Dejar de fumar corriendo

Correr y fumar son dos actividades que determinan estilos de vida totalmente distintos. Ambas inciden sobre la salud de la persona; la primera lo hace de forma positiva, mientras que la segunda degenera el organismo. A pesar de esto, una misma persona puede realizar ambas actividades a lo largo de su vida, notando el cambio radical en su rendimiento diario cuando pasa de una a otra.

Muchas son las personas que sustituyen la compañía del cigarrillo por la del asfalto, logrando superar la costumbre del vicio, bajar de peso y expulsar las toxinas acumuladas. Testimonios como el de Mauro Roa (@mauro22roa) confirman que es posible hacerlo: “Yo fume durante 10 años, me inicie a correr y ahora tengo 5 años sin fumar y más de 25 kilos menos”. Se trata de un esfuerzo progresivo a partir del momento en que se piensa en dejar de fumar; y empezar a correr es, definitivamente, un buen incentivo para mantenerse alejado del tabaco tal como narra nuestro lector Francisco Boyer, quien empezó a correr hace un año y medio, un día más tarde de fumar el último cigarrillo.

Correr establece nuevos parámetros para liberar las ansiedades que impulsan al consumo del tabaco, y la inmediata sensación de bienestar obliga a dejarlo atrás con cada paso. Hoy es un buen día para empezar el cambio. Recuerda ante nada visitar a tu médico de confienza y realizar un completo examen médico.

Invita a tus familiares y amigos a dejar de fumar, comparte con ellos nuestro Plan de entrenamiento para comenzar a correr. | Soy Maratonista y cambia su vida.

Si te gustó este artículo también puedes leer: ¿Puedo comenzar a correr siendo un fumador? | Soy Maratonista

 

https://ift.tt/2J3lxDb

Runator, la comunidad global de corredores, interactúa, decubre y desafía a la comunidad runner

Comparte tus experiencias de running, tus sensaciones, tus carreras de forma automática y vive el running de una forma social, sin importar qué utilizas para medir tus carreras.

Cada día una frase motivacionalComparte un sentimiento, foto, dudas, relativas al running dentro de la comunidadDescubre lo que sucede en tu ciudad, en tu país, las carreras y entrenamientos que están llevándose a caboDescubre nuevas rutas o corredores en un lugar concreto

DUELOS

Encuentra el runner más compatible. Busca al oponente perfecto, en función de su edad, su ritmo, cómo corre y no sólo eso, además cuáles son sus intereses, como disfruta el running y el deporte.

Descubre corredores en función de tu compatibilidad social y deportiva con ellos

Crea divertidos duelos para ver quién alcanza una suma de kilómetros o quién realiza una distancia en menor tiempo

PERFIL

El histórico de tus carreras, hayas usado una o varias aplicaciones o relojes para salir a correr. Además sigue tus récords y completa todos los logros de Runator.

CARRERAS GLOBALES

Participa en una experiencia colectiva en la que corredores de todo el mundo compiten en una misma carrera, con un mismo dorsal, pero con mayor flexibilidad horaria. Cada carrera global es una experiencia diferente.

SINCRONIZA TODAS TUS APPS DE CORRER

Runator te permite importar carreras de las aplicaciones y relojes de correr más populares y así conservar todas tus carreras en un solo perfil. Puedes añadir una o múltiples aplicaciones.

La aplicación está disponible para Android y IOS, puedes descargarla en: https://www.runator.com/es

https://ift.tt/2soNCh4

Jesús Macho, velocista chihuahuense cerró con oro y bronce en Olimpiada Nacional 2018.

El velocista chihuahuense Jesús Manuel Macho Alvidrez concluyó su participación en Olimpiada Nacional 2018, con dos medallas, oro en 110 metros con vallas y bronce en 100 metros planos, su mejor resultado individual desde que inició en la justa, hace tres años.

El atleta de 17 años está actualmente rankeado como el mejor mexicano de su categoría, en 110 vallas y el tercero mejor de toda América, lo que lo coloca como uno de los posibles seleccionados a los Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018.

Al recordar sus inicios, Jesús compartió que al principio no se imaginó llegar a estos niveles.

“Era un niño igual que todos, jugaba futbol en el receso, me gustaban mucho los deportes porque siempre he sido muy inquieto, entonces decidí meterme a atletismo, nada más para perder clase”, reconoció.

Pero esa aversión temprana a los estudios, se canalizó en una férrea disciplina para realizar los entrenamientos, que a los pocos años lo llevaron a recoger sus primeros triunfos.

“Mi entrenadora actual Patricia Idalí Grajeda me vio una vez y me invitó a entrenar en su equipo, fue cuando lo tomé en serio y empecé a dar resultados”, detalló.

Apenas un año después, en el 2015, en su primera Olimpiada Nacional ganó la medalla de plata, junto con sus compañeros, en el relevo 4x100, en esa ocasión, una lesión le impidió competir en sus pruebas individuales, pero al siguiente año, 2016 logró su primer oro en 110 con vallas y el metal dorado en relevos.

“En esos momentos sentí una gran satisfacción, porque después de tanto trabajo duro se dieron los resultados y sentí mucha alegría”.

En Querétaro 2018, logró no sólo la presea dorada, en su prueba, los 110 con vallas, también bajó su marca personal, tras registrar 14 segundos, 08 centésimas y cosechó una medalla de bronce en los 100 planos.

“Estos resultados me motivan mucho, para las competencias que vienen, el próximo mes voy al Wilfrido Massieu y espero bajar mi tiempo en los 100 metros para calificar a los Juegos Olímpicos de la Juventud y en el 110 con vallas, espero bajar más mi tiempo, para mejorar mi lugar en el ranking internacional”, apuntó.

Actualmente Jesús entrena seis días a la semana, generalmente a doble sesión y estudia el cuarto semestre de preparatoria, en donde lleva buenas calificaciones.

“El deporte significa mucho para mí, me ha enseñado que la vida no es fácil, que como en la carrera, siempre va a haber obstáculos y hay que saber cómo enfrentarlos, nada es fácil, pero con constancia y responsabilidad todo se puede lograr, nada es imposible”, aseguró.

Su paso por la Olimpiada Nacional también le ha dejado amistades en todo el país.

“Tengo muy buenos compañeros de otros estados, incluso más que en mi propia ciudad, porque lo único que hago es entrenar y estudiar, en este deporte casi no hay vida social, entonces donde más disfrutas de convivir con amigos es en los nacionales, tengo amigos en Nuevo León, Nayarit, Querétaro, Baja California, Guanajuato, Coahuila, Zacatecas, Durango, Aguascalientes, Jalisco y Estado de México, entre otros más”, recordó.

