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lunes, 11 de diciembre de 2017

Fallece corredor en el Maratón de Monterrey

Un paro respiratorio fue la causa del deceso de un competidor de 59 años que se desvaneció en la parte final de la carrera
MONTERREY.
Un corredor de 59 años, de nombre Gerardo Muro, falleció este domingo como consecuencia de un paro respiratorio cuando corría la parte final del maratón de Monterrey, que reunió a unos 9 mil atletas.
Según los organizadores de la prueba que inició una nueva etapa con corredores profesionales de buen nivel, Muro, originario del estado de Nuevo León, se desvaneció en el kilómetro 35, justo antes de comenzar la parte más dura de la competencia, y luego de ser reanimado de emergencia fue llevado a un hospital, donde murió.
Lamentamos profundamente la tragedia y compartimos nuestra solidaridad con los familiares de Muro", fue el mensaje hecho por los dueños del maratón.
Después de una época inicial en la que contó con corredores de categoría y fue ganada por figuras como los mexicanos Olga Ávalos, subcampeona de Nueva York 1993, e Isaac García, tercero en Rotterdam 1995, la competencia de 42 kilómetros 195 metros de Monterrey se enfocó más en los atletas recreativos, pero este domingo empezó una nueva era con una bolsa de premios de más de 100 mil dólares.
En un domingo con temperatura agradable, el etíope Absida Sori Bedada y la keniana Risper Biyaki fueron los campeones. Bedada ganó con un tiempo de 2h 13:29, seguido de los kenianos Rogers Ondaki (2h 14:10) y Simon Karuki (2h 19:09) y Biyaki reinó con 2h 45:18 delante de sus compatriotas Carolina Jebiwot (2h 46:00) y Viola Chelagat (2h 52:15).
La muerte de Muro fue el lado triste de una competencia que contó con unos 9 mil que salieron a mejorar sus registros personales y en algunos casos cumplieron la meta de clasificarse al maratón de Boston del 2019, el único 'Major' que exige tiempos de clasificación para participar.
Comunicado publicado por los el Maratón d eMonterrey:
Fuente EFE
http://ift.tt/2BaD4J4

Medio Maratón & 10k Rock n Roll Oaxaca 2018

¡La más grande serie de medios maratones del mundo ahora en Oaxaca!
Corre y rockea al mismo tiempo, ¡vive la experiencia que miles de personas han experimentado alrededor del mundo!
Lugar: Oaxaca, México Salida y meta: Estadio de atletismo del Polideportivo CECUDE Hora de arranque: 20:00 hrs. Distancias: 21k y 10k Tiempo límite: 21K: 3:30 hrs. 10K: 1:30 hrs. Cupo: 3000 corredores
Costo:
Medio maratón: 50 dólares (950 pesos) 10k: 30 dólares (570 pesos)
Inscripciones:
a) Por internet
www.asdeporte.com
*Las inscripciones por internet son más costo por servicio.
a) Paga con tarjeta de crédito (Visa / MasterCard) o débito. b) Las inscripciones no son reembolsables ni transferibles. c) Los costos no incluyen la comisión del sistema ACTIVE d) No habrá inscripciones el día de la carrera. e) Las inscripciones por internet se cerrarán el 25 de abril de 2018 a las 11:59 p.m. tiempo de la zona Pacífico (PST), o hasta agotar lugares.
b) Centros de inscripción
Tiendas Innovasport
Rutas:
Entrega de Kits
Viernes 27 de abril de 12:00 a 20:00 hrs. Sábado 28 de abril de 9:00 a 14:00 hrs.
Lugar: Centro de Convenciones Ciudad de las Canteras Dirección: Lázaro Cárdenas s/n, Santa María Ixcotel, 71229, Santa Lucía del Camino, Oaxaca, México
Derechos de competidor:
Bolsa ¡Dos boletos extra para el concierto principal en meta! Número con chip Playera de participante Playera de Finisher ¡Espectacular medalla! Abastos en ruta y meta Servicio médico en ruta y meta
Todos los corredores deben asistir personalmente al registro para recoger su playera, número de corredor con chip y bolsa de competidor.
Recuerda que deberás presentar una identificación oficial y recoger tu paquete personalmente, no se entregarán paquetes a quien no corresponda, ni a familiares, cónyuges o amigos.
Te recomendamos programar tu itinerario de acuerdo a los horarios de registro para que no tengas contratiempos.
Aprovecha para recorrer la “Expo de Salud y Bienestar Físico”: los expositores ofrecerán lo último en equipo para correr, ropa deportiva, información de salud, nutrición, muestras gratis y mucho más…
Más información sobre el registro en: atencion@asdeporte.com
http://ift.tt/2iQHb29

