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miércoles, 28 de febrero de 2018

adidas Running presenta la evolución de los UltraBOOST y UltraBOOST X, que incluyen una nueva construcción de PRIMEKNIT

adidas Running incluye a los profesionales Dominique Scott-Efurd, Nethaneel Mitchell-Blake y a su embajadora del Reino Unido Adrienne, en la campaña SS18Impulsados por innovación y estética, la colección incluye una nueva construcción de Primeknit para dar mayor confort y soporte y una media-suela de BOOST
adidas Running lanza una versión actualizada de los UltraBOOST y UltraBOOST X, diseñados para superar los límites de la tecnología en running y otorgar la mejor experiencia para los atletas. Fusionando el pasado y el futuro, así como la tecnología más avanzada de adidas, el nuevo calzado fue creado para otorgar movimiento, precisión y ajuste incomparables.
Para apoyar este lanzamiento, adidas Running presenta Energy From The Ground Up – una campaña diseñada para celebrar todas las emociones y energía de un corredor, antes, durante y después de correr.
La campaña incluye talento global como la corredora de distancia Sudafricana Dominique Scott-Efurd, el velocista Nethaneel Mitchell-Blake y la embajadora Adrienne, ambos del Reino Unido. La campaña busca motivar a los corredores con la confianza e inspiración para correr hacia lo más alto.
Para la temporada SS18, el diseño cuenta con nuevas características inspiradas en lo mejor de los modelos previos. En los UltraBOOST, los hoyos de ventilación de los UltraBOOST originales regresan a la capellada en las zonas de mayor sudoración del pie. Combinando esto con una nueva composición de Primeknit, diseñado para tener menor elasticidad y otorgar a los corredores mayor ajuste y soporte, los nuevos UltraBOOST se convierten en una propuesta única. El modelo también presenta un Fit Counter integrado en el talón para proveer mayor movimiento del tendón de Aquiles mientras complementa la media-suela de BOOST, otorgando adaptabilidad, amortiguación y retorno de energía.
Los UltraBOOST X retoman características de los UltraBOOST Uncaged y de los adizero Sub2, en los que el soporte y el ‘cage’ se cambiaron hacia adentro para darle al calzado una estética más limpia para mujeres. Mezclando esta estética con diseños modernos exclusivos para la mujer, incluyendo el Adaptive Arch, que permite al Primeknit moldearse a cualquier pie al mismo tiempo que se mueve junto con el estilo de correr de la atleta, los UltraBOOST X garantizan estilo y funcionalidad. Una media-suela de BOOST estratégicamente moldeada complementa el diseño del Adaptive Arch, permitiendo que los elementos trabajen en conjunto para otorgar mayor soporte y amortiguación. El diseño en 3D del Sculpted Heel Counter permite que el tendón de Aquiles fluya verticalmente mientras mantiene asegurados los movimientos horizontales.
Stephan Schneider, adidas Running Senior Product Manager: “Como una marca abierta, escuchamos a nuestro público, tomamos en cuenta lo que les gusta y no les gusta de cada modelo de Ultra, y utilizamos este conocimiento para constantemente evolucionar y cambiar nuestros productos para satisfacer sus necesidades. Esto nos llevó a crear la nueva construcción de la capellada de Primeknit, que mezcla las características favoritas del consumidor del modelo anterior – los hoyos de ventilación de los UltraBOOST OG – y de los recientes – la capellada de los UltraBOOST, creando algo totalmente nuevo y único para nuestra comunidad de running global.”
Los UltraBOOST están disponibles en dos colores distintos, para hombre y mujer. Los UltraBOOST X están disponibles en gris, con el talón en azul.
El precio de los UltraBOOST es de 4,299 y los UltraBOOST X 3,999, puedes adquirirlos en linea en la página: www.adidas.mx
Para mayor información visita https://www.adidas.mx/ o participa en la conversación con la cuenta @adidasMX en Twitter e Instagram.
http://ift.tt/2HT1ZBn

martes, 27 de febrero de 2018

21k & 5k Apodaca, 18 de Marzo al 21K y 5K de Apodaca N.L.

El próximo domingo 18 de Marzo al 21K y 5K de Apodaca N.L.
No te lo puedes perder la hora de salida es a las 7:30 am
21k: $250 5k: $150
Habrá premios en efectivo para los primeros lugares generales de cada distancia. Puedes realizar tu registro en www.trotime.com y tiendas Innova Sport.
http://ift.tt/2CNX5Sh

Carrera La Costeña 10k, 5k & caminata 3k, Ciudad de México, 29 de Abril 2018

Fecha: 29 de abril de 2018 Ciudad: CDMX Lugar: 2a Sección del Bosque de Chapultepec Horario Arranque: 07:00 hrs. Distancias: Carrera de 10K, 5k y caminata de 3k Cupo carrera: 2000 participantes Cupo caminata: 500 participantes
Costo:
Normal: $280 hasta el 27 de abril Extemporáneo: $300 el día del registro (sujeto a disponibilidad)
Inscripciones:
a) Por internet Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Entrega de kits:
Lugar: 2ª Sección del Bosque de Chapultepec (a un costado de la Fuente Xochipilli) Fecha: Sábado 28 de abril de 2018 Horario: De 08:00 a 15:00 hrs.
Más información en: www.asdeporte.com
http://ift.tt/2ovkAeC

Carrera Nocturna POWERADE, Querétaro, 10 de Marzo 2018

El Municipio de Querétaro por medio del Instituto del Deporte y la Recreación, con el aval de la Asociación Queretana de Atletismo (AQA), convoca a todas las instituciones Educativas, Asociaciones, Ligas, Clubes, atletas y al público en general, a participar en la Carrera Nocturna POWERADE 2018 la cual se llevará a cabo bajo las siguientes bases.
Fecha: sábado 10 de marzo del 2018, Lugar: Querétaro. Salida y Meta: frente al JARDÍN ZENEA. Horario: dando inicio en punto de las 21:00 horas.
El costo de INSCRIPCIÓN será de $300.00 (trescientos pesos 00/100 M.N.) desde el momento de la presentación de la convocatoria y hasta el 30 de enero de 2018.
A partir del día 31 de enero de 2018 el costo será de $350.00 (trescientos cincuenta pesos 00/100 M.N.)*
Inscripciones:
a) Por internet
Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Fuente: Asdeporte
http://ift.tt/2GRryBD

11a Simi Carrera Zapopan 10k, 5k e infantiles, corre para verlos sonreir.

Simicarrera es un evento de atletismo organizado por Farmacias Similares y el Dr. Simi. Participa con tu familia y amigos en CDMX, GDL y Puebla.
Fecha: 22 de abril de 2018 Ciudad: Zapopan, Jalisco Lugar: Presidencia Municipal de Zapopan Horario de arranque: 5k a las 7:00 hrs. / 10k a las 7:15 hrs. Cupo: 3,400 Distancias: 10k, 5k e infantiles
Categorías:
Edad Rama Femenil Rama Varonil Juvenil 15 a 19 JF JV Libre 20 a 39 LF LV Máster 40 a 49 MF MV Veteranos 50 a 59 VF VV Veteranos Plus 60 ó más PF PV
Categorías Infantiles
Categorías Edad Distancia Bambis 3 a 4 años 50 mts. Tigrillos 5 a 6 años 75 mts. Panteras 7 a 8 años 150 mts. Liebres 9 a 11 años 300 mts. Pumas 12 a 14 años 500 mts.
Costo:
$200
Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal. También puedes hacerlo en la stiendas de Innovasport a nivel nacional.
http://ift.tt/2F0mTfW

Cancún Rock 10k, Quintana Roo, 4 Noviembre de 2018

Unas vacaciones en el caribe mexicano y correr 10 kilómetros es el plan perfecto para disfrutar de unas vacaciones y correr la distancia que más disfrutan los corredores, aprovechando para conocer los lugares increíbles que nos ofrece Quinta Roo, disfrutar de Tulum y sus playas, cruzar a las islas de Cozumel & Isla Mujeres, nadar en un cenote y visitar Chichén Itzá.
Corre en noviembre esta carrera:
Fecha: Domingo 4 Noviembre de 2018 Ciudad: Cancún, Quintana Roo Lugar: Avenida Bonampak, Malecón Tajamar, Cancún, México Hora de inicio: 7:30 hrs. Cupo: 400 competidores Pruebas: Carrera 5k y 10k Organizador Oficial: eventostrifaster@gmail.com
Costo:
PRECIO Y FECHA Hasta el 30 de septiembre de 2018 Del 1 al 31 de octubre de 2018
5 kilómetros 300 350 10 kilómetros 350 400
Inscripciones:
a) Por internet
Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Fuente: Asdeporte
http://ift.tt/2ouSFLQ

Duatlón Puebla San Pedro Cholula 2018 Cholula, Puebla

LA HISTORIA CONTINÚA:
¡REGRESA A PUEBLA EL DUATLÓN QUE INICIÓ EN 2011!
KEEP RUNNING, con el Aval de la Federación Mexicana de Triatlón y de la Asociación Poblana de Trialón y Duatlon AC.
C O N V O C A N
A las asociaciones deportivas municipales, estatales, nacionales e internacionales; organismos, instituciones, clubes deportivos públicos y privados, así como al público en general a participar en el:
DUATLÓN PUEBLA SAN PEDRO CHOLULA PUEBLO MÁGICO
Fecha: 8 de abril de 2018
Hora: 7:30 hrs.
Lugar: San Pedro Cholula, Puebla
Salida y Meta: Zócalo de San Pedro Cholula
Cupo: 700 competidores
Distancias: 5 k corriendo, 30 k en bicicleta, 5 k corriendo
Tiempo máximo: 2:55 hrs.
Horarios de arranque:
Distancia Corta Varonil 07:30 hrs. Distancia Corta Femenil 07:40 hrs. Relevos* 07:40 hrs.
* La salida será en conjunto con la categoría Femenil.
Horarios de Juntas previas:
Sábado 7 de abril, habrá 2, la primera a las 11.30 hrs. y la segunda a las 13.00 hrs. en la Cineteca del Complejo Cultural de San Pedro Cholula, 4 poniente 103.
Apertura de Zona de Transición:
Domingo 08 de abril de 05:30 a 07:00 hrs.
Apertura de Calles posterior a la competencia: Domingo 08 de abril a partir de las 10:30 hrs.
Costo:
Individual
$700 hasta el 6 de abril.
$800 precio extemoráneo (sujeto a disponibilidad el día de la entrega de paquete).
Relevos distancia corta:
$1200 por pareja hasta el 6 de abril.
$1300 por pareja (sujeto a disponibilidad el día de la entrega de paquete).
Inscripciones:
a) Por internet
Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Fuente: Asdeporte
http://ift.tt/2CMjXSx

4 tips para salirte de la rutina mientras corres.