Por último destacó que su sueño es llegar a Juegos Olímpicos y ganar una medalla, para emular a sus ídolos deportivos: Usain Bolt y Byron Robles.

“Mucha gente me dice que en México no hay nivel en velocidad, pero yo no pienso eso, mi frase es: Cree en ti y serás imparable”, concluyó.

Autor

Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte

https://ift.tt/2IQnWFw

Domina Edomex caminata de Nacional Juvenil 2018

Querétaro conquistó dos medallas de oro

La Selección del Estado de México hizo el 1-2-3 en la final de caminata varonil 1,000 metros, juvenil mayor, en el segundo día de competencias del Nacional Juvenil 2018, que se realizaron en la pista Isidro Rico Rangel, de la Unidad Deportiva Querétaro 2000.

Gustavo Solís Jefferson Segura e Ismael Bernal se adjudicaron oro, plata y bronce respectivamente con tiempos de 43 minutos, 47 segundos y 24 centésimas, 44m01s.93 y 46m08s.07.

En tanto que, la selección anfitriona cosechó dos metales dorados, el primero por cuenta de Zaida Uresty, quien se coronó en salto con garrocha e impuso récord de Olimpiada Nacional, con marca de 3.80 metros.

El segundo puesto fue para la también representante de Querétaro, Silvia Guerrero, quien logró un salto de 3.50 m, el metal bronceado se lo colgó Inés Rodríguez de Jalisco con 3.40 m.

En los 400 metros con vallas, el queretano Sergio Esquivel se impuso como campeón nacional, al cronometrar 49 segundos, 82 centésimas y superar la marca mínima solicitada para los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2018, que es de 50.00 segundos, además implantó récord mexicano de su categoría.

En esta prueba, la medalla de plata se la llevó el representante de Sinaloa, Fernando Vega, con 49.94 y el bronce fue para Jair López con 52.77 segundos.

En salto triple, Ruby Navarro de Baja California conquistó el cetro, con 12.43 metros, María José Figueroa de Querétaro se llevó la medalla de plata, tras lograr una marca de 12.01 m, y en la tercera posición se ubicó Itzel Villarreal con 11.75 m.

Este sábado concluirán las competencias de Nacional Juvenil 2018, en el mismo escenario, con las finales de decatlón, 10 mil metros planos, lanzamiento de jabalina, 110 metros con vallas y relevos 4x400.

La Unidad Deportiva #Querétaro 2000 escenifica la última jornada del atletismo, que reunió durante 7 días a 1, 414 deportistas en #OlimpiadaNacional2018 y 594 en #NacionalJuvenil2018.

Autor Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte

https://ift.tt/2sltfl9

Medio Maratón Valencia presenta su nuevo recorrido más veloz

El Medio Maratón y Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP han presentado sus nuevos recorridos con el objetivo de convertirse en pruebas aún más rápidas. Paco Borao, presidente de SD Correcaminos, organizador del maratón junto al Ajuntament de València, y los representantes de la Policía Local Valencia, han presentado conjuntamente estos renovados recorridos que no solo serán más rápidos y cómodos para los corredores, sino que también permitirán una mejor convivencia con la ciudad en los días de celebración de las dos mejores carreras de España.

El Medio Maratón Valencia es el que protagonizará los cambios más relevantes, ya que se modifica sustancialmente su trazado en la 28º edición el próximo 28 de octubre, tomando la estela del recorrido que los mejores atletas del mundo y miles de populares disfrutaron en el pasado IAAF/Trinidad Alfonso Campeonato del Mundo de Media Maratón Valencia 2018. De esta forma, el recorrido será prácticamente idéntico a la cita mundialista, pero llevando la salida de la prueba por el Puente de l’Assut de l’Or.

El recorrido del medio maratón más rápido de España y que posee el récord del mundo en categoría femenina (Joyciline Jepkosgei, con 1:04:51 en carrera mixta) se verá beneficiado del nuevo trazado, que reduce el número de giros en el recorrido de los 17 que hubo en el pasado Mundial a los 13 que tendrá la prueba en 2018, muy por debajo del recorrido de años anteriores.

Además de incluir varias ventajas para los miles de participantes del Medio Maratón Valencia, el nuevo trazado cuenta con el beneplácito de los responsables de la Policía Local de Valencia, ya que se liberan zonas para el tránsito normal de vehículos que no permitía el viejo trazado.

Un Maratón Valencia que busca ser todavía más rápido

Por su parte, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP llevará a cabo varias mejoras que serán ratificadas en los próximos meses con la homologación pertinente. Entre ellas, destaca la elección de un trazado más rectilíneo y rápido con la eliminación de varios giros de 90º y uno de 180º, lo que deja el recorrido de 42.195 metros más rápido de España con solo 34 giros en lugar de los 44 que había anteriormente.

Además, el próximo 2 de diciembre los corredores buscarán mejores marcas y realizar menos esfuerzo al recorrer algunas grandes rotondas de la ciudad por la parte con menos metros. Esto propiciará que los atletas más rápidos y también los populares puedan encontrar en la ciudad del running sus mejores marcas, en un maratón que ya tiene mejor porcentaje de corredores sub 3 horas y sub 4 horas que las grandes citas del Maratón de Berlín o Londres, lo que es una muestra de lo rápido que se corre en el maratón valenciano.

Al igual que sucede con el Medio Maratón, se busca también la mejor convivencia posible el día de la carrera, liberando al tráfico zonas como la Avenida Pío Baroja, el puente 9 d’Octubre o la Avenida de Tres Cruces, todo por hacer más fácil la circulación a aquellos que no corran.

https://ift.tt/2L2CApB

Asics Gel Kayano llega en su versión 25

ASICS lanza la 25ª evolución de su calzado estandarte para el control de estabilidad, las GEL-KAYANO, que llevan marcando el paso al frente de los modelos de entrenamiento de larga distancia desde 1993.  

El enfoque que ASICS da a sus creaciones se caracteriza por la innovación tecnológica y la búsqueda total de la excelencia. Esta nueva versión no es una excepción y mejora a sus predecesoras, ofreciendo a los corredores una protección, ligereza y reactividad únicas en su categoría. Históricamente la GEL- KAYANO ha roto fronteras en innovación y ha revolucionado el segmento del running de altas prestaciones. La GEL-KAYANO 25 da un paso más en esa dirección, ofreciendo lo más avanzado de la tecnología del ASICS Institute of Sport Science (ISS) en Kobe, Japón.

Kenichi Harano, Director Ejecutivo y Senior General Manager del ISS es claro: “La gama GEL-KAYANO se diseñó para hacer accesibles las largas distancias a todos los corredores. Y hemos mantenido esto en nuestros principios durante 25 años, mientras desarrollábamos una gama GEL-KAYANO cada vez más ligera y reactiva, pero sin comprometer el confort y la estabilidad.”

