Por qué el turismo de maratones se hace cada vez más popular

El running no es solo una actividad física; se ha convertido en un estilo de vida que ha ganado adeptos en todo el mundo. Además, en esta era, donde la salud y el bienestar son prioridades, el auge de ir a maratones, sin importar la ciudad o el país, se ha vuelto cada vez más evidente. Este fenómeno no solo impulsa a los corredores a conquistar distancias y récords, sino que también abre las puertas a experiencias únicas y destinos muy variados.

5 razones detrás de la popularidad del turismo de maratones

1. Desafío personal y superación

Una de las razones fundamentales de la demanda del turismo de maratones es el deseo en el corazón de cada maratonista de desafiar los límites personales y buscar constantemente la superación.

Participar en un maratón no solo implica un esfuerzo físico considerable, sino que también requiere una preparación mental intensa. Por ello, los corredores se enfrentan a sí mismos, establecen metas y buscan recorrer distancias que alguna vez parecían inalcanzables.

La satisfacción de lograr cruzar la línea de meta después de muchos kilómetros es incomparable. Este deseo de superación personal motiva a los corredores a elevar sus propios estándares y a buscar nuevas oportunidades para desafiar sus límites, lo que a su vez les impulsa a viajar para conseguir un reto mayor.

2. Comunidad global

Los corredores comparten una conexión única, independientemente de su lugar de origen. Participar en maratones alrededor del mundo les permite interactuar con personas de diferentes países y compartir experiencias. La comunidad global de corredores es un componente integral del turismo de maratones, ya que los participantes buscan conectarse con otros que comparten su amor por el deporte.

Asimismo, la explosión de las redes sociales ha contribuido de buena manera ya que estas permiten a los corredores compartir sus experiencias, leer sobre los pronósticos, las recomendaciones de destinos y los consejos de entrenamiento. Esto crea un sentido de pertenencia y camaradería entre los participantes, fomentando la idea de que el mundo es un escenario para correr.

Mientras tanto, los testimonios y fotos compartidas actúan como poderosas herramientas de marketing, atrayendo a nuevos participantes y contribuyendo a la creciente popularidad del turismo de maratones.

3. Explorar destinos únicos

Al elegir destinos exóticos o icónicos para participar en maratones, los corredores tienen la oportunidad de combinar su amor por el running con la emoción de explorar nuevos lugares. De esta forma, los corredores se sumergen en la cultura, la historia y la belleza natural de los destinos que eligen. Estos eventos no solo son carreras, sino también aventuras que permiten a los participantes conocer el mundo de una manera única.

Los organizadores de maratones han reconocido la creciente demanda turística y han adaptado sus eventos para incorporar aspectos turísticos. Muchos maratones se desarrollan en ciudades donde se puede ofrecer paquetes turísticos a los participantes, que a menudo incluyen recorridos guiados, eventos culturales y actividades relacionadas con el destino. Esto no solo atrae a corredores, sino también a amigos y familiares que pueden disfrutar mientras apoyan a sus seres queridos en la competición.

4. Impacto en la economía local

El turismo de maratones no solo beneficia a los corredores, sino también a las comunidades locales. Estos eventos atraen a miles de visitantes, generando ingresos para hoteles, restaurantes, tiendas locales de apuestas y servicios turísticos. Las ciudades anfitrionas reconocen el potencial económico de albergar maratones y están invirtiendo en la creación de eventos de clase mundial para atraer a turistas y corredores por igual.

5. Beneficios para la salud

Además de ser una forma de turismo, la participación en maratones se percibe cada vez más como un componente integral de un estilo de vida saludable y activo. La conciencia sobre la importancia de la salud física y mental ha llevado a un aumento en la participación en eventos deportivos, incluidos los maratones.

Muchos corredores combinan sus vacaciones con la oportunidad de mantenerse activos y comprometidos con su rutina de entrenamiento. Esta tendencia ha llevado a la proliferación de destinos que ofrecen entornos ideales para correr, como rutas costeras pintorescas o circuitos urbanos bien planificados.

Los maratones que más turistas atraen

A medida que el turismo de maratones gana popularidad, ciertos eventos se destacan por atraer a una gran cantidad de participantes internacionales, entre los cuales destacan lo famosos Marathon Majors:

a. Maratón de Nueva York: Con su recorrido icónico a través de La Gran Manzana y los cinco distritos de la ciudad, el Maratón de Nueva York atrae a corredores y espectadores de todo el globo. La posibilidad de explorar la ciudad que nunca duerme agrega un atractivo turístico adicional.

b. Maratón de Berlín: Reconocido por ser uno de los maratones más rápidos del mundo, el Maratón de Berlín es famoso por ser el escenario de múltiples récords mundiales que atrae a corredores de élite. La oportunidad de correr por sitios históricos como la Puerta de Brandeburgo y el Muro de Berlín contribuye a su popularidad entre los turistas.

c. Maratón de Tokio: Combinando modernidad y tradición, el Maratón de Tokio se desarrolla en el corazón de la capital japonesa donde los participantes tienen la oportunidad de experimentar la cultura mientras se participa en un evento de clase mundial.

d. Maratón de Londres: Con un recorrido que pasa por algunos de los lugares más emblemáticos, como el Puente de la Torre y el Palacio de Buckingham, el Maratón de Londres atrae a corredores de todas partes.

e. Maratón de Boston: Como el más antiguo del mundo, el Maratón de Boston atrae a corredores que buscan participar en una tradición centenaria. La ruta que atraviesa pintorescos paisajes y la famosa Heartbreak Hill hacen que sea un evento imperdible.

Este tipo de turismo no es simplemente una moda pasajera; es una tendencia en crecimiento continuo, siendo uno de los turismos deportivos más populares del momento. Participar en maratones no solo es correr, es vivir una experiencia única que transforma vidas y crea grandes recuerdos. En un mundo donde la conexión global es clave, el turismo de maratones se erige como un fenómeno que une a las personas a través de la pasión compartida por el atletismo y la aventura. Así que, ¿estás listo para unirte a esta tendencia y correr hacia nuevos horizontes? ¡La aventura te espera en cada paso!

Fuente de imágenes: Pexels

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Conoce las molestias más frecuentes al correr y cómo evitarlas

La mayoría de las veces correr es una actividad placentera, pero en ciertas ocasiones sentimos molestias asociadas a esta actividad deportiva. Algunas de las más comentadas por nuestros lectores son:

1.- Calambres: Los calambres que son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo físico. Para evitar los calambres debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio. Es importante también evitar el déficit de potasio, magnesio y calcio en la alimentación.

2.- Punzadas laterales: conocidas en inglés como side stitches, es la queja muy común entre corredores. Aunque no se sabe con exactitud por qué se dan, sí se conocen medidas que se pueden tomar para prevenirlas y tratarlas. Entre ellas mejorar la respiración, cuidar la postura, evitar alimentos pesados o ricos en grasas antes de correr además de empezar la rutina de entrenamiento con un pequeño calentamiento previo.

3.- Boca seca: Todos hemos experimentado la desagradable sensación de tener la boca seca en algún entrenamiento o carrera. Para algunos corredores, esto es algo bastante recurrente y se preguntan por qué les sucede tan a menudo.  La primera razón por la que podemos tener la boca seca al correr puede ser bastante sencilla: deshidratación y la segunda también es bastante obvia no correr una excesiva respiración por la boca. En conclusión, para no tener la boca seca debemos hidratarnos y cuidar nuestra respiración.

4.- Dolor en la rodilla: esta es una de las más temidas molestias en el corredor. La primera recomendación es visitar a tu médico de confianza ya que pueden ser múltiples las causas de esta molestia, pero podemos adelantarte que deberás trabajar la flexibilidad, balance y fuerza va a ayudar a prevenir las lesiones en las articulaciones.

5.- Dolor en la planta del pie: La fascitis plantar es una de las lesiones que se presenta con más frecuencia en los corredores, sean aficionados o profesionales y no es más es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco del pie, que es causada por sobrecarga en ese ligamento.

Es así como, al someter al tejido a una tensión repetitiva, se pueden llegar a producir pequeños desgarros en la fascia, lo que a su vez va a producir inflamación y dolor en el área. Utilizar zapatillas inadecuadas para tu tipo de pisada o condición de peso corporal, utilizar zapatillas desgastadas, no realizar estiramientos previos y posteriores a los entrenamientos y carreras, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca.

6.- Agujetas: un dolor intenso en las piernas que deriva en la sensación de incapacidad de movimiento. Esto es lo que conocemos como un episodio de agujetas musculares. A corto plazo, las agujetas dejan sus consecuencias: incremento de la tensión muscular, inflamación, rigidez articular y dificultades para realizar estiramientos. Son especialmente comunes en corredores de fin de semana que no realizan ningún tipo de actividad física de lunes a viernes y el sábado y domingo quieren compensar su inactividad sobrecargando sus músculos. Recomendación realiza un entrenamiento planificado e incremental. Si tu dolor dura más de cinco días y no se alivia ni con reposo, ni con actividad consulta con un especialista.

7.- Ahogo al correr: otro de los problemas más comunes asociados a una mala respiración. La solución: estar concentrados en cómo respiramos y cada cuánto inhalamos y exhalamos.

