¿Puedo comenzar a correr siendo un fumador?

El tabaquismo o hábito de fumar es quizás uno de los vicios más perjudiciales para el ser humano. La relación entre los efectos adversos del cigarrillo en prácticamente todos los tejidos y el aumento de la incidencia de un gran número de neoplasias o cáncer se han demostrado científicamente y se han publicado las advertencias […] https://ift.tt/2yPNaQv

Dejar de fumar corriendo

Correr y fumar son dos actividades que determinan estilos de vida totalmente distintos. Ambas inciden sobre la salud de la persona: La primera lo hace de forma positiva, mientras que la segunda degenera el organismo. A pesar de esto, una misma persona puede realizar ambas actividades a lo largo de su vida, notando el cambio […] https://ift.tt/2J3lxDb

Cancelado Maratón de Boston por primera vez en su historia

Los organizadores del Maratón de Boston confirmaron este jueves la cancelación, por primera vez en 124 años, de la histórica carrera de fondo por causa de la pandemia del coronavirus.En 2013 la carrera se detuvo transcurridas alrededor de 6 horas desde el inicio de la carrera, cuando dos bombas explotaron en la línea de meta, […] https://ift.tt/2ZtTAA8

35 años de la hazaña del maratonista portugués Carlos Lopes

Hace 35 años el portugués Carlos Lopes se convirtió en el primer hombre en recorrer la distancia de un maratón por debajo de las dos horas y 10 minutos, cuando cruzó la meta en el Maratón de Rotterdam en su edición de 1985 con un astronómico tiempo de 2:07:12. A pesar del esfuerzo de grandes […] https://ift.tt/36KF6Nu

Dos maratonistas brasileños vuelven a entrenar para Tokio

por ConSudAtle Brasil tiene dos maratonistas con marca mínima para los Juegos Olímpicos de Tokio: Daniel Chaves da Silva y Paulo Roberto de Almeida Paula. Daniel consiguió el índice en el Maratón de Londres 2019 cuando ocupó el 15° lugar con 2:11:10. Paulo, de 40 años, fue 24° en el maratón de Sevilla, en febrero […] https://ift.tt/3cfCEQh

¿Cómo atar las zapatillas para correr?

Como corredores invertimos mucho tiempo y esfuerzo al elegir nuestras zapatillas para correr, consultamos internet, preguntamos a amigos o entrenadores, seguimos recomendaciones del asesor de ventas en tienda, visitamos tiendas online especializadas, etc. Sin embargo, una vez que elegimos nuestro calzado que buscamos fuese perfecto se presentan problemas por factores que podrían estar afectando el […] https://ift.tt/2TJHNt4

Consejos para prevenir las punzadas laterales al correr

Sentir punzadas o puntadas laterales al correr, conocidas en inglés como side stitches, es la queja más común entre corredores. Aunque no se sabe con exactitud por qué se dan, sí se conocen medidas que se pueden tomar para prevenirlas y tratarlas. ¿Cuáles son las causas de las puntadas al correr? Para los afortunados que […] https://ift.tt/2ZF8OBK

SoyMaratonista.com se suma al furor de las carreras virtuales

Una carrera virtual ofrece a los participantes la posibilidad de elegir dónde, cómo y cuando correr,  si desean pertenecer a una comunidad de corredores virtuales, competir y animarse con otros compañeros o, por el contrario, hacerlo solos. El corredor virtual puede inscribirse, realizar la distancia en el momento que quiera, y hacerla donde desee desde […] https://ift.tt/2TtgeFu

Auriculares inalámbricos deportivos

¿Estás buscando auriculares para salir a correr? Hemos querido hacer una selección con los que consideramos los mejores auriculares deportivos sin cables. ¿No tienes tiempo y quieres saber ya de qué modelos estamos hablando? Apunta estos 3 cascos:  Si estás interesado en un análisis más exhaustivo te invitamos a visitar esta web de referencia y […] https://ift.tt/2migdFD

¿Dieta cetogénica para corredores?