La GEL-KAYANO 25 utiliza las nuevas tecnologías FlyteFoam Lyte y FlyteFoam Propel que combinadas ofrecen ligereza, propulsión y protección sin importar cuál sea la distancia.

INNOVACIONES Y MEJORAS

• FlyteFoam Lyte es una evolución del actual  Flytefoam. Un 30% más ligero, con un 10% más de durabilidad y más respetuoso con el medio ambiente ya que esta nueva composición incluye nano fibras de celulosa provenientes de caña de azúcar desechada.   

• FlyteFoam Propel de nuevo una evolución del FlyteFoam pero esta vez formulada para devolver el máximo de energía en cada pisada. Hecho que lo convierte en el foam más reactivo del mercado, manteniedo un peso muy contenido.

• La innovadora doble rejilla Jacquard en el upper ofrece un ajuste superior y transpirabilidad de primera categoría. Mejora la flexibilidad del calzado y suprime las arrugas en las zonas críticas de flexión reduciendo el riesgo de ampollas y aumentando el confort.

• El enfoque humano de ASICS, acrónimo de Anima Sana In Corpore Sano, es el principal valor fundacional (1949) y herencia directa de su mítico fundador Kihachiro Onitsuka. Este año es un momento importante para ASICS dado que el 29 de mayo la compañía celebrará el 100º cumpleaños del Señor Onitsuka, y mostrará a la gente la marca en la que a día de hoy ASICS se ha convertido, y en cómo su visión ha influido en el camino a seguir en el futuro.
  

Para Paul Miles, el Director de Organización de Marketing de ASICS Corporation: “La GEL-KAYANO 25 es un producto del que nuestro fundador se habría sentido orgulloso, y es sólo el comienzo de lo que vendrá en los próximos años en las zapatillas para asfalto.”

El modelo GEL-KAYANO 25 estará disponible el todo el mundo desde el 1 de junio de 2018 en las tiendas física y online ASICS y en distribuidores autorizados.

Para saber algo más sobre ASICS, visite: http://www.asics.com/es/es-es/

https://ift.tt/2KZiNaM

Rutina de velocidad para mejorar en 10k

Si eres de los que corre muchos kilómetros en la semana y no has visto mejoría en tus tiempos, No te preocupes has trabajado tu resistencia.

Aprovecharemos la resistencia has desarrollado y la base aeróbica, ahora comenzaremos con los entrenamientos de calidad para mejorar tu velocidad. Agregaremos las famosas series que ayudarán a ganar potencia anaeróbica y fuerza. Tu cuerpo aprenderá a reciclar el lactato y mejorando el consumo de oxígeno en los momento de mayor exigencia.

Series.

Es importante tener en cuenta que según la distancia y el objetivo es el tipo de serie que puedes realizar, es decir, las distancias del entrenamiento de series puede variar entre los 50 metros y los 2 kilómetros, siendo menor el tiempo de descanso en series cortas.

Por ejemplo:

Descansos de 90 segundos entre series de 400 metros.

Descansos de 2 minutos entre series de 1 kilómetro.

Las series que vas a realizar dependerán de la distancia a correr, si haces series cortas, entre 4 y 12 y si son largas de 2 a 5 series.

Si el objetivo es mejorar tus marcas personales, sería suficiente desarrollar el entrenamiento de series uno o dos días a la semana. Y el día posterior realizar un entrenamiento suave para permitirle al cuerpo similar el trabajo.

Entrenamientos de Velocidad

Es importante que estos días se realice un buen calentamiento, ya que el impacto es mayor y el nivel de exigencia es alto, estas son algunas opciones que puedes integrar a tu entrenamiento para incrementar la velocidad en un 10K:

Series

El entrenamiento de series no debe ser mayor al 15% del kilometraje total que realizas en la semana, puedes empezar con 6 - 10 series de 400 metros a un máximo del 90% FCMáx con descansos de 90 segundos entre cada una.

Fartlek

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es en método de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo.

Tipos de fartlek: Libre: Este tipo de fartlek es utilizado por los runners que inician en este tipo de entrenamiento, los cambios de ritmo se realizan de acuerdo a la capacidad de cada runner, se elige una distancia o un punto determinado en el lugar de entrenamiento (un árbol, una vuelta, una cuadra, hasta rebasar a otro corredor, etc.) y se toma la distancia necesaria para recuperación. Terreno demandante: Debes elegir un terreno con pendientes y que cuente con diferentes distancias. El lugar a elegir debe tener subidas forzadas intercaladas con terreno plano para la recuperación o bajadas. Por Distancia: Se utiliza normalmente en lugares que tienen marcada la distancia, puedes elegir los intervalos divididos por vueltas o una distancia especifica. Por tiempos: Es la forma más utilizada para trabajar los cambios de ritmo, este tipo de entrenamiento nos ayudara a estar el mayor tiempo en nuestro umbral anaeróbico. Por pulsaciones: Para realizar este entrenamiento se requiere un pulsómetro para monitorear la frecuencia cardíaca. Este entrenamiento consiste en llegar a las 180 pulsaciones y mantenerte en ese ritmo, en la recuperación o carrera lenta se debe bajar las pulsaciones a 130. Street: En este entrenamiento los intervalos a recorrer se determinan por las distancias de las calles, elige calles para la recuperación y las calles donde alcanzaras tu velocidad máxima. También puedes elegir tramos basados en los objetos de cada calle (el próximo poste, el coche, un edificio, etc.) Por Velocidad: Este tipo de entrenamiento requiere de mayor control, las series de velocidad y recuperación se deben realizar a un determinado tiempo cada una. Por ejemplo: Velocidad: 3 x (400 metros a 4':45''/km.) Recuperación: (600 metros a 5min/km.) En Grupo: Este tipo de entrenamiento es recomendable para grupos con el mismo nivel. Se elige un líder o se alterna el liderato del grupo, el líder es la persona encargada de los cambios de ritmo, también debe realizar escapadas para que el grupo lo sigan.

Es un sistema mixto que combina la actividad aeróbica y anaeróbica con la actividad neuromuscular. La frecuencia cardíaca oscila entre las 140-170 p/m, aunque puede llegar a las 190 p/m.

Ritmo Controlado

En este entrenamiento vamos a mantener un ritmo por debajo de nuestro ritmo objetivo, la distancia debe ser menor a la que vamos a correr, en este caso, pueden ser 3 o 4 kilómetros, si nuestra meta es un 10K.

Con este tipo de entrenamiento vamos a bajar unos 30 segundos al ritmo por kilómetro objetivo y vamos a mantener la velocidad durante la distancia (3 o 4 km). Logrando acostumbrar a nuestro cuerpo a la velocidad que deseamos.

