Videos: La técnica perfecta para un corredor en slow motion .

    Correr no daña el cuerpo, hacerlo mal es lo que nos afecta.   ¿Cuál es la manera correcta de correr?   Una forma para poder identificar como se debe corres es mirando a los niños, ellos instintivamente corren de forma adecuada, como corríamos en nuestros orígenes para escapar de los depredadores o para cazar.   Al observar a un niño puedes ver la forma perfecta: buena inclinación, una zancada amplia que se abre tras ellos usando la gravedad para avanzar, elevan los talones correctamente, un http://ift.tt/1LQjHDv

Utiliza antiinflamatorios naturales (Plantas y Alimentos)

    Diversas condiciones después de las carreras o entrenamientos intensos, o dolencias como la artritis o golpes pueden causar una inflamación en una determinada parte del organismo. El dolor agudo o crónico usualmente acompaña las inflamaciones. Por lo general, para evitar el dolor producido por la inflamación, las personas consumen medicamentos que presentan efectos secundarios serios; siendo uno de ellos las úlceras en el estómago.   Afortunadamente, existen muchas hierbas, especias y http://ift.tt/1iMbkNz

Medio Maratón Internacional 21k OXXO de la Cuidad de Chihuahua

    OXXO, Gobierno del Estado, la Presidencia Municipal y la Asociación de Atletismo del Estado de Chihuahua A.C., con el aval de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, con gran entusiasmo y amor por nuestra comunidad, trabajando en la promoción de los valores en busca de una mejor calidad de vida a través de la práctica del deporte     C O N V O C A N   A atletas locales, nacionales y extranjeros, a participar y celebrar la XXV edición del MEDIO MARATON INTERNACIONAL 21K OXXO DE http://ift.tt/1GhQEm7

Ultra Trail de México - La Sportiva 2015 100K, 50K y Fun Run 15K

  Consulta más carreras en nuestro: Calendario 2015 El Ultra Trail de México – La Sportiva 2015 es una carrera que se desarrolla en el Corredor de Montaña del Estado de Hidalgo, Mexico desde el año 2011. En su recorrido los participantes correrán por veredas, caminos de tierra y a campo traviesa pasando por diversos puntos de control y abastecimiento, donde podrán suplirse de líquidos y comida.   Esta carrera se ha convertido en un icono del trail running mexicano, involucrando corredores de http://ift.tt/1KLOejM

12 razones para comer pan

Por María Ángela Valbuena/Estampas

Si bien se le considera alimento fundamental, al punto de que se asocia la comida a su solo nombre, ha sido injustamente desterrado de la mesa por considerar que su consumo contribuye al sobrepeso. Aquí algunos beneficios para devolverle el sitial de honor que se merece.

1. El pan se encuentra en la base de la Pirámide Nutricional, compuesta por cereales, féculas y legumbres (los “temibles” carbohidratos). La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir cuatro o más raciones de estos alimentos para una alimentación sana y balanceada. En otras palabras: comer pan en cada comida ayuda a conseguir las cinco raciones necesarias de cereales.

   2. En una cantidad moderada de energía (entre 220 y 285 kilocalorías por 100 gramos, dependiendo del tipo de pan), ofrece una cantidad considerable de macro y micronutrientes, principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra, hierro, zinc y vitamina B1; así como cantidades importantes de magnesio, potasio, niacina, vitamina B2, ácido fólico y vitamina B6.

   3. El aumento del consumo del pan ayuda a equilibrar la dieta de los niños en edad escolar, hoy caracterizada por una excesiva ingesta de grasas y proteínas, y un escaso aporte de carbohidratos.

   En tal sentido, La doctora Rosa Ortega ha observado que los niños que consumen más pan realizan una ingesta más adecuada de nutrientes, presentan un menor porcentaje de sobrepeso y obesidad, poseen un menor índice de masa corporal (IMC) y registran mejores indicadores de riesgo cardiovascular, según los resultados de su estudio Hábitos alimentarios, ingesta de energía y nutriente y padecimiento de sobrepeso/obesidad en escolares españoles.

   El pan blanco suele gustar más a los pequeños pero el integral es de mejor calidad nutricional, si bien su consumo no se aconseja hasta después de los tres años. La recomendación es de 100 a 200 gramos de pan al día según la edad, repartido en las distintas comidas.

   4. Producto de una mezcla fermentada (por las levaduras) de harina, agua y sal, el pan no contiene ningún nutriente cuyo consumo excesivo se asocie con un mayor riesgo en el desarrollo de patologías como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

   5. La grasa, el otro nutriente energético del pan, está presente en cantidades tan bajas como 1%, a excepción de ciertas versiones comerciales de pan de sándwich y tostado en las que el contenido graso puede aumentar. Cualitativamente, esta grasa es mayormente de tipo insaturado (sobre todo ácidos oleico y linoleico), por lo que resulta menos perjudicial que otras.

   6. Gramo por gramo, el pan engorda menos que otros alimentos que contienen grasa, ya que esta se acumula más fácilmente en el cuerpo que los hidratos de carbono complejos.

   7. Comer pan en el desayuno constituye una estrategia dietética para disminuir el riesgo de sobrepeso y obesidad, pues los cereales de bajo contenido glucémico actúan como moduladores del apetito, con mejores resultados que los obtenidos por la ingesta de cereales de alto índice glucémico.

   8. Los panes de cereales y, particularmente, los de tipo integral son especialmente recomendables para quienes sufren de estreñimiento, diabetes, problemas de colesterol o siguen dietas para adelgazar, puesto que la fibra facilita el tránsito intestinal, reduce la velocidad de absorción de los azúcares, contribuye a reducir las tasas de colesterol en sangre y retrasa el tiempo de vaciado del estómago, disminuyendo la sensación de hambre entre horas.

   9. El pan debe estar presente en la dieta de las mujeres embarazadas, pues no solo ayuda a cubrir sus necesidades energéticas y proporciona fibra para evitar el estreñimiento (muy usual en esta etapa) sino que además aporta elementos necesarios para el correcto desarrollo del bebé, como folato (esencial para la proliferación celular), vitamina B1 (para un desarrollo óptimo del sistema nervioso central) y minerales como hierro, cobre, zinc y selenio. Para las mujeres lactantes se recomienda un consumo de 250 a 300 g de pan al día, ya que producir cerca de 700 ml de leche tiene un costo energético extra de alrededor de 600 calorías.

   10. Los hidratos de carbono ayudan a reponer la energía consumida durante el ejercicio; se recomienda a los deportistas un consumo diario de al menos 300 g de alimentos como pan, pastas y papas, si bien esta cantidad puede aumentar según el tipo de actividad y el gasto energético.

   11. Además de ser un alimento de fácil masticación y deglución, el pan suele gustar a los ancianos, quienes se benefician particularmente de su contenido de vitaminas y minerales.

   12. Se dice que la glucosa es el combustible del cerebro; un aporte de esta sustancia a ciertas áreas cerebrales parece afectar sensiblemente algunas funciones cognitivas. Por ejemplo, una carga de glucosa facilita el rendimiento mental, siendo más efectivos los carbohidratos de bajo índice glucémico, como el pan con fibra.

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Conociendo los músculos para correr (1 de 4)

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la primera parte de cuatro artículos que versarán sobre los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.

