Lo que hay que saber sobre el calzado de correr

A continuación compartimos algunas de las recomendaciones más comunes a la hora de elegir, usar y cuidar tus zapatillas de correr. Muchas lesiones son ocasionadas por el uso de un calzado inadecuado así que conviene elegirlos cuidadosamente. ¿Algo más? Compártelo con nosotros.

1. Que sean bonitos, pero que sirvan. Está bien que elijas las zapatillas de correr que más te gustan, siempre y cuando estas se ajusten a tu tipo de pisada. Consulta a un especialista para conocer cuál se ajusta mejor a ti o pide ayuda en una tienda especializada en running.

2. Hasta que la muerte los separe. Si ya has probado un modelo y marca de zapatillas que te funciona, no inventes, cómpralas de nuevo y vete por lo seguro. Cuidado con las actualizaciones de un modelo debido a que pueden alterar las características que hacen de ese tu zapato ideal.

3. Cuando “a última hora” es bueno. Al final del día tus pies están algo expandidos, como cuando corres un largo, y es un buen momento para probar unas zapatillas nuevas. Compra tu calzado de correr al final del día.

4. El tamaño sí importa. Cuando compres tus zapatos de correr, cuida de usar medio número más (en número americano) que el que usas para tu calzado habitual. Lo ideal es que los compres en una tienda especializada donde puedan medir tu talla.

5. Llévale la cuenta a tus zapatos. Lleva un control de los kilómetros recorridos con tu calzado. Las zapatillas tienen una vida útil, medida en unos 800 kilómetros aproximadamente. Cuando estrenes un calzado, anota en tu diario, o en los propios zapatos, la fecha de compra para llevar un control.

6. Dos pares es mejor que uno. Rota tus zapatos de correr. Procura tener dos pares de zapatillas y rótalas usando una cada día de forma de evitar que alguna te haga daño y que su material se expanda luego de utilizarlas.

7. Sacude el polvo de tus zapatos. Después de correr en la tierra, limpia tus zapatos con un cepillo. Para ello, mantén un cepillo pequeño a mano que te permita remover la tierra y así en tu casa no te reprocharán que te has llevado el campo a la casa.

También puedes leer: Quiero usar zapatillas Minimalistas ¿Estoy preparado? | Soy Maratonista

Selecciona la zapatilla adecuada – YouTube

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El capitalino Juan Luis Barrios cautiva y gana el XI Medio Maratón CdMx Banorte 2017

Risper Biyaki Gesabwa de Kenia se llevó por segundo año la rama femenilFueron 25 mil corredores los que tomaron la salida

El capitalino Juan Luis Barrios puso en alto a la CDMX al imponerse con una hora, 06 minutos y 01 segundos, en la edición XI del Medio Maratón de la Ciudad de México Banorte 2017, en lo que fue una gran fiesta en la metrópoli que observó a 25 mil corredores abarrotar el Paseo de la Reforma y Bosque de Chapultepec.

Mientras que en la rama femenil, la keniata Risper Biyaki Gesabwa, obtuvo su segundo triunfo consecutivo en el Medio Maratón, toda vez que ganó la edición 2016, en esta ocasión cronometró 1:16.46 horas. Una auténtica fiesta tuvo la capital mexicana con miles de corredores que participaron en este 21K, preámbulo del gran Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017, a realizarse el próximo 27 de agosto. “Me preparé para correr, pero para lo que no me preparé fue para recibir el apoyo de la gente”, dijo un emocionado Juan Luis que reconoció así los gritos de ánimo del público “una alegría todo el recorrido, la gente fue factor fundamental para la motivación, estoy agradecido de ser mexicano”.

Y es que la expectación en cuanto a la participación del mejor corredor de fondo mexicano de los últimos años en este Medio Maratón, hizo que mucha gente saliera a la calle para apoyar a Barrios Nieves, que de esta forma ganó por segunda ocasión este 21K, antes lo hizo en 2010.

Barrios tuvo un duelo con el keniata Robert Gaitho Gititu, pero el africano no le soportó el paso y quedó lejos con tiempo de 1:07.48, mientras que la tercera plaza la ocupó el mexiquense Eloy Sánchez con 1:08.08 Mientras que en damas, el segundo puesto fue para Grace Wambui Nganga también de Kenia y el tercer lugar para la mexiquense Esmeralda Rebollo con 1:16.58 y 1:17.05, respectivamente. Por su parte, Horacio de la Vega, director general del Instituto del Deporte de la Ciudad de México, dijo que este Medio Maratón CDMX Banorte 2017 fue un gran esfuerzo de las casi 6 mil personas que integran el Comité Organizador, donde se incluye a la gente de Seguridad Pública, Salud, Protección Civil, Movilidad, Servicios Urbanos, Obras Públicas, entre otras, “es un musculo de gobierno que encabeza el Jefe de Gobierno, Miguel Ángel Mancera Espinosa, muy comprometido con esta competencia”.

Fuente indeporte

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Mexicano Juan Luis Barrios dominó el 21KCDMXBanorte 2017 (Mex)

El mexicano Juan Luis Barrios y la keniana Risper Biyaki Gesabwa resultaron ganadores del 21KCDMXBanorte 2017 que se realizó el domigo 30 de julio y en el que  compitieron cerca de 25 mil personas.

El evento que inició a las 7:00 horas recorrió zonas emblemáticas de la capital mexicana como la Avenida de la Reforma y Avenida Bosques.

En la rama masculina, fue el local Juan Luis Barrios, campeón de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014 y Juegos Panamericanos Toronto 2015, quien resultó ganador tras completar el recorrido de 21 kilómetros en un tiempo de 1:06:01. A éste le siguieron Roberto Gaito de Kenia, con un tiempo de 1:07.48, y el mexicano Eloy Sánchez, que registró un crono de 1:08.08.

En la rama femenina, la ganadora fue la keniana Biyaki Gesabwa registrando un tiempo de 1:16:46, seguida por su compatriota Grace Wambui, quien llegó 12 segundos después con 1:16.58. El tercer lugar lo ocupó la mexicana Esmeralda Rebollo, quien finalizó el medio maratón en 1:17:05 horas.

¡Consulta los resultados oficiales!

Fuente: Excelsior, Marca

Foto: @21KCDMX

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Lilesa y Kosgei campeones de la Media Maratón de Bogotá 2017 (Col)

Feyisa Lilesa y Brigid Kosgei se coronaron campeones de la Media Maratón de Bogotá 2017, que se celebró el domingo 30 de julio.

El etiope Feyisa Lilesa, medallista de plata del maratón olímpico, ganó con nueve segundos de ventaja sobre el keniano Peter Cheruiyot, registrando una marca de 1:04:30, mientras que la keniana Brigid Kosgei, de 37 años de edad, logró la victoria con una ventaja aún mayor sobre su compatriota Wanjiru, marcando 1:12:17.