Intervalos

En este tipo de entrenamiento vamos a combinar series cortas a un ritmo fuerte con un trote suave que nos sirve de recuperación, un ejemplo puede ser realizar 500 metros a un ritmo objetivo y 500 metros a un trote suave para recuperarnos, se pueden repetir de 4 a 6 veces estos intervalos.

Progresivos

Una recta de 100 metros es ideal para realizar este entrenamiento, el objetivo es alargar la zancada y mantener una cadencia rápida de la misma, al concluir los 100 metros regresar a la calma trotando suavemente.

En los primeros entrenamientos con 4 o 6 repeticiones es suficiente, comienza corriendo suave, con una zancada corta y rápida, ve incrementando tu velocidad mientras alargas la zancada. Debes concentrarte en tu tronco y abdomen para mantener una postura recta.

Recuerda que para realizar todos estos entrenamientos debes calentar bien y al finalizar realiza una buena sesión de estiramientos que ayudarán a tu recuperación. Alterna estos entrenamientos de velocidad para no caer en la monotonía y volverte más rápido.

No olvides las sesiones de fortalecimiento que ayudarán a tener mejores resultados y evitar las lesiones.

https://ift.tt/2kjenAb

Inscripciones al Split adidas 16K 2018

Hoy se realizará la apertura para las incripciones al split adidas 16k rumbo al maratón de la ciudad de México, las inscripciones estarán disponibles en la página del organizador total running (www.totalrunning.com) a las 11 am.

La fecha de esta carrera es el próximo 10 de Junio y será una ruta en trail running, comparte en tus redes sociales este artículo y no te quedes fuera, la sinscripciones vuelan en minutos.

Consulta nuestro calendario para ver las próximas carreras:

https://ift.tt/2IX8CWN

Las mejores gafas para running

Correr es un deporte al aire libre. El contacto con los agentes externos como el sol, frío o lluvia nos obligan a protegernos y eso incluye nuestros ojos. Las gafas o lentes de running forman parte de los accesorios para el 52% de los corredores según una encuesta realizada entre nuestros lectores. De un total de 185 corredores 20% afirma no salir nunca sin sus gafas de sol, un 28% lo usa de manera ocasional dependiendo de las condiciones climáticas  y un 4% sólo en competencias.

A la hora de comprar unas gafas de running debemos tomar en cuenta qué uso le daremos y nuestro presupuesto. Por ejemplo si vivimos en zonas siempre soleadas o si la luminosidad es cambiante nos hará decidirnos entre lentes fotocromáticas que se ajustan a la luz. Altamente recomendables son lentes con protección UV y resistente a impáctos.

Como nos dice sunglassesrestorer.es en un interesante artículo las principales consideraciones al comprar unas gafas de correr son:

• Montura semi-al aire.
• Lentes ventilada de manera de evitar la condensación.
• Varillas flexibles y terminal de goma suave.
• Puente de goma suave otro elemento que aporte confort y es altamente valorable.
• Lentes anti-vaho: si la ventilación es buena, no tienen porque empañarse los cristales pero si tienen este tratamiento en su cara interna mejor.
• Puente regulable en altura: si es posible que lo puedas regular en función de la anatomía de tu nariz aportando más comodidad.
• Lentes intercambiables: no es un requisito indispensable pero siempre será mejor poder cambiar solo las lentes que tener que comprar una gafa nueva, en caso de que se dañen los cristales. En este punto agregamos que incluso algunas marcas tienen cristales que pueden ser formulados para corregir miopía u otras condiciones oculares.

Otras recomendaciones que podemos darte es que recuerdes siempre lavar con agua fresca tus lentes después de cada uso y guardarlas en su estuche para evitar ralladuras.

Algunos modelos de gafas para correr que vale la pena considerar son:

NIKE Vaporwing

Estas gafas poseen los materiales más avanzados brindando máxima comodidad y lentes con los ángulos aerodinámicos. Una de sus principales ventajas es que posee modelos para hombres y mujeres.

• Amplitud de visión sin interrupciones.
• Adaptación personalizada gracias a la almohadilla autoajustable para el puente nasal que está suspendida para optimizar el flujo de aire y absorber los impactos.
• Los canales de goma suave en el interior de las patillas mejoran el flujo de aire, expulsan el sudor y se sujetan a la piel a medida que entras en calor.
• Las aberturas de las patillas de sujeción previenen la condensación y la acumulación de humedad.
• Una montura superligera de lente combinada reduce la resistencia del viento y contribuye a protegerte de los elementos.
• Las lentes flotantes de Nike reducen la condensación al permitir que el aire circule alrededor de la lente.

RUDY PROYECT Rydon

La marca italiana Rudy Proyect nunca te dejará mal con su modelo clásico Rydon. Con comprobada calidad y nitidez de sus lentes y el uso de materiales de alta tecnología, Rydon con gafas multicapa dispone de muchas configuraciones para protección solar o corrección de la vista. Además son increíblemente cómodas, livianas y vienen gran variedad de colores.

OAKLEY Radar EV Path

Oakley otra marca de gran tradición nos presenta su modelo Radar EV Path polarizado. Muy útil para zonas cambiantes en luminosidad o si sales a correr muy temprano incluso antes del amanecer ya que el lente se irá adaptando automáticamente a la cantidad de luz. Como todos los modelos de Oakley es altamente resistente al impacto y con forma aerodinámica.

Todos estos modelos en general poseen precios bastante altos, si buscas modelos más accesibles en Sunglasses Restorer tienen gafas de running a buen precio sin desmejorar la calidad.

En conclusión existen numerosos factores a tomar en cuenta a ala hora de elegir gafas para correr destacando la comodidad y la calidad de los lentes. Piensa bien qué factores son importantes en tu caso particular a la hora de elegir tus gafas ya que es una inversión a la largo plazo pero que vale la pena.

¿Tienes algún modelo que nos quieras recomendar?. Déjanos tu opinión.

https://ift.tt/2KKdHiv

Pódium 100% tricolor en el 34° Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo Copa Continental ITU

El evento elite repartió puntos para la clasificación tanto de la Confederación Americana de Triatlón (CAMTRI),como para el Ranking Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU), unidades vitales en el camino rumbo a los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020.

En el evento participaron 70 hombres y 49 mujeres de siete países. Además de los elite, 2500 atletas de categorías por edad se dieron cita en el Pacífico mexicano para la edición 34 del Triatlón Ixtapa – Zihuatanejo, octava fecha del Serial Premium de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) 2018.