8.- Problemas gastrointestinales: unas de las molestias más desagradables y hasta embarazosas del corredor. Una de las mejores formas de evitar estas molestias estomacales es ensayando nuestro plan nutricional durante los entrenamientos, incluyendo lo que vamos a desayunar antes de la carrera y lo que consumiremos durante la misma (geles y agua). Evita consumir alimentos con alto contenido de fibra la mañana de la carrera o incluso el día antes y cuidando nuestra hidratación.

Esperamos que algunas de nuestras recomendaciones sean de utilidad y logren que correr sea actividad sin molestias.

Foto: Depositphoto

Para evitar los calambres debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio. Es importante también evitar el déficit de potasio, magnesio y calcio en la alimentación.

La primera razón por la que podemos tener la boca seca al correr puede ser bastante sencilla: deshidratación y la segunda también es bastante obvia no correr una excesiva respiración por la boca. En conclusión para no tener la boca seca debemos hidratarnos y cuidar nuestra respiración.

Otro de los problemas más comunes asociados a una mala respiración. La solución: estar concentrados en cómo respiramos y cada cuánto inhalamos y exhalamos.

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¿Qué produce la muerte en deportistas? Causas y prevención

La práctica del deporte de alto rendimiento conlleva riesgos que, a veces, son pasados por alto hasta que la tragedia golpea. Los infartos cardíacos, la deshidratación por pérdida de electrolitos, los aneurismas cerebrales y las afecciones respiratorias como el asma se encuentran entre las principales causas de muerte súbita en atletas de élite. Sorprendentemente, uno de cada 200 mil deportistas fallece anualmente por estas razones, según el experto en educación física y nutrición, Julio César Vallejo Morán.

Enfermedades silenciosas en los maratonistas

La trágica muerte de la atleta Alba Cebrián, a los 23 años, durante un entrenamiento por un paro cardíaco, destaca la oscura realidad de la muerte súbita en deportistas. Esta realidad se ha manifestado en eventos como el Maratón de Detroit 2009, con tres fallecimientos en 16 minutos. Estos incidentes plantean preguntas cruciales sobre las causas subyacentes, la prevención y la necesidad de medidas para proteger la salud de los deportistas.

El blog "The Science of Sports" destaca la importancia de conocer las patologías cardíacas no diagnosticadas, como la aterosclerosis coronaria y la hipertrofia cardíaca, como principales causas de muerte súbita en maratones. A pesar de los esfuerzos, es imposible prevenir por completo estos episodios, pero la conciencia, el entrenamiento adecuado y la evaluación médica pueden reducir el riesgo.

Para Ross Tucker, las patologías cardíacas, como la aterosclerosis coronaria y la hipertrofia cardíaca, son las principales responsables de las muertes súbitas en maratones. Aunque es imposible prevenir por completo estos episodios, la conciencia, el entrenamiento, las evaluaciones cardíacas regulares y las pruebas físicas pueden reducir significativamente el riesgo.

En muchos casos, estos deportistas desconocen que son portadores de enfermedades silenciosas y potencialmente peligrosas. La revista española de Cardiología destaca que el riesgo de muerte súbita se incrementa significativamente durante la práctica de actividades deportivas intensas, especialmente en deportistas de competición, donde las muertes son más frecuentes en otoño y primavera.

A partir de los 35 años, los riesgos de muerte súbita en deportistas de alto rendimiento aumentan. Sin embargo, independientemente de la edad, factores como la alimentación y las condiciones climáticas pueden influir en la vida del deportista. La arritmia cardíaca ventricular derivada de un corazón hipertrófico es una causa importante de muerte súbita en este grupo.

El especialista enfatiza la importancia de chequeos médicos regulares, especialmente un reconocimiento cardiológico cada tres meses, para evaluar la salud cardiovascular de los deportistas. Además, se destaca la necesidad de un seguimiento médico constante y la asesoría de un nutriólogo para garantizar que el atleta cumpla con los requerimientos calóricos y de ingesta adecuados.

Leer: Estudios Médicos Básicos previos a un Maratón

¿Cuál es el papel de la alimentación y en especial la hidratación?

La alimentación juega un papel crucial en la prevención de eventos trágicos. Se recomienda una dieta diaria de al menos 1,600 calorías, abarcando todos los grupos alimenticios. La hidratación adecuada, con un consumo de alrededor de tres litros de agua diarios, es esencial. Antes de eventos deportivos intensos, la ingesta de carbohidratos durante la cena se considera ideal.

El segundo texto aborda tragedias específicas, como el Medio Maratón de Tel Aviv 2013, donde las altas temperaturas llevaron a la muerte de un corredor y dejaron a muchos heridos. Se cuestiona hasta qué punto la deshidratación o el golpe de calor son responsables. Expertos en medicina deportiva difieren en sus opiniones, algunos vinculando la deshidratación al mal funcionamiento del sistema de termorregulación, mientras que otros sugieren condiciones físicas desconocidas.

No obstante, la realidad es aún más compleja. Los casos de individuos que presentaron síntomas de golpes de calor, la rabdomiolisis y la Hiponatremia Inducida por Ejercicio (HIE) añaden capas adicionales a la discusión.

Timothy Noakes, con 30 años de investigación en deshidratación y muertes en maratonistas, desafía la percepción común al afirmar que la deshidratación no es la causa directa de la muerte en un maratonista.

Desde 1981, se han documentado más de 1,600 casos de muerte por Hiponatremia, subrayando los peligros del consumo excesivo de fluidos.

El relato de Kate Mori, quien experimentó HIE durante el Maratón de Londres 2007, resalta la gravedad de la condición. Su caso ilustra cómo la ingesta excesiva de agua puede conducir a bajos niveles de sodio en la sangre, resultando en vómitos, diarrea y confusión. La advertencia de Noakes sobre el consumo excesivo de fluidos se hace eco nuevamente, especialmente en eventos como el Medio Maratón de Tel Aviv, donde las condiciones climáticas llevaron a una posible hidratación excesiva.

¿Qué podemos hacer para evitar esto?

En resumen, la muerte súbita en deportistas es un enigma multifacético. Factores cardíacos, condiciones físicas desconocidas y la adaptación insuficiente a las condiciones climáticas pueden converger en tragedias. La clave reside en la conciencia constante, la atención médica regular y la preparación adecuada para mitigar estos riesgos y preservar la seguridad de los atletas de alto rendimiento.

Factores que están en nuestras manos son los estudios médicos previos al inicio de comenzar a correr o un maratón son fundamentales. También conocer las reglas básicas de la nutrición e hidratación deportiva.

factores climáticos inesperados como calor excesivo no están bajo nuestro control pero debemos estar preparados si ocurren.

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La Mitja Marató de Santa Pola y su creciente popularidad

Una vez más, otra edición de la Mitja Marató de Santa Pola se llevo a cabo dentro de las calles de la ciudad costeña de Alicante, donde esta media maratón ha continuado marcando pauta dentro de su país.

Una media maratón de categoría internacional

Este año el evento contó con 400 corredores extranjeros y de países vecinos, como Reino Unido, Francia, Bélgica, Noruega, Dinamarca, Finlandia y Italia; junto con corredores sudamericanos entre los cuales destaca el campeón y olímpico uruguayo Nicolás Cuesta, el cual consiguió la cuarta posición, con 01:02:15.

Entre otros corredores de categoría élite que se hicieron destacar, el japonés Yuna Hattori, se hizo con el tiempo de 01:02:49. Además, de los corredores africanos que siempre se hacen presente, dando espectaculares resultados y participaciones; dando como claro ejemplo el resultado de Andamlak Belihu Berta, quien hizo historia con un tiempo oficial de 59:59.

Resultados de los atletas españoles

Más de 2.000 corredores de la región de Alicante participaron a la par de otros runners de diferentes regiones de España. Entre los más destacados se encontrarón Roberto Aláiz, y Meritxell Soler, actual campoena de maratones de España; los cuales también participaron en Santa Pola, a fin de cumplir con una preparación para sus futuros retos.

Fuente de imágenes: Mitja Marató Santa Pola

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¿Año nuevo y vida nueva? Algunas metas que pueden servirte en el 2024.

El cambio de año siempre trae consigo una serie de transformaciones y renovaciones en nuestras metas personales. Más aún dentro del mundo de los deportistas que buscan el mejor equilibrio entre el estado físico, la salud mental y el buen ánimo.

Asumir metas y retos, en ese sentido, nos mantiene enfocados y motivados, pudiendo rendir más en cada actividad que realicemos. Es por ello que, a continuación, vamos a detenernos en algunas de las metas más interesantes para este nuevo año.

Aunque parezca mentira, el fin de año ya pasó, y es posible que nos haya pillado desprevenidos, con una gran cantidad de metas por cumplir y pensar. Los desafíos de mantener la línea durante las cenas navideñas quedaron obsoletos y es tiempo de pensar otros propósitos que nos ayuden a transitar el 2024 de la mejor manera posible.

Después de todo, ¿quién no realizó una serie de deseos y propósitos cuando llegan las 12 de la noche en año nuevo? ¿Quién no mira las luces navideñas invadido de un sentimiento de mayor esperanza y convicción? El truco, en ese sentido, es aprovechar esa energía para generar cambios reales y concretos.

Es por ello que, si aún no lo has definido, podemos pensar juntos una serie de metas que pueden servirte para el 2024 y te ayuden a ver de otra manera todo lo que puedes hacer en un año para cambiar la calidad de tu vida. ¿Cuál otro propósito agregarías?

