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domingo, 22 de octubre de 2017

Jepkosgei impone récord mundial de 21K en Valencia 2017

Jepkosgei récord mundial Medio Maratón Valencia 2017

La keniana Joyciline Jepkosgei logró nuevamente imponerse como la más rápida sobre la distancia de 21 Kms bajando un segundo a su propio récord mundial (1:04:52) para ganar la Media Maratón Valencia 2017 en un tiempo de 1:04:51.

Después de la reunión técnica que se realizó el día anterior, Joyciline dejó claro que atacaría su actual récord mundial que impuso en Praga. El keniano Ezekiel Kemboi, múltiple poseedor del récords mundiales, fue la liebre de Jepkosgei y el ritmo que tenían planeado llevar sería de 3:05 por kilómetro. Los primeros parciales resultaron ser más rápidos de lo que esperaban: 5K en 14:52 y 30:09 para los 10 kilómetros, lo que supondría un tiempo récord en la distancia.

Sin embargo, ese ritmo no tardó en afectar a Jepkosgei quien tuvo que bajar el ritmo durante la tercera sección de la carrera, que completó en 45:59, lo que suponía que su objetivo del récord estaba en peligro, pues cuando estableció el récord mundial en Praga había marcado 45:37 para los 15 kilómetros.

Pero, Jepkosgei estaba muy cerca para dejar que el récord se le escapara y logró reponerse en la etapa final, alcanzando los 20 kilómetros en 1:01:30, quedando a cinco segundos de su objetivo récord mundial. En la recta final, Jepkosgei dejó todo para alcanzar lo que se había propuesto: cruzar en 1:04:51 para establecer su sexto récord mundial este año.

“Fue mi primera carrera en Valencia, disfruté mucho. El clima es agradable, el circuito es perfecto para correr rápido”, dijo Jepkosgei, quien cumplirá 24 años en diciembre. “Espero volver en marzo para el Campeonato Mundial de Media Maratón”.

Fancy Chemutai y Lucy Cheruiyot se unieron a Jepkosgei para conseguir un podio dominado por Kenia.

El resultado establecido en Valencia se convierte en el tercer récord mundial femenino de media maratón establecido en España en los últimos años después de los de récords de Florence Kiplagat en Barcelona de 1:05:12 y 1:05:09 impustos en el 2014 y 2015, respectivamente.

Gebre le regala un récord a España

Pero Jepkosgei no fue la única en brillar en el Medio Maratón de Valencia, pues la española Trihas Gebre paró el detuvo el crono en 1:09:57 para imponer un nuevo récord femenino de medio maratón de España, superando en dos segundos el récord de Rocío Rios (1997).

Cheroben consigue su tercera victoria

El nativo de Bahrain Abraham Cheroben consiguió su tercera victoria en cuatro años en Valencia al ganar la carrera masculina en un tiempo de 59:11.

El podio lo completaron los etíopes Leul Gebresilase, que ocupó el segundo lugar con 59:17, mejorando más de un minuto de su mejor marca anterior; y Fikadu Haftu que culminó tercero en 59:21, también una gran mejora para él.

Resultados de Medio Maratón de Valencia 2017

Resultados Masculinos
1. Abraham Cheroben (BRN) – 59:11
2. Leul Gebresilase (ETI) – 59:17
3. Fikadu Haftu (ETI) – 59:22
4. Sondre Nordstad Moen (NOR) – 59:47
5. Mustapha El Aziz (MAR) – 1:00:51
6. Amanuel Mesel (ERI) – 1:00:53
7. Justus Kangogo (KEN) – 1:00:53
8. Mathew Kisorio (KEN) – 1:01:17

Resultados Femeninos
1. Joyciline Jepkosgei (KEN) – 1:04:51 *RM
2. Fancy Chemutai (KEN) – 1:05:36
3. Lucy Cheruiyot (KEN) – 1:07:30
4. Gelete Burka (ETI) – 1:08:17
5. Paskalia Chepkorir (KEN) – 1:09:13
6. Trihas Gebre (ESP) – 1:09:55
7. Birhan Mhretu (ETI) – 1:09:59
8. Azmera Gebru Hagos (ETI) – 1:10:39

 

Fuente: IAAF

Foto: Medio Maratón de Valencia

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sábado, 21 de octubre de 2017