Según su acción sobre las articulaciones, los músculos se clasifican en motores principales y secundarios. Un músculo principal o motor principal es el encargado en realizar la acción con más fuerza debido a su ventaja mecánica para el movimiento. Los motores secundarios son músculos accesorios, que asisten a los principales.

Cuando el músculo principal está débil o se lesiona, los músculos secundarios, más pequeños e ineficientes para la actividad principal acuden al auxilio de la actividad que se realiza. Con el tiempo, este mecanismo de reclutamiento muscular deriva en la pérdida de fuerza de los músculos principales y en las temidas lesiones del corredor, que en la carrera se manifiestan por síntomas como dolor, rigidez o claudicación (cojera).

Entrenando las capacidades físicas básicas para correr como la fuerza y la flexibilidad muscular y con un conocimiento básico y claro de los músculos que intervienen en la carrera es posible:

1. Ejecutar una correcta mecánica de carrera.

2. Prevenir lesiones por sobreuso.

3. Mejorar la comunicación sobre la técnica de la carrera entre los compañeros de deporte, entrenadores y especialistas que conforman el mundo deportivo del corredor.

De manera sencilla, la carrera puede ser estudiada en dos fases: de apoyo del pie y de balanceo de toda la pierna.

Sigue leyendo:

Conociendo los músculos para correr (2 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/T1D4t1

Conociendo los músculos para correr (3 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/RXgq6N

Conociendo los músculos para correr (4 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/QuvZmY

 

 

 

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¿Por qué corremos en el sentido contrario a las agujas del reloj?

 

Últimamente me estoy aficionando a correr alrededor del Palacio del Emperador y por el parque de Yoyogi. Una de las primeras cosas que me llamó la atención es que TODO el mundo corre en el sentido contrario a las agujas del reloj, algo bastante misterioso teniendo en cuenta que es gente aficionada corriendo por en medio de la ciudad sin ningún tipo de norma que te diga en que sentido correr. ¿Quizás sea simplemente por imitación del convenio de las carreras de atletismo y de casi cualquier tipo de carreras en las que siempre se va al revés que las agujas del reloj o hay alguna razón más profunda? Después de preguntar y buscar mucho por la red donde realmente parece que no hay mucho consenso las mejores respuestas la he encontrado en los estudios de un profesor de construcción de la universidad de Waseda aquí en Tokyo.

El profesor Watanabe Hitoshi dedicó varios años de su vida a investigar cual es el mejor diseño para escaleras y salidas de emergencia. Llegó un momento en el que se tuvo que plantear si es mejor diseñar una escalera que se tenga que bajar en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario a las agujas del reloj. Ya se habían hecho experimentos antes y se sabía que hay tendencia a girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, por ejemplo, si te tapas los ojos e intentas caminar recto casi siempre terminas desviándote hacia la izquierda. Pero el señor Watanabe quiso indagar más:

• 1.- La mayoría de los seres humanos son diestros.
• 2.- Incluso los que son zurdos, la mayoría de ellos son diestros en cuanto a piernas.
• 3.- La mayoría de seres humanos tienen la pierna derecha un pelín más larga que la izquierda.

Estos tres factores hacen que impulsemos con más fuerza los pasos que damos con la pierna derecha que con la izquierda y por lo tanto tendemos a ir girando hacia la izquierda y a poder correr más rápido y más cómodos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Más conclusiones a las que llegó Watanabe:

• 4.- Los humanos caminan instintivamente colocando su parte izquierda del cuerpo lo más protegida posible (Poniendo el lazo izquierdo cerca de una pared por ejemplo) porque el corazón está en el centro-izquierda del torso.
• 5.- Es parte de la naturaleza humana desviarse hacia la izquierda y correr en sentido contrario a las agujas del reloj, es prácticamente un instinto.

El señor Watanabe llevó a cabo muchos experimentos y también observaciones para llegar a estas conclusiones. Por ejemplo, descubrió que en lugares públicos donde se mueven multitudes, aunque parezca que la gente se mueve de forma aleatoria, cerca del 75% va siguiendo caminos con sentido contrario a las agujas del reloj ¡Esto es interesante si queréis colocar una tienda-restaurante-negocio en un buen sitio! También descubrió en un experimento que cuando alguien es perseguido para escaparse tiene a tomar giros hacia la izquierda (70% de las veces) de forma inconsciente.

¿Cuando corréis lo hacéis en el sentido de las agujas del reloj o al revés? ¿Las escaleras de emergencia de vuestro edificio giran al revés que las agujas del reloj?

http://ift.tt/1KLhiYJ

Fuentes:

• Papers de Watanabe
• Wiki answers
• Consejos para balancear el cuerpo al correr

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Evita consejos de última hora

Evita consejos de última hora. Confía en tu entrenador, quien te conoce y ha trabajado contigo durante todo el ciclo de entrenamiento. Procura no hacer caso a los consejos de última hora que te darán tus amigos, familiares, etc.

+info: http://soymr.info/Aflgxz

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Maratón Powerade Monterrey 2015

Consulta más carreras en nuestro: Calendario 2015       LA ASOCIACIÓN DE CLUBES DE CORREDORES DEL ESTADO DE NUEVO LEÓN, A.C. Y ARCA CONTINENTAL PRESENTAN EL:   MARATÓN POWERADE MONTERREY 2015   DATOS GENERALES   FECHA: Domingo 13 de diciembre de 2015.   HORA: 7:00Hrs.   LUGAR: Salida y meta en el Parque Fundidora de Monterrey, NL.   DISTANCIA: 42 mil 195 metros, medido y certificado por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta (AIMS). Es clasificatorio para el Maratón de http://ift.tt/1FGTDcK

Gran Maratón Pacifico Mazatlán 2015

Consulta más carreras en nuestro: Calendario 2015         El Comité Organizador del Gran Maratón Pacífico Mazatlán 2015.   Convoca a las asociaciones, clubes, equipos y atletas en general, y con el aval de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, a participar en el Gran Maratón Pacifico Mazatlán 2015 ,  bajo las siguientes bases:       Lugar: Mazatlán, Sinaloa.   Fecha: Sábado 28 y Domingo 29 de Noviembre del 2015   Cupo limitado: 10,000 participantes.   Salida y Meta: Av. Leonismo http://ift.tt/1FCc3eZ

6° Maratón Internacional Gas Natural de Juárez.

Consulta más carreras en nuestro:  calendario 2015       Fecha: Domingo 18 de octubre de 2015. Lugar: En Cd. Juárez, Chihuahua. Salida y Meta: Siendo la salida en el Estadio Olímpico Benito Juárez y la Meta en el estacionamiento del - mismo. Hora: Todos los corredores (ambas ramas) iniciarán la carrera a las 7:30 a.m.   Distancia: Certificada y Homologada por la Federación Mexicana de Atletismo A.C. (FMA), la Asociación Internacional de maratones y carreras de ruta (AIMS), y la Asociación http://ift.tt/1FCc2YH

Triatlón Riviera Nayarit 2015, 16° Fecha del Serial Premium FMTRI 2015

  Sábado 31 de Octubre del 2015. Cupo limitado a 700 triatletas.   El sábado 31 de octubre Vive + Sport realizará el Triatlón Riviera Nayarit 2015 en un lugar impresionante Punta Mita-Litibú a 20 minutos de Puerto Vallarta, Jalisco.   El Triatlón Riviera Nayarit será la 16va fecha del Serial Premium de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) y, para categorías por edad, será el penúltimo evento selectivo del 2015 para clasificar al Campeonato Mundial de Triatlón Cozumel-Playa del Carmen 2016. http://ift.tt/1KQAguT

