¿Cómo respirar cuando corro?

No existe una técnica única que se la correcta para respirar, existen muchos estudios que unos dicen por la boca, otros por nariz y boca, otros sugieren respirar cada que el pie se apoya en el piso. La molestia más común es el dolor de caballo, son varias las causas, iniciar demasiado rápido, el estrés mental, etc. Lo mejor es practicar y conocer nuestras capacidades, conocer la cantidad de oxigeno necesario, el tiempo que nos permita realizar una inhalación y exhalación de forma correcta.Lo http://ift.tt/1XjPq66

Ruta de la Carrera Gatorade 15K en la Ciudad de México

A través de las redes sociales de Gatorade México se dio a conocer la ruta y playera de una de las carreras más esperadas por los corredores de la Ciudad de México. Es una ruta demandante al interior del bosque de Chapultepec y cuenta con la calidad que característica a esta esperada prueba de 15 kilómetros.Ruta 15KPlayeras Gatorade 15KFotos: Gatorade México http://ift.tt/29h8f96

Por qué al terminar de correr tengo dolor de cabeza?

El dolor de cabeza al finalizar de correr suele tener alguna de estas tres causas. La principal suele ser una pequeña deshidratación, por lo que, en verano, aumentan las probabilidades que se dé. Se expresa como una especie de resaca que nos indica que debemos reponer líquido lo antes posible. Recomendación?: asegura de mantenerte hidratado en el camino cada media hora, evita correr en horas de mucho calor (preferible al anochecer o antes de que amanezca). También se puede dar si estás a más de http://ift.tt/29u6JwH

7 errores comunes que debes evitar el día del maratón

Me han invitado en varias oportunidades a dar consejos para correr mejor un maratón, basados en mi libro Consejos para Correr Mejor de SoyMaratonista.com. Generalmente estas conferencias se dan en el seno de las exposiciones que realizan los organizadores del maratón uno o dos días antes de la competición. Un día antes del maratón, es nada lo que se puede hacer relacionado con el entrenamiento, por lo menos para ese evento. Pero eso no significa que no se pueda tener la mejor carrera que se pueda, con la condición física que se dispone para el día del maratón.

El día de la carrera ya no se puede entrenar más ni mejorar la forma física, pero sí puedes hacer mucho para no correr una mala carrera con la condición física que se tiene. ¡Eso lo puedes lograr evitando los errores más comunes el día del maratón!

1. Definir un objetivo poco realista.

Un error típico es definir una meta idealista: “lo que quiero hacer y no lo que puedo hacer” con mi condición física actual. El objetivo debió definirse al empezar el ciclo de entrenamiento, pero siempre es buena idea validarlo con tiempos parciales en carreras de menor distancia (5k, 10k, media maratón).

2. Llegar con poca anticipación a la salida.

Llegar tarde dificulta que te coloques en una buena posición dentro de tu corral y calentar apropiadamente. Pero peor aún, puede generar un estrés que te desgasta innecesariamente antes de empezar. Toma previsiones de transporte y estacionamiento.

3. No establecer una estrategia nutricional.

Puedes correr 5 o 10k sin tomar agua y sin ingerir alimentos y no hay grandes consecuencias, pero una carrera de larga distancia es otra cosa. Un maratón o una media maratón requiere que planifiques cuánto líquido debes ingerir y cómo te apoyarás con geles u otros alimentos. Cómo resolverlo: Recomendaciones nutricionales para maratón

4. Salir a correr muy rápido, muy pronto.

Es normal que la emoción del evento te anime lo suficiente para sentirte cargado de mucha energía. Eso está bien, pero no te olvides del paso para el que entrenaste. Jamás corras los primeros kilómetros más rápido que tu paso objetivo. Mejor si tomas los primeros dos o tres kilómetros con calma.

5. Mantener un paso constante a toda costa.

Está bien establecer una meta y planificar un paso de carrera, pero en muchas carreras, la ruta es irregular, con subidas y bajadas. Más que un paso constante, mantén tu esfuerzo de forma que en las cuestas puedas ir más lento y recuperarte en los descensos.

6. Experimentar cosas nuevas.

Prohibido estrenar prendas de vestir o calzado el día del evento. Tampoco probar alimentos a los que no estés habituado. El día del maratón debes hacer lo que te funciona y que has tenido la oportunidad de probar repetidas veces en los entrenamientos.

7. No disfrutar del evento.

El peor error que puedes cometer en tu maratón o media maratón es no disfrutarlo. Después de tres o cuatro meses de arduo entrenamiento, la competencia es la fiesta donde tendrás la oportunidad de pasear la ciudad. No te obsesiones con el tiempo y mira a los lados de la calle.

 

¡Éxitos en el Maratón!

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Segunda Carrera DuPont 5K & 10K 2016

DuPont, en coordinación con Blackshark, operador del servicio, el IDDF, delegación Miguel Hidalgo y las autoridades del Distrito Federal presentan: Segunda Carrera DuPont 2016 “Conexión 3 y 5k” Fecha: 13 de agosto 2016 Hora: 07:30 hrs. Lugar de salida y meta: Cárcamo de Dolores en la Segunda Sección del Bosque de Chapultepec. Distancia: Carrera 5K y Caminata 3K Recorrido: Segunda Sección del Bosque de Chapultepec. CATEGORÍAS EN 5K (AMBAS RAMAS) Categoría única solo se premiarán a los 3 primeros http://ift.tt/29cHGBR

¿Cómo clasificar al maratón de Boston?

La Asociación Atlética de Boston (BAA) desde el año 2013 anunció nuevos tiempos de clasificación y procedimientos de admisión para correr el Maratón de Boston. Esta carrera requiere obtener un tiempo clasificatorio en una carrera certificada por la USATF o la AIMS para todos sus corredores (élites o aficionados).

Cabe destacar, que lograr el tiempo clasificatorio no es garantía de ingreso. Para el Maratón de Boston 2017, tiempos de calificación se deben haber logrado después del 19 de de septiembre de 2015 y sólo se aceptan como carreras clasificatorias las de distancia de maratón (42K) y no carreras de 10K o medio maratón.

Cómo inscribirse en el Maratón de Boston 2017

La inscripción se produce en un “admisión continua”. En el primer día de registro , los que son elegibles para entrar por haber cumplido con las normas de calificación para su edad y el género  por 20 minutos o más serán capaces de aplicar en el primer día de la inscripción. El tercer día el registro se abrirá para aquellos que han cumplido con sus estándares de calificación de 10 minutos o más. En el quinto día  de inscripción para todos aquellos que han cumplido sus normas de clasificación por cinco minutos o más. Durante esta primera semana de registro los solicitantes serán notificados si son aceptados y su rendimiento en calificación verificada.

Cómo entrenar para el maratón de Boston

Si aún quedan cupos disponibles después de este proceso de dos semanas, el registro se mantendrá abierto a cualquier clasificación por orden de llegada, hasta alcanzar el cupo máximo.

A partir del  Maratón de Boston 2013, además de la nueva “Admisión continua” proceso de registro que entra en vigor para el Maratón de Boston 2012, la BAA ajustó los tiempos de clasificación, al disminuirlos en cinco minutos de los tiempos que han estado en vigencia hasta el momento.

Tabla de tiempo clasificatorios para el maratón de Boston

Edades	Hombres	Mujeres
18-34	3hrs 05min 00sec	3hrs 35min 00sec
35-39	3hrs 10min 00sec	3hrs 40min 00sec
40-44	3hrs 15min 00sec	3hrs 45min 00sec
45-49	3hrs 25min 00sec	3hrs 55min 00sec
50-54	3hrs 30min 00sec	4hrs 00min 00sec
55-59	3hrs 40min 00sec	4hrs 10min 00sec
60-64	3hrs 55min 00sec	4hrs 25min 00sec
65-69	4hrs 10min 00sec	4hrs 40min 00sec
70-74	4hrs 25min 00sec	4hrs 55min 00sec
75-79	4hrs 40min 00sec	5hrs 10min 00sec
80 y más	4hrs 55min 00sec	5hrs 25min 00sec

* Un adicional de 59 segundos no serán aceptados para cada estándar edad tiempo de grupo.