Aunque no dominó desde el inicio de la carrera, que se realiza a una altura de 2640m sobre el nivel del mar, Kosgei logró reservar energía y remontó justo después del kilómetro 20, pasando a quienes habían liderado la competencia hasta el momento, Chepngetich y Nyaruai, para obtener la victoria definitiva con más de 20 segundos de ventaja. Chepngetich culminó tercera con 1:13:57.

“Le doy gracias a Dios por esta victoria, guardé mis energías hasta el kilómetro 20 en el que puse todo mi esfuerzo para ganar. Fue mi primera vez en Bogotá, el clima no fue el mejor pero estoy feliz de haber triunfado. Le doy gracias a mi entrenador también por el trabajo hecho, le dedico esto a mi país”, comentó la ganadora.

Para el campeón masculino de la mmB, Feyisa Lilesa, la carrera fue diferente pues se mantuvo liderando la carrera junto a Cheruiyot desde el inicio. Tras el punto del kilómetro 20, Lilesa logró separarse de Cheruiyot y mantener una ventaja suficiente para asegurarle la victoria. Cheruiyot cruzó la meta 9 segundos después registrando un tiempo de 1:04:39. Shura Kitata culminó tercero (1:05:40).

“La clave de mi triunfo estuvo en el entrenamiento y la velocidad que logré tener. Se lo dedico a mi pueblo, mi señal con los brazos cuando crucé la meta era un mensaje para que dejen de matar a la gente en mi país, de donde tuve que salir. Esta es una carrera maravillosa, era mi prioridad ganar acá, estoy muy feliz”, señaló Lilesa.

Los mejores representantes de Colombia, fueron Miguel Amador (1:07:32 – 10mo) y Diego Colorado (11vo), en la rama masculina, mientras que en la rama femenina destacaron Angie Orjuela (1:17:57 – 7ma) y Angela Figuero (1:20:30 – 9na)

Resultados de la mmB 2017

Rama Masculina
1. Feyisa Lilesa (Eti) – 1:04:30
2. Peter Cheruiyot Kirui (Ken) – 1:04:39
3. Shura Kitata (Eti) – 1:05:40
4. Stanley Biwott (Ken) – 1:05:54
5. Kimutai Kiplimo (Ken) – 1:06:14

Rama Femenina
1. Brigid Jepchirchir Kosgei (Ken) – 1:12:17
2. Veronicah Nyaruai Wanjiru (Ken) – 1:12:43
3. Ruth Chepngetich (Ken) – 1:13:57
4. Mary Wacera (Ken) – 1:14:36
5. Meskerem Assefa (Eti) – 1:14:46

¡Consulta los resultados oficiales!

Las inscripciones para la edición 19 de la mmB, que se celebrará el 29 de julio del 2018, ya están disponibles en el sitio oficial de la media maratón de Bogotá.

Fuentes: IAAF, Sitio Web Oficial mmB

Foto: IAAF

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Ve por lo magnífico

No tengas miedo de renunciar a lo bueno e ir por lo magnífico.

Autor: Steve Prefontaine

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Recuperación después de una carrera de 10 kilómetros

Muchas personas se están incorporando a correr y la distancia más popular es sin duda el 10k. La mayoría de los corredores que nos escriben a la página preguntan sobre planes de entrenamiento y sobre todo en cómo mejorar sus tiempos, sin embargo, son pocas las consultas relacionadas sobre la recuperación después de participar en una carrera de 10k. Quisiera recordar que el descanso es tan importante como el entrenamiento, y como dice Bob Glover en su libro The Competitive Runner’s Handbook: “Si no recuperas, no mejoras”. Peor aún, la falta de recuperación puede conllevar lesiones. El mayor riesgo en este caso, tal como destaca Tim Noakes es que “recuperarse físicamente después de una carrera siempre toma más tiempo que el que la mente consciente admite”.

Lo primero es que la recuperación varía de acuerdo a la persona y, sobre todo, de acuerdo a la edad y el nivel de acondicionamiento físico que se posea. Según esto, una persona más joven y mejor entrenada se recupera más rápido. En este sentido, es importante que evites “recetas o fórmulas mágicas” y vayas conociendo tus requerimientos personales de acuerdo a tu condición física.

También es importante mencionar que hay factores externos que influirán en el período de recuperación necesario, como por ejemplo: correr a altas temperaturas y con mucha humedad, así como una carrera en una ruta que posea importantes subidas. En todos estos casos, la sugerencia es tomarse una recuperación mayor a la habitual.

Una recuperación comprende el descanso absoluto, pero también otras acciones, dentro de las cuales se incluyen los trotes muy suaves, el crosstraining (natación, bicicleta, etc.), una apropiada hidratación y alimentación después de la carrera, estiramientos ligeros, aplicación de hielo y dormir lo suficiente (Con respecto a la nutrición pueden leer: Nutrición e hidratación para carreras de 10 kilómetros).

Consultando la bibliografía especializada nos encontramos ciertas discrepancias entre los entrenadores más reconocidos. Nos gusta el enfoque de Bob Glover que sugiere que la recuperación comprenda tantos días como millas haya cubierto la competencia. En el caso de los diez kilómetros, este período abarcaría una semana aproximadamente. Los días de recuperación mencionados, sin embargo, no se refieren a un descanso absoluto (ausente de toda actividad física) pero si definitivamente a la ausencia de entrenamientos de velocidad, trotes largos o competencias propiamente dichas.

Llama la atención la sugerencia de Tim Noakes que es muy conservador con respecto a los corredores élite o quienes hacen su mejor esfuerzo por llegar al límite, pero que para los corredores recreacionales declara que se pueden correr 10k todas las semanas hasta acumular unas 10 o 12 carreras, momento en el cual es necesario tomar una pausa de 1 a 2 meses de recuperación.

Espero que estas recomendaciones te ayuden a tomar en cuenta esta parte importante del entrenamiento como lo es la recuperación y te permita seguir mejorando tu desempeño y disfrutando de esta actividad.

 

Si te gustó este artículo también puedes leer: Carreras de 10 kilómetros: lineamientos básicos para el entrenamiento | Soy Maratonista

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¿Qué hacer después de una carrera?

Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera de 10 kilómetros, medio maratón, maratón o cualquier otra distancia, pero el momento de después de una carrera también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que realizar justo al finalizar una carrera. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor.

Al igual que en un calentamiento empezamos poco a poco incrementando la intensidad hasta que conseguimos activar de manera correcta los diferentes sistemas orgánicos y ponemos a punto músculos articulaciones, en la vuelta a la calma debemos de hacer justo lo contrario, pasar de 100 a 0 de manera suave y progresiva para evitar futuras lesiones o una recuperación bastante dificultosa.