Triatletas mexicanos buscan continuar sumando puntos rumbo a Río 2016

  **Disputarán tres Copas del Mundo en el mes de octubre México, D. F., a 29 de septiembre de 2015.- El equipo mexicano de triatlón busca terminar el año asegurando el mayor número de plazas olímpicas posibles para la justa veraniega de Río de Janeiro 2016, para lo cual competirán en tres Copas del Mundo a lo largo del mes de octubre. Los eventos con los que cerrarán temporada serán la Copa del Mundo de Triatlón Sprint que tendrá lugar en Cozumel el próximo 4 de octubre, así como con dos copas http://ift.tt/1MEIc5k

Margarita Runners abrió inscripciones para 21k Margariteño (Vzla)

Con el objetivo de exaltar la insularidad, seguir fomentando el deporte en Nueva Esparta y el turismo que genera el atletismo en la región, el Club de corredores Margarita Runners está organizando para el próximo 22 de noviembre un nuevo reto para todos aquellos amantes del running que quieran medirse en la distancia de 21 kilómetros.

En esta oportunidad el punto de partida y llegada escogido será el emblemático Monumento Matasiete al que ahora le tocará ser testigo del esfuerzo de los 500 corredores que se atreverán a completar la imponente ruta por las inmediaciones del hermoso municipio Arismendi, que alberga la ciudad capital de La Asunción.

Las inscripciones para la nueva cita deportiva ya se encuentran abiertas desde principios del mes de septiembre en 1ra etapa de preventa con un costo de Bs. 3500, tarifa que se mantendrá hasta el próximo 16 de octubre cuando el cupo para correr este 21K Margariteño pase a costar Bs. 4500 para aquellos que quieran participar.

Los centros de inscripción que se encuentran activos están ubicados en el Kiosco Take de Playa La Caracola en Porlamar, Tienda Stunts ubicada en la Av. Santiago Mariño y por vía web los interesados pueden formalizar su inscripción a través de la http://ift.tt/TPATeh .

Para quienes se impongan de manera absoluta en los 21k que recorrerán poblaciones como Atamo Norte, Guacuco y Guarame; el premio en metálico consta de Bs. 25 mil para el 1er lugar y Bs. 20.000 y 15.000 para 2do y 3er lugar respectivamente. Las categorías van desde la Libre hasta la Master E y en la carrera no se permitirán menores de 19 años.

Para mayor información ingresa en http://ift.tt/TPATeh y está pendiente de las noticias en nuestras redes sociales:@margaritarunner en Twitter e Instagram.

 

Foto y Fuente: Prensa Margarita Runners

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Inscripciones para V Maratón CAF-Caracas 2016 inician en Octubre (Vzla)

Desde el 5 de octubre de 2015 hasta el 29 de febrero de 2016 estarán abiertas las inscripciones para la V edición del Maratón CAF-Caracas 2016 que se realizará el 24 de abril de 2016. El proceso de inscripción se llevará a cabo exclusivamente a través de la página web maraton.caf.com.

Como en las ediciones anteriores, la competencia contará con dos modalidades: Maratón (42K) con 3.500 cupos y Medio Maratón (21K) con 6.500. Ambas rutas fueron certificadas por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF, por sus siglas en inglés) en 2012 y avaladas por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés), dicha certificación tiene vigencia hasta el 2017.

“El apoyo de aliados institucionales como la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), el Ministerio del Poder Popular para la Juventud y el Deporte, el Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores y Justicia, y las alcaldías de Baruta, Caracas, Chacao y Sucre como aliados institucionales hace posible esta fiesta capitalina en la que reafirmamos, una vez más, la importancia del deporte como herramienta para promover valores de convivencia ciudadana, respeto, solidaridad, integración e inclusión social” expresó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de CAF. Asimismo precisó que la competencia ha sido designada nuevamente por la FVA como Campeonato Nacional de Maratón de Venezuela.

El Comité Organizador, fiel a su propósito de lograr en cada edición mayores niveles de excelencia en la organización y logística del Maratón, así como una mayor participación e integración latinoamericana ha introducido algunos cambios que detallamos a continuación:

Respecto a los premios:

• La premiación general para el maratón y medio maratón será igual que la edición anterior.

• Además se entregará un bono especial de USD 5.000 para el ganador y la ganadora del 1° lugar de la modalidad Maratón, que sean de nacionalidad de alguno de los países miembros de CAF y que obtengan marcas iguales o inferiores a 2:15:00 (hombres) y 2:40:00 (mujeres).

Respecto a las inscripciones:

Para inscribirse en la modalidad de Maratón (42K), los corredores deberán demostrar su participación a partir del 01/01/2013 en alguna de las siguientes competencias registrando los tiempos señalados:

• Un (01) Maratón CAF-Caracas con un tiempo igual o menor a 06:00:00.
• Un (01) Medio Maratón CAF-Caracas u otro con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00.
• Tres (3) carreras de 10K con resultados disponibles en la web y con un tiempo promedio entre las tres de 01:15:00.
• Un (01) maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 06:00:00
• Un (01) medio maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00

Para inscribirse en la modalidad de Medio Maratón (21K), los corredores deberán demostrar su participación a partir del 01/01/2013 en alguna de las siguientes competencias, registrando los tiempos señalados:

• Un (01) Maratón CAF-Caracas con un tiempo igual o menor a 06:00:00.
• Un (01) Medio Maratón CAF-Caracas u otro con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00.
• Dos (02) carreras de 10K con resultados disponibles en la web y con un tiempo promedio entre las dos de 01:15:00.
• Un (01) maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 06:00:00
• Un (01) medio maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00

La única categoría para atletas con discapacidad es la de silla de ruedas en modalidad de 21K.

El costo inicial de la inscripción, tanto para 42K como para 21K, será de Bs. 1.500 para los corredores locales o USD 100 para las inscripciones que se reciban del exterior. Estos montos podrán estar sujetos a modificaciones durante el proceso de inscripción. Antes de inscribirse, el participante deberá leer el Reglamento Oficial y las Condiciones de Inscripción publicados en la página web maraton.caf.com

En materia de seguridad es importante destacar -como en las ediciones anteriores- el decidido apoyo del Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores y Justicia, del Ministerio del Poder Popular para la Defensa, de la Policía Nacional Bolivariana y Policía Militar, del Cuerpo Técnico de Vigilancia del Tránsito y Transporte Terrestre, de las Policías de Baruta, Caracas, Chacao y Sucre, así como de los Cuerpos de Bomberos y Protección Civil.

Para realizar consultas acerca del proceso de inscripción los corredores pueden escribir a info@maraton.caf.com y para cualquier otro tipo de información acerca de la realización del Maratón CAF-Caracas 2016 pueden contactar a maratoncaf@caf.com.

Maratón verde

CAF –banco de desarrollo de América Latina– recibió la certificación nivel Plata por la cuarta edición del Maratón CAF–Caracas, celebrado el pasado 26 de abril de 2015. Este reconocimiento es otorgado por el Council for Responsible Sport (Consejo para el Deporte Responsable), organización internacional basada en Portland, Estados Unidos, que avala los beneficios sociales del evento, así como la medición y reducción de la huella ambiental.

