Las hemorroides internas son un problema muy habitual en la población, que aunque causa molestias, no impide llevar una vida normal, sin embargo, algunas personas creen que las hemorroides son incompatibles con hacer deporte. Esta creencia es totalmente falsa, ya que el ejercicio físico ayuda a disminuir la aparición de esta dolencia e incluso contribuye a minimizar la inflamación de las venas del recto.
Según la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) y sus estudios realizados por médicos expertos en esta dolencia, la actividad deportiva es recomendable, sin embargo, hay que tener en cuenta que si hay un dolor muy agudo o sangrado es el médico de atención primaria quien debe evaluar el estado del paciente y determinar si se debe o no practicar deporte.
¿Qué son las hemorroides internas?
Hemorroides internas es el nombre que reciben las venas del interior del recto cuando están inflamadas. Al encontrarse dentro no se ven y no suelen ocasionar síntomas, sin embargo, por esfuerzos o alguna irritación pueden sangrar o doler. Las hemorroides internas no suelen necesitar un tratamiento y desaparecen por sí solas, aunque pueden volver a aparecer.
Causas de las hemorroides internas
Las hemorroides internas pueden surgir por diferentes causas, pero las principales son los hábitos de vida, sobre todo a la hora de defecar. Estos son algunos de los más comunes:
Hacer esfuerzos al defecar. La presión que se ejerce en la zona provoca la inflamación de las venas.
Diarrea. Defecar muy a menudo provoca una gran irritación que puede desencadenar la aparición de hemorroides.
Sedentarismo. La falta de actividad física contribuye al estreñimiento.
Levantamiento de peso. Ya sea por trabajo o por deporte, el levantamiento de carga habitual ejerce presión en la zona anal.
Mala alimentación. Una dieta con poca ingesta de fibra y de líquidos favorece el estreñimiento.
Estreñimiento. Unas heces muy duras y la dificultad para evacuarlas son un factor de riesgo para las hemorroides.
Genética. A veces las hemorroides son heredadas por familiares con la misma patología.
Embarazo. Durante la gestación, las mujeres experimentan un aumento de la presión en la zona rectal debido al peso del feto. También influyen las hormonas y problemas de circulación.
Parto. Los partos vaginales en los que se hace un gran esfuerzo empujando para que salga el bebé son un factor de riesgo.
¿Se puede correr con hemorroides?
Como hemos comentado anteriormente, la práctica deportiva debe estar condicionada por la sintomatología de la persona que sufre hemorroides internas, sin embargo los médicos suelen desaconsejar deportes como el remo, el ciclismo, el levantamiento de pesas, la equitación y otras actividades que necesiten un gran esfuerzo o cuyos ejercicios impliquen que haya un roce o presión en la zona anal.
En el caso de que el grado de dolencia no sea grave se puede correr por terrenos blandos, para que el impacto sea menor. Correr tiene un efecto vasodilatador, lo cual ayuda a minimizar las hemorroides, sobre todo si se acompaña del uso de una pomada creada específicamente para esta dolencia. Puedes aplicar la mejor pomada hemorroides que encontrarás en España para aliviar las molestias, pero recuerda siempre consultar a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación o medicación.
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
Nadie duda que el agua es la mejor bebida hidratante para la mayoría de la gente. Sin embargo, las bebidas deportivas y energéticas son de uso común entre personas que hacen ejercicio o la emplean para obtener energía extra para pasar el día.
Acá te explico cuándo sí y cuando no usar bebidas energéticas y geles y en qué cantidades debes hacerlo sin poner en riesgo tu salud.
Cuándo SI deben utilizarse las bebidas energéticas o geles
1. Durante ejercicios intensos que duren más de una hora, a partir de los 60 minutos si ha habido un consumo de carbohidratos 1-3 horas antes del ejercicio.
2. Durante ejercicios moderados a intensos en condición de ayuno o sin ingesta de carbohidratos 1-3 horas antes, a partir de los 10-30 minutos.
3. Durante ejercicios muy intensos, aunque la duración sea menor de una hora, como por ejemplo, series de velocidad a intensidades máxima y/ó supra-máxima, sobre todo aquellas series con una duración mayor a 10 segundos. Tomar sorbos entre series para facilitar la disponibilidad de glucosa en la sangre.
4. Durante ejercicios de duración menor de una hora pero en climas muy cálidos. A partir de los 30-40 minutos, para reponer principalmente electrolitos.
5. Durante eventos de larga duración, a partir de la hora si hubo una comida con carbohidratos 2-3 horas previo al evento o a partir de los 20-30 minutos si no la hubo. Mantener la ingesta de bebida energética al menos 500 CC/hora para garantizar un suministro adecuado de carbohidratos y electrolitos.
6. 15-20 minutos después de entrenamientos intensos de larga duración (más de dos horas), para facilitar la recuperación del glucógeno muscular
La ingesta recomendada debe ajustarse de acuerdo al peso de la persona. Foto: Depositphoto
Cuando NO deben utilizarse las bebidas energéticas o geles
1. Entre comidas o como bebidas para comer.
2. Antes del ejercicio. Pueden ocasionar hipoglicemia reactiva (disminución brusca de los niveles de azúcar en la sangre) en respuesta a una alta sensibilidad a la insulina por la ingesta de carbohidratos de alto índice glicémico. Se caracteriza por debilidad, mareo, sensación de frío y desvanecimiento.
Qué cantidad de bebidas energéticas se debe tomar
La ingesta recomendada se calcula de manera individual dependiendo del peso, la duración e intensidad de la prueba, las kilocalorías que se gastarán en el evento y si hubo o no carga de carbohidratos los días antes.
Un dato importante es que la tasa máxima de absorción de carbohidratos es de 0,8 g/Kg. de peso corporal por hora. Por ejemplo, si pesas 70 Kg., tu máxima capacidad de absorción carbohidratos será de 70 Kg. x 0,8 = 56 g por hora de actividad.
En general, las presentaciones de las bebidas energéticas disponibles son de 30 y 40 g de carbohidratos respectivamente, en cada botella de 500 CC.
En el caso anterior, si una botella de bebida energética de 500 CC contiene 30 g de carbohidratos, la máxima absorción del sujeto, (56 g/hora), sería el equivalente a dos botellas por hora.
Si las pérdidas de sudor son mayores a 1000 CC/h, adicional a la bebida energética que ingieras, debes completar con agua lo que falte para reponer las pérdidas.
1. Durante ejercicios intensos que duren más de una hora, a partir de los 60 minutos si ha habido un consumo de carbohidratos 1-3 horas antes del ejercicio.
2. Durante ejercicios moderados a intensos en condición de ayuno o sin ingesta de carbohidratos 1-3 horas antes, a partir de los 10-30 minutos.
3. Durante ejercicios muy intensos, aunque la duración sea menor de una hora.
4. Durante ejercicios de duración menor a una hora, pero en climas muy cálidos a partir de los 30-40 minutos, para reponer principalmente electrolitos.
5. Durante eventos de larga duración a partir de la hora si hubo una comida con carbohidratos 2-3 horas previa al evento o a partir de los 20-30 minutos si no la hubo.
La ingesta recomendada se calcula de manera individual dependiendo del peso, la duración e intensidad de la prueba, las kilocalorías que se gastaran en el evento y si hubo o no carga de carbohidratos los días antes.
Entre comidas o como bebidas para comer. Antes del ejercicio pueden ocasionar hipoglicemia reactiva (disminución brusca de los niveles de azúcar en la sangre) en respuesta a una alta sensibilidad a la insulina por la ingesta de carbohidratos de alto índice glicémico. Se caracteriza por debilidad, mareo, sensación de frío y desvanecimiento.
El Yoga es una antigua práctica originaria de la India y se ha extendido por todo el mundo gracias a los grandes beneficios que otorga a la salud y el gran factor espiritual que acompaña cada uno de sus ejercicios y posturas.
Una de las principales razones de su popularidad se debe a que ofrece innumerables beneficios para la flexibilidad del cuerpo, siendo uno de los aspectos más destacados de esta disciplina. Además se ha comprobado que esta práctica fortalece significativamente los tendones y desarrolla la masa muscular, lo cual hace al cuerpo mucho más resistente a lesiones graves.
Cabe mencionar que el Yoga es una práctica que se adapta a todas las edades y niveles de condición física y en lugares como Kavaalya se enfocan que todas las personas logren obtener los beneficios que ofrece esta disciplina. Con el tiempo y la práctica constante, incluso las personas con poca flexibilidad inicial pueden experimentar mejoras significativas.
A continuación se muestran algunas de las principales ventajas del yoga, además del modo en el que logra que el cuerpo se desarrolle y haya un equilibrio en el fortalecimiento articular y muscular, algo que muy pocas disciplinas logran trabajar al mismo tiempo.