Los 5 primeros lugares elite de la Copa Continental Ixtapa-Zihuatanejo 2018 fueron:

1.- Crisanto Grajales 55:34 2.-Rodrigo González 55:40 3.-Aram Peñaflor 55:45 4.-David Mendoza 55:58 5.-David Nuñez 56:05

1.- Cecilia Ramírez 1:03:04 2.- Jessica Romero 1:03:29 3.- Cecilia Pérez 1:03:35 4.-Adriana Barraza 1:04:11 5.-Adriana Carreño 1:04:23

Resultados completos disponibles en www.asdeporte.com

El Triatlón Ixtapa – Zihuatanejo fue la penúltima oportunidad para que los atletas de categorías por edad clasificaran al Campeonato Mundial Gold Coast, Australia 2018.

El triatlón tuvo eventos de distancia olímpica (1.5km. natación, 39,700Km de ciclismo y 10km de carrera pedestre; sprint (750m. natación, 19,890Km. ciclismo y 5km. carrera).

La natación se realizó en el mar y arrancó en la Playa el Palmar frente al hotel Pacífica. La ruta de ciclismo fue por el Boulevard Ixtapa y el camino a Playa Linda. La carrera se efectuó sobre Paseo de las Golondrinas.

El domingo 20 competirán los 3kids y "Solo Novatas".

https://ift.tt/2KI908N

6o Triatlón Sprint Boca 2018, Boca de Río, Veracruz, 24 de Junio 2018

Fecha: Domingo 24 de junio de 2018 Lugar: Playa Gaviotas, Boca del Río, Veracruz Arranque: 6:50 hrs. Arranque infantil: 9:30 hrs. Cupo: 350 participantes Modalidades: Súper Sprint, Sprint, Infantiles y Relevos

Costos:

Infantiles

6-11 años: $450 hasta el 31 de mayo. $550 a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

12-15 años: $550 hasta el 31 de mayo. $650 a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

Juveniles $750 hasta el 28 de febrero. $850 del 1 de marzo al 30 de mayo. $950 a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

Súper Sprint $750 hasta el 28 de febrero. $850 del 1 de marzo al 30 de mayo. $950 a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

Sprint $900 hasta el 28 de febrero. $1000 del 1 de marzo al 30 de mayo. $1100 a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

Sprint en relevos $675 POR COMPETIDOR hasta el 28 de febrero. * $725.00 POR COMPETIDOR del 1 de marzo al 30 de mayo. * $775.00 POR COMPETIDOR a partir del 1 de junio (sujeto a disponibilidad).

Inscripciones:

a) Por internet

Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.

*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.

b) Centros de inscripción • Tiendas Innovasport

Entrega de kits:

Fecha: Sábado 23 de junio Horario: De 11:00 a 16:00 hrs. Lugar: Hotel Bello

Rutas:

Con información de asdeporte.com

https://ift.tt/2IzLTMY

Alimentos que NO debes comer para adelgazar

Chicas, a veces pensamos que por correr simplemente vamos a bajar de peso, y seguimos comiendo igual o peor y cuando nos subimos a la bascula, nos llevamos la decepciòn mas grande y es que la razòn es porque no nos estamos alimentando de manera correcta y eso nos aleja mas de nuestra meta principal.

Tal vez algunos alimentos no te aumenten de peso, pero pueden ser muy malos para tu salud es necesario que te olvides de varios alimentos si lo que buscas es adelgazar, te doy un listado de los alimentos que tendràs que evitar si buscas perder peso y estar saludable:

Margarina

La mayoría de nosotros pensamos que es una alternativa saludable a la mantequilla, pero la margarina tiene un montón de grasas trans, que aumentan el colesterol. Además, contiene una gran cantidad de ingredientes perjudiciales y nada colaboradores en la pérdida de peso, como lo es la manteca .

Alimentos Congelados

Los alimentos congelados son aprocesados, y se encuentran llenos de grasa y non muy malos pero no por el hecho de que estén congelados, sino por el hecho de que a las comidas precocinadas suelen añadirles una gran cantidad de grasas y conservantes, por lo que son mucho menos sanos que los preparados en casa.

Alimentos Fritos

Los alimentos fritos en grasa no son nada saludables por consiguiente es muy poco su valor nutritivo y no ayudan mucho a salud puesto que pueden causar serios problemas, haran que tu colesterol sea alto lo mismo con la presiòn lo que disminuye la calidad de la salud cardiovascular haciendo que las personas sean más propensas a padecer de enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares.

Los alimentos fritos también pueden causar problemas en el sistema digestivo, ya que la grasa ocasiona gases y estos se asocian con el síndrome del intestino irritable.

Pan Blanco

El pan blanco contiene una gran cantidad de azúcar y además genera hambre al poco tiempo y ansiedad por volver a comer, y no aporta ningun valor nutricional al organismo, sustituyelo por un plan integral.

Arroz Blanco

El arroz se almacena en el cuerpo como exceso de grasa que obviamente no necesitamos y que se nos haga casi misión imposible para adelgazarlo. Además que tiene poco valor nutricional.

Lo ideal sería optar por arroz integral a la hora de elegir el arroz como acompañante de otros platos, y si desea mejorar su salud en general. El arroz de este tipo, está lleno de fibra, vitaminas y nutrientes.

Un alto contenido de fibra ayuda a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo y algunos estudios también sugieren que los lignanos vegetales en arroz integral pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Comida Light

Por desgracia, “dieta” o “bajo en grasa” no significa que sean precisamente bajos en calorías. Las barras energéticas y alimentos bajos en grasa como el yogur por lo general tienen más azúcar, sal, y rellenos saludables para mejorar su sabor. Lo que es peor, por lo general comemos el doble de la porción que deberíamos porque no estamos satisfechos o pensamos que está bien comer más porque es “COMIDA DE DIETA"

Aderezo

La mayoría de las personas que están a dieta y tratan de comer alimentos más nutritivos, recurren a las ensaladas por tener la reputación de ser saludables. Esto resulta ser una gran idea en muchos de los casos, puesto que las ensaladas pueden resultar muy nutritivas y con frecuencia bajas en calorías.

Es muy importante evitar pensar que todas las ensaladas son saludables, la realidad es que pueden ser bastante contraproducente ya que en ciertas ocasiones, estas suelen estar empapadas de aderezos a base de cremas.

https://ift.tt/2rSB9mA

¿Qué comer antes de salir a correr?

El cuerpo almacena glucógeno en nuestros músculos, esta energía nos sirve para correr un aproximado de 90 minutos, solo cuando tu entrenamiento rebasa ese tiempo es necesario una carga de hidratos de carbono.

Mide lo que comes según el volumen de tu entrenamiento, debes tener en cuenta la necesidad energética que demandara el entrenamiento a realizar.

Comer algo ligero y fácil de digerir ayuda a abastecer los músculos de hidratos de carbono y retrasar la aparición de la fatiga muscular.

