La Maratón y la Media Maratón Rock'n'Roll son un evento que se ha celebrado en el estado de Nevada desde el año 1967 y que anualmente atrae a muchos turistas. El mismo para el 2022 ya tiene fecha para el 26 - 27 de febrero, siendo primero los característicos 42 km de todos los años de maratón.
La magia del Maratón
Eventos de la magnitud del Maratón de Las Vegas son de gran importancia para ciudades como esta que dependen en un 100% de su turismo, ya que atraen importantes nichos de turistas consumidores que no solo irán para su participación en el evento, sino que también buscarán vivir la experiencia Las Vegas, visitando los casinos que ofrece la ciudad junto con sus extravagantes y exuberantes hoteles, casinos, restaurantes y locales.
Esta dupla entre evento/ciudad forman una relación simbiótica que genera un enorme atractivo tanto para los turistas que viajen a Las Vegas buscando vivir la experiencia de los casinos y se encuentren con acontecimientos como el maratón, como para los que vayan por este evento y además, deseen explorar la ciudad del pecado y todo lo que esta puede ofrecer.
¿Qué tiene para ofrecer el estado de Nevada?
La ciudad de Las Vegas es una de las locaciones de Estados Unidos donde podemos encontrar más variedad de cosas por hacer, debido a su amplio enfoque a potenciar el turismo, dando distintas opciones yendo desde lo más extremo hasta lo más relajante:
Para los amantes de las armas, a lo largo de la ciudad y a sus afueras se pueden encontrar campos de tiros o centros de armas donde aquellos que sientan pasión por la posesión de armas puedan disfrutar de este hobbie.
Aquellos que disfruten de la velocidad y sean fanáticos de Nascar y los autos podrán encontrar pistas de kartings y de coches deportivos que les hará volar la mente.
Otro de los grandes planes que ofrece la ciudad es la visita guiada por el West Rim del Gran Cañón de Nevada con visita a la presa Hoover con la opción de presenciar la vista desde el 'Skywalk'.
Recorrido nocturno por Las Vegas en autobús Big Bus.
Madame Tussauds con paseo en góndola es otro de los clásicos que ofrece el estado de Nevada.
No hay Las Vegas sin el único e incomparable show que ofrece el Cirque Du Soleil, con sus acrobáticos performances que brindan una experiencia irrepetible.
Aventura en buggy a través de las dunas del desierto de Nevada es otra de las actividades recomendadas para aquellos que disfrutan de la adrenalina.
Y por supuesto, Las Vegas posee en un arsenal hostelero más de 175 hoteles y casinos con distintas temáticas y conceptos para abarcar las necesidades de todos los turistas.
Aprender sobre este mundo
El mundo de los casinos abarca una amplia variedad de juegos de apuesta y azar que pueden ser engañosos para aquellos que no estén familiarizados con estos y que por lo tanto pueden perjudicar al jugador fácilmente.
Si el mundo de los casinos no es tu fuerte y deseas aprender de este antes de visitar a la ciudad del pecado, te recomendamos que visites la página de Platin Casino España, una plataforma web donde podrás aprender a jugar blackjack, ruleta, slots, jackpots, megaways, demo games, entre otros. En este portal web podrás a través de la practica entender como jugar adecuadamente y así convertirte en un maestro del casino.
Ser maduro ya no es sinónimo de inactividad, por el contrario, estas personas cada vez se mantienen más ágiles y llenos de energía, incluso se adaptan a nuevas tendencias como las citas en línea. Cada vez son más plataformas que dentro de sus opciones ofrecen categorías para personas mayores o que se especializan en el nicho. Si buscas encontrar a una pareja madura activa, a continuación, te damos algunas recomendaciones.
1.) Plataformas de citas de nicho
Las webs de citas de nicho se refieren a plataformas que se especializan en un grupo determinado de usuarios, es decir, sus servicios están especialmente diseñados de acuerdo a sus intereses. El nicho de citas de parejas maduras es uno de los más antiguos y que se encuentra más establecido.
Actualmente, al menos 1 de cada 10 personas que emplean webs de citas son mayores de 45 años y muchos de estos prefieren las webs especializadas, ya que, les proporcionan un entorno cómodo donde no se sentirán fuera de lugar ni demasiado mayores para la búsqueda de pareja. Además, estas plataformas ofrecen toda clase de filtros por lo que si el plan es conocer a alguien activo con entrar a una web madura y especificarlo en tus criterios de búsqueda tendrás muchos resultados.
2.) Sitios de citas tradicionales
Las plataformas genéricas son otra muy buena opción que no debes ignorar. Aunque están disponibles las webs de citas con maduras sin registro como los foros o salas de chat, el registro puede resultar beneficioso, ya que, proporciona datos al algoritmo para que te cruce con aquellos que realmente se adaptan a tu criterio de búsqueda y que tú te adaptas a los de ellos. De esta manera aseguran relaciones más afines y mejores resultados. Por otro lado, ofrecen categorías y salas de especiales donde clasifican a sus usuarios por criterio, lo que es muy útil.
Además, aunque conectarse sin registro puede resultar más cómodo, puede comprometer la veracidad de los contactos que se encuentran en la página al tiempo que no proporciona al algoritmo ningún tipo de información, y por ello este no puede hacer sus cálculos y cruzarte con personas afines.
3.) Sitios de redes sociales
Las redes se han convertido en un medio de comunicación masiva, casi 4 millones de personas están activos en las mismas lo que representa a más de la mitad de la población. Incluso las personas maduras optan por las redes sociales para interactuar con otros, siendo su favorita, según las encuestas, Facebook. Por ello, resultan una muy buena alternativa para ligar, ya que, dan la oportunidad de conocer gente nueva, relacionarse en línea y llevarlo fuera de ella. Además, dentro de las redes se encuentran diferentes grupos, incluyendo grupos deportivos para personas de mediana edad en adelante que son una buena opción. Sin embargo, no todos en las redes sociales se encuentran en busca de parejas, por lo que al no ser específico se puede prestar para malos entendidos.
4.) Foros diseñados para corredores
Otra alternativa son los foros, estos son espacios en los que las personas se reúnen para debatir sobre un tema en específico como planes de entrenamiento para correr. En estas categorías no faltan personas de edad madura en busca de conocer gente nueva para compartir actividades deportivas o para salir. Además, lo mejor es que estos foros pueden ser específicos para diferentes geolocalizaciones y así poder conocer a alguien local.
as personas maduras ya no tienen que limitarse en la búsqueda de citas y con estos consejos podrán encontrar en línea la pareja madura que busca.
La buena comida y el rendimiento deportivo –especialmente cuando se habla de entrenamientos de alto impacto– están estrechamente relacionados con ciclistas profesionales y aficionados. A veces, sin embargo, los objetivos deportivos están marcados con entrenamientos bien planificados que dejan un verdadero plan nutricional en el fondo, lo que evita poder lograr todo lo que se espera poder alcanzar en este ámbito.
Importancia de la nutrición deportiva en ciclistas
Y es que la nutrición deportiva no se reduce sólo a proporcionar una ingesta adecuada de carbohidratos y proteínas, sino que va mucho más lejos. Es importante ingerir distintos batidos caseros en una dieta balanceada que cubra tanto la instrucción de capacitación –conocida como calentamiento– así como también la competencia propiamente dicha.
Por lo tanto, una nutrición equilibrada diaria y contribuciones específicas antes, durante y después del ejercicio. Al planificar una nutrición deportiva óptima, el género de los individuos debe tenerse en cuenta, ya que a veces no se tienen presente las diferencias entre las mujeres y los hombres.
Mujeres y hombres en bicicleta, diferencias hormonales
En el caso de las mujeres, utilizan más grasa de una fuente de energía en reposo o intensidades moderadas. Por lo tanto, las necesidades de los carbohidratos para la recuperación en las mujeres son más bajos que los de los hombres. Los requisitos de proteínas son ligeramente menores en mujeres porque la degradación de proteínas es más baja en ellas.
Las bases para una dieta saludable, debe cubrir todos los nutrientes necesarios para un atleta del ciclismo, sin importar si solo es principiante. Como cualquier alimentación, basarse en el abundante consumo de frutas, verduras y vegetales es lo ideal, debido a la contribución de los micronutrientes y los antioxidantes fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo, durante y después de la práctica deportiva.
Alimentos regulares que debe consumir una persona que utiliza la bici con regularidad
Las leguminosas, las nueces, las semillas, los huevos, las papas, los granos enteros, la carne y el pescado en cantidades adecuadas adaptadas a cada ciclista serán los recursos de nutrición más saludables que puede encontrar un deportista. Si bien hemos hablado solo de la nutrición para adultos, es importante que también, de a poco, se vayan incluyendo todos los integrantes del grupo familiar.