Estiramientos para la flexibilidad
Fuente: DepositPhotos
Una de las principales ventajas del Yoga para la flexibilidad es que se centra en estirar y fortalecer los músculos de manera equilibrada. A diferencia de otros ejercicios que pueden concentrarse en grupos musculares específicos, el Yoga trabaja en todas las áreas del cuerpo de manera uniforme.
Esto se traduce en una mejora generalizada de la flexibilidad, permitiendo que diferentes partes del cuerpo se muevan con mayor fluidez y libertad.
A medida que se practica el Yoga de forma regular, los músculos se vuelven más flexibles y se liberan de la tensión acumulada, lo que contribuye a reducir la rigidez muscular y articular. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes sufren de problemas musculares o articulares, ya que el Yoga fomenta una mayor movilidad y disminuye las molestias y dolores asociados.
Mejoras en la postura y la salud lumbar
Además, el Yoga es una excelente forma de mejorar la postura corporal. Al estirar los músculos, especialmente los de la espalda y el abdomen, se ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo, lo que conlleva una posición más erguida y una columna vertebral más alineada. Una mejor postura no solo contribuye a la flexibilidad, sino que también puede prevenir lesiones y reducir la fatiga muscular.
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Reducción del estrés y mejoras en la concentración
Otro aspecto esencial del Yoga para la flexibilidad es la atención plena que se practica durante las sesiones. Al prestar atención a la respiración y la concentración en cada postura, se logra una mayor conexión entre la mente y el cuerpo, además de inducir a la persona en un estado de relación que logra eliminar estados mentales negativos como el estrés y la ansiedad. A medida que se calma la mente y se alivia el estrés, el cuerpo también se relaja y se vuelve más flexible.
Desarrollo en la masa muscular
El fortalecimiento muscular que proporciona el yoga es uno de los factores clave para prevenir lesiones, lo cual permite que los músculos y tendones tengan un rango de movimiento mayor y no se vean maltratados cuando se les exige un esfuerzo significativo. Del mismo modo se ha comprobado que esta práctica brinda beneficios en aspectos como la estabilidad articular, gracias al fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones, esto permite una mayor estabilidad y protección de estas estructuras.
Adicionalmente, fortalecer los músculos a través del yoga puede ayudar a distribuir mejor la carga y el esfuerzo en todo el cuerpo. Esto puede disminuir la presión sobre ciertas áreas, como las rodillas o los hombros, y evitar lesiones por sobrecarga en esas regiones.
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Conclusión
El Yoga es una disciplina que integra lo mejor de la actividad física con los beneficios de la relajación y el manejo de las emociones, de esta forma logra aportar tanto a nuestra salud mental como física. Al practicarlo de manera adecuada y constantemente, se podrán notar avances en la flexibilidad, la masa muscular y la mentalidad de la persona.
Hay que ver las ganas de correr que le entran a algunas personas cuando se marchan de vacaciones. Hay mucha gente que, sin ninguna costumbre previa, se lanza a la arena a intentar recorrer unos cuantos kilómetros para rebajar los kilos extras que han fabricado con tanto exceso veraniego. Y se dan esas escenas tan habituales de runners playeros que trotan pesadamente mientras chapotean con los pies descalzos, en bañador y sin camiseta.
Busca tu ambiente ideal
Vamos, cualquier motivación es buena para que la gente se ponga a correr. Lo bueno sería que estas personas no se limitasen a hacerlo de manera aislada tres o cuatro veces durante sus vacaciones, sino que cuando regresasen de sus días de descanso, se conviertan en corredores habituales.
En cuanto a los que ya corremos asiduamente, cuando nos vamos a la playa nos sentimos atraídos por la posibilidad de trotar en la misma orilla del mar. Ahora bien, no debemos olvidar que la arena es una superficie peculiar y que no es igual que los terrenos de tierra dura o de asfalto a los que estamos acostumbrados. De hecho, al correr sobre la arena el impacto que deben soportar nuestros músculos es mucho mayor.
Por tal razón, es aconsejable correr en la superficie donde está la arena más húmeda pues allí tendrás más estabilidad.
Correr en la arena de la playa te ayudará a la larga a mejorar el equilibrio y a hacer más fuertes tus extremidades inferiores, si corres de preferencia descalzo. Ahora bien, recuerda que todo es adaptación de manera que si apenas vas a estar pocas semanas en la playa, comienza haciendo un calentamiento previo, tras el cual deberías comenzar a alternar caminata y carrera.
Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. Por ello, continuación queremos compartir con ustedes cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.
1. Evitar las horas de mayor exposición al sol
Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces las obligaciones terminan por atentar contra el entrenamiento. Me confieso fiel creyente del dicho “a quien madruga Dios lo ayuda”.
2. Usar protector solar y accesorios
Suena extraño cubrirse de protector solar a las 5:00am, pero cuando corremos dos o más horas en estos climas, así empecemos muy temprano, nos alcanza un sol fuerte y hay que estar preparados.
Esta es una recomendación muy especial de Deena Kastor (medalla de bronce en los olímpicos por Estados Unidos) a la que yo le agregaría una gorra y unas gafas de sol.
3. Ser cuidadosos con la hidratación
La hidratación es importante para los corredores y en climas calurosos aún más. La hidratación no sólo durante la sesión, sino antes y después. En nuestra sección de Nutrición e Hidratación, Sandra Suárez nos ofrece una gran cantidad de consejos útiles.
4. Usar la ropa adecuada
Para sesiones muy largas se recomienda llevar ropa que nos proteja del sol. A veces en la playa vemos personas entrenando en trajes de baño, lo cual es definitivamente muy cómodo, pero no es una gran idea si tenemos que correr 20 o 30k.
5. Ajustar el trabajo de velocidad
Si nos toca hacer trabajos de velocidad hay que mentalizarse que las repeticiones sufrirán ajustes. Para los corredores con menos experiencia lo mejor es trabajar a un paso más lento, mientras que para los más experimentados, es mejor reducir el número de repeticiones pero mantener el paso, siempre que sea posible.
Si tienes alguna otra sugerencia coméntala con nosotros para enriquecer este artículo.
La Patagonia chilena ofrece desafíos, variedad de experiencias y encanto para quien desee probar nuevos retos, correr y conocer un destino impresionante.
¿Qué es la Ultra Fiord?
La Ultra Fiord es la única carrera de trail running con una distancia de 100 millas (160 kilómetros) que tiene lugar en la Patagonia Sur de Chile. Esta carrera forma parte del proyecto Racing Patagonia, creado por Stjepan Pavicic – geólogo, ex atleta y montañista – en el año 2002.
Desde su origen, la carrera Ultra Fiord busca promover la Patagonia chilena en el mundo y aportar al desarrollo sostenible del turismo y de la comunidad local.
A partir de 2015, fecha en la que se celebró su primera edición, corredores de más de 30 países se han dado cita en el extremo sur de la Patagonia. Entre ellos destacan Jeff Browning (USA), Xavier Thevenard (Francia), Benoit Girondel (Francia), Philipp Reiter (Alemania), Krissy Moehl (USA), Ragna Debats (Paises Bajos), Nikki Kimball (USA), Pere Aurell (España), Genís Zapater (España), Fernando Nazário (Brasil), Manu Vilaseca (Brasil) y Piotr Hercog (Polonia), entre otros.
Conoce la carrera Ultra Fiord
Las primeras cinco ediciones del evento, se llevaron a cabo en el mes de abril (Otoño) y presentaba distancias entre los 30km y las 100 Millas. A partir de 2022, el nuevo modelo de carrera redujo las versiones más largas, manteniendo la zona geográfica más emblemática del evento.
A partir de entonces, ofrece cuatro opciones de distancias para los participantes: 16K, 30K, 42K y 55K.
La octava edición de Ultra Fiord tendrá lugar el sábado, 3 de febrero del 2024. Será la tercera ocasión en la que la carrera se desarrollará en medio del verano patagónico.
Por tal razón, se esperan temperaturas más altas, menores probabilidades de precipitaciones, algo más de viento en comparación con el otoño en la Patagonia así como más horas de luz solar.
El evento se lleva a cabo en la Provincia de Última Esperanza, Región de Magallanes y Antártica Chilena. La capital de la región es Punta Arenas. Ahora bien, la ciudad y centro logístico más cercano a la competencia es Puerto Natales (Lat. 51º 44’S), que se ubica a 250km de Punta Arenas.
Es por esto que a partir del 2023 Soymaratonista se convertirá en Media Partner de estos importantes eventos. Además, la plataforma de entrenamiento online de origen suizo running.COACH, con amplia experiencia en carreras de montaña, ofrecerá planes 100% adaptados a las rutas incluyendo la altimetría lo cual es un plus adicional para cualquier corredor.
Cómo inscribirse en la Ultra Fiord
Cualquiera sea la distancia escogida, se requiere experiencia en carreras de montaña. Antes de inscribirte en Ultra Fiord, cada corredor debe revisar el reglamento general, así como el mapa y perfil de carrera.