Debes cuidar no ingerir mucho alimento cuando la hora de entrenamiento está muy próxima, elige alimentos que sean fácil de digerir de lo contrario el estómago necesitará más tiempo para la digestión y tendrás menos sangre en los músculos.

Los alimentos a utilizar antes de tus entrenamientos y carreras deben cumplir los siguientes requisitos:

Abundantes de hidratos de carbonoBajos en proteínas, grasas y fibras.Evitar bebidas con gas.Alimentos con condimentos fuertesTodo aquello que nunca has probado.

Algunas opciones que puedes utilizar son:

Yogurt bajo en grasa y una taza de cerealSmoothie de frutas con Yogurt lightRebanada de pan blanco con miel o crema de cacahuateOpciones de fruta: manzana, pera, mandarina, naranja, plátano y kiwi.Jugo de naranja sin azúcarAñadir semillas de chía a tu jugo: Son ricas en omega 3, calcio y son hidrófilas, nos ayudan a mantener el nivel de hidratación durante el entrenamiento.Nueces y frutos secosAvenaGalletas MariasGalleta de AvenaBarra de cereal baja en grasa

Perder peso: Si tu objetivo es la pérdida de peso, nuestra recomendación es no comer nada, a excepción de un termogénico, como el café o el té verde. También existen suplementos con los ingredientes necesarios para esta función.

https://ift.tt/2GwJq44

Los Maratones de Medellín y Costa Rica se unen en 2018 como pruebas hermanas

Una amplia delegación de atletas costarricenses y de Guatemala, lista para participar en la Maratón Medellín.La Maratón Correcaminos es la más grande del país tico con 5 mil atletas en una nación de 5 millones de habitantes.Combinar el atletismo con el turismo para conocer los atractivos de Medellín, es el objetivo del grupo de deportistas que participará en los 21 kilómetros.El corredor olímpico de Costa Rica César Lizcano, hace parte de los deportistas participantes.Hasta el 31 de agosto se realizarán las inscripciones ordinarias para la Maratón Medellín en cualquiera de los cuatro recorridos: 42K, 21K, 10K y 5K.Las inscripciones pueden hacerse en línea a través de la página www.maratonmedellin.com.

Los Maratones de Medellín y Costa Rica se unen en 2018 como pruebas hermanas. Serán cerca de 40 los atletas de ese país, además de un número igual de Guatemala, los que llegarán para participar en la competencia de la capital de la montaña en Colombia de la mano de PCV Travel de Costa Rica, una agencia especializada en turismo deportivo y quienes además hacen parte del comité organizador de la Maratón Correcaminos, la más grande del país Tico. “Procuramos buscar diferentes destinos para quienes han participado en maratones como Chicago, Berlín, Washington, Nueva York, entre otras. Nos centramos en lugares que, además de contar con una carrera importante, ofrezcan la posibilidad de hacer buen turismo y Medellín reúne las dos condiciones, es una ciudad muy bella y acogedora y realiza una excelente prueba atlética internacional”, dice Andrés Pacheco, gerente de PCV Travel y miembro del comité organizador de la Maratón Correcaminos en Costa Rica.

El grupo conformado por cerca de 80 corredores, entre los que se encuentra el corredor olímpico César Lizcano, llegará el viernes 15 de septiembre a la ciudad, visitarán Expo Runners, tendrán el sábado un recorrido turístico, el domingo correrán en los 21 kilómetros y el lunes continuarán conociendo los atractivos de una de las ciudades más bellas del país.

Varios de los corredores del grupo Correcaminos de Costa Rica, que entrenan para participar en la Maratón Medellín

Con corredores de Costa Rica y Guatemala ya son más más de 45 países presentes en Medellín el domingo 16 de septiembre consolidando la carrera como una de las más importantes y llamativas de América latina.

INSCRIPCIONES ORDINARIAS Hasta el 31 de agosto se realizarán las inscripciones ordinarias para la Maratón Medellín 2018, pueden hacerse en línea a través de la página www.maratonmedellin.co, además de los sitios destinados para este fin en Medellín, Bogotá y Cali. El valor será de: $95.000 en las distancias de 42K, 21K y los 10K, y de $60.000 para los 5K, mientras que los atletas del exterior deben pagar USD$60. Entre el 1 y el 8 de septiembre el valor de la inscripción será de $110.000 en los 42K, 21K y 10K, y de $70.000 para los 5K. Además de la inscripción en línea a través del sitio oficial, están habilitados: MEDELLÍN: Liga de Atletismo de Antioquia, Pista de Atletismo Alfonso Galvis – Teléfono: 2304872.

MCM Operador de Eventos: calle 12 #43D–72, Barrio Manila, El Poblado, 2do Piso, teléfono 448 22 83.

BOGOTÁ: Federación Colombiana de Atletismo: carrera 28A #39A-30, teléfonos 80503 41y 80503 39.

Correr Bien: Mario Mesa, www.correrbien.com

CALI: Eva Márquez: celular 300 789 75 14

PATROCINAN Y APOYAN:

La Maratón de las Flores Medellín 2018, tiene como patrocinador principal la marca EPM. Cuenta además con Nike como la marca deportiva oficial. Hacen parte también de estos auspiciadores El Inder, la Alcaldía de Medellín y Gatorade. La prueba atlética es organizada por MCM Operador de Eventos, compañía de la que hacen parte Camacol Antioquia y la Liga de Atletismo de Antioquia.

https://ift.tt/2IWY5Ln

Rupp y Hasay confirmados para Maratón de Chicago 2018

Los organizadores del Maratón de Chicago del Bank of America anunciaron que el campeón defensor Galen Rupp y la corredora Jordan Hasay regresarán al Maratón de Chicago del Bank of America 2018, una carrera de la Etiqueta de Oro de la IAAF el 7 de octubre.

“Galen y Jordan están liderando un emocionante resurgimiento estadounidense en el maratón y estamos encantados de darles la bienvenida a Chicago este próximo otoño”. dijo el Director de Carrera Carey Pinkowski. “Galen ganó con una estrategia decisiva el año pasado y dominó la carrera. Jordan corrió con agallas y fue recompensada con el podio y el mejor tiempo de los Estados Unidos en el circuito de Chicago. Ella ha encontrado su distancia con el maratón”.

El compromiso de Rupp con la carrera llega justo después de su victoria y su mejor marca personal en la Maratón de Praga el 6 de mayo de 2018. Rupp logró una victoria convincente en 2:06:07 para convertirse en el tercer corredor de maratón más rápido de Estados Unidos.

Rupp medallista de bronce de la maratón olímpien de 2016 y medallista de plata olímpico de los 10.000 metros en 2012, marcó su nombre en la historia del maratón de Chicago a menos de tres millas del otoño de 2017 para convertirse en el primer corredor masculino estadounidense en ganar desde que Khalid Khannouchi rompió la cinta en 2002  marcando 2:09:20.