Correr o trotar son de los ejercicios más completos y saludables que existen. También se han convertido en los favoritos de muchas personas que quieren cuidar su condición física ya que no se necesitan complicados y costosos equipos para ejercitarse, sino un par de zapatos y la fuerza de voluntad para convertirlo en un hábito.
Quizá te encuentres muy cómodo con tu estilo de vida donde el ejercicio no forma parte de ella. Sin embargo, te estás perdiendo de todos los beneficios que el ejercicio puede darte, entre ellos una vida más larga y saludable. Según Gananci, la zona de confort es esa donde nos sentimos seguros y cómodos, pero salirnos de ella nos puede proporcionar grandes experiencias y eliminar muchas de las limitaciones que nos creamos nosotros mismos.
Por otro lado, si ya eres de los que les encanta correr y lo haces frecuentemente, pero la rutina te está alcanzando y ahora lo haces más por obligación que por gusto porque se ha convertido en parte de tu monotonía, quiere decir que volviste a entrar en una zona de confort.
Para salir de ella y a la vez mantener este importante hábito como lo es ejercitarse, hay alternativas que puedes tomar para que el aburrimiento no te consuma. Por eso a continuación encontrarás algunas recomendaciones para darte una nueva chispa a tus rutinas de entrenamiento, para que las disfrutes con aires renovados:
1.- Cambia tu locación para correr: si para tu entrenamiento haces algunos kilómetros en una cinta caminadora ¡Te felicito! Tienes mucha fuerza de voluntad, pero eventualmente esto puede volverse bastante monótono. De igual manera, si corres algunas vueltas por la mañana alrededor de tu urbanización, siempre verás las mismas casas y las mismas caras.
Una idea es que cambies el lugar donde entrenas, si son 45 minutos los que corres, puedes tomar una dirección diferente cada día y regresarte a tu punto de partida cuando estés a la mitad de tu tiempo. Puedes conocer nuevas calles y nuevas personas al empezar a tomar nuevas rutas.
No tienes que imponerte una ruta diferente diaria, sino empezar a correr en la dirección en la que te plazca ese día y ver donde te llevan tus pies, eso sí, con cuidado. Si tu ciudad no es lo suficientemente segura como para hacer esto, la siguiente recomendación te servirá:
2.- Corre en un parque cercano: respirarás aire fresco y podrás llenarte de energía gracias a la naturaleza que te rodea, lo que te permitirá tener más motivación para correr y más resistencia para lograr la meta que te propongas.
Si te agrada esta idea, puedes correr hacia el parque más cercano a tu casa y regresar de la misma manera en vez de llevar tu automóvil o usar el transporte público. Así utilizarás el tiempo de manera óptima. Si no cuentas con un parque cerca, otra opción subir una montaña al trote, puedes empezar con pequeños cerros o llegar hasta cierto punto y luego, con la práctica y determinación podrás llegar cada vez más alto.
Puedes incluso invitar a algunos amigos y hacer de esta experiencia algo más divertido aún.
3.- Regálate una carrera en la playa: puede que no vivas muy cerca de la playa, pero correr en sus orillas cuando tengas la oportunidad te dará muchos beneficios ya que no solo disfrutarás de la brisa marina y del hermoso paisaje. La arena te hará hacer un mayor esfuerzo y podrás quemar incluso más calorías en el mismo periodo de tiempo que acostumbras a correr habitualmente.
En México la gran mayoría de los estados tienen costa, así que si vives en un pueblo o ciudad costera aprovéchalo. Regálate uno o dos días a la semana para ir a correr por el malecón y renovar tus fuerzas y tu compromiso con el ejercicio divertido, eficaz y seguro.
Si en la actualidad estás en un trabajo que no te permite este tipo de escapadas porque demanda mucho de tu tiempo y no te agrada, aprende cómo ganar dinero en Gananci para que puedas empezar a devengar ingresos sin depender de un jefe o de un horario castrante.
4.- Cambia tu música habitual: otra de las maneras con la que puedes salirte de tu rutina de ejercicios sin dejar de correr, es cambiando el playlist que siempre te acompaña durante tus entrenamientos. Por supuesto que siempre vamos a tener canciones favoritas y género predilectos, pero renovar lo que siempre escuchamos no nos va a hacer mal, es más, podría darte un nuevo impulso. Prueba buscar música nueva en tus plataformas favoritas o descubrir los nuevos lanzamientos de las bandas o cantantes que más te gustan y escúchalos mientras corres.
Asimismo, podrías aprovechar tus entrenamientos para escuchar esos podcasts que siempre has querido pero considerabas que no tenías tiempo para ello o programas de radio divertido que también ayuden a levantar tu ánimo y no desistas.
Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos. Twitter: @edigomben
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Participan 5 mil personas en la Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot

Recorren nueva ruta saliendo desde el Parque Fundidora y conviven con más de 100 integrantes de la comunidad Tarahumara en la 6ª Edición.Todo lo recaudado en la 6ª Edición de la carrera realizada en la ciudad de Monterrey se destinará a la Fundación Tarahumara José A. Llaguno.
El pasado 18 de febrero se realizó la 6ª Edición de la Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot en la ciudad de Monterrey, contando con la participación de 5 mil corredores, y cuyo objetivo es crear conciencia sobre la importancia de preservar y contribuir al desarrollo de la cultura Tarahumara.
La carrera, que se ha convertido en una tradición entre la comunidad de corredores en Monterrey y cuyas inscripciones se agotaron desde hace varias semanas, contó también con la participación de más de 100 rarámuris, conocidos por recorrer grandes distancias. Los asistentes pudieron convivir con ellos y aprender más de sus tradiciones al apreciar sus bailes típicos, participar en talleres y adquirir artesanías. Como cada año, lo recaudado por concepto de inscripciones será destinado de manera íntegra a la Fundación José A. Llaguno en beneficio de la comunidad Tarahumara, al financiar proyectos de educación, salud y alimentación. Este año se espera beneficiar a 6 mil rarámuris pertenecientes a 60 comunidades ubicadas en la Sierra de Chihuahua.
Tan solo con lo recaudado en 2017, se logró apoyar a más de 6 mil integrantes de la comunidad Tarahumara, 417 estudiantes pudieron continuar sus estudios, se atendieron 690 niños en el programa de nutrición y se construyeron obras para retención de agua.
Los integrantes de la comunidad Tarahumara dieron vida a la carrera participando con su vestimenta tradicional caracterizada por blusas o camisas de colores brillantes y huaraches.
“Para The Home Depot es muy satisfactorio apoyar a la comunidad Tarahumara. Muchas gracias a todos los corredores y familias regiomontanas que han hecho de este evento una tradición en Monterrey. Nos da mucho gusto ser parte de esta causa tan noble y además fomentar la convivencia familiar y un estilo de vida saludable”, expresó Sergio Gutiérrez, Presidente y Director General de The Home Depot.
María Isadora Rodríguez y Silverio Ramírez se coronaron en la categoría 21K rarámuri; con tiempos de 1:42:03 y 1:14:00 respectivamente; mientras que Victoria Martínez García registró un tiempo de 1:26:53 y Aroon Hermes Arias Navarro cruzó la meta en tan solo 1:12:00, siendo ambos los primeros lugares en la modalidad 21K general. Todos los corredores fueron reconocidos con una medalla elaborada por artesanos tarahumaras de la región Wajurana, quienes plasmaron en tallas de madera elementos significativos de la cultura rarámuri.
Este evento deportivo, que se ha ido consolidando año con año, fomenta la integración de los neoloneses con la comunidad Tarahumara y ha apoyado la difusión de sus costumbres a través de la muestra cultural de las artesanías, bailes y rituales rarámuris que se llevan a cabo durante un día antes, en la entrega de números, así como el día de la carrera.
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21k Día del Padre Toluca, 7 de Junio de 2018.

PAVIGUE y el Instituto IPEFH, con el Aval de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo A.C, Autoridades Municipales, Estatales y Patrocinadores, invitan a todos los atletas, clubes deportivos, equipos, instituciones, empresas y al público en general a participar en el:
21K DÍA DEL PADRE TOLUCA
ADEMAS 7K, 14K Y CARRERAS INFANTILES
Fecha: 17 de Junio de 2018 Hora: 7:00 hrs. e Infantiles 9:00 hrs. Distancias: 21K, 14K, 7K e Infantiles 200mts, 400mts y 800 mts. Salida y Meta: Calle Paseo Vicente Guerrero a un costado del Estadio Universitario Alberto “Chivo” Córdoba Toluca, Estado de México
Categorías 21K
Varonil y Femenil
a) Libre hasta 39 años. b) Master de 40 a 49 años. c) Veteranos de 50 a 59 años. d) Veteranos Plus de 60 años o más (solo varonil).
14K
Categoría única Varonil y Femenil.
7.5K
Comunidad IPEFH
Varonil y Femenil
a) Alumnos y Exalumnos. b) Papa IPEFH. c) Personal IPEFH. d) Público en General.
Infantiles
Varonil y Femenil
a) Baby 4-6 años- 200 mts. b) Kids 7-9 años- 400 mts. c) Junior 10-12 años- 800 mts
Costos:
$350 hasta el 17 de mayo. $380 del 18 de mayo al 16 de junio.
$250 Carreras infantiles.
* Si te inscribes antes del 17 de mayo se garantiza número personalizado. * Este evento no otorga cortesías.
Inscripciones:
a) Por internet
Inscríbete a través de www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Fuente: Asdeporte
http://ift.tt/2F7b2QG

lunes, 26 de febrero de 2018

Ejercicios de Técnica de carrera

Ejercitar nuestra técnica de carrera requiere de muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto plazo. Nos dará más fuerza en el tobillo y en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada. Pueden utilizarse para asimilación, para aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes.
Preferentemente, deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba. La distancia puede oscilar entre lo 30 y 50 mts. Los más destacados:
1. Andar de Puntillas: hacia delante, hacia dentro y hacia fuera, con pasos muy cortos, elevando al máximo los talones;
2. Andar de talones: idem.anterior pero elevando al máximo las puntas de los pies;
3. Carrera Lateral: Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto;
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar: coordinar bien con el movimiento de brazos, llevando el codo máximo atrás;
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin casi flexionar la rodilla: impulsarse sólo con el tobillo;
6. Lo mismo pero elevando una rodilla alternativamente en cada zancada: juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile;
7. Skipping normal: tirando de brazos, con los codos flexionados, correr elevando mucho las rodillas;
8. Skipping por detrás: echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos;
9. Skipping adelante: igual al 7, pero llevando los pies hacia delante;
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos: correr elevando las rodillas (a 60°) sin casi avanzar;
11. Correr de puntillas sin flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
Verán cómo paulatinamente y sin darse cuenta, irán cambiando para mejor su manera normal de correr.
http://ift.tt/2GOrYZA