Luego de correr 15K comencé a ofrecer frutas a mis compañeros de entrenamiento. Emilio, quien quiere quitarse 3 kilos, no quiso aceptar una banana. “Lo siento, pero estoy haciendo una dieta cetogénica. Cero carbohidratos”. Siempre me ha llamado la atención como algunas palabras del argot bioquímico se ponen de moda “cetogénico”. ¿Qué quiere decir eso? […] https://ift.tt/2Qv2rxJ

Todo sobre las zapatillas para correr

Pensemos en las llantas o neumáticos de nuestro vehículo. Una llanta a la que le falta de aire, que está desgastada, que no tiene las dimensiones apropiadas para el auto o que no son para el tipo de terreno sobre el cual se va a conducir probablemente puede ponernos en riesgo de accidentes y puede […] https://ift.tt/2LSOe92

CORE, estabilidad del tronco y su importancia

     La estabilidad de la zona  media del cuerpo ( CORE) es un concepto o principio que se ha puesto de moda en el mundo del fitness. Cuando se habla de reeducar y fortalecer el CORE no sólo se trata de los músculos abdominales, el core está conformado por el sistema lumbo – pélvico, estructuras […] https://ift.tt/2XmE2uW

Correr en grupo: Ventajas y precauciones

En más de una oportunidad hemos recomendado correr en un grupo, sobre todo cuando se comienza. Correr en grupo mantiene la motivación, y en esos momentos cuando se duda si ir o no a correr temprano en la mañana, un compromiso con el grupo nos empuja a levantarnos de la cama. También es de gran […] https://ift.tt/2Cfbvwd

Ante las lesiones ¿Frío o calor?

Sea que entrenas en el gimnasio, al aire libre o eres sedentario todos tenemos posibilidades de sufrir lesiones. Ante ellas, una de las preguntas más frecuentes es ¿Qué hago para sentirme mejor? Un remedio casero es colocarse compresas… ¿Frías o calientes? Hoy conoce por qué las compresas frías son tu mejor herramienta para enfrentar una […] https://ift.tt/2LT4GGc

Los JJOO Londres 1948: El resurgir olímpico

La organización de los Juegos Olímpicos de 1948 no fue tarea fácil. El movimiento olímpico nunca había estado tan cerca de desaparecer como en ese momento. Eran tiempos difíciles para todos los países del mundo cuya prioridad en ese momento era reparar los daños provocados por la Segunda Guerra Mundial. Pensar en la organización de […] https://ift.tt/2WPgeAx

¿Cómo retomar los entrenamientos de running correctamente?

El confinamiento realizado en la mayoría de los países debido a la pandemia del coronavirus nos obligó a mantenernos en casa. La mayoría de los deportistas tuvieron que abandonar las carreras al aire libre y optar por otros estilos de entrenamientos en casa.En estos momentos, después de más de 2 meses se están flexibilizando las […] https://ift.tt/2XcmG3P

Las 10 súper comidas para atletas

1. La avena: alto contenido de fibra soluble, buena fuente de carbohidratos complejos y de fibra. Además tiene un bajo índice glicémico, que proporciona al atleta una liberación sostenida de energía en el torrente sanguíneo. Artículo Recomendado: Beneficios de la avena | 2. Las Cerezas: son una de las frutas más ricas en antioxidantes y […] https://ift.tt/2ZsLPK2

Conoce el Museo del Maratón en Berlín #DiadelosMuseos

Después de la caída del Muro de Berlín en 1989 varias colecciones de historia del deporte se unieron en el Museo de Deportes de Berlín. El Museo incorporó oficialmente la colección del «Museo de la AIMS Marathon Running» en 1994. El museo documenta el desarrollo de la marcha y el maratón en todo el mundo. […] https://ift.tt/2Zcp1yh

Cómo calcular las kilocalorías que gastas durante un ejercicio

Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana Una de las principales razones para iniciarse en el deporte de correr es bajar de peso. Algunas aplicaciones y dispositivos calculan las calorías gastadas durante una actividad pero no todos estos cálculos están acertados. Si la aplicación no conoce tu peso ajustará […] https://ift.tt/3cIzZ2r