Además, para reconocer y alentar los participantes veteranos en el Maratón de Boston, el B.A.A. permite a los que han cumplido con los tiempos de calificación y que tienen más de 10 años consecutivos participando en Boston entrar en cualquier momento durante el período de inscripción. En la actualidad, hay aproximadamente 500 corredores que han corrido 10 o más veces consecutivas el Maratón de Boston.

El último ajuste de los tiempos de clasificación para el Maratón de Boston fue en el año 2003 , al momento B.A.A. el para los corredores que tenían 55 años de edad o más. La última vez que los tiempos de calificación se hicieron más estrictos fue para el maratón de Boston 1980.

Fuente:  www.bostonmarathon.org/

http://ift.tt/1MCx1bG

El Maratón de Atenas, donde todo comenzó y el de más historia

El Maratón de Atenas, en Grecia la ciudad donde comenzó toda la historia del maratón, con la leyenda de Filipides, que 500 años antes del nacimiento de Cristo corrió para anunciar la victoria en la batalla de Maratón contra los persas y cayó muerto al llegar. Resulta emocionante correr en la ciudad que dio origen a esta bella prueba. La ruta comienza en al histórico campo de batalla de Maratón y termina en el estadio olímpico Panathinaikó, antes de iniciar la carrera encienden la antorcha http://ift.tt/291VKui

Rompiendo límites: atletismo extremo en la “Volcano Marathon” de Chile

Este año –en el norte de Chile- tendrá lugar un evento que superará todos los límites conocidos.Quizás ninguna otra carrera ofrezca como ésta la posibilidad de experimentar una amplia variedad de condiciones extremas. Los participantes se enfrentarán al frío de la nieve y al calor de las eternas dunas de arena, ¡todo en un mismo día! La inauguración de la maratón más esperada del Desierto de Atacamatendrá lugar en noviembre.Semejante carrera fue ideada por Richard Donovan -dueño de Polar Running http://ift.tt/291Lna2

7 de las mejores apps para correr

Nike + Running: Nike es una de las empresas de fitness más reconocibles en el mundo, la aplicación es perfecta Ya que contabiliza el tiempo, los km recorridos y las calorías quemadas, para el seguimiento de los progresos hacia sus objetivos.5K Runner: 0 a 5K carrera de entrenamiento: La aplicación se lleva a través de un programa de formación en el lapso de 8 semanas, con un tiempo de 30 minutos a la vez durante tres días a la semana. Runtastic: La aplicación registra tus actividades fitness de http://ift.tt/298St0c

Pedro Vera correrá 170Km en el Ultra Norway Race 2016 (Ven)

El próximo 8 de julio el ultramaratonista venezolano Pedro Vera se ubicará en la línea de salida del Ultra Norway Race (Noruega-Europa), con la aspiración de ganar la carrera y pasar a ocupar la primera posición en el ranking 2015-2016 del circuito Roadsign Continental Challenge, que hasta ahora lidera el argentino Juan Ricardo Ferrero.

La salida será desde los Alpes de Lyngen y la meta los esperará en Tromsø, la ciudad más al norte del mundo. La particularidad es que los competidores correrán siempre de día, porque lo harán dentro del círculo polar ártico, muy cerca del polo norte, y durante esas fechas el sol no se oculta. Tendrán máximo 48 horas para completar el recorrido de 170 km en la modalidad “no-stop”, sin etapas, por lo que tendrán que dosificarse muy bien en los 8000 metros de desnivel positivo y 8000 metros de desnivel negativo.

“El clima se estima que esté por debajo de los 0 grados con mucha humedad, porque en esa época se descongelan mucho las nieves perpetuas y eso hace que el terreno esté mojado en su mayor parte, de allí que las avalanchas puedan resultar peligrosas y la visibilidad del terreno en algún momento sea corta. Al tener tanto desnivel acumulado estaremos corriendo casi siempre subiendo o bajando, por eso he fortalecido mucho los músculos para evitar lesiones o agotamiento muscular”, comenta Vera.

La preparación mental de Vera es una de sus fortalezas, para él un ultra maratón siempre comienza meses antes de participar y ha debido sortear números obstáculos para ondear el tricolor nacional fuera de las fronteras venezolanas. Esta característica personal viene desde su nacimiento, ya que superó una condición cardíaca –el síndrome del Wolff Parkinson White- y luego ha participado en numerosas carreras, maratones y ultramaratones nacionales e internacionales.

Correr nuevamente con el tricolor

El escenario del #UltraNorwayRace (Europa) en su edición 2016 serán los Alpes de Lyngen y la salida se dará el 8 de julio a las 12 del mediodía. Los corredores tendrán varios puntos de control donde chequearán que vayan dentro del tiempo estipulado y que están en buenas condiciones físicas para continuar. 

Vera ya corrió en Ultra Norway Race 2015 y cuenta con una experiencia que le será muy útil para esta edición. Cabe destacar, que las carreras de este circuito internacional se caracterizan por ser muy exigentes y complejas, tanto en la ruta como en el clima, por lo cual los corredores pasan por varios filtros de selección.

El ultramaratonista venezolano ha participado en otras cinco competencias del Roadsign Continental Challenge, a mencionar:

• Ultra Bolivia Race 160 km (América) en junio 2014
• Ultra India Race 200 km (Asia) en enero 2015
• Ultra Norway Race, 160 km (Europa) en julio 2015
• Ultra África Race 217 km (África) la corrió en octubre 2015 junto a la ultramaratonista venezolana Glendy Peña, del equipo Yesek Möro Venezuela.
• Ultra Vietnam Race 160 km (Asia) en marzo 2016

“Quiero destacar que al ganador de este año le darán la opción de elegir una fundación que será beneficiada. Yo elegí la Fundación Martins, que ayuda a niños con problemas neuromusculares en San Diego, estado Carabobo”.

Vera agradece el importante apoyo de su familia, Policlínica Los Guayos, su entrenador y fisiólogo del ejercicio Gerardo Celli (@MiSuperCoach), Gimnasio O2 Training Center, Helly Hansen, Tienda 8 Miles, Leon Sport Brand y Fruzec.

Aquellos interesados en seguir los resultados en tiempo real, podrán hacerlo a través del Facebook Canal-Aventure / The Official Page y la web: http://ift.tt/1IyNn6u Quienes deseen apoyar y seguir al atleta venezolano en su participación, sus redes sociales son:

Twitter: @pedroveraj / Facebook: PedroVera / Instagram: @pedroveraj

http://ift.tt/290CYSy

¿Qué es el dolor?

El dolor es debilidad abandonando el cuerpo.

Autor: Tom Sobal

http://ift.tt/292iRJf

Rompe con la rutina al correr

Muchas personas dejan de correr porque lo que una vez fue diferente y divertido se convierte en rutina y se fastidian. A continuación compartimos algunos consejos para romper la rutina al correr y mantenerte motivado.

1. Divide el año en ciclos. Esta práctica de periodización del entrenamiento, a parte de los beneficios físicos que reporta, permite incorporar variaciones que rompen con la rutina. La periodización: Planificando el entrenamiento del año

2. Realiza un entrenamiento espontáneo. Un día cuando salgas del trabajo o tu centro de estudios ve a correr, aunque no esté planificado. Para ello, deja en tu automóvil o trabajo una muda de ropa y tus zapatillas de correr.

3. Prueba nuevas rutas. Atrévete a probar nuevos sitios para correr, sobre todo los fines de semana cuando dispones de mayor tiempo.

4. Corre un día sin tu reloj. Sal a correr de vez en cuando sin llevar tu reloj. Simplemente cubre un recorrido sin importar el tiempo, la velocidad o el paso.

Si tienes alguna sugerencia para romper con la rutina, compártela con nosotros.

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Ejercicios para fortalecer el Core

Es importante que sepan que los ejercicios para fortalecer el Core, son esenciales para llevar una vida saludable. El Core sirve para estabilizar la columna vertebral, la pelvis y cintura, de esta manera logramos una base sólida de apoyo para la práctica del Running ya que fortalece las cuatro extremidades del cuerpo.Es importante que agregues a tu rutina o entrenamientos  ejercicios para trabajar el CORE ya que nos aportara beneficios como: Estabilidad y equilibrio en nuestra zancada. http://ift.tt/29gS6Nb

Flanagan rompe récord 10K de Estados Unidos en Boston

Shalane Flanagan no pierde su tiempo en la preparación para los Juegos olímpicos de Rio 2016. La cuatro veces olímpica rompió este domingo 26 de junio el récord nacional de 10 kilómetros en la carrera BAA 10K 2016 realizada en la ciudad de Boston.

