en las repeticiones, ni llegar siempre al fallo muscular cuando hacemos una serie, ese tipo de trabajo se hará en contadas ocasiones.
El primer paso y más importante es aprender la técnica de los ejercicios de forma correcta. Los primeros días en el gimnasio, si nunca hemos cogido pesas, debemos hacerlo con el menor peso posible, simplemente con la intención de hacer bien los ejercicios. No te inhibas de preguntar al monitor cómo se hacen o si los estás haciendo correctamente. Una mala técnica al hacer los ejercicios con pesas nos puede llevar a una lesión o molestias en músculos y articulaciones. Dedica la primera semana a hacer bien los ejercicios, con muy poco peso pero siendo consciente del recorrido que haces en el movimiento y la forma en que tus músculos se contraen y se relajan al hacer el ejercicio.
Tampoco es estrictamente necesario que nos apuntemos al gimnasio. Con un par de mancuernas podemos hacer la mayor parte de ejercicios que necesitamos en nuestra propia casa. Al igual que cuando salimos a correr, en el gimnasio los músculos necesitan de un calentamiento previo, esto no hay que descuidarlo.
La elección de los ejercicio y la rutina de entrenamiento. En un primer momento podemos pensar que solo se necesitan ejercicios para trabajar la musculatura del tren inferior, que es lo que más necesitamos para correr. Sin embargo es necesario trabajar también el tren superior y la zona media o abdominal, ya que también son partes fundamentales del movimiento y técnica de carrera. Eso si, daremos más importancia y peso al trabajo de piernas.
Una rutina de entrenamiento para un corredor también difiere mucho de la típica rutina para muscular en el gimnasio. Todo dependerá de si tenemos uno, dos o tres días disponibles para ir al gimnasio. Si hay más días podemos estructurar el trabajo, pero si solo podemos hacer pesas un día, se tendrá que condensar la rutina.
Fuente: 
El Mundo de los Corredores
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Big Five Marathon en la sabana Africana, corre rodeado de cebras, jirafas, rinocerontes y leones.

The Big five Marathon se realiza cada año en Sudafrica en el mes de Junio, también se realiza la distancia del medio maratón. Lo atractivo del Big Five Marathon es su inigualable ruta a través de la sabana africana, rodeada de vida salvaje proporcionara la motivación suficiente para obtener tu mejor tiempo en un maratón :)
Dentro de la reserva de caza llamada Big Five, una de las más increíbles en Sudafrica, llamada así por ser una reserva natural al norte de Sudafrica donde conviven los 5 animales más grandes del continente: león, elefantes, rinocerontes, búfalos y leopardos.
El recorrido no cuenta con vallas, lo que ofrece contacto directo con la naturaleza y poder disfrutar de los paisajes. El clima es fresco en esa época del año con temperaturas entre los 15 y 20 grados. Tiene puntos de hidratación cada 4 kilómetros con Agua y Coca Cola.
El organizador es Albatros con amplia experiencia, ellos realizan carreras como: Petra Marathon, Kilimanjaro Marathon, o Marathon Karen Blixen en Kenia.
Te dejamos estos increibles videos del maratón:
Conoce más sobre este maratón en su página oficial: http://ift.tt/2rK8b6p
Fotos: big-five-marathon.com
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Correr o caminar: ¿Cuál quema más calorías?

Un estudio realizado en los Laboratorios Lawrence Berkeley en California, determino que correr ayuda a perder peso más rápido que caminar.
Ambas prácticas son benéficas para la salud y cuando la persona cuenta con sobre peso lo mejor es empezar caminando y después alternar correr-caminar.
En este estudio se determinó que una persona que camina 7 kilómetros a un ritmo acelerado, es el equivalente a otra que corre 5 kilómetros. La desventaja es que caminar aceleradamente toma el doble del tiempo que correr los 5 kilómetros.
En cualquiera de las dos situaciones se reduce el riesgo a la presión alta, el colesterol alto y la diabetes.
El estudio se realizó en 15,237 personas que caminan y 33,215 personas que corren, al inicio del estudio todos los participantes registraron su peso, medida de cintura, tipo de dieta qué llevaban y sus kilometrajes de cada semana corriendo o caminando.
 A lo largo del estudio las personas que corren obtuvieron mejores resultados, el motivo principal es que se modificaba su apetito, al producir una hormona llamada péptido YY que suprime el apetito.
Ambas ejercicios tienen beneficio para la salud casi iguales, los corredores mantienen mejor su cuerpo en peso y caminar reduce la fatiga.
¿Tú corres o caminas?
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lunes, 13 de noviembre de 2017

Soy diabético y quiero hacer ejercicios

Soy diabético y quiero hacer ejercicios,

¿qué consideraciones debo tener?