La obtención del nivel Plata avala que el Maratón CAF–Caracas, en su última edición, mejoró la sostenibilidad del evento deportivo mediante acciones responsables con el ambiente y la comunidad. La planificación y comunicación, la adquisición de recursos, la gestión de recursos, el acceso y equidad, y el legado a la comunidad fueron los ámbitos considerados para otorgar el reconocimiento.

Foto y Fuente: Prensa CAF

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Bebidas alternativas para corredores

Como ya sabemos la hidratación es fundamental para cualquier corredor o practicante de actividad física. Los líquidos que perdemos al sudar debemos recuperarlos a través de la ingesta de suficiente líquido. Sin embargo, muchos corredores nos comentan que o no les gusta o se aburren de tomar sólo agua o bebidas isotónicas. Conoce algunas alternativas naturales de bebidas para reponer líquidos y que además brindan beneficios nutricionales adicionales como sales, vitaminas y minerales.

1.- Agua de coco: Entre otras virtudes, el agua de coco contiene una combinación saludable de vitaminas, potasio, sodio, calcio, fósforo y otros minerales. Es óptimo para los huesos y para el corazón, al tener grasas buenas.

2.- Cerveza: a pesar de que en el ambiente deportivo no es muy habitual el consumo de alcohol algunos nutricionistas aconsejan el consumo de cerveza después del ejercicio físico ya que esta permite no sólo la rehidratación sino que también contiene cereales como la cebada que depuran el organismo y permiten recargar energía.

3.- Ayran: El Ayran es muy popular en Turquía, Bulgaria y Armenia donde se considera una bebida refrescante. Se hace a base de yogurt natural (sin azúcar), agua, sal y menta fresca o seca. También se le puede agregar pimienta o ajo. Por su contenido de sodio el ayran es excelente para reponer sales después del ejercicio y al contener yogurt es una fuente de proteínas que ayuda a recuperar los músculos. Por otra parte es refrescante y delicioso.

4.- Zumos de frutas: Las frutas son una excelente fuente de agua y vitaminas. Lo ideal es consumir los zumos de frutas sin azúcares añadidos. Las frutas frescas tienen un contenido de agua de 85 por ciento o superior: albaricoque, arándano, naranja, melocotón, piña, ciruela, y frambuesa. El melón y la sandía tienen más del 90 por ciento. 

5.- Zumos de vegetales: una tendencia reciente es tomar zumos de vegetales solos o combinados con frutas. Una de las principales ventajas de los zumos de frutas son su gran cantidad de antioxidantes que nos permiten atacar los radicales libres generados por la alta intensidad del ejercicio. Los vegetales con alto contenido de agua son: el apio, el pepino, la lechuga, el tomate y el calabacín.

6.- Smoothies, licuados o batidos: son considerados excelentes meriendas y comidas para ingerir antes de un entrenamiento, ya que suelen estar cargadas de alimentos que son fuentes de energía y vitaminas. La variedad de batidos es grande y sus usos son múltiples, dependiendo de las frutas o vegetales que se utilicen. Debemos tener en cuenta al incorporarlos a nuestra dieta el total de calorías que debemos consumir diariamente para no excedernos ya que pueden ser altamente caloricos. Lo importante es buscar la combinación que más nos guste tratando de usar leche o yogurt descremado sin azúcar.

Finalmente recomendamos que si se consume cualquiera de estas bebidas probar su uso durante el entrenamiento y nunca antes de una competición de manera de evitar problemas gastrointestinales que afecten nuestro rendimiento deportivo.

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Etiopes Dibaba y Melese correrán en Chicago 2015

Las etíopes Dibaba Yebrqual Melese, ganadora del Maratón de Tokio, y Berhane Dibaba ganadora del Maratón de Tokio 2015, fueron añadidas a las lista de las corredoras élite que participarán el domingo 11 de octubre en el Maratón de Chicago 2015.

La etíope ganó en la capital japonesa con un crono de 02:23:15 y puede presumir de un mejor tiempo de 02:22:30 que logró cuando terminó de segunda en el Maratón de Tokio 2014. Ella será la corredora con el quinto mejor registro entre las mujeres élite que correrán en la edición del Maratón de Chicago que se disputará el 11 de octubre.

Atletas buscan tiempos para JJOO Rio 2016 en el Maratón de Chicago 2015 | Soy Maratonista

Al grupo élite femenino también fue añadida Dibaba Yebrqual Melese, también de Etiopía, que ha ganado los dos maratones en los que ha participado en lo que va del año, establecimiento una mejor marca personal de 2:23:23 al ganar en Houston en enero.

En la lista de élites masculino, fueron añadidos los corredores estadounidenses Lucas Puskedra, Brandon Mull, Mohammed Hrezi y Scott MacPherson. Desafortunadamente, ex ganador del maratón de Chicago y Londres Tsegaye Kebede ya no va a participar en la carrera de Chicago de este año debido a una lesión.

Élites Masculino

Nombre Sammy Kitwara Dickson Chumba Endeshaw Negesse Tilahun Regassa Abera Kuma Wesley Korir Sammy Ndungu Lucas Rotich Satoshi Yoshii Fernando Cabada Hiroyuki Yamamoto Rob Watson Liam Adams Shogo Kanezane Luke Puskedra Malcolm Richards Scott MacPherson Nicholas Hilton Ethan Shaw Tony Migliozzi Ryan Cosens Christopher Pannone Jesse Davis Brandon Mull Dan Kremske Christian Thompson Elkanah Kibet Mitch Goose Brandon Lord Sean Keveren Mohamed Hrezi

País KEN KEN ETI ETI ETI KEN KEN KEN JPN USA JPN CAN AUS JPN USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA GBR CAN USA USA

Mejor Marca 2:04:28 2:04:32 2:04:52 2:05:27 2:05:56 2:06:13 2:07:04 2:07:17 2:10:45 2:11:36 2:11:48 2:13:29 2:13:49 2:14:22 2:15:27 2:15:49 2:16:20 2:16:20 2:17:26 2:17:27 2:17:55 2:18:05 2:18:13 2:18:14 2:18:53 2:22:48 Debut Debut Debut Debut Debut

Élites Femenino

Nombre Deena Kastor Florence Kiplagat Joan Samuelson Mulu Seboka Birhane Dibaba Yebrgual Melese Amane Gobena Kayoko Fukushi Diane Nukuri Blake Russell Susan Partridge Jessica Draskau Petersson Tera Moody Fionnuala Britton Lindsey Scherf Sarah Crouch Alvina Begay Taylor Ward Sara Hall Dawn Grunnagle Monika Juodeskaite Allison Mendez

País USA KEN USA ETI ETI ETI ETI JPN BDI USA GBR DNK USA IRL USA USA USA USA USA USA LTU USA

Mejor Marca 2:19:36 2:19:44 2:21:21 2:21:56 2:22:30 2:23:23 2:23:30 2:24:21 2:27:50 2:29:10 2:30:46 2:30:53 2:30:53 2:31:46 2:32:19 2:32:44 2:37:14 2:38:32 2:48:02 2:56:38 Debut Debut

Fuente: IAAF

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Bimbo Race hizo correr a más de 100 mil corredores en el mundo

El pasado domingo 27 de septiembre se realizo la Global Energy Bimbo Race, una carrera que logró poner en movimiento a más de 100 mil personas que corrieron en 22 ciudades de 19 países.