En el caso de los niños, es necesario que también se les acerque a una rutina deportiva menos intensiva pero con el mismo cuidado nutricional, descubre más acerca de los beneficios de andar en bicicleta así como también todos los escenarios dónde pueden ser incorporadas.
Por otro lado, es fundamental tener en cuenta que la ingesta regular de alimentos ultra liberados, refrigerios, prefabricados o bebidas alcohólicas, puede afectar negativamente el rendimiento y la composición corporal del atleta.
Nutrición antes de entrenamiento/prueba
Una prueba de ciclista, como toda evidencia de resistencia, ofrece requisitos de energía muy altos, pero en la bicicleta cuando nos sentamos, podemos comer mejor sin molestias estomacales, como en otras pruebas a largo plazo. Durante la prueba, el ciclista requerirá unos 40-60 gramos de carbohidratos por hora junto con los carbohidratos, la contribución de sodio será esencial para evitar calambres.
Este keniata de 24 años parece ser un desconocido para muchos, porque no fue sino hasta 2019 que su nombre sonó por primera vez sin pena ni gloria, hasta ahora.
Del ejército a la alta competición
Este hombre quien hasta hace dos años dividía su vida entre su trabajo en el ejército y las carreras cambió esto abruptamente cuando el año previó a la pandemia este acudió a Iten, el centro de atletismo de mayor relevancia del país africano para dedicarse de lleno al atletismo de manera profesional.
Fue reclutado con tan solo 17 años el en ejército, un año más tarde tras haber empezado a correr, ya que en su país a los grandes corredores o las personas que gran potencial para esto se les ofrece un cargo dentro de sus fuerzas armadas. En dicho complejo pudo cultivar su talento como corredor aunque no de la mejor manera, por lo que esto fue lo que lo motivó a recurrir a Iten.
Antecedentes
Previo a su marca del medio maratón, Kibiwott Kandie logró al sprint en la San Silvestre de Sao Paulo en el año 2019; al año siguiente se hizo con el primer lugar también en el Medio Maratón de Ras Al Khaimah, en la Media Maratón de Praga, el segundo lugar en Campeonatos del Mundo (HM) en Gydnia, hasta llegar a su victoria en el Medio Maratón de Valencia donde rompió el récord mundial acortándolo 30 segundos (57:32).
Más recientemente este año en la Media Maratón de Estambul también logró el primer lugar con un tiempo de 59:32, sumándose otra gran victoria. También valdría destacar que en 2017 el atleta corrió en una prueba de 5km al aire libre, obteniendo el resultado de 14:19, aunque esto no sumó para su fama y prestigio
Aspiraciones y metas
"Al comienzo de este año empecé a pensar en tener una plusmarca. No sabía si iba a ser en un medio maratón o quizás en los 10 km, pero me dije a mí mismo: 'Voy a batir un récord este año'. Empecé bien, corrí bien en la temporada de cross (ganó el título nacional de Kenia en febrero) pero la pandemia lo destruyó todo, todos mi planes", declará Kandie con respecto a sus metas y aspiraciones.
Posteriormente este indicó como logró su cometido en Valencia 2020: "Seguí entrenando sabiendo que un día estaría finalmente en una carrera. Me mantuve en buena forma y en Praga logré mi mejor marca (58:38 en septiembre). Pero la realidad es que he trabajado durante diez meses para este récord"
Por supuesto, él mismo ha dejado en claro que estos resultados se lograron gracias a un cambio de entrenamiento que le permitió aumentar su nivel de rendimiento y contribuyó a que pudiera obtener un mayor desarrollo como atleta, mudándose de Ngong a Iten.
Este corredor de larga distancia desea continuar con su buena racha y para eso deberá mantener una entrenamiento arduo que le permita seguir con sus éxitos, esperando poder alcanzar algún día a Paul Tergat, uno de lo mejores corredores de fondo de la historia a quien guarda mucha admiración y respeto.
Con la llegada del invierno, el hecho de salir a correr al aire libre puede seguir siendo, para algunos, una opción mientras que otros lo toman más bien como un riesgo que no quieren asumir, si bien no desean detener su entrenamiento. Estos últimos pueden optar por entrenar en su casa o ir a un gimnasio para preservar las condiciones o salir a correr tomando ciertas previsiones.
No es tan malo como parece
Correr en clima frío no es tan malo, pero es fundamental cuidar el organismo. Esta debe ser siempre una prioridad para el deportista y hacerlo de un modo responsable requiere una conciencia real de la observación de las condiciones climáticas, así como del estado de las superficies y ambiente en general donde se piensa practicar la disciplina.
Si vas a salir a correr en estas condiciones, debes usar varias capas de ropa para mantenerte seguro, entre muchas otras previsiones, como usar el calzado adecuado, proteger tu cuello, boca, nariz, e incluso tus manos. Para los expertos, cuando hace frío y sales a correr tu sistema inmunológico puede hacerse más fuerte siempre que te cuides, es decir, que recuerdes mantenerte seguro en condiciones externas.
Hay otros riesgos de salir a correr en clima frío o intenso si debes y quieres mantener tu entrenamiento, como es el aumento de lesiones al correr en terrenos con mucha nieve.
¿Qué alternativas hay?
Correr en cinta te alejará de algunos riesgos al correr en clima frío
Lo bueno es que existen opciones para mantener tu entrenamiento sin tener que salir de casa, como la posibilidad de usar una cinta de correr para mantener tu entrenamiento.
Esta es una gran alternativa para entrenar en casa, la cual posee muchas ventajas.
El principal beneficio de la cinta de correr es que nos permite cuidarnos justamente de hacerlo en condiciones de frío extremo o vientos fuertes. De esto modo, eliminamos la posibilidad de resfriarnos, o de resbalar y caer sobre hielo y nieve.
Las condiciones resbaladizas interfieren con la forma y el ritmo de carrera normales, por lo que la cinta de correr se convierte en una alternativa para evitar este problema. Además, también será útil en verano por lo que, sin duda, puede ser una buena inversión.
Otro factor por considerar es que la cinta de correr proporciona una superficie plana y amortiguada para las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera. Asimismo, la superficie plana de la cinta de correr no tiene la inclinación que encontramos en la carretera, por ello los corredores de cinta tienen menos posibilidades de sufrir del tendón de Aquiles y lesiones de rodilla.
Evita riesgos
Uno de los beneficios de correr en cinta es la seguridad que te proporciona, pues no te expones a riesgos como carros en la vía o zonas muy solitarias u oscuras. Como dijimos, los obstáculos o peligros del terreno quedan descartados al usar una cinta de correr. Así, tendrás una razón más para mantener tus objetivos a la vista.
Otra ventaja es que estas máquinas cuentan con una base de datos que almacena información de entrenamiento y que incluso se puede utilizar para programar planes.
Mejorar la circulación con presoterapia
Un recurso adicional para cuidarte en invierno, y que resultará muy beneficioso para tu salud los días que no entrenes, es contar con una máquina de presoterapia. Este es un aparato cuyo uso se ha popularizado en los últimos años, de hecho, es muy empleada por atletas de élite. Se trata de un tratamiento que consiste en aplicar presiones de aire controlada en las piernas con el fin de mejorar el drenaje linfático.
Aunque en principio la mayoría lo ha usado para tratar problemas de circulación y con fines estéticos, para personas con acumulaciones de grasa.
Pero resulta que este es un proceso muy beneficioso para lograr una recuperación más rápida luego de tu entrenamiento o competición, pues ayuda a la rehabilitación del sistema muscular, beneficiando los sistemas de adaptación y por tanto una mejor condición física. La presoterapia además es útil para eliminar sustancias tóxicas que se acumulan en el organismo mientras entrenamos, haciendo un drenaje de los líquidos que pueden quedar retenidos a causa del esfuerzo.
Lo mejor es que puedes contar con una máquina de presoterapia en casa y hacer tu mismo el tratamiento, sin tener necesidad de salir a un gimnasio o sitio especial a aplicarte este tratamiento. Una máquina de presoterapia también es ideal
para mejorar la recuperación a nivel de fatiga muscular, también si has tenido alguna lesión y, lo que es mejor, te ayudará a optimizar tu rendimiento deportivo. La presión que genera favorece también la circulación venosa y linfática, la disminución de nódulos celulíticos, entre otros beneficios.
Un punto más a favor de adquirir una máquina de presoterapia si eres corredor es que su uso te producirá un efecto calmante, gracias al masaje que proporciona, además de favorecer la desinflamación de tus piernas.