Deshidratación, el enemigo más común del corredor

Es uno de los problemas más corrientes que se dan en carrera, pero ello no quiere decir que esté excento de problemas. A pesar de ello, es fácil evitar su aparición si tomamos unas cuántas precauciones.
El cuerpo humano está principalmente compuesto por agua, y unas cantidades adecuadas son esenciales para que se puedan desarrollar todas las funciones corporales. Durante el ejercicio, la pérdida de agua se incrementa en gran medida, principalmente a través de un incremento del sudor, la respiración y el metabolismo, el cual, durante competiciones de resistencia también viene acompañado por una disminución en la toma de líquidos. Si hace calor, esas pérdidas se magnifican, llegando a perder hasta un litro de fluidos por hora. La deshidratación puede contribuir a sufrir gran cansancio, golpes de calor e hipotermia, por lo que debemos estar atentos a esto durante la práctica del ejercicio.
Síntomas
La deshidratación es fácilmente pasada por alto en numerosas ocasiones, y es que sus síntomas pueden replicar a los síntomas de otro tipo de complicaciones, como el mal de altura, hipotermia o incluso simple fatiga. En general, a medida que el grado de deshidratación aumenta, se hace más evidente el proceso de deterioro mental. Una deshidratación suave se caracteriza por sed, mareo, irritabilidad, dolor de cabeza y una orina de color oscuro. Una deshidratación más severa puede llevar a un pulso rápido, piel sudada y pálida, náuseas y debilidad generalizada. El equilibrio también se puede ver afectado, además del nivel de concentración mental.
Deshidratación suave: Déficit de fluidos: 10%. Leve irritabilidad, falta de energía, piel enrojecida, impaciencia, sueño, náusea y ritmo cardiaco acelerado.
Deshidratación moderada: Déficit de fluidos hasta un 12%. Hinchazón en la lengua, ojos hundidos, mareos, hormigueo, habla borrosa, falta de salivación, piel seca.
Deshidratación severa. Déficit de fluidos >15%. Delirios, trastornos en la visión, arrugamiento de la piel y coma.
Prevención
Antes de competir, es mejor establecer una rutina de hidratación en el periodo de entrenamiento. Durante entrenamientos largos y prolongados, pésate antes y después para determinar la media de fluidos perdidos durante el esfuerzo. Cuando se entrena para un evento de resistencia, seguir una tabla nos puede ayudar a guiarnos en la toma de agua durante la carrera. Los cálculos son que se precisa un mínimo de medio litro de agua por cada hora de ejercicio, aunque esta cantidad puede aumentar según las condiciones. Planea un consumo de al menos 200 ml cada vez que bebas.
Recuerda que la sed es un indicador pobre del estado de fluidos, y quizá puedas tener sed sólo cuando una deshidratación significativa esté en marcha.
El día de la carrera, debes asegurarte una hidratación previa y entonces mantener tu tabla de toma de líquidos que has preparado previamente. Puedes saber el estado de tus reservas de líquido por el color de la orina. Si es de color amarilla clara, indica una hidratación adecuada; si está empezando a tomar un color oscuro, necesitas beber más. Si se compite en un entorno caluroso, es bueno legar uno o dos días antes de la carrera para que tu cuerpo se aclimate al calor y también de rehidratarte si ha sido un viaje largo. Esto te ayudará a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo el día de la carrera.
Riesgos de sobre-hidratación
Aunque una hidratación apropiada es esencial, una excesiva toma de líquidos puede ser tan peligrosa como la deshidratación. Consumir mucha agua sin la adición de electrolitos lleva a una nivel bajo de sodio en sangre, conocido como hiponatremia, Como ya vimos, puede ser una afección que ponga en peligro nuestro estado. Una hiponatremia suave se parece al cansancio por calor o la deshidratación. En un estado severo, puede producir ataques y la muerte. La forma más segura de prevenirse ante esto, es coordinar tus horarios de bebida y toma de energía, para así asegurarte de que estás tomando las sales necesarias.
Hidratación
El mejor líquido para hidratarse será siempre agua, preferiblemente fresca o tibia, no fría. Sin embargo, en los ejercicios prolongados tienes que asegurarte la toma de sales extra. Hay muchos productos con suplementación de electrolitos. Debes probar estos productos mientras entrenas para asegurarte que tu cuerpo los tolera.
Pon atención que algunas bebidas no tienen niveles de sodio adecuados, así que asegúrate de que son adecuadas. Tus necesidades de electrolitos se suelen saciar mejor a través de snacks salados o dulces, que también suelen proporcionar calorías. Los electrolitos deben disolverse en agua o tomar agua después, porque la toma de estas sustancias de forma concentrada puede causar nauseas e irritación estomacal.
Tratamiento
La deshidratación es terriblemente común y por ello siempre debe tenerse en cuenta cuando no te sientas bien. El tratamiento primario es la prevención, como se detalla antes. Beber antes y durante el ejercicio es la forma más segura de evitarla. Una deshidratación suave se puede solucionar con tomas orales de líquidos; trata de descansar, a la sombra si hace calor y tomar entre uno y dos litros de agua en las siguientes horas. Trata de hacerlo en pequeños sorbos para prevenir el vómito.
Una deshidratación moderada o severa, así como la hiponatremia, requieren atención médica y, lo más probable, toma de suero intravenoso. Si tú o un acompañante sufre síntomas de esto, busca atención médica de forma inmediata.
Fuente: Racing the Planet
http://ift.tt/2HOdwBO

El trote, la masa muscular y el tejido graso... ¿El trote produce alguna disminución en la masa muscular?

Leyendo en un foro especializado de entrenamiento me encontré esta pregunta que me pareció interesante analizar un poco más a fondo:
¿El trote produce alguna disminución en la masa muscular?
Considero que para tener una respuesta correcta no se debe olvidar el principio de la individualización del entrenamiento.
Teorizando que es un sujeto No entrenado y se pone a trotar a moderada intensidad (70-75%), su frecuencia de trote para oxidar lípidos es mucho menor que un sujeto que ya lleva medio año entrenando, también el consumo máximo de oxigeno (VO2) será menor al de un sujeto entrenado.
En un trabajo aérobico se ocupa de reserva de energía principalmente glucógeno ya sea muscular o hepático, esto disminuiría en cierto grado el tamaño muscular, pero no es perceptible y solo sería después del ejercicio, ya que posteriormente se vuelven a restituir las reservas de glucógeno y al seguir con el entrenamiento las reservas aumentan.
En el caso de este sujeto No entrenado si llegara a trotar 25 o 30 minutos, al finalizar sus reservas estarán bajas y si este sigue con su trote por más tiempo hasta agotar las reservas ocupará grasas, pero estas serán mínimas porque su VO2 es bajo y no activa del todo el metabolismo de las grasas, es decir, no ocupará grasas como generadores de energía.
En promedio esta persona que está iniciando necesita alrededor de 8 semanas de entrenamiento para que alcance el consumo de oxigeno necesario para activar en gran medida las grasas como generadores de energía.
Entonces si el sujeto No entrenado quiere llegar a los 40 minutos ¿que ocupa como generador de energía? para que los vectores de energía denominados ATP (Adenosil-Tri-Fosfato) lleven la energía necesaria para que el trabajo se efectué, la respuesta es proteína, como también sabemos no hay una reserva de proteínas, entonces ahí va a haber una disminución de la masa muscular y no en el tejido graso.
Por otro lado, imaginemos una persona que le da más importancia a el trabajo con pesas donde sólo quiere y le interesa Hipertrofiar los músculos (sarcoplasmática), éste al decidirse hacer ejercicio aeróbico seguro tendrá una frecuencia cardíaca elevada, es por eso que cuando este trota, sólo lo hará por un lapso de 15 a 20 min. Pues si sobre pasa esto su masa muscular disminuirá entonces es necesario diseñar un programa de entrenamiento aérobico acorde a sus necesidades para que ocupe como aliado este tipo de entrenamiento en la oxidación de grasas.
Concluyendo, puedo decir que la pérdida de la masa muscular o del tejido graso depende del periodo, intensidad y volumen del entrenamiento, aunque también influye la alimentación.
Artemio Adelaido Moreno
Consultoría y Desarrollo Deportivo SC
http://ift.tt/2GPgq8d

Disfruta del running sin dañar tu corazón

El ejercicio regular hace más fuerte al corazón y el resto del sistema cardiovascular. El running es una forma de ejercicio aeróbico, que aumenta el ritmo cardíaco y ejercita todo el sistema relacionado con el corazón.
Desde el punto de vista fisiológico, en función del nivel de entrenamiento, el corazón se adapta para cubrir las demandas de oxígeno de los músculos activos, es entonces capaz de bombear más sangre con cada latido, ayudando a la elasticidad de los vasos sanguíneos. El aumento del volumen de sangre también transporta más oxígeno de los pulmones a las demás partes del cuerpo. Los pulmones también se ejercitan gracias a ese trabajo, debido al incremento de la respiración durante la carrera.
Aun cuando está altamente recomendado, el running a un ritmo agotador puede resultar nocivo para la salud cardiovascular. Los beneficios del running no dependen tanto de la velocidad ni de la duración de la carrera. Bastan 75 minutos de actividad física intensa a la semana, con una frecuencia cardíaca entre 60% y 80% de la frecuencia máxima para la edad.
Si eres corredor, toma en cuenta estas recomendaciones:
Realiza un reconocimiento médico previo dirigido a determinar la aptitud para la práctica deportivaCuando corres a una intensidad adecuada, debes poder hablar con la persona de al lado sin sentirte fatigado. Disfrutar siempre del ejercicio.La alimentación y la hidratación antes, durante y después de cada carrera son factores clave en el desempeño de tu corazón. La deshidratación y la destrucción muscular pueden provocar un fallo renal grave.Aprende a escuchar a tu organismo. En oportunidades, la disnea, dolor torácico, taquicardia, un dolor muscular, ligera inestabilidad o cefalea son alertas que está enviando el cuerpo. No las dejes pasar por alto y acude al médico.El descanso entre sesión de entrenamiento en fundamental. Desde un punto de vista muscular, cuando realizamos un ejercicio intenso necesitamos entre 48 y 72 horas para recuperarnos
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Lesiones comunes en corredores, conoce los síntomas, duración, causas y tratamiento