En su primera edición, la Global Energy Bimbo Race intergró a corredores de las ciudades de Asunción, Belo Horizonte, Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Distrito Federal, Filadelfia, Guadalajara, Guatemala, Lima, Lisboa, Long Beach, Madrid, Managua, Monterrey, Montevideo, Panamá, Pekín, San José, San Salvador, Santiago y Tegucigalpa en un mismo día.

Actualmente, de acuerdo con la Organización Mundial de Salud, el 60% de la población mundial no realiza ninguna actividad física, y se ha catalogado al sedentarismo como uno de los factores de mayor riesgo. Por ello, como parte de su compromiso con la sociedad y como una forma de aportar valor, Bimbo creó Global Energy Bimbo Race para fomentar la adopción de un estilo de vida activo y saludable y poner su granito de arena para mover a la sociedad.

Francisco Casa, Director Corporativo de Mercadotecnia de Grupo Bimbo mencionó “Estamos muy emocionados de ver que juntos podemos marcar la diferencia. Hoy más de 100 mil personas nos pusimos en movimiento en todo el mundo y demostramos que un estilo de vida saludable se puede construir y lograr con actividades divertidas y en familia como esta carrera. Muchas gracias a todos por sumarse a este gran evento que estamos seguros será un hito en el mundo de la activación física”.

Con el apoyo del socio estratégico, FOX Sports, la carrera contó con una gran cobertura que incluyó desde la transmisión en vivo desde México, hasta múltiples enlaces desde Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Guatemala, España y los Estados Unidos.

Gracias al entusiasmo y éxito de esta primera edición, Grupo Bimbo reiteró su compromiso con la sociedad y anunció Global Energy Bimbo Race 2016, a la cual los ganadores de cada ciudad, en la carrera de 10 km, obtuvieron su pase directo en la sede participante de su elección.

 

Foto: SoyDeportista.com.uy

Fuente: Prensa Grupo Bimbo

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Conoce los beneficios del café para los corredores #NationalCoffeeDay

  El café es parte de la dieta de muchos corredores debido a su aporte de cafeína y una fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B.   Varios estudios indican que el consumo de cafeína antes de un entrenamiento o competencia, ayuda a ir más lejos y más rápido.   Utilizar seis miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal es lo ideal para ver los beneficios reflejados.   La cafeína actúa en el sistema nervioso central y el máximo de sus beneficios se ve reflejado una hora http://ift.tt/1FFEJn5

Samsung Gear S, revolucionaria con Monitor de estado físico

        Diseñado de manera idealista   Samsung Gear S, diseñado con una pantalla curva Super AMOLED para aumentar su comodidad. Los relojes personalizables y las correas intercambiables te ayudan a expresar tu propio estilo.       Disfruta de las mejores vistas con una interfaz de usuario atractiva y fácil de usar que te permite acceder rápidamente a tus notificaciones y a la información más importante.   Tu propio asesor para la salud   El Samsung Gear S es el asistente perfecto para la salud y http://ift.tt/1LZlwK8

V800Monitor de entrenamiento con GPS

      Smart Coaching y GPS integrado para alcanzar el máximo rendimiento.   Para triatletas y deportistas de alto rendimiento que quieren lograr su máximo rendimiento Disponible inicialmente en color negro y posteriormente en azul.     http://ift.tt/1LZlxxL

La Euforia que nos genera correr analizada por científicos.

  El júbilo del corredor es el sentimiento de euforia que siente el atleta durante o después de una actividad intensa. Durante muchos años, sin embargo, los científicos deportivos no podían probar la existencia real de ese sentimiento del corredor, o si tan sólo se trataba de gente que se sentía bien durante el ejercicio. Momento de euforia: El júbilo del corredor se ha descrito como un momento intenso de euforia, a menudo comparado con la sensación que producen algunas drogas. Algunas personas http://ift.tt/1OE4mHR

Leche fría con chocolate, la mejor recuperación

  Según Jason Karp, escritor, entrenador de carreras, fisiólogo deportivo de San Diego, un vaso de leche fría con chocolate es una combinación casi insuperable para recuperar, después de la actividad física, las proteínas y carbohidratos necesarios.  El instructor de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Mesa en Arizona, Mike Fantigrassi, está de acuerdo con esta teoría: "La leche con chocolate puede reabastecer el combustible de una persona y proveerla de las proteínas necesarias para http://ift.tt/1iHTJ9t

Aproxímate a la velocidad gradualmente

Aproxímate a la velocidad gradualmente. Si eres nuevo con los trabajos de velocidad, realízalos una semana sí y una semana no.

+info: http://soymr.info/wezPO9

 

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Eliud Kipchoge gana Maratón de Berlíncon 2h04'01" y con la plantilla por fuera.

    El Keniata Eliud Kipchoge vencedor del maratón de Berlín con un tiempo de 2.04:01, corrio  media ruta con la plantilla a medio salir.  Al atleta no le importo y siguió a su ritmo logrando cruzar la línea de meta en primer lugar.     http://ift.tt/1h5mifU

Carrera ASERTA 10k, 5k y 3k, Hipódromo de las Américas.

  ASERTA 2015 Fecha: domingo 4 de octubre del 2015 a las 08:00 Dirección: Hipódromo de las Américas. Precio: $300.00   Grupo Financiero Aserta tiene el gusto de invitarlos a participar en la 5a Carrera Aserta "A tu ritmo".  FECHA:  Domingo 4 de octubre de 2015.  LUGAR:  Hipódromo de las Américas.  HORA DE ARRANQUE:  10 km Hora de salida: 8:00 am  5 km Hora de salida: 8:00 am  3 km (caminata) Hora de salida: 8:05 am  Carrera infantil de 50, 100, 200, 300 y 400 m Hora de salida: 9:30 am  http://ift.tt/1MW1t55

Maratón de Chicago, ¡Conócelo!

El Bank of America Chicago Marathon es uno de los 42 kilómetros y 195 metros que forman el conocido concepto del “World Marathon Majors” (Mejores maratones del Mundo) junto con los maratones de Nueva York, Boston, Berlín, Tokio  y Londres.

Su primera edición se llevó a cabo en el año 1905. Tan sólo quince corredores se apostaron en la salida, de los cuales terminaron sólo siete. Con el paso de los años, esta prueba fue creciendo en importancia gracias a la ayuda de los diferentes patrocinantes que creyeron en el sentido de este evento. En las últimas ediciones se ha registrado la participación de más de 45.000 corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de distinto nivel como de élite, amateurs e iniciados.

El Maratón de Chicago es conocido como uno de los más veloces del mundo junto con el de Berlín; lo que lo ha llevado a ser el lugar re distintos récords nacionales y mundiales prometiendo ser año tras año, sin duda alguna, un maratón donde la ruta ofrecerá un magnífico tour por la ciudad atravesando 29 de sus más famosas localidades, así como una carrera en la que más de un millón de espectadores venidos de toda el mundo harán vibrar de emoción a cada participante.

La festividad de esta prueba queda patente con la afluencia de cientos de espectadores venidos desde todos los rincones del planeta para animar cada kilómetro del recorrido. Esta fiesta popular se ve complementada tanto por la moderna arquitectura de altura como por el paso de los corredores por las diferentes zonas de la ciudad, lo que les permitirá observar la competición desde diferentes ángulos e instancias. Así, la ciudad y el recorrido, hacen de éste un maratón único.

Puedes hacer click aquí si deseas descargar el mapa del recorrido del Maratón de Chicago. Les dejamos también un gráfico con la elevación de la ruta.