Definiendo el kilometraje semanal ideal para correr

Una de las lecciones clásicas aprendidas desde el comienzo por muchos corredores de calle es que más kilometraje siempre es mejor a la hora de mejorar las condiciones aeróbicas. No podemos negarla porque definitivamente hay evidencia científica que la demuestra. Sin embargo, también estos estudios han demostrado como esta ganancia se va reduciendo a medida […] https://ift.tt/3fYOd12

Mantente en forma usando un pulsómetro

Días que parecen no acabar. Semanas que según el lugar donde te encuentres o con quien estés pueden apreciarse más lentos o, al contrario, transcurren en un abrir y cerrar de ojos. Estos días de confinamiento resguardados en casa suponen un reto para muchos por diversas razones. No obstante, hay un aspecto que no podemos […] https://ift.tt/2TcbEKw

Conoce los beneficios de ejercitarte con la familia

Por: A Tu Salud Si eres de las personas que están acostumbradas a ejercitarse sola, lejos de la pareja, los niños o los abuelos, seguramente te va a costar un poco mantener esa rutina durante esta época. Pero no por ello tienes que dejar de ejercitarte. Hacer ejercicio con la familia puede ser una experiencia […] https://ift.tt/2LSP97C

Sigue estos ejercicios de fuerza para corredores por Paula Radcliffe

A continuación les presentamos una serie de videos elaborados por running.COACH y presentados por la plusmarquista mundial Paula Radcliffe para mejorar tu resistencia. Plancha invertida dinámica Extensión de pierna Puente estático con una pierna Este ejercicio fortalece su cadena muscular posterior. Esto es esencial para nosotros los corredores para obtener una buena postura hacia delante […] https://ift.tt/2J2zzGT

¿Qué hacer desde la mente cuando tu carrera se pospone o se cancela?

Muchos eventos importantes han sido cancelados o pospuestos debido a la pandemia de COVID-19. Antes de la pandemia, era más sencillo para los corredores acceder a otra carrera si, en la que teníamos previsto participar ya no se realizaría, lo que permitía reajustar el plan de entrenamiento esperando la realización de la misma en una […] https://ift.tt/2yXp9qu

Las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones

Correr es una actividad que brinda numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos. Entre los beneficios que podemos mencionar están la ayuda en el control de peso y la disminución de la presión sanguínea y el colesterol, aliviar el estrés y mejorar el autoestima y el bienestar general. Sin embargo, para poder aprovechar de esos beneficios […] https://ift.tt/2xYe741

¿Es malo correr 10 Km diarios, 6 días a la semana?

En la actualidad, el running es una de las actividades físicas que más se practica en el mundo. Cada vez son más las personas (hombres, mujeres y niños) que se suman a esta iniciativa, la cual se ha comprobado que disminuye el riesgo de muerte prematura en las personas. Sin embargo, los pro y contras […] https://ift.tt/37oB5Na

Aplazado para el año próximo 21K y Maratón Internacional de Buenos Aires

Ante la situación de incertidumbre y la imposibilidad de entrenamiento de los atletas de élite y aficionados, el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires y la Asociación de Carreras y Maratones Ñandú informó este martes mediante comunicado el aplazamiento para el año próximo del 21k de la Ciudad y del Maratón Internacional de Buenos […] https://ift.tt/2YXYox1

3 tratamientos de fisioterapia para tendinosis Aquílea

POR MARIO SIERRA MARTIN/ Clínica Sohail Antonio corre… bueno, corría 5 veces a la semana, normalmente por el paseo marítimo. Empezó hace un año y antes nunca había corrido más que en clase de educación física cuando estaba en el instituto. Cuando empezó a correr, rápidamente se fue sintiendo mejor, no sólo a nivel físico […] https://ift.tt/3bsGZ1Q

Mary Keitany necesita 4 meses de buen entrenamiento para volver a correr

La corredora de fondo keniata, Mary Keitany, ha ganado siete grandes maratones entre 2011 y 2018. Sus increíbles actuaciones y su capacidad de superar los obstáculos encontrados durante su carrera han cautivado a los aficionados y al deporte durante años. Al regresar de sus lesiones, Mary Keitany está construyendo otra gran carrera. Como se recordará, […] https://ift.tt/2WzK0HW