En una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro, se producen cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. El valor de cada uno de estos impactos se sitúa entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista, así pues, es fácil suponer la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de las piernas de un corrredor. Todo ello facilita que los corredores sufran, por término medio, varias lesiones por temporada, con predominancia de las producidas por microtraumatismos y por sobrecarga.
Antes de pasar a enumerar y explicar las lesiones más habituales, sus causas y tratamientos, debemos resaltar que cuando un atleta padece una lesión es muy importante que realice un entrenamiento supletorio, para mejorar los músculos y tendones no afectados y para mantener los niveles fisiológicos óptimos. Para ello existen numerosas actividades alternativas, como carrera acuática, bicicleta, programa de fuerza-resistencia...
En la mayoría de las lesiones se sigue el protocolo CRICE como pauta de actuación, esto significa que debemos, en la medida de lo posible, y para no agravar más la lesión:
C: Crioterapia (aplicar frío)
R: Reposo
I: Inmovilización
C: Compresión de la zona afectada
E: Elevación del miembro para disminuir el riego sanguíneo.
Tabla de perdida de condición física por numero de días:
DÍAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO % DE PÉRDIDA DE CONDICIÓN FÍSICA
1 a 5 días 0 - 1%
7 días 10%
14 días 35%
21 días 60%
28 días85%
35 días o más 100%
Lesiones comunes en corredores:
CALAMBRECONTRACTURAAGUJETASELONGACIÓN O TIRÓNROTURA DE FIBRASTENDINITISESGUINCESFASCITIS PLANTARFRACTURA DE ESTRÉSPERIOSTITIS TIBIALBURSITISAMPOLLAS
CALAMBRE
¿QUÉ ES? Es la repentina contracción dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva. La diferencia con la contractura es la duración, que en el calambre es ocasional y la contractura es más duradera.
SÍNTOMAS. Dolor muy intenso y localizado en un músculo (habitualmente los gemelos), también tensión, el músculo se pone duro "como una piedra". Mientras no ceda suele ser muy difícil o doloroso continuar.
DURACIÓN. Oscila entre segundos y horas.
CAUSAS. Esfuerzo intenso y prolongado. Frío o calor excesivos, o cambios bruscos de temperatura. Defícit de potasio, calcio o magnesio. Deshidratación
TRATAMIENTO. En el momento de sufrirlo lo mejor es cesar en la actividad, aunque normalmente el propio dolor obliga a detenerse. Relajar el músculo, refrescarlo usando agua fría si es preciso, realizar un masaje sobre la zona y, cuando vaya soltándose, hacer estiramientos suaves. Beber alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas. Si son persistentes hay que consultar con un especialista, por si existen carencias de minerales y/o vitaminas. PREVENCIÓN. Aunque es difícil prevenirlos es adecuado realizar un buen calentamiento, estar bien hidratado, vigilar las zapatillas y cuidar la postura.
CONTRACTURA
¿QUÉ ES? Es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Al igual que el calambre es un problema benigno que no reporta ningún peligro; aunque es muy dolorosa y puede impedir la actividad deportiva, a veces se puede mantener a un nivel bajo. Se diferencia del calambre en la duración, que en el calambre es ocasional y la contractura es más duradera, el músculo queda contraído. Hay que tener cuidado de no confundirlo con una rotura de fibras.
Existen tres tipos:
-Contracturas fisiológicas. Son las más frecuentes, derivan de una sobrecarga muscular o un sobreuso. Consiste en un trastorno temporal por la contracción y acortamiento muscular durante un periodo considerable de tiempo. Son las más habituales en los corredores sobre la zona de gemelos, peroneos, isquiocrurales y cuádriceps.
-Contracturas posturales. Son aquellas que se crean tras la adopción de una postura incorrecta durante un tiempo determinado. Más habituales en personas sedentarias.
-Contracturas en defensa. Se originan cuando existe una lesión primaria y como consecuencia de ésta la musculatura adyacente aumenta su actividad, produciéndose una contractura en defensa o siendo el propio músculo dañado el que crea una contractura con el fin de no agravar más la lesión primaria.
SÍNTOMAS. Dolor no agudo, pero sí constante, localizado en un músculo; también tensión, el músculo se pone duro "como una piedra". Puede calmarse, pero no cede totalmente.
DURACIÓN. Suele durar varios días.
CAUSAS. Fatiga muscular ocasionada por un trabajo intenso. Existencia de una lesión primaria. Mala postura. Incorrecta alimentación e hidratación.
TRATAMIENTO. Reposo de 3 a 7 días, medicación (antiálgicos, antiinflamatorios, relajantes musculares...), masaje relajante. Si persiste, ultrasonidos, electroterapia antiálgica...). En el caso de las contracturas posturales es indispensable correción del hábito que las produjo.
PREVENCIÓN. No hacer sobreesfuerzos, respetar los descansos necesarios entre sesiones de entrenamiento. Evitar los incrementos bruscos de intensidad en los ejercicios. Calentar adecuadamente antes de entrenar. Si se producen habitalmente es señal de no haber rehabilitado suficiente o pueden existir carencias de minerales y/o vitaminas. Después de sufrir una contractura no se debe levantar pesos en unos días, nada de pesas.
AGUJETAS O DOLOR MUSCULAR TARDÍO
¿QUÉ ES? Microlesiones musculares ocasionadas por un trabajo para el que las fibras musculares no están preparadas.
SÍNTOMAS. Dolor muscular y dificultad para realizar recorridos completos de movimiento de alguna articulación. Aparece entre 12-24 horas después de haber realizado el ejercicio, llegando a su pico máximo entre 24-48 horas después. A pesar de no considerarse una lesión deportiva el dolor producido puede llegar a ser incapacitante.
DURACIÓN. 2 ó 3 días.
CAUSAS. Haber ejercitado un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al entrenamiento tras un periodo sin ejercitarse.
Existe la creencia popular de que las agujetas provienen de la acumulación de cristales de ácido láctico, que quedan entre las fibras musculares produciendo el referido dolor, como de "agujas". Esto NO es así ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal (ni siquiera en una nevera) y, como es obvio, nadie lo ha visto jamás en una biopsia muscular; además no se acumula en ningún sitio porque se reutiliza rápidamente por todos los tejidos corporales (Drobnik, F. 2000).
TRATAMIENTO. La mejor forma de tratarlas es realizar, cuando sea posible, el mismo ejercicio que las produjo. También sería correcto realizar una carrera suave para activar el riego sanguíneo y limpiar de esta manera nuestro organismo de sustancias de deshecho. Algún analgésico suave también ayuda. El azúcar disuelto en agua o las pastillas de glucosa no sirven para nada, ni como tratamiento ni como prevención.
PREVENCIÓN. Evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, estés en forma o no. El calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas.
ELONGACIÓN O TIRÓN
¿QUÉ ES? Es un alargamiento brusco del músculo, rebasando los límites fisiológicos. Es el paso previo a una distención o rotura fibrilar.
SÍNTOMAS. Dolor intenso y localizado en un músculo, tras haber realizado un movimiento o ejercicio brusco, suele mejorar en reposo y empeora en movimiento.
DURACIÓN. Depende de muchos factores, pero en general, puede durar desde 1 a 6 semanas.
CAUSAS. Como se indica más arriba, suele producirse por un ejercicio o movimiento brusco.
TRATAMIENTO. El reposo relativo favorece la evolución de la lesión, mientras que si se sigue la actividad se corre el riesgo de agravar la lesión. Estiramientos suaves, mejor si son ayudados por un especialista.
PREVENCIÓN. Evitar ejercicios y movimientos bruscos. Calentar adecuadamente antes de los entrenamientos y enfriar al finalizarlos.
ROTURAS DE FIBRAS
¿QUÉ ES? Son roturas parciales o totales de las microfibrillas o fibras musculares (tejido muscular). Se diferencian cuatro grados:
-Distensión o rotura grado 0. Sería el paso siguiente a una elongación o tirón. Las microrroturas apenas son apreciables por lo que el atleta puede agravarla al seguir con su actividad. Algunos autores la denominan tirón o elongación.
-Rotura de 1º grado. Hay rotura del algunas microfibrillas musculares. Existe dolor que aumenta al cesar la actividad, aunque a veces el atleta puede andar y apoyar sin molestias. Puede aparecer hematoma e inflamación.
-Rotura de 2º grado. Aumenta el número de fibras afectadas con respecto al grado 1. La movilidad se reduce e incluso se vuelve limitada, también existe inflamación y un posible hematoma importante. Hay dolor muy intenso a la palpación, pero puede ser que no aparezca al caminar.
-Rotura de 3º grado. Rotura completa del músculo o de la unión músculo-tendinosa. Dolor muy intenso e impotencia funcional, el atleta no se tiene en pie. Depresión visible y palpable, inflamación y edema muy extenso.
SÍNTOMAS. Además de un dolor repentino, agudo e intenso en la zona afectada y al uso del músculo, podemos palpar un "escalón" en el lugar donde se ha producido la rotura. Puede aparecer hematoma por rotura de vasos sanguíneos.
DURACIÓN. Dependiendo de la gravedad y del tratamiento (hay casos en los que se necesita intervención quirúrgica y esto puede llevar varios meses).
CAUSAS. Contracción muscular violenta. Descompensación de fuerza de dos músculos (uno más débil que otro). Falta de calentamiento correcto. Fatiga excesiva producida en las fibras musculares. Existencia de una lesión previa. Impacto o colisión de un objeto provocando una comprensión violenta del músculo contra el hueso.
TRATAMIENTO. Como norma general se realizará reposo de 3 a 10 días, entrenamiento suave de 3 a 15 días, medicación (antiinflamatorios, analgésicos...) terapia física (ultrasonidos, láser, electroterapia...), y un buen programa de rehabilitación.
Grado 1: Aplicación de frío en las primeras 48 horas, para disminuir la inflamación, el edema y el hematoma. Masaje. Reeducación física. Si tras 10 días no cede se debe sospechar de una posible rotura de grado 2 ó 3.
Grado 2: Reposo total al menos una semana. Aplicar frío las primeras 48 horas y nunca calor ni masajes hasta los 4-5 días (el tratamiento oscila entre 7-8 días). Tratamiento médico habitual a base de analgésicos, antiinflamatorios, relajantes... La fisioterapia acorta el periodo de curación. Volver al entrenamiento de forma muy gradual, no es recomendable realizar trabajos intensos hasta pasadas dos semanas.
Grado 3: Igual que en grado 2, pero reposo de 15 a 21 días y tratamento médico, quirúrgico y fisioterapéutico.
PREVENCIÓN. Calentamiento adecuado al incio de los entrenamientos. Evitar movimientos bruscos y violentos. Hidratación correcta.
TENDINITIS
¿QUÉ ES? En general se trata de la inflamación de un tendón (inserción de un músculo en el hueso). El término correcto de este tipo de afecciones sería tendinopatías y pueden existir: tendinosis (degenaración), tenosinovitis (afección de la vaina), entesitis (insercción con el hueso)...
SÍNTOMAS. Como los tendones están junto a las articulaciones las tendinopatías aparecen con síntomas de dolor e incapacidad de movimientos en éstas, dicho dolor suele desaparecer tras el calentamiento, salvo en las fases agudas en las que el dolor está siempre presente. En atletismo una de las más usuales es la del tendón de Aquiles, aparece una cojera inmediata y hay imposibilidad de colocarse de puntillas.
DURACIÓN. Muy variable, dependiendo del grado (se puede llegar incluso a rotura). Después de su curación pueden persistir molestias incluso hasta dos meses.
CAUSAS. Correr por superficies duras. Zapatillas desgastadas o con poca amortiguación. Abuso del entrenamiento en pendiente o por terrenos irregulares. Aumento no progresivo del volumen de entrenamiento. Calentamiento inadecuado. Sobrecarga muscular. Falta de hidratación.
TRATAMIENTO. Reposo absoluto hasta disminución del dolor. Masaje de la musculatura periférica, estiramientos livianos y ejercicios básicos de fortalecimiento. Terapia física. Aplicación de frío tras la actividad. Medicación.
PREVENCIÓN. Calentamientos adecuados. Si tienes molestias al acabar un entrenamiento puedes aplicar frío en la zona.
ESGUINCES
¿QUÉ ES? Es la distensión o rotura parcial o total de los ligamentos de una articulación. El más común en atletismo es el esguince de tobillo, afectando en la mayoría de los casos al ligamento lateral externo. Existen tres grados.
SÍNTOMAS. -Leves ó 1º grado. Distensión del ligamento. Se produce ligero dolor e incapacidad temporal. Edema y hematoma leves.
-Medios ó 2º grado. Rotura parcial. Mayor dolor e impotencia funcional. Edema y hematoma más importantes.
-Graves ó 3º grado. Suponen la rotura total del ligamento, pérdida de la movilidad y hematoma y edema grandes.
DURACIÓN. Depende mucho, pero puede durar hasta más de un mes.
CAUSAS. El origen suele estar en un movimiento brusco y repentino, (una torcedura), no dando tiempo al cerebro de corregir la nueva posición de la zona dañada.
TRATAMIENTO. Para los de grado 1 bastará con aplicación de frío, elevación del miembro, reposo y compresión. No volver al entrenamiento hasta pasados 5-7 días. En grado 2 la duración será de 1 a 2 semanas y se puede acompañar de medicación. Por último, en grado 3 será mayor de un mes, también con tratamiento médico. Existe la posibilidad de realizar un vendaje elástico con el fin de inmovilizar ligeramente el miembro afectado, suele ser muy útil en lesiones de grado 2 y 3. También el tratamiento fisioterapéutico puede ser de gran utilidad.
PREVENCIÓN. Al ser una lesión muchas veces fortuita es complicada la prevención, pero nunca está de más un buen calentamiento.
FASCITIS
¿QUÉ ES? Inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es como una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado (en este caso) en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la actividad y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.
SÍNTOMAS. Dolor localizado en la base del talón. También se produce dolor a la palpación, al estiramiento y al caminar de puntillas o sobre los talones. También puede aparecer un dolor sordo en el talón, intermitente, de predominio matutino, cede con los primeros pasos de la marcha, reaparece al reanudar la marcha tras un reposo y aumenta al final del día.
DURACIÓN. Muy variable
CAUSAS. Pisada hiperpronadora. Debilidad en la musculatura plantar. Acortamiento excesivo del tríceps sural. Déficit de flexibilidad en la flexión dorsal del tobillo. Pies cavos. Sobrecarga o microtraumatismos repetidos.
TRATAMIENTO. Masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. Tratamiento médico a base de antiinflamatorios y, en algunos casos, inyecciones de esteroides. También puede servir un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado. Algunos autores recomiendan el uso de tiras de esparadrapo a lo largo de la fascia para la práctica deportiva.
Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar:
1. Coloque una toalla en el suelo e intente traer la toalla hacia usted con los dedos del pie. Aumente la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Haga varias repeticiones con descansos entre ellas.
2. Masajes con la pierna opuesta. Mueva su pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.
3. Estiramientos. Ponerse a cierta distancia de una mesa apoyando las manos sobre la misma, flexionando una rodilla y con la otra estirada. Lentamente inclínese hacia la mesa, presionando hacia delante hasta que sienta una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
PREVENCIÓN. Mantener una buena flexibilidad alrededor del tobillo tal vez es la mejor forma de prevenir la fascitis plantar.
FRACTURA DE ESTRÉS
¿QUÉ ES? Son microfracturas óseas que se producen como consecuencia de impactos repetitivos en el entrenamiento o por excecivas contracciones musculares continuas. Los huesos más afectados son la cara interna de la tibia y los metatarsos.
SÍNTOMAS. Dolor progresivo durante y después de la carrera, se calma con el reposo y aumenta si continuamos el ejercicio. Suele diagnosticarse al cabo de un mes, pues las primeras semanas pasa desapercibida en las pruebas radiográficas.
DURACIÓN. Variable, según la gravedad de la rotura.
CAUSAS. Alto volumen o incremento no progresivo de entrenamiento. Cambio de superficie de entrenamiento a zona más dura. Realización de sesiones de alta intensidad o muchas competiciones. Calzado defectuoso.
TRATAMIENTO. Reposo total de 10 días a 6 semanas. Controlar el dolor con tratamiento médico e hielo. Terapia física y control radiológico. Práctica de otra actividad deportiva y posteriormente habrá que realizar un plan de fortalecimiento de la musculatura periférica, junto con estiramientos.
PREVENCIÓN. Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas (nunca más de 15% quincenal de aumento). Entrenamiento en superficies blandas como césped, tierra o arena. Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio. Uso de zapatillas adecuadas a las características del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento.
PERIOSTITIS TIBIAL (Shin splint)
¿QUÉ ES? Consiste en la inflamación del periostio, que es una membrana protectora de los huesos, debido a una fuerte tensión. Tiene lugar en la zona de inserción del tendón y suele producirse en la cara interna de la tibia. En algunos casos pueden palparse unas bolitas de inflamación muy dolorosas, denominadas rosario perióstico. Es una lesión muy típica de los corredores, si no se la trata puede convertirse en fractura de estrés o hacerse crónica.
SÍNTOMAS. El atleta se queja de dolor en la cara interna de la pierna, concretamente entre la rodilla y el tobillo.
DURACIÓN. Oscila entre una semana hasta meses.
CAUSAS. Gran tensión en el compartimento profundo. Aumento no progresivo de las cargas de entrenamiento. Abuso de superficies duras. Calzado inadecuado. Mala técnica de carrera y anomalías biomecánicas.
TRATAMIENTO. Se puede disminuir la carga de entrenamiento o cesar la actividad, dependiendo de la gravedad. Suprimir la carrera por superficies duras y optar por sitios blandos. Aplicar hielo después de cada sesión de entrenamiento y 4 ó 5 veces al día. Ingesta de antiinflamatorios la primera semana. Masaje para descargar los músculos periféricos (sóleos y gemelos). Vendaje especial en espiga para entrenar y sesgado para la vuelta a los entrenamientos tras la lesión, con el fin de minimizar las vibraciones del periostio sobre el hueso.
PREVENCIÓN. Estiramientos. Aplicar frío al finalizar el entrenamiento a la menor sospecha de periostitis. En caso de que la lesión persista sería conveniente contemplar la posibilidad de realización de plantillas.
BURSITIS
¿QUÉ ES? Todas las articulaciones poseen bolsas sinoviales que se sitúan entre el tendón y los huesos, su objetivo es evitar la excesiva fricción entre ambos. Durante la realización de un esfuerzo prolongado existe un intenso roce del tendón en esta estructura, pudiendo ocasionar una inflamación de la bolsa sinovial, dando lugar a la bursitis. Es una lesión atípica, pero fastidiosa. Las más habituales en atletismo son detrás del talón y delante del tendón de Aquiles, glúteo, rodilla...
SÍNTOMAS. Sensibilidad y dolor articular. Hinchazón. Calor localizado.
DURACIÓN. Si persiste más de dos semanas hay que consultar con el médico.
CAUSAS. Sobreesfuerzo. Correr por los arcenes de las carreteras o lugares inclinados puede crear una mayor tensión de los tendones, tanto es así que los atletas de élite en pista suelen alternar las vueltas en distinto sentido, para no cargar siempre igual en las curvas.
TRATAMIENTO. Reposo, hielo tras el ejercicio, programa de flexibilidad y fortalecimiento liviano. Antiinflamatorios y analgésicos. Hay que tratarla correctamente porque puede cronificarse. En los casos en los que la acumulación de líquido es excesivo es necesario realizar una punción.
PREVENCIÓN. Lo ideal es evitar las actividades que involucren movimientos repetitivos, pero en el caso de los corredores esto es difícil. Aplicar frío localizado al inicio de las molestias.
AMPOLLAS
¿QUÉ ES? Es una lesión cutánea muy frecuente, resulta de la fricción de la piel con otra superficie.
SÍNTOMAS. Son unas bolsitas con líquido que suelen formarse en los pies y provocan dolor.
DURACIÓN. Pocos días.
CAUSAS. Resulta de la fricción de la piel con otra superficie.
TRATAMIENTO. La técnica más usada es la de "coser" la ampolla con una aguja e hilo desinfectados, presionando hasta extraer el líquido y rellenando con líquido deseinfectante. Actualmente se usan, con excelente resultado, apósitos hidrocoloides tanto para curación como prevención.
PREVENCIÓN. Usar zapatillas de tamaño adecuado. Calcetines sin costuras. Vaselina en las zonas de máxima fricción. Apósitos hidrocoloides.
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Calambres: Causas, prevención y tratamiento.