Con un tiempo de 31:31 llegó tercera por detrás de la keniana Edna Kiplagat (31:06).

Flanagan comentó “Simplemente no hay nada mejor que escuchar los gritos de ‘Go EE.UU.!'”  para explicar lo que significa establecer un récord estadounidense en su ciudad natal. “Simplemente no hay nada mejor que correr en casa antes de ir y representar a nuestro país en Río”. “Hacerlo aquí, en mis propias calles, mi ciudad, mi casa, hoy es un día que recordaré durante mucho tiempo”, continuó.

Para los hombres, Daniel Chebii de Kenia ganó en su debut en carreras de ruta con un tiempo de 27:55.

En total, 7.805 participantes terminaron el 10K de B.A.A, la mayor participación en la historia del evento.

Fuente: baa.org

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Rios y Luján campeones de maratón de Argentina

Bajo la lluvia y con viento, se realizó este domingo 26 de junio la 15a. edición del Maratón Internacional de la Bandera 2016, en Rosario Argentina que fue también el Campeonato Argentino de la disciplina.

Darío Ríos, de 37 años, se proclamó campeón en la categoría masculina con 2h24m08s, seguido por Miguel Angel Guerra con 2h29m07s y Cristian Mohamed con 2h32m12s. En damas ganó María Luján Urrutia con 2h48m34s, seguida por Karina Neipán con 2h50m04s y Florencia Estéves con 2h54m01s.

Ríos venía de conseguir su mejor marca con 2h19m53s en Rotterdam, hace dos meses. Ya había ganado el maratón de Rosario hace dos años con 2h20m28s, además de llegar segundo en 2012 y tercero en 2010, cuando también se disputó allí el Campeonato Nacional.

Te invitamos a leer:

Maratón de la Bandera: Una crónica (Arg) | Soy Maratonista

Fuente:consudatle.org

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Semana 2/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

Espero que te haya ido bien en tu primera semana para el Maratón de Buenos Aires o Chicago con el plan FIRST. Habrás visto que el plan es exigente. A mi personalmente me costó mucho hacer el tiempo requerido en las repeticiones del martes, pero luego el tempo y el largo los pude hacer con más facilidad. Si fue muy fuerte para ti y no pudiste llevar el paso, entonces haz un ajuste en un tiempo de 5k, para hacerlo un poco más lento.

RECORDATORIO

Algunas cosas que conviene recordar son las siguientes:

1. Conoce tu plan. Recuerda que es importante que te familiarices con la filosofía de este plan de entrenamiento. Aquí puedes leer sobre este plan y lo que vamos a hacer en las próximas semanas. Si tienes Iphone puedes comprar un aplicación que será mucho más fácil. Descarga la app aquí.

2. Debes conocer tu tiempo de 5k. El objetivo para el maratón y los tiempos de entrenamiento de este plan se establecen con base en tu tiempo de 5k, el cual puedes establecer en una competencia o tu mismo en una pista o ruta esté medida. Aquí puedes consultar una tabla predictiva de tu tiempo objetivo y aquí ver tus pasos de entrenamiento para las diferentes distancias.

3. Rutinas de entrenamiento. Este plan consta de tres días de carrera, así como dos sesiones de entrenamiento cruzado (remo, bici o natación). Estas sesiones de entrenamiento cruzado son muy importantes y deben realizarse al nivel de esfuerzo requerido.

ENTRENAMIENTO PARA LA SEMANA

Lunes: descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de 800 metros con recuperaciones de 2 minutos después de cada serie (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición de 800 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 8 kilómetros a paso de maratón, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. Largo. 24 kms a paso de maratón más 28 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:28/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CRUZADO SUGERIDAS

 

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 2 series de: 1 minutos a paso duro, seguidos de 3 minutos a paso suave, 5 minutos suave para terminar.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 10 minutos a paso de tempo, 2 minutos suave, 3 minutos duros y 5 minutos suaves para terminar.

Natación: 12 repeticiones de: 1 piscina de nado libre, descansando 15 segundos, seguida de 1 piscina de patada, descansando 20 segundos.

Remo: 8 minutos suave, 10 minutos fuerte (paso de tempo) y 5 minutos suave.

Aquí puedes leer:

Semana 1/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista

Semana 3/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista

Vamos a entrenar con el Plan FIRST | Soy Maratonista

http://ift.tt/292C8bJ

Carrera Samsung Night Run 5K & 10K 2016

¡La más grande serie de carreras nocturnas ahora en México!, corre y escucha a los mejores DJ´s al mismo tiempo, vive la experiencia que miles de personas han experimentado alrededor del mundo.Fecha: 23 de Julio de 2016 Lugar: México, D.F Distancias: 5k y10kHora de arranque:8:00 p.m. Cupo:    2,200 corredoresPrecio: regular 420 y extemporáneo 500 pesos el día de la entrega de paquetes.Entrega de paquetes: Fecha: Sábado 23 de julio.Lugar: INFIELD DEL HIPÓDROMO DE LAS AMÉRICAS.Dirección: Av. http://ift.tt/28SxLg6

Excelente actuación de equipo español en Beat The Sun 2016

Europa del Norte fue este año el equipo que se llevó la victoria en la tercera edición de Beat The Sun 2016, evento organizado por ASICS en el que ocho equipos continentales tratan de circunvalar el Mont Blanc antes de que se ponga el sol, en el día más largo del año, el 21 de junio, disponiendo para ello de un tiempo máximo de 15 horas, 41 minutos y 35 segundos.

El recorrido se compone de 140.1 km con un desnivel 9668 metros. Esta tercera edición estuvo además marcada por las malas condiciones meteorológicas y la nieve acumulada en algunos tramos, lo que obligaron a los corredores a dar lo mejor de sí mismos en una exigencia aún mayor de la habitual.

Con salida y llegada en la localidad de Chamonix, los equipos iniciaron su aventura a las 5.44 am de la mañana, hora oficial de la salida del sol. Doce etapas corridas por relevos pisando suelo francés, italiano y suizo, dieron finalmente como vencedor al equipo de Europa del Norte.

El exjugador de futbol del Middlesbrough y maratoniano Matty Hynes (MMP maratón 2:16:00) fue el encargado de realizar el último relevo de su equipo y, estableciendo el mejor parcial del segmento, cruzó la meta acompañado por sus compañeros de batalla en 14:49:08.

Europa del Sur, con el italiano Xavier Chevier realizando la última posta, fue el segundo equipo en cruzar la línea de meta, con un tiempo de 15:27:16. En esta formación, con corredores de Francia, España e Italia, tomaron parte representando a nuestro país el maratoniano Pablo Villalobos (MMP 2:12:21) junto a Juanra Ortega, seleccionado entre más de 30.000 amateurs que dejaron su candidatura para ser incluidos en esta edición.

Los equipos europeos quedaron al frente de la prueba desde mitad de carrera. Los dos combinados americanos, que contaban en sus formaciones con corredores de tanto prestigio como los plusmarquistas nacionales de Estados Unidos en maratón, Deena Kastor y Ryan Hall, o grandes especialistas en trail como Megan Kimmel y Iaza Feitoza, fueron claramente superados por los europeos desde los primeros compases de la carrera y cruzaron la línea de meta en cuarta posición y quinta posición adelantando en el último momento al combinado africano. Los equipos de Asia del Este y Asia Pacífico fueron los últimos en llegar a Chamonix tras sufrir serios problemas en algunos tramos.

 Villalbos y Ortega, gran contribución para Europa del Sur

Los corredores españoles lograron rubricar una excelente actuación. Ortega fue quien realizó el mejor parcial de la segunda etapa y corriendo la séptima logró poner a Europa del Sur al frente de la carrera. Villalobos, por su parte, fue el encargado de defender junto a la francesa Silvayne Cussot el tramo más técnico, el de la tercera etapa, y posteriormente, corriendo en solitario el octavo tramo, mantuvo al equipo en la primera posición.