El otoño pasado Hasay conectó los primeros 10 kilómetros a ritmo récord y se mantuvo en el tercer puesto en 2:20:57, el segundo mejor tiempo registrado por un atleta estadounidense.

“Estoy emocionada de volver a Chicago”, dijo Hasay. “Mi objetivo es apuntar a un tiempo rápido y competir por la victoria”.

https://ift.tt/2wThtUv

Conoce el Museo del Maratón en Berlín #DiadelosMuseos

Después de la caída del Muro de Berlín en 1989 varias colecciones de historia del deporte se unieron en el Museo de Deportes de Berlín. El Museo incorporó oficialmente la colección del “Museo de la AIMS Marathon Running” en 1994.

El museo documenta el desarrollo de la marcha y el maratón en todo el mundo. Muchas carreras han proporcionado material de sus eventos incluyendo el Maratón de Boston, el Maratón de New York , Maratón Marine Corp en Washington DC, el Maratón de Tallinn, el Maratón de Praga y el Maratón de Venecia entre otros.

En 1997, fue establecido en el Parque Olímpico de Berlín y en 2003 una de las alas fue renovada para albergar los 100.000 objetos del museo.

En marzo de 2007, el alcalde de la ciudad de Maratón en Grecia, Spyros Zagaris, visitó el Museo del Deporte de Berlín y donó al museo una corona de olivo la cual fue enchapada en bronce y se muestra en el museo.
El kit de ejecución usado por Haile Gebrselassie cuando estableció el récord del mundo en Berlín el 30 de septiembre de 2007 (2:04:26) se añadió rápidamente a las exposiciones del Museo.

Los zapatos usados por la corredora keniana Tegla Lorupe están en la exhibición junto al número de la carrera, los zapatos y la botella de agua utilizada por Naoko Takahashi cuando rompió la barrera del 2:20, el 30 de septiembre de 2001 (02:19:47).

La dirección exacta del Museo es:

Berlin Olympic Park, Hanns-Braun-Straße, 14053 Berlin.
Telephone: (030) 3 05 83 00;
(030) 3 05 83 90 (Library/Archives);
(030) 3 05 83 50 (Photo collection)

www.sportmuseum-berlin.de

Fuente: http://aimsworldrunning.org/AIMS_museum.htm

 

https://ift.tt/2IvFq5P

Anuncian inscripciones para maratón Boston 2019

La inscripción para la Maratón de Boston 2019 se abrirá el lunes 10 de septiembre de 2018 a las 10:00 a.m. hora de la costa Este de EE.UU. La Asociación Atlética de Boston utilizará el mismo proceso para registrar corredores  como lo ha hecho en los últimos años, permitiendo que los tiempos más rápidos en su género y grupo de edad se registren primero.

La  edición 123  del Maratón de Boston se llevará a cabo el lunes 15 de abril de 2019, Día de los Patriotas en la Mancomunidad de Massachusetts. La inscripción  se llevará a cabo completamente en línea en www.baa.org. La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2019 comenzó el sábado 16 de septiembre de 2017.

Para calificar para el maratón de Boston, los atletas deben cumplir con los estándares de tiempo que corresponden a su edad y género. Los tiempos de calificación para el Maratón de Boston 2019 (ver tiempos para clasificar) permanecen sin cambios en los últimos años.

La inscripción se realizará en un horario de “admisión continua”, comenzando con los tiempos más rápidos. El lunes, 10 de septiembre, los corredores elegibles que hayan cumplido con el estándar de calificación para su edad y sexo por 20 minutos o más pueden registrarse. El miércoles 12 de septiembre a las 10:00 a.m. ET, el registro se abrirá para aquellos que hayan cumplido con su estándar de calificación por 10 minutos o más. La inscripción se abrirá el viernes 14 de septiembre a las 10:00 a.m. ET para aquellos que hayan cumplido con su estándar de calificación por cinco minutos o más. La inscripción se cerrará durante la primera semana del sábado 15 de septiembre a las 10:00 p.m. ET.

Si queda espacio después de la primera semana de inscripción (del 10 al 15 de septiembre), la inscripción se volverá a abrir para todos los calificadores desde el lunes 17 de septiembre a las 10:00 a.m. ET hasta el miércoles 19 de septiembre a las 5:00 p.m. ET. Como durante la primera semana de inscripción, la entrada durante este período (del 17 al 19 de septiembre) no se otorgará por orden de llegada y los calificadores más rápidos en su género y grupo de edad recibirán su cupo según lo permitan las plazas disponibles. Si queda espacio después de este período inicial, el lunes 24 de septiembre a las 10:00 a.m. ET, el registro volverá a abrirse para cualquiera que cumpla con los estándares de calificación. El registro permanecerá abierto para los calificadores válidos por orden de llegada hasta que se alcance el el máximo de cupos o hasta el domingo 28 de octubre a las 5:00 p.m. ET.

“Cada año, la devoción, la determinación y el compromiso de aquellos que aspiran a participar en el Maratón de Boston es realmente inspirador”, dijo Tom Grilk, B.A.A. Director Ejecutivo. “Como la maratón de carreras consecutivas más antigua del mundo, estamos agradecidos de que tantos atletas pretendan alcanzar sus objetivos atléticos en Boston. Cada año agregamos una página a la historia del maratón de Boston gracias a los muchos participantes de todo el mundo “.

El proceso de registro de Boston Marathon asegura que los calificadores más rápidos serán aceptados primero. Sin embargo, lograr el nivel de calificación no garantiza la aceptación en el maratón de Boston  Se aceptarán aquellos que son más rápidos entre el grupo de solicitantes en su grupo de edad y género.

FECHAS DE INSCRIPCIÓN DE MARATÓN DE BOSTON

Lunes, 10 de septiembre, 10:00 a.m. ET – Calificados que hayan cumplido con el estándar de calificación en 20 minutos, 00 segundos o más.
Miércoles, 12 de septiembre, 10:00 a.m. ET: los clasificados que hayan cumplido con el estándar de calificación en 10 minutos, 00 segundos o más (si queda espacio).
Viernes, 14 de septiembre, 10:00 a.m. – Calificados que hayan cumplido con el nivel de calificación en 5 minutos, 00 segundos o más (si queda espacio).
Sábado, 15 de septiembre, 10:00 p.m. ET – Se cierra el registro de la primera semana “Week One”.
Lunes, 17 de septiembre 10:00 a.m. ET – Todos los calificadores que hayan cumplido con el estándar de calificación (si queda espacio) pueden enviar una entrada.
Miércoles, 19 de septiembre, 5:00 p.m. ET – Cierre de la segunda semana.
La inscripción del 10 al 19 de septiembre no se otorgará por orden de llegada.
Los tiemposmás rápidos en los grupos de sexo y edad recibirán la entrada según lo permita el espacio.
Lunes, 24 de septiembre, 10:00 a.m. ET: Si queda espacio después de las primeras dos semanas de registro, el registro volverá a abrirse para cualquiera que cumpla con los estándares de calificación por orden de llegada.
El registro permanecerá abierto hasta que se alcance el tamaño máximo de cupos (30.000 plazas).
La inscripción para todos los solicitantes calificados se cerrará cuando se alcance el máximo de cupos o hasta el domingo 28 de octubre a las 5:00 p.m. ET.