Calambres:
Es la sensación de dolor causada por un espasmo de los músculos; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
Las causas son bastante diversas como:
Mala respiración (Oxigenación muscular insuficiente)Movimientos bruscos sin un adecuado precalentamientoMala alimentación (falta de minerales y vitaminas)Repetir un movimiento durante un período largo de tiempoCalzado inadecuado: Las piernas no logran un apoyo correcto, con esto incrementa el esfuerzoPadecer ciertas enfermedades que propicien esta condición
Prevención.
Antes de realizar una actividad física realizar estiramientos, calentar, hidratarte adecuadamente y utilizar ropa adecuada para la actividad
Alimentación saludable
Respirar correctamente
Evitar fumar
Tomar dos litros de agua todos los días para prevenir la deshidratación ( No incluir bebidas con cafeína o alcohólicas, son diuréticas y causan un efecto contrario)
Incluir carnes rojas y blancas magras en tu alimentación
Consumir alimentos ricos en potasio como los plátanos
Alimentos con un alto contenido de magnesio (frutas y vegetales) o suplementos
Minerales (frutas secas y legumbres)
Antes de la actividad física tomar una bebida con electrolitos y 500 ml de agua
Durante el entrenamiento o carrera tomar agua cada 30 min
Estar abrigado en bajas temperaturas y fresco en altas.
Como tratar un calambre
Realizar respiraciones profundas para oxigenar el cuerpo
Relajar el cuerpo y la zona afectada
Estirar el musculo en una posición cómoda y lentamente estirarlo
Si el dolor comienza a disminuir, aumenta la intensidad del estiramiento
Al terminar el dolor masajear toda la zona para ayudar a mejorar la circulación
Tomar alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas
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Dibaba y Chumba triunfan en el Maratón de Tokio 2018