10 Tips de nutrición para correr mejor

Hoy queremos compartir contigo estos 10 consejos de nutrición para que puedas mejorar en tu carrera, escritos por Sandra Suárez, licenciada en Nutrición y Dietética y Magister en Nutrición Humana 1. No salgas a correr en ayunas: 30 minutos antes de arrancar, come una porción de carbohidratos con bajo contenido de fibra y grasa (una de […] https://ift.tt/35R7kWs

10 tips más para mujeres corredoras

@francamessina Las mujeres corredoras tenemos temas de interés que no necesariamente compartimos con los hombres. Siguiendo con la lista de esas dudas o consideraciones que toda mujer corredora debe saber, a continuación un nuevo listado de 10: 11. Por desgracia, los hombres y las mujeres nunca serán iguales a la hora de ir al baño […] https://ift.tt/2Lf6NDV

Los 4 mitos más comunes sobre el entrenamiento con pesas

Es uno de los ejercicios más usuales y simples. De hecho, muchas personas lo hacen en sus propias casas. El entrenamiento con pesas es una de las actividades más eficientes a la hora de quemar grasas de manera rápida y duradera, ya que mejora la irrigación sanguínea, posibilita el aumento de masa muscular y ayuda […] https://ift.tt/2XbbV39

Las lesiones más comunes: Tendinitis del Tibial posterior

Una  de las lesiones más comunes en el corredor es ese dolor en la parte interna de la pierna. Como ya se ha publicado en diversos artículos sobre lesiones deportivas, es de amplio conocimiento que la mayoría de las lesiones músculo esqueléticas se producen por desbalances musculares y sobre todo por micro traumatismos repetidos  y […] https://ift.tt/2WDPrWP

¿Me duelen los músculos después del ejercicio por el ácido láctico?

Todos los deportistas y las personas que realizan actividades físicas se encuentran expuestos a padecer dolores musculares, pero ¿Qué los causa? Anteriormente, se solía atribuir estas dolencias a la producción de ácido láctico en nuestro organismo y músculos.Según un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU llamado Ácido láctico y rendimiento en […] https://ift.tt/33QGHPW

Rutinas para retomar el ritmo en el entrenamiento

Hace algún tiempo leí un artículo de Ed Eyestone acerca de su experiencia cuando comienza a correr luego de la estación invernal y unas recomendaciones para regresar. Incluso muchos de nosotros, quienes estamos lejos de esos climas y podemos salir en short y camiseta durante todo el año, también podemos tomar alguno de estos mensajes […] https://ift.tt/2N6It8K

¡Deliciosos muffins de banana y coco!

A continuación les dejamos una receta de Muffins (magdalenas, ponquecitos) de Coco y Banana, ideal para el desayuno, que está llena de los nutrientes necesarios para mantenernos sanos y baja en calorías para mantener nuestra forma. Ingredientes: – 3/4 de taza de harina de trigo integral – 3/4 de taza de harina todo-uso – 1/4 […] https://ift.tt/2SEtaa0

¿Cómo volver a correr después de una larga pausa?

La pandemia del coronavirus está creando muchos desafíos y también fomentando un auge en la práctica del running alrededor del mundo. Luego de casi dos meses de confinamiento, ha llegado el mes de mayo y en alguno países desde este fin de semana se puede salir de casa para realizar alguna actividad física a poca […] https://ift.tt/2WqEojs

Tips para personalizar un plan de entrenamiento de running

Así que decidimos plantearnos la meta de correr una nueva distancia o iniciar un nuevo entrenamiento para bajar los tiempos de carrera. Entonces, buscamos un plan de entrenamiento y comenzamos a ver que muchas sesiones no las podemos hacer ciertos días, ya sea por motivos per0104sonales, laborales o logísticos. A menos que tengamos la oportunidad […] https://ift.tt/2z079M4

Siete razones para consumir afrecho

Por Carmen Isabel Maracara Cada día más personas conocen las bondades de este subproducto del trigo y muchas casas naturistas ofrecen varias versiones para su consumo: afrecho grueso y fino sin tostar, afrecho tostado simple, afrecho tostado y endulzado con papelón e incluso mezclado con semillas como linaza para aumentar sus virtudes como fuente de […] https://ift.tt/2VWSwCh