Asimismo, es útil explorar las galerías de fotografías de años anteriores, p tener una mejor idea al momento de escoger la distancia de carrera, de seleccionar la vestimenta y planificar tu viaje.
Los costos para corredores extranjeros van desde $222 (16K); $265 (30K); $353 (42K); $415.00 USD (55K).
Por otra parte, los participantes deben cumplir con las exigencias del evento y con requisitos indispensables de acuerdo a la distancia, como son:
ULTRA FIORD 16K: Haber finalizado al menos 2 eventos de trail running con distancias iguales o superiores a 10 km.
ULTRA FIORD 30K: Haber finalizado al menos 2 eventos de trail running con distancias iguales o superiores a 20 km.
ULTRA FIORD 42K: Haber finalizado al menos 2 eventos de trail running con distancias iguales o superiores a 42 km.
ULTRA FIORD 55K: Haber finalizado al menos 2 eventos de trail running con distancias iguales o superiores a 50 km.
Cualquier experiencia en montaña, recreativa o deportiva, sea en excursiones, travesías o ascensiones, también será considerada como un complemento importante a la experiencia que tenga cada corredor. Para aclarar cualquier duda, los interesados pueden escribir a: info@ultrafiord.com
Cuál es la ruta de la carrera
La carrera se desarrolla en una de las zonas más salvaje de la Patagonia, por eso es tan atractiva para los amantes del trail running. El camino cuenta con pasos de alta montaña, los cruces sobre glaciares, los bosques prístinos y las vistas hacia los fiordos y las montañas de Torres del Paine. El carácter del evento ha estado marcado por las condiciones meteorológicas propias del extremo sur de la Patagonia, que en momentos pueden ser muy adversas.
La ciudad base es Puerto Natales. Las rutas de las distintas distancias de la carrera sufrieron algunas variaciones a partir de 2022. Entonces se ha incluido el paso por áreas que permiten a los corredores la posibilidad de acceder a miradores con panorámicas asombrosas.
En todos los casos se necesita experiencia previa y pasar por un proceso de selección, además de cumplir con el equipamiento mínimo y otros requisitos.
Es fundamental tener en cuenta que el grado de dificultad dependerá de las distancias y los desniveles, así como del tipo de terreno que según como sea, exigirá al corredor no sólo un mayor esfuerzo físico sino también concentración.
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¿Cómo es el clima en la carrera?
Las condiciones meteorológicas del día de carrera son impredecibles, de allí que es un factor a tener en cuenta pues puede significar un aumento del nivel de dificultad que representa cada distancia.
Para el mes de febrero, en Puerto Natales (casi a nivel del mar), las temperaturas históricas oscilan entre máximas de 30ºC y mínimas de -3ºC, con medias cercanas a los 14ºC. En general, es un mes de pocas precipitaciones, sin embargo, los vientos pueden ser un factor muy importante
Puedes encontrar más información en www.racingpatagonia.com y seguirlos en Instagram: @racingpatagonia.
Si eres un apasionado del deporte y te gusta mantenerte en forma, seguramente ya conoces los múltiples beneficios de correr.
Además de ser una actividad física muy versátil, correr te brinda la oportunidad de disfrutar de la naturaleza, liberar estrés y fortalecer tu cuerpo.
Pero, ¿sabías que los tenis para correr pueden marcar la diferencia en tu experiencia? Elegir el calzado adecuado es fundamental para maximizar los beneficios y cuidar tu salud mientras te entregas a esta emocionante actividad.
Running: un estilo de vida en movimiento
El running, o correr como se dice en nuestro lenguaje cotidiano, se ha convertido en un estilo de vida que va más allá de la simple actividad física.
Te brinda la libertad de explorar nuevos lugares, conocer personas afines a tu pasión y superar tus propios límites.
Es una forma de conectar con tu cuerpo y mente mientras te sumerges en un estado de flujo donde el estrés desaparece y la energía fluye. Pero, ¿cuáles son realmente los beneficios de correr?
Cuáles son los beneficios de correr: más allá de las metas físicas
Correr va más allá de la pérdida de peso o el fortalecimiento muscular. Los beneficios y ventajas de correr abarcan tanto el aspecto físico como el mental.
Desde el punto de vista físico, correr de forma regular contribuye al desarrollo de una resistencia cardiovascular envidiable, mejora la circulación sanguínea y fortalece los huesos y músculos.
¿Sabías que correr también es un excelente aliado para tu salud mental? El ritmo constante de tus zancadas al correr te permite desconectar del ruido exterior y sumergirte en un estado de meditación activa. Durante esa media hora o una hora que dedicas a correr, puedes olvidarte de los problemas cotidianos y enfocarte en ti mismo.
Las propiedades en cuanto a la liberación de estrés son increíbles, ya que se ha demostrado que el ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
Estos beneficios no se limitan solo al presente, sino que también aportan ventajas a largo plazo.
Correr de forma regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud ósea. Además, se ha demostrado que correr está relacionado con una mayor longevidad y una disminución del deterioro cognitivo.
Así que, al calzarte tus tenis y salir a correr, no solo estás invirtiendo en tu bienestar actual, sino también en tu futuro.
Fuente: Pexels
Correr en la mañana: la mejor forma de empezar el día
Correr en la mañana tiene ventajas adicionales.
Además de aprovechar los beneficios físicos y mentales que ya hemos mencionado, te permite comenzar el día con energía y vitalidad.
Imagina el siguiente escenario: sales de casa temprano, te pones tus tenis y sales a recorrer las calles mientras el sol comienza a despertar. El aire fresco y la sensación de libertad te invaden, proporcionándote un impulso de energía para enfrentar cualquier desafío que se presente a lo largo del día.
Correr en grupo: motivación y camaradería
Correr en grupo es una excelente manera de agregar un toque de diversión y motivación a tu rutina de ejercicio.
Únete a un club de corredores o encuentra amigos con los que puedas compartir esta pasión. Correr en grupo no solo te brinda compañía, sino que también te impulsa a alcanzar metas más ambiciosas.
La camaradería y el apoyo mutuo te ayudarán a mantener la constancia y te inspirarán a superar tus propios límites. ¡Descubre el poder del running en compañía!
Corre con estilo: innovación y comodidad en tus pies
Hoy en día, el mercado de los tenis para correr ofrece una amplia gama de opciones que combinan innovación y comodidad. Ya no es necesario sacrificar el estilo por la funcionalidad.
Puedes elegir entre diferentes marcas y modelos que se adaptan a tus necesidades, brindándote el soporte adecuado y protegiendo tus pies de lesiones.
Recuerda que correr es mucho más que un simple ejercicio físico. Es una actividad que te brinda múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.
No dudes en calzarte tus tenis y explorar todas las ventajas que te esperan en cada zancada. ¡El running es innovador, energizante y el aliado perfecto para tu bienestar integral!
Fuente: Pexels
Libera el estrés, encuentra equilibrio y empieza el día con energía corriendo en la mañana. ¡No esperes más para descubrir la energía y los beneficios de correr!
El golpe de calor es una emergencia médica. Se caracteriza por un incremento de la temperatura corporal por encima de 40ºC y alteraciones del sistema nervioso central. Es fundamental el diagnóstico precoz ya que si no se toman las medidas iniciales oportunas, la tasa de mortalidad es muy alta.
El golpe de calor es, por tanto, un trastorno que se corresponde a un exceso de temperatura corporal, producido como consecuencia de una exposición prolongada al sol o de realizar un esfuerzo físico cuando en el exterior hay altas temperaturas.
¿Cómo se presenta el golpe de calor?
Las dos formas habituales en las que puede presentarse el golpe de calor son:
1.- En relación con el ejercicio en ambientes calurosos, que afecta fundamentalmente a individuos jóvenes sanos.
2.- La forma clásica, que afecta a ancianos o individuos con enfermedades debilitantes durante intensas olas de calor.
Síntomas del golpe de calor
Algunos de los síntomas de un golpe de calor pueden ser:
Cara congestionada.
Dolor de cabeza.
Sensación de fatiga y sed intensa.
Náuseas y vómitos.
Calambres musculares, convulsiones.
Sudoración abundante en la insolación que cesa en el golpe de calor; en este caso, la piel está seca, caliente y enrojecida.
Alteraciones de la consciencia (somnolencia), respiración y circulación.
¿Qué hacer para prevenir el golpe de calor?
Ante todo debemos tener en cuenta que los líquidos son uno de los principales reguladores de la temperatura corporal. Por ello nunca deben faltar en nuestra dieta. Habitualmente se recomienda la ingesta de dos litros al día para mantener una correcta hidratación, pero en verano debemos aumentar la cantidad.
Siempre tenemos que tener a mano una botella de agua, ya que es muy importante beber aunque no tengamos sed. La sed es síntoma de que el cuerpo necesita reponer líquidos, y no debemos llegar a esos extremos.