 “Ha sido una experiencia increíble la vivida en esta lucha contra el sol y el resto de equipos” comentó Villalobos al acabar. “Sabíamos que íbamos a estar entre los favoritos por cómo habían ido los entrenamientos los días previos y salimos dispuestos a darlo todo en nuestros tramos”. “A nivel personal, tras toda una vida sobre asfalto, el trail me está dando ahora la ocasión de disfrutar de una nueva disciplina donde la dinámica es distinta. No sólo a nivel técnico si no también mental”.

 Juanra Ortega fue uno de los amateurs con mejor rendimiento de la carrera. “Mi objetivo principal, además de disfrutar con el deporte, es demostrar que las personas que sufrimos diabetes no tenemos por qué sentirnos limitados. Un buen control y las rutinas y disciplinas adecuadas nos permiten competir de tú a tú con cualquiera y seguir luchando por realizar nuestros sueños y lo que más nos gusta. Espero que mi experiencia sirva como ejemplo e inspiración” explicó.

 Clasificación Beat the Sun 2016

Inicio carrera: 5.44 am. Salida oficial del sol 21 de junio

Tiempo máximo para completar la carrera antes de la puesta de sol: 15h41min35seg

 1.     Europa del Norte – 14:49.08 (por delante de la puesta de sol #BeatTheSun)

2.     Europa del Sur – 15.27.16 (por delante de la puesta de sol #BeatTheSun)

 3.     Europa Central – 15.47.30 (por detrás de la puesta de sol oficial)

4.     América 1 – 16.34.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)

5.     América 2 – 16.34.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)

6.     África – 16.34.15 (por detrás de la puesta de sol oficial)

7.     Asia del Este – 17.12.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)

8.     Asia Pacífico – 17.12.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)

 Detalle por etapas del Equipo Europa del Sur

http://ift.tt/28RR638

Sustancias estimulantes y Rendimiento deportivo

Debido al uso inmoderado y abusivo de sustancias en el ámbito deportivo, me permito presentar algo publicado por un grupo de trabajo experto en el 2005 y publicado en una revista prestigiosa de Cardiología.

Los atletas usan comúnmente fármacos y suplementos esperando encontrar un incremento en su rendimiento. Estas sustancias incluyen suplementos ergogénicos y termogénicos, estimulantes, esteroides anabólicos, hormonas peptídicas y otros. A pesar del agresivo marketing y el uso de testimoniales; pocos estudios científicos evalúan los riesgos y beneficios del uso de estas sustancias, aún cuando algunas observaciones clínicas han demostrado que ciertos suplementos pueden generar serios efectos adversos incluidas reacciones fatales.

Los atletas deberían tomar decisiones informadas considerando si existe información seria al respecto.

La mayoría de las drogas que se emplean en el deporte procuran cubrir las siguientes necesidades: mejorar el tiempo de ejecución del acto motor, mejorar la fuerza, disminuir el tiempo de recuperación antes de la aparición de la fatiga, reducir la grasa corporal. En otras palabras mejorar el rendimiento deportivo.

Las sustancias que pueden incluirse en esta lista son los esteroides anabólicos-androgenicos por ejemplo la tetrahidrogestrinona (THG); la androtenediona (conocida como ANDRO) y la dehidroepiandrosterona (DHEA). Estas drogas se venden muchas veces como suplementos nutricionales.

Ibuprofeno y el ejercicio: Por qué no debemos consumirlo | Soy Maratonista

En el grupo de los estimulantes incluimos a las anfetaminas, cocaína, dexadrina, ephedra, ritalin, beta-2 agonistas y otros.

En el grupo de las hormonas peptidicas y análogos, tenemos a la eritropoyetina recombinante (EPO), usada como alternativa al dopaje sanguíneo. La hormona del crecimiento (hGC), Gonadotropina corionica, corticotropinas también han sido usadas con el objetivo de aumentar el rendimiento deportivo.

Dentro de los suplementos dietéticos encontramos vitaminas, minerales, polen de abeja, cafeína, glicina, carnitina, lecitina, levadura de cerveza, gelatina, creatina, suplementos proteicos y otros que probablemente en dosis recomendadas presentan mínimos efectos tóxicos.

En relación a las bebidas enriquecidas con taurina, cafeína y glucoronato, múltiples países Europeos han prohibido su venta. Sin embargo pocos estudios científicos han evaluado su eficacia o toxicidad en documentos rigurosos.

Sirva este documento para abrir una discusión posterior sobre cada una de las drogas mencionadas como ya lo iniciamos con respecto al dopaje sanguíneo.

Recordemos también que muchos de los productos que se ofertan en el mercado incluyen combinaciones de dichos fármacos. De esta misma manera los médicos deberían considerar el estudio regular sobre los suplementos que los atletas consumen para poder dar un consejo experto.

http://ift.tt/28R2dpN

Después de una noche de fiestas...¿Es conveniente salir a correr?

¿A quién no se le ha ido la mano alguna vez, en una fiesta?. Las intoxicaciones etílicas son algo muy habitual, una situación que se repite ya que las salidas nocturnas de fiesta y los excesos con la bebida provocan estas situaciones que para muchos representan todo un problema físico, y es que lo es, pues el cuerpo sufre diferentes golpes que debemos enmendar al día siguiente.Muchas personas después de una borrachera se dedican a practicar deporte. Queremos saber si es o no la mejor manera de http://ift.tt/28QGEsO

Consejos para regresar a correr con todo el power

Dejar de correr es una situación muy común en el mundo runner, son muchas las causas que pueden llevarte a parar, ya sea por una lesión, cambio de trabajo, horarios muy extensos, la llegado de un nuevo integrante a la familia, perdida de motivación o cansancio mental al recorrer los mismos kilómetros todos los días. Regresar a los entrenamiento y carreras pondrá a prueba tu fortaleza mental, sabemos que es difícil sentirte nuevamente fatigado al correr 2 kilómetros o recordar que antes corrías x http://ift.tt/28TWB3r

Hidrátate con sandia y recupera esos líquidos perdidos

La sandia es una de las frutas con mayor porcentaje de agua, tiene un 90% de agua, además una taza de esta fruta solo contiene 40 calorías.Rica en vitaminas C y A, otros compuestos que la hacen un buen antioxidante. El licopeno comúnmente asociado al jitomate se encuentra en concentraciones más altas en la sandía. Se tiene conocimiento que contiene propiedades inflamatorias y mejora la salud cardiovascular y ósea, puntos importantes para todos los corredores. Es muy práctica de almacenar en el http://ift.tt/290v0ey

Maratón de la Bandera: Corre en la cuna de la bandera (Arg)

Rosario es la tercera ciudad más poblada de Argentina, también conocida como “Cuna de la Bandera” por ser el lugar donde se enarboló la bandera argentina por primera vez.

Ubicada en la zona sur de la provincia de Santa Fe, a 300 kilómetros de distancia de Buenos Aires, es uno de los primeros puertos cerealeros argentinos, conocida también como la “Chicago Argentina” y la capital de los cereales. Es el núcleo de una región de gran importancia económica, encontrándose en una posición geográficamente estratégica con relación al Mercosur.

Rosario ofrece a sus visitantes, balnearios como “La Florida” a orillas del río Paraná, parques y paseos como “El Paseo del Caminante”, donde puedes disfrutar de un sendero peatonal de más de 600 metros de largo. Vale la pena visitar el “Pasaje Juramento”, ya que el mismo te da una apertura visual hacia el “Monumento a la Bandera”.

La más completa oferta culinaria acompañada con una selecta variedad de cepas las puedes disfrutar en los restaurantes de Rosario. También disfrutar de shows de tango y noches de “milonga”, género musical rioplatense. Anímate a conocer un Brew Pub o Cervezotecas para degustar cervezas artesanales elaboradas a la vista con una carta para ser apreciada.

Hay una oferta integral de hoteles y servicios que se amoldan al gusto de cada visitante.

Este año la bandera Argentina celebra su bicentenario, y qué mejor forma de celebrarlo que conociendo esta bella ciudad y corriendo su maratón el día 24 de Junio de 2012. Este día es de gran significado para el país, y se recuerda esa memorable fecha cuando en 1812 Manuel Belgrano creó en Rosario el mayor símbolo de identidad para los argentinos.

El “ Maratón de Internacional de la Bandera” 42k Rosario es un evento certificado por la IAAF. La partida se da en el “Monumento a la Bandera” en el que se reúnen unos 3000 atletas de varios rincones del mundo, dándole un carácter internacional de importancia a la competencia.