Empecemos definiendo qué entendemos por ejercicio físico. Ejercicio es toda actividad física estructurada que involucra el movimiento de diferentes estructuras corporales donde se origina un gasto calórico. La característica de ser estructurado es lo que diferencia al ejercicio de una actividad física. Así por ejemplo, hacer las tareas de limpieza de la casa constituye una actividad física donde también hay gasto calórico, pero caminar en el parque unos 30 minutos constituye un ejercicio físico. El ejercicio usualmente es una tarea planificada que tiene un carácter saludable.

Si bien es cierto que hay abundante evidencia científica que prueba que el ejercicio tiene impactos muy positivos sobre la salud, no sólo en términos de aumento del gasto calórico, pérdida de peso, disminución de riesgos cardiovasculares y mejoras en marcadores metabólicos, también es cierto que hay consideraciones importantes a la hora de practicarlo para evitar lesiones o incluso aumento de los riesgos de pacientes con enfermedades agudas o crónicas establecidas.

Especialmente los pacientes diabéticos deben conocer las recomendaciones que han realizado las principales instituciones ligadas al estudio y tratamiento de la diabetes y sus consecuencias, tales como la Asociación Americana de la Diabetes (ADA), la Asociación Americana del Corazón (AHA), el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y el Centro para la Prevención y Control de Enfermedades (CDC).

La diabetes es una enfermedad crónica que cursa con alteraciones del metabolismo de la glucosa, bien sea por la insuficiente producción de insulina o por la disminución de la efectividad de acción de la misma, manteniendo niveles elevados de glucosa en sangre, que si no logran controlarse pueden producir daños en vasos sanguíneos, riñones, corazón, ojos y terminaciones nerviosas. Este aumento de la glucosa sanguínea se contrapone a niveles disminuidos de glucógeno muscular, y como sabemos, el glucógeno es una de las fuentes energéticas más importantes para el músculo.

Además, en la diabetes se ve disminuido la capacidad oxidativa de los ácidos grasos libres en las Mitocondrias, que también constituyen una fuente energética para el ejercicio. De esta manera, el diabético tiene menos tolerancia al ejercicio físico que su contraparte no diabético, es decir, frente a esfuerzos moderados puede sentir mayor fatiga y mayor dificultad. Por eso es muy importante considerar programas de entrenamientos progresivos que empiecen con baja intensidad y pocos minutos y que vayan aumentando progresivamente en la medida que las condiciones cardiorespiratorias van mejorando.

Es prudente mencionar que como la diabetes puede ser responsable del aumento del riesgo a padecer enfermedad cardiovascular, antes de comenzar un programa de entrenamiento estructurado se debe visitar al especialista para recibir una valoración completa y la aprobación para hacer ejercicios. Adicionalmente, como el paciente diabético utiliza medicación para mantener sus niveles de glucosa controlado, es posible que los niveles de glucosa bajen más allá de los valores normales durante el ejercicio (hipoglicemia). Condición delicada que debe ser monitoreada antes, durante y después del ejercicio.

Ahora bien, cuál sería entonces la indicación de ejercicio para el paciente con diabetes, una vez que el especialista lo ha autorizado:

