Correr lento: cómo y por qué

Un error común que cometemos tanto cuando comenzamos a correr como cuando tenemos tiempo entrenando es hacerlo a un ritmo demasiado rápido todo el tiempo. Esto es frecuente también cuando entrenamos con personas que tienen más tiempo que nosotros corriendo y acostumbran a entrenar a mayor velocidad. Ir a un ritmo más rápido en muchas […] https://ift.tt/31zAVTQ

5 Recomendaciones para correr en calor

Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuación quiero compartir con ustedes cinco recomendaciones para correr en climas calurosos. 1. Evitar las horas de mayor exposición al sol Una de las […] https://ift.tt/2NOZRPv

Saca el pecho, relaja los hombros y corre mejor

Pensaríamos que correr es algo más que aprendido y que todo el mundo sabe cómo debe hacerse. Sin embargo, es muy frecuente ver a las mujeres con posturas o técnicas inapropiadas al correr. El estilo para correr es una preocupación tanto de novatos como de atletas profesionales ya que una buena técnica puede significar ahorros […] https://ift.tt/2BfLP6x

¿Cómo puedes recuperarte después de correr un maratón?

Tras los 42 kilómetros y 195 metros que se extiende un maratón, el esfuerzo intenso hace mella en todos los corredores que se dedican a realizar esta ya prueba mítica para todos los runners del mundo. Llegar a la meta es una sensación totalmente satisfactoria y la euforia te dominará al menos hasta una hora […] https://ift.tt/3dwuHqb

2020 se queda sin Maratón de Nueva York y Berlín

Ya es un hecho: Este jueves 24 de junio en horas de la noche se ha anunciado oficialmente la suspensión del Maratón de Nueva York 2020 que se realizaría en la Gran Manzana en el mes de noviembre, y casi al mismo tiempo los organizadores del Maratón de Berlín oficializaban lo que ya se esperaba: […] https://ift.tt/383pEMM

Rutinas de entrenamiento de cuestas para corredores

Entrenamiento de cuestas o subidas para corredores Muchos corredores nos vemos en la obligación de entrenar en rutas con pendientes elevadas e incluso algunas competencias tienen rutas de este tipo. Definitivamente incorporar en nuestra rutina trotes en pendientes nos ayudará a prepararnos mejor para esas competencias. Sin embargo, más allá de esto, incorporar en nuestros […] https://ift.tt/2PydtyR

Plan de entrenamiento para empezar a correr

Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. https://ift.tt/2Cw9yQa

Las principales funciones de un nutricionista deportivo

Las necesidades nutricionales de cada persona son distintas. Cuando comenzamos a entrenar para una actividad física con un relativo nivel de exigencia como el running, solemos hacerlo a ciegas o, en el mejor de los casos, guiados por la opinión de amigos o familiares. Pero hay algo que descuidamos y es el aspecto nutricional: ¿qué […] https://ift.tt/3fMgqHw

Maratón de Londres mantiene esperanzas de celebrarse el próximo 4 de octubre

Aunque de manera progresiva el Reino Unido va saliendo del confinamiento por el el Covid-19, muchos corredores se plantean si realmente será posible realizar un gran maratón en Londres manteniendo la debida distancia social. 42 mil corredores se congregaron el año pasado en la capital británica y aunque este año fue trasladado del 26 de […] https://ift.tt/2yQQw5u

Design to Fade: Lo nuevo de PUMA que explora alternativas de biodiseño sostenibles

La marca deportiva PUMA está explorando alternativas sostenibles para fabricar y teñir tejidos en su último proyecto de biodiseño que, además, incluye una colección lifestyle y performance con prendas biodegradables. Esta colección, llamada «DESIGN TO FADE», se ha diseñado en colaboración con el proyecto holandés Living Color y el estudio de diseño sueco Streamateria. Algunos […] https://ift.tt/2BwSxEW

Running y música, una alternativa de entrenamiento

Una de las actividades físicas preferidas por la mayoría de las personas es el running por sus múltiples ventajas sobre los deportes de conjunto y los de combate, ya que es una disciplina en la que podemos entrenar solos y sin tener que usar mucho equipamiento más allá de unas buenas zapatillas para correr. Además, […] https://ift.tt/3eoKqJl