Como verás, la aplicación de la presoterapia si eres deportistas te puede ayudar a contrarrestar la fatiga muscular y mejorar la recuperación facilitando el drenaje de las sustancias tóxicas que el organismo retiene en especial luego de una intensa sesión de ejercicios. De esta manera, los músculos que han realizado el trabajo intenso pueden recuperarse con mayor rapidez y estar listos para una nueva sesión de entrenamiento en un corto tiempo.
La buena comida y el rendimiento deportivo –especialmente cuando se habla de entrenamientos de alto impacto– están estrechamente relacionados con ciclistas profesionales y aficionados. A veces, sin embargo, los objetivos deportivos están marcados con entrenamientos bien planificados que dejan un verdadero plan nutricional en el fondo, lo que evita poder lograr todo lo que se espera poder alcanzar en este ámbito.
Importancia de la nutrición deportiva en ciclistas
Y es que la nutrición deportiva no se reduce sólo a proporcionar una ingesta adecuadade carbohidratos y proteínas, sino que va mucho más lejos. Es importante ingerir distintos batidos caseros en una dieta balanceada que cubra tanto la instrucción de capacitación –conocida como calentamiento– así como también la competencia propiamente dicha.
Por lo tanto, una nutrición equilibrada diaria y contribuciones específicas antes, durante y después del ejercicio. Al planificar una nutrición deportiva óptima, el género de los individuos debe tenerse en cuenta, ya que a veces no se tienen presente las diferencias entre las mujeres y los hombres.
Mujeres y hombres en bicicleta, diferencias hormonales
En el caso de las mujeres, utilizan más grasa de una fuente de energía en reposo o intensidades moderadas. Por lo tanto, las necesidades de los carbohidratos para la recuperación en las mujeres son más bajos que los de los hombres. Los requisitos de proteínas son ligeramente menores en mujeres porque la degradación de proteínas es más baja en ellas.
Las bases para una dieta saludable, debe cubrir todos los nutrientes necesarios para un atleta del ciclismo, sin importar si solo es principiante. Como cualquier alimentación, basarse en el abundante consumo de frutas, verduras y vegetales es lo ideal, debido a la contribución de los micronutrientes y los antioxidantes fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo, durante y después de la práctica deportiva.
Alimentos regulares que debe consumir una persona que utiliza la bici con regularidad
Las bases para una dieta saludable debe cubrir todos los nutrientes necesarios para un atleta del ciclismo
Las leguminosas, las nueces, las semillas, los huevos, las papas, los granos enteros, la carne y el pescado en cantidades adecuadas adaptadas a cada ciclista serán los recursos de nutrición más saludables que puede encontrar un deportista. Si bien hemos hablado solo de la nutrición para adultos, es importante que también, de a poco, se vayan incluyendo todos los integrantes del grupo familiar.
En el caso de los niños, es necesario que también se les acerque a una rutina deportiva menos intensiva pero con el mismo cuidado nutricional, descubre más acerca de los beneficios de andar en bicicleta así como también todos los escenarios dónde pueden ser incorporadas.
Por otro lado, es fundamental tener en cuenta que la ingesta regular de alimentos ultra liberados, refrigerios, prefabricados o bebidas alcohólicas, puede afectar negativamente el rendimiento y la composición corporal del atleta.
Nutrición antes de entrenamiento/prueba
Una prueba de ciclista, como toda evidencia de resistencia, ofrece requisitos de energía muy altos, pero en la bicicleta cuando nos sentamos, podemos comer mejor sin molestias estomacales, como en otras pruebas a largo plazo. Durante la prueba, el ciclista requerirá unos 40-60 gramos de carbohidratos por hora junto con los carbohidratos, la contribución de sodio será esencial para evitar calambres.
Ya está todo listo para la cuarta edición de la Carrera de la Unión Europea contra la violencia hacia las mujeres, en la que 900 participantes de Caracas y otros 100 del interior del país, tomarán las calles este domingo 28 de noviembre para sensibilizar sobre esta causa.
Con los cupos ya agotados, la actividad se dividirá en las modalidades carrera 10K y caminata 5K.
En rueda de prensa, el Jefe de Delegación de la Unión Europea en Venezuela, Rafael Dochao, acompañado de Marlon Mayorca, de Hipereventos, y de Cristina Palacios, Coordinadora de Violencia Basada en Género del Fondo de Población de Naciones Unidas (UNFPA), dieron a conocer las últimas novedades de la carrera, tales como la camiseta que lucirán los deportistas, la medalla y el recorrido.
Para la Unión Europea, la violencia de género es un tema prioritario, enfatizó Rafael Dochao. “Éste es un problema mundial, al que o somos capaces de hacerle frente hombres y mujeres juntos, o no vamos a lograr erradicarla”, afirmó el Jefe de Delegación de la UE.
Destacó también que “en todos los países, incluso los más avanzados, hay violencia de género, por eso la preocupación tiene que ser de todas las personas, en todo el mundo, en todo momento y en todo lugar”.
En la rueda de prensa también se dio a conocer la medalla
Por su parte, Cristina Palacios enfatizó la importancia de “trabajar para prevenir que la máxima expresión de la violencia de género, como lo es el femicidio, no ocurra y para que se modifiquen las normas culturales que naturalizan la violencia contra las mujeres y niñas”.
En la presentación estuvieron acompañados por la Campeona Mundial de ciclismo BMX en 2015, y Bronce en los Juegos Olímpicos de Río en 2016, Stefany Hernández. Junto a ellos, también participaron representantes de las organizaciones CEPAZ, Niña Madre y Plafam, cuyo trabajo está enfocado en aspectos tales como el embarazo adolescente, la defensa de los derechos humanos con enfoque de género, o la salud sexual y reproductiva.
Donación a Asociación Civil Éxodo
Como filosofía de la carrera, una parte de lo recaudado en el proceso de inscripción se destinará a una organización de la sociedad civil dedicada a trabajar en aspectos relacionados con la atención a las mujeres en el interior del país. Se trata de la Asociación Civil Éxodo, con sede en el Estado Anzoátegui, que hace trabajo en comunidades y han desarrollado un trabajo de prevención de la trata y el tráfico de mujeres.
En la edición de este año se contará con diversos participantes de élite, entre los que destacan nombres como Arelys “Arepita” Rodríguez, Yeisy Álvarez y María Garrido, en la categoría femenina. Entre los atletas élite masculinos que nos acompañarán este domingo, encontramos nombres como José Daniel González, Whinton Palma o Yhousman Perdomo, entre otros.
Respecto a los premios, la edición de este año destinará dos mil dólares para la premiación de los ganadores absolutos (primer, segundo y tercer lugar en ambos géneros). Para el resto de las categorías, el premio serán trofeos.
Entrega de materiales
La entrega de materiales para la carrera y caminata tendrá lugar este sábado 27 de noviembre, de 10:00 am a 2:00 pm en el Centro Banaven (Cubo Negro), en Caracas.
Día de la Carrera
En cuanto a la jornada del domingo 28 de noviembre, los primeros en salir, a las 6:55 am, serán los atletas en modalidad reducida con silla de ruedas. A las 7:00 am darán salida el resto de participantes de ambas modalidades (carrera y caminata), también en las inmediaciones del Centro Banaven (Cubo Negro).
Para la carrera, el recorrido será por la Av. Río de Janeiro, retornando a la altura de El Llanito. En cambio, para la caminata, el retorno se encontrará en el Distribuidor de Caurimare.
En la organización de este evento, destaca la coordinación con las Alcaldías de Chacao, Baruta y Sucre, así como con la Gobernación del Estado Miranda y el Ministerio del Poder Popular de Interior, Justicia y Paz.
El regalar siempre conlleva un acto de cariño y de alegría, después de todo ¿Quién no ama recibir regalos? por tanto, esto puede ser también una gran estrategia para generar vínculos emocionales.
Valdría destacar que cuando en eventos deportivos como los maratones se entregan regalos físicos estos permiten al participante o asistente al evento tangibilizar los recuerdos vividos en esa fecha a través de dicho presente.
Podemos ver como en los maratones o en los grandes majors así como otros de gran importancia, tanto al inicio como al final de la carrera se regalan camisetas, termos, materiales deportivos, souvenirs de todo tipo y hasta zapatillas deportivas de manera de promover dicho evento y captar la atención de los runners que quedarán con dichos regalos.
Algo más que solo un regalo
Además, es interesante ver como estos objetos no solo funcionan como presentes que quedan de los maratones, sino que en muchos casos, los mismos fungen una función mucho más activa de "trofeo" que las mismas medallas que pasan a tener un rol más pasivo dentro de la vida cotidiana de las personas porque van quedando almacenadas con el paso del tiempo, ya que no será tan común encontrarse a una persona en la calle que decida vestir su medalla como prenda diaria o de entrenamiento.