  1. Hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad a la semana divididos entre 5 o 6 días. Entrenamientos más largos o de mayor intensidad pueden representar un mayor gasto de glucógeno y acelerar la hipoglicemia.
  2. Los 150 minutos semanales pueden ser alcanzados después de varias semanas donde se aplica la progresión, es decir, empezando con pocos minutos al día y en la medida que mejora la condición de fitness cardiorespiratorio y la tolerancia al ejercicio se pueden subir los minutos de actividad. Se puede llegar a un máximo de 300 minutos a la semana.
  3. Realizar mediciones de glucosa sanguínea antes, durante y después del ejercicio, para evitar hipoglicemias, hasta tanto el paciente llegue a conocer la respuesta de su glucosa sanguínea con el ejercicio. En todo caso, se debe estar preparado para actuar en caso que los niveles de glucosa bajen por debajo de los valores normales.
  4. Los ejercicios de fuerza están recomendados de dos a tres veces por semana, trabajando con poco peso y entre 12 a 20 repeticiones. Los ejercicios de fuerza mejoran la condición estructural y metabólica del músculo, lo cual favorece al incremento de la sensibilidad a la insulina.
  5. Pueden incluirse también ejercicios de balance y flexibilidad, tales como el yoga.

Para mayor información acerca de programas de ejercicio específicos para pacientes diabéticos puede contactar al especialista de fitness terapéutico a misupercoach@gmail.com

 

 

Lic. Gerardo Celli
Biólogo / Tecnólogo de alimentos
Master PAG (IESA)
Master en Fisiología del ejercicio (en curso UCM Brasil)
Fundador de Fitness Terapéutico
@MiSuperCoach
misupercoach@gmail.com

 

Foto: Photos.co

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Correr con la cabeza, competir al máximo solo una vez al mes

Con la cantidad de carreras que hoy se ofrece en las principales ciudades, podríamos competir todos los domingo en distancias hasta 10K. Pero ya sabemos que competir al máximo posible, con mucha frecuencia acabará pasándonos factura: te lesionas y retrocedes al verte obligado a recuperarte. 
El cuerpo tiene un límite y lo estamos sobrepasando. Si te gusta (como a nosotros) estar todos los domingos en la línea de largada, te proponemos que tomes algunas carreras como parte del entrenamiento (como la rutina de intensidad de la semana), o de descanso activo (para disfrutar del ambiente con amigos y familiares, sin mirar la marca, y “vaciarse” un poco de tanta competición). 
Si decidimos ir a "pasear la carrera", debemos mantener la cabeza fría, y no cambiar la estrategia: acompañemos a alguien más lento, hagamos de pacer o liebre de la carrera (aquellos que marcan un ritmo de corrida que sirve de referencia a un novato que quiere hacer su mejor tiempo), o usemos la carrera como parte del rodaje largo de preparativo para nuestra próxima maratón. 
Si vamos a usar la carrera como entrenamiento, vamos a exigirnos un poco más pero sin matarse. El resultado y la marca nos seguirán sin importar, pero ya no estaremos en la cola del pelotón. Puede hacerse alternando kilómetros suaves y fuertes, corriendo en progresión de menos a más, acabando al ritmo máximo, alternando kilómetros suaves y fuertes; o practicando el ritmo constante de nuestro próximo 21 ó 42K. Con ello habremos hecho una sesión de calidad que mentalmente nos habrá costado mucho menos que haberla hecho solos, sin estar rodeados del ambiente de la competición. 
Finalmente, recomendamos competir al máximo solo una vez al mes, por tanto hay que elegir bien ese día D para capitalizar toda la preparación y obtener el mejor resultado que podamos alcanzar.
Fuente: El Mundo de los Corredores
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La importancia de comer rapido despues de un entrenamiento intenso o competición.

Cuando realizamos un entrenamiento intenso o acabamos una competición, las reservas energéticas de glucógeno están bajo mínimos y los músculos han sufrido mucho, por eso es recomendable comer cuanto antes. Justo, en los primeros minutos después de acabar un ejercicio intenso, el cuerpo es más receptivo a los nutrientes, con lo que podemos rellenar con más eficacia los depósitos. Además existe el factor de protección muscular. Cuando hemos utilizado gran parte de los depósitos de glucógeno se ponen en marcha otros mecanismo de obtención de energía como son la destrucción muscular. Este estado catabólico solo puede pararse si nos alimentamos cuanto antes, por eso en los primeros minutos después de un entrenamiento intenso o competición la alimentación es crucial. No solo se trata de comer hidratos de carbono (pasta, pan, arroz o fruta), sino de complementar esta alimentación con proteínas. Ya vimos como un corredor también necesita muchas proteínas, por eso se recomienda que por cada 100 grs.de hidratos se ingieran 25 de proteínas. Una solución puede ser prever de llevar al entrenamiento o carrera desde casa, alguna de estas opciones para que, cuando acabemos, a los 20-40' después de estirar, hidratarnos y relajarnos, hacer esa ingesta mezclando hidratos y proteínas: arroz con pollo, pasta con jamón o atún, bocadillo… Lo importante es no dejar al cuerpo vacío durante mucho tiempo porque ese estado catabólico se prolongará y luego costará más recuperarlo. Comer pronto es recuperar antes y mejor.
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Pacers de SoyMaratonista en la Caracas Rock 2017 (Vzla)