Yoga como Cross Training

Si dejamos de lado el significado milenario del Yoga y nos decantamos por la disciplina puramente física y material, encontraremos que es de las prácticas de mayor beneficio para el desarrollo del cuerpo, sin hablar en términos de hipertrofia, sino en cuanto a conciencia muscular se refiere. Mucha gente considera estar en forma cuando en […] https://ift.tt/2CvEgct

Rutina de Yoga para runners

Mucho se ha hablado de los numerosos beneficios (desarrollo del equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, entre otros) que tiene el yoga para corredores, triatletas, ciclistas y cualquier deportista no importa la disciplina que practique. Es por ello que compartimos con ustedes una rutina de yoga que les ayudarán a desarrollar equilibrio, estabilidad y flexibilidad […] https://ift.tt/2VTWQ5k

¿Qué es un maratón? Historia y curiosidades

Aunque puede resultar una pregunta con una respuesta muy sencilla, para los deportistas no es así. Para ellos, un maratón es sinónimo de un recorrido en el que el atleta se reta a sí mismo, descubre y pone a prueba su fuerza mental y espiritual para lograr un objetivo: Llegar a la meta. Para participar […] https://ift.tt/32paihU

Etapas para el entrenamiento de fondo

Las carreras de fondo son unas de las pruebas más conocidas del atletismo en las cuales el corredor debe recorrer una distancia que va desde los 5 a los 42 kilómetros. Para que el runner pueda lograr su objetivo, ya sea obtener uno de los primeros lugares o simplemente cruzar la línea de meta, es […] https://ift.tt/3depqUk

Entrenamiento de capacidades físicas para el maratón

La carrera o trote es una actividad cíclica realizada en un amplio espacio de tiempo que requiere, biomecánicamente, de una serie de movimientos repetitivos que permiten trasladar nuestro cuerpo en el espacio y, energéticamente, de un sistema cardiovascular y anaeróbico en óptimas condiciones para el gran esfuerzo: el maratón. El entrenamiento requerido por un maratonista, […] https://ift.tt/3fzhFJX

New Balance donará 25 mil dólares a Cruz Roja Internacional con su NB Virtual

Durante diez días y a lo largo de todo el continente, más de cuatro mil corredores se pusieron en movimiento para ser parte del reto virtual del circuito NB Milla Urbana. Además de promover la vida saludable y el ejercicio en épocas de confinamiento y pandemia, New Balance y Milla Urbana se unieron y pusieron […] https://ift.tt/2BftYMM

Dos historias, dos padres, dos corredores

A continuación les presentamos la historia de dos padres corredores de España que encontraron en el running una vía para compartir y luchar por sus hijos. El primero de ellos es José María Díaz es padre de dos hermosos hijos, los cuales padecen de distrofia muscular, y su propósito es recaudar fondos para la investigación […] https://ift.tt/2BbDz7j

Día del padre: Regalos para el papá corredor

No hay claves para el regalo perfecto pero sí algunas opciones que te dejamos acá si tu padre es de los que cada mañana sale temprano a correr; o ya ha participado en alguna carrera y comparte con alegría en sus redes la foto de su medalla. Tal vez es de los que se ejercita […] https://ift.tt/37AcNl6

Cancelado Maratón de Osaka 2020

El décimo aniversario del Maratón de Osaka que se celebraría el 29 de noviembre de 2020, ha sido cancelado debido a la dificultad de garantizar que el evento se pueda llevar a cabo con las medidas de seguridad necesarias por la crisis de la COVID-19. Esta carrera se realiza desde 2011 y se ha ubica […] https://ift.tt/3hvdEbg

Recomendaciones de nutrición e hidratación para correr 5K

Recomendaciones de nutrición e hidratación para correr 5K   Lic. Adolfo Rocha/ @adolfofit/ www.adolforocha.net Lic. María Astrid Estéves/ @nutriesteves Contactos: 04242440410/ 04127225312 5k se dicen fácil pero son sin duda los 5 k del comienzo, la adaptación y la bienvenida a eso que conocemos como “ser corredor”. Correr ésta distancia será el punto de partida […] https://ift.tt/3e5O0b8

¿Puedo donar sangre siendo corredor?