Realizar un día a la semana cambios de ritmo proporcionará grandes mejoras

Al ganar potencia muscular y aeróbica, e incrementar el ritmo crucero de competición, les permitirá rodar más rápido o al mismo ritmo con menos esfuerzo. Son algunas de las ventajas que aporta y es tan espectacular la mejora que se hacen apreciables en pocas semanas. ¿Qué son los Cambios de Ritmo? Son juegos de velocidad o ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves. Hay infinidad de tipos, en función de las distancias, se pueden hacer con tiempos constantes, en pirámide, aleatorios, en círculo, etc. Se empiezan a hacer de forma suave y se incrementa la intensidad cada dos semanas, muy ligeramente. Además de las ventajas descritas antes podéis observar algunas más, trabajando el entrenamiento con cambios de ritmo: se consigue un efecto cardiovascular muy importante, se mejora la respuesta a los cambios en la competición y sobre todo se mejora la potencia aeróbica. Este método de entrenamiento es muy aconsejado para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar a distintos ritmos y te preparan muscularmente de cara a la competición, permite combinar resistencia orgánica con resistencia muscular y acostumbra al organismo a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno que exige, incrementa la eficacia cardiovascular, agranda el corazón y mejora la perfusión sanguínea muscular. Para un corredor ocasional este tipo de entrenamiento sería innecesario y se le haría duro. Pero para aquellos que entrenan tres o cuatro días a la semana y que compiten varias veces al año, estos métodos de entrenamiento pueden ser muy efectivos para mejorar espectacularmente sus resultados y sus marcas. Un entrenamiento con un trabajo amplio de entrenamientos aeróbicos o de rodajes, completado con cambios de ritmo una vez por semana es lo ideal para mejorar más rápidamente y para competir en las mejores condiciones. Todo esto sin olvidar el descanso, otro de los grandes pilares que sustentan la base del entrenamiento. Los Cambios Desarrollan la Potencia Aeróbica Con los cambios de ritmo se realizan esfuerzos que estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Esto sólo se consigue con trabajos a ritmo variable muy próximos al máximo consumo de oxígeno, que coincide con el VO2 max. Los cambios de ritmo pueden ser un complemento de las series, pero por si solas son suficientes cuando no se tienen pretensiones tan elevadas, ni tiempo, ni lugares donde realizar las Tipos de cambios de ritmo: 1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar. 2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave. 3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote. 4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando. 5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior. 6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms. 7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.
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domingo, 10 de diciembre de 2017

Fuerzas dentro de ti

«Cuando has ido tan lejos como puedes, aún teniendo dudas puedes encontrar fuerzas dentro de ti.»

~Hal Higdon~

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5 Tips para cuidar tu físico en los días libres

Al momento de tomarnos unas vacaciones es importante intentar mantener la rutina de entrenamiento utilizando la creatividad y conservando una alimentación adecuada; y de esta forma no perder las metas alcanzadas

Es muy común que los días fuera de la rutina, como los puentes y vacaciones, abandonemos el ritmo alimenticio y dejemos de ejercitarnos, razón por la que -al reincorporarnos- observamos haber dado “un paso atrás” y nos cuesta mucho reiniciar la práctica deportiva. Por ello, Heuyení Alcántara, experta en fitness, hace un llamado a no descuidarnos para procurar lucir y sentirnos bien durante y después de unos días de descanso.