1. Aprender a invertir: de seguro ya has oído hablar bastante del boom de las finanzas en línea, al punto de tener muchos conocidos que han comenzado a operar en los diversos mercados financieros. Ideas como invertir en criptomonedas o seguir la cotización del yuan japonés han pasado de ser excéntricas a cotidianas.
   En ese sentido, tener una actitud mucho más proactiva para con las propias finanzas personales permite tomar decisiones y saber cuál es nuestra situación para pensar objetivos mucho más realistas y alcanzables. Además, eso ayuda a tener más hábitos saludables e inteligentes que permitan mejorar aún más nuestras cuentas. 
2. Cultivar hábitos saludables: por supuesto, todo deportista sabe la importancia de este punto. Ahora bien, no hace falta ser un profesional ni un deportista de alto rendimiento para llevar a cabo hábitos saludables que nos hagan sentir mejor con nosotros mismos. Esto puede pensarse tanto a nivel físico como mental. Proyectar adquirir estos hábitos en el 2024, puede ser un gran primer paso para tener un año mucho mejor y más conectados con nosotros mismos.
   A su vez, cada actividad que realicemos puede verse beneficiada por estas nuevas costumbres: cuidar la alimentación, prestar atención a las horas de sueño, tomarse el tiempo de meditar son solo algunos ejemplos útiles e interesantes.
3. Darle lugar a la cultura: es sabido que vivimos en tiempos cada vez más veloces y ansiosos. Eso nos lleva a desconectar con la cultura en general, dejándonos poco tiempo para un espacio necesario en la vida de todos. Volver a prestar atención a los consumos culturales puede tener un gran impacto en nuestra vida cotidiana. Ya sea que hablemos de leer un libro antes de dormir, mirar una película por semana o ir a ver una obra de teatro local en nuestra ciudad, los beneficios son considerables. 
   No se debe olvidar nunca que la cultura nos permite ampliar horizontes, rever perspectivas y pensar en realidades mejores más allá de las urgencias cotidianas. Posicionarse de esta manera para el 2024 permitirá ser más optimista en términos generales, además de mirar cada nuevo día con otra actitud.

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El Maratón Chevron de Houston ofrece rebajas para las inscripciones de su edición 2025

Ahora ya concluidos el Maratón Chevron de Houston y la Media Maratón de Aramco, la organización de este Maratón ha anunciado que por el día de hoy tendrán precios especiales para la edición del próximo año, la cual será válida hasta la medianoche de hoy (22/01/24). ¡Asegura tu número antes de que se cierren las inscripciones anticipadas!

Caridad y running: las bases del Maratón de Houston

Con respecto a sus causas benéficas, el pasado otoño, el reto benéfico Chevron Houston Marathon 'Run for a Reason' batió un récord de recaudación de fondos, al recaudar más de 337.000 dólares en sólo 10 días, esto gracias a los más de 1.700 participantes que se inscribieron para correr por una razón este fin de semana y a los más de 10.000 donantes que han hecho un donativo a través del programa de este evento.

La organización benéfica espera poder alcanzar para este año la meta de 2 millones de dólares, para poder seguir ejerciendo su labor de ayudar a organizaciones benéficas y a quienes más lo necesitan.

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Preparándose para la maratón de Nueva York: La importancia de un buen seguro de viaje

Participar en la maratón de Nueva York es una experiencia emocionante y desafiante que atrae a corredores de todo el mundo. Sin embargo, más allá del entrenamiento y la preparación física, hay un aspecto crucial que no debe ser pasado por alto: la seguridad y protección durante el viaje. Un seguro de viaje adecuado es fundamental, no solo para el corredor, sino también para su familia que lo acompaña. Este seguro debe cubrir desde lesiones deportivas hasta imprevistos que puedan ocurrir durante la estancia en Estados Unidos.

La elección del seguro adecuado

Cuando se trata de seleccionar un seguro de viaje para la maratón, Mondo seguros viaje ofrece opciones ideales como sus pólizas Top o Premium, que brindan cobertura para una amplia gama de deportes, incluyendo aquellos de riesgo como el atletismo. Estas pólizas están diseñadas para proporcionar tranquilidad tanto al atleta como a sus acompañantes, asegurando que cualquier eventualidad médica o logística esté cubierta. Además, Mondo ofrece precios competitivos para grupos y familias, lo que lo hace una opción atractiva para aquellos que viajan en compañía.

Participando en la maratón de Nueva York con seguridad

La maratón de Nueva York no es solo un evento deportivo, es una aventura que implica viajar a una de las ciudades más icónicas del mundo. Asegurarte de tener un seguro de viaje completo garantiza que puedas concentrarte en la carrera y disfrutar de la experiencia sin preocupaciones. Este seguro te protegerá en caso de lesiones durante la carrera, así como de cualquier otro incidente médico que pueda ocurrir. Es una inversión esencial para salvaguardar tu bienestar y el de tus seres queridos mientras exploras la Gran Manzana.

Beneficios adicionales de un seguro de viaje completo

Además de la cobertura deportiva, un buen seguro de viaje ofrece beneficios adicionales que son especialmente valiosos en un viaje internacional. Esto incluye asistencia en caso de pérdida de equipaje, cancelaciones de vuelos o problemas con el alojamiento. También es importante considerar la cobertura de responsabilidad civil, que puede ser crucial en caso de involucrarte accidentalmente en un incidente con terceros. Además, muchos seguros ofrecen asistencia 24 horas para emergencias, lo cual es esencial en un país extranjero donde las barreras del idioma y desconocimiento del sistema de salud pueden ser un desafío.

Consejos para corredores y acompañantes

Para los corredores, es importante informarse sobre las rutas de la maratón y los servicios médicos disponibles durante el evento. Para los acompañantes, explorar las opciones de seguro que incluyan actividades recreativas en Nueva York puede ser una opción beneficiosa, ya que les permitirá disfrutar de las atracciones turísticas y actividades de ocio con la tranquilidad de estar protegidos. Además, familiarizarse con los puntos de encuentro designados y las áreas de espectadores a lo largo de la ruta de la maratón facilitará la logística y asegurará que tanto corredores como acompañantes puedan reunirse y comunicarse efectivamente durante el evento.

Preparación para la carrera y estancia en Nueva York

Además del entrenamiento físico, los corredores deben prepararse para el clima y las condiciones específicas de Nueva York. Esto incluye aclimatarse a la zona horaria y a las condiciones meteorológicas que pueden variar. Para la estancia, es recomendable planificar con anticipación, desde el alojamiento hasta los traslados en la ciudad, para asegurar una experiencia sin contratiempos. Investigar sobre las rutas de transporte público y alternativas de movilidad, así como los mejores lugares para comer y descansar cerca de la zona del evento, puede marcar la diferencia en tu experiencia. Además, es útil familiarizarse con el recorrido de la maratón, identificando puntos clave como estaciones de hidratación y primeros auxilios.

Aspectos legales y normativas

Es crucial estar al tanto de las normativas locales y las leyes de Estados Unidos que puedan afectar tu estancia. Esto incluye reglas de tránsito, regulaciones de salud pública y cualquier restricción específica de la ciudad de Nueva York. Un seguro de viaje con asesoramiento legal puede ser de gran ayuda en este aspecto. Además, informarse sobre las políticas de visado y entrada a Estados Unidos es esencial para evitar inconvenientes en la aduana o con las autoridades migratorias. Asimismo, es recomendable tener a mano información de contacto de la embajada o consulado de tu país en Nueva York, por si surge alguna situación que requiera su intervención.

La participación en la maratón de Nueva York es una meta admirable que requiere una planificación detallada y considerada. Un seguro de viaje robusto como el que ofrece Mondo seguros viaje es un elemento esencial para asegurar que tanto el corredor como su familia disfruten de una experiencia segura y memorable. Con la protección adecuada, podrás centrarte en alcanzar la meta y disfrutar de todo lo que Nueva York tiene para ofrecer.

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Errores más comunes que cometemos al comenzar a correr

Cuando comenzamos a correr, pueden ser muchos. Nahuel Duarte, entrenador de la sede Palermo de Grupos LT nos cuenta cuales son los errores más comunes en las personas que comienzan a correr:

• Correr sobre superficie dura.
• Entrenar de golpe todos los días.
• No respetar las cantidades suficientes de agua.
• Utilizar calzado inadecuado.
• Dormir y descansar poco.
• Mala alimentación.
• No realizar un buen regenerativo.
• Entrenar discoordinadamente sin un plan de entrenamiento.
• No realizar una entrada en calor o calentamiento previo.
• Creer que eres Súperman y sobredimensionar tu nivel actual.