Menos de la mitad de los donantes de sangre son voluntarios en América Latina y el Caribe, de acuerdo con un informe realizado por la Organización Panamericana de la Salud (OPS) en ocasión de celebrarse el Día Mundial del Donante de Sangre, cada 14 de junio. Cada dos o tres segundos, alguien en algún lugar […] https://ift.tt/2j4HZA7

¿Escuchas audiolibros mientras te entrenas?

Sin duda alguna los relojes deportivos nos ofrecen hoy día una variedad de posibilidades para sacar lo mejor de nosotros durante los entrenamientos, siendo un compañero inseparable si nos toca correr solos o lo llevamos con nosotros para nuestras actividades cotidianas más allá del deporte. Hace unas semanas atrás nos llegaba la inquietud de un […] https://ift.tt/2r8j0nG

Futbolistas vs. Corredores ¿Quién tiene más resistencia?

La resistencia aeróbica que en palabras sencillas es «correr a una intensidad leve por un período largo», es uno de los aspectos mas importantes en el entrenamiento para muchos deportes, no es un asunto exclusivo de corredores de larga distancia. ¿Cómo se mide la capacidad aeróbica?. La forma es a través de una prueba conocida […] https://ift.tt/2AYkGor

Carreras y Maratones suspendidos o pospuestas por el coronavirus (Actualizada)

El rápido avance del Coronavirus ha hecho estragos en el mundo deportivo y los maratones y carreras de calle tan populares en los últimos tiempos no son ajenos a ello. Las medidas de precaución para evitar la expansión del virus han obligado a los organizadores a posponer, suspender o limitar la participación de la gran […] https://ift.tt/2TDrizm

Lo que hay que saber sobre el calzado de correr

A continuación compartimos algunas de las recomendaciones más comunes a la hora de elegir, usar y cuidar tus zapatillas de correr. Muchas lesiones son ocasionadas por el uso de un calzado inadecuado así que conviene elegirlos cuidadosamente. ¿Algo más? Compártelo con nosotros. 1. Que sean bonitos, pero que sirvan Está bien que elijas las zapatillas […] https://ift.tt/2UwIwhR

Consejos para no perder la motivación de estar en forma

Consejos para no perder la motivación de estar en forma Por: A Tu Salud Los expertos de Mayo Clinic nos ofrecen una serie de consejos para no perder la motivación y lograr mantenernos en forma. Toma nota: 1. Establece objetivos Empieza con objetivos simples y luego progresa a objetivos de mayor alcance. Recuerda que tus […] https://ift.tt/3aJ1Ihw

Comer informados: Las calorías nos dan vida

Son las más temidas por quienes quieren controlar su peso, pero las calorías son en realidad aliadas de todos. Un mito es pensar que sólo por consumirlas una persona engorda. La obesidad es una condición multifactorial, asociada con variables como la genética, los inadecuados hábitos alimenticios y la falta de actividad física. Una caloría es […] https://ift.tt/31KiMj4

Atletismo extiende clasificación olímpica a junio de 2021

El periodo de calificación olímpica se ha extendido hasta junio del próximo año según lo ha anunciado de manera oficial la World Athletics en su página we, esto con el fin de dar a los atletas más tiempo para lograr los puntos necesarios para su clasificacion. En este reajuste, la organización ha decido que habrá […] https://ift.tt/387xB3b

Beneficios del spinning para los corredores

En la actualidad el spinning es uno de los ejercicios favoritos de los corredores dentro del entrenamiento cruzado o cross-training, debido a que esta actividad les permite mejorar su resistencia aeróbica al momento de correr.  Cabe destacar que los ejercicios que conforman el cross-training ayudan a relajar los músculos, por lo que es necesario que […] https://ift.tt/3eSTS7H