En cambio, recuerdos como las zapatillas por ejemplo, pueden servir y cumplir un rol más activo como regalo dentro de los competidores y de esta forma motivarlos a continuar entrenando y a seguir mejorando como atletas y runners profesionales, para aquellos que esa sea su meta.
Esto pasa de la misma manera con las camisetas técnicas personalizadas, las que usualmente suelen ser patrocinadas por grandes marcas como adidas, Nike o Asics, dando además objetos que no solo tienen un valor emocional significativo, sino que también conllevan un valor como producto alto.
Souvenirs como termos ayudan a equipar al atleta y a propiciar que estos quieran seguir entrenando y queden con el deseo de volver a participar en maratones.
La mejor promoción
Sumado a esto, a los maratones y eventos deportivos es común ofrecer un kit de productos de regalos a los asistentes, ya que estos son la mejor estrategia de cómo promocionar un evento. Estos activos que al concluir el maratón se dispersarán por todo el mundo en la mayoría de los casos (sobre todo en los Majors) servirán como publicidad móvil para dicho evento, no solo durante su temporada, sino por todo el año, cada vez que los participantes se pongan las franelas, o las zapatillas o usen cualquier recuerdo del evento, siendo ejemplo y agente convocador para todas las personas de su círculo.
Además, se ha comprobado que muchos de los corredores populares que conservan estos regalos sienten gran orgullo por sus participaciones en dichos eventos deportivos y, por lo tanto, no solo promocionarán con los recuerdos, sino también con sus palabras.
Incentivo dentro de un mundo positivo
Algo que popularmente se opina tanto dentro del mundo de los maratones como por fuera, es que el mismo siempre se ha visto rodeado de valores y competencias sanas. Si se indaga a nivel general dentro las otras disciplinas deportivas, el común denominador siempre imparten la filosofía de "ser el mejor" y "de destacarse por encima de los otros"; no obstante dentro del mundo de los maratonistas si bien se trata de una carrera, el objetivo no está en vencer o superar a otros, sino en superarse a uno mismo y a sus propias marcas.
Esta filosofía es además uno de los mayores regalos que dichos eventos pueden dar sumado a los físicos, ya que brindan los espacios para que las personas puedan relacionarse dentro de una practica que no explota la idea de competitividad y en cambio promueve la celebración de metas de cada individuo, ya que cada persona posee diferentes metas a cumplir y que sin importar cual sea la misma, este será recompensado con los regalos que el evento ofrezca.
La Maratón Internacional de Panamá organizada por el Club Corredores del Istmo recibe cada año a más de 2.000 participantes incluyendo destacados corredores internacionales. Es un evento que sin duda cada vez más capta la atención de los apasionados del running, no sólo por el renombre que tiene sino por las oportunidades turísticas y para la realización de actividades físicas con la que cuenta este destino.
Un destino para correr
Los lugares a los que son más asiduos los corredores y a donde puedes llegar a practicar por estos días son el El Malecón de Costa del Este, una exclusiva zona de la ciudad que cuenta con parques, lugares recreativos, una plaza central enorme, sitios de descanso y un malecón de casi 4 kilómetros de largo.
Otra de las zonas con gran atractivo turístico y que sin duda se ha convertido en una zona destacada de la ciudad es La Cinta Costera de la Avenida Balboa. A lo largo de ella hay diversos sitios de esparcimiento, incluida una para personas con capacidad física disminuida, siendo también ideal para correr y caminar con una vista privilegiada justo al lado del mar.
La llamada calzada de Amador o causeway, es uno de los lugares más populares de Panamá y favorito de los runners, que une a la ciudad con cuatro islas: Naos, Perico, Culebra y Flamenco. Sin duda es el lugar perfecto para caminar y disfrutar de un agradable tiempo con la familia o los amigos, pues cuenta además con restaurantes de comida típica e internacional. También son opciones ideales para correr las zonas de Clayton (Ciudad del Saber), ideal para hacer fondos los fines de semana, o en la pista del estadio Romel Fernández.
Correr para conocer
Si viajes a Panamá y no quieres entrenar solo, es decir, eres de los que gusta el tema de la comunidad y conocer nuevas personas, una buena idea es sumarse a un club de corredores como el de los adidas Runners Panamá . Este es un programa totalmente gratis, que cuenta con la asistencia de coach y toda una estructura bien organizada en la que puedes participar. Sin importar de que país provengas, el grupo te dará una atención de primera, y si eres corredor local también puedes sumarte. Hay grupos de entrenamiento tanto en la Cinta Costera como en Costa del Este. Además dos veces por semana ofrecen entrenamientos de funcionales y fortalecimiento exclusivo para corredores.
Por último, si es tu primera vez en Panamá, saca tiempo para visitar la imponente estructura de El Canal de Panamá, el camino interoceánico que conecta el Océano Atlántico con El Océano Pacífico y cuya construcción, a principios del siglo XX, es reconocida como un hito de la ingeniería. Planifica antes de partir un recorrido por Panamá La Vieja –será un punto por el que pasa el maratón- el nombre que reciben las ruinas de la antigua ciudad de Panamá, un sitio de gran valor histórico, declarado como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. No olvides dar una vuelta por los malls antes de partir.
Sin duda Panamá será un lugar al que querrás volver más de una vez. Recuerda que este es un destino para los Copa Runners así que aprovecha los descuentos especiales para corredores visitando su página oficial y no te pierdas la oportunidad de volver a visitar esta mágica ciudad.
El reloj se convierte en un gran aliado para monitorear nuestra actividad deportiva si tu objetivo es mejorar tus tiempos en tu próxima carrera. Existen una gran variedad de modelos en el mercado que cuentan con funciones tanto para que los atletas profesionales como los corredores recreativos desarrollen su potencial y alcancen su máximo rendimiento.
Londres, Ciudad de México, Chicago, Boston, Berlín o Nueva York, no importa qué maratón quieras correr. Existe una amplia gama de relojes deportivos que destaca entre las preferencia de los corredores, dado que les ayudan a dar el máximo tanto en sus entrenamientos como en las competencias.
En esta lista la gama de relojes de Garmin es la favorita de los corredores. No sólo cuentan con cronómetro y GPS, sino que ofrece modelos que cuentan con funciones que ayudan al corredor a alcanzar su máximo rendimiento.
De acuerdo con un estudio realizado por el blog Premarathon, los relojes y gps más usados en los maratones del 2017 ubican a Garmin en primer lugar, seguido de los dispositivos móviles, empleados por los usuarios para monitorear sus tiempos, y en tercer lugar se ubican los relojes de la marca TomTom.
Acá te mostramos una lista de los más recomendados:
Garmin Forerunner 35
Este reloj es delgado y ligero. Muy fácil de usar, brinda métricas esenciales como distancia, ritmo y récords personales. Cuenta pasos, calorías y minutos de intensidad, además incluye funciones de smartwatch como notificaciones inteligentes y control de música.
Tom Tom Runner 2 – Reloj GPS
Esta es una versión mejorada de su predecesor de la marca, en cuanto al sensor de pulsaciones y el software. Su principal virtud es la facilidad de funcionamiento, por lo que es especialmente indicado para principiantes. Es sumergible hasta 50 m.
Polar 400
Es un reloj muy completo y competitivo en cuanto a precio se refiere. Cuenta con sensor de pulso cardíaco incluido. Además con GPS, pulsómetro y un monitor de actividad para cuando la persona no está realizando ninguna actividad deportiva. Conectado a la app de Polar las posibilidades de este aparato de multiplican. Es sumergible hasta 30 m.
Garmin Vívoactive 3 Music
Un smartwatch con GPS y música integrada que permite a los corredores llevar sus canciones favoritas en cada carrera. Además te permite personalizar tu reloj con carátulas, widgets, campos de datos y aplicaciones gratuitas a través de la tienda Garmin Connect IQ.
Tom Tom Runner 2 Cardio
Este reloj tiene un sensor cardio con tecnología LifeQ mucho más confiable y preciso que funciona muy bien. Es sumergible hasta 50 m, permite entrenar por intervalos y contra uno mismo. Tiene una opción que te permite escuchar música.
Suunto Ambit3
Es un reloj que ofrece cálculo combinado de tu forma física y tu eficiencia en la carrera que utiliza una estimación de tu VO2 máx. Te permite seguir tu progreso viendo tu nivel de rendimiento en tiempo real o monitoriza tu progreso siguiendo tu tendencia de rendimiento en carrera durante 30 días. Cuenta con conectividad bluetooth.