ALGUNAS NOTAS IMPORTANTES

El Maratón de Boston 2019 se llevará a cabo el lunes 15 de abril de 2019, Día de los Patriotas en la Mancomunidad de Massachusetts.
Los estándares de calificación para el Maratón de Boston 2019 permanecen sin cambios desde los últimos años.

Ver: tiempos de clasificación al Maratón Boston

Aunque el B.A.A. enviará un correo electrónico a los solicitantes de registro una vez que completen su formulario de inscripción, los corredores no se inscribirán oficialmente en la carrera hasta que se verifique su tiempo de calificación. El tiempo que se tarda en verificar los tiempos de calificación varía para cada atleta individual y puede demorar hasta varios días (dependiendo de la maratón de calificación).
La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2019 comenzó el sábado 16 de septiembre de 2017 y permanecerá abierta hasta la conclusión de la inscripción para la Maratón de Boston 2019.
La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2020 se anunciará luego de registrarse para la Maratón de Boston 2019.
Las fechas de inscripción y los estándares de calificación para la Maratón de Boston 2020 aún no han sido anunciados.
El Maratón de Boston 2020 se llevará a cabo el lunes 20 de abril de 2020.

 

https://ift.tt/2rPWo8A

Fechas y registro World Marathon Majors

A continuación compartimos las fechas y enlaces con la información para el registro de los 42K más importantes del mundo: los maratones de la Serie Wolrd Marathon Majors del 2019:

Maratón de Tokio – Domingo 3 de marzo 2019

Página oficial: www.marathon.tokyo

Inscripciones sin abrir aún

 

Maratón de Boston –  Lunes 15 de abril 2019

Página oficial: www.baa.org

Inscripciones abren 10 septiembre de 2018.

 

Maratón de Londres – Domingo 22 de abril 2019

Página oficial:  www.virginlondonmarathon.com  

Inscripciones por lotería cerradas pero existen otras vías para participar: Inscripciones Maratón Londres 2019

 

Maratón de Berlín – Domingo 29 de septiembre 2018

Página oficial: www.bmw-berlin–marathon.com  

Inscripciones cerradas

 

Maratón de Chicago – Domingo 7 de octubre 2018

Página oficial: www.chicagomarathon.com

Inscripciones abiertas hasta el 30 de noviembre 2017.

 

Maratón de Nueva York – Domingo 04 de noviembre 2018

Página oficial: www.nycmarathon.org  

Inscripciones abrirán desde el 15 de Enero al 15 de febrero 2018

 

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y  planes de entrenamiento para maratón

https://ift.tt/2k5Lrih

¿Qué minerales pierdes al sudar? y como reponerlos.

El sudor es plasma filtrado emanado por las glándulas sudoríparas: 99% es agua y 0,6% sales minerales. Si sudas poco, el sudor expulsa poca cantidad de sales y las que salen, se reabsorben a través de la piel; a mayor intensidad, el contenido de sodio y cloro es mucho mayor por haber menos tiempo para esa reabsorción. Las bebidas energéticas (Gatorade, Powerade), los geles (Power gel, Gu, Carboom) y las gomitas energéticas (Sport Beans, Shot Bloks) son una ayuda para el corredor en tres aspectos fundamentales: contienen carbohidratos de alto índice glicémico ( son absorbidos rápidamente por la sangre retrasando la aparición de la fatiga, durante el ejercico); reponen electrolitos (sodio, cloro y potasio) que se pierden en el sudor; y aportan agua que favorece la reposición perdida durante el ejercicio, previniendo la deshidratación. Pero deben tener en cuenta que las bebidas deportivas aportan por cada litro 460 mg de sodio, por lo que si nosotros reemplazáramos absolutamente todo nuestro sudor con esta bebida, (cosa que en la mayoría de las veces ni siquiera hacemos), tendríamos un déficit de sodio de 125 mg por litro de sudor.

Hay nuevas versiones ("Endurance") que aportan el doble de sodio que las tradicionales bebidas y esta cantidad está incluso por encima de las pérdidas pero suele ser muy útil en eventos de larga duración, o en lugares con temperaturas extremas. En el caso de la mayoría de los geles el aporte esta alrededor de 45mg por unidad de 25-40gr

https://ift.tt/2LcaZmC

4 desayuno ideales para antes de salir a correr

Avena con fruta fresca:

La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad física, liberando gradualmente azúcar en tu sistema circulatorio.

A tu bol de avena se le puede agregar fruta. Si se va a hacer una actividad de más de dos horas, ésta tiene que ser de las de bajo índice glicémico, como fresas, manzanas, cerezas, pomelo, naranja o pera. Si se va a hacer una actividad de menos duración, es recomendable utilizar las de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como melón, sandía, kiwi, melocotones o albaricoques.

Batidos:

No solo son buenos a la hora de tener que elegir algo rápido, puesto que demandan de poco tiempo para prepararlos, además aportan muchos beneficios al entrenamiento. Una de las mejores opciones es el pátano, por su gran cantidad de potasio, cortado en rebanadas con una taza de yogur descremado y algo de granola para darle consistencia.

Tostadas de pan integral con plátano y canela:

Las tostadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos necesarios, con el plus de que son fáciles de digerir. Los plátanos son perfectos para elevar losniveles de potasio, los cuales bajan a medida que se va corriendo. Se le puede agregar canela, puesto que estabiliza el azúcar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

Frutos secos:

Lo ideal es una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada. Ésta tiene azúcar saludable, que provee la energía rápida que se necesitan, mientras que las semillas y las nueces mantendrán los nivelesde insulina cuando éstos tiendan a caer a mitad del entreno. Cabe recordar que las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho más tiempo digerirlas. Si se come demasiado podrías empezar a sentirte súper lleno y empezar a descender la velocidad a medida que realizas tu actividad.

Se lep uede añadir yogur. Es fácil de digerir por el estómago y, combinado con los frutos secos o fruta deshidratada, ofrece las reservas de energía que el cuerpo necesita.

Por: Silvina Cristofano @blondasok

https://ift.tt/2GpfrLt