Kipchoge y Bekele correrán maratón de relevos virtuales en todo el mundo

Corredores de todo el mundo tendrán la oportunidad de formar equipo con la superestrella del maratón Eliud Kipchoge, formando parte del equipo de carreras de NN, que ha anunciado un evento virtual de relevos en el que participarán algunos de sus mejores atletas. Mientras que las carreras tradicionales han sido canceladas o pospuestas debido a […] https://ift.tt/2Mpf0pF

Consejos para un principiante que quiere correr un maratón

Hacer running y establecerse el objetivo de correr un maratón se ha convertido en uno de los objetivos de una buena parte de la población. Cada vez hay más aficionados al deporte de correr y ver hasta donde se puede llegar. Controlar los tiempos, sensaciones, entrenamientos… todo ese esfuerzo quiere verse recompensando participando en una […] https://ift.tt/2yQQw5u

Aplazada para 2021 edición 26 del Maratón de Medellín

Con el fin de cuidar la salud de toda la comunidad así como de los participantes, la organización del Maratón de Medellín ha anunciado mediante comunicado el aplazamiento de la edición 26 de la carrera. La misma no se realizará este año sino en septiembre de 2021. La organización venía monitoreando la situación día a […] https://ift.tt/2U1tTTC

adidas lleva adelante campaña solidaria

adidas donará un dólar al Fondo de Solidaridad contra el Covid-19 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 7 de junio por cada hora de actividad que los participantes registren en las apps de Adidas Running y Training, la donación será hasta un máximo de un millón de dólares. El reto lleva […] https://ift.tt/375OYlb

¡Celebremos el Día Mundial del Corredor!

El primer miércoles de junio celebramos el Global Running Day, Día Mundial de la carrera o el Día Mundial del Corredor. Como cada año se espera que miles de corredores del mundo se ponen sus zapatillas y salen a correr  con un objetivo común: Celebrar este día animando a otros a ser más activos y […] https://ift.tt/2A6di9p

Plan de entrenamiento 5K en 30 minutos (10 semanas)

Este plan de entrenamiento te ayudará a completar la distancia de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos. Duración: 10 semanas Realizado por: Ghender Moreno Recuerda que es importante realizar estiramiento y entrada de calor 10 minutos y al terminar el entrenamiento, enfriamiento y estiramiento durante 15 minutos. NOTA: PC es Paso de Carrera. […] https://ift.tt/3dk8Pzb

Plan 10 Km en menos de 60 minutos (12 semanas)

Te compartimos este plan de entrenamiento para una carrera de 10 kilómetros si buscas hacer esta distancia por debajo de los 60 minutos. Duración: 12 semanas Realizado por: Ghender Moreno Importante: Realizar un estiramiento y entrada en calor durante diez minutos. Al terminar, realizar estiramientos y enfriamiento durante 15 minutos. ¿Cómo definimos este tiempo predictivo […] https://ift.tt/2XmpNqX

Panorama internacional de los maratones en el 2020

La Federación Internacional de Atletismo (World Athletics) realizó una conferencia virtual con los organizadores de todas las pruebas que integran su circuito –incluyendo los 21k y el Maratón Internacional de Buenos Aires– para analizar la grave situación creada por la pandemia global por Coronavirus. El primer balance indica que, de las 168 pruebas con etiqueta […] https://ift.tt/2zK1o5Y

Principales diferencias entre correr y caminar

Muchas personas nos preguntan qué es mejor, si correr o caminar. La respuesta es: depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades. Correr y Caminar aportan mejoras para nuestra salud mental y física. Hay pocas […] https://ift.tt/2zSUNG9

Plan moderado para caminatas

Plan para caminar intermedio o moderado Dirigido a: Personas que sostengan una caminata continua durante 45 minutos Duración: 8 semanas Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso Observaciones:Una vez formado el hábito de caminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho […] https://ift.tt/2MUiALl

Correr: ¿Ayuda a tu sistema inmune?

Estos tiempos de cuarentena han generado al menos dos tipos de corredores. Los que entrenan muy poco porque han tenido que reducir sus kilómetros considerablemente, y los que de repente comenzaron a entrenar mucho porque ahora tienen más tiempo, poseen una banda para correr o viven en un lugar privilegiado del planeta. Para el sistema […] https://ift.tt/2VuFf27