No te pares en seco al acabar la competencia

Aunque siempre llegamos con las fuerzas justas a meta tenemos que pensar que nuestro cuerpo está al límite y no podemos pararnos de golpe porque a la cantidad de sangre que tenemos repartida en nuestra musculatura le costaría mucho volver a repartirse con normalidad por el resto del cuerpo. Para hacernos una idea, en condiciones normales solo el 15-20% de la sangre está en nuestros músculos, cuando vamos al límite corriendo, el 90% va a los músculos, y eso después hay que volver a normalizarlo.

No se trata de seguir corriendo rápido después de llegar a meta, sino de ir parando poco a poco para acabar andando. Con 2-3 minutos de trote suave y otros 2-3 minutos de caminata lenta ayudamos a que nuestro sistema cardiovascular vuelva a la normalidad al facilitar mucho el retorno venoso.

Hay que hidratarse lo antes posible

Aunque no corramos en un ambiente caluroso debemos pensar que correr quema muchas calorías y eso genera un calor bastante apreciable que necesitará de agua corporal para termorregular, por tanto, aunque no sintamos la necesidad de beber por la temperatura ambiente nuestro cuerpo sin duda va a tener un déficit hídrico importante.

Al igual que hemos dicho que cuando lleguemos no debemos pararnos en seco, también es importante que justo al llegar podamos tomar una botella de agua o bebida isotónica e ir bebiendo pequeños sorbos hasta completar la hidratación requerida. Aunque depende de la longitud de la carrera, es aconsejable beber de 0,5 a 1 litro de agua después de una competición exigente.

Cada minuto que pase sin que bebamos líguido nuestro cuerpo sigue trabajando en unas condiciones bastante desfavorables. No esperes a llegar a casa y allí hidratarte, toma la bebida que te den al acabar y poco a poco bébela entera.

¿Hay que hacer estiramientos después de una carrera?

Esto es un tema bastante personal porque a muchos les facilita la recuperación y a otros les puede causar incluso una lesión. Lo que está claro es que si hacemos estiramientos al acabar una carrera no debemos de forzar la máquina y tomarnos los ejercicios como si quisiéramos ganar flexibilidad.

Simplemente debemos de hacer ejercicios de estiramientos de manera suave y muy relajada, sin notar dolor en ningún momento y centrándonos en los principales músculos que hemos utilizado en la carrera: isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y glúteos.

La importancia de hacer algo de estiramientos después de la carrera reside en descontracturar aquellos músculos que por el esfuerzo han estado sometidos a un trabajo fuera de lo normal y hacer que la sangre vuelva a esos músculos para que vaya limpiando todo el desecho que hay por haberse roto las células musculares durante el esfuerzo.

¿Qué comer justo al llegar a meta?

Todo alimento que recupere los depósitos de glucógeno va a ser bueno. En la mayor parte de carreras, junto con la bebida isotónica, dan un plátano o un pequeño bocadillo. Son alimentos con una buena disponibilidad de hidratos de carbono que si los tomamos al acabar la prueba hacen que al menos no dejemos por más tiempo las reservas a cero.

Algunas barritas de cereales también pueden ser una buena opción, suelen tener unas 100 kcal y todo a base de azúcares, por lo que tomar 2-3 al acabar la carrera recupera en parte el glucógeno perdido. Y si la carrera ha sido muy intensa se puede optar por tomar barritas con proteínas, así paliamos en parte la pérdida de tejido muscular y ayudamos antes a su recuperación.

Si te gustó este artículo también puedes leer: Cómo acelerar la recuperación después del ejercicio | Soy Maratonista

Fuente: GuiaMaraton

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¿Cómo acelerar la recuperación muscular luego del ejercicio?

Cuando se plantea un objetivo deportivo, se comienza a entrenar con la planificación del entrenamiento, donde muchas veces, no se llega a descansar las 48 horas mínimo para que el músculo se recupere. Entonces, ¿Cómo podemos acelerar la recuperación muscular?:

– Para acelerar la recuperación después de un ejercicio físico intenso, se debe continuar durante 10 a 20 minutos a intensidades progresivamente más bajas para acelerar la eliminación de ácido láctico y radicales libres, que se alojan en músculos y sangre. Después de esta actividad debe hacerse el estiramiento de todos los grupos musculares.

– Se debe comenzar a consumir líquidos y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a que el cuerpo reemplace los líquidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular durante la primera hora después del ejercicio, y así optimizar la recuperación de las reservas musculares.

– Una cantidad de aproximadamente 6 gramos de proteínas (más no es mejor), puede acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio. Para suministrar los aminoácidos necesarios, los suplementos de polvos de proteínas y aminoácidos favorecen la recuperación proteica.

– Es recomendable, al menos 7 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir al máximo.

– Una alimentación balanceada, aportando frutas y verduras frescas, aseguran un aporte vitamínico y mineral, necesario para el buen funcionamiento muscular.

Es importante prestar atención a nuestros hábitos, para que de esa manera se llegue de manera exitosa a la concreción de los objetivos propuestos.

Mariana Silvestro
Nutricionista de Grupos LT

Foto: Photos.com/

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Resultados Medio Maratón Ciudad de México Banorte 2017

Esta mañana en la Ciudad de México se realizo el Medio Maratón de la ciudad de México, más de 25 mil corredores arrancaron en el monumento del Caballito en Paseo de la Reforma para seguir hasta Chapultepec, teniendo como meta el Ángel de la Independencia. 

El ganador de esta prueba fue el mexicano, Juan Luis Barrios. Campeón de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014 y Juegos Panamericanos Toronto 2015, siempre estuvo en las primeras posiciones en toda la competencia y lograr el primer lugar con un tiempo de 1:06.00. La segunda posición fue para  Robert Gaitho Gititu que cronometro 1:07.48 y la tercera posición para Eloy Sánchez Vidal con 1:08.08.

En las mujeres , la ganadora de la primera posición fue Risper Biyaki Gesabwa con un tiempo de 1:16.46, el segundo puesto para  Grace Wambui Nganga con 1:16 y la tercera posición para la mexicana Esmeralda Rebollo Salgado con de 1:17.05.

El organizador del medio maratón fue emoción deportiva, los resultados estarán disponibles en la página de este link en el transcurso del día:

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Juan Luis Barrios gana el Medio Maratón de la Ciudad de México con 1:06

Como parte de la preparación de Juan Luis Barrios hacia el  Maratón CDMX

Esta mañana en la Ciudad de México se realizo el Medio Maratón de la ciudad de México, más de 25 mil corredores arrancaron en el monumento del Caballito en Paseo de la Reforma para seguir hasta Chapultepec, teniendo como meta el Ángel de la Independencia. 

Al ganador de esta prueba fue el mexicano, Juan Luis Barrios. Campeón de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014 y Juegos Panamericanos Toronto 2015, siempre estuvo en las primeras posiciones en toda la competencia y lograr el primer lugar con un tiempo de 1:06.00. La segunda posición fue para  Robert Gaitho Gititu que cronometro 1:07.48 y la tercera posición para Eloy Sánchez Vidal con 1:08.08.