Consume frutas de temporada
Junto a la ingesta de agua propiamente dicha debemos consumir alimentos ricos en líquidos como la fruta de temporada, que nos ayudará a reponer sales minerales además de propiciarnos una perfecta hidratación celular. Es imprescindible que en nuestra dieta no falten estos alimentos, ya que es una buena manera de conseguir que los electrolitos que conforman el organismo estén en su justa medida.
Cuídate de la exposición al sol
Debemos tener especial cuidado en la exposición al sol para evitar el aumento de nuestra temperatura corporal. Se sugiere usar protección cubriendo la cabeza si vamos a permanecer expuestos a su acción durante un tiempo prolongado. Evitar practicar deporte en las horas más cálidas del día o tomar sol, son algunos de los puntos que no podemos pasar por alto.
Realiza comidas ligeras
Las comidas copiosas que ralentiza nuestra circulación puede ser otro motivo de aumento de la temperatura corporal. Por ello, es necesario que en los meses de calor las comidas sean más ligeras. Sobre todo se recomienda comer vegetales crudos que tienen más contenido de agua y minerales como sodio, potasio y magnesio.
En algún momento del año es usual que salgamos de vacaciones. Cuando viajamos solos, planificar nuestras sesiones de entrenamiento no plantea ningún problema. Incluso, cuando viajamos con familiares o amigos que son aficionados del deporte, planearlos es bastante sencillo. Sin embargo, cuando nuestros acompañantes no corren o practican deporte, ejercitarnos en días libres puede resultar algo complicado.
Para aquellos que planifican salir de vacaciones y quieren continuar sus entrenamientos, aquí les ofrecemos 5 tips para poder hacerlo y disfrutar del viaje:
1. Corre temprano
Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo durante las vacaciones y tener tiempo para compartir con tu familia es levantarte temprano y salir a correr. De esta manera evitas tener que cancelar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado.
2. Descubre nuevas rutas
Investiga rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que vas de visita. Si no sueles correr con clubes, puedes buscar rutas en internet o incluso preguntar en el hotel.
3. Planifica tus estadías
Selecciona hoteles que tengan gimnasio. En la actualidad, gran parte de los hoteles tienen gimnasios con trotadoras y pesas. Si no te sientes seguro de salir a correr a la calle solo, la trotadora es una buena opción. Además, si tienes a disposición un gimnasio puedes realizar sesiones de fortalecimiento.
4. Practica Turismo Running
Una buena opción, en especial si viajas solo, es salir a correr sin reloj ni una ruta planificada y descubrir el lugar que estás visitando. Si sientes temor de perderte, sal y corre hasta donde quieras y regresa por la misma ruta. También puedes planificar una tour en bicicleta con tu familia o simplemente caminar por los alrededores descubriendo las novedades que trae la ciudad.
5. Inscríbete en una carrera
Una carrera siempre es una buena manera de mantenerse activo y conocer nuevos lugares y personas.
Recuerda que si no puedes salir a correr un día, no es motivo de preocupación. Probablemente mientras estés de viaje caminarás mucho y eso te ayuda a mantenerte activo. Además, trata en lo posible de cuidar tu alimentación.
Cuando regreses de viaje, dependiendo de cuánto tiempo te ausentaste y qué tan activo te mantuviste durante ese período, deberás reincorporarte a tu plan de manera gradual, de forma que no te lesiones.
¿Tienes algún tip que te haya ayudado a ti? ¡Compártelo con nosotros!
Dentro del mundo de corredores, siempre se suele abarcar el tema de la mejor vestimenta y calzado al entrenar y correr, por razones obvias. No obstante, un corredor siempre debe cuidar este aspecto, especialmente el de las zapatillas, ya que el cuidar tus pies, como herramientas número 1, no solo debe hacerse mientras se entrena, sino también en el día a día, donde los pies son pueden presentar un desgaste por uso. Por ello siempre debemos preguntarnos como runners ¿Qué calzado utilizar en el día a día?
Estas preguntas, por otra parte, suelen presentarse con el inicio de cada nueva temporada, y no solo en corredores, sino también en amantes de la moda, quienes se encuentran expectantes para ver y adquirir aquellos productos que, sin duda alguna, serán los productos estrellas de la misma y, para sorpresa de muchos, en las últimas décadas han vuelto a ser furor ciertas prendas de vestir con determinadas técnicas, calzado y accesorios que ya fueron los “must” de otras temporadas anteriores, es decir, que han vuelto reversionados y que causaron una revolución en el mundo fashionista desde un primer momento.
Son muchas las zapatillas que marcaron una época determinada y que, más allá del paso del tiempo, siguen causando fanatismo entre personas de diferentes edades debido a su buena calidad, durabilidad y, sobre todo, por ser versátiles y poder lucirlas con cualquier outfit y en cualquier ocasión.
Las clásicas Vans
Las zapatillas Vans son un clásico dentro del mundo del skate pero, no es una condición inamovible para que puedas usarlas, pues con el correr de los años se hicieron sumamente populares en la moda urbana distinguiendo cualquier tipo de look.
Sin duda alguna, el modelo preferido y más popular de la marca son las Vans Old Skool, un diseño atemporal, clásico, cómodo y original al mismo tiempo que es de los más versátiles que existen en el mercado, pues puedes combinarlo como más te guste dependiendo de tu estilo y de la ocasión.
Si bien nacieron hace más de 30 años y su nombre no era el que conocemos en la actualidad, su aparición fue una verdadera revolución. Por primera vez se incluyó la banda que se encuentra en los laterales y que es icónica dentro del modelo y de la marca y se dirigió, también por primera vez, a un público determinado como era el del skate y que en dicha época era considerado como rebelde o como aquel que salía de las normas.
Las Vans negras son, dependiendo del modelo que escojas, un clásico de clásico. Es que puedes combinarlas de infinitas maneras con pantalones de tela, jeans, con prendas deportivas y hasta con vestidos, dependiendo de tus preferencias y ocasión en que pretendas usarlas. No importa si eliges un modelo con plataforma, con cordones, de caña alta o baja, todos ellos te proporcionarán la misma comodidad y un estilo inigualable.
Si te encuentras en la búsqueda de un par de Vans zapatillas, no dudes en explorar el amplio catálogo que ofrece la marca y utilizar los diferentes filtros disponibles para obtener un resultado más acotado y certero de acuerdo a tus necesidades.
El furor de las Converse All Star
La ventaja de ciertos modelos de zapatillas es que son unisex y no responden a ningún estereotipo referido al sexo de quien decide comprarlas, como es el caso de las zapatillas Converse.
Las converse All Star también se han convertido en un modelo infaltable en el guardarropa de aquellas personas amantes de la moda y de aquellos que, sin ser especialistas en la materia, buscan un calzado cómodo y que no pase de moda para poder lucirlo con diferentes looks sin perder la originalidad gracias a un detalle tan importante como es el calzado.
Dentro de los clásicos de la marca se encuentran las infaltables Converse negras, que se han convertido en el modelo que todo el mundo quiere tener, pues si buscas un calzado que se encuentre en el ranking de aquellos que marcan tendencia y comodidad, este es el ganador por ser un calzado clásico pero que no deja de llamar la atención a pesar del paso del tiempo.
Las Converse zapatillas se encuentran disponibles en diferentes modelos, colores y diseños y, aunque parezca imposible tenerlos a todos en tu guardarropa, con poseer sólo algunos de ellos podrás obtener la originalidad en cualquier outfit que elijas.
Las zapatillas All Star son de las preferidas por aquellos que aman la moda y la comodidad y, un dato no menor, su relación precio – calidad es muy valorable al momento de elegirlas, pues sabes de sobra que un par de estas zapatillas puede durarte mucho tiempo por ser resistentes y duraderas. No importa si escoges un modelo de caña baja, caña alta o con plataforma, cualquier de ellos completarán tu look sumándole estilo y confort.
Consigue estas zapatillas en Perú
Fuente: DepositPhotos
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El plusmarquista mundial de maratón y doble campeón olímpico Eliud Kipchoge ha anunciado que correrá de nuevo en el Maratón de Berlin en otoño de 2023.
Se especulaba que el keniata correría en el Maratón de Nueva York para buscar allí una victoria que le fue esquiva en abril pasado en el Maratón de Boston, y en la búsqueda además de completar el logro de lograr la victoria en los seis marathon majors. No obstante, Eliud se ha decantado por el recorrido plano y rápido de Berlin de camino a su preparación en el maratón olímpico de Paris 2024.
Además, correr el venidero 24 de septiembre en Berlín se convertirá para él en otro intento de rebajar el récord mundial de maratón (2.01:09) y, de paso, sumar la quinta victoria delante de la Puerta de Brandemburgo.