Garmin Forerunner 935
Además del GPS, medidor de frecuencia cardiaca y cronómetro, las nuevas funciones del Forerunner 935 como el estado de entrenamiento que analiza tu historial de ejercicio y los niveles de condición física para proporcionar una visión de cómo el cuerpo del corredor está respondiendo, así sabrás si están entrenando de forma productiva, alcanzando el máximo o si estás sobreentrenado. Además incluye métricas de ciclismo y natación.
Garmin Fénix 5 plus
La serie Fénix 5 plus de Garmin es la nueva generación de relojes multideporte GPS con mapas incorporados, almacenamiento de música, y la versión fénix 5x plus cuenta con el nuevo sensor en muñeca Pulse Ox, que mide la saturación de oxígeno en sangre. Además cuenta co la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca.
Serán 10 mil los corredores que volverán a recorrer las calles de la ciudad de México este domingo cuando se realice una nueva edición del Maratón de la Ciudad de México Telcel.
La primera edición del Maratón de la Ciudad de México Telcel fue en 1983, en aquel entonces conocido como Maratón Internacional de la Ciudad de México.
El Maratón se había desarrollado de manera ininterrumpida desde 1983 hasta 2019; sin embargo, debido a la emergencia sanitaria mundial a causa del COVID-19 el evento fue suspendido en 2020. Ni siquiera en 1985 cuando la Ciudad de México sufrió un terremoto de consecuencias catastróficas se suspendió, solo se trasladó al mes de diciembre.
La camiseta o indumentaria oficial que llevarán los corredores fue diseñada por la corredora olímpica Úrsula Sánchez y el maratonista Benjamín Paredes, y es patrocinada por New Balance.
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“Estamos muy emocionados de volver a estar en las calles y correr. Le agradecemos al gobierno de la ciudad por permitirnos hacer esto realidad gracias a la campaña de vacunación que nos garantiza seguridad para todos los corredores”, declaró Javier Hidalgo, director general de Indeporte, el organismo oficial de deporte mexicano que organiza la carrera.
https://youtu.be/5CFY5Zq0WPI
Primer evento masivo tras la pandemia
El Maratón de la Ciudad de México será uno de los primeros eventos masivos en retornar la normalidad después de más de un año y medio con restricción de eventos por la pandemia.
Todos los participantes recorrerán un circuito que iniciará en la Ciudad Universitaria de México y los 42,195 kilómetros culminarán en el Zócalo capitalino.
Este es el maratón más importante de México, y en otras ocasiones ha contado con alrededor de 30.000 participantes conformados por corredores mexicanos y extranjeros.
Además, es la única en Latinoamérica que cuenta con la certificación internacional de sustentabilidad del Council for Responsible Sport, con el nivel más alto: Evergreen.
Para todo deportista el tener las prendas adecuadas a la hora de entrenar siempre es una necesidad primaria. Por ello es importante encontrar marcas y tiendas de confianza que proveen calidad y servicio.
La nueva modalidad de tiendas virtuales
A raíz de la pandemia y el covid-19, muchos se han visto obligados a comprar ropa, prendas y hasta alimentos a través de internet, apps y redes sociales. Esto ha abierto un mundo de nuevas posibilidades y ha obligado a la población mundial a adaptarse a estas nuevas opciones que permiten adquirir productos de distintas marcas desde la comodidad de la casa.
Aunado a este nueva modalidad las tiendas deportivas no se han quedado atrás y se ha abierto un campo de posibilidades y oportunidades para los nuevos productores de expandirse sin la necesidad de tiendas físicas. Buenos ejemplos de esto son tiendas como Shein y Kamuabu.
Kamuabu, tu tienda de ropa para correr
En el caso de las tiendas virtuales como Kamuabu, una tienda dedicada a ofrecer ropa para deportistas, la misma se ha desempeñado y desarrollado en el ámbito virtual practicante desde cero, logrando expandirse cada vez más. Esta tienda virtual creada por dos amigos amantes de las carreras fue fundada con el fin de brindar un espacio para los runners y deportistas que deseen encontrar en un solo lugar todo lo que necesitan en lo que a ropa deportiva se refiere.
Viendo como se han logrado destacar inclusive en la venta de calcetines de running, un nicho dentro del mercado de prendas deportivas poco explotado y en él que estos han dado de que hablar. Buscando generar ropa para correr que sea llamativa y divertida.
¿A qué debo dar mayor importancia?
Si bien el tener una gama de prendas deportivas completas es importante, también lo es el saber escoger y entender a qué se le debe dar mayor importancia y valor. Aunque esto por supuesto depende mucho del deportista y del deporte que se practique. La verdad es que nunca serán suficientes.
Las camisetas en especial es a lo que se debería poner más atención, ya que la zona del tronco junto con la cabeza es la que suele generar más sudor, por lo que el volumen de camisetas que se tenga con una tela además que no irrite a la piel es algo siempre a tener en cuenta.
Los shorts para correr también son una pieza clave. Debe tenerse en cuenta si son suaves al contacto con la piel y no generan roce ni incomodidad; que sean de una tela que repela el agua. En este caso no se necesitarán tantos como en el caso de las camisetas.
Es importante saber que cada atleta posee distintas necesidades y el conocerlas es vital para lograr obetener la ropa deportiva que se adecue mejor a este.
La música tiene el poder de estimular y relajar, de desviar la atención de los sentimientos de fatiga y de mejorar los estados de ánimo positivos. Para muchos es una compañía invaluable a la hora de hacer ejercicio.
Calentamiento a altas revoluciones
Un estudio realizado en Túnez en 2012 ya demostraba que la música de calentamiento a altas revoluciones puede mejorar el ejercicio anaeróbico a corto plazo de los atletas altamente entrenados en actividades competitivas.
Los investigadores equiparon a 12 atletas masculinos competitivos con cintas y auriculares que reproducían música a 120-140 latidos por minuto durante el período de calentamiento de 10 minutos. Después de quitarse los auriculares, los atletas realizaron una carrera de 30 segundos en un erogómetro para bicicletas.
Dos días después realizaron la misma prueba sin música. Después de ambos calentamientos, los científicos registraron la frecuencia cardíaca de cada deportista y el índice de esfuerzo percibido después de las carreras, la producción de potencia muscular y el RPE.
El análisis de los datos reveló que la música a ritmo acelerado durante el calentamiento no afectó significativamente ni la frecuencia cardíaca ni el RPE, pero sí aumentó la potencia máxima de salida. Los autores del estudio sugirieron que la música podría desempeñar un papel en el aumento de la motivación y la excitación. Los hallazgos del estudio fueron reportados en el Asian Journal of Sports Medicine(2012; 3[4], 233-38).
La música y el estado de ánimo
Otro estudio publicado en Circulation (2009; 119[25], 3171-80), la música alta aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, mientras que la música suave disminuye ambas, independientemente de las preferencias musicales subjetivas. Este estudio se suma al creciente número de investigaciones que documenta los efectos de la música en el estado de ánimo y la fisiología.
Los investigadores de la Universidad de Pavía en Italia, estudiaron la interacción entre la música y el sistema cardiorrespiratorio para aumentar la comprensión de cómo se puede utilizar la música en la medicina de rehabilitación. Los investigadores reclutaron a 24 voluntarios jóvenes y sanos, la mitad de los cuales eran músicos capacitados y midieron sus respuestas cardiovasculares a la música. Los crescendos tuvieron un efecto estimulante y los decrescendos una influencia relajante.
La música y el ejercicio
Pero a pesar de estas evidencias, muchos corredores no escuchan música durante sus entrenamientos o competencias porque consideran que es incómodo (ya que los audífonos que han usado realmente lo eran) o creen peligroso anular el sonido ambiente si se corre en la calle.
Los accesorios de running que han tenido mayor evolución en los últimos años son los audífonos o headphones. El mercado mundial de audífonos y auriculares tiene un valor aproximado de 12.600 millones de dólares y se espera que crezca a 20.800 millones de dólares para el año 2025 y cada día se desarrollan nuevas tecnologías para uso deportivo.
Muchos fabricantes han creado audífonos cada vez más sofisticados y completos que pueden como ejemplo medir tu ritmo cardíaco, calcular el VO2max o sincronizarse con las aplicaciones de tu teléfono para ofrecer entrenamientos guiados por voz. Puedes evaluar otras marcas en esta selección con los mejores.