Lee también: Crónica del Maratón de la Bandera

La prueba te lleva a disfrutar de unas buenas vistas del río Paraná, ya que corres algunos kilómetros sobre la costanera, pasando por los parques Sunchales, España, Escalabrini Ortíz, entre otros.

Es una carrera con una excelente premiación, trofeos o copas para los primeros 40 lugares de la categorías, medallas para todos los finalistas. La organización es impecable, con puestos de avituallamiento, frutas, bebidas isotónicas y seguro para todos los corredores. El clima es perfecto para correr con temperaturas promedio entre los 17° y 7° Celsius. Para integrar a familiares y amigos hay una carrera participativa de 7km.

El evento cuenta con una expomaratón que se celebra dos días antes de la “prueba madre”, en el Complejo Municipal Belgrano Centro, punto de encuentro para todos los atletas, donde retiran su dorsal y chip.

¡Conoce Rosario, conmemora esta fecha especial para los argentinos y cruza una nueva meta!

Página oficial de la carrera: http://ift.tt/28OKIq6

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5 tips para mantenerte corriendo en vacaciones

En algún momento del año es usual que salgamos de vacaciones. Cuando viajamos solos, planificar nuestras sesiones de entrenamiento no plantea ningún problema. Incluso, cuando viajamos con familiares o amigos que son aficionados del deporte, planificar los entrenamientos es bastante sencillo. Sin embargo, cuando nuestros acompañantes no corren o practican deporte, correr durante las vacaciones puede volverse algo complicado.

Para aquellos que planifican salir de vacaciones y quieren continuar sus entrenamientos, aquí les damos 5 tips para poder hacerlo y disfrutar del viaje:

1. Corre temprano. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo durante las vacaciones y tener tiempo para compartir con tu familia es levantarte temprano y salir a correr. De esta manera evitas tener que cancelar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado.
2. Investiga rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que vas de visita. Si no sueles correr con clubes, puedes buscar rutas en internet o incluso preguntar en el hotel.
3. Selecciona hoteles que tengan gimnasio. En la actualidad, gran parte de los hoteles tienen gimnasios con trotadoras y pesas. Si no te sientes seguro de salir a correr a la calle solo, la trotadora es una buena opción. Además, si tienes a disposición un gimnasio puedes realizar sesiones de fortalecimiento.
4. Practica Turismo Running. Una buena opción, sobre todo si viajas solo, es salir a correr sin reloj ni una ruta planificada y descubrir el lugar que estás visitando. Si sientes temor de perderte, sal y corre hasta donde quieras y regresa por la misma ruta. También puedes planificar una tour en bicicleta con tu familia o simplemente caminar ya te mantiene activo.
5. Inscríbete en una carrera. Una carrera siempre es una buena manera de mantenerse activo y conocer nuevos lugares y personas.

Recuerda que si o puedes salir a correr un día, no es motivo de preocupación. Probablemente mientras estés de viaje caminarás mucho y eso te ayuda a mantenerte activo. Además, trata en lo posible de cuidar tu alimentación.

Cuando regreses de viaje, dependiendo de cuánto tiempo te ausentaste y qué tan activo te mantuviste durante ese tiempo, deberás reincorporarte a tu plan de manera gradual, de forma que no te lesiones.

¿Tienes algún tip que te haya ayudado a ti? ¡Compártelo con nosotros!

Artículo recomendado: Recomendaciones para correr mientras viajas de trabajo 

Foto: Photos.com

Fuente: neonblonderunner.com, strengthrunning.com, minneapolisrunning.com

 

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Maratón de Quebec, Canada (10K & 21K)

La provincia más grande de Canadá, nace en 1998 con un hermoso circuito que recorre ambas costeras del Rio Saint Laurent, la salida es en Lévis y la meta en la antigua fabrica de Quebec.Es una provincia de Canadá, cuya capital provincial es la ciudad de Quebec y urbe más poblada Montreal. El idioma oficial es el francés, situada al centro-este del país, entre Ontario y las provincias del Atlántico, Quebéc comparte parte de su frontera con los Estados Unidos con el río San Lorenzo quien sirve de http://ift.tt/28N6ug4

Marisela Díaz más que una corredora

Nuevamente Marisela Díaz requiere nuestra ayuda. esta insigne corredora venezolana lucha una vez más por vivir. Su hija Estefanía Díaz @estefaniadiazr publicó un llamado de ayuda en redes sociales. Nosotros en nuestra modesta colaboración recordamos una entrevista entrañable realizada en 2009 cuando aún la enfermedad no era parte de su día a día. Así te queremos Marisela sana y corriendo…

Para aportes en Venezuela:

Cuenta  Banesco 01340945519461341717, Estefania Diaz Rivero CI: 17.270.836 estefania.diaz.rivero@gmail.com

Para aportes en el exterior:

www.gofundme.com

Nosotros en nuestra modesta colaboración recordamos una entrevista entrañable realizada en 2009 cuando aún la enfermedad no era parte de su día a día. Así te queremos Marisela sana y corriendo…

Marisela Díaz es muy querida en el Parque del Este de Caracas, donde corre desde hace muchos años y muestra siempre su sonrisa y energía características. Es madre de dos hijas de 21 y 31 años, respectivamente, y abuela de una beba de tres meses de nacida. Sus hijas siempre la han acompañado en sus actividades, desde que hace más de veinte años una de ellas la esperó en la pista cuando batía un récord como corredora. Actualmente entrena un grupo de adultos en el Parque del Este, donde se encuentran corredores novatos y experimentados.

Años corriendo

Comencé cuando tenía 21 años y estudiaba “Educación Física de Base”, como materia en el Pedagógico de Caracas. Desde entonces me mantengo corriendo y ya llevo 32 años haciéndolo.

Número de maratones completados

Ocho maratones y muchísimas carreras de calle de 10 y 21 kilómetros.

Maratón favorito

Para mí, la distancia favorita son los 15 kilómetros. Lamentablemente no hay muchas competencias con esta distancia. Recientemente realizaron uno en Caracas (15k Green) y lo disfruté mucho. Siempre recordaré de manera especial los maratones de Caracas en 1981 y el de Boston en 1984 donde hice tiempos de 2h52 y 2h54, respectivamente.

Mayor logro alcanzado

En los Juegos Deportivos Bolivarianos de 1981 logré tres medallas de oro, convirtiéndose además en records nacionales y bolivarianos. Las medallas fueron en 800, 1500 y 3000 metros. Ese fue mi debut en competencias internacionales y para entonces era una atleta relativamente novata. Lo más emocionante fue que mi hija de dos años me estaba esperando en la pista cuando terminé de correr. En aquel entonces me gané el premio del atleta del año en Venezuela, así como el premio Ymca.

Alguien que te haya ayudado en este deporte

Sin duda el profesor Mihai Zissu, el rumano que me entrenó durante unos años cuando estaba en el Pedagógico de Caracas.

Entrenamiento favorito

Farlek en sus diferentes modalidades, largos o cortos, parque o montaña, Es un entrenamiento muy versátil que se puede realizar en cualquier parte, solo o acompañado. Recomiendo, después de calentar unos 10 minutos, hacer seis carreras de unos dos minutos, recuperando entre ellas un minuto. En el caso de los corredores novatos, el tiempo de recuperación puede ser mayor.

Crosstraining preferido

La natación. También me gusta mucho hacer pesas.

Ritual pre-maratón

En cuanto a la alimentación, la noche antes me gusta comer temprano, basando mi dieta en carbohidratos y proteínas. También me quedo acostada, con los pies en alto y sin que nadie me moleste. Me imagino la carrera es noche. No permito que mi cuerpo me domine. Yo domino a mi cuerpo. En la mañana de la carrera mi alimento preferido es una tostada con miel o mermelada.

Alimento post-maratón

Después de 42 kilómetros como carnes rojas. No es un alimento de todos los días para mí, pero después de esa distancia es mi preferido, con papas al vapor y poca grasa. Después de las carreras de menor distancia, también me inclino por las proteínas, pero generalmente más ligeras como el pollo con puré de papas. También me gusta el plátano y bebidas electrolíticas.

