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jueves, 19 de abril de 2018

Los errores que cometemos los maratonistas, que nos evitan alcanzar las metas

El maratón es claramente una de las carreras más complejas para preparar, sobre todo por todas las cosas que hay que tener en cuenta para ese evento. La mayoría de los corredores se pueden preparar para un 5K o 10K sin mayor dificultad, pero al preparar el maratón comienzan otros trastornos que no aparecen en las carreras menores.
Pocos competidores participan en una maratón en condiciones físicas óptimas, y muchos nunca llegan a la línea de salida debido al cansancio por sobreentrenamiento, enfermedad o descomposición física. Aquellos que logran escuchar el disparo de salida, con frecuencia no cumplen al pié de la letra los requisitos previos para estar allí, los que termina reflejándose en una experiencia no muy reconfortante. Compilamos los errores más comunes que cometemos. Afortunadamente, puedes evitar los errores de una manera bastante fácil, y al hacerlo mejorará tu rendimiento en gran medida.
1- No tener tiempo objetivo realista de carrera. Si entrenamos correctamente, el ritmo en el maratón deberá ser alrededor de un 16% mayor que el ritmo por km.en un 5K (10% más que el ritmo de 10K y 5% más que el ritmo de 21K). Estas carreras más cortas son usadas para fijar una meta de velocidad adecuada y realista para el maratón. (ejemplo: si tu ritmo de 5K es de 5'/km, 16% mayor sería 5:48'/km, para el 10K sería 5:16'/km y para el 21K 5:31'/km)
2- Realizar las carreras largas de entrenamiento a un ritmo más lento que la meta de carrera (y después esperar terminar el maratón en un tiempo “mágico”). La resistencia y la habilidad son específicas en cuanto a velocidad: por lo menos, el 50% de la carrera larga hay que hacerla al ritmo previsto de maratón.
3- Realizar una carrera larga cada fin de semana: los músculos de las piernas siempre están tratando de recuperarse de los impactos y los abusos del esfuerzo de la larga del fin de semana, al mismo tiempo que se les está pidiendo realizar una rutina de alta velocidad y otra de escalada durante la semana. Mucho mejor es realizar una larga alternada: un fin de semana sí, otro no.
4- Comenzar a hidratarse con bebidas deportivas durante la carrera, recién en los últimos kms. Después de aprox.30K, el consumo de bebidas deportivas realmente tiene un efecto pequeño en el rendimiento, ya que el carbohidrato de la bebida debe hacer su camino muy largo en el cuerpo para llegar a los músculos.
5- Mezclar bebidas deportivas con otras cosas, como geles o agua, durante la carrera: si consumes una bebida deportiva (que te aporta carbos y sales) y agua, diluyes la solución y retardará la absorción de carbohidratos, dejándote corto de energía en las últimas etapas de la carrera; mezclar bebida deportiva y gel, ambos proveedores de carbos, tendrás sobresaturación de melazas, que retardarán la absorción de carbohidratos (el cuerpo reacciona para evitarlo como cuando tiene exceso de azucar en la sangre). Lo mejor?: tomar la bebida deportiva sola, o los geles diluido con agua.
6- Comida previo a la carrera: tu estómago no debería recibir nada exótico. Para tu desayuno pre-maratón, deberías escoger sólo alimentos cómodos, los comestibles con los cuales tu aparato digestivo se lleva más fácilmente. No importa qué comidas sean, sólo importa que aumenten las reservas de carbohidratos.
7- Experimentar cosas nuevas (no probadas en los entrenamientos largos) el preciso día de la carrera. Las comidas deberían ser las mismas que de costumbre, el consumo de agua el mismo, los zapatos los mismos, etc.
8- No disminuir adecuadamente el volumen de entrenamiento adecuadamente antes de la carrera. Recuperarse de una carrera larga de más de 30K lleva aprox.4 semanas. Esto significa, evidentemente, un mes antes del maratón: basta de largas!.
9- Poner énfasis en el volumen del entrenamiento más que en la calidad. Para muchos corredores, una semana de pocos kms.a muy alta velocidad intercalada entre semanas de muchos kms., puede ser una preparación mucho mejor para el maratón.
Cumpliendo lo recomendado, fortalece la parte anímica: Pon en práctica tu afirmación experimentando el final de la carrera. Piensa como te verás al correr los últimos 800 metros hasta la línea final, tus piernas dando zancadas con mucha fuerza, tus brazos moviéndose rítmicamente y en sincronización con tus piernas, tus hombros hacia atrás, tu cabeza hacia arriba, y con una gran sonrisa en tu rostro. Visualiza como se verá dar esa zancada final hacia la línea final, Escucha los vítores hacia tí conforme te acercas a la línea final, los aplausos de los espectadores y las palabras fuertes de apoyo de la multitud, Imagina lo emocionante que será ver la línea de meta frente a ti.
Y cuan emocionado estarás cuando hagas tu esfuerzo final para cruzar por debajo del marcador de tiempos. Siente tu sistema nervioso y los músculos de las piernas que se levantan para dicha oleada final. Piensa como se sentirá el terreno cuando pases estos últimos pocos metros. Y siente cuan genial será relajarse totalmente después de cruzar la línea final. Tu cuerpo entero estará cálido y tu espíritu estará alegre, tu mente y cuerpo estarán unidos.
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​Las muchas razones para tomar el agua de coco.