Dickson Chumba de Kenia y Berhane Dibaba de Etiopía se llevaron la victoria en la edición del Maratón de Tokio 2018  que se realizó el domingo 25 de febrero. Dickson, que ganó aquí en 2015, marcó un crono de 2:05:30 para obtener su segundo título en Tokio, mientras que Dibaba se unió al club de las sub-2:20 con un tiempo de 2:19:51 para conseguir también su segunda victoria en Tokio, convirtiéndose ambos en los primeros en ganar un segundo título del Maratón de Tokio.

Dibaba se une al club de las sub-2:20

En la carrera femenina, el tiempo ganador de Dibaba de 2:19:51 se convirtió en el segundo tiempo más rápido en la historia del Maratón de Tokio, detrás del actual récord de curso de 2:19:47 que estableció Sara Chepchirchir el año pasado (con la nueva ruta). Dibaba también se convirtió en la 26va corredora en correr un maratón por debajo de 2:20.

“El clima estuvo excelente y mis piernas también se sintieron genial”, dijo Dibaba, cuyo previo mejor resultado fue de 2:21:19 en Tokio el año pasado.

Dibaba se mantuvo en la punta del grupo lider durante toda la carrera, acompañada por otras cuatro corredoras: sus compatriotas Ruti Aga y Shure Demise, y Amy Cragg de los EE. UU. Finalmente, fue su compatriota Ruti Aga quien logró mantenerse en el segundo lugar registrando un tiempo de 2:21:19, dejando a la norteamericana Amy Cragg en el tercer lugar (2:21:42).

Chumba también consigue el segundo mejor tiempo en la historia de Tokio

Por su parte, el tiempo ganador de Chumba fue el segundo más rápido en la historia de la carrera, detrás del récord de 2:03:58 establecido por Wilson Kipsang el año pasado. “Aunque me olvidé de romper el 2:05, estoy contento con el tiempo”, dijo Chumba. “El próximo año, me gustaría volver y lograr un 2:04”.

La carrera no comenzó tan rápido como el año pasado. Fueron rápidos, pero no lo suficientemente como para atacar el récord de Kipsang, quien comenzó a retroceder tras pasar la estación de agua del kilómetro 15 y quien poco después se retiró de la carrera.

Pasado el punto medio,  que se alcanzó en 1:02:44, Chumba junto con sus compatriotas Amos Kipruto y Gideon Kipketer, forzaron el paso y cubrieron los siguientes cinco kilómetros en 14:51. Sin embargo, quedó solo cuando aumentó aún más el ritmo. Chumba cubrió el segmento de los kilómetros 35-40 en 14:44.

Chumba Maratón de Tokio 2018

Dickson Chumba gana el Maratón d Tokio 2018

Sorpresivamente, el japonés Yuta Shitara, séptimo en el kilómetro 35, logró remontar al segundo lugar poco después de pasar el kilómetro 40 para terminar segundo con un registro de 2:06:11, rompiendo el récord nacional japonés de Toshinari Takaoka de 2:06:16 establecido en el 2002.

Shitara, de 26 años, es ahora el primer hombre japonés en tener simultáneamente los récords nacionales tanto en el maratón como en la media maratón. Takaoka, que fue testigo de cómo se rompió su récord, ofreció un análisis. “Creo que uno de los factores más importantes (por los que rompió el récord) es que Shitara pudo correr cerca de los líderes hasta el final”.

Amos Kipruto cerró el podio masculino de tercero con 2:06:33. En total, cinco corredores corrieron tiempos sub-2:07 y diez en menos de 2:09, ambos récords para un maratón en Japón.

Resultados del Maratón de Tokio 2018

Resultados Masculinos:
1. Dickson Chumba (KEN) 2:05:30
2. Yuta Shitara (JPN) 2:06:11 NR
3. Amos Kipruto (KEN) 2:06:33
4. Gideon Kipketer (KEN) 2:06:47
5. Hiroto Inoue (JPN) 2:06:54
6. Feyisa Lilesa (ETH) 2:07:30
7. Ryo Kineme (JPN) 2:08:08
8. Chihiro Miyawaki (JPN) 2:08:45
9. Kenji Yamamoto (JPN) 2:08:48
10. Yuki Sato (JPN) 2:08:58
Resultados Femeninos:
1. Berhane Dibaba (ETI) 2:19:51
2. Ruti Aga (ETI) 2:21:19
3. Amy Cragg (USA) 2:21:42
4. Shure Demise (ETI) 2:22:07
5. Helah Kiprop (KEN) 2:28:58
6. Hiroko Yoshitomi (JPN) 2:30:16
7. Madoka Nakano (JPN) 2:31:41
8. Marie Imada (JPN) 2:32:00

Foto y Fuente: IAAF

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El kit o bolsa de corredor ideal: ¿Qué debe tener?

Uno de los momentos de mayor excitación para un corredor es el de recibir el kit o bolsa de corredor de la carrera en la que va a participar. Meses de preparación y entrenamiento se compensan con el ambiente festivo de las ferias de corredores. Allí nos sentimos rodeados de personas que comparten nuestros intereses, nuestros amigos compañeros de corridas, familiares y sobre todo tenemos la sensación de que el momento tan esperado ya está aquí.

A continuación te dejamos algunos consejos para ese día y mencionaremos los elementos ideales y más esperados que los corredores esperan recibir por parte de la organización del evento y los patrocinadores.

1.- Verifica con anticipación lugar y horarios de entrega de tu kit de carrera. Si corres en tu ciudad será más fácil para ti llegar al lugar pero si estás corriendo fuera de tu país por ejemplo, deberás coordinar con tiempo cómo llegar a la entrega del mismo. En los grandes maratones el flujo de visitantes a las ferias de corredores es muy grande por lo que probablemente tendrás que hacer largas colas para cumplir tu misión. Se precavido y no lo dejes para última hora.

2.- Para recoger tu kit de corredor no olvides llevar un documento de identificación y el comprobante de inscripción impreso o descargado en tu celular. Recuerda la organización te exigirá comprobar tu identidad para hacer entrega de tu bolsa. igualmente no te comprometas a retirar bolsas de otros corredores si no cuentas con una autorización por escrito o cualquier otro requisito de la organización.

3.- Recuerda firmar el deslinde de responsabilidad o liberalización de responsabilidades en caso de que sea requisito indispensable para correr. Muchas carreras o maratones poseen este documento legal que debes firmar para poder participar incluso algunas como el Maratón de París solicitan un examen médico.

3.- Antes de retirarte del recinto revisa todos el material recibido y verifica talla de la camisa, nombre y edad con la que apareces inscrito y que la bolsa incluya tu número de dorsal y chip. También puedes aclarar preguntas sobre la ruta o si es obligatorio el uso de la camisa por parte de la organización.

Después de estos pasos alguna veces ajetreados, llegó el momento más esperado de abrir la bolsa y disfrutar lo que contiene. El kit de carrera ideal debe incluir según una encuesta realizada por Eventbrite a 20.000 corredores lo siguiente:

Camisa o remera 91%

Dorsal con chip de corredor 81%

Información de mapas, hidratación, estacionamiento 70%

Muestras de alimentos, cereales, frutos secos 69%

Muestras y material promocional 59%

Nuestra Bolsa del corredor Maratón Berlin 2010

Dentro de los artículos o muestras patrocinados más importantes y valorados tenemos:

1.- Camisa o remera. De la camisa del corredor no sólo se espera alta calidad, con tela y confección adecuada para correr sino también un bonito diseño, color llamativo y una gráfica bien lograda.

2.- Bolso/Bolsa de corredor: Algunas carreras aprovechan y entregan un bolso reusable de tela o material impermeable usualmente estampado con el logo de la carrera o de alguno de los patrocinantes siendo esto mucho más atractivo que una simple bolsa plástica.