Recomendación para los que comienzan

Comenzar con unos cuatro días por semana y alternarlos con descanso. Eso al menos por un mes y después aumentar los días de entrenamiento. Es importante la disciplina y la actitud. Nunca llegar con flojera a entrenar. Hay que estirar, aunque con cuidado si se es novato para evitar un desgarre muscular.

Próxima meta

Algún día me gustaría entrenar niños, pero es algo diferente a lo que he venido haciendo. También en esta etapa de mi vida, quiero disfrutar de lo que hago.

 

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Las mejores cremas reductoras de abdomen para corredoras

Estas cremas pueden ser el complemento perfecto con el running, deben de saber que no existen los productos milagrosos, pero si soluciones eficaces que nos te ayudaran a tener un abdomen firme. Las cremas reductoras, contienen sustancias que penetran en la piel de la zona que se quiere reducir y ayuda a incrementar el riesgo sanguíneo, la temperatura o producen un drenaje linfático. Es importante aclarar que las cremas no adelgazan, es un mito para adelgaza es necesario realizar una dieta sana http://ift.tt/28RhqsG

Motivos por los que deberías andar con una corredora

Salir con una corredora puede cambiar tu vida, y traer muchos beneficios  tanto en cuestión de hábitos y tu salud. Aquí te damos varios motivos:   Equilibrada: Crearan  un balance tu vida y son completamente coherentes entre lo que hacen, piensan y comentan. Enfocada: Sabemos cuáles son nuestras metas y trabajamos disciplinadamente para llevarlas a cabo. Llenas de energía El practicar algún deporte implica un entrenamiento constante, lo que da una buena condición física y estar llenos de http://ift.tt/28LCOxV

Under Armour SpeedForm Gemini 2, comodidad, retorno de energía y gran flexibilidad

Una versión actualizada con más espacio, Under Armour SpeedForm Gemini 2 aporta retorno de energía, protección contra impactos y gran flexibilidad. Con la revolucionaria talonera SpeedForm® moldeada sin costuras proporciona un confort y un rendimiento incomparables gracias a un corte preciso sin precedentes. Añade millas a tu carrera con los nuevos y mejorados Under Armour SpeedForm Gemini 2.  Características:La revolucionaria talonera SpeedForm® moldeada sin costuras proporciona un confort y un http://ift.tt/28TCHmN

Beneficios de saltar la cuerda para corredores.

Las excusas no quemas calorías, se ha vuelto tendencia es saltar la cuerda, lo que solíamos hacer de niños se ha vuelto un ejercicio completo, fácil y lo mejor... es que no necesitas dinero. Es necesario que mezcles saltar la cuerda con tus entrenamientos de de running, no hay dudas de que es el mejor ejercicio con solo 30 minutos de saltar la cuerda puedes obtener pila de beneficios; como quemar calorías y trabajar músculos, especialmente los del área del abdomen, brazos, hombros, piernas y http://ift.tt/28M173w

Rutina de Yoga para runners

Mucho se ha hablado de los numerosos beneficios (desarrollo del equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, etc) que tiene el yoga para corredores, triatletas, ciclistas y cualquier deportista no importa la disciplina que practique. Es por ello que compartimos con ustedes una rutina de yoga que les ayudarán a desarrollar equilibrio, estabilidad y flexibilidad y que pueden incorporar en la rutina de estiramiento posterior a la carrera o en cualquier momento del día, realizando un calentamiento breve de 10 minutos de ejercicio cardiovascular previamente (sólo si no es posterior a la carrera).

Artículo Recomendado: Yoga como Cross Training | Soy Maratonista

Recuerda que cada postura se debe hacer de una manera lenta y controlada y que una respiración es una inhalación y una exhalación completa a través de la nariz. Lo ideal es que mantengas cada postura durante cinco respiraciones o más.

1. Mariposa (Baddha Konasana)
Esta posición ayuda a abrir la ingle y la cadera, estirando los muslos internos. Sentado con la espalda derecha sobre el mat o la alfombra, coloca las plantas de tus pies juntas. Entrelaza los dedos de tus manos y colocarlos alrededor de los dedos de los pies. Siéntate derecho, con los hombros hacia atrás y mira hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, inclínate hacia adelante. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.

2. Flexión sentada hacia adelante con las piernas separadas (Upavistha Konasana)

Esta posición busca estirar los tendones de la corva y las pantorrillas, mientras que la flexión hacia adelante endereza y alarga la espina dorsal. Desde la posición de mariposa, extiende las piernas a cada, en un ángulo de 90 grados. Mantén las piernas derechas, flexionando los pies y utilizando los cuádriceps para mantener las rodillas bloqueadas. Inclínate un poco hacia adelante y coloca las manos sobre la colchoneta. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.

TIP: Si no puedes mantener las piernas derechas, puedes doblarlas o acercarlas tanto como necesites hasta lograr la flexión.

3. Cara de Vaca (Gomukhasana)

Esta posición te ayudará a estirar el músculo piriforme, un pequeño músculo de difícil de estiramiento, así como las caderas y la banda de Iliotibial.

Sentado, lleva el pie izquierdo hacia atrás, hacia el lado derecho de tu cadera, colocando tu rodilla derecha sobre la parte superior de la izquierda. El pie derecho debe colocarse del lado izquierdo de la cadera. Agarra tus pies con las manos (pie izquierdo con la mano derecha, pie derecho con la izquierda), e inclínate ligeramente hacia delante, mirando hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, flexiona los pies. También puedes enlazar tus manos detrás de la espalda, para estirar el tríceps o colocar tus manos en el suelo, delante de ti e inclinarte hacia adelante para intensificar el estiramiento. Mantén la posición durante 5 o más respiraciones. Cambia la posición de las piernas, colocando la rodilla izquierda sobre sobre la derecha, y mantenla durante el mismo tiempo.

Consejo: Asegúrese de que ambas caderas quedan en el suelo en esta postura.

4. Flexión con piernas separadas (Prasarita Padottanasana)

Esta posición ayuda a abrir las caderas y estirar la corva. Estando de pie, separa tus piernas dejando lo que sería el equivalente del largo de tus piernas entre cada pie. Gira tus talones ligeramente hacia afuera y la punta de tus pies hacia adentro. Inhala y estirar los brazos hacia una T. Al exhalar, dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo o un bloque de yoga. Deja que tu cabeza cuelgue relajada mientras tu columna permanece derecha y mira hacia adelante. Después de cinco respiraciones inhala y, usando los abdominales, comienza a levantarte lentamente. Exhala y coloca tus pies juntos.

CONSEJO: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, si sientes mucha presión. Si vas a estirar las piernas, ten cuidado de no bloquear las rodillas.

Artículo Recomendado: La clave está en el equilibrio | Soy Maratonista

5. Postura de pie con flexión hacia adelante (Uttanasana)

Ayuda a estirar la corva y enderezar la columna vertebral. De pie, con los pies separado a la altura de la cadera, inhala y coloca tus manos en la cadera. Exhala y flexiona desde la cadera hacia adelante. Si puedes mantener las piernas estiradas en esta posición, sujeta cada codo con la otra mano. Si no puedes mantener las piernas estiradas, coloca tus manos en un bloque de yoga o una silla para ayudarte. Deja que tu cabeza cuelgue, relajada, mientras tu columna permanece derecha y miras hacia adelante.

CONSEJO: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, si sientes mucha presión. Si vas a estirar las piernas, ten cuidado de no bloquear las rodillas.

6. Señor de los peces o Media Torsión Espinal (Ardha Matseyendrasana)

Abre los hombros, el cuello y las caderas, y estira la banda IT. Sentado con las piernas extendidas frente a ti, cruza el pie derecho sobre la pierna izquierda, con la rodilla flexionada y ayúdate con la el brazo izquierdo para mantenerla en esa posición. Dobla la rodilla izquierda, y coloca tu mano derecha sobre la colchoneta, justo detrás del glúteo. Inhala y levanta el brazo izquierdo con el que mantienes la rodilla flexionada. Exhala y gira manteniendo la presión del brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, mirando hacia atrás sobre el hombro derecho. Para liberar, inhala, suelta los brazos y descruza las piernas. Repita en el otro lado.

TIP: El giro debe comenzar en el abdomen, no en el cuello.