Cómo evitar estos errores al empezar a correr

1. Siempre que se pueda tratar de correr en terreno blando como tierra o césped. Evitar el asfalto para que se produzca menos impacto en nuestras articulaciones.
2. Cuando comenzamos a correr no es necesario hacerlo todos los días porque el cuerpo necesita un período de adaptación. De lo contrario, la persona se fatigará y en la mayoría de los casos corre riesgo de lesión.
3. Es muy común ver a gente no tomar agua, esto se debe hacer antes, durante y después del entrenamiento, aunque no tengamos sed. Es esencial para mantener y recuperar los minerales que perdimos. La sed ya es una señal de deshidratación.
4. No se debe ir a entrenar fondo con un calzado o zapatillas que tenga una suela muy fina, ni tampoco muy gastada y si aparte se lo sumamos a una superficie dura podría ocasionar varios dolores. Se recomienda que utilicen unos calzados o zapatillas del tipo Running. (Con el tiempo se irán especializando en el tipo de calzado)
5. El descanso es parte del entrenamiento, por ende si dormimos poco no nos recuperaremos para el siguiente entrenamiento o para hacer las cosas cotidianas del día. Se recomienda dormir 8 horas por día.
6. Somos lo que comemos, por lo tanto hay que acompañar al entrenamiento con una buena alimentación. Si recién comenzamos a correr y estamos haciendo dieta para bajar de peso, no hay que dejar de comer, hay que comer igual, si no el cuerpo no tendrá fuerzas para correr. Lo que ocasionaría desmayos, mareos y vómitos.
7. Si no se hace un apropiado regenerativo y elongación o estiramientos, sentiremos mayormente el lactato en nuestro organismo lo que nos dará la sensación de dolor, nuestros músculos se pondrán tensos y sentiremos especialmente nuestro tren inferior contracturado. Luego de que pase esto, sentiremos tal dolor que diremos: “hoy no voy a correr”. Pero hay que hacerlo para que el cuerpo remueva todas esas sustancias tóxicas que nos causan molestias, y luego de ese entrenamiento sí haremos el regenerativo y elongaremos.
8. En algunos casos cuando una persona comienza a correr, lo hace durante tres días seguidos y descansa otros cinco, luego vuelve a correr otros tres y vuelve a descansar otros cinco. De esta manera, el cuerpo no se acostumbra a un entrenamiento adecuado. Cuando vuelva a correr luego de esos cinco días de descanso la mayoría de lo ganado en los días previos serán en vano. Por lo que se recomienda a los principian tes correr tres veces por semana con descansos entre los entrenamientos. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes.Es por esto que es imprescindible utilizar un plan de entrenamiento. Te recomendamos nuestro plan para empezar a correr o pruebes con un plan personalizado de running.COACH
9. Si no realizamos una entrada en calor nuestro cuerpo estará expuesto a mayores lesiones ante el trabajo que se realizará. Recordemos que entrenar es un trabajo progresivo y para esto cada entrenamiento también debe ser progresivo comenzando con un trote suave o movilidad para predisponer al cuerpo para un mayor esfuerzo.
10. Algunas personas en las primeras semanas o meses al comenzar a correr lo hacen al 100% de su capacidad, por lo que poco a poco al exigirnos tanto nos vamos deteriorando y es ahí donde vienen las lesiones. Recordemos que para llegar a correr a un buen ritmo tendremos que llegar a esa meta progresivamente.

Empieza a correr informado y usando un plan de entrenamiento. Esto ayudará a que mantengas la constancia y motivación. ¡Suerte!

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Consejos de vestimenta para corredores: antes y después de la carrera

El éxito en un maratón o carrera no solo se basa en la preparación física y mental, sino también en las elecciones inteligentes de vestimenta antes y después del evento. Entre las prendas más valiosas se encuentra la sudadera con capucha, una elección estratégica que puede marcar la diferencia en tu experiencia. Aquí te brindamos valiosos consejos para asegurarte de que tu vestimenta sea tan eficiente como tus zancadas.

Antes de la Carrera

Lo primero que debemos conocer es las condiciones del tiempo el día de la carrera es decir, la temperatura esperada y si se preveen lluvias o un sol radiante. Consultar la previsión meteorológica te permitirá tomar buenas las decisiones correctas. A continuación algunos ejemplos.

La Importancia de las capas:

Las largas horas de espera antes de carreras muy populosas pueden ser una verdadera tortura sino estás preparado. Opta por vestirte en capas que puedas quitar fácilmente y puedas desechar conforme aumenta la temperatura.

Como dato curioso, toneladas de textiles como camisetas sueters, leggins son almacenados en contenedores para caridad en la salida del maratones tan famosos como el de Nueva York.

Contenedores de ropa en la salida del Maratón de Nueva York.

Imagen del https://www.nyc.gov

Sudaderas con Capucha y Tecnología de Secado Rápido:

Una sudadera con capucha de secado rápido es tu mejor amiga si se preveen lluvias. No solo te protege del frío matutino, sino que también te mantiene seco y cómodo durante toda la carrera. Opta por materiales transpirables que permitan una buena ventilación y ayuden a evacuar el sudor.

Recuerda que la sudadera debe tener un ajuste cómodo pero no demasiado holgado, para evitar el roce y la irritación durante la carrera.

Si corres en condiciones de poca luz, opta por una sudadera con capucha que tenga elementos reflectantes para mejorar tu visibilidad. Asimismo, las costuras planas reducen el riesgo de rozaduras y aumentan la comodidad durante carreras largas.

Zapatillas Adecuadas:

No subestimes el poder de unas buenas zapatillas. Asegúrate de que estén en buen estado y se ajusten correctamente para evitar rozaduras y lesiones. Recuerda nunca estrenes o uses por primera vez lus zapatillas en la carrera.

Protección Solar:

Si la carrera se lleva a cabo bajo el sol, no olvides aplicar protector solar y considerar prendas con protección UV para evitar quemaduras.

Después de la Carrera

Una vez finalizada la carrera esto es lo que debes hacer:

Cambio Rápido:

Tan pronto como cruces la línea de meta, cambia tu ropa mojada y sudada. Esto ayudará a prevenir la pérdida de calor corporal y reducirá el riesgo de enfriamiento rápido.

Esto es mucho más fácil si el evento cuenta con guardarropa. Si no es así, deja tu ropa seca a un familiar o amigo para que te la entregue al final de la carrera.

Sudaderas Reconfortantes:

Después de una maratón, es común experimentar cambios bruscos en la temperatura corporal. Llevar una sudadera de algodón y reconfortánte puede ser una gran idea. Es hora de consentir a tu cuerpo.

Bolsillos Funcionales:
Escoge sudaderas con capucha que tengan bolsillos funcionales para transportar fácilmente tus objetos personales, como llaves, teléfono y alimentos post carrera.

Compresión para la Recuperación:
Considera el uso de prendas de compresión después de la carrera. Ayudan a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.

Calzado de Recuperación:
Utiliza calzado cómodo y de apoyo después de la carrera. Un buen par de sandalias o zapatillas de recuperación ayudarán a aliviar la presión en tus pies y proporcionarán comodidad mientras te recuperas.

Por último, ten en cuenta que tu elección de vestimenta no solo afecta tu comodidad, sino también tu rendimiento y recuperación. Invierte tiempo en seleccionar prendas adecuadas.

Para obtener información específica sobre marcas y modelos actuales, te sugerimos revisar las reseñas y opiniones de corredores en tiendas en línea, foros especializados o sitios web de revisión de productos deportivos. Esto te permitirá tomar una decisión informada basada en experiencias reales de otros corredores.

Foto: Carla Torres for NYRR
Derechos de autor: NYRR

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Evans Chebet intentará el triplete en Maratón de Boston 2024

La emoción se hace presente en la 128ª edición del Maratón de Boston presentado por Bank of America, con una destacada participación masculina. Entre los protagonistas se encuentran el defensor del título, Evans Chebet, el record del curso en silla de ruedas, Marcel Hug, y el cuarto corredor más veloz del mundo, Sisay Lemma.

Este evento contará con la presencia de ganadores de maratones a nivel mundial y jóvenes promesas, todos listos para competir como parte del talentoso Equipo de Atletas Profesionales de Bank of America.

"Los plusmarquistas nacionales y mundiales se reunirán en pos de la corona de olivo el Día de los Patriotas", declaró Jack Fleming, Presidente y Director Ejecutivo de la Asociación Atlética de Boston. "La categoría profesional masculina cuenta con atletas de 28 países y combina a veteranos de Boston con debutantes de alto nivel. Esperamos una gran competición en las divisiones Open, Silla de Ruedas y Paratletismo", expresó, citado por el

"Cuando estos atletas se pongan en camino en Hopkinton para la salida de la 128ª edición de la Maratón de Boston, los ojos del mundo entero estarán pendientes de ellos", afirmó David Tyrie, director digital y director de marketing de Bank of America. "La carrera de este año y su impacto en la comunidad mundial se perfila como insuperable"

Evans Chebet aspira al tricampeonato

Evans Chebet, bicampeón defensor, hizo historia en 2023 al cruzar la meta en 2:05:54 para convertirse en el primer hombre que repite victoria desde que Robert Kipkoech Cheruiyot ganara tres consecutivas entre 2006 y 2008. Chebet, un prolífico corredor, ha ganado seis de sus últimos siete maratones y conoce bien la ruta de Hopkinton a Boston. Hace un año apretó el paso en los últimos cinco kilómetros para asegurarse la victoria.

"Boston se ha convertido para mí en mi segunda casa, y correr en Boston siempre es especial, y aún más volver como vigente campeón", declaró Chebet.

"Incluso después de haber corrido 28 maratones a lo largo de mi carrera, la oportunidad de correr el 29º en Boston y los aficionados de allí me dan la motivación necesaria para prepararme para defender mi título. Estoy deseando salir a la calle esta primavera y escuchar al público entusiasmado a lo largo del recorrido", aseguró el atleta.

Sisay Lemma viene de una memorable victoria en el Maratón de Valencia en 2:01:48, lo que le convierte en el cuarto maratonista más rápido de la historia. Fue campeón del TCS Maratón de Londres en 2021 y lidera un grupo de 20 hombres cuyas mejores marcas personales están por debajo de 2:10:00.