Inicio la fiesta de los #21kAdidas con la entrega de kits

Con una fiesta de luces y diversas activaciones inicio la fiesta de los #21kAdidas 2017, la marca realiza un serial de carreras rumbo al Maratón de la Ciudad de México, cada una de estas pruebas se agotan en minutos, convirtiéndose en parte de las carreras más buscadas por los corredores de la ciudad de México y de otros estados de la república.
En esta ocasión adidas realiza la prueba del Medio Maratón, prueba esperada por todos los corredores y que celebrar la distancia con toda la comunidad en la Ciudad de México.
La entrega se realizo hoy al sur de la ciudad en los estudios Quarry, el evento inicio con un pasillo que daba la bienvenida,  envolvía con sonidos y luces a todos los runners.
¡ Bienvenidos al espectáculo!
Con un marco de luces, música y activaciones se recibía a todos los corredores para recoger su kit,  diversos escenarios donde podías tener tu foto y recordar esta experiencia.
¡Recordando el serial y sumergiéndose con adidas!
Con número en mano y con las fotos en el celular, iniciaba el trayecto por los pasillos para recordar el camino para llegar al 21k adidas, estos nos recordaban las pruebas del serial, las distancias y medallas.
No podían faltar los coaches de adidas running, quienes prepararon y ayudaron a iniciar a muchos de los corredores que cruzaran la meta.
¡Sumérgete en la ruta!
Dos activaciones hicieron participar a los corredores, una de ellas era una experiencia en realidad virtual donde podías conocer la ruta. Colgado de un arnés y con lentes de realidad virtual, te podías adentrar más al 21k adidas.
¡ Ilumina el cuarto!
No podía faltar el running en la entrega, con tus sancadas se creaba la energía que iluminaba esta habitación y daba el color para las fotos de los corredores en AR y luces.
Para finalizar el trayecto encontramos un pasillo que nos presentaba la tecnología boost y sus modelos,  dejar escrito las mejores vibras en un 21k enorme y un escenario donde se impartieron clases de yoga y platicas especializadas.
 PAra cerrar la fiesta los corredores recogieron su playera supernova del 21k adidas, en color negro y con un super diseño, todos salieron preparados para enfrentar los 21 kilometros y disfrutar de todas las sorpresas que adidas tiene preparadas para todos los corredores en una super ruta.
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viernes, 20 de octubre de 2017

Sevilla será sede del Campeonato de maratón 2018

Maratón de Sevilla

El próximo 25 de febrero Sevilla será sede por sexta vez de la máxima cita de España sobre la distancia del maratón. La última fue en el 2016 y nos deparó imágenes tan inolvidables como la llegada en la prueba masculina entre Carles Castillejo y Jesús España, que ganaron su billete para los Juegos Olímpicos de Rio o la apoteósica victoria de Paula González en la carrera femenina.

El Maratón de Sevilla presenta un magnífico trazado prácticamente plano y que además pasa por los puntos más emblemáticos de la ciudad. Igualmente la carrera andaluza destaca por su trato al corredor y la gran variedad de actividades paralelas que organiza. Todo ello le ha valido para alcanzar esta próxima temporada la “IAAF Gold Label”, máxima distinción de este organismo en cuanto a pruebas en ruta se refiere y que la sitúa entre los 31 mejores maratones del mundo.

En el Campeonato de España de Maratón 2018 se espera que participen los mejores fondistas españoles teniendo en cuenta que la prueba será decisiva para confeccionar el equipo de maratón que nos representará en el próximo Campeonato de Europa de Berlín en agosto del 2018. En este sentido los criterios de preselección para el Europeo establecen (circular 220/2017 RFEA) que los cuatro primeros clasificados en este Campeonato serán preseleccionados para Berlín siempre que tengan la marca mínima de participación (2h14:30 en hombres y 2h34:30 en mujeres).

Visitar el sitio web oficial para más información sobre las inscripciones para el Maratón de Sevilla 2018.