“Podemos mantener el ritmo de entrenamiento de una manera sencilla, a fin de que, al momento de volver a nuestras rutinas, lo hagamos de manera óptima, manteniendo nuestra tonicidad. Lo importante para conservar un cuerpo fit durante las vacaciones, es ser creativo y cuidar nuestra alimentación”, comenta Alcántara, quien recomienda seguir estas prácticas ideas:

1. Caminar o correr durante unos 35 minutos, todos los días. Así mantenemos acondicionado nuestro cuerpo. No olviden realizar pequeñas series de flexiones y sentadillas.

2. Si no tienes las mancuernas, no debes preocuparte. Los envases de bebidas, agua o alimentos (por ejemplo, de medio kilo o un kilo) se pueden usar como pesas y hacer con ellas unas cuantas series de ejercicios para brazos. También puedes colocar una toalla en el piso y realizar planchas, estirando y encogiendo las piernas sobre ella, activando la zona media.

3. Es recomendable realizar la mayor ingesta de calorías y carbohidratos en la mañana. Al medio día, ingiere comidas cargadas en proteínas, como carne, pollo o pescado. A media tarde, si da algún antojo, puedes comer ensalada, y en la noche vuelves a “comer verde” acompañándolo de una pequeña porción de proteína. En pocas palabras, hay que saber jugar con el consumo calórico para evitar engordar. 

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4. Debes mantener el cuerpo hidratado al máximo. Tomar bastante agua ayuda al cuerpo a eliminar cualquier residuo extra y a limpiar el organismo.

5. Invita a tus familiares a realizar contigo esta sencilla rutina, para que el ejercicio se vuelva un hábito sano.

Al terminar los días libres, es importante retomar el entrenamiento lo más pronto, pues el hábito del sedentarismo se instala muy fácilmente. Buscar orientación nutricional y entrenamiento personalizado es una buena idea –aún más si ambas partes son abordadas por un equipo interdisciplinario- de esta forma poder definir los objetivos de bienestar integral, y sentirse a tono para la próxima vez que se tenga la oportunidad de lucir el físico en vacaciones.

Foto: Thinkstock.com

Fuente: Gold’s Gym (Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas)

 

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sábado, 9 de diciembre de 2017

Parque la Mexicana, un nuevo lugar para correr en Santa Fe

Ubicado en la zona corporativa de Santa Fe, abre sus puertas un nuevo pulmón de la ciudad de México y una buena opción para correr y disfrutar con la familia.
Con más de 40 hectáreas el parque cuenta con trota-pista con superficie de tartán, ciclopista, skatepark, jardín canino, área de juegos infantiles y un lago artificial que funcionará como vaso regulador en temporadas de lluvias.
La pista para trotar tiene una distancia de 2 kilómetros con señalamientos de la distancia y tiene varios circuitos pavimentados que se pueden utilizar para realizar cuestas o entrenamiento multifuncional. Diversas áreas verdes para disfrutar con la familia.
El horario del parque es de las 5 horas a las 22, cuenta con estacionamiento con un costo de 20 pesos por la primera hora.
Para los amantes del cafe, cuenta con un starbucks dentro del parque.
El jardín canino tiene el mismo horario del parque y se abrirá una tienda petco a un costado
Se encuentra al poniente de la ciudad en la delegación cuajimalpa:
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viernes, 8 de diciembre de 2017