"De camino a los Juegos Olímpicos de París estoy feliz de volver al maratón de Berlín, que me parece la preparación ideal. Tengo grandes recuerdos allí y no veo la hora de correr por las calles de Berlín una vez más”, dijo el atleta de 38 años, citado en un comunicado de su equipo NN Running Team.
https://youtu.be/AXJWJLOW7CY
El atleta keniata, de 38 años había evaluado junto a su entrenador Patrick Sang la posibilidad de afrontar el maratón de Nueva York, o incluso el de Valencia, en España, pero finalmente ha decidido volver Berlin. "En mi objetivo de ganar la medalla de oro, tengo que volver a mi lugar más especial", ha expresado en el video que le hemos compartido, dado a conocer hoy.
Por otra parte, Eliud también tiene como objetivo convertirse en el atleta con más victorias en el maratón más rápido del mundo, rompiendo así el empata que mantiene con el etiope Haile Gebreselassie con cuatro victorias cada uno en la capital germana.
En 2022, Eliud Kipchoge se coronó como el máximo ganador de la 48ª edición del Maratón de Berlín BMW con un increíble récord mundial de 2:01:09 horas, mejorando así su propio mejor tiempo en exactamente medio minuto.
Los deportes extremos al aire libre, convocan un público muy particular, En la mayoría de estas actividades, las personas que desean superarse y aumentar de categoría, lo hacen invirtiendo en productos específicos para ese tipo de deporte. No solo para lograr el máximo rendimiento sino también para evitar posibles lesiones.
En el mundo del triatlón, por ejemplo, no solo se requiere de un entrenamiento en particular sino que además se necesita de un buen equipamiento. En este tipo de actividades, en donde la velocidad y la precisión son fundamentales para ganar la competencia, una buena bicicleta triatlón puede hacer la diferencia.
Si eres de los que recién comienza a adentrarse en este mundo, entonces debes saber que puedes competir con la bici que tú dispongas. Sin embargo, si tu objetivo es perfeccionarte y aumentar tu rendimiento, aquí te contaremos todo lo que debes tener en cuenta al momento de invertir en una bicicleta de triatlón, también conocida como “cabras”.
¿A qué llamamos bici de triatlón?
Se llama bici de triatlón a aquellas conocidas como “contrarreloj”, es decir, bicicletas aerodinámicas que poseen una geometría particular pensada para que la persona pueda ubicarse lo más estirada posible y mejorar de esta forma la penetración de aire.
Así como las bicicletas de enduro rígidas o las de montaña, tiene sus características particulares, las bicis de triatlón también las tienen.
Por eso, además de que debe ser aerodinámica, el ángulo del tubo vertical debe estar entre los 76° y los 78° (mientras que en las bicis de carretera suele ser de 76-78°). Es decir, su asiento debe estar casi alineado al eje de los pedales y su manillar debería encontrarse en una distancia menor que en una bici convencional o una bicicleta de enduro chile. La combinación de ambos logra esa posición “estirada” que en verdad se traduce a la menor cantidad de puntos de inflexión posible en el ciclista.
Frecuentemente estas bicis son confundidas con las de carretera y, aunque puedan presentar algunas similitudes, también presentan sus diferencias. Como hemos mencionado, la bicicleta para triatlón ayuda al ciclista a mantener cierta posición para mejorar su velocidad al andar, mientras que las bicis de carretera no cuentan con tanta rigurosidad en el ángulo del tubo vertical ni en la ubicación del manubrio.
Si eres de los que recién comienza en el mundo del triatlón y solo cuentas con una bici de carretera, de seguro no notes la diferencia, pero a medida que comiences a adentrarte y a aumentar tu nivel de entrenamiento, lo mejor será que pienses en invertir en una buena bici de triatlón con las características necesarias para que aumentes tu velocidad y lograr mejores resultados.
Antes de comprar tu bici triatlón…
Los que recién comenzaron a adentrarse en esta actividad, suelen hacerlo con las bicicletas que ya disponen. En la gran mayoría de los casos se trata de una bicicleta de montaña o ¿por qué no? de una bicicleta de enduro. Ambas ofrecen buenos resultados para la actividad específica que proponen, pero no llegan a equiparar a las bicicletas para triatlón.Antes de comprar tu bici triatlón…
Entendemos que puede resultar algo tedioso porque son muchas las consideraciones que debes tener en cuenta por eso aquí queremos contarte sencillamente, cuáles son las consideraciones que no debes evitar antes de comprar tu primera bicicleta triatlón chile.
Talle
Sin importar la marca, el color o la forma que tenga la bicicleta que deseas comprar, nunca debes olvidar reparar primero en el talle. Recuerda que en este tipo de actividades la comodidad y el confort son fundamentales para garantizar buenos resultados sin generar dolores o lesiones.
Pero ¿cómo puedes saber el talle de bicicleta que te corresponde a ti? es muy sencillo, lo que debes hacer es medir tu entrepierna y multiplicarlo por 0,65. Es decir, debes medir desde el suelo pélvico hasta el piso y a esa medida multiplicar por 0,65.
La medida que obtengas debes compararla con las que se muestran en todos los gráficos de talles de bicicleta que puedes hallar en internet fácilmente.
Precio
Aquí debes saber que existen bicicletas de triatlón para todos los presupuestos posibles. De hecho, si recién estás comenzando y prefieres optar por una de segunda mano, también puedes hacerlo y de seguro encontrarás.
Eso sí, debes saber que muy probablemente esa bicicleta de triatlón chile requiera cierto mantenimiento o bien algunos cambios de accesorios para que puedas personalizarla a tu gusto.
Así como en tiendas virtuales o presenciales puedes hallar partes de una bicicleta enduro, de montaña o de uso diario, también encontrarás partes para bicicleta de carretera.
Sin embargo, si prefieres optar por una bici nueva, la encontrarás de todas las marcas y precios y serás tú quien elija la que mejor se adapte a tu economía.
Cuadro
De la mano del punto anterior, el cuadro que tú escojas estará determinado por el presupuesto con el que cuentes.
El primero que puedes encontrar es fibra de carbón, se trata de un material ligero, resistente y que aporta una buena sensación al andar por la ruta. Hoy en día, es más accesible y por eso se ha vuelto una de las favoritas de los ciclistas.
Luego encontramos los cuadros de aluminio que presentan muchas ventajas tales como ligereza, resistencia y buen precio. Sin embargo, dentro de sus desventajas, debemos mencionar que la rigidez de su composición puede volver algo incómoda a la bicicleta.
Por último, el titanio es un material que se utiliza con mucha frecuencia en las bicicletas de triatlón y además es elegido para la fabricación de bicis a medida. También son ligeras y resistentes, aunque es cierto que pueden resultar un poco más costosas que las bicis de otros materiales.
Comodidad
Este es el tipo de producto que no debes comprar sin antes probarla. Puede tener la talla que buscas, el color que quieres, incluso tener el precio ideal, pero si no la sientes cómoda nada de eso servirá. Por eso, lo aconsejable es que puedas probarla previamente y estar seguro de que puede ajustarse a tus necesidades y tu forma de andar.
Ruedas
Para poder obtener un buen rendimiento, lo mejor será que puedas optar porruedas altas que mejoren la aerodinámica. De hecho, lo que puedes hacer es resguardar esas ruedas para la competición y para tus entrenamientos usar ruedas de aluminio.
Estos son los aspectos esenciales que no debes pasar por alto antes de comprar una bici para triatlón. Sin embargo, cuando comiences a adentrarte más en este mundo encontrarás nuevas consideraciones que te ayudarán a mejorar aún más tus resultados.
El Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes es el segundo maratón más popular de Francia, justo después del de París. Con un recorrido extraordinario que discurre a lo largo del 95% de la costa, es un acontecimiento anual muy popular entre los aficionados al running.
En este año 2023 el Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes, celebra su edición número 15, con el apoyo de su socio principal, el Departamento de los Alpes Marítimos, las ciudades de Niza y Cannes y su socio de equipamiento Kiprun Race. La carrera se realizará el 5 de noviembre, para la cual espera superar la barrera de los 13.000 corredores.
https://youtu.be/7olJ9mjeDRY
Disfruta del Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes
¿Como es la ruta de la carrera?
La prueba cuenta con un recorrido excepcional, sin duda de inigunable belleza. El 95% del trazado es junto al mar, con salida en Niza y llegada a Cannes sobre la alfombra roja frente al hotel de 5 estrellas Martinez by Hyatt, a pocos metros del legendario Palais des Festivals.
Desde su primera edición en 2008, los participantes no han dejado de elogiar la belleza de este escenario de ensueño entre Niza y Cannes. Durante el trayecto, los corredores pasan por 5 de las ciudades costeras más emblemáticas del departamento: Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins y Vallauris Golfe-Juan. Sol, mar, palmeras, un clima mediterráneo suave.
Un evento lleno de sorpresas
Esta 15ª edición promete estar repleta de acontecimientos deportivos y emoción pues la organización ha confirmado que los más destacados atletas del momento estarán presentes, y todo tipo de entretenimiento con DJs en la salida y la meta que irán marcando el ritmo a todos los participantes.