 

Foto y Fuente: Prensa Maratón de Sevilla

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jueves, 19 de octubre de 2017

Propiedades de la leche de almendras y su preparación (5 vídeos tutoriales)

La leche de vaca puede causar inflamación y malestares cuando la consumismos y existe gente intolerante a ella. La leche de almendras es una excelente alternativa para sustituirla, además que tiene muchos beneficios para realizar una dieta, ayuda a perder pesos y contiene muchos nutrientes.
Contiene menos calorías que la leche de vaca y  menor cantidad de colesterol.
El sabor es distinto, es más ligero y con sabor a nuez. Puedes agregar saborizantes como vainilla.
Puedes sustituir la leche en todas esas recetas que llevan leche de vaca.
Es nutritiva y saludable, contiene omega 6, zinc, calcio, hierro, magnesio, potasio y vitaminas E, D y A
Mejora la condición cardiovascular, mejorando el colesterol bueno y reduciendo el colesterol malo y triglicéridos, contiene mucha fibra que ayuda a la digestión, la vitamina b2 mejora la piel y unas.
Es muy fácil su elaboración y con las almendras que sobran después del proceso puede realizase un queso crema de almendras o una crema exfoliante.
Les dejamos estos 5 videos para elaborar su leche de almendras!!
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Bebidas isotónicas sus características y limitaciones.

Las bebidas isotónicas más extendidas son ideales para los ejercicios físicos de larga duración. Analizaremos sus características y limitaciones.
Las bebidas isotónicas disponibles en el mercado se dirigen a reponer de manera óptima el agua y electrolitos perdidos durante el ejercicio físico. En ocasiones, es difícil valorar si realmente las necesitamos o no, ya que la publicidad puede generar falsas expectativas. Las principales características diferenciales de la bebida isotónica respecto al agua son:
Aportar carbohidratos de absorción rápida que mantengan los niveles sanguíneos de glucosa adecuados al ejercicio que se realiza. Esto es importante en los ejercicios de resistencia especialmente, ya que se consigue aplazar la aparición de fatiga.
Mayor hidratación, ya que las bebidas isotónicas contienen saborizantes y sodio que hacen su consumo más atractivo al paladar del deportista.
Mejor absorción de los carbohidratos, por contener sodio que facilita esta absorción
Existe un informe a nivel europeo del Comité Científico para la Alimentación en el que se realizan una serie de recomendaciones a nivel de composición que deberían cumplir las bebidas consumidas durante el ejercicio prolongado:
Entre 80-350 kcal por litro.La mayoría de las calorías deben proceder de carbohidratos con alto índice glucémico.El sodio debe situarse entre unos valores de 460-1100 mg. por litro.La osmolalidad (concentración de solutos) entre 200-330 mOsm por kilo de agua.
El agua no cumple estas características, ya que no presenta calorías de ningún tipo, ni tampoco sodio ni otros solutos en cantidad suficiente. Sin embargo hay que recordar que estamos hablando de ejercicio de resistencia de larga duración (ciclismo, atletismo, etc.). En entrenamientos que no sobrepasen la hora de duración, las diferencias entre el uso de agua o bebidas isotónicas son mínimas.
He realizado un repaso de las bebidas más habituales, y todas cumplen los requisitos anteriores, si bien algunas son algo bajas en sodio aportando otros minerales. Por tanto son recomendables en los entrenamientos de resistencia.
Sirven para el post-ejercicio?
En cuanto a las bebidas post-ejercicio, las recomendaciones son similares, aunque centrándose en los valores superiores como 300-350 kcal por litro. También pueden contener potasio. Está demostrado que el aporte de 1 gramo por kilo de peso durante la hora posterior al ejercicio reduce el catabolismo muscular, si bien parece conveniente añadir pequeñas cantidades de proteínas. Las bebidas más extendidas pueden contener menos carbohidratos de los necesarios según el peso, y no contienen proteínas por lo que si queremos la bebida óptima hay que utilizar suplementos más específicos.
Frías o temperatura ambiente?
Como antes mencionamos, también es importante que la bebida sea lo más apetecible posible, ya que de lo contrario la ingesta va a ser menor apareciendo la fatiga y deshidratación precozmente. Según los estudios, las bebidas de reposición durante el ejercicio deben tener una temperatura inferior a los 20ºC, ya que de este modo se aumenta la ingesta hasta en un 50% respecto a las de mayor temperatura.
PUBLICADO POR JORGE MORENO, Médico por la U. Complutense de Madrid
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¿Pasando del asfalto a la montaña? Consejos para disfrutar al máximo esa experiencia.