Errores que debes evitar en un Triatlón

Los errores suelen suceder. Particularmente en un deporte con tres disciplinas diferentes (cuatro si cuenta las transiciones, cinco si cuentas el previo a la carrera en traje de neopreno) y muchas reglas. Pero muchos de los errores son evitables, especialmente con un poco de planificación previa.
Desde aquellos cometidos en el entrenamiento y la planificación de la carrera hasta los errores después de la línea de llegada, estos son algunos en los que muchos triatletas reinciden una y otra vez.
Inscribirte en la misma carrera que tus amigos
El triatlón es un deporte social, pero debes elegir las carreras según tus propias necesidades. Si tienes miedo de nadar en el mar, pero todos tus amigos están haciendo una carrera en el océano, esa no será tu mejor opción.
Lo mismo ocurre con un recorrido montañoso, o uno conocido por temperaturas infernales. Prepárate para el éxito con una carrera que juegue a favor de tus puntos fuertes. Y si anhelas la interacción social, pide a un amigo que se una como tu "Sherpa de la carrera" durante el fin de semana.
Comprar todos los equipos de último momento
Si vas a empezar, mantenlo simple. Pide prestado una bicicleta, o anda en la bicicleta que ya tienes. Si decides no volver a competir nunca más, no perderás ni un centavo.
Algunos equipos pueden ser confusos. Los medidores de frecuencia cardíaca y potencia solo funcionan si sabes cómo planificar tu entrenamiento para maximizar los resultados. Si todo lo que ves son números, puedes asumir que apuntar a números más altos siempre es mejor.
Y solo porque existan no significa que sea la elección correcta para ti. Esas ruedas con bordes profundos y aerodinámicos pueden verse bien, pero son una pesadilla en condiciones de viento. Si eres un principiante, te arrepentirás de la compra.
No levantarte temprano en el día de la carrera
Las llamadas de despertador antes del amanecer no son amables con nadie, pero lo valen. En caso de que no sepas porque te cuesta, “debes buscar cuáles motivos son los que te están impidiendo levantarte temprano.” (http://ift.tt/2BTB59r)
La preparación previa a la carrera siempre lleva más tiempo del que crees. En la mañana de la carrera, planifica tiempo adicional para encontrar estacionamiento y hacer tu recorrido en carreteras cerradas.
También incorpora el tiempo suficiente para cambiar una rueda pinchada, en caso de que lo necesites. Agrega tiempo para calentar y hacer algunos ejercicios básicos. Si el área de transición se abre a las 6, debes estar allí a las 6, o a las 6:15 a más tardar.
Descuidar tus transiciones
Cada minuto guardado en la transición es 'tiempo libre' que requiere poco o ningún esfuerzo; como atleta, debes ser consciente de que el reloj siempre está andando.
Practica tus transiciones en casa e incluso cronométralas para ver si puedes establecer un ritmo. Practicar también puede ayudarte a evitar olvidar algo crítico, como tu nutrición al andar en bicicleta o tu casco.
Desconocer las reglas
Este deporte tiene muchas reglas, y por una buena razón: las cosas pueden ir en cualquier dirección cuando tantas personas en spandex están montadas en una bicicleta y la adrenalina convergen en la misma franja de carretera. Si bien la mayoría de las carreras tienen reglas similares, es importante no asumir nada.
Muy a menudo, los nuevos triatletas no han leído las reglas o se han ido antes de las reuniones y se encuentran recibiendo sanciones, o incluso descalificaciones, por infracciones en el segmento de las bicicletas.
Lee el paquete informativo que te entregan de adelante hacia atrás. Asiste a todas las reuniones informativas, y si no estás seguro acerca de una regla, pregunte.
Desnudarte
No puedes hacer esto. No durante la transición, y no después de la carrera, cuando la ropa sudada te irrita el cuerpo. Claro, un descuido puede ocurrir, pero serás penalizado si tu oficial lo descubre. Recuerda que es un deporte familiar.
La excepción a esta regla es durante las carreras a distancia Ironman, ya que esta carrera ofrece vestuarios específicos para cada sexo. Si no estás seguro, pregunta antes de desnudarte.
Saltarte la nutrición
Para las carreras de distancia de velocidad en bicicleta, esto no es crítico, pero a medida que las distancias se alargan, comer en el camino se vuelve cada vez menos opcional. Puedes correr el riesgo de un déficit megacalórico.
Calcula un plan nutricional y mantenlo el día de la carrera. Para algunos significa consumir geles cada hora y bebe en un horario. Para otros atletas, esto puede significar comer algunos alimentos sólidos. Pase lo que pase, no esperes hasta que sientas hambre para comenzar a comer el día de la carrera.
Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben
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