La gran novedad de este año es que la marca de running Kiprun se une al evento como socio de equipamiento para los próximos 3 años. Todos los corredores reibirán la camiseta y la mochila oficiales de la carrera, sin olvidar la tradicional medalla a la llegada.
El Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes sigue consolidando su estatus de acontecimiento internacional. El año pasado, la prueba acogió a cerca de 70 naciones, de las cuales casi el 30% eran corredores internacionales. El récord del evento de 2:07'25'' permanece en manos del atleta Millaw Abrha desde 2018.
La carrera cuenta con la etiqueta AIMS y con la etiqueta internacional FFA, lo que significa que es reconocida internacionalmente como un evento de calidad con una organización rigurosa.
¿Cómo puedo participar en el Maratón Niza-Cannes?
El Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes no sólo ofrece la aventura única de correr un maratón en solitario. El evento también está abierto a parejas, con la carrera de 2x21 km con salida en Niza, o a equipos (entre 3 y 6 corredores) que participen en la fórmula de relevos (el Maratón Relais Caisse d'Epargne) en distancias accesibles para todos, según las capacidades, de 3 km a 10,8 km, o que recorran la primera parte del recorrido, que termina frente al puerto deportivo de Villeneuve-Loubet, con 20 km.
De modo que el 5 de noviembre todo el mundo podrá disfrutar de esta prueba de acuerdo a sus capacidades.
La organización también espera contar con cerca de 60.000 espectadores que estarán presentes a lo largo de los 42,195 km del recorrido. Para los espectadores también hay sorpresas pues contarán con dorsales personalizados y una tarifa especial para trasladarse durante todo el recorrido.
Si quieres conocer la ruta, descargar archivo .gpx y conocer cuál sería tu tiempo en esta carrera prueba nuestra calculadora de pronóstico disponible.
Si ya te has animado a participar, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra lista de sugerencia sobre qué prendas vestir de acuerdo a las distintas condiciones climáticas.
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El 5 de noviembre, todos los corredores se reunirán a las 8.00 h en el Paseo de los Ingleses para correr en esta 15ª edición, que ya se perfila como una cita ineludible.
Toda la información e inscripciones en la web oficial del evento: www.marathon06.com hasta el 30 de octubre.
Foto e información oficial del Maratón Alpes Marítimo Niza-Cannes.
¿Has escuchado hablar sobre la termorregulación? Esta es una función primordial, de la cual dependen gran parte de las funciones de nuestro cuerpo. Por medio de ella, nuestro organismos busca equilibrar su propia temperatura interna, con respecto a la temperatura a la cual se encuentre expuesto.
Este proceso, dentro de los límites existentes del organismo, se encarga de regular y mantener una temperatura óptima, a fin de evitar un choque de calor interno y externo, que puede traer reacciones de malestar en el cuerpo, desembocando en un ambiente difícil para el funcionamiento de nuestros órganos y procesos fisiológicos. Esto, es lo que popularmente se conoce como termorregulación, autorregulación o regulación térmica.
Este proceso ocurre tanto en altas temperaturas exteriores como en el frío intenso.
Aprendiendo sobre la termorregulación
Los efectos en los desbalances en la termoregulación pueden ser negativos en el rendimiento
Este proceso en sí, posee un extenso vocabulario técnico, y pasos los cuales explicaremos a continuación, a fin de profundizar en este tema de manera correcta y en amplio contexto:
Partimos desde el punto base, conocido como estado estacionario. Aquí el cuerpo no está exponiéndose a temperaturas extremas o fuera de las que normalmente está acostumbrado a soportar. En este proceso, se genera uno de los primeros procesos, conocido como termogénesis o la capacidad innata del cuerpo de generar calor, por medio de los procesos metabólicos y digestivos.
Por medio de la termogénesis el cuerpo logra alcanzar la termólisis, que no es más que uno de los procesos de la termorregulación. Este tiene lugar cuando el exceso de calor se disipa mediante procesos de expulsión, como lo son La transpiración, siendo este uno de los principales a la hora de ejercitarse, la orina y las heces. Este es un proceso químico que, desde una visión global, ocurre cuando un compuesto al alcanzar un índice elevado de temperatura y busca dividirse en dos, cumpliendo el proceso de disipación.
Ahora bien, entendiendo que la termogénesis y la termólisis son caras opuestas de la misma moneda, podemos observar que ambos procesos buscan mantener un índice calórico óptimo para el cuerpo. No obstante, en el momento en el que se produce un desequilibrio entre ellos, el organismo generará un cambio dentro del almacenamiento calórico (reservas de calorías), para así sopesar el calor del cuerpo y su temperatura.
Gracias a estos principios biológicos los humanos, al igual que otros grupos de seres vivos, son denominados como homeotermos, debido a la capacidad de crear en nuestros cuerpos el proceso de la homeotermia, es decir, de mantener la temperatura corporal dentro de ciertos rangos o límites, sin importar la temperatura externa a la que se encuentre expuesto.
Todos estos procesos, son los que se engloban y se denominan como la termorregulación. Además, valdría agregar que estos ocurren respectivamente como reacciones del sistema nervioso. Específicamente en el hipotálamo, todo el aparato respiratorio y la piel, interconectándose y logrando cumplir estos complejos procesos, a fin de proteger su funcionamiento y mantener un ambiente interno apto para todos los órganos.
Aspectos del cuidado de la termorregulación
Con respecto a la termorregulación, es bueno acotar que, como cualquier otro proceso del cuerpo, no es 100% infalible y puede variar en su efectividad según el estado de salud de cada individuo. Por lo que siempre es importante junto con los médicos especialistas, en caso de presentar problemas en este aspecto, evaluar cómo controlarlo o favorecerlo.
En relación a este tema, mencionaremos algunos de los tips que pueden favorecer la termorregulación, pero sin dejar a un lado lo anteriormente mencionado, ya que si bien este conocimiento puede ayudar a nivel de salud, el tener la opinión del especialista en el área siempre será primordial.
Hidratación
Crea uns estrategia de hidratación para los entrenamiento y carreras
Como es de esperarse, uno de los primeros tips a tener en cuenta es el beber agua, ya que la hidratación de manera constante y periódica para cualquier cuerpo es vital, siendo un aspecto fundamental para un buen estado de salud físico y mental, y por supuesto, para un cuerpo que es expuesto a un entrenamiento continuo.
Está comprobado que el 60% de nuestro cuerpo está conformado por agua, distribuida a lo largo de todo nuestro organismo. Con base en esto, si el cuerpo pierde o no mantiene la cantidad de hidratación correcta, puede llegar a verse afectada la termólisis del cuerpo, y acrecentar de manera violenta la termogénesis, generando un desequilibrio que puede desembocar en malfuncionamientos fisiológicos y enfermedades.
Las perturbaciones mediadas por la deshidratación en el volumen sanguíneo y el flujo sanguíneo pueden comprometer la pérdida de calor durante el ejercicio y aumentar la tensión térmica.
Períodos de aclimatación ante la carrera o competencia
Otro aspecto importante dentro del proceso de la termorregulación, como anteriormente se destacó, es el clima al que este expuesto el organismo. Ya sea que se encuentre en frío o en calor, si se está expuesto a temperaturas a las cuales no está acostumbrado el organismo, siempre es importante cumplir con períodos de aclimatación.
Esto puede facilitar que el cuerpo realice sus funciones dentro de esas temperaturas sin sobre exigirle, lo que, en caso contrario, puede conducir a malestar general u otros problemas.
Se suele recomendar que estos períodos tengan una duración de entre una a dos semanas, procurando restringir los ejercicios de alta intensidad a horarios donde haya mejor temperatura, e introduciendo descansos y pausas más largas, para asegurar una recuperación completa.
La termoregulación también es importante al ejercitarse en climas fríos
Vestimenta/clima
Esta recomendación, por más obvia que pueda parecer, siempre es de utilidad. Si te encuentras en una región o temporada de calor, evita prendas completas como franelas manga larga, joggers, y cualquier tipo de ropa que este hecha a base de telas como nylon, poliéster y acrílico, ya que poseen una densidad más gruesa y por lo tanto retienen en mayor medida el calor.
De manera contraria, para el frío, lo mejor es evitar franelas sin mangas, shorts, y no confiarse en que el ejercicio te ayudará por sí solo a calentar el cuerpo, sin importar la vestimenta que se lleve. En este último caso, el entrenar con una vestimenta que asegure el mantener una temperatura cálida para cuerpo, lo favorecerá.
Por otra parte, si vas a participar en un evento con unas condiciones climáticas diferentes a las del entrenamiento es necesario analices de antemano qué indumentaria vas a llevar durante la carrera o maratón.
Es por esto que se recomienda que los entrenamientos sean en condiciones lo más similares a la del evento en el que quieras participar.