Para ver el recorrido del Maratón de Chicago: http://youtu.be/lfc6nZkIEQg

 

 

Fuente: http://ift.tt/1MVnaCj / YouTube.com

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¿A qué vas?

«Si no vas por todo, ¿a qué vas?»

~Joe Namath~

Foto: thinkstock.com

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Sin récord mundial el maratón de Berlín 2015

El keniano Eliud Kipchoge  el campeón del mundo 2003 de 5.000 metros en la pista ganó la Maratón de Berlín 2015 con un tiempo de 2:04:00.  Llevó así su récord a cinco victorias en seis carreras de maratón desde su debut victorioso sobre la distancia clásica de 42 kilómetros cuando ganó en el 2013 el maratón de Hamburgo.

Desde entonces, se ha apuntado a los triunfos en maratones de fama mundial en Rotterdam, Chicago y Londres antes de su victoria el domingo en la capital alemana, donde había sufrió su única derrota de maratón al terminar segundo en la carrera de 2013.

La hora de finalización no era el récord mundial que todo el mundo esperaba, y fue el principal tema de conversación antes de la carrera después de dos récords mundiales sucesivos en los 2013 y 2014 en  Berlín, pero eso no debería restar valor a lo que fue una magnífica actuación de Kipchoge  quien también tuvo que luchar con problemas con las plantillas de su  calzado desde el primer momento de la carrera.

“No fue un buen día para mí en estos zapatos, aunque en realidad son muy buenas”, dijo Kipchoge. “Yo les probado en Kenia pero sólo tuve mala suerte hoy. Tuve problemas desde el primer kilómetro “.

“Mi objetivo era el récord mundial, pero no pudo ser hoy “, añadió. “Sin embargo estoy encantado con esta victoria y una mejor marca personal. Me encantaría volver a Berlín y mejorar mi tiempo.”

Demostrando la reputación de Berlín como el lugar para ir a por tiempos rápidos.

Berlin: Un Maratón donde se hace historia | Soy Maratonista

Por el lado femenino la ganadora fue la también keniani Gladys Cherono con 2:19:25 , desde 2011 ninguna mujer había logrado acabar la carrera en Berlín por debajo de la marca de las 2:20 horas. Sin embargo, esta marca no fue suficiente para romper el récord de la ruta de Mizuki Noguchi de 2:19:12, establecido en 2005, por 13 segundos. Lo hizo, sin embargo, el reloj una mejor marca personal de 38 segundos.

Kebede fue segunda en 2:20:48, 18 segundos fuera de su mejor tiempo cuando ganó en Berlín hace tres años y Hailu tercera con 2:24:33.

Termina Berlín 2015 con  41 224 corredores de 131 naciones.

Inscripciones Maratón de Berlin 2016 inicia el 19 de octubre | Soy Maratonista

 

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Evita las Cañeras (Shin Splints) con flexibilidad en el tendón de aquiles

Evita las Cañeras (Shin Splints) con flexibilidad en el tendón de aquiles. Otras medidas para evitar esta lesión en el tibial posterior son los ejercicios de fortalecimiento para los músculos gemelos, utilización del calzado adecuado y evitar el aumento súbito de la carga de entrenamiento.

+info: http://soymr.info/y8R7Qk

 

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Sólo para chicas: elige el sostenedor adecuado

Sólo para chicas: elige el sostenedor adecuado. Elegir un buen sostenedor puede evitarte muchos inconvenientes como irritaciones y daños al tejido mamario. Además, escoger uno no adecuado, puede hacer que la carrera se vuelva difícil y poco placentera.

+info: http://soymr.info/A0OtOk

 

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Desayuna antes de tu maratón (42 Kilómetros)

Desayuna antes de tu maratón (42 Kilómetros). Trata de desayunar 1- 1.5 horas antes del maratón y si el maratón empieza tarde, (Boston, New York), realiza una merienda al menos 1 hora antes de arrancar.

+info: http://soymr.info/zdDQ2C

 

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7 minutos de ejercicios "Seven" Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

  No se necesitan aparatos de ejercicios, solo varios minutos al día   * Divertidos logros y recompensas para que no caiga la moral * Basada en los 7 minutos de ejercicios de la revista NY Times Magazine   Solo necesitarás una silla, una pared y el peso de tu cuerpo. Los 7 minutos de ejercicios están basados en estudios científicos, para conseguir el máximo rendimiento ejercitándose de forma regular durante un breve espacio de tiempo.       SOLO SE VIVE TRES VECES   Igual que en tu videojuego http://ift.tt/1G7Xw5y

Crisanto Grajales agradece el apoyo en la serie mundial de triatlón.

Crisanto Grajales agradeció a los medios de comunicación en la capital del Estado de Veracruz por el apoyo recibido en la temporada de la Serie Mundial de Triatlón.   Y en el transcurso de su clasificación a los  Juegos Olímpicos de Río 2016.    Video: MasDeportesVer   http://img.youtube.com/vi/LeWkvt0ieHk/mqdefault.jpg

Hidekichi Miyazaki rompió récord en los 100m… ¡a los 105 años!

    El japonés Hidekichi Miyazaki es un hombre de 105 años que durante toda su vida ha sido amante del ejercicio, de correr por las mañanas y mantenerse en forma, de ahí que en Japón se le conozca como el “Golden Bolt”.   Este afamado señor es un atleta en toda la extensión de la palabra y acaba de pasar a la historia al obtener el Récord Guinness como el hombre más veloz del planeta para mayores de 105 años.   Miyazaki corrió los 100 metros planos en una pista de Kyoto en nada más y nada menos http://ift.tt/1MudlZ2

Acostúmbrate a las millas

Acostúmbrate a las millas. Si tienes que correr en EEUU acostúmbrate a llevar el paso por millas haciendo 10 repeticiones de 1609 metros (millas) unos 10-15 segundos más rápido que tu paso de maratón y recuperando 400 metros entre serie (ver semana 7).

+info: http://soymr.info/AhRTck

 

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Estas son las frutas que debes comer antes y después de entrenar.

    Las frutas y verduras tienen mucha importancia en nuestra alimentación. En nuestros entrenamientos no podían faltar en formar parte de nuestros entrenamientos.   Contienen agua y vitaminas que ayudan a nuestro cuerpo y contienen azúcar que aportan energía antes del entrenamiento y nos ayudan a recuperarnos de las sesiones demandantes.   Es obvio que comer fruta siempre es bueno, sin embargo, también hemos de saber cuál es la que nos resulta más recomendable según el tipo de actividad que http://ift.tt/1FxcpmN

Como preparar al cuerpo antes del disparo de salida.

  Preparar al cuerpo antes del disparo de salida es importante, para poder exigirle un desempeño optimo en los primeros kilómetros.   Salir de un reposo relativamente prolongado (sueño de un mínimo de 6 horas) y la mayoría de nosotros queremos que rinda al 100 % desde el kilómetro 0 y durante toda la carrera. Dejarte llevar por la adrenalina y el arranque desmedido de algunos corredores puede llevarte a someter a tu cuerpo a un ritmo por kilómetro por encima del acostumbrado.   Es el momento de http://ift.tt/1VdOpqM

La importancia del ejercicio aeróbico en la perdida de grasa.