Si ya estás convencido de lo buena que puede ser la música para mejorar tu rendimiento deportivo y tienes o piensas adquirir audífonos. Tenemos algunas recomendaciones para su uso y elección:
1.- Lo primero es la seguridad
The Australian Hearing Hub recomienda que no se utilicen auriculares durante más de 90 minutos al día y que el volumen nunca supere el 80 por ciento. Una buena regla empírica es que si otros pueden oír los sonidos que salen de los auriculares mientras los lleva puestos debes bajar el volumen. Y no importa si se trata de metal o música clásica, lo importante es el volumen y la duración de la sesión de escucha.
Otra medida de seguridad importante es elegir un modelo de auriculares que permita aislar el sonido en el gimnasio pero permita el sonido ambiente al correr en la calle, una medida de seguridad fundamental.
2.- Los auriculares de un corredor deben ser resistentes
Correr es una actividad de impacto. Es importante elegir un modelo resistentes al sudor y la lluvia. Si además de correr practicas natación debes tomar en cuenta que para su uso en la piscina, el modelo de auriculares debe garantizar su funcionamiento bajo el agua. Recuerda siempre lavar con agua corriente y secar muy bien los auriculares después de su uso (así como haces con el reloj o monitor cardíaco).
3.- Mantén una biblioteca de música variada
Crea listas de música pensados para estirar, calentar, el final o comienzo del entrenamiento. Puedes ver más ideas para tus playlits en RunnersWorld.com
4.- Aprovecha las ventajas de los auriculares inalámbricos
Una de las principales innovaciones tecnológicas de los auriculares es que nos libramos de los incómodos cables otorgando mayor movilidad y discreción. Esto se logra a través de tecnología de conexión Bluetooth que puede contar o no con NFC (Near Field Communication), un tipo de comunicación de corto alcance que requiere que los dispositivos estén a un par de centímetros de distancia entre sí. El uso de NFC te permitirá conectar tus audífonos con el móvil de manera rápida con sólo acercarlos.
Toma en cuanta que deberás cargar su batería. Al momento de elegir un modelo toma en cuanta el tiempo de carga y autonomía que varían ampliamente por marca y modelo (algunos logran recargarse en sólo 15 minutos). Otros poseen la opción de modo de ahorro de energía.
5.- Comodidad antes que nada
Al igual que con las zapatillas, los auriculares de un corredor le deben “calzar” a la perfección. Toma en cuenta si prefieres un modelo con o sin sujeción en la parte externa de la oreja, ajuste interior (introauricular) o externo. Algunos cuentan con variedad de almoadillas de distintos tamaños (usualmente tres tamaños) para adaptarse de manera ergonómica.
6.- Calidad del sonido
Toma en cuanta la fidelidad del sonido a la hora de comparar los diferentes modelos de auriculares. Lo más difícil de lograra son los bajos y evitar la distorsión al aumentar el volumen. También muchas marcas como Jabra poseen su propia App Jaybird MySound que permite personalizar tu experiencia de sonido.
¿Usas audífonos al correr? ¿Cuál es tu marca o modelo favorito? ¿Tienes alguna otra recomendación? Déjanos tu comentario, queremos leerte.
Si ya estás convencido de lo buena que puede ser la música para mejorar tu rendimiento deportivo y tienes o piensas adquirir audífonos. Tenemos algunas recomendaciones para su uso y elección: Seguridad, Comodidad, Calidad del sonido, Aprovecha la ventaja de los inalámbricos.
Muchos corredores no escuchan música durante sus entrenamientos o competencias porque consideran que es incomodo (ya que los audífonos que han usado realmente lo eran) o creen peligroso anular el sonido ambiente si se corre en la calle. Los accesorios de running que han tenido mayor evolución en los últimos años son los audífonos o headphones.
Este tipo de cáncer se forma en los tejidos de la próstata (una glándula del aparato reproductor masculino que se encuentra debajo de la vejiga y adelante del recto). El cáncer de próstata se presenta, por lo general, en hombres de edad avanzada, sin embargo se han presentado casos de cáncer prostático a los 45 años en menor proporción pero si se detecta a tiempo las posibilidades de ganarle a esta enfermedad puede ser mayor.
Factores de riesgo
No se conocen las causas exactas del cáncer de próstata. Los médicos pueden rara vez explicar por qué un hombre sí padece cáncer de próstata y otro hombre no. Sin embargo, sabemos que el cáncer de próstata no es contagioso. A nadie se le puede "pegar" esta enfermedad de otra persona.
La investigación ha mostrado que hombres con ciertos factores de riesgo tienen más probabilidad que otros de padecer cáncer de próstata. Un factor de riesgo es algo que puede aumentar la posibilidad de que se presente una enfermedad.
Los estudios han encontrado los siguientes factores de riesgo de cáncer de próstata:
Edad: La edad es el factor de riesgo principal de cáncer de próstata. Esta enfermedad es rara entre hombres menores de 45 años, y las probabilidades de padecerla aumentan considerablemente al envejecer el hombre.
Antecedentes familiares: El riesgo de un hombre es mayor si su padre o hermano tuvo esta enfermedad
Raza: El cáncer de próstata es más común en hombres afroamericanos que en hombres blancos, incluyendo hombres blancos hispanos. Es menos común en hombres asiáticos o en indígenas americanos.
Ciertos cambios de la próstata: Los hombres que tienen células llamadas neoplasia intraepitelial prostática de alto grado, pueden tener un riesgo mayor de padecer cáncer de próstata. Estas células de la próstata se ven anormales al microscopio.
Dieta: Algunos estudios sugieren que los hombres que comen una dieta alta en grasa animal o carne pueden tener un riesgo mayor de presentar cáncer de próstata. Los hombres que comen una dieta rica en frutas y verduras pueden tener un riesgo menor.
Nutrición y actividad física
Es importante que los hombres con cáncer de próstata se cuiden a sí mismos. El cuidarse a sí mismo incluye comer bien y mantenerse tan activo como sea posible. Usted necesita la cantidad suficiente de calorías para mantener un buen peso. Y necesita también suficientes proteínas para conservar las fuerzas.
El comer bien puede ayudarle a que se sienta mejor y tenga más energía. Su médico, nutricionista u otro proveedor de servicios para la salud pueden sugerir una dieta saludable. Muchos hombres se dan cuenta que se sienten mejor cuando se mantienen activos. Caminar, nadar y practicar otros ejercicios pueden mantenerle fuerte y aumentar su energía.
El ejercicio puede reducir el dolor y hacer que el tratamiento del cáncer sea más fácil de manejar. También puede ayudar a aliviar el estrés. Antes de practicar cualquier tipo de ejercicio que usted elija, asegúrese de consultar antes con su médico.
Te invitamos a descargar nuestro e-book Relato: La Quinta Carrera una historia real del corredor venezolano Barrie James Dutton y como correr cambió y salvo su vida frente al diagnóstico de cáncer de próstata.
UNICEF Venezuela abrió las inscripciones para participar en su primera carrera/caminata virtual a realizarse los días 10, 11 y 12 de diciembre. Bajo el lema #EnMiMente, niños, niñas y adolescentes junto a sus familias, adultos, deportistas aficionados y maratonistas caminarán y correrán para crear consciencia sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental.
La salud mental y el deporte
La pandemia ha afectado la salud mental de toda la familia. Cuando no atendemos la salud mental de los niños y niñas, afectamos su capacidad de aprender y de relacionarse. Si los padres y cuidadores descuidan su bienestar mental, se verá afectada la manera en cómo cuidan de sus hijos. Y cuando obviamos los problemas de salud mental en nuestras sociedades, reforzamos el estigma y no permitimos que quienes se sienten afectados busquen el apoyo que necesitan.
Según el Estado Mundial de la Infancia 2021, publicado por UNICEF en el mes de octubre, la ansiedad y la depresión representan la mitad de los trastornos mentales entre adolescentes de América Latina y el Caribe. Cada día, más de 10 adolescentes de la región pierden la vida por suicidio, lo que equivale a casi 4.200 suicidios de jóvenes por año.
Para crear consciencia sobre la situación, UNICEF invita a esta carrera/caminata no competitiva, enmarcada en las actividades de celebración del 75 aniversario de la organización, a fin de promover, proteger y cuidar la salud mental de la infancia.
¿Cómo participar en la carrera?
La carrera virtual se desarrollará en tres formatos carrera 7.5K, 5K y caminata familiar 2.5K, en la que cada participante podrá hacer su recorrido del 10 al 12 de diciembre. Las inscripciones podrán realizarse a través de la web oficial de la carrera sin costo alguno, hasta el 08 de diciembre.
Para todas las personas que registren su recorrido y tiempo, se sortearán dos kits deportivos en cada categoría o distancia, uno para niños y otro para adultos y se hará envío de una medalla y certificado digital por participación.