7. Postura de la Pinza (Paschimottanasana)

Estira la espina, la corva y la espalda. Sentado sobre la colchoneta, extiende las piernas frente a ti con los pies ligeramente flexionados y llevando el ombligo hacia la espalda. Inhala y endereza la espalda, llevando los brazos al aire. Exhala e inclínate hacia adelante hasta llegar a tocar los dedos del pie. Deja que tus brazos descansen sobre tus muslos, pantorrillas o en los tobillos (dependiendo de tu capacidad de elongación). Permite que tu cabeza caiga, relajada, y hacia adelante. Deja que la parte superior del cuerpo se relaje. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.

TIP: Si no puedes llegar a tocar los dedos de los pies, envuelve una toalla alrededor de los pies y sujeta los extremos de la toalla.

8. Postura de la cabeza en la rodilla (Janu Sirsasana A)

Desde la postura anterior, flexiona la pierna derecha y coloca el pie junto al muslo izquierdo. Centra tu torso sobre la pierna izquierda que está extendida y exhala mientras flexionas desde la cadera buscando tocar la rodilla con la cabeza. Flexiona el pie extendido y trata de sujetarlo con tus manos. Si no puedes, usa una toalla como ayuda. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje. Inhala mientras vuelves a la posición inicial y repite con la otra pierna.

TIP: Si su rodilla no puede descansar cómodamente en el suelo, enrollar una toalla para apoyar la rodilla doblada.

Artículo Recomendado: Estabilidad para tener movilidad | Soy Maratonista 

Fuente: Spark People

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Maratón & 21K de Rio de Janeiro, Brasil

Río de Janeiro popularmente llamada Rio, es una ciudad y municipio brasileño, capital del estado de Río de Janeiro, ubicada en el sureste de Brasil. Es la segunda ciudad más poblada de Brasil,3 ostenta el mayor tráfico internacional de turismo del país y es la primera ciudad olímpica de América del Sur.En está increíble ciudad se celebra en Julio su prueba de Maratón y Medio Maratón, con un recorrido de increíbles paisajes y poca altimetría.La próxima fecha de este evento es el 18 de Junio del http://ift.tt/28K2tIp

Gran Maratón Pacífico Mazatlán 2016 | Mazatlán 2016

El Comité Organizador del Gran Maratón Pacífico Mazatlán 2016. Convoca a las asociaciones, clubes, equipos y atletas en general, y con el aval de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, a participar en el Gran Maratón Pacífico Mazatlán 2016, bajo las siguientes bases:Fecha: Sábado 26 y Domingo 27 de Noviembre del 2016. Lugar: Mazatlán, Sinaloa.  Salida y Meta: Av. Leonismo Internacional s/n Col. Tellería, entre calle Teodoro Mariscal y calle Justo Sierra frente a la entrada del http://ift.tt/28MVm2z

Semana 1/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

¡Ya estamos en la semana 1 de nuestro entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires (o para los que van a Chicago)!

A continuación los pasos para empezar:

PASO 1. FAMILIARÍZATE CON EL PLAN FIRST Como les comenté en una entrada anterior, vamos a entrenar con el Plan First. Aquí pueden leer sobre este plan y lo que vamos a hacer los próximos cuatro meses.

PASO 2. DEFINE UN PASO OBJETIVO CON UNA CARRERA DE 5KEntendiendo los principios básicos del plan, lo primero es definir nuestro tiempo de 5K, que permitirá determinar el objetivo para el maratón. Aquí puedes consultar una tabla predictiva que permitirá definir el tiempo objetivo con base en el chequeo de 5K. Este tiempo en los 5K también permitirá definir los pasos de entrenamiento para: velocidad, tempo y largos, muy importante para este plan de entrenamiento. Si no tienes una carrera de 5k reciente, hazla esta semana antes de empezar con el plan de entrenamiento para el maratón. En este artículo puedes leer más acerca de definir un tiempo objetivo para el maratón.

PASO 3. CONOCE TUS PASOS DE ENTRENAMIENTO

Con base en el tiempo de tu carrera de 5k, el Plan FIRST te sugiere a qué paso vas a correr tus entrenamientos.

Aquí puedes ver una tabla con esos pasos: Tabla de Pasos de Entrenamiento.

Si tienes Iphone puedes comprar un aplicación que será mucho más fácil. Descarga la app aquí.

PASO 4. ¡EMPIEZA A ENTRENAR!

Entrenamiento para la semana 1

Lunes: descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros con recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición de 1600 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 3 kilómetros a paso de short tempo, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 3 kms suaves.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. Largo. 21kms a paso de maratón + 19 segundos por kilómetro.

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas:

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 3 series de: 2 minutos a paso duro, seguidos de 2 minutos a paso suave, 10 minutos suave para terminar.

Natación: Patada con tabla x 20 piscinas, descansando 30 segundos entre cada piscina.

Remo: 8 minutos suave, 10 minutos fuerte (paso de tempo) y 5 minutos suave.

Aquí puedes leer:

Plan de entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires y Chicago 2/16 | Soy Maratonista

http://ift.tt/28vwi9g

Zapatilla DynaFlyte la más ligera de Asics

DynaFlyte, la zapatilla de amortiguación más ligera creada hasta ahora por ASICS para todos aquellos que buscan velocidad. Aunando ligereza y amortiguación, Dynaflyte es capaz de mantener la velocidad del corredor sea cual sea la distancia a la que se enfrenta. Con la incorporación de una media suela de FlyteFoam, Dynaflyte es la primera zapatilla que permitirá a los corredores disfrutar de la última tecnología patentada por la marca japonesa.

 La ligereza de este modelo, gracias al uso de FlyteFoam, permitirá al corredor tener que arrastrar menos peso en su progresión, lo que le hará perder menos energía con un running más eficiente que le ayudará a mantener su velocidad sea cual sea la distancia elegida.

 Mantener una buena amortiguación y al mismo tiempo reducir el peso de la zapatilla, es la clave en el desarrollo de las tecnologías de running. Armada con las últimas innovaciones en este terreno, DynaFlyte logra superar ese reto y rompe la barrera de los 300 gr convirtiéndose en la zapatilla más ligera de ASICS de su gama de amortiguación. Con un peso entorno a los 270 gramos (tomado como referencia un 9 US/42.5 EU), DynaFlyte ofrece un nuevo escenario a aquellos corredores que buscan un modelo ligero, con amortiguación, que les permita mantener la velocidad.

 Así es la nueva tecnología FlyteFoam

En el corazón de DynaFlyte está FlyteFoam, la nueva tecnología de ligereza y amortiguación reactiva patentada por ASICS y que por primera vez en su historia fue incorporada en un modelo a finales de 2015, con la llegada de Metarun. DynaFlyte marca el primer uso de FlyteFoam en su forma más pura, con toda una media suela de este material que se extiende a lo largo de toda la zapatilla.

 FlyteFoam es el resultado de tres años de investigación, que incluyeron más de 300 prototipos sometidos a test en el Instituto de Deporte y Ciencia que ASICS posee en Kobe (Japón). Construido con fibras reforzadas que trabajan para mantener la amortiguación, la tecnología FlyteFoam es aproximadamente un 55% más ligera que el resto de gomas del mercado.

 El corredor, centro de todas las investigaciones

DynaFlyte ha sido diseñada por el Instituto de Deporte y Ciencia que ASICS posee en Kobe, el lugar donde a lo largo de los últimos 30 años la firma ha ido analizando y desarrollando modelos para todo tipo de corredores, desde profesionales de élite hasta amateurs. Este centro se ha convertido, por todo ello, en referencia mundial en todo lo que tiene que ver con el running. Su aproximación rigurosa al desarrollo de producto es la que le ha llevado a conseguir una tecnología tan rompedora como FlyteFoam, siempre teniendo al corredor, y a su importancia como individuo, en el centro de sus desarrollos.

 “Con Dynaflyte los corredores van a poder sentir la experiencia de disfrutar de toda la pureza de FlyteFoam. Estamos muy satisfechos con este lanzamiento y con ganas de ver cómo FlyteFoam ayuda a los corredores a mantener su velocidad” comenta el Dr. Tsuyoshi Nushiwaki, Executive Officer, Senior General Manager, del Instituto de Deporte y Ciencia de ASICS.

 Lanzamiento en Nueva York

Este 14 de junio ha sido el día elegido por ASICS para el lanzamiento mundial de DynaFlyte a través de un evento global organizado en la ciudad de Nueva York que ha permitido a los asistentes probar la efectividad del producto.