A continuación te dejamos una tabla referencia de qué usar para cada temperatura:
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Estiramientos
Estirar es importante para nuestro cuerpo
Una de las maneras en las que el cuerpo puede quedar vulnerable a sufrir cambios bruscos de temperaturas internas, es cuando se entrena sin estirar o calentar. Si el cuerpo pasa de un estado de reposo a un estado de acción de manera brusca, se puede desconfigurar el balance de la termogénesis y la termólisis, y generar un choque entre ambos procesos.
Es por ello que el calentamiento puede ayudar a pasar del estado de reposo al activo de manera gradual, permitiendo al cuerpo adaptarse de manera segura.
De las misma forma, el estiramiento post-entrenamiento es muy positivo para descender al estado de reposo sin picos abruptos.
Horas de sueño
Dormir favorece la recuperación
Una vez más se comprueba que cumplir con los ciclos de sueño, ha demostrado favorecer los procesos fisiológicos del cuerpo.
Esto se debe a que al dormir, nuestro organismo regenera células y realiza "procesos de mantenimiento", lo que favorece a la termorregulación y asegura que las reservas calóricas, obtenidas por medio de los alimentos que comemos, especialmente de los carbohidratos, sean bien administradas.
Después de todo, dormir bien, es salud.
Termorregulación en el maratón y carreras
Las demandas extremas de resistencia física como la prueba de maratón (42 kilómetros) y los variados entornos ambientales de las carreras a pie han brindado una oportunidad única para estudiar los límites de la termorregulación humana.
Las condiciones climáticas del maratón varían tanto como la topografía de su recorrido y pueden cambiar considerablemente de un año a otro e incluso de principio a fin en una misma carrera. El hecho de que el clima puede limitar significativamente la regulación de la temperatura y el rendimiento es evidente.
Como nos dice Faude y Donan (2016) el ritmo de carrera de maratón está determinado principalmente por el consumo de oxígeno (VO2) que se puede mantener durante la carrera y la economía de carrera. Los maratones se corren a una intensidad de ejercicio que oscila entre el 60 y el 85 % del consumo máximo de oxígeno, según el nivel de rendimiento del atleta. Los principales factores que afectan la termorregulación son las condiciones ambientales y la deshidratación.
Los cambios en la temperatura corporal durante los eventos de resistencia de larga distancia son el resultado de la producción y pérdida de calor. La hipertermia prematura afecta negativamente los sistemas cardiovascular, nervioso central y muscular. El exceso de calor se puede disipar por radiación, conducción, convección y evaporación. La radiación (~60 %) y la convección (~15 %) constituyen la mayor parte de la pérdida de calor en reposo.
La proporción de pérdida de calor por evaporación aumenta durante el ejercicio y es la principal fuente de disipación de calor en condiciones ambientales cálidas. Los dos mecanismos fisiológicos principales para la pérdida de calor son un aumento en el flujo sanguíneo de la piel y la sudoración.
Nuestra recomendación es que:
1.- Realices tu entrenamiento base en condiciones climáticas lo más similares a las de la carrera o evento en la que quieras participar. Consulta la temperatura y humedad usual y monitorea los días previos a la carrera para prepar toda tu estrategia de carrera.
2.- Conoce tu cuerpo y calcula cuanto líquido pierdes al entrenar. Un método fácil para realizar esto es pesarte antes y después del entrenamiento.
3.- No subestimes la importancia de la hidratación en el frío. Recuerda la termoregulación de la temperatura corporal está intimamente relacionada con la hidratación. Dicho en otras palabras, si no estás hidratado en n el frío tu cuerpoo no podrá retener el calor.
3.- Elige con sumo cuidado tu vestimenta para el día de la carrera. No uses prendar nuevas y así evitarás sorpresas.
4.- No subestimes las señales de tu cuerpo durante el evento o maratón. Si te sientes mareado, debil, vista nublada deténte inmediatamente y busca ayuda médica.
5.- Al terminar el evento ayuda a tu ciuerpo a encontrar el balance lo más rápido posible. Utiliza métodos de enfriamemiento como el hielo, ventiladores, sombra en el caso de altas temperaturas y resguardate del frío, usa capas adicionales de ropa, toma bebidas calientes en el caso del frío.
Maratón de Nueva York: Corredores usan capa térmica aluminizada entregada en la llegada de manera de regular su temperatura corporal
Recomendaciones finales para corredores
Ahora que comprendemos a profundidad cómo funciona el proceso de la termorregulación, podemos entender un poco más sobre cómo esta repercute y es de importancia para un corredor.
Entendiendo que al correr ponemos al cuerpo en un estado de esfuerzo y trabajo, diferente al estado de reposo, en mayor o menor medida, debe buscar realizar la actividad física o los entrenamientos bajo la premisa de no descuidar el bienestar del organismo.
Y esto de la mano con los procesos de la termorregulación, se refiere, además de todo lo que se ha abarcado a lo largo del artículo, a entender que existen ciertas respuestas del cuerpo que son importantes de procesar, para así entender dentro de su lenguaje físico, qué requiere.
Porque, a pesar de que al correr muchas veces podemos sentirnos invencibles, la realidad es que si bien el ejercicio en su justa medida y practicado de la manera correcta favorece, el exceso o malas prácticas pueden exponernos a un estado de vulnerabilidad que fácilmente puede conducir hacia circunstancias que atentan contra el equilibrio de la termorregulación, dejando al cuerpo a la suerte de afecciones como la hipotermia, hipertermia o fiebre, según sea el caso.
Como corredor nunca subestimes la vulnerabilidad de tu cuerpo y, lo más importante, siempre mantente en contacto y bajo el cuidado de especialistas, que puedan guiarte para conocer mejor tu organismo y de esa forma entender cómo entrenar de la mejor manera.
El viajar para un runner siempre es un tema de importancia. Ya sea porque el origen de este venga de la mano con la participación en una carrera o maratón internacional, para verificar si dentro de las vacaciones familiares puedes encontrar turismo para runners, entre otras circunstancias.
Por ello, dentro de este artículo exploraremos los destinos emblemáticos de Santo Domingo, como capital turística, pero desde el punto de vista e interés de un corredor.
Santo Domingo es un tesoro lleno de historia y encanto. Sus calles estrechas y empedradas respiran el legado de los siglos, y sus sitios emblemáticos evocan una rica historia que se fusiona con la modernidad.
Antes de buscar vuelos a Santo Domingo, te recomendamos que le eches un ojo a esos lugares que no puedes dejar de visitar en la ciudad. Así podrás armar tu itinerario y considerar los días que requieres para descubrir la cautivadora capital de la República Dominicana.
Estos son algunos de los más importantes:
Parque Colón: la plaza histórica de Santo Domingo
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Ubicado en el corazón de la Zona Colonial, es un lugar emblemático que reúne a locales y visitantes por igual. Esta plaza histórica, también conocida como la Plaza de la Catedral, es un punto de encuentro popular donde se puede disfrutar de la animada vida diurna y nocturna de Santo Domingo.
El parque está rodeado de importantes estructuras arquitectónicas, como el Ayuntamiento y la Catedral Primada de América. Sentarse en uno de los bancos del parque te permitirá observar el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, mientras disfrutas de la sombra de los árboles y el sonido de la fuente central.
Además de ser un punto de encuentro, el Parque Colón también es escenario de eventos culturales y festivales que reflejan la rica tradición y la diversidad cultural de la República Dominicana. Desde conciertos al aire libre hasta espectáculos de danza folclórica, siempre hay algo emocionante sucediendo en esta plaza histórica.
Fortaleza Ozama: un vistazo al pasado militar
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Esta fortaleza, que también se sitúa en la Zona Colonial, es una construcción histórica que se erige majestuosamente a lo largo del río Ozama. Fue construida en 1502 por los colonizadores españoles y ha sido testigo de numerosos eventos históricos a lo largo de los siglos.
Al caminar por los muros de la fortaleza, sentirás que te transportas a una época pasada de batallas y conquistas. La estructura defensiva cuenta con torres, pasadizos y patios interiores, y ofrece vistas panorámicas impresionantes de la ciudad y el río. Además, en el interior de la edificación, se pueden encontrar exposiciones y exhibiciones que te ayudarán a comprender mejor su importancia histórica.
Por esto y más, la Fortaleza Ozama es un lugar que no debes perderte si deseas explorar el pasado militar de Santo Domingo y disfrutar de unas vistas espectaculares de la ciudad.
Faro a Colón: un homenaje a Cristóbal Colón
También conocido como el Monumento a Colón, es un imponente monumento en honor a Cristóbal Colón, el famoso explorador que llegó a las costas de América. Este mausoleo y museo se encuentra en la parte oriental de Santo Domingo y es una de las atracciones más visitadas de la ciudad.