Pacers SoyMaratonista

Este domingo 19 de noviembre se realizará una nueva edición de la Gatorade Caracas Rock 2017 en la ciudad de Caracas y los pacers de SoyMaratonista.com estarán presentes, con sus tradicionales globos naranja, para ayudar a los runners a lograr sus metas, bien sea que estén participando por primera vez en una carrera de 10K o quieran mejorar su marca personal en la distancia.

Lee también: 5 recomendaciones para una carrera de 10K | Soy Maratonista

A continuación, les presentamos la lista de los Pacers de SoyMaratonista.com que participarán en la Gatorade Caracas Rock 2017, así como los tiempos en los que correrán.

Nombre y Apellido Tiempo
Jose Gregorio Marcano 45
Gilberto Lander 50
Dorana Cervetto  55
Pavel Pantoja  60
Teddy Tovar70 (1:10)  1:05

¿No sabes cómo hacer uso de los pacers en la carrera? En nuestro Manual para el uso de pacers o marcadores de paso te explicamos cómo hacerlo.

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domingo, 12 de noviembre de 2017

Amo el reto

«Después de todo, amo el reto, no solo el resultado final, sino el trabjo duro, ya que cada línea de meta se transforma en otra línea de salida.»

~Kristin Armstrong~

Foto: Thinkstock.com

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sábado, 11 de noviembre de 2017

Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017

Los kenianos Eliud Kipchoge y Mary Keitany fueron nombrados como los mejores maratonistas del año 2017 por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS) en la Gala AIMS Best Marathon Runner (BMR) celebrada en Atenas el pasado viernes 10 de noviembre.

Kipchoge y Keitany fueron seleccionados por los miembros de AIMS, que representan a 435 de las carreras más importantes y prestigiosas del mundo en 114 países y territorios, incluyendo los maratones Berlín, Boston, Chicago, Comrades, Nueva York, París y Tokio.

Este es el tercer año consecutivo en que Kipchoge, de 33 años, ha sido reconocido con el premio AIMS Best Marathon Runner Award. En septiembre, Kipchoge ganó el Maratón de Berlin en un tiempo líder mundial de 2:03:32.

Además, en mayo, Kipchoge participó en la prueba patrocinada por Nike Breaking2 realizada sobre la pista de Fórmula 1 de Monza. El objetivo del evento era romper la barrera de dos horas para un maratón. kipchoge quedó a poco de objetivo, registrando un tiempo de 2:00:25.

Te recomendamos: Documental Breaking2: una mirada al maratón sub-2:00 | Soy Maratonista 

Keintany logra su quinto título

Por su parte Keitany, de 35 años, recibió por quinto año el reconocimiento, igualando a la británica Paula Radcliffe. Además, a principios de este mes le fue otorgado  también el AIMS World Record Award en reconocimiento al récord mundial de maratón (2:17:01) que logró en el Maratón de Londres el 23 de abril de 2017.

“Me siento honrado de ser reconocido con este premio por los directores de carrera de la membresía AIMS”, dijo Keitany. “He estado muy satisfecho con mi forma este año y este premio, frente a una gran reunión de la comunidad de maratón en Atenas , el lugar de nacimiento de nuestro deporte, es un gran reconocimiento de mis esfuerzos “.

“Eliud y Mary realmente han establecido el estándar en el 2017”, dijo el presidente de AIMS, Paco Borao. “Estoy encantado de ver que sus logros han sido reconocidos en nombre de nuestros 435 miembros y patrocinadores en la casa de la maratón en Atenas, Grecia”.