En la rama femenil, la vencedora fue Risper Biyaki Gesabwa de Kenya con un tiempo de 1:16.46, el segundo lugar fue para Grace Wambui Nganga con 1:16.58 y el tercer puesto para la mexicana Esmeralda Rebollo Salgado con marca de 1:17.05.

Barrios será parte del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017, además de confirmar que para este ciclo olímpico es probable que busque su clasificación a los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020 en la prueba de maratón.

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Carrera IOS Offices 5K & 10K, Bosque de Chapultepec, CdMx 13 de agosto 2017

¡BIENVENIDO A LA CARRERA IOS 5K&10K!*

TE COMPARTIMOS TODOS LOS DETALLES AQUÍ

*Ruta Especial 15K en Ciudad de México.

IOS OFFICES te invita a participar en las nuevas ediciones de la Carrera IOS OFFICES 5k&10K, a beneficio de Fundación CMR en Ciudad de México, Instituto Nuevo Amanecer en la ciudad de Monterrey y Banco de Alimentos de México en la ciudad de Guadalajara con el aval del Instituto del Deporte de la Ciudad de México, la Asociación de Atletismo de Nuevo León y la Asociación Jalisciense de Clubes Atléticos.

Te invitamos a unirte a combatir la desnutrición en México y Guadalajara, y/o a ser parte del movimiento por la parálisis cerebral en cualquiera en Monterrey. A continuación te presentamos información general y datos importantes. ¡No te pierdas esta nueva edición!

CIUDAD DE MÉXICO

13 de Agosto - 7:30 a.m.

ENTREGA DE KITS

Recoge tu paquete de corredor en las fechas que te presentamos. No estaremos repartiendo ningún paquete el día de la carrera.

12 de Agosto

9:00 a.m. - 2:00 p.m.

RESTAURANTE EL LAGO:

El Lago Mayor 2da. Sección del Bosque de Chapultepec, México, D.F.

T. (55) 1253 7000

COSTOS Y APORTACIONES

Mantente al pendiente de nuestras redes sociales, lanzaremos promociones especiales. $250MXN Colegios y Clubes de corredores

$300MXN Inscripción general

$800MXN Paquete familiar (4 personas)

RUTAS

¡Disfruta de la ruta para distancias carreras 5K y 10K!

Salida simultánea desde la Fuente Xochipilli en la II Sección del Bosque de Chapultepec, México, D.F.

CATEGORÍAS Y PREMIACIÓN

Desde el más pequeño de la familia, hasta los más grandes podrán calificar para la premiación.

5K AMBAS RAMAS

Trofeo + premio: primeros 3 lugares generales por rama

10K AMBAS RAMAS

Trofeo + premio: primeros 3 lugares generales

Trofeo: primeros 3 lugares por categoría y rama

15K AMBAS RAMAS

*Únicamente Ciudad de México

Trofeo + premio: primeros 3 lugares generales por rama

FEMENIL 15 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 - 59

60+

VARONIL 15 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 - 59

60+

PUNTOS DE INSCRIPCIÓN

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CENTROS IOS OFFICES

 Ciudad de México, Monterrey y Guadalajara

INNOVA SPORT

Todas las sucursales 

Ciudad de México

FUNDACIÓN CMR

Av. Paseo de la Reforma 222, Col. Juárez, Delegación Cuauhtémoc, CDMX. 

T. (55) 5263 6900

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Pasaporte informativo & Ruta del Medio Maratón de la Ciudad de México

El próximo  30 de julio se realizará el l Medio Maratón de la Ciudad de México, con la participación de  25 mil corredores de todos los estados y extranjeros.

La descripción de la ruta es la siguiente: 1k Av Reforma frente al Senado de la Republica. 2k Av Reforma frente a la embajada de USA. 3k Av Reforma frente a la Torre Mayor. 4K Av Reforma 80 antes de Antropología. 5k Av Reforma parada del bus metro Auditorio. 6k Av Reforma Fuente dé Petróleos frente al Scotiabank. 7k Av Reforma No 607 pasando Explanada. 8k Av Reforma No 1121. Retorno Monte Líbano. 9k Av Reforma No 650, dirección centro. 10k Av Reforma FF.CC. De Cuernavaca, ciclovía , dirección centro. 11k Av Reforma frente a sitio Taxis, Auditorio Nacional. 12k Chivatito a lado de la caseta de vigilancia, Periférico subiendo. 13k Neri Vela subida a el lago frente a la Tapatía. 14k Neri Vela frente a la Fuente de las Ninfas. 15k Neri Vela pasando el Museo de Historia Natural, frente al mapa de guía, entrada constituyentes. 16k,Neri Vela frente al E4 Montaña Rusa. 17k En la oreja de los Pinos. K18 Gran Avenida pasando el Monumento a los Niños 30mts. K19 Gran Avenida en los Baños de Moctezuma. K20 Av Reforma, letrero de foto multa saliendo del Bosque. K21 Av Reforma No 390 Banamex. Meta Av. Reforma No 374 STBKS.

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Pasaporte informativo & Ruta del Medio Maratón de la Ciudad de México

El próximo  30 de julio se realizará el l Medio Maratón de la Ciudad de México, con la participación de  25 mil corredores de todos los estados y extranjeros.

La descripción de la ruta es la siguiente: 1k Av Reforma frente al Senado de la Republica. 2k Av Reforma frente a la embajada de USA. 3k Av Reforma frente a la Torre Mayor. 4K Av Reforma 80 antes de Antropología. 5k Av Reforma parada del bus metro Auditorio. 6k Av Reforma Fuente dé Petróleos frente al Scotiabank. 7k Av Reforma No 607 pasando Explanada. 8k Av Reforma No 1121. Retorno Monte Líbano. 9k Av Reforma No 650, dirección centro. 10k Av Reforma FF.CC. De Cuernavaca, ciclovía , dirección centro. 11k Av Reforma frente a sitio Taxis, Auditorio Nacional. 12k Chivatito a lado de la caseta de vigilancia, Periférico subiendo. 13k Neri Vela subida a el lago frente a la Tapatía. 14k Neri Vela frente a la Fuente de las Ninfas. 15k Neri Vela pasando el Museo de Historia Natural, frente al mapa de guía, entrada constituyentes. 16k,Neri Vela frente al E4 Montaña Rusa. 17k En la oreja de los Pinos. K18 Gran Avenida pasando el Monumento a los Niños 30mts. K19 Gran Avenida en los Baños de Moctezuma. K20 Av Reforma, letrero de foto multa saliendo del Bosque. K21 Av Reforma No 390 Banamex. Meta Av. Reforma No 374 STBKS.