Es como que las calles de las ciudades nos quedaron pequeñas, y nuestra fiebre por correr se ha extendido ahora al medio más agreste. Sea por la onda ecologista o minimalista, porque queremos salir de la mole de cemento o por ser un buen pretexto para hacer turismo- deporte en un ambiente menos competitivo (cada circuito es diferente y los tiempos realizados solo se pueden comparar con los realizados en ese mismo trayecto).
Sea cuál sea la razón, debemos considerar algunas cosas antes de "cambiar de pista" para disfrutar la experiencia, y seguir haciéndola con gusto:
En primer lugar, un corredor debe saber a qué se enfrenta y cómo lo va a afrontar, e incluso en cuantos años. No se puede saltar de los 10Km por asfalto a los 42 Km por montaña. La montaña es completamente diferente al asfalto y las distancias mucho más duras. Hay que hacer una evolución progresiva.
En segundo lugar, las carreras por montaña se basan en la experiencia, que se va cogiendo a lo largo de la realización de muchas carreras y sobre todo de correr por montaña. Algunos corredores, desconocen previamente el terreno donde van a correr, van mal equipados y en caso de condiciones climatológicas adversas, todo este conjunto de factores se convierten en un riesgo importante hacia el corredor. Informense cuál es el material obligatorio que exige la organización de la carrera. Aunque seas el que siempre llegas primero, si te rompes una pierna y no te ve nadie?
En tercer lugar, últimamente se ha puesto de moda superar los límites. No todo el mundo está innatamente preparado para eso: los límites siempre se pueden superar, pero con un entrenamiento constante y que a veces se debe prolongar años y años. Los primeros límites serán los 3Km de una Vertical, luego 21Km de un trail, luego los 42Km y empezar con el Ultra Trail. Un Ultra Trail que será un inicio progresivo: No ir a los 100Km de golpe!!
En cuarto lugar, los corredores sabemos que el físico es importante en una carrera, pero no lo más importante. Lo primero es la cabeza: en una carrera vives situaciones extremas, y la cabeza la debemos tener muy controlada. Un corredor debe saber en qué momento debe o no, abandonar en la montaña; pero no puede uno parar donde quiere, tienes que llegar a un puesto donde haya alguien de la organización.
En quinto lugar, hay un mundo de equipamiento diseñado para disfrutar mejor esta experiencia donde te vas a lanzar. Infórmate previamente con otros que ya han corrido esa carrera o similares.
En sexto lugar, estas carreras exigen más del cuerpo, por lo tanto, tienes que darle diferente combustible: lo que comes regularmente para correr en asfalto, no te vá a alcanzar.
Las federaciones quieren reglamentar estas pruebas y exigir que todos los participantes avalen con un certificado médico que reúnen las condiciones para afrontar retos impensables para la mayoría de la gente. Eso está muy bien, ya que cualquier club, federación, o equipo debería obligar a sus deportistas a pasar pruebas físicas preventivas. Pero debemos ser honestos en los exámenes que generan esos certificados: especialistas estiman que la exigencia física para una misma distancia, supera un 60% el trail al asfalto. Cuidemonos!.
La montaña no es justa ni injusta: es peligrosa, un peligro que siempre tenemos que tener en cuenta a la hora de afrontar un reto. Finalmente todo corredor debe conocer el medio donde va a correr. Desde el peligro de su fauna, el tipo de flora que van a atravezar, imaginarte con necesidades fisiológicas, hasta otras dificultades técnicas que podemos encontrar. Lo apasionante de esta experiencia es, precisamente, que es muy diferente al asfalto, y que vas a ser parte de escenario impensados: de allí que debemos ir con precaución ante lo desconocido hasta tomar confianza. Suerte en tu trail!
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Beneficios de salir a correr despacio una vez a la semana.

Salir a correr a ritmo suave es una actividad que nos va a permitir relajarnos del entrenamiento intenso, disfrutar más de la carrera, contemplar el paisaje (a diferencia de cuando hacemos series), podemos platicar con nuestros compañeros y hay más: después de realizar varios kilómetros así, uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo. 
Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cuotas de bienestar físico y psíquico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. 
Es el más eficiente método para limpiar las arterias de impurezas. Incrementa el vigor físico y fortalece músculos y articulaciones, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida, los brazos. Sirve como terapia para descargar el estrés y despejar la mente. Estiliza las piernas y el cuerpo, incrementa notablemente la resistencia orgánica, pues se realiza a ritmos que permiten obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno), e incrementa las defensas. Aumenta la capacidad respiratória, incrementa el volumen del corazón, disminuye la presión arterial... y muchas cosas más. 
Entonces, con todos estos benefícios, apaguemos la computadora y vayamos a correr!
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