Para más detalles ingresa a: https://ift.tt/3FqM6iy
Para todas las personas que registren su recorrido y tiempo, se sortearán dos kits deportivos en cada categoría o distancia
Acerca de UNICEF
El Fondo de Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) trabaja en 190 países y territorios junto con
aliados de los gobiernos, el sector privado y la sociedad organizada, para impulsar el cumplimiento los
derechos de todos los niños, niñas y adolescentes en todo el mundo.
UNICEF trabaja en Venezuela desde 1991 a través de un Programa País que se acuerda y se firma con el
Gobierno Nacional, transformando el compromiso en acciones que contribuyen a la protección y el
fortalecimiento de los derechos de la niñez y la adolescencia.
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Para más información, contactar:
UNICEF Venezuela, Sendai Zea, Oficial de Comunicación: +58 424 2690357; sczea@unicef.org
El sedentarismo y la obesidad tienen un aumento importante a nivel mundial. La industrialización y los avances tecnológicos sin duda han tenido un impacto positivo en las actividades laborales, infraestructuras y transporte, pero esto ha modificado los estilos de vida generando un incremento en el sedentarismo haciendo a los individuos y a las sociedades menos activos.
Estos cambios que afecta los estilos de vida han incrementado la incidencia de enfermedades sistémicas no transmisibles como la diabetes mellitus tipo 2 (DMT2) y la diabetes gestacional (DMG).
¿Qué es la diabetes gestacional?
La diabetes gestacional es una de las complicaciones más frecuente en el embarazo. La obesidad materna obedece a una ganancia de peso excesiva que se asocia a mayor riesgo de hipertensión arterial, preeclampsia, eclampsia y enfermedades cardiovasculares. A mayor índice de masa corporal (IMC) mayor riesgo de padecer estas complicaciones.
La Diabetes mellitus está incluida dentro de las enfermedades metabólicas que se caracteriza por un incremento de la glucemia (Hiperglucemia) debido a un defecto en la secreción de insulina (hormona secretada por el páncreas); a un defecto en la acción de ésta o ambas.
Glucemia y ejercicio
El ejercicio físico durante el embarazo es muy importante y, en estos casos en que algunas mujeres embarazadas desarrollan diabetes gestacional, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y por ende mejora el control glucémico.
Hay mecanismos implicados en la respuesta de la glucemia durante el ejercicio. Entre esos se tiene que el nivel de glucosa en sangre dependerá de la ingesta de ésta a través de los alimentos, de la producción de azúcar por parte del hígado y de la captación de los órganos del cuerpo, células nerviosas y musculares.
Ahora bien, el principal problema en la diabetes mellitus tipo 2 y la diabetes gestacional no sólo reside en la capacidad secretora de insulina por parte del páncreas, sino en la capacidad de las células del músculo esquelético para responder a la insulina en su acción de Transporte de glucosa desde la sangre al interior de la célula a través de los transportadores de ésta.
¿Qué hace el ejercicio?
La práctica de ejercicio de forma regular ( la contracción muscular) produce un incremento de la vascularización del músculo esquelético lo cual produce un aumento de los niveles de la proteína transportadora de glucosa ( conocida como GLUT4) y por consiguiente un aumento de transporte de glucosa a las células musculares.
En otras palabras, el ejercicio físico será un estimulante en el transporte de glucosa independientemente de la acción de la insulina y esto es lo que se debe promover, la adherencia al ejercicio.
El ejercicio físico durante el embarazo mejorará la sensibilidad a la insulina y por ende ayudará al control glucémico.
En el caso de los pacientes diabéticos hay que tener en cuenta que existen algunas contraindicaciones para la práctica de ejercicio como:
1) Arritmias no controladas.
2) Cardiopatía hipertrófica.
3) Angina inestable.
4) Hipertensión no controlada.
5) Retinopatías.
6) Nefropatías (sobre todo el de alta intensidad)
Por ello es de vital importancia la evaluación médica y en el caso de las mujeres embarazadas la autorización por parte del médico especialista ( ginecobstetra) .
El Colegio Americano de Medina Deportiva ACSM Y la Asociación Americana de Diabetes ADA recomiendan realizar un promedio de 150 minutos de ejercicio semanal de intensidad moderada - alta combinado con actividades cardiovasculares (aeróbicas, correr, caminar, elíptica, bicicleta estática) con ejercicios resistidos en sala de musculación.
La planificación dependerá de la condición particular de cada participante en cuanto a intensidad, frecuencia y duración.
El objetivo será mejorar hábitos de vida, disminuir los riesgos y sobre todo lograr adherencia a la práctica deportiva.
Fuentes:
Fernández Baños, Raúl Prescripción del ejercicio físico en sujetos con diabetes mellitus tipo 2 y diabetes gestacional RETOS. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, núm. 29, enerojunio, 2016, pp. 134-139 Federación Española de Docentes de Educación Física Murcia, España
El tabaquismo o hábito de fumar es quizás uno de los vicios más perjudiciales para el ser humano. La relación entre los efectos adversos del cigarrillo en prácticamente todos los tejidos y el aumento de la incidencia de un gran número de neoplasias o cáncer se han demostrado científicamente y se han publicado las advertencias médicas y epidemiológicas para prevenir a la población sobre los riesgos del fumar.
El cáncer del pulmón continúa siendo una de las patologías más comunes en todo el mundo, donde cada año causa la muerte a un número importante de personas, e incluso supera a otros tipos de cánceres como el de mama, próstata y colon.
¿Por qué hacer ejercicio?
El cáncer de pulmón puede manifestarse por distintas razones, si bien un estilo de vida poco saludable puede desencadenar este padecimiento.
Por esa razón, comenzar a realizar una actividad física o practicar una actividad deportiva a cualquier edad ha demostrado mejorar la salud y disminuir los riesgos de enfermedades como: problemas en las arterias coronarias; la hipertensión arterial; la diabetes no insulino dependiente, la osteoporosis y hasta el riesgo de padecer cáncer de colon.
El hecho de ser un fumador ya implica ser menos saludable y presentar un riesgo más alto que la población general para sufrir enfermedades cardiovasculares, pulmonares, y ciertos tipos de cáncer.
Correr, es una actividad deportiva relativamente sencilla y de bajo costo que puede iniciarse de manera progresiva con el objetivo de mejorar la salud, pero los fumadores tendrán que tomar en cuenta que deben comenzar con mucha cautela y siempre bajo la vigilancia de un médico.
Los estudios científicos han demostrado que el sistema cardiovascular (corazón, arterias y venas) y pulmonar son los que sufren las mayores alteraciones asociadas a la toxicidad de los químicos contenidos en el cigarrillo, la nicotina y el dióxido de carbono.
Efectos que disuaden
Entre los efectos nocivos del cigarrillo están:
El tabaquismo altera el sistema cardiovascular y pulmonar, involucrados en el ejercicio
Los vasos sanguíneos demuestran cambios y alteraciones en su grosor, en la capacidad de vasodilatación.
Se altera el balance de los sistemas de coagulación sanguínea
Se producen sustancias inflamatorias
Se disminuye la capacidad de transporte de oxígeno, lo cual en última instancia produce la enfermedad ateroesclerótica de las arterias, no solo del corazón (arterias coronarias) sino de las arterias periféricas y del sistema nervioso central, produciendo obstrucción del flujo sanguíneo al corazón, al cerebro y a las arterias periféricas, principalmente de los miembros inferiores.
El efecto del cigarrillo sobre la capacidad del corazón de aumentar la frecuencia cardíaca como respuesta al ejercicio; la necesidad extra de oxígeno del músculo cardíaco, producen también alteraciones del ritmo cardíaco o arritmias e isquemia del miocardio.
El sistema pulmonar se altera disminuyendo la capacidad ventilatoria desde el punto de vista mecánico, produciendo la Enfermedad Bronco Pulmonar Obstructiva Crónica (Epoc) que disminuye la capacidad de movilizar las secreciones bronquiales (componente de bronquitis crónica) y la espiración (componente enfisematoso). Además se altera el transporte de oxígeno del alvéolo pulmonar a la sangre, se altera el sistema inmunológico y se aumenta la vulnerabilidad a enfermedades infecciosas de las vías respiratorias.
¿Cómo debe comenzar a entrenar un fumador?
Por lo tanto, el tabaquismo, al alterar de manera directa los dos sistemas más importantes involucrados en la respuesta al ejercicio, (el cardiovascular y pulmonar) disminuye el nivel funcional del fumador, en cuanto al consumo de oxígeno; el metabolismo muscular; el flujo sanguíneo a los miembros inferiores y la ventilación.