De Tanzania es el subcampeón del Maratón de Boston 2023 y plusmarquista nacional Gabriel Geay, cuya mejor marca personal de 2:03:00 coincide con la de Chebet. Geay es uno de los pilares de las carreras de carretera de Boston, ha ganado dos veces la 10K de la BAA y ha subido al podio de la media maratón de la BAA en dos ocasiones. Los kenianos Joshua Belet (2:04:18), Ronald Korir (2:04:22) y Cyprian Kotut (2:04:34) completan la lista de hombres con marcas inferiores a 2:05, así como los etíopes Haftu Teklu (2:04:43) y Shura Kitata (2:04:49), subcampeón en Londres y Nueva York.

A los internacionales se suman el olímpico y ex plusmarquista nacional japonés de maratón Suguru Osako, que ha subido al podio en Boston, Chicago y Tokio; el maratonista olímpico noruego Sondre Moen; el campeón del Maratón de Nueva York Albert Korir, que fue cuarto en 2023; y el marroquí Zouhair Talbi, que fue quinto en 2023 y ganó el maratón de Houston con un récord del recorrido de 2:06:39 la semana pasada. Edward Cheserek, 22 veces campeón de la NCAA en Oregón, hará su debut en el Maratón de Boston.

Hug regresa para seguir haciendo historia

En la división de silla de ruedas Marcel Hug volvió a escribir los libros de récords en 2023, batiendo un récord del recorrido de 1:17:06 para hacerse con el sexto título de su carrera en esta categoría en el Maratón de Boston. La sensación suiza y actual medallista de oro paralímpico de maratón buscará otra victoria en abril.

"El maratón de Boston será mi primer Abbott World Marathon Major en este año paralímpico", dijo Hug. "Cruzar la línea de meta en primer lugar no sólo significaría ganar un maratón icónico y más histórico, sino también tener un buen comienzo en esta importante temporada dando un impulso mental. Por eso hago un esfuerzo extra en mi preparación para conseguirlo".

Centenario del comienzo

El maratón de Boston, uno de los seis que forman parte de los marathon majors se realizará el lunes 15 de abril de 2024 y marcará el centenario del comienzo del evento en la ciudad de Hopkinton. Bank of America actuará por primera vez como socio presentador.

Los clasificados que superaron en 5 minutos y 29 segundos (5:29) o más el tiempo de clasificación para su grupo de edad y sexo han sido aceptados en la 128ª Maratón de Boston. Un total de 22.019 solicitantes cualificados han sido aceptados hasta la fecha o están en proceso de serlo, a la espera de la verificación final de su rendimiento clasificatorio.

Fuente: Maratón de Boston/ Let's Run

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Weini Kelati bate récord estadounidense en medio Maratón de Houston 2024

En un emocionante episodio que se consolida como una tradición anual, Weini Kelati dejó su marca en la historia al correr el Medio Maratón Aramco de Houston 2024 en un asombroso tiempo de 1:06:25, el pasado domingo, batiendo así el récord estadounidense.

Este hito no solo marcó el tercer año consecutivo en que se rompía el récord en Houston, sino que también estableció a Kelati, de 27 años, como una fuerza imparable en su debut en el medio maratón. Siguiendo los pasos de Sara Hall y Emily Sisson en años anteriores, Kelati se coronó como la nueva plusmarquista en Houston.

Carrera femenina inolvidable

La competencia femenina estuvo llena de momentos destacados, ya que la etíope Sutume Kebede se impuso a Hellen Obiri con un tiempo impresionante de 1:04:37. Se esperaba que la media maratón femenina fuera otra oportunidad para que la keniana Hellen Obiri superara la competencia como ha hecho tantas veces en Estados Unidos.

Pero, desde el principio, a la campeona de los maratones de Boston y Nueva York se le unió una participante de última hora, la etíope Sutume Asefe Kebede. Kebede, que llegó a Houston con una mejor marca personal de medio maratón de 1:07:54 establecida en 2018, comenzó a alejarse de Obiri justo después de la mitad del recorrido.

En el kilómetro 15, tenía cinco segundos de ventaja. Entonces, rodeada de subélites masculinas y marcapasos, se dispuso a hacer lo que ninguna mujer ha hecho nunca en un medio maratón norteamericano: correr por debajo de 1:05:00. Kebede terminó en 1:04:37, rebajando en 26 segundos el récord absoluto de Vicoty Chepngeno, establecido aquí en 2022. Tras la carrera, Kebede declaró a la prensa que esperaba correr aún más rápido. 

"Me estaba entrenando específicamente para una media maratón muy rápida", dijo Kebede a través de un traductor. "El recorrido era estupendo. Llevaba tiempo pidiendo correr aquí porque había oído decir a otros corredores que era un recorrido muy rápido", aseguró.

Obiri aguantó para terminar segunda en 1:06:07. Weini Kelati terminó tercera en 1:06:25, nuevo récord estadounidense. Fue un debut impresionante para la antigua campeona de cross de la NCAA, que adquirió la nacionalidad estadounidense en 2021.

Conocida por su destacado tercer puesto en el Maratón de Tokio 2020 y su impresionante tiempo en el Maratón de Seúl 2022 (2:18:12), Kebede demostró su habilidad al superar su propio tiempo en más de tres minutos. Obiri, que lideró los primeros 10 km con un tiempo de 30:28, experimentó dificultades en la segunda mitad y terminó en un distante segundo lugar.

Los ganadores de la Media Maratón. Foto: Kevin Morris / @KevMoFoto

Sin sorpresas en la carrera masculina

En la rama masculina, el etíope Jemal Yimer, ganador en Houston en 2020 y cuarto en el Campeonato del Mundo de Media Maratón en octubre, se llevó la victoria con un tiempo de 60:42. Wesley Kiptoo, de NAZ Elite y Kenia, quedó en segundo lugar por segundo año consecutivo con 60:43, seguido por el campeón de 2022, Milkesa Mengesha, en el tercer lugar con 60:45.

El mejor estadounidense en la competencia fue Biya Simbassa con un tiempo de 60:45, ocupando el cuarto puesto justo por delante de Diego Estrada, quien lideró la carrera durante los primeros 20 minutos y finalizó en quinto lugar con una marca personal de 60:49.

, enfocado en las próximas pruebas olímpicas de maratón, mantuvo su posición alejada de los líderes y cruzó la meta en el lugar 14 con un tiempo de 62:37.

Simultáneamente, en el Maratón Chevron de Houston, el marroquí Zouhair Talbi se llevó la victoria en la categoría masculina con un tiempo impresionante de 2:06:39, aumentando así sus posibilidades de selección olímpica.

Patrick Tiernan, campeón de la NCAA XC en 2016 y parte del equipo Puma Elite Running de Alistair y Amy Cragg en Carolina del Norte, ocupó el cuarto lugar en la carrera masculina con un tiempo de 2:07:45, alcanzando la marca olímpica y posicionándose como el segundo en la lista australiana de maratones de todos los tiempos.

En el maratón femenino de Houston, la etíope Rahma Tusa, subcampeona en el maratón de Sydney de septiembre, se destacó al ganar con un tiempo impresionante de 2:19:33.

Las condiciones desafiantes, con temperaturas de alrededor de 40 grados y vientos de 16 km/h con ráfagas de hasta 17 km/h, añadieron un elemento adicional de dificultad al tramo final del medio maratón. Los corredores afrontaron con valentía los kilómetros 9, 10 y 11, que se corrieron directamente contra el viento.

En resumen, el Medio Maratón Aramco de Houston 2024 fue un evento lleno de momentos emocionantes, récords batidos y exhibiciones impresionantes de habilidad atlética, consolidando aún más la posición de Houston como un escenario emblemático para los amantes de las carreras de calle y maratones.

Fotos: Kevin Morris / @KevMoFoto para https://citiusmag.com/

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Zurich Marató Barcelona supera las 17.000 inscripciones

Hace una semana, la Zurich Marató Barcelona 2024 llegó a los 15.000 dorsales vendidos. Y ahora, tan sólo una semana después, la gran carrera barcelonesa ha entrado en su último tramo de cambio de precio al superar las 17.000 inscripciones.

El buen ritmo de inscripciones para la 45º edición la maratón barcelonesa coincide consecuentemente con el sold out que se ha producido para la eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks 2024. De hecho, con 28.000 dorsales vendidos y lista de espera abierta, la Mitja es el test perfecto para preparar los 42,195 kilómetros de la capital catalana.

En este escenario, la organización de la Zurich Marató Barcelona aspira a seguir creciendo hasta el próximo 10 de marzo a un ritmo que permita alcanzar las 20.000 inscripciones. Cifra que igualaría el vigente récord de participación de la prueba, fijado en 2016 en 20.385 dorsales vendidos.

La 34.ª edición de la eDreams Mitja Marató Barcelona será el 11 de febrero, y justo un mes después, el 10 de marzo, será el turno de la edición número 45 edición de la Zurich Marató Barcelona. Además, por segundo año consecutivo, las dos carreras más internacionales y más importantes de la capital catalana abrieron sus inscripciones conjuntamente en junio de 2023, como muestra de su fuerte vínculo deportivo y social.

Nuevamente, las premisas que se marcan desde la organización para 2024 van enfocadas a mejorar año tras año la experiencia de correr en Barcelona. La Zurich Marató Barcelona y la eDreams Mitja Marató Barcelona son dos carreras excepcionales.