3.- Botellón o botella de agua: un imprescindible para todos los deportistas y uno de los artículos más valorados. En una encuesta a 78 corredores realizada por SoyMaratonista.com a través de nuestra cuenta de Twitter conocimos que la botella ideal posee una tapa de calidad que cierre herméticamente (45%), es transparente (29%) y posee el logo de la carrera (21%).

4.- Alimentos como pastas siempre son bienvenidos. Muestras de geles o bebidas energizantes, snacks de frutos o semillas secas, avena o granola.

5.- Muestras de suplementos vitamínicos, artículos para el tratamiento de lesiones como cremas, anti inflamatorios entre otros.

6.- Muestras de artículos de cuidado personal como cremas hidratantes, protector solar, vaselina, etc.

7.- Gorras y viseras en especial si la carrera se celebra en meses calientes o en condiciones de mucho sol.

8.- Toallas de algodón o tela de secado rápido.

9.- Stickes o pegatinas para el auto, magnetos, etc.

10.- Chubasqueros para la lluvia muy útiles especialmente en carreras de trail.

11.- Cupones de descuento en servicios relevantes para el corredor como fisioterapia, masajes, suscripciones de revistas, etc.

Si el organizador de una carrera o competencia desea agregar u obtiene material promocional por parte de los patrocinadores los corredores valorarán principalmente:

1.- La calidad de los materiales y las muestras.

2.-Que el material entregado sea contextual, es decir este vinculado a la actividad del corredor y del tipo de carrera (clima frío o caliente, de ruta de asfalto o montaña, diurna o nocturna, etc.) En muchas ocasiones, se entrega material publicitario de poco interés o relevancia para el running y que forme parte de la experiencia de la carera.

3.- Relación precio/valor: cuanto más cara haya sido la inscripción de la carrera mayores expectativas existirán en la bolsa del corredor.

Ahora queremos conocer tu opinión. Coméntanos tu experiencia con los kits o bolsa de corredor. ¿Cuál ha sido el mejor? ¿Qué material o muestras guardas con especial cariño?.

Feria del corredor Maratón de Berlín

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Maratón de Sevilla 2018 con nuevo récord de ruta femenino

El keniano Dickson Tuwei y la marroquí Kaoutar Boulaid triunfaron el pasado domingo 25 de febrero en la 34ª edición dl Maratón de Sevilla. Bajo condiciones climáticas casi ideales, Tuwei registró un tiempo de 2:08:18, mientras que con un tiempo de 2:25:32 Boulaid rompió el récord de ruta femenino por más de medio minuto.

La carrera masculina se inició a un ritmo frenético. El español Carlos Castillejo, lideró el grupo líder a la mitad del recorrido en 1:03:30, asomando la posibilidad de romper el récord de 2:07:43. Junto a él se encontraban los principales favoritos, excepto el español Jesús España (2:09:33) que se mantuvo en un segundo grupo. El único corredor no africano en el grupo de ocho era el español Javier Guerra

El ritmo disminuyó ligeramente en el siguiente tramo, con los líderes Luke Kibet y Kiprono Menjo cruzando el kilómetro 30 en 1:30:47,  aún en ritmo récord. Una vez que los Pacers se retiraron, fue Laban Kipkemboi Mutai de Kenia quien marco la pauta del ritmo, junto con Dickson Tuwei, Andrew Kimtai y Douglas Chebii y Guerra en el grupo.

El trío de Mutai (2:08:01), Tuwei y Kimtai, luchó por la victoria, pero Kimtai vaciló justo antes de entrar al estadio, para dejar a Mutai y Tuwei luchando por el primer lugar. Finalmente, gracias a un remate a unos 200 metros de la meta, fue Tuwei quien se quedó con la victori, con una mejor marca de 2:08:18. Seguido cruzo la meta Mutai con 2:08:20, mientras que Kimtai aseguró el tercer lugar consiguiendo un PB de 2:08:28.

Javier Guerra logró pasar a Chebii antes de la meta y consiguió la cuarta posición en 2:08:33, mejorando un minuto de su mejor marca anterior. Por su parte, el ex campeón europeo de 5000 metros, Jesús España, finalizó octavo en 2:13:20 obteniendo la medalla de plata en el Campeonato Español de Maratón y asegurando su plaza para el campeonato europeo en Berlín el próximo agosto.

“El circuito es fantástico, muy plano y cómodo”, dijo Tuwei a la prensa. “Estoy muy satisfecho con mi marca hoy, pero estoy seguro de que puedo correr más rápido”.

BOULAID SE IMPONE CON RÉCORD DE RUTA FEMENINO

Aunque el contingente etíope comenzó como favorito en la carrera femenina, la marroquí Kaoutar Boulaid  lideró desde el principio. Perfectamente marcada por el Pacer portugués Ricardo Alexandre Gonçalves, la joven de 28 años cubrió los primeros 10 kilómetros en 33:54 a un ritmo de 3: 24 / km que mantuvo hasta pasar el punto medio (1:11:54).

Con ese ritmo, Boulai tenia asegurado romper el récord de ruta femenino de 2:26:03 establecido en el 2009 por la portuguesa Marisa Barros.

El ritmo de Boulaid se ralentizó un poco en los siguientes kilómetros, pero se mantuvo en ruta al récord de curso y mantuvo un margen de 25 segundos sobre el doblete etíope de Shewe Hayimanot y Badane Bedatu Hirpa .

Regresando después de ser subcampeona en Sevilla hace dos años, la marroquí finalmente rompió la cinta de la meta deteniendo el crono en un tiempo récord de 2:25:32. Alemayehu superó a Hirpa en la pista quedando segunda en 2:25:47 con Hirpa de tercera (2:25:50). Las tres culminaron con tiempos inferioresal récord de curso anterior de 2:26:03.

“Honestamente, no esperaba un marca de 2:25, dijo Boulaid. “Salí rápido pero logré mantener el ritmo en la segunda mitad y vencer a los etíopes”.

Resultados del Maratón de Sevilla 2018

1. Dickson Tuwei Kipsang (KEN) – 2:08:18
2. Laban Kipkemboi Mutai (KEN) – 2:08:20
3. Andrew Kimtai (KEN) – 2:08:28
4. Javier Guerra (ESP) – 2:08:33
5. Douglas Chebii (KEN) – 2:08:39
Women –
1. Kaoutar Boulaid (MAR) – 2:25:32
2. Shewe Alemayehu (ETI) – 2:25:47
3. Badane Hirpa (ETI) – 2:25:50
4. Getachew Debebe (ETI) – 2:27:43
5. Adugna Delasa (ETI) – 2:29:18

Fuente y Foto: IAAF

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domingo, 25 de febrero de 2018

Se realizó el Triatlón Chiapas Ruta Palenque 2018

• Para categorías por edad, fue selectivo para el Campeonato Mundial ITU Gold Coast 2018. En la Selva Tropical del Rey Pacal, rodeados de cascadas, ríos y vestigios Mayas se llevó a cabo la tercera fecha del Serial Premium 2018 de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) en Palenque, Chiapas.
El recorrido del Triatlón Chiapas Ruta Palenque 2018 es sencillamente único y mágico para los atletas, quienes recorrieron 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 mil metros de carrera pedestre en la competencia sprint y 1.5k de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 mil metros de carrera pedestre en la distancia olímpica.
Ambas distancias atravesaron “el Sendero Motiepá” el cual es un tramo de 1000mts, aproximadamente, donde existen ruinas en investigación. Los monos aulladores los acompañaron durante el trayecto. Los ganadores de la distancia olímpica fueron:
1.-Mayra Castañeda 2:28:40 2.-Sarah Martínez 2:34:51 3.-María Zurroza 2:43:18
1.-Siddharta Pérez 2:18:40 2.-Alberto Martínez 2:20:05 3.-Daniel Echeverri 2:22:21
En la distancia sprint los triunfadores fueron:
1.-Isabella Luckie 1:22:16 2.-Dianan Velazquez 1:24:27 3.-Anaid Álvarez 1:24:39
1.-Hamsel García 1:09:23 2.-Salvador Ruíz 1:10:38 3.-Iván Galván 1:11:20
Para los triatletas de categorías por edad, el Triatlón Chiapas fue evento selectivo para el Campeonato Mundial de Triatlón ITU Gold Coast, Australia 2018.
Resultados completos disponibles en www.asdeporte.com
Comunicado FMTRI
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La marchista olímpica Lupita González aseguró con oro su pase a Barranquilla 2018

La marchista mexicana triunfó en el Circuito Internacional de Marcha en Monterrey, Nuevo León Una vez más, Guadalupe González obtiene medalla de oro.
La marchista mexicana María Guadalupe González Romero ganó el oro en los 20 kilómetros del Memorial Jerzy Hausleber 2018, segunda etapa del Challenge de Marcha de la IAAF, en el circuito Acero del Parque Fundidora.
Lupita González detuvo el cronómetro en 1:27:40, con lo que además de ganar la competencia, consiguió su pase a Juegos Centroamericanos Barranquilla 2018 y la Copa del Mundo de marcha en China, el otro boleto para Centroamericanos es para Rebeca Enríquez Pigeon, quien tuvo un tiempo de 1:37:24.
En la rama varonil, los mexicanos que obtuvieron su pase a los Juegos Centroamericanos fueron Carlos Sánchez, que finalizó en segundo sitio con 1:24:59, y Andrés Olivas, quien terminó la prueba en cuarto lugar con 1:25:18.
En los juveniles, los marchistas mexicanos Alegna González y César Córdova, quiénes junto a Rebeca, se preparan en el Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR) de la CONADE, se llevaron el triunfo en los 10 kilómetros, en la rama femenil y varonil respectivamente.
Alegna González tuvo una marca de 45´15´´, con lo que se llevó el oro y dio la marca para asistir a la Copa Mundial de Taicang, China y los Campeonatos Mundiales de Atletismo Sub 20, que se realizarán del 10 al 15 de julio en Tampere, Finlandia.
El juvenil César Córdova obtuvo la presea dorada al parar los cronómetros en 42´35´´, con lo que además de obtener la marca para participar en la Copa Mundial de Marcha, es candidato a representar a México en los Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018.
Comunicado CONADE
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Leyver Ojeda y Omar Zepeda con pase a Barranquilla

Fueron los mejores posicionados en el Circuito Internacional de Marcha en Monterrey, Nuevo León en los 20 kilómetros
Los marchistas mexicanos José Leyver Ojeda Blas y Omar Zepeda de León obtuvieron su clasificación a los Juegos Centroamericanos y del Caribe Barranquilla 2018, al ser los mexicanos mejor posicionados en los 50 kilómetros del Memorial Jerzy Hausleber 2018, segunda etapa del Challenge de Marcha de la IAAF.
El veracruzano Leyver Ojeda se llevó la plata al cronometrar 3:53:37, mientras que el bronce fue para el mexiquense Omar Zepeda, quien marcó un tiempo de 3:57:31, con lo que ambos marchistas obtuvieron su pase a la justa centroamericana.
Otros de los marchistas mexicanos que obtuvieron su lugar para competir en Colombia son: María Guadalupe González Romero y Rebeca Enríquez Pigeon, en 20 kilómetros, al igual que Carlos Sánchez y Andrés Olivas en la misma prueba pero en rama varonil.
Autor: Comisión Nacional de Cultura Física
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Ultratrail Cerro Rojo 80k/50k/25k/15k, Pueblo Mágico, Tlatlauquitepec, 28 de Abril 2018.