Otros reconocimientos

La campeona mundial de maratón olímpica de 1988 y tres veces campeona del mundo en 1987, Rosa Mota de Portugal, fue galardonada con el AIMS Lifetime Achievement Award. “Es un honor para mí recibir este premio”, dijo Mota, quien también ganó maratones en Rotterdam, Chicago (dos veces), Tokio, Boston (tres veces), Osaka y Londres durante su distinguida carrera.

A su vez, la Maratón de las Flores Medellín recibió el Premio Social AIMS en reconocimiento a su apoyo a causas sociales. En el 2017, los organizadores de la carrera se comprometieron a apoyar a United for Colombia, una organización benéfica dedicada a las minas terrestres, una carrera organizada por una organización benéfica contra el cáncer de mama y Pasos de Felicidad, un movimiento de jóvenes corredores que recaudan dinero para comunidades desfavorecidas.

 

Fuente: Prensa AIMS para la IAAF

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viernes, 10 de noviembre de 2017

La evaluación morfofuncional, una manera eficaz de verificar tu estado de salud y tus cualidades físicas

Saber el estado físico y de salud en el cual una persona se encuentra puede llenar al individuo de orgullo, si es que se está sano, y puede también prender los focos rojos y dar la alerta si se detectan síntomas que demuestren una irregularidad en alguno de los rubros de la salud. Ante esto, es preciso destacar que en nuestra Universidad, la Dirección de Medicina del Deporte atiende a un gran número de personas (universitarios, deportistas representativos y público en general), a través de la realización de la Evaluación Morfofuncional (EM).
¿Qué es la Evaluación Morfofuncional?
Como su nombre lo indica, es una prueba mediante la cual se realiza un examen del estado de salud y de las cualidades físicas del individuo. A través de la medición de funciones biológicas que se realizan en laboratorios específicos, este estudio general determina el estado de salud, el grado de adaptación deportiva y la capacidad física de la persona, identificando con ello, factores de riesgo que pongan en peligro su capacidad de rendimiento y poder emitir así un diagnóstico completo e integral.
La evaluación Morfofuncional se compone de las siguientes pruebas:
Historia Clínica
Pruebas Bioquímicas
Diagnóstico Integral
Examen Odontológico
Ergometría
Antropometría
Nutrición
Electrocardiografía
Biomecánica
Espirometría
Psicológica
Estos exámenes se aplican precisamente en la sede de la misma Dirección de Medicina del Deporte, en Ciudad Universitaria y se realizan de la siguiente manera:
Se elabora una historia clínica para conocer los antecedentes patológicos, personales y familiares, así como una minuciosa historia deportiva de los examinados. De este modo se pretende identificar cuál es su estado de salud y sus antecedentes deportivos.
Se realizan pruebas sanguíneas o de bioquímica, por medio de las cuales, se miden los niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos y ácido úrico.
Posteriormente, el deportista se somete a un examen odontológico. En ciertas ocasiones, el estado general que guardan nuestros dientes, si presentan alguna enfermedad o alteración, se ve reflejado en el padecimiento o tendencia a manifestar lesiones musculares en los deportistas o individuos en general.
Para completar la evaluación del estado de salud general, se practica un electrocardiograma en reposo, con el cual, se registra la actividad del corazón y ello permite detectar o descartar cualquier tipo de alteración en este órgano vital. También se aplica una prueba de espirometría, la cual valora la capacidad pulmonar de la persona.
Si el médico que lo atiende no encuentra ninguna contradicción o anomalía, continuarán los estudios sobre el aspecto físico. Viene entonces la evaluación en el laboratorio de antropometría. Aquí, mediante mediciones, se obtiene la composición corporal de grasa, músculo, hueso y peso residual; así como las tendencias que tiene cada persona en su constitución física o de acuerdo al deporte o actividad física que realiza. También en este laboratorio, se estudia la estructura y proporcionalidad de acuerdo al peso y estatura, éstos son aspectos también considerados en los estudios y se les aplica una somatoscopía, la cual permitirá identificar si existen alteraciones esqueléticas. Esta valoración permite ubicar en qué tipo de deporte pueden tener mejor rendimiento desde el punto de vista antropométrico.
En el laboratorio de ergometría, se establece la capacidad aeróbica y anaeróbica para los diferentes trabajos. Se practican pruebas de esfuerzo con la finalidad de descartar el riesgo coronario y su consumo de oxígeno, lo cual se traduce en la resistencia que presentan para determinadas cargas de trabajo. La también llamada prueba de esfuerzo en una banda caminadora, evalúa la adaptación del corazón y mide la capacidad física del individuo.
En el laboratorio de biomecánica se determina la fuerza y se realizan mediciones de cinco grupos musculares o de los principales grupos que intervienen en la práctica deportiva. La coordinación, velocidad de reacción, el salto, la flexibilidad y la elasticidad en diferentes posiciones, son también objeto de análisis.
Durante el proceso de la evaluación, el individuo pasa por un laboratorio donde se le interroga sobre su alimentación. La información obtenida se coteja con su historial deportivo y con base en las horas de entrenamiento, el tipo de ejercicio, la frecuencia con que se practica, las actividades académicas, laborales y la forma de trasladarse a sus centros de estudio, trabajo y deporte; tomando en consideración su estado de salud y su porcentaje de grasa y músculo, se hace un balance energético para establecer una dieta ideal. Se entregan equivalencias en el consumo de alimentos y a partir de sus gustos y disponibilidad, pueden establecerse patrones de alimentación sana.
Posteriormente, en el laboratorio de diagnóstico integral se entregan los resultados obtenidos a lo largo de todo el recorrido de la evaluación. Este diagnóstico integral, orienta al individuo sobre un acondicionamiento físico-deportivo adecuado, y es el objetivo final de este examen.
Es importante destacar que esta evaluación morfofuncional se puede aplicar a todos los universitarios o a aquella persona que lo solicite mediante una cuota de recuperación, mientras que para los deportistas representativos de la UNAM, el servicio es gratuito. Cabe señalar que estas evaluaciones las efectúan personas capacitadas y que cuentan con aparatos de medición de la más alta tecnología. Si deseas tener mayores informes llama al 5622 0540 o al 5622 0543, teléfonos de la Dirección de Medicina del Deporte.
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Diez pasos para comenzar a correr y mejorar su estado físico