El faro en sí es una estructura gigantesca, con una altura de más de 200 metros. En su interior, se encuentra una cripta que alberga los supuestos restos de Cristóbal Colón. El museo adjunto exhibe una amplia variedad de artefactos históricos y culturales relacionados con el descubrimiento de América.
Al visitar el Faro a Colón, tendrás la oportunidad de conocer más sobre los viajes de Colón y su impacto en la historia mundial. Además, las vistas desde la cima del monumento son espectaculares, por lo que te ofrecen una impresionante panorámica de la ciudad y su entorno.
Monumento a Fray Antón de Montesinos: un defensor de los indígenas
El Monumento a Fray Antón de Montesinos es una estatua que rinde homenaje a este fraile dominico que defendió los derechos de los indígenas durante la época colonial. Montesinos es conocido por su famoso sermón, pronunciado en 1511, en el que denunció los abusos y la explotación de los indígenas por parte de los colonizadores españoles.
La estatua de Montesinos se encuentra en el Paseo de los Indios, cerca de la Zona Colonial. La figura imponente del fraile dominico representa su valentía y determinación para defender los derechos humanos en un momento en que eran violados de manera flagrante.
Visitar el Monumento a Fray Antón de Montesinos es una oportunidad para reflexionar sobre la historia y la lucha por la justicia social en la República Dominicana. Además, el lugar ofrece una vista panorámica del río Ozama y sus alrededores, lo que te brinda experiencia completa y enriquecedora.
Museo de las Casas Reales: un vistazo a la historia colonial
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Ubicado en un edificio histórico de la Zona Colonial, el Museo de las Casas Reales es una visita obligada para aquellos interesados en adentrarse en la historia colonial de la República Dominicana. El museo ofrece una visión detallada de la vida en la época colonial, desde la llegada de los colonizadores españoles hasta la lucha por la independencia.
Al recorrer las salas del museo, podrás admirar una amplia colección de artefactos, muebles, pinturas y documentos que cuentan la historia de la colonización y el proceso de construcción de la identidad dominicana. Podrás aprender sobre la economía, la política y la cultura de la época, y comprender cómo estos factores moldearon el país que conocemos hoy en día.
El edificio en sí es una muestra impresionante de la arquitectura colonial española, con su elegante fachada y su patio interior. Explorar sus pasillos te transportará a través del tiempo, permitiéndote experimentar de cerca la historia y la cultura que dieron forma a la República Dominicana.
Calle El Conde: un paseo por la vida colonial
Es una histórica calle peatonal que se extiende a través de la Zona Colonial. Es un lugar perfecto para hacer un agradable paseo, comprar y disfrutar del encanto de la arquitectura colonial.
A lo largo de la calle, encontrarás una gran variedad de tiendas, boutiques, cafeterías y restaurantes que ofrecen productos locales y artesanías. Podrás deleitarte con sabores tradicionales, como el café dominicano o los dulces típicos, mientras exploras los encantadores establecimientos a lo largo de la calle.
La arquitectura colonial de los edificios que bordean la Calle El Conde es impresionante. Sus fachadas coloridas y balcones adornados te transportarán a una época pasada llena de elegancia y encanto.
No dudes en explorar más allá de esta lista y descubrir todo lo que Santo Domingo tiene reservado para ti durante tu estancia.
Las carreras de montaña suman cada vez más fanáticos. Y para esta legión cada vez más ávida de desafíos, Chile, al sur de Latinoamérica, ofrece diversidad de carreras que además se presentan como una oportunidad para apreciar las bellezas de la región.
Una de esas carreras a la cual debe darse cita cualquiera que se precie de practicar el Trail Running es la Ultra Paine el primer evento en esta modalidad de running en realizarse en el Parque Nacional Torres del Paine y en la Patagonia Sur de Chile en el año 2014.
La diversidad geográfica de esta región y sus incomparables paisajes sin duda la hacen un imperdible de la actual temporada de carreras. La Ultra Paine, organizada por Racing Patagonia, se corre entre el 30 de septiembre y el 01 de octubre 2023 y ofrece distintas rutas para los runners más aventureros.
https://youtu.be/Qev_DX8wZfA
Video de la Carrera Ultra Paine en la Patagonia Chilena
Conoce la Ultra Paine
La carrera Ultra Pine se realiza en el mes de septiembre y cuenta ya con 8 ediciones. La única excepción fue la reprogramación dada por la pandemia en el año 2020.
Corredores de más de 35 países se han dado cita en el extremo sur de la Patagonia, para cumplir el sueño de correr por los senderos en uno de los lugares más prístinos del planeta.
Desde el 2016 la ruta de la carrera pasa muy cerca del parque, cruzando por una amplia variedad de paisajes donde las montañas del Parque Nacional Torres del Paine son el telón de fondo.
Desde cualquier lugar del mundo se puede entrar a Chile vía Santiago, a través del Aeropuerto Internacional Comodoro Arturo Merino Benítez (SCL).
La ciudad base es Puerto Natales, ubicada a 250 km al Norte de la capital regional que es Punta Arenas. Geográficamente, Ultra Paine se desarrolla en el extremo sur del continente americano, a 51° de latitud sur, en una ubicación privilegiada de la Patagonia Occidental, al Este del gran Campo de Hielo Sur y en las proximidades del Parque Nacional Torres del Paine, Provincia de Última Esperanza, Región de Magallanes y Antártica Chilena.
En los últimos años se ha consolidado una ruta de carrera que incluye las siguientes distancias:
7Km y 14 K (se corren el 01 de octubre de 2023)
21K; 35K; 42K; 50; 80K (se corren el 30 de septiembre de 2023).
Dada sus características, este es un evento abierto a todo nivel de participantes, desde los que recién se inician en el trail running hasta los más experimentados corredores de montaña.
De acuerdo con sus organizadores, en la última edición de Ultra Paine, participaron más de 1.000 competidores provenientes de 30 países.
Otro dato interesante es que Ultra Paine es parte del proyecto Racing Patagonia, creado por Stjepan Pavicic – geólogo, ex atleta y montañista – en el año 2002. Desde su creación, esta carrera busca promover la Patagonia chilena en el mundo y aportar al desarrollo sostenible del turismo y de la comunidad local.
¿Cómo puedes inscribirte en el Ultra Paine?
El proceso de inscripción culmina el 2 de agosto de 2023 de modo que las inscripciones aún siguen abiertas. Ahora bien, es fundamental revisar el reglamento de la carrera y evaluar las condiciones a fin de determinar la distancia a correr. La edad mínima para participar es de 18 años.
Para corredores internacionales, la organización acepta pagos con tarjeta de crédito. Los participantes deben "plenamente consciente de las dimensiones, exigencias, riesgos y especificidad de la prueba, y estar perfectamente preparado para ésta".
Asimismo, se exige certificado médico que indique las condiciones de salud del participante y un "documento de exención de responsabilidad" debidamente firmado.
¿Cuál es la ruta de la Ultra Paine?
La ruta de Ultra Paine pasará a través de una amplia variedad de terrenos y paisajes. A lo largo de la carrera, los participantes cruzan por zonas de estancias ganaderas, bosques, praderas, montañas, bordeando lagos, etc. Así, se avanza sobre huellas de animales, senderos, rutas secundarias para vehículos, etc.
El evento se desarrolla en la Región de Magallanes y Antártica Chilena, Provincia de Ultima Esperanza, Comuna Torres del Paine. Las rutas de la carrera se ubican en los alrededores del Parque Nacional Torres del Paine. La capital regional es Punta Arenas, sin embargo la ciudad más cercana y centro logístico para el evento es Puerto Natales.
Las rutas de carrera para las distancias de 21K, 35K, 42K, 50K y 80K están fuera de los límites del Parque, por lo que no es necesario ingresar a este. Los corredores que quieran entrar para visitarlo o para alojar deberán pagar la entrada correspondiente.
Si quieres conocer la ruta, descargar archivo .gpx y conocer cuál sería tu tiempo en esta carrera prueba nuestra calculadora de pronóstico disponible.
¿Cómo es el clima en esta época del año?
El clima en la Patagonia se caracteriza por presentar condiciones meteorológicas muy variables durante el año. Durante el mes de septiembre, cuando se desarrolla la carrera, es el inicio de la primavera de modo que se pueden esperar temperaturas medias entre 2 y 10°C, con máximas absolutas que pueden superar los 15°C.
Es probable, también que en la Patagonia pueda presentarse algún tipo de tormenta, de modo que la sugerencia es ir preparado con la vestimenta adecuada. La estadía en el lugar suele ser de 5 a 7 días.
¿Cómo vestir para una carrera o maratón?
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¿Cómo entrenar para el Ultra Paine?
Debido a las condiciones técnicas de esta carrera así como las diversas distancias, lo más recomendable es prepararte siguiendo un plan de entrenamiento personalizado con running.COACH. Los corredores inscritos en la carrera contarán con planes de entrenamiento con un 50% de descuento.