Aparte de ser de las más internacionales del territorio, la organización quiere continuar apostando por incrementar las cifras totales de participación, así como la presencia femenina.

Fuente: Maratón de Barcelona

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Récord de Europa, Asia, África y hasta diez plusmarcas nacionales, pulverizadas en el 10K Valencia Ibercaja 2024

El 10K Valencia Ibercaja 2024 ha vuelto a hacer historia. Además de los World Records logrados por Agnes Jebet en 10K (28:46) y 5K (14:13), en la prueba se batieron los Récords masculinos de Europa y Asia de 10K.

El atleta suizo Dominic Lobalu logró el Récord de Europa de 10K entrando en meta en 27:13, igualando así la marca que tenía el también suizo Julien Wanders en la edición 2020 del 10K Valencia Ibercaja. Por su parte, el atleta Birhanu Balew, de Bahrein, paró el crono en un 26:57 con el que logró el Récord de Asia masculino de 10K.

A estos dos récords continentales se suma el récord femenino de 10K de África con el Wolrd Record conseguido por la atleta de Kenia, Agnes Jebet, quien se ha convertido en la primera mujer en bajar de 29 minutos en la distancia.

https://youtu.be/0p6vBfFrzDo?si=4koNCx-c0irdiXL3

Video nuevo récord mundial femenino para 10K

El 10K Valencia Ibercaja conquista así el doblete de World Record y se corona como el mejor 10K del mundo. El récord del mundo femenino conseguido en la mañana de ayer, se suma al masculino que conserva la carrera desde la edición de 2020 con el 26:24 de Rhonex Kipruto.

Además, el ganador de la 16ª edición del 10K Valencia Ibercaja fue el atleta ugandés Jacob Kiplimo, que su 26:48 se convierte en la quinta mejor marca de todos los tiempos en 10K.

Récords nacionales

Pero la jornada también trajo otras grandes marcas. Empezando por el Récord de España de Abdessamad Oukhelfen (27:44) y siguiendo por otros nueve récords nacionales más.

En mujeres, además del récord nacional de África logrado por la nueva recordwoman Agnes Jebet, también se batieron los de Uganda (Joy Cheptoyek, 30:03) y Burundi (Francine Niyomukunzi, 30:42).

En hombres, además del ya mencionado récord de España, también se pulverizaron los récords nacionales de Suiza (Dominic Lobalu, 27:13), Bahrein (Birhanu Balew, 26:57), Uruguay (Santiago Catrofe, 28:04), Rwanda (Yves Nimubona, 27:49), Suecia (Andreas Almgrem, 27:20) y Djibouti (Mohamed Isamil, 27:27).

Además, en la jornada de este domingo 14 de enero, que quedará grabada para la historia del atletismo, la atleta portuguesa Rosa Mota logró la mejor marca mundial de la historia de categoría máster 65 (38:45). La atleta, especialista en maratón, fue campeona olímpica de esta distancia en los Juegos de Seúl 1988.

Asimismo, el atleta Axel Vang Christensen también consiguió el Récord de Europa Sub23 de 10K (28:21). No había récord anterior en esta categoría, lo conseguía el primer atleta en bajar de 28:30, y Axel lo logró en Valencia.

Clasificaciones 10K Valencia Ibercaja

Una fiesta con 12.000 corredores en meta

Todos estos estos registros se lograron en una 16ª edición del 10K Valencia Ibercaja, en la que 600 voluntarios lo hicieron posible y cerca de 12.000 corredores llegaron a meta tras disfrutar de las calles de Valencia Ciudad del Running y volar por el circuito más rápido del mundo en hombres y mujeres.

Los miles de corredores, que tomaron la salida a ritmo del ¡Hu-Ha! de Chimo Bayo desde el Paseo de la Alameda, inauguraron el año de running a lo grande en una prueba que puso a disposición de los participantes populares hasta 12 salidas diferenciadas entre ellas para que pudieran correr lo más cómodos posible.

La jornada deportiva del domingo arrancaba con el 5K Valencia Vamos, la prueba previa de 5 kilómetros que celebraba su 2ª edición arrancando desde el Puente de las Flores y que reunió a cerca de 1000 corredores en la meta del Paseo de la Alameda.

https://youtu.be/gL0Regdlz1Q?si=s2M_nYC_DK6STQWC

Video Carrera 10K Valencia Ibercaja

Clasificación 5K Valencia Vamos

Además, para cerrar una mañana repleta de atletismo en la ciudad del running, los más pequeños también disfrutaron de sus carreras con el 10Kids Valencia Quirónsalud. Las pruebas infantiles contaron con cerca de 800 participantes, que fueron animados por Joxe Fernández y recorrieron un circuito de entre 300 y 1500 metros en el mismo Paseo de la Alameda, guiados siempre por el coche de carrera oficial de Hyundai Autiber Motor y con medalla de ganadores incluida.

Transmisión de la carrera 10K Valencia

https://www.youtube.com/live/YnZ-I0zTisg?si=99ConGrOOmkAYKMI

Fuente e imágenes: www.10kvalencia.com

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Kelvin Kiptum quiere bajar de las dos horas antes de Paris 2024

Todos tienen metas personales y profesionales al comienzo de un nuevo año, y este 2024 no es la excepción para Kelvin Kiptum, el espigado etíope de 24 años que el pasado octubre en Chicago hizo historia al colocarse como el nuevo plusmarquista mundial con su récord en la distancia de maratón.

Kelvin Kiptum ha anunciado que busca recortar los 35 segundos que le separaron de las dos horas exactas en el Maratón de Chicago el pasado 08 de octubre. Su próxima parada es Rotterdam el 14 de abril, con un circuito rápido y un récord de 2:03:36.

Kiptum, que ha mejorado en cada maratón, apunta alto y quiere ser parte de la historia de Rotterdam. Con una preparación intensa de hasta 270 km semanales, está determinado a romper la barrera. Su disciplina y enfoque en el objetivo se reflejan en su dedicación, incluso limitando el tiempo con su familia. Si logra el desafío, podría abrir la puerta a nuevos horizontes, incluyendo el Mundial de Atletismo de Tokio 2025.

"Quiero regresar para correr rápido", ha dicho Kiptum. En conferencia de prensa, el nuevo poseedor del récord mundial de maratón masculino aseguró que en Rottedarm el "recorrido llano se presta a tiempos rápidos y las entusiastas masas de gente a lo largo de la ruta nos empujan hacia adelante. Me gustaría formar parte de la rica historia de este maratón".

Dejó claro además que intentará al menos batir su récord mundial en esta carrera antes de los Juegos Olímpicos de París. "Sé que soy capaz de hacerlo, si mi preparación sale bien y las condiciones son adecuadas. Y en ese caso, me acercaré a la barrera de los 2 segundos, así que ¿por qué no intentar romperla? Puede parecer ambicioso, pero no me asusta fijarme este tipo de objetivos. La energía humana no tiene límites", sentenció.

Kiptum conoce el NN Maratón de Rotterdam. En 2019, hizo su primera aparición allí como pacer. Tenía muchas ganas de volver, pero el Covid no se lo permitió. Debería haberse presentando en abril de 2022, pero algunas pequeñas lesiones lo mantuvieron alejado de su debut en el maratón. Kiptum en los últimos meses escribió un nuevo capítulo en la historia del maratón, pero no ha olvidado su deseo de volver a Rotterdarm.

Fuente y foto: https://www.nnmarathonrotterdam.org/

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Tigist Ketema debuta con éxito en Dubai, marcando historia en el maratón

En una emocionante jornada del Maratón de Dubai, Tigist Ketema, la joven atleta etíope de 25 años, dejó una huella imborrable al convertirse en la debutante más veloz en la historia de los 42.195 metros. Su extraordinario tiempo de 2:16:07 segundos no solo la posiciona como la octava mujer más rápida en la historia, sino que también establece un nuevo récord mundial para debutantes y deja su marca como el décimo tiempo más rápido registrado.

La Maratón de Dubai del 7 de enero de 2024 fue testigo de la hazaña de Tigist Ketema, quien se une a la élite de corredoras como Tigist Assefa y Sifan Hassan con apenas 25 años. Su deslumbrante actuación no solo le aseguró el récord del circuito de Dubai, sino que también resonará como un hito en la historia del maratón femenino.

Para Ketema, fue un resultado sorprendente, ya que al principio tenía sus reservas a la hora de centrarse en la clásica distancia de 42,195 km.

"Antes de correr mi primer maratón me daba bastante miedo la distancia, pero ahora me pregunto por qué", sonrió tras recibir el trofeo de manos de Su Alteza el Jeque Mansoor bin Mohammed Al Maktoum, Presidente del Consejo de Deportes de Dubai.

Esta etíope de 25 años, que corrió en el famoso recorrido superplano de Dubai, que discurre principalmente por Jumeirah Beach Road, pulverizó el récord de Dubai, mejorando la marca en 61 segundos.

En unas condiciones meteorológicas benignas, la también etíope Ruti Aga y la defensora del título, Dera Dida, se hicieron con el segundo y tercer puesto, con 2:18:09 y 2:19:29 respectivamente. La alemana Melat Kejeta, cuarta, corrió en 2:21:47 y se clasificó para los Juegos Olímpicos.