  Si prestamos un poco de atención, todo el mundo que quiere adelgazar, los atletas, culturistas, cuando se proponen eliminar grasa -adelgazar, se establecen unos ejercicios que tienen el mismo patrón: el ejercicio aeróbico. Ya sea andar, correr, hacer bicicleta, nadar, es imprescindible para eliminar eso que nos sobra. ¿En qué consiste el ejercicio aeróbico?   Sin profundizar demasiado, al fin y al cabo, no nos interesa, cuando hablamos de este tipo de ejercicio estamos hablando de cuando http://ift.tt/1YEjYPh

Reto de las Arenas llega a Río Chico (Vzla)

Es un extraordinario paraíso tropical perteneciente a la famosa región de Río Chico, se extiende a unos 40 metros de arena el magnífico Caño Copey. Ese será el punto de encuentro para reunir a los aficionados de la velocidad y del trailrunnig para la 2da Carrera del Campeonato Sprint Cross Helly Hansen.

El Grupo Retos.info quien es líder en la organización de carreras en lugares paradisiacos tiene todo los detalles listos para recibir el próximo 26 de septiembre a más de 500 corredores en una de las playas más hermosas del estado Miranda, en el Reto de Las Arenas en su IV edición.

De igual manera, los primeros lugares de cada categoría sumarán puntos para el Campeonato Sprint Cross Helly Hansen Copa Loceryl, además se garantizará una premiación en metálico para los ganadores.

En esta oportunidad en el Reto de las Arenas los participantes contarán con distancias de 18Km, 12Km (exhibición) y adicionalmente se ofrecerá la modalidad de Caminata de 12K. Todo esto enmarcado en un escenario que permitirá disfrutar de las costas mirandinas mientras se pone a prueba tu rendimiento físico.

A prepararse

Además de disfrutar el paisaje hermoso de nuestras costas en el Reto de las Arenas, los corredores tendrán muchos beneficios: comenzando porque ayuda a mejorar la respiración. Al respirar mejor hacemos que nuestro cuerpo reciba más oxígeno y realicemos mucho mejor la carrera. Esta mejora de la respiración se debe a la humedad, la baja presión y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo.

Otro de los beneficio de correr a la orilla del mar es que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías y eliminar así más grasa del organismo, y no solo porque el terreno oponga una mayor resistencia que la tierra firme. El motivo de esta afirmación es la presencia constante del yodo en la playa, ya que el agua, la tierra y hasta el ambiente tienen altas dosis de yodo que nos ayudan a estimular la glándula tiroides y aumentar así la quema de calorías por parte del organismo.

Y por último, pero uno de los más importantes es el poder anti-estrés que tiene el mar es otro punto que nos ayudará a la hora de mejorar la carrera, y es que simplemente con escuchar el sonido del mar nuestro cuerpo se siente relajado. Si a esto sumamos la cantidad de minerales y electrolitos que nos aporta un baño, ya que los absorbemos a través de la piel, debemos tener presente que nos ayudará a mejorar enormemente el rendimiento. Al estar más relajados y con las pilas cargadas responderemos mejor a la hora de correr.

Próximos pasos

Después del Reto de las Arenas para el Grupo presentaran III Carrera – Sprint Cross que tendrá como locación el hermoso Parque Nacional Henri Pittier, en la ciudad de Maracay en las proximidades del Hotel Maracay.

“Esta tercera carrera, es exclusiva para los corredores amantes del Trail Running en carreras Verticales y las cortas distancias” comentó John Díaz director de Retos.info además los participantes tendrán que asumir una ruta dividida en dos distancias 10 km (Categoría Exhibición) y 16 Km siendo esta la ruta oficial del campeonato, la cual es un trazado muy técnico y muy desafiante para las 300 personas que estarán desafiando esta tercera parada.

Y cierran el ciclo del 2015 en una locación que combina paisaje desértico, costa y Mar Caribe, forma parte de la nueva experiencia del Trail Running que se llevará a cabo es la Isla de Cubagua, Estado Nueva Esparta y lleva el nombre de Explorer Travels.

Este evento está diseñado para los amantes de las carreras la alternativa de seleccionar entre tres distancias 48Km, 24Km y 15Km, cuyas rutas se caracterizarán por un trazado muy técnico y muy desafiante para las 300 personas que estarán desafiando el terreno de Cubagua, catalogado como ¨La carrera del Caribe¨. 

Es una carrera de autosuficiencia, donde el corredor tendrá que afrontar diferentes superficies que estarán presentes en el terreno. Y tendrá un cupo para 300 participantes.

Para obtener más información sobre las inscripciones pueden visitar la página web http://www.retos.info o seguirlos por sus redes sociales: Twitter @retosinfo e Instagram @retosinfo

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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Kenianos buscarán el récord mundial en Berlin 2015

Una vez más el Maratón de Berlín será el gran evento de apertura de la temporada de maratones de otoño 2015. Y como en los últimos años, se esperan excelentes resultados este domingo. Durante la historia del Maratón de Berlín se han establecido un total de diez récords mundiales, más que en cualquier otro maratón en el mundo. Junto con Tokio, Boston, Londres, Chicago y Nueva York, Berlín forma la prestigiosa serie de los World Marathon Majors.

Este domingo cuatro de los atletas que estarán en la linea de salida ya han registrado tiempos sub-2:05: los kenianos Eliud Kipchoge, Emmanuel Mutai y Geoffrey Mutai, así como el etiope Feyisa Lilesa. Eliud Kipchoge y Emmanuel Mutai han logrado sus mejores marcas personales en Berlín. Kipchoge culminó en segundo lugar en Berlín hace dos años con un crono de 2:04:05, superado por su compatriota Wilson Kipsang, que establecería un nuevo récord mundial de 2:03:23 ese día. Luego, Kipchoge pasó a ganar sus siguientes tres grandes maratones: el de Rotterdam 2014, Chicago en octubre y finalmente Londres este mes de abril. Con un tiempo de 02:04:42,  Kipchoge encabeza las listas mundiales de este año.

Emmanuel Mutai ya ha logrado una marca significativamente más rápida que Kipchoge en Berlín hace un año. Con unregistro de 02:03:13, Mutai era más rápido que Kipsang en el 2013, sin embargo hubo otro keniano, incluso más rápido que ellos: Dennis Kimetto que cronometró 2:02:57 y que sigue siendo el récord mundial actual.

Luego está Geoffrey Mutai, que no está relacionado con Emmanuel Mutai y que conoce el recorrido de Berlín aún mejor que los otros dos. Geoffrey Mutai culminó en segundo en Berlín en el año 2010 y luego se llevó la victoria en el 2012. Entre estas dos carreras, registró un tiempo récord de 2:03:02 en Boston en el 2011, aqunque esta no fue ratificada como récord mundial puesto que Boston no es elegible para esos registros. Mutai  pasó a establecer un récord increíble de 2:05:06 en Nueva York a finales de ese año.

“Estamos muy contentos de que hemos sido capaces de reunir a estas tres estrellas de Kenia. Con un campo tan fuerte podemos esperar una emocionante carrera”, dijo el director de la carrera de Mark Milde. Si las condiciones meteorológicas son buenas, es probable que el ritmo sea extremadamente rápido de nuevo. Eliud Kipchoge puede entonces querer tratar de atacar el récord mundial.