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Montevideo listo para el Half2017 (Uru)

El próximo 13 de Agosto 2017, miles de corredores uruguayos y Latinoamericanos tienen una cita obligada en el clásico Río Platense, la 8ª edición del Half Maratón Montevideo. Este año la prueba será la 2º etapa del Campeonato de Larga Distancia de la Federación de Atletismo.

Todos los años se esta innovando el circuito de la carrera, y este año no será la excepción, pues recorrerá la Rambla Montevideana de Oeste a Este, pasando por los puntos más emblemáticos de Montevideo. 

Las Cifras:

El pasado año se alcanzo la cifra record en prueba de 3847 inscriptos, y este 2017 la meta trazada es superar los 4000 corredores.

Asimismo, y como dato relevante de carrera, las Mujeres siguen dando la nota año a año, superando la participación de ediciones anteriores y llevando la cota de participación al 44% de Mujeres en carrera (para las 3 distancias del evento).

El tiempo del ganador en la rama Masculina en 2016 significó un nuevo record de carrera, parando el cronometro en 1h 3min.53seg., significando este tiempo el más rápido en suelo Uruguayo.

Características del HALF:

El HALF2017 tiene preparado un sin fin de desafíos para todos los runners. El Clima es un rival más a tomar en cuenta, pues La Rambla Montevideana tiene como característica especial en esta época del año: viento y frío entre los 11º/14º, y ello puede suponer un rival más a vencer.

El circuito de carrera tiene varios desniveles en su trayecto: cierta inclinación en la primer parte del circuito, lo que obliga al corredor a tener un buen control del tiempo y administrar sus energías para lograr el objetivo de un buen tiempo.

El circuito se realiza en una de las mejores zonas de Montevideo, con paisajes hermosos, partiendo desde el corazón de las Canteras del P.Rodó, avanzando en sentido Oeste/Este para los primeros 10km y Este/Oeste para retornar y cruzar meta en el Medio Maratón.

El atractivo del HALF2017:

La carrera, además de recibir a los mejores exponentes nacionales y de la región, es ampliamente participativa con carreras simultáneas de 5k y 10k. ¡Todos pueden participar! 

Además, se trata de un evento que posee todos los servicios al corredor: hidratación, reposición, guarda ropa, kit, remera, medalla, control de tiempo por chip, señalización, seguridad vial, cobertura médica, premiación a las categorías, etc. 

Para la mayoría de  los corredores extranjeros, el HALF2017 se vuelve una excusa ya que visitar Montevideo y todo su atractivo (Gastronómico, Hotelero, etc.), supone también visitar ciudades muy cercanas a la Capital como lo son Colonia del Sacramento y Punta del Este (las más visitadas por el Turismo Mundial).

Las INSCRIPCIONES:

Los Uruguayos podrán realizar las inscripciones a través de la red de cobranza local Redpagos en todas sus sucursales; y para extranjeros a través de PAYPAL, ingresando al sitio web de carrera http://ift.tt/1oXLhAj   /  http://ift.tt/2uHZy05

 

Foto y Fuente: Prensa Half Marathon Montevideo

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Abre Expo Medio Maratón CDMX Banorte con presencia de Juan Luis Barrios

El mejor medio fondista mexicano participará tanto en Medio como en Maratón

La Expo Medio Maratón CDMX Banorte 2017 arrancó este jueves en la Sala de Armas de la Ciudad Deportiva de la Magdalena Mixihuca con la presencia del mejor fondista mexicano, Juan Luis Barrios, que será el corredor más importante que presente México para subir al podio este domingo 30 de julio.

Con una participación de 25 mil deportistas, el Medio Maratón CDMX Banorte 2017, surge como el evento 21k más numeroso de México y tercero de Latinoamérica.

Luego de cortar el listón inaugural de la Expo, Horacio de la Vega, director general del INDEPORTE, informó que la misma brindará servicio de entrega de números a los corredores, los días jueves y viernes de 10:00 a 20:00 horas y el sábado de 10:00 a 18:00 horas.

Destacó la presencia de Juan Luis Barrios, a quien calificó como el mejor corredor de fondo del país, que tiene éste el objetivo de ofrecer una gran carrera el próximo domingo y también el 27 de agosto en el Maratón Ciudad de México Telcel 2017.

De la Vega Flores reconoció que el Medio Maratón crece de manera importante con luz propia separada del Maratón “es una de las carreras más esperadas, tenemos muchos corredores de provincia, tiene esta media maratón una personalidad propia, cuidaremos su crecimiento y calidad”.

Por su parte, Juan Luis Barrios aceptó que está emocionado de participar en dos carreras, medio maratón y maratón, en la ciudad que lo vio crecer, por lo que se reporta listo para la competencia.

Barrios Nieves dijo que la confianza de la autoridad deportiva de la Ciudad de México en su persona es “mutua, porque es importante que crean ellos en los mexicanos y nosotros tenemos los meses para prepararnos a las condiciones que nos ponen”.

La Expo Maratón ofrece activaciones para la convivencia de los corredores y sus familiares, así como múltiples productos del running con la finalidad que los participantes se equipen y adquieran calzado, ropa, suplementos, etc., a precios de oferta.

Fuente: INDEPORTE

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Sufro de calambres, ¿Cómo hago para prevenirlos?

 

¨Los calambres son uno de los misterios más grandes de la medicina del deporte. Sabemos que se producen por exceso de fatiga muscular, y también por desbalances de electrolitos y deshidratación, se tetaniza el músculo, pero la razón fisiológica específica no se ha determinado. Hay personas que sufren calambres muy frecuentes, y el músculo que más se contractura es el tríceps sural; es decir, los músculos posteriores de la pierna. Mientras mayor fuerza muscular se tiene, menos fatiga y menos calambres”.

Para prevenirlos la doctora Lilia Nuñez recomienda “utilizar la suplementación con minerales, en este caso Calcio y Magnesio, para mejorar el transporte de electrolitos entre las células musculares y evitar la tetania. Debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio, para evitar estos calambres o contracciones tetánicas de los músculos”.

Si te gustó este artículo también puedes leer: 

Tips para evitar los calambres

¿Calambres (cramps) durante la competencia o entrenamiento? | Soy Maratonista

 

* Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 20 años.

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Presentan la playera y medalla del Medio Maratón CDMX Banorte 2017

Un orgullo el Medio Maratón de la CDMX; el más grande de México y tercero de América Latina

El Medio Maratón de la CDMX es el más grande de toda la República Mexicana, y el tercero de América Latina, solo está por debajo de Chile y Colombia, afirmó el Jefe de Gobierno de la Ciudad de México, Miguel Ángel Mancera Espinosa.

“De dos mil 500 competidores que se tenían, hoy estamos hablando de 25 mil y el crecimiento está marcado. Medio Maratón de la Ciudad de México Banorte, un orgullo más de la ciudad, una convocatoria importantísima, están vendidos absolutamente todos los boletos”, dijo.