Correr, ya sea para mejorar su salud, bajar de peso, o prepararse para una maratón, necesita de dos cosas principales: fuerza de voluntad y una correcta preparación física y mental. En esta nota, el modo de lograrlo.
Durante el año 2000, un aviso estadounidense de Nike se llevó el 3er. Premio del Festival Iberoamericano de Publicidad, gracias a su gran originalidad y contundencia.
En el mismo, se veía a una mujer que corría en el desierto con sus zapatillas Nike, mientras una voz en off decía "Si corres cuando hay calor, dicen que estás loca", y se veía a gente desde las ventanas de sus casas, abanicándose, y mirándola con cara de pocos amigos.
Más tarde, la mujer en cuestión corría bajo la lluvia, y la voz decía "Si corres bajo la lluvia, dicen que estás loca", mientras desde el auto un hombre la miraba pasar, por supuesto con cara de pocos amigos.
Ya en la noche, su carrera continuaba, al tiempo que la voz agrega "Si corres cuando hace frío dicen que estás loca" y se veía gente desde las tiendas de negocios, resguardándose del frío... y mirándola con cara de pocos amigos.
Pero finalmente, la voz afirmaba rotunda... "Sin embargo, los que están encerrados, son ellos".
Esta es una gráfica muestra de lo que se necesita para iniciar el entrenamiento de un maratón. No importa si el mismo será de 3, 5, 10, 21, o 42,2 km. sino la determinación de alcanzar la meta, sorteando todos los obstáculos y personas que se interpongan en nuestro camino.
Pero por supuesto, nada es mágico, y para lograrlo, además, de tesón, garra, y consistencia, será necesario tomar algunas medidas fundamentales. Estas son las diez principales:
1. El chequeo médico
Concurra a efectuarse un examen médico antes de emprender cualquier tipo de entrenamiento físico vigoroso. El término "senior" en los deportes no significa el grado más alto, sino ser mayor de cuarenta años.
Y así como muchos corredores profesionales mayores de esta edad, dentro de la categoría “senior”, concurren de forma habitual al médico para chequear su estado de salud, usted también necesitará una luz verde por parte de su médico de cabecera, para evaluar la posibilidad de tener cualquier riesgo relacionado a su salud, o bien tomar las medidas pertinentes para eliminarlo. 
2. Fíjese una meta
¿Desea completar una maratón de 42,2 kilómetros? ¿Correr sus primeros 5 kilómetros? ¿Perder peso? ¿Reducir la tensión? . Es muy importante que tenga en claro cuál es su meta y fijar un tiempo acorde para alcanzarla. Escriba su objetivo en un pedazo de papel, y dígasela por lo menos a una persona. Escribir y hablar de su objetivo le ayudarán a hacerlo "realidad" y, lo más importante, posible. 
3. Desarrolle una rutina de entrenamiento
Consulte con un preparador físico cual debería ser su rutina de entrenamiento para su caso específico. Cada persona tiene diferentes necesidades, por lo que es imposible dar una rutina “estándar”.
Sin embargo, esta practica se debería seguir al pie de la letra, sin suprimir días, ni horarios de ejercicios, y eso corre para todos. Los tipos de ejercicios y tiempos necesarios, le ayudarán también a determinar un plan de acción de acuerdo a su vida diaria, evitando dejar nada librado al azar.
4. Encuentre a un compinche
Una manera segura de apegarse a un plan de entrenamiento, es encontrar un compañero bien predispuesto. Ambos tendrán la misma responsabilidad de efectuar sus ejercicios, por lo que uno podrá motivar al otro en esos días en que otras responsabilidades y/o excusas pueden hacerle perder el tren de su rutina.