Ultratrail Cerro Rojo 3ª Edición 80k/50k/25k/15k/5k
B A S E S:
En Esta Ocasión Vamos Con La Ultra Distancia De 80km En Una Región Donde El Clima Y La Dureza De La Ruta Juega Un Papel Importante
Altura Máxima 3550 Msnm
Altura Mínima 720 Msnm
El Recorrido Se Realiza Saliendo De El Centro De Tlatlauquitepec Pueblo Mágico
Lugar Y Fecha:
Viernes 27 De Abril: Entrega De Paquetes, Expo De Patrocinadores, Charla Técnica, Eventos Culturales De 14:00 Hrs A 22:00 Hrs
Sábado 28 De Abril:
Salida De 80k // 5:00 Am Salida 50k Y 25k // 6:00 Am Salida 15k // 7:00 Am Salida 5k // 9:00 Am
CATEGORÍAS GENERAL
VARONIL // FEMENIL
CUPO LIMITADO:
El cupo máximo será para 80K 100 corredores El cupo máximo será para 50K 200 corredores El cupo máximo será para 25K 200 corredores El cupo máximo será para 15K 200 corredores
Del día 16 de Noviembre hasta EL DIA 16 DE ABRIL DEL 2018 se abren las inscripciones en línea BOLETOPOLIS O depósito Bancario Oxxo//Banamex
5204 1652 7706 4790
Orlando Jiménez Narváez
“SOLO” si depositas en Oxxo/Banamex debes de enviar datos al mail para que posteriormente se envié folio de confirmación
cerrorojo1@gmail.com
NOMBRE / TALLA / DISTANCIA / CEL DE EMERGENCIA / FECHA NACIMIENTO / NACIONALIDAD / ESTADO / MAIL /
________________________________________________
Las inscripciones son PERSONALES por consiguiente son intransferibles, Se podrá hacer cambio siempre y cuando envíen correo antes del 10 de Abril del 2018, con la Solicitud de inscripción, folio etc.,
Únicamente haremos cambios de una distancia mayor a una menor, no habrá reembolso por la dif de costo.
NO HAY CAMBIOS DE DISTANCIA DESPUES DE LA FECHA INDICADA, MUCHO MENOS EN LA ENTREGA DE PAQUETES NI EL DIA DEL EVENTO
Para esta 3ª edición y UNICAMENTE para la distancia de 80km podrán participar corredores que tengan experiencia en carreras de montañas/Trail y que cubran los siguientes requisitos
- Haber participado al menos en 1 UltraTrail de 50KM en el último año ¡!!
Si no cumples con este requisito envía tu solicitud registro que deberá ser aprobada por el comité organizador. Te mantendremos en una lista de espera ¡
COSTOS:
DISTANCIA 80KM $1,200.00 DISTANCIA 50KM $850.00 DISTANCIA 25K $ 550.00 DISTANCIA 15K $ 450.00 DISTANCIA 5K $ 300
Tu pago incluye: playera, medalla, numero personalizado con código QR, abastecimiento ruta y meta, asistencia médica, regalos patrocinadores.
EQUIPO OBLIGATORIO 15km:
Silbato , Mochila de hidratación o bote ,Teléfono móvil con 100% de carga y encendido durante toda la ruta.
EQUIPO OBLIGATORIO 25km:
Silbato ,Mochila de hidratación o bote , Teléfono móvil con 100% de carga y encendido durante toda la ruta, CHAMARRA impermeable, lámpara frontal
EQUIPO NECESARIO 50km:
Silbato , Mochila de hidratación o bote Teléfono móvil con 100% de carga y encendido durante toda la ruta , Lámpara frontal ,Manta termica, CHAMARRA IMPERMEABLE
EQUIPO NECESARIO/OBLIGATORIO 80K
siempre deberá llevar consigo el equipo obligatorio durante todo el recorrido de la carrera:
mochila hidratacion,recipiente de hidratación mínimo de 1.5lts, silbato, manta térmica, botiquín, lámpara, celular, CHAMARRA IMPERMEABLE, lámpara frontal, luz roja
En caso de no mostrarlo cuando se solicite por los jueces y/o staff será de descalificación y no se dejara continuar al corredor en la ruta
EQUIPO OPCIONAL 5 KM,15 KM, 25 KM, 50, 80 KM:
SportBeans, Bastones, LENTES, BUFF , HAMMER,
Fuente y más info en:
http://ift.tt/2Fvwc8M

Anuncian la fecha de inscripciones para la 8/a. Carrera Deportiva 2018 (SEDENA)

En las redes sociales de la Secretaria de la Defensa Nacional se público la fecha de inscripciones para la 8va. Carrera deportiva "Unidos Somos La Gran Fuerza de México" SEDENA 2018, una de las carreras más buscadas por lo corredores en la ciudad de México, con una ruta demandante dentro de las instalaciones del Campo Militar No. 1-A en la Ciudad de México.
La carrera se realizará el domingo 11 de marzo de 2018 y la apertura de inscripciones en el próximo 1 de Marzo a partir de las 12 horas y el 2 de marzo a partir de las 18 horas.
El link de inscripciones se publicará en las redes de SEDENA:
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sábado, 24 de febrero de 2018

El mayor obstáculo

El mayor obstáculo el día de la carrera es más mental que físico.

Autor: Kerry Walsh

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viernes, 23 de febrero de 2018

Este domingo segundo Ciclotón de 2018

Serán 97 kilómetros de activación física por las principales calles y avenidas de la Ciudad de México.El Yoga CDMX a partir de las 08:00 horas frente al Ángel de la Independencia.Se realizará la Rodada Kardias con salida en el Estadio Azteca a las 06:45 horas.
Este domingo 25 de febrero se realizará el segundo Ciclotón CDMX del año 2018, con una ruta de 97 kilómetros por las principales avenidas y calles de la Ciudad de México, con arranque simbólico en Paseo de la Reforma, frente al Ángel de la Independencia, es decir, cualquier ciciista o pedalista puede iniciar el trayecto desde el punto que considere adecuado.
Esta estrategia que coordina el Instituto del Deporte de la Ciudad de México contará como todos los domingos últimos de mes, con el apoyo de las diversas Secretarías y dependencias del Gobierno de la CDMX, tales como Salud, Seguridad Pública, Protección Civil, Movilidad y Locatel.
El horario del Ciclotón será de 08:00 a 14.00 horas, los trayectos son Paseo de la Reforma, Avenida Juárez, quienes quieran tomar hacia Paseo de la Reforma y seguir por Calzada de Guadalupe o bien continuar por la calle de López, Venustiano Carranza, Correo Mayor, Fray Servando Teresa de Mier, Francisco del Paso, Viaducto Río de la Piedad, Río Churubusco, quienes quieran tomar División del Norte, o seguir por Río Mixcoac, Patriotismo, colonias Condesa y Roma y agregar trayecto hacía el Auditorio Nacional.
Se encontrarán durante el recorrido módulos de servicio médico, hidratación y mecánico para los ciclistas y patinadores que así lo requieran.
El Ciclotón CDMX es un evento familiar y totalmente gratuito.
De igual forma, en el sur de la Ciudad de México con salida en el Estadio Azteca se realizará la Rodada Kardias a partir de las 06:45 horas, donde se esperan alrededor de 1,500 pedalistas, como se sabe esta fundación recauda fondos para apoyar a los niños de escasos recursos que necesitan alguna operación por malestar cardiaco.
Asimismo, el Yoga CDMX también se llevará a cabo como todos los domingos en punto de las 08:00 horas en Paseo de la Reforma, frente al Ángel de la Independencia.
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Este fin de semana el Triatlón Chiapas Ruta Palenque 2018

• Tercera fecha del Serial Premium FMTRI 2018. • Para categorías por edad, evento selectivo para el Campeonato Mundial ITU Gold Coast 2018. La tercera fecha del Serial Premium 2018 de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) se llevará a cabo el sábado 24 de febrero en una sede inmejorable: El territorio Maya de Palenque, zona de selva tropical alta donde abundan cascadas y ríos.
El recorrido del Triatlón Chiapas Ruta Palenque 2018 es sencillamente único y mágico para los atletas, quienes recorrerán 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 mil metros de carrera pedestre en la competencia sprint y 1.5k de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 mil metros de carrera pedestre en la distancia olímpica.
Ambas distancias atravesarán “el Sendero Motiepá” el cual es un tramo de 1000mts, aproximadamente, donde existen ruinas en investigación inmerso un lugar selvático donde convergen un río y una cascada. Los monos aulladores los acompañarán durante el trayecto.
La distancia olímpica arrancará a las 7:10am y la sprint a las 8:30am.
Las rutas se describen en el siguiente mapa:
La Guía del atleta con toda la información del evento se encuentra disponible en https://web.asdeporte.com/wp-content/uploads/2017/11/GUIA-PALENQUE_3.pdf
Las últimas inscripciones se encuentran disponibles www.asdeporte.com y en las tiendas Innovasport.
Para los triatletas de categorías por edad, el Triatlón Chiapas será evento selectivo para el Campeonato Mundial de Triatlón ITU Gold Coast, Australia 2018.
La entrega del paquete de competidor se llevará a cabo el 23 de febrero en el Parque recreativo EcoMundo de 10:00 a 18:00 horas.
Comunicado FMTRI
http://ift.tt/2CIgSTu