Aunque parece probable una nueva victoria de los kenianos, hay dos etíopes en el grupo que podrían representar una amenaza. Feyisa Lelisa corrió su mejor marca personal de 2:04:52 hace tres años en Chicago, cuando culminó de segundo. Sisay Lema tuvo dos grandes actuaciones este año: el corredor de 24 años mejoró su marca a 02:07:06 en Dubai en enero, donde terminó quinto para luego tomar el Maratón de la Ciudad de Viena. Su objetivo es clasificarse para formar parte del equipo olímpico de Etiopía para Río 2016.

En la rama femenina, la victoria podría resultar del duelo entre la etíope Aberu Kebede y la keniana Gladys Cherono. Kebede ya ha ganado el Maratón de Berlín dos veces, en el 2010 y 2012. Hace tres años cronometró su mejor marca personal de 2:20:30 en la capital alemana. Ella tiene un montón de experiencia en el maratón y también venció en los maratones de Rotterdam 2010, Tokio y Shanghai 2013, además de Frankfurt 2014.

A diferencia de la etíope, Gladys Cherono es una novata en el maratón. Sin embargo, la keniana corrió un excelente debut en maratón en Dubai en enero 2015, cuando cronometró 2:20:03. Ella no sólo se perdió de romper la prestigiosa barrera de los 02:20 por unos segundos, sino que además se perdió la victoria en Dubai contra la etíope Aselefech Mergia por un solo segundo. Sin embargo, su debut ha sido uno de los más rápidos en la historia y su éxito en distancias más cortas sugieren que hay mucho más que esperar de la actual Campeona Mundial de Media Maratón.

Dos etíopes más pertenecen están como favoritas para llevarse la victoria en el Maratón de Berlín 2015. Meseret Hailu tiene una mejor marca personal de 2:21:09 y , a pesar de no haber estado en forma durante los últimos dos años, Hailu mostró un buen desempeño en esta primavera ganando el Maratón de Hamburgo en 2:25:41. Su compatriota Bekele Tadelech es posiblemente más fuerte que Hailu. Bekele corrió un buen debut en maratón en Berlín hace un año, cuando terminó de cuarta con 2:23:02. Luego mejoró, esta vez en Dubai este año, donde cronometró 2:22:51.

La favorita del público de Alemania, Anna Hahner, podía hacerlo bien de nuevo en Berlín este año. En la edición pasada culminó de séptima y logró una mejor marca personal de 2:26:44. Como varios otros corredores Anna Hahner espera para calificar para los Juegos Olímpicos de Río 2016. Con un resultado similar el domingo, la corredora de 25 años, estaría en una posición privilegiada en la selección olímpica alemana.

Foto y Fuente: Prensa Maratón de Berlín

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Escucha un podcast mientras corres

Escucha un podcast mientras corres. Nada mejor que correr escuchando un podcast sobre consejos para correr mejor. Afiliate a nuestro Podcast y escúchalo en tu reproductor mp3 mientras corres.

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¿A que hora es el Maratón de Berlin 2015 en tu ciudad?

El Maratón de Berlín 2015 se realizará este domingo 27 de septiembre a las 8:45 am hora de Berlín con la partida de los competidores en sillas de ruedas y 15 minutos más tarde los corredores y power-walkers. El maratón se podrá ver en vivo via LiveStream desde el sitio web del canal alemán Das Erste y Rbb. 

 

A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

Madrid: 08:45 a.m

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:45 a.m

Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 3:45 a.m

Caracas: 2:15 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:45 a.m

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:45 a.m

Puerto Rico, Santo Domingo: 2:45 a.m

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10 Tips para correr en temporada de lluvias

1.-Utiliza ropa  en capas Capa interna utiliza una playera tipo dryfit o Coolmax para expulsar el agua o sudor de tu cuerpo. Capa externa chamarra o chaleco resistente al  viento y al agua. (Utiliza ropa de nylon o sintética para que la lluvia escurra)     2.-Gorra con visera Sirve para mantener tu cara protegida de la lluvia y poder ver cuando llueva más fuerte     3.-Poca Ropa Utiliza únicamente dos capas, el utilizar más capas te resultara incómodo y cargaras con más agua.     4.-Ropa que te http://ift.tt/1R14645

Beneficios de llevar una buena alimentación

    El beneficio de llevar una alimentación adecuada, es resultado de un correcto suministro de energía para nuestras actividades y lograr un buen desempeño físico. Es importante tener una buena hidratación, necesaria para lograr un buen rendimiento, evitar enfermedades y lesiones. La deshidratación puede producir fatiga, mala coordinación, dolor de cabeza y calambres. Llevar una buena hidratación debe empezar unos días antes de la carrera y terminar con una re-hidratación después de haber http://ift.tt/1Fv3Nxf

Revive los mejores momentos del Maratón CdMx Telcel 2015

Revive los mejores momentos de la edición 33 del Maratón CDMX Telcel que se corrió por las principales avenidas del Distrito Federal.     Video: Claro Sports   http://img.youtube.com/vi/OR0UVSOcAjw/mqdefault.jpg

5 consejos para lavar tu ropa técnica

La tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En unos pocos años hemos pasado de la remera (franela) de algodón a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura constante, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas. El sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas, inutilizando las propiedades para las que se diseñaron. Además, los ciclos del lavarropas, los detergentes y tus malos hábitos pueden destrozar la mejor prenda de la temporada.

Mantener la ropa técnica limpia y sin olor a sudor (a veces suele suceder que toman olor) no es complicado. Aquí te damos algunos consejos:

 

UTILIZA JABONES NEUTROS: aunque te parezca mentira, cuanto más perfumado sea el jabón más daña el tejido. A partir de ahora pásate el jabón de las abuelas (el jabón blanco) o a los jabones neutros para ropa delicada y protegerás mejor tus conjuntos deportivos. De esta manera durarán más y tendrán una textura inmejorable.

 

PROHIBIDO EL SUAVIZANTE: es el error más común, cuanto peor huele tu ropa, más suavizante añadimos al lavarropas y este producto daña la estructura interna del tejido y lo inutiliza completamente. La ropa de deporte no necesita un extra de suavidad.

 

NO UTILICES LAVARROPAS: esto es más difícil de conseguir, quien tiene tiempo de lavar a mano? Pero si querés que la ropa te dure sin perder la eficacia, hay que lavarla a mano, sin frotar, basta con sumergirlas en agua con jabón.

 

CUANTO ANTES MEJOR: para evitar que el sudor estropee e impregne permanentemente tu ropa, debés lavar los tejidos inmediatamente después de utilizarlos. Igual que no puedes pasar sin ducharte al terminar de correr o de hacer tu actividad, tu ropa necesita también un lavado. Podés dejarla en agua mientras te duchás, para no perder el tiempo y ponerla escurrir en la bañadera.

 

SIEMPRE EN PROGRAMAS DELICADOS: si no podés evitar el lavarropas, utilizá los programas cortos y en agua fría.

 

 

Fuente: VELOZ Indumentaria Deportiva.

 

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Seis nuevos positivos en la marcha rusa.

  Seis nuevos integrantes del equipo ruso de marcha han sido suspendidos por dopaje, según anunció el pasado martes la Federación Internacional de Atletismo (IAAF), que confirmó a la agencia AP que los sancionados habían dado positivo en una prueba fuera de competición realizada el pasado mes de junio en la localidad rusa de Saransk.   Entre los suspendidos hay nombres muy importantes, como los de Elmira Alembekova, campeona de Europa el año pasado; Mikhail Ryzhov, plata mundial en los 50 http://ift.tt/1iMjMgx