No es ningún secreto que todo corredor debe hidratarse antes, durante y después de cualquier carrera… Pero es el agua y las bebidas isotónicas la única opción?. Por muy increible que esto les parezca, el agua de coco es considerada una de las mejores opciones para hidratarse en cualquier tipo de actividad física, sobretodo cuando de correr se trata. Qué es el agua de coco?: es un líquido que se encuentra dentro de los cocos verdes, que NO HAN MADURADO DEL TODO, ya que cuando un coco comienza a madurar (marrón), este liquido se convierte en parte del coco, dejándolo casi seco. Este líquido contiene una gran cantidad de electrolitos, pocas calorías y lo mejor de todo es que no ocasiona ningún tipo “problema estomacal”, lo que la hace perfecta para hidratarte en largas distancias. Aquí les decimos el por qué el agua de coco se está convirtiendo en uno de los productos mas buscados por los atletas.Beneficios: Es una bebida baja en calorías (45 cal por vaso) Bajo en grasa y la grasa que aporta es Omega-6 (aprox. 5 mg) Te hidrata mucho más que una bebida isotónica Contiene mas potasio que un plátano de tamaño regular (aprox. 600 mg) Es bajo en azúcar o sacarina a diferencia de otro tipo de bebidas isotónicas y jugos. Contiene una gran cantidad de electrolitos que te ayudan a recuperar sales y minerales perdidos en el sudor (los electrolitos te ayudan a llevar cargas electricas de una célula a otra, importantisimo cuando de correr se trata). Es baja en sodio (aprox. 250 mg), menos que otras bebidas hidratantes. Esto es una ventaja, cuando de retencion de liquidos hablamos.
Si el sabor del agua de coco no es tu preferida, existen hoy en dia varias marcas que manejan distintos sabores o combinaciones, OJO esto también significa aumento de azúcar y uso de colorantes artificiales. Desventajas: Si eres un atleta de alto rendimiento o realizas entrenamientos de largas distancias, necesitas complementar tu hidratación con bebidas que contengan más sodio que el agua de coco. Por ser una bebida con alto contenido de potasio, no es recomendable para aquellas personas que tengan una dieta rigurosa, baja en potasio. Dónde puedo conseguirla? Hoy en dia puedes encontrar el agua de coco en muchos establecimientos, la mayoría de los supermercados la venden. En estos casos siempre recomiendo PROBAR antes de volverlo parte de tu dieta, prueba con la que mas te guste en tu próximo entrenamiento, de preferencia en un entrenamiento de distancia media, asi tú mismo evaluarás si el agua de coco es para ti. Nos vemos en la meta
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El impacto en los entrenamientos de velocidad