El grupo élite masculino del Maratón de Dubai al momento de su salida

Otro etíope se adjudica la victoria en la carrera masculina

El joven etíope de 19 años Addisu Gobena también se alzó con la victoria, con 2:05:01, por delante de sus compatriotas Lemi Dumecha y Dejene Megersa, otro debutante, segundo y tercero, con 2:05:20 y 2:05:42 respectivamente. El quinto clasificado, Samuel Fitwi, representante de Alemania, pulverizó su mejor marca personal y se clasificó para los Juegos Olímpicos de París con 2:06:27.

El año pasado, los cuñados Abdisa Tola y Dera Dida se hicieron con los títulos del Maratón de Dubai, mientras que este año ha sido casi otro asunto de familia, ya que Addisu Gobena se hizo con la corona masculina, mientras que su tía -Ruti Aga- terminó subcampeona en la carrera femenina.

Gobena, que en un principio era un lanzador medio de jabalina, se pasó al atletismo por consejo de su tía hace sólo dos años. Y después de entrenarse con ella, descubrió que también tenía talento para las carreras de distancia, y hoy es campeón del Maratón de Dubai: "Creo que tomé la decisión correcta", afirmó.

En la categoría de sillas de ruedas, los chinos arrasaron: Jin Hua y Tian Yajuan se llevaron los títulos masculino y femenino en 1:27:08 y 1:39:39 respectivamente. En total, unos 12.000 corredores se dieron cita en las llanas calles de las distancias de maratón, 10 km y 4 km.

Foto e información del Maratón de Dubai

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¿Qué es la ortorexia? Síntomas, causas, consecuencias y tratamiento.

Dentro de la búsqueda de una vida sana y balanceada, muchas veces solemos asociar estos términos únicamente al dejar a un lado los hábitos que usualmente asociamos a la mala alimentación; aunque la realidad es que este también abarca el no perder la cabeza y el balance, en lo que a "comer sano" se trata.

Por supuesto, en este camino, algunos runners pueden encontrarse en un terreno delicado donde la obsesión por una alimentación "limpia" puede transformarse en un trastorno preocupante: la ortorexia. Este trastorno, aún poco conocido, se caracteriza por una obsesión extrema por consumir alimentos considerados "saludables". En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la ortorexia, sus síntomas reveladores, las posibles causas detrás de esta obsesión, así como sus consecuencias físicas y mentales. Además, abordaremos las estrategias de tratamiento para recuperar un equilibrio sano y sostenible en la vida de los corredores de maratón.

¿Cuáles son los síntomas de la Ortorexia?

Los individuos que sufren de ortorexia muestran una obsesión patológica por consumir alimentos considerados "puros" o "limpios".

Esto se manifiesta a través de una preocupación obsesiva por la calidad nutricional de los alimentos, el control extremo sobre la dieta, la exclusión de grupos enteros de alimentos y un juicio moral asociado con lo que se considera "bueno" o "malo" en términos de alimentación. Estos comportamientos pueden conducir a un aislamiento social, ansiedad extrema y deterioro en la calidad de vida.

Así como lo describe el Dr. Joaquín Puerma, endocrino:

La ortorexia es una obsesión por la comida saludable que domina la vida de quien la padece. Las personas con ortorexia priorizan rigurosamente el origen y calidad de sus alimentos.

Joaquín Puerma, Médico especialista en Endocrinología y Nutrición

Causas de la Ortorexia

Las causas exactas de la ortorexia no están totalmente definidas, pero diversos factores pueden contribuir a su desarrollo. Esto incluye la presión social para seguir dietas saludables, la influencia de los medios de comunicación que promueven estándares poco realistas de belleza y salud, así como ciertos rasgos de personalidad como la perfección y la ansiedad.

Consecuencias de la Ortorexia

La ortorexia puede llevar a deficiencias nutricionales graves debido a la restricción extrema de grupos alimenticios enteros, lo que puede resultar en problemas de salud física como desnutrición, debilidad muscular, trastornos gastrointestinales y alteraciones hormonales. Además, se han observado efectos significativos en la salud mental, como ansiedad, depresión, aislamiento social y disminución de la calidad de vida.

Tratamiento de la Ortorexia

El tratamiento de la ortorexia generalmente implica un enfoque multidisciplinario que incluye la intervención de profesionales de la salud mental y nutricional. Las terapias cognitivo-conductuales son comúnmente utilizadas para abordar los patrones de pensamiento disfuncionales relacionados con la comida y la imagen corporal.

A parte, se enfatiza la importancia de establecer una relación saludable con la alimentación, reeducar sobre la nutrición equilibrada y trabajar en la aceptación del cuerpo, entendiendo que existen diferentes tipos de cuerpos, por lo que caer dentro de la idealización de los cánones de belleza que se muestran en los medios, y en RRSS pueden llegar ser sumamente nocivos.

Por lo tanto, si bien la ortorexia, aún no está oficialmente reconocida como un trastorno en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), es un patrón de comportamiento preocupante que afecta la salud física y mental de quienes la padecen. El apoyo profesional y la conciencia sobre la importancia del equilibrio y la moderación en la alimentación son fundamentales para abordar esta condición y recuperar un estilo de vida saludable y sostenible para los corredores de maratón y cualquier persona afectada por esta obsesión por la alimentación "perfecta".

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¿Cuáles son los mejores Maratones para correr este año?

Prepararse y correr una Maratón es una experiencia única, donde la fortaleza, voluntad se unen a los deseos de superación. Una vez que el gusanillo del maratón entra por la vena ya es muy difícil sacarlo de dentro. Los maratones son un evento multitudinario y muy seguido por las mejores páginas de deportes como la popular William Hill donde podrás conocer toda la información sobre esta bonita disciplina deportiva.

Una de las grandes ventajas de este deporte es que puedes participar en infinidad de maratones en todo el mundo, un buen modo de disfrutar de tu deporte y conocer otros lugares del mundo.

¿Estás buscando un buen maratón? ¿Quieres iniciarte en uno de los mejores maratones del mundo? A continuación vamos a enumerar una serie de maratones que puedes correr este año ¡toma nota!

Maratón del Lago Ness

Sin duda alguna uno de los maratones más bonitos y especiales que puedes correr en este año 2024. Disfrutarás de las grandes vistas de montañas, valles verdes y las impresionantes aguas del Lago Ness.

Historia, leyenda y deporte se unen en este increíble maratón por la zona de Inverness, toda una alternativa que no te puedes perder.

Maratón de Roma

Si estás buscando un maratón inolvidable que te permita disfrutar de un lugar con historia y lleno de magia, el maratón de Roma debe ser apuntada en tu agenda.

La Plaza de San Pedro, el Coliseo… calles adoquinadas que darán ese punto de innovación en un maratón que está hecho para disfrutar desde el primer minuto.

Maratón BMW de Berlín

Uno de los grandes maratones que puedes correr en este año 2024. Una increíble carrera muy organizada y con un recorrido muy rápido, no en vano se han batido récords en pasadas ediciones.

Generalmente con buen tiempo y con una increíble afluencia de corredores y amantes del maratón.

Maratón de Dublín

¿Te gusta la campiña irlandesa? El maratón de Dublín te acercará esta bonita ciudad y sus alrededores. Ofrecer un recorrido por la ciudad y sus afueras donde los espectadores animan sin parar a los corredores.

Un clásico que podrás disfrutar en una gran temporada como es en el otoño.

Maratón de Tokio

Uno de los maratones más populares y seguidos por todo el mundo, ya desde sus inicios. Con casi 35.000 participantes cada año, es un gran evento que todo amante de los maratones desea realizar.

Un recorrido que te permitirá disfrutar de una ciudad moderna y cosmopolita, un trayecto de ida y vuelta que te dejará muy sorprendido.

Maratón de Boston

Con toda probabilidad el maratón más popular y antiguo del mundo ¿Quién no quiere participar en este clásico de las carreras? Has de saber que no es un maratón que puede correr todo el mundo, deberás aportar una serie de tiempos para poder tener el honor de correr por sus calles.

No es un maratón para iniciados, muy recomendable para aquellos corredores que ya tenga experiencia y quieren coronar su experiencia en los más altos en el mundo de los maratones.

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Multivitamínicos: Atendiendo a las necesidades específicas de deportistas

En el siguiente artículo, exploraremos el papel esencial de los multivitamínicos para deportistas en especial lcorredores de maratones en la búsqueda de una salud óptima. Estos suplementos, disponibles en diversas formas, ofrecen una combinación equilibrada de vitaminas y minerales cruciales para respaldar las demandas físicas intensas. Desde adolescentes en crecimiento hasta atletas mayores de 40 años, hombre o mujer, cada grupo tiene necesidades específicas que abordaremos.

¿Qué es un multivitamínico?

Un multivitamínico es un suplemento dietético que contiene una combinación de vitaminas y minerales esenciales en una sola forma de dosificación, como comprimidos, cápsulas, polvo o líquidos. Estos suplementos están diseñados para proporcionar una variedad de nutrientes que pueden ser difíciles de obtener en cantidades adecuadas a través de la dieta diaria.

Los multivitamínicos son fundamentales para garantizar una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales esenciales, especialmente para los corredores de maratones que someten sus cuerpos a demandas físicas intensas. Sin embargo, es crucial reconocer que las necesidades vitamínicas pueden variar entre géneros y a lo largo de diferentes etapas de la vida.