Si no puede encontrar un compañero para sus prácticas, busque en Internet la dirección de una asociación o club de corredores de su ciudad, donde suele haber gente que se anota justamente con el mismo objetivo.
5. Registre sus progresos
Mantenga un diario o registro para asentar los kilómetros, medidas de tiempo, resistencias, avances generales, y aptitudes.
Escribiendo sobre sus progresos y traspiés, tendrá una vía para expresar su frustración, celebrar sus victorias, y mantener vivas sus metas. Después de que haya terminado con éxito alguna sesión de entrenamiento, podrá ir de nuevo al cuaderno y recordar cuánto ha avanzando con el tiempo.
6. Festeje los éxitos
Regálese usted mismo un nuevo par de zapatillas luego de haber hecho 5, 10, 15, o 20 kilómetros sin parar, o después de terminar su sexta semana de entrenamiento, coma una buena cena como excepción a su dieta.
Tome sesiones de masajes, baños de inmersión con burbujas, o cualquier cosa que le de placer, pero solo como un premio al logro. Una parte importante de fijar y alcanzar cualquier ambicioso objetivo, es recordar detenerse brevemente y celebrar los éxitos. 
7. Deje de lado las excusas
Está lloviendo. Estoy demasiado ocupado. Estoy cansado. Todas son razones aparentemente buenas para saltear su entrenamiento. ¿Recuerda la publicidad de Nike?
Pregúntese: ¿Cuál es mi objetivo? Si el mismo es apegarse a su plan y alcanzar el éxito que prevé para usted mismo, lo único importante será encontrar maneras de desterrar las excusas y mantener la vista en la línea de llegada.
Busque diferentes rutas para trotar, si las habituales le aburren. Entrene por la tarde o en la mañana antes del trabajo, o durante su hora del almuerzo, para variar el clima y escenario. Una vez que lleve largo tiempo entrenando, varíe la rutina, tipos de ejercicios, o incluso música, para escapar del aburrimiento y la monotonía.
¡Recuerde, apéguese a su plan y tendrá un éxito seguro!
8. A cada paso, agua y comida sana
La nutrición e hidratación son elementos fundamentales del entrenamiento. Manténgase hidratado con agua y bebidas siempre que haga deportes. Nunca espere hasta experimentar sed para comenzar a tomar líquidos.
Para el momento en que usted tenga sed, ya podría estar experimentando los efectos de la deshidratación, especialmente en los días calientes y húmedos.
También, los carbohidratos son una parte importante de nuestra dieta de entrenamiento. Según los expertos en entrenamiento para maratones, hasta el 65 por ciento de las calorías podría provenir de los carbohidratos. Consulte a su médico nutricionista para saber cual podría ser la mejor dieta.
9. Pierda peso
Si la pérdida del peso es su objetivo, no esté sorprendido si usted gana algunos kilitos después de un par de semanas de entrenamiento serio. El peso debería comenzar a bajar después de ese punto inicial, siempre y cuando no haya aumentado su consumo de comidas grasas.
10. En la línea de llegada
¡El duro trabajo ha llegado a su fin y usted está en la línea de llegada! ¿Cómo pudo ser?
¡Porque identificó su meta, se apegó a su plan, se hizo de un par de nuevos amigos para entrenar, bajo algunos kilos y se probó a sí mismo que usted podía hacerlo! ¡Y lo hizo!
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Entrenamiento de cuestas para mejorar fuerza y resistencia.