“Seguimos construyendo ésta, que es la Capital del Deporte de México, no lo digo yo, ya lo dicen los medios internacionales por la gran convocatoria que tiene”, puntualizó.

En el Antiguo Palacio del Ayuntamiento, el mandatario capitalino presentó la Medalla (que este año es la letra "C" para completar la palabra MÉXICO) y la playera oficial de esta justa deportiva que se llevará a cabo el próximo domingo 30 de julio en la capital del país.

“Hoy estamos hablando que este Medio Maratón ya tiene su marca, su patrocinador oficial, su nombre propio, su impulso y seguidores”, destacó el Jefe de Gobierno al dar a conocer que en las próximas horas se abrirán entre 300 y 500 lugares más para acceder a esta justa deportiva.

“Gracias a los que llevan a sus familias, llevan a los jóvenes para que tengamos activación; esto debemos de hacerlo en todo el país. Tenemos que seguir motivando a que la gente siga haciendo ejercicio”, agregó.

Subrayó que el Maratón de la CDMX, que se realizará a finales de agosto, está llegando a su punto máximo de participantes, ya que se espera la asistencia de 40 mil corredores. “Vamos por un nuevo récord y estamos pensando que para 2018 alcanzaremos los 42 mil corredores, será un punto óptimo y máximo”, apuntó.

El director del Instituto del Deporte, Horacio de la Vega Flores, indicó que el Medio Maratón de la CDMX “brilla con luz propia”.

Informó que de los 25 mil corredores que participarán, 61 por ciento son hombres y 39 por ciento mujeres. “Es un trayecto retador, pasas por el Bosque de Chapultepec, por Paseo de la Reforma que es el gimnasio más grande del país, no creo que haya otro espacio así que reúna a tanto deportista”.

El director general de Grupo Financiero Banorte, Marcos Ramírez Miguel, aseguró que “les estamos dando el apoyo y ánimo para que este fin de semana corramos todos. Es para

“Mexicanos Fuertes” y Banorte los apoyará”.

Al evento asistieron también el director del Maratón de la CDMX, Javier Carvallo Chinchilla; la directora general del Fondo Mixto de Promoción Turística de la capital del país, Irene Muñoz; así como directivos de Grupo Financiero Banorte e invitados especiales.

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Cómo evitar la fatiga equilibrando el pH

Por A Tu Salud

La doctora especialista en Medicina Antienvejecimiento, Margarita Botero, dice que usualmente las personas desequilibran su pH cuando comienzan a cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso.

Generalmente, según la especialista, uno se olvida de que el verdadero propósito para cambiar la manera en que nos alimentamos, tiene que ser conseguir una vida más saludable. Y para ello, hay que saber cuáles son los alimentos “correctos”. Con ello no solo alcanzaremos nuestro peso ideal, sino que además podemos prevenir enfermedades o condiciones como la continua fatiga.

Tener una alimentación saludable y balanceada, supone también, tener un pH equilibrado. “El cuerpo necesita un pH alcalino para su óptimo funcionamiento”, indica Botero. “Si esto no es así, las enzimas digestivas y metabólicas, además de los órganos, trabajarán por debajo de su nivel óptimo, lo cual incide en la salud y el nivel energético general”, acota.

Un pH adecuado en la sangre debe ser de 7,4, y para obtener eso es importante que el individuo consuma alimentos alcalinos en un 75 % y ácidos en un 25 %, al día. 

“Mantener un régimen alimenticio muy ácido, hace que las personas manifiesten un bajo nivel energético general, lentitud en los procesos mentales, dolores de cabeza y depresión. Además, fatiga, tensión muscular, dolores de espalda y musculares, así como artritis y osteoporosis”, indica Botero.

Mientras que, “cuanto más ácido sea el sistema de una persona, más irritable puede llegar a ser, ya que se pierden electrolitos de los músculos y del sistema nervioso”, explica.

Por ello es tan importante lograr el adecuado balance entre alimentos alcalinos y ácidos en nuestra ingesta diaria. Ahora bien, ¿cómo lo hacemos? Pues conociendo cuáles son los alimentos ácidos y cuáles los alcalinos.

A continuación te damos algunos ejemplos:

• Alcalinos: Esta clase de alimentos son los que proceden de la naturaleza y no han sido manipulados industrialmente, como las frutas y  las verduras maduras.  También la miel, las semillas, los frutos secos, las pasas, la soya y sus derivados, entre otros.
• Ácidos: Los alimentos ácidos son las carnes, los alimentos procesados o cocinados, los azúcares y los carbohidratos. Por ejemplo: leche, huevos, harinas blancas, bebidas carbohidratadas (refrescos), alcohol y café, entre otros.

Finalmente, la especialista aclara que “la acidez de los alimentos no tiene nada que ver con el concepto que usualmente se maneja; por ejemplo, un limón es ácido pero cuando se ingiere el jugo de un limón, el cuerpo lo digiere y lo asimila como un nutriente alcalino”.

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Taper o período final de entrenamiento para varias distancias

El Taper se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos.

Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.

Distancia	Último largo antes de la competencia	Reducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia)	Velocidad en la semana de la competencia (máximo)
5 kilómetros	7 a 10 días.	7 días	3-4 x 400 metros a paso de carrera
10 kilómetros	2 semanas.	10 días	4-6 x 400 metros a paso de carrera
Medio Maratón	2-3 semanas.	2 semanas	3-4 x 800 metros a paso de carrera
Maratón	3-4 semanas.	3 semanas	2-3 x 1600 metros a paso de carrera

Para conocer las rutinas de entrenamiento recomendadas para la semana previa al maratón, medio maratón o la carrera de 5K o 10K, te invitamos a leer nuestro artículo: Rutinas de entrenamiento para la semana de la carrera o maratón

Además, durante esa semana previa, te recomendamos realizarte una sesión de masajes deportivos con un fisioterapeuta, para que tus músculos estén bien recuperados y descansados para el evento.

Te recomendamos la lectura de:

5 Principios del entrenamiento

Recomendaciones para alejar las lesiones

El entrenamiento invisible

 

 

 

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Recomendaciones Nutricionales para maratón y medio maratón

Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

En este artículo les daré algunas recomendaciones de nutrición e hidratación para que se sientan súper bien y llenos de energía durante el próximo maratón y medio maratón que realicen.