Como bien se sabe, el impacto de correr es elevado sobre el propio organismo, ya que cuando corremos el peso corporal se multiplica sobre las piernas y los pies. Teniendo mayor repercusión, si estamos acostumbrados a entrenar o competir en una superficie dura como el asfalto, haciéndonos más propensos a las lesiones de rodillas y espalda.
Un programa de entrenamiento debe aportar equilibrio y romper los malos hábitos de correr siempre las mismas distancias al mismo ritmo, se debe combinar distancias cortas, largas o llevar a cabo rutinas de intervalos, series, fuerza, entre otros.
Nuestro plan de entrenamiento debe fortalecer la musculatura de los pies, protegiéndonos y mejorando nuestro rendimiento.
Se debe ganar velocidad y resistencia gradualmente, lo que nos permitirá ir avanzando.
Buscar el calzado óptimo y adaptado a nuestras necesidades. Es fundamental, ya que amortiguan el impacto sobre el terreno en el que nos entrenamos. Además, hay que valorar que una buena elección nos alejará de las lesiones y lograremos un mejor desempeño.
En los entrenamientos de velocidad el impacto puede incrementar hasta 3 veces el peso corporal, tener una buena técnica de carrera y el calzado adecuado te alejará de una lesión.
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miércoles, 18 de abril de 2018

5 consejos que te ayudarán a correr más rápido.

La búsqueda de la velocidad es un compromiso constante con los entrenamientos, cuidar la alimentación y el descanso, evitar las sobrecargas de trabajo y tener mucha paciencia, estos 5 consejos te ayudarán a ser un corredor más rápido y lograr tus tiempos objetivos.
1 Conoce tu velocidad.
Primero debes saber cuál es tu velocidad, es importante medir tu progreso con exactitud, puedes medirte en una pista de 400 metros de atletismo o en un circuito marcado cada 100 metros. Existen muchos accesorios como un reloj y cronometro, las aplicaciones para celular también pueden ayudarte, un método efectivo es saber cuántas zancadas das por minuto.
2 Identifica los lugares apropiados para correr
Debes tener varias alternativas a tus horarios, ya sea por la mañana, la hora de la comida o saliendo del trabajo. Es importante tener varias opciones durante el día para realizar tus entrenamientos, la carga de trabajo e imprevistos llegan a complicar poder llevar acabo al 100% un plan de entrenamiento.
De preferencia elige circuitos planos o una pista de atletismo para ir midiendo tu progreso continuamente.
3 Has un calendario
Para tener resultados y mejorar tú velocidad es necesario mucha disciplina y dedicación, consigue un plan de entrenamiento que vaya de acuerdo a tu condición física y realiza un calendario que vaya a la par de tus actividades laborales y el hogar.
4 Fija objetivos
Existen muchos objetivos que se pueden fijar para ser más rápido, pero el más importante es el tiempo por kilómetro, también algunos corredores fijan objetivos de pérdida de peso, trabajo de fuerza, etc.
Debes ser constante y fijar cada objetivo en beneficio de tu velocidad.
5 Corre en un grupo
Unirte a un grupo de corredores que persiguen objetivos en común te ayudará a seguir el camino hacia tus metas, conocerás casos de éxito y recomendaciones de otros corredores. El sentido de compromiso hacia tus nuevos compañeros te inyectara motivación extra y tendrás unos locos que te ayudaran a conseguir la velocidad.
Sé paciente y no te des por vencido, la velocidad aparecerá poco a poco.
Te deseamos todo el éxito en este nuevo objetivo
Consulta nuestra sección de velocidad para corredores: aquí
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La importancia de llevar el calzado correcto dentro y fuera de las carreras

La salud es una de las prioridades básicas de hombres y mujeres de todo el mundo. Mantener un estilo saludable requiere, entre otros muchos aspectos, realizar ejercicio de forma habitual, ya que hacer deporte proporciona muchos beneficios positivos a largo plazo. Sin embargo, los corredores, y la mayoría de las personas en general, se olvidan de cuidar sus pies.  Hay que recordar que los pies tienen la responsabilidad de soportar el peso del cuerpo durante todo el día. De esta forma, un calzado adecuado, como por ejemplo unos zapatos cómodos Pitillos, es imprescindible para prevenir futuros problemas de salud.

El mercado del calzado está repleto de miles de diseños para todos los gustos. Un hecho que provoca que muchas personas se fijen únicamente en este detalle a la hora de elegir un nuevo calzado. Un error habitual que puede ocasionar importantes problemas para la salud de los pies, así como otras patologías correspondientes al aparato locomotor y circulatorio.