Muchos corredores odian las subidas en una carrera y suelen caminarlas, otros sonríen y pasan rebasando corredores y gritando el clásico….  Venga!!!..... Si se puede!!!
¿Con cuál  te identificas?
No sufras en las carreras y agrega a tus entrenamientos semanales las cuestas.
Existen dos tipos de cuestas, las cuales aportan beneficios diferentes a tu entrenamiento:
Cuestas cortas: de una longitud de 50 metros y un terreno con mayor inclinación, donde se trabaja la Fuerza explosiva y velocidad.
Cuestas largas: de una longitud de 100 a 300 metros, con inclinación baja o media, donde trabajaremos fuerza y resistencia.
En ambas pendientes debes cuidar que tú ritmo no decaiga en los últimos metros.
Debes elegir el largo de tus series según la inclinación de las cuestas a tu disposición. Si es muy demandante con 50 metros será suficiente, cuesta medía 100 metros y cuesta baja 200 mts.
Al finalizar tu entrenamiento es recomendable realizar unas cuantas series de carrera a un 80% de tu capacidad para transferir el trabajo de cuestas a la carrera en terreno plano.
Puntos a tomar en cuenta:
Brazada: Los brazos son los que llevan el compás de la zancada y te aportan el impulso para ascender, ayúdate realizando una brazada hacia tus hombros, gradualmente encontraras el adecuado para ti.Deja un día de descanso entre las sesiones de fuerza en el gimnasio y entrenamiento de cuestasNo utilices cuestas de más de 600 metros, a menos que participes en una carrera trail muy demandante.Mantén un ritmo constante en toda la subida y recupérate en la bajada, incluso si necesitas caminar hazlo.Realiza este tipo de entrenamiento 1 vez a la semana y hasta dos semanas antes de la carrera.  Si tu carrera no tiene muchas subidas no es necesario seguir días previos a la competencia.
Empieza a integrar este tipo de entrenamiento a tus rutinas semanales, te sugerimos realizar este tipo de trabajo:
*Entrenamiento para realizarse en cuesta media
Calentamiento:  
Realiza movimientos de las articulaciones que más se implican en la actividad: hombros, caderas, rodillas, círculos de cuello y tobillos.Camina 3 minutos en un círculo de 10 metros alternando: puntas de los pies, parte externa, interna y talones.Realiza un trote suave en una superficie plana por 4 minutos
PRINCIPIANTE:
Realiza de 6 a 7 cuestas de 100 metros a un ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave.
Al terminar corre 7 repeticiones de 100 metros a un 70% de tu capacidad, pero moviendo rápido las piernas.
Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma.
INTERMEDIO:
Realiza de 8 a 12 cuestas de 100 metros a un ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave.
Al terminar corre 10 repeticiones de 100 metros a un 70% de tu capacidad, pero moviendo rápido las piernas.
Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma.
AVANZADO:
Realiza de 8 a 10 cuestas de 200 metros a un ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave.
Al terminar corre 10 repeticiones de 150 metros a un 70% de tu capacidad, pero moviendo rápido las piernas.
Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma.
Otra opción de entrenamiento de cuestas es correr en la naturaleza, donde el terreno te proporcione a lo largo del recorrido diferente tipo de cuestas y disfrutar el recorrido.
El entrenamiento te proporciona fuerza y va mejorando tu técnica y aportando una zancada más amplia.
Foto: www.howcast.com
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