Antes del Maratón

1. Ya sea que estés inscrito para 21K o para 42 k, procura que durante al menos tres días antes, (jueves viernes y sábado), tu dieta incluya gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico, tipo pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y disminuye las raciones de grasas y proteínas. Cuando uno habla de hacer una carga de carbohidratos, no se trata de comer hasta morir cualquier cosa, porque arrancarás con los 200 a 500gr de carbohidratos necesarios, dependiendo de tu peso, + 2 kilos de grasa que no te ayudarán en nada. Lo que te sugiero hagas para esos 3 días, es que si en tu alimentación rutinaria sueles ingerir en un almuerzo 300 gramos de carnes y 70 gr de arroz, durante estos días consume 200-300 gramos de arroz o pasta y sólo 70-100gr de carne; de esta forma, aumentarás las reservas de carbohidratos sin excesos de energía. Las cantidades deben ser individualizadas, a través de un especialista en nutrición deportiva, ya que dependen del sexo, edad, actividad física y composición corporal. Para mayor información puedes consultar los siguientes artículos:

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (1 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (2 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. Hidrátate bien durante al menos los 3 días antes, logrando orinas claras en todo momento (color limonada clarita).
2. No comas o pruebes, al menos 2 días antes, alimentos que no conozcas y evita los crudos. Toma sólo líquidos envasados o agua mineral para evitar diarreas por contaminación.
3. Planifica la hidratación que seguirás durante el maratón en función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido.

Para calcular tus pérdidas de líquido, revisa los siguientes artículos y recuerda ajustarlas en función de los puntos de hidratación que tendrá la ruta.

Cuánto líquido debemos tomar para que el rendimiento no se vea afectado

Cómo calcular la pérdida de líquido durante un evento

Día del Maratón: Antes y durante

1. Trata de levantarte al menos 2 horas antes del evento.
2. Procura evacuar en la madrugada antes de arrancar para el maratón. Puedes utilizar un supositorio de glicerina si es necesario. Esto evitará que ocurra durante la carrera.
3. Trata de desayunar apenas te levantes o al menos 1 hora antes (4:30-5:00 am). Un ejemplo de desayuno bien tolerado por la mayoría es: pan blanco, tipo canilla, + mermelada normal o miel + ricota o queso crema ligero, junto con ½ a ¾ taza de leche o yogurt descremado o deslactosado para los que sufren de gases cuando ingieren lácteos. Para otros ejemplos de desayuno consulta el artículo “Qué debemos comer antes de salir a correr” y revisa allí cómo calcular los carbohidratos que debe contener tu desayuno para eventos largos en función de tu peso corporal.
4. Antes del evento no tomes mucho café por el efecto diurético que posee, sólo lo necesario para levantarte y agarrar mínimo.
5. Si no tienes al menos 2h30min antes del maratón, desde que te levantes, no tomes agua sino hasta 15 minutos antes de la partida; toma al menos 2 vasos (500 CC). Eso cubrirá entre el 30 y 50% de la hidratación necesaria durante la primera hora de la carrera y además, no sentirás ganas de orinar. Si lograste desayunar como se indica arriba, la primera hora de tu evento, bien sea 21k o 42k, puedes mantenerla sólo con agua; sin embargo, a partir de los 60 minutos, ya debes incluir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de tu peso y de la intensidad a la que realices la carrera y algo de sal. Ten en cuenta que entre los 10 y 21k es cuando mas requerirás carbohidratos y electrolitos ya que para ese momento, los que incluiste en el desayuno deben haberse agotado. Para ver cómo deben utilizarse los geles y gomitas energéticas, revisa el artículo: “Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas”. Sobre todo en el caso de los hombres y mujeres que pesen más de 60 kilos o que tarden más de 4h30min, debe complementarse el gatorade para cubrir el requerimiento total. Los que quieran hacerlo sólo con Gatorade deben tomar al menos 2 vasitos_ 300-400 cc en cada uno de los puntos.

Más información en: Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. En el caso de los geles o gomitas, evita los que contienen dosis altas de cafeína. Tienen un efecto diurético y pueden dar taquicardia. En general, debes calcular entre 400 y 500 CC de agua por cada 30-40 gramos de carbohidratos derivados de geles o gomitas. Evita consumirlos junto con gatorade; siempre los geles y las gomitas se consumen con agua y de manera simultanea.
2. Lleva siempre más geles de los que necesites por si botas el Gatorade de los vasos y/o sientes que no has logrado cubrir todos los carbohidratos que te tocan.
3. Trata de beber los líquidos fríos y toma continuamente durante todo el trayecto. No esperes sentir sed para hidratarte.
4. Cuando agarres los vasos de Gatorade, procura hacer como una pinza con los dedos pulgar e índice en la mitad del vaso por la parte superior; de esta manera, quedará la parte superior del vaso como con dos picos y podrás tomar por cualquiera de ellos sin derramarlo. La otra técnica es llevar en el short o coala unos pitillos cortados por la mitad y cada vez que agarres el vaso metes el pitillo y aspiras rápidamente el contenido.
5. Es necesario suplementar la sal que vayas perdiendo durante el maratón. Dependiendo de tu sudoración y el tiempo que tardes en cubrir la distancia, tus pérdidas pueden estar entre 3-5 gr. Si corres 21k y entre 6 y 10 gr si haces el 42k. El gatorade cubrirá parte de la sal perdida, pero no será suficiente. 1 cucharita rasa de sal tiene 4 grs. y cada sobre de sal de los restaurantes de comida rápida contiene aproximadamente 0,75 gr. Revisa los artículos “Sal en el Ejercicio” y http://ift.tt/1DINPes. Como sugerencia, en una bolsita pequeña con cierre mágico, como las que utilizan para meter los botones en las mercerías, agrega la sal necesaria y engrapa una de las caras de la bolsita al short dejando la otra cara abierta. Durante todo el trayecto mete el dedo índice, que estará húmedo, y chupa la sal durante todo el recorrido.

 

1. Puedes llevar una tolla pequeña en el short para secarte el sudor y facilitar el enfriamiento corporal. A continuación verán una foto de mi participación en la edición CAF 2011 donde les muestro como usar la sal y la toallita.

Día del Maratón: Inmediatamente después

1. A penas termines de correr, dentro de los 15-20 minutos posteriores, consume alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico, tales como: bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzel, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc.
2. Trata de incluir al menos ¼ de cucharita de sal ó utiliza alimentos salados como pretzel ó agrégale un poco más de sal a tu comida inmediata, antes de rehidratarte con agua. Esto evitará una hiponatremia.

MUCHA SUERTE y SOBRE TODO DISFRUTA TU EVENTO!!!!!!!

 

 

Foto maratón CAF 2011 por ALEJANDRO VAN SCHERMBEEK

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Ruta del Maratón en el mundial de atletismo Londres 2017

El próximo campeonato mundial de atletismo se celebrará en Londres (Reino Unido) entre el 4 y el 13 de agosto de 2017 bajo la organización de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) y la Federación Británica de Atletismo, la prueba de Maratón es una de las más esperadas por la audiencia, se realizará el 6 de Agosto y las salidas de esta prueba serán para la rama varonil a las 10:55 hrs. y para la rama femenil a las 14 horas.