Los multivitamínicos suelen incluir una mezcla de vitaminas hidrosolubles (como las vitaminas C y del grupo B) y vitaminas liposolubles (como las vitaminas A, D, E y K), así como minerales como el calcio, hierro, zinc, magnesio y otros oligoelementos esenciales. La formulación específica puede variar entre diferentes marcas y productos.

La idea detrás de los multivitamínicos es proporcionar un respaldo nutricional general para aquellos que pueden tener deficiencias dietéticas o que buscan asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales para mantener la salud y prevenir deficiencias nutricionales.

Es importante tener en cuenta que los multivitamínicos no deben considerarse como un reemplazo de una dieta saludable y equilibrada. Obtener nutrientes de alimentos frescos y variados sigue siendo fundamental para una salud óptima. Además, antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para asegurarse de que se ajuste a tus necesidades individuales y no haya riesgos de interacciones con medicamentos u otras condiciones médicas.

A continuación, se detallan las diferencias clave para hombres, mujeres y distintas edades.

Multivitamínicos para hombres deportistas

Los hombres atléticos pueden beneficiarse de un multivitamínico que incluya niveles adecuados de vitaminas y minerales como zinc, vitamina D y B12. Estos nutrientes respaldan la función inmunológica, la síntesis de proteínas y la producción de energía. La presencia de antioxidantes como la vitamina C y E también ayuda a combatir el estrés oxidativo resultante del ejercicio intenso.

Para los deportistas, el aumento de la actividad física y la sudoración, que suele ser mayor en los hombres, pueden aumentar las necesidades de vitamina C. Además, en situaciones de estrés oxidativo inducido por el ejercicio, las reservas de vitamina C pueden agotarse más rápidamente, subrayando la importancia de mantener un suministro adecuado.

Además, La vitamina C actúa como un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres generados durante el ejercicio intenso. Esto es crucial para combatir el estrés oxidativo y reducir el daño celular, permitiendo una recuperación más rápida.

Multivitamínicos para mujeres deportistas

Las mujeres corredoras necesitan multivitamínicos que aborden sus requerimientos nutricionales específicos, como el hierro para prevenir la anemia, calcio y vitamina D para la salud ósea, y ácido fólico para mujeres en edad fértil. Además, la inclusión de antioxidantes como la vitamina A y C puede ser beneficiosa para mantener la salud de la piel y apoyar el sistema inmunológico.

Para este grupo destacamos la importancia de la vitamina D. La vitamina D desempeña un papel vital en la salud ósea de las mujeres y el sistema inmunológico. Diversas investigaciones sugieren que los corredoras, aunque entrenan al aire libre lo cual les permitiría obtener la vitamina D del sol, tienden a utilizar bloqueador solar o cubrir su cuerpo del sol con tejidos o gorras, generando deficiencias de vitamina D.

Suplementar con vitamina D puede ser beneficioso para la salud general y la función muscular especialmente de las mujeres. Se recomienda tomarla con una comida para mejorar la absorción.

Multivitamínicos por edad

• Adolescentes y Jóvenes Atletas: Los adolescentes en crecimiento y jóvenes atletas pueden necesitar más calcio, vitamina D y zinc para apoyar el desarrollo óseo y muscular. Además, las vitaminas del complejo B son esenciales para el metabolismo energético.
• Adultos: En esta etapa, los multivitamínicos pueden centrarse en nutrientes que apoyen la salud cardiovascular, como omega-3, coenzima Q10 y vitamina K. También se puede priorizar la vitamina B12, especialmente en dietas vegetarianas o veganas.

Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y son beneficiosos para la salud cardiovascular. Los corredores de maratones pueden experimentar una reducción de la inflamación y un mejor flujo sanguíneo, lo que contribuye a la resistencia y la recuperación. Se recomienda por esto tomar suplementos de omega-3 diariamente para obtener estos beneficios. La absorción de omega-3 puede variar entre las personas, y algunos pueden experimentar mejoras en la tolerancia si toman el suplemento con alimentos. Además, siempre es aconsejable seguir las instrucciones de la etiqueta del producto.

• Atletas Mayores de 40 años: Los corredores mayores pueden beneficiarse de un mayor enfoque en la vitamina D y calcio para la salud ósea, así como antioxidantes como la vitamina E para combatir el estrés oxidativo asociado con el envejecimiento.

En la mayoría de los casos, obtener vitamina E a través de una dieta equilibrada es suficiente. En general, la ingesta recomendada para adultos es de alrededor de 15 mg al día. Sin embargo, en situaciones específicas, como deficiencias o condiciones médicas particulares, un profesional de la salud puede recomendar suplementos.

Recuerda, es fundamental destacar que, aunque los multivitamínicos pueden ser beneficiosos, no deben reemplazar una dieta equilibrada. La consulta con un profesional de la salud o un nutricionista es esencial para adaptar la suplementación a las necesidades individuales y asegurar una ingesta óptima de nutrientes.

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5 cosas que deben saber los nuevos runners

Si eres nuevo en el mundo de los corredores, estos cinco datos podrán salvarte de cometer algún error de principiante y a la vez te permitirán forjarte debidamente como todo un runner profesional. También si te interesa puedes acceder a nuestro plan de entrenamiento que podrá guiarte paso a paso.

5) Estirar antes y después de correr

Nunca debes subestimar los estiramientos pre-ejercicio y post-ejercicio, porque estos son tu mayor herramienta para un buen rendimiento y evitar lesiones. La realidad es que se habla mucho de los estiramientos pero ¿Qué son realmente?

Ya sea realizar posiciones de yoga, estiramientos dinámicos o estáticos; todos estos se traducen en actividades puntuales que buscan estirar los músculos de una manera segura, a fin de relajarlos después de haberlos sometido a tanto esfuerzo causado por el ejercicio. De esta manera le permites al cuerpo que pueda realizar fuertes rutinas o ejercicios de alta presión pero dándole la ayuda necesaria para no forzarlo de más, esto es un contexto post-ejercicio.

Cuando hablamos de estiramientos pre-ejercicio, estos buscan realizarse a fin de calentar el cuerpo y los músculos para que no tengan que comenzar con los esfuerzos del entrenamiento desde cero y evitar lesiones como tirones, calambres o incluso casos más graves.

4) Escoge las zapatillas correctas

El tener a tu disposición las mejores zapatillas deportivas para ti es otro paso que no puede faltar en este conteo. La tecnología de calzado actual nos da una variedad de distintas zapatillas para los distintos tipos de corredores, ya seas principiante y profesional o incluso tomando en cuenta el tipo de pisada y el entrenamiento.

Unas zapatillas que se adapten a tu entrenamiento y a ti te permitirán realizar tus ejercicios en comodidad y además lograrán sacar tu mayor potencial debido a que estarás en tus optimas condiciones. Un calzado apropiado es un entrenamiento seguro y cómodo para tus pies, asegurando protección en estos, el área de mayor importancia para todo runner.

3) Caminar antes de correr

Correr puede parecer una tarea fácil, pero este es un ejercicio de alto rendimiento que no debe ser tomado a la ligera. Es por ello que si estás empezando una buena recomendación es que antes de empezar a correr y posterior al entrenamiento continúes calentando con una pequeña caminata para que el cuerpo pueda ir preparándose.

Las caminatas además pueden estar no solo antes de entrenar sino en medio del entrenamiento y al finalizarlo y previo al post-estiramiento, esto puede ser una gran ayuda para la vasodilatación y a la regulación de la temperatura del cuerpo. Es importante el evitar el iniciar o terminar el entrenamiento abruptamente, por ello las caminatas son un excelente transición entre ejercicio y reposo o viceversa.

2) La velocidad no lo es todo

Seguramente has escuchado el dicho: "No es la cantidad, sino la calidad" y en este caso se aplica perfectamente, muchas veces lo importante no está en lo mucho que entrenamos, sino en el esfuerzo que hacemos en el plazo de entrenamiento, centrando los esfuerzos en generar la resistencia.

Por lo tanto cuando vayas a correr no te enfoques en la idea de que mientras más corras mayores resultados obtendrás, ya que esto es inútil si terminas por sobre agotar al cuerpo. La importancia esta en la constancia y en que el tiempo que entrenes, sea mucho o poco sea concentrado y sacando el máximo de ti, pero siempre respetando los tiempos.

De hecho muchos profesionales recomiendan entrenamientos de no más de 30 minutos pero de alta intensidad. Por supuesto, esto dependerá de tu condición física y para ello puede ser importante el tener guías dentro de este recorrido como nuestros cursos Empezar a correr y Empieza a correr y cambia tu vida.

1) Cada cuerpo tiene su propio ritmo

Finalmente, recuerda que cada cuerpo tiene sus propios tiempos, no todos posemos las mismas condiciones, ni facultades. Ya sea que tengas un cuerpo ectomorfo, mesomorfo o endomorfo el tiempo de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y hasta la dieta será diferente. Por lo tanto, es de esperar que tu ritmo de progreso dependerá y estará inmensamente interconectado a esto.

Disfruta tu proceso y solo pon como prioridad cumplir tu entrenamiento debidamente y así podrás lograr no solo convertirte en un profesional de las carreras, sino que también te podrás enamorar de este mundo.

Por supuesto, no está de más recordar que tener un plan de entrenamiento es fundamental. Te invitamos a visitar nuestro plan parta empezar a correr con el que después de 8 semanas podrás correr 40 minutos sin parar

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