El evento ha contado con la participación de toda una leyenda del running estadounidense como Ryan Hall, poseedor del record nacional de su país en maratón, y de la prometedora velocista Candance Hill, uno de los valores emergentes del atletismo internacional.

 “Una de las razones por la cual fiché por ASICS es saber que tienen lo que se necesita para ser rápido, y ser la más rápida es mi objetivo tanto en entrenamientos como en competición”, ha explicado Hill. “Este nuevo modelo de zapatilla puede mantener el potencial de todos los corredores al mismo tiempo que les hace sentir su ligereza y amortiguación”.

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Papá celebró en grande en el Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León AGUA 2016

Los papás de Nuevo León iniciaron en grande los festejos de su día  participando en la carrera Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León AGUA 2016 donde hubo tres distancias: 5,10 y 15 kilómetros.Los padres corrieron los últimos 200m de la carrera y de forma emotiva, con los brazos en alto y fundidos en un abrazo cruzaron la línea de meta acompañados de sus hijos.En la distancia de 15 Km del Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León AGUA 2016, hubo 4 modalidades: - Padre e hijo(a), - Abuelo, Padre e http://ift.tt/28KUUmE

Estos son los 92 ganadores de las 8 categorías del Maratón CAF 2016

La quinta edición del Maratón CAF Caracas 2016 tuvo un crecimiento de 20% en la participación de corredores al pasar de 7.198 en 2015 a 9.006 este año.

La gran participación de todas las regiones de Venezuela predominó con 5.492 corredores (51% del total), seguido por 5.126 corredores de la zona metropolitana (47%) y un 2% restante de extranjeros.

Los corredores le cumplieron al Gran Caracas. El 92% (8.325) clasificó en los tiempos dispuestos; solo 4% (320) estuvo fuera del tiempo reglamentario y el 4% restante (361) fue descalificado.

Después de un riguroso proceso de validaciones de los tiempos de los corredores, la organización anunció que de los 9.006 participantes, hubo 92 que no formaban parte de los élites que lideraron las 8 categorías en las modalidades de femenino y masculino, quienes fueron homenajeados hoy en un acto especial realizado en el auditorio Antonio José Sucre en la Torre CAF en Altamira.

“Este año celebramos el quinto aniversario de una fiesta deportiva que ha logrado ubicarse entre las principales competencias del circuito de maratones de Suramérica, gracias al compromiso de ustedes, que son los protagonistas, y que con su esfuerzo por ser los ganadores, motivan a que Caracas tenga, como las grandes capitales, un maratón de clase mundial”, afirmó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente de CAF y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF Caracas, durante el acto de premiación.

 

El listado de los ganadores es el siguiente:

MASTER E FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Gicela	Romero	04:53:25
2	Maria Teresa	Escalona	04:40:17
1	Clarisa	Campos	04:09:29

MASTER E MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Eldo	Perez	03:27:15
2	Luis Guillermo	Sardina	03:18:02
1	Antonio	Quintero Brice	03:17:49

MASTER D FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Maritza	Cote	04:31:48
2	Marinella	Giustolisi	04:24:07
1	Onoria Del Carmen	Barreto Fernández	03:59:38

MASTER D MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Fernando	Infante	03:10:23
2	Saúl	Quero	03:08:03
1	Feliz Ernesto	Flores Lopez	03:00:45

MASTER C FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Marina	Torres	03:46:12
2	Iris	Mourad	03:41:44
1	Nelly Rosa	Portillo Costa	03:14:02

 MASTER C MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	German	Parra Martínez	03:02:22
2	Eulogio	Azuaje Bravo	02:59:30
1	Freddy	Olivo	02:42:19

MASTER B FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Hernández	Ana Luisa	03:44:42
2	Sandra	Suarez	03:41:51
1	Elizabeth	Espinoza	03:24:29

MASTER B FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Carlos	Del Castillo	02:55:57
2	Jose German	Moreno Marquez	02:54:51
1	Oswaldo	Belandria	02:37:00

MASTER A FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Carmen	Santiago	03:42:34
2	Jannette	Gonzalez	03:41:12
1	Merly	Díaz	03:04:17

MASTER A MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Jose Alejandro	Semprun	02:48:29
2	Javier Alejandro	Carvallo Gonzalez	02:44:43
1	Alfredo Jose	Veliz Mata	02:37:47

SUB-MASTER FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Hermelinda	Lopez Camacho	03:12:35
2	Elizabeth	Hernández Reyez	03:09:02
1	Cinthia	Rivera	03:06:43

SUB-MASTER MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Neido	Guillen	02:32:40
2	Oscar	Alastre	02:32:11
1	Jonnathan Andrey	Varela Obando	02:30:48

LIBRE FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Ada	Perez	03:47:08
2	Ana Rubi	Marquez	03:21:30
1	Leidy Yohanna	Tobón Salazar	03:16:12

LIBRE MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Yorman Antonio	Carballo Vargas	02:38:01
2	Jorge	Camargo	02:36:26
1	Alfredo Alejandro	Pirela Valera	02:33:50

JUVENIL FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
1	Bárbara	Rentería	05:09:24

JUVENIL MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
1	Luis	Feijoo	04:52:05

PREMIACIÓN MEDIO-MARATÓN POR CATEGORÍA

MASTER E FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Yajaira	Alvarado	02:09:48
2do. Lugar	Melba Elisa	Hernández Jiménez	02:08:33
1er. Lugar	Maritza	Palacios	02:03:38

MASTER E MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Hugo Alberto	Calles Vargas	01:37:32
2do. Lugar	Francisco	Méndez	01:36:14
1er. Lugar	Nelson	Barreto	01:33:03

MASTER D FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Nancy	Coa Querales	02:01:07
2do. Lugar	Miriam Beatriz	Ramírez Cano	01:44:45
1er. Lugar	Uvilma	Ruiz	01:44:43

MASTER D MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Juan De La Cruz	Peraza	01:31:32
2	Nerio	Santana	01:27:12
1	Williams	Altuve	01:22:25

MASTER C FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Nolly Graciela	Velazco Chaves	01:49:52
2do. Lugar	Margarita	Hernández	01:47:32
1er. Lugar	Liliana	Pichardo	01:36:47

 MASTER C MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Juan Antonio	Mambel Mendoza	01:24:48
2do. Lugar	Jhon	Ayala	01:20:45
1er. Lugar	Raul	Martínez	01:18:59

MASTER B FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3er. Lugar	Patricia	Garcia	01:46:57
2do. Lugar	Carolina	Jiménez	01:46:52
1er. Lugar	Aydee	Gonzalez	01:44:37

MASTER B FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Hildemaro	Salazar	01:21:48
2	Carlos	Pimentel	01:20:56
1	Ramon	Rivero	01:15:28

MASTER A FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Florimar	Ceballos	01:45:21
2	Rosmely	Pires	01:42:53
1	Yelitza	Lobo	01:35:28

MASTER A MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Alexander	Tapias	01:20:16
2	Jose Luis	Huerfano	01:20:10
1	Leonel	Martínez	01:15:10

SUB-MASTER FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Maria Virginia	Montilla Díaz	01:36:27
2	Karina	Montes	01:35:16
1	Mariela	Ballesteros	01:32:53

SUB-MASTER MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Ali	Infante	01:17:59
2	Darwin Jose	Méndez Oropeza	01:17:06
1	Jose Melquiades	Peña	01:13:01

LIBRE FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Michele	Uzcategui	01:39:16
2	Maria	Cantele	01:35:27
1	Vanessa Patricia	Guerra Da Silva	01:33:51

LIBRE MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Gilbeth Alberto	Flores Rangel	01:13:39
2	Pedro Luis	Puentes Figueroa	01:12:54
1	William	Díaz	01:12:17

JUVENIL FEMENINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Yarucci	Mujica	01:57:53
2	Juliany Daniela	Contreras Marquez	01:48:47
1	Josmely	Aguilera	01:42:26

JUVENIL MASCULINO

LUGAR	Nombre	Apellido	Tiempo Oficial
3	Jesús Augusto	Freitez Goncalves	01:26:53
2	Carlos	Sevilla	01:23:58
1	David Moisés	Ortiz Giménez	01:20:39

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