Ya sea para corredores, como para personas externas al mundo de las carreras, la elección de unos zapatos cómodos es un factor primordial para mejorar la salud de los pies. La estabilidad y el buen apoyo a la hora de ponerse cualquier calzado son dos elementos fundamentales a la hora de probarse unas zapatillas por primera vez, para ello hay que comprobar que los talones siempre queden bien sujetos. Otro factor importante para tener en cuenta es elegir unos zapatos ligeros, ya que de esta forma se obtiene mayor libertad en el movimiento y no se fuerza el pie al caminar.

Además de ser zapatos cómodos y ligeros, también es fundamental probarse el calzado antes de comprarlo, un principio básico pero que en muchas ocasiones no se cumple por seguir determinadas modas. Las medidas del calzado suelen variar dependiendo del fabricante, por ello es imprescindible asegurarse de que el número elegido no ejerza demasiada presión sobre el pie ni que tampoco quede holgado.

La suela es un elemento determinante

La suela del zapato tiene que estar compuesta por un material de calidad, dado que es el elemento donde se apoyan directamente los pies. En este aspecto, los zapatos pitillos se han situado a la vanguardia gracias al desarrollo de la suela Evalite. Su principal característica es la elasticidad, consiguiendo a diferentes terrenos, así como a distintos tipos de pies. De esta forma se obtiene una comodidad indispensable para evitar posibles deformaciones.

Otra de sus propiedades es su resiliencia, un concepto que otorga al material utilizado la capacidad de absorber la energía durante la pisada para después volver a su forma original, de esta forma los pies sienten una sensación de flotabilidad. Esta suela garantiza además una baja abrasión, por lo que evita un mayor desgaste en los zapatos Pitillos. Además, su baja densidad los convierte en un calzado ligero, cumpliendo una de las condiciones imprescindibles para obtener una salud adecuada para los pies.

Un nuevo concepto de confort en el que dos campeones de atletismo como Bruno Hortelano, campeón de España de 100 y 200 metros lisos, y Cristina Lara, campeona de España de 100 metros lisos avalan la experiencia Evalite by Pitillos. Dos atletas que conocen de primera mano la exigencia del deporte y como afecta el ejercicio a la salud de los pies.

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martes, 17 de abril de 2018

Media maratón Corre Mi Tierra – Medellín

LLEGÓ LA HORA DE DISFRUTAR CORRIENDO EN LA

MEDIA MARATÓN CORRE MI TIERRA

MEDELLÍN, 22 DE ABRIL

  • Corre Mi Tierra es un verdadero festival deportivo y cultural, un evento de ciudad, disfrutando de momentos únicos en familia y con amigos, alrededor del deporte, la vida saludable y la cultura.
  • Este domingo 22 de abril veremos la ciudad iluminada por el talento de artistas locales que, al mismo tiempo de divertir y animar, motivan a los deportistas y a los ciudadanos con diferentes tipos de propuestas musicales a través de los kilómetros del recorrido.
  • Con una programación deportiva y cultural, este Festival deportivo comenzará desde las 6 a.m. y se extenderá hasta las 4:30 p.m.

Medellín, abril de 2018.

Este domingo se vivirá en la ciudad de Medellín la primera versión de la Media Maratón de Corre Mi Tierra. “Ya se siente la emoción de los Antioqueños y de los deportistas que nos visitarán de otras ciudades y países para disfrutar corriendo”, comenta Cristina Martínez, Directora de Relacionamiento de JAO.

Esta es la 8va versión de Corre Mi Tierra en Medellín, las inscripciones fueron cerradas desde el pasado sábado 14 de abril, debido al éxito rotundo.

Los deportistas correrán una de estas distancias de acuerdo a su preferencia y estado físico: 21k Media Maratón, 10k Recreativa, 5k Familiar.

Con los Hashtag #DisfrutaCorriendo, #TienesCorona, #TuRetoEsTuVictoria y #TodosSomosGanadores las redes sociales están inundadas de comentarios de las personas que van a participar.