Como consecuencia, se hace aún más difícil la adaptación progresiva para pasar de caminar en la vida diaria, a caminar a paso vigoroso; luego caminar-trotar, hasta finalmente lograr correr.
Por es razón, un fumador que quiera iniciarse en esta actividad debe ser más consciente al momento de aumentar las cargas para no sentirse fatigado en exceso, ni sufrir la “falta de aliento” que aparecerá inicialmente con el ejercicio.
Su capacidad para “entrenarse” y adaptarse será más lenta que en un no fumador, independientemente de la edad. Sentirá sus piernas pesadas (pobre flujo sanguíneo) mientras que sus músculos estarán más adoloridos por mayor fatiga metabólica en ausencia de oxígeno. De este modo, hasta sus músculos se adaptarán más lentamente a esta nueva carga que amerita el correr.
Es por ello que es de vital importancia que un fumador sedentario, que quiera iniciarse en la actividad de correr, sea evaluado por un médico, pues sus riesgos de presentar una enfermedad coronaria, una arritmia o una hipertensión son más altas que en la población general.
Así mismo, debe conocerse su capacidad funcional y sus limitaciones con una prueba de esfuerzo realizada bajo la supervisión de un Cardiólogo. Igualmente, deben descartarse obstrucciones arteriales periféricas en las principales arterias, desde la principal, la aorta, hasta las arterias que llevan sangre a los miembros inferiores.
Claro está, lo más importante es conocer los riesgos asociados a ser fumador, y evaluar el riesgo cardiovascular antes de iniciarse en la actividad de correr. Idealmente, si el objetivo es ser más saludable, se debe pensar por supuesto en DEJAR DE FUMAR; lo cual no solucionará de manera inmediata el riesgo de enfermedad, pero ayudará a que los cambios fisiológicos asociados al ejercicio ocurran con menor dificultad.
A esto, estando comprobado que el sólo inhalar las toxinas de un cigarrillo, de manera inmediata produce que las arterias coronarias y periféricas se contraigan bruscamente, disminuyendo su calibre y capacidad de transportar oxígeno y nutrientes tanto al músculo cardíaco como al músculo estriado de las extremidades.
Una última consideración
A modo de reflexión, aún los no fumadores se perjudican al respirar humo y toxinas de segunda mano, como fumadores pasivos. Si en el ambiente donde practican ejercicio se encuentra alguien fumando, un corredor sentirá inmediatamente el efecto del humo en sus vías respiratorias y peor aún, sin sentirlo sus arterias coronarias disminuirán el flujo sanguíneo a su corazón.
Mejorar la salud con el ejercicio, especialmente el correr, debe ser el objetivo real cuando se inicia este tipo de actividad, pues el tabaquismo constituye un riesgo alto de enfermedades que solamente disminuirá de manera progresiva al combinar ambos procesos, DEJAR DE FUMAR y PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO.
Fuentes:U.S. Department of Health and Human Services.The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health, 2004 [accessed 2012 Jan 10].
Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuación quiero compartir con ustedes cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.
1. Evitar las horas de mayor exposición al sol
Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces las obligaciones terminan por atentar contra el entrenamiento. Me confieso fiel creyente del dicho “a quien madruga Dios lo ayuda”.
2.Usar protector solar y accesorios
Suena extraño cubrirse de protector solar a las 5:00am, pero cuando corremos dos o más horas en estos climas, así empecemos muy temprano, nos alcanza un sol fuerte y hay que estar preparados. Esta es una recomendación muy especial de Deena Kastor (medalla de bronce en los olímpicos por Estados Unidos) a la que yo le agregaría una gorra y unas gafas de sol.
3. Ser cuidadosos con la hidratación
La hidratación es importante para los corredores y en climas calurosos aún más. La hidratación no sólo durante la sesión, sino antes y después. En nuestra sección de Nutrición e Hidratación, Sandra Suárez nos ofrece una gran cantidad de consejos útiles.
Usar la ropa adecuada
Para sesiones muy largas se recomienda llevar ropa que nos proteja del sol. A veces en la playa vemos personas entrenando en trajes de baño, lo cual es definitivamente muy cómodo, pero no es una gran idea si tenemos que correr 20 o 30k.
5.- Ajustar el trabajo de velocidad
Si nos toca hacer trabajos de velocidad hay que mentalizarse que las repeticiones sufrirán ajustes. Para los corredores con menos experiencia lo mejor es trabajar a un paso más lento, mientras que para los más experimentados, es mejor reducir el número de repeticiones pero mantener el paso, siempre que sea posible.
Si tienes alguna otra sugerencia coméntala con nosotros para enriquecer este artículo.
La manzana es una fruta muy popular y consumida prácticamente en todas las familias, tanto por grandes como pequeños. Caracterizadas por su sabor dulce, las manzanas apenas tienen calorías y proporcionan grandes cantidades de fibra, antioxidantes y vitamina C. Son increíblemente saludables y, por ello, hoy te invito a descubrir todos los beneficios y virtudes de esta fruta tan común.
Las manzanas son el fruto del árbol Malus domestica, comúnmente llamado manzanero. Tienen su origen en Asia Central, pero hoy en día su cultivo se ha extendido a todas las partes del mundo.
Las manzanas pueden ser de muchos tipos según su tamaño, color y hasta sabor, aunque sea cual sea su variedad, esta fruta está repleta de propiedades saludables. Además, se pueden consumir de diversas formas: al natural, peladas o sin pelar, confitadas, asadas o preparadas como postre, batido o zumo.
Las manzanas contienen más de un 90 % de carbohidratos, un 3% de grasa y un 2 % de proteína. Son ricas en vitamina C, potasio y vitamina K y contienen ciertas cantidades de vitamina B6 y B2 y manganeso. Sin embargo, en lo que realmente destacan es en su alto contenido de fibra: 4,4 g en una manzana de tamaño mediano.
Asimismo, las manzanas poseen otros compuestos vegetales que les proporcionan diversos beneficios saludables, todos ellos antioxidantes:
Catequina: promueve la función cerebral y muscular.
Quercetina: previene la inflamación y las infecciones.
Ácido clorogénico: regula la glucosa en sangre después de las comidas.
¿Qué beneficios poseen las manzanas?
Glucosa en sangre
A pesar de contener un 90 % de carbohidratos, las manzanas mantienen un índice glucémico que varía entre 29 y 44, lo que se considera un valor bajo.
¿Qué quiere decir esto?
Los alimentos con índice glucémico bajo, en este caso las manzanas, no causan picos de glucosa y son aconsejables para personas diabéticas. Además, las manzanas son increíblemente ricas en fibra y, gracias a esto, se ha demostrado que ayudan a disminuir los niveles de glucosa en sangre.
Y no solo eso: un estudio en el que participaron casi 40.000 mujeres concluyó que consumir 1 o más manzanas diarias reducía en un 28 % las probabilidades de diabetes tipo 2. En conclusión, comer manzanas regularmente favorece la regulación de la glucosa en sangre y te protege contra la diabetes.
Reducción de peso
Tal y como he explicado anteriormente, una manzana contiene alrededor de 4 gramos de fibra y muy muy pocas calorías. Ambas características son excelentes para perder peso y es que: Por un lado, la fibra es una sustancia saciante que incita a reducir el consumo de calorías. Y, por otro lado, los alimentos bajos en calorías, con una baja densidad energética, ayudan a bajar de peso. Además, se ha probado que consumir 300 g de manzanas al día puede provocar una pérdida de peso equivalente a 1,3 kg.
Cáncer
Hoy en día, el cáncer es una de las principales causas de muerte en muchos países de Occidente. Diversos estudios han investigado las propiedades anticancerígenas de las manzanas y han descubierto que su consumo puede ayudar a proteger contra varios tipos de cáncer.
Gracias a su contenido de fitonutrientes, las manzanas podrían prevenir el cáncer de pulmón o colon. Asimismo, existen pruebas de que una o más manzanas diarias disminuyen el riesgo de cáncer de mama en un 18 % y el cáncer colorrectal en un 20 %.
Colesterol
Las manzanas son extremadamente ricas en fibra y antioxidantes y, gracias a esto, se ha descubierto que pueden reducir el colesterol y las enfermedades cardíacas. Según varios estudios, las manzanas disminuyen la placa de colesterol hasta en un 48 %, lo que se traduce en un menor riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares.
Por lo general, las manzanas son un alimento seguro que no supone riesgos para la salud. Sin embargo, su consumo no es aconsejable para personas con síndrome del intestino irritable o intolerancia a la fructosa.
Pero si este no es tu caso… ¡una manzana al día aleja al médico de tu vida!