Es indispensable que todos los participantes porten la camiseta oficial de la carrera, el número de participante y la manilla.

Programación:

La programación es mucho más amplia que la de una carrera tradicional, comenzará a las 6 a.m. y finalizará a las 4:30 p.m., todo se realizará en el campus de EAFIT, donde con amigos y familia los participantes además de disfrutar corriendo su carrera, vivirán momentos únicos con música, juegos, food trucks, entre otras actividades.

“Con agrupaciones musicales acompañaremos a los deportistas antes de salir, durante el recorrido y al llegar. Estas agrupaciones serán las encargadas de animar y motivar durante el recorrido: Grupo de Bronces Eafit, Zatélite, Servicio Públiko, Gua Ska, 4 Cabezas, Saxophonist, Papayera, Futura cummis, Dj´s, entre otras”, afirma Jorge Andrés Orozco Director de JAO.

Programación Festival Deportivo:

6:00 a.m. Calentamiento 21k
6:30 a.m. Salida 21k
6:35 a.m. Calentamiento 10k I 5k
7:00 a.m. Salida 10k
7:15 a.m. Salida 5k
8:45 a.m. Vuelta a la calma
9:15 a.m. Premiación y rifas

Programación Festival Cultural:

10:00 a.m. Radio Caliente (Música urbana)
11:30 a.m. Ecléctico (Jazz)
12:30 m La Colombina (Música colombiana)
1:30 p.m. Chalupa Travel (Fusión colombiana)
2:40 p.m. Asuntos Pendientes (Ska)
3:40 p.m. Dj (Música actual)

La Alcaldía de Medellín, se vincula a Corre Mi Tierra a través de la Secretaría de Cultura y de la Juventud, por ser un espacio de ciudad que apoya y promueve la cultura de nuestro talento local.

Cierres de Vías

Les agradecemos informar a la comunidad de los cierres de vías e invitarlos a salir a animar a los deportistas y al mismo tiempo a disfrutar de la música que iluminará las calles de Medellín.

  • Av. Industriales / Av. Las Vegas desde Bancolombia hasta Glorieta de la Aguacatala (Sentido Norte Sur), y desde Glorieta la Aguacatala hasta Calle 1 Sur (Sentido Sur Norte)
  • Puente 4 sur (Sentido Oriente al Occidente)
  • Av. Guayabal Entre calle 2 sur y calle 30 (Sentido Sur Norte Sobre la vía de Servicio)
  • Carrera 65 entre la glorieta de la Terminal del Sur y Calle 2 (Sentido Norte Sur)
  • Carrera 70 Desde PriceSmart hasta Av. Bolivariana (Sentido Sur Norte)
  • Av. Nutibara desde glorieta de Bulerías hasta la Av. Jardín
  • Av. Bolivariana desde la Carrera 72 A, hasta la Av. San Juan
  • Av. San Juan desde Av. Bolivariana hasta Av. Ferrocarril
  • Puente Av. Ferrocarril desde Plaza Mayor hasta la Calle 30 A
  • Calle 30 desde carrera 65 hasta Av. Industriales Sentido Occidente Oriente

Gracias por tu apoyo y nos encantaría que tu Medio de comunicación nos acompañara este domingo cubriendo el evento para mostrarle a la comunidad que se puede hacer deporte y disfrutar al mismo tiempo.

Nuestras redes sociales @corremitierra en Instagram, Facebook y Twitter

Web: www.corremitierra.com

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Dónde y a qué hora ver el Maratón de Londres 2018

Dónde y a qué hora ver el Maratón de Londres – Transmisión en vivo

Este domingo 22 de abril se celebra una nueva edición del Maratón de Londres 2018. Este puede ser visto en vivo por:

BBCSports

ESPN por Directv para Latinoemérica.

A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

Londres: Élite femenina 9:20 y Élite masculina 10:00 a.m

España: 11:00 a.m

Brasilia, Montevideo, Buenos Aires: 4:00 a.m

Caracas, Santo Domingo, Santiago de Chile, Miami: 5:00 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 4:00 a.m

La Paz, Puerto Rico, Santo Domingo: 5:00 a.m

También puedes descargar las aplicaciones móviles:

https://ift.tt/2JSpVWB