Es un recorrido es un trayecto que iniciará y terminará en el Puente de la Torre, y recorrerá otros lugares emblemáticos de la ciudad como Victoria Embankment, las Casas del Parlamento, el río Támesis y la catedral de San Pablo. En tanto, las pruebas de marcha se desarrollarán en The Mall con el Palacio de Buckingham y el Arco del Almirantazgo como sitios de enlace.

Dos ciudades presentaron su candidatura para el evento: Londres y Doha (Catar). El 11 de noviembre de 2011, la IAAF anunció en la reunión de su Consejo la sede elegida, la ciudad de Londres, que ganó a la propuesta catarí por 16 votos a 10. La candidatura de Londres fue presentada por el exatleta Sebastian Coe.

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Oro y plata en Mundial de Para Atletismo Londres 2017

Diana Coraza sumó oro en 800m T11 y Salvador Hernández plata en 100m T52

Londres, Inglaterra, a 22 de julio de 2017 (CONADE).- La velocista poblana de ciegos y débiles visuales Diana Laura Coraza Castañeda sumó la primera presea dorada para México, al registrar un tiempo de 2 minutos, 21 segundos y 86 centésimas, en la final de 800 metros T11, en el Campeonato Mundial de Para Atletismo Londres 2017.

Con esta presea Diana sumó su segunda medalla en el certamen, tras obtener la plata en 400m T11. La plata fue para Joanna Mazur de Polonia con 2m21s.89, en tanto que el bronce correspondió a la colombiana Maritza Arango con 2m22s.60.

Por su parte, el michoacano medallista de Río 2016, Salvador Hernández Mondragón conquistó la presea de plata en la final de 100m T52, con un tiempo de 17 segundos y 28 centésimas su mejor registro de la temporada.

El primer lugar fue para Raymond Martin de Estados Unidos con 16s.83 y el bronce para Gianfranco Lannotta también de Estados Unidos, con 17s.54.

Con estas dos preseas, México suma hasta el momento siete medallas en total, de las cuales acumula un oro, tres platas y tres bronces.

Este domingo concluirán las competencias del certamen mundialista con las actuaciones de las medallistas de Juegos Paralímpicos Río 2016 Ángeles Ortiz y Rebeca Valenzuela.

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Alegna González, oro en el campeonato Panamericano de Atletismo sub 20

Alegna González, en 10 mil metros caminata y Roberto Vilches, en salto de altura, se suben a lo alto del pódium 

Los mexicanos Roberto Vilches Ruisanchez, en salto de altura, y Alegna González, en 10 mil metros caminata, ganaron oro en el Campeonato Panamericano de Atletismo Sub -20, realizado en Trujillo, Perú, del 21 al 23 de julio.

La chihuahuense Alegna González Muñoz consiguió la gloria en los 10 mil metros de caminata,  con 44:43.89 impuso nuevo récord panamericano U20, mismo que pertenecía desde el 2015  a Stefany Coronado de Bolivia con 47:05.11.

La marchista logró llegar un minuto antes que su más cercana competidora, la colombiana María Montoya, que con 45:52.92 se colgó la plata y dejó en el bronce a la peruana Evelyn Inga Hua, quien tuvo un tiempo de 47:18.71.

Roberto Vilches,  juvenil que entrena en el Centro Nacional de Desarrollo de Talento Deportivo y Alto Rendimiento (CNAR), logró colarse el metal dorado con una marca de 2.21 metros, dejando en segundo sitio al representante de St. Kitts & Nevis, Jermaine Francis y en tercer sitio el estadounidense Justice Summerset.

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El hábito es lo que te mantiene

La motivación es lo que te ayuda a comenzar. El hábito es lo que te mantiene en marcha.

Autor: Jim Ryun

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México gana plata en Panamericano de Atletismo Sub -20

Andrés Olivas “El 28” ganó el segundo sitio en 10 mil metros de CaminataPrevio a su participación en el panamericano de la especialidad, realizó un campamento en Creel, Chihuahua

El mexicano Andrés Eduardo Olivas Núñez se colgó la medalla de bronce en el campeonato Panamericano de Atletismo Sub 20, primer metal para el país, al obtener el segundo sitio en los 10 mil metros de Caminata, con marca de 40.45:31.

El oriundo de Chihuahua llegó detrás del ecuatoriano Alexander David Hurtado Espinosa, con registro de 40.37:56, en la justa internacional que se alberga en Trujillo, Perú, del 21 al 23 de julio.

Es así como el conocido en la caminata como “El 28”, quien comenzó en esta disciplina a los 10 años, sigue viento en popa camino a los Juegos Olímpicos Tokyo 2020.

Previo a su participación en el panamericano de la especialidad, realizó un campamento en Creel, Chihuahua, del 26 de junio al 19 de julio, junto con el entrenador Miguel Ángel Rodríguez.

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México gana plata en Panamericano de Atletismo Sub -20

En la primera competencia del campeonato Panamericano de Atletismo Sub 20 que se realiza en Trujillo, Perú, del 21 al 23 del presente, el mexicano oriundo de Chihuahua, Andrés Eduardo Olivas Núñez se alzó con la medalla de plata para nuestro país, al arribar en el segundo sitio de los 10 mil metros de Caminata, con marca de 40.45:31. El primer lugar lo ocupó el ecuatoriano Alexander David Hurtado Espinosa, con registro de 40.37:56. Andrés continúa así con su sueño de llegar a Tokyo 2020.

Andrés Eduardo Olivas (Izq.)  Guatavo Israel Solís Avendaño

Por su parte el también mexicano, Gustavo Israel Solís Avendaño, originario de Chimalhuacán, Estado de México, llegó a la meta en la cuarta posición con un registro de 42.10:46. Gustavo fue medalla de bronce en la pasada Copa Panamericana de Caminata realizada en Lima, a mediados de mayo pasado. En  aquella ocasión Andrés Olivas le tocó ocupar la cuarta posición.  

Andrés Eduardo Olivas, es originario de Chihuahua, Chihuahua, el “28” como le conocen en sus campos de entrenamiento. Viene practicando la disciplina de la Marcha desde los 10 años, cuando por azares del destino conoció al olímpico Horacio Nava Reza, especialista de los 50 kilómetros y quien ha representado a México en múltiples eventos internacionales. Aunque fue hasta los 15 años cuando Andrés se ha dedicado al 100 por ciento a la caminata. 

Horacio fue quien invitó Andrés a practicar esta disciplina y desde entonces ambos entrenan bajo las órdenes de Miguel Ángel Rodríguez, “El Chihuahuita” otra gloria de la marcha mexicana, aunque en este inter Horacio, en un tiempo entrenó con Raúl González, doble medallista olímpico en Los Ángeles 1984.

El máximo sueño de Andrés es colgarse una medalla olímpica, para ello se entrena todos los días, buscando cumplir su sueño de portar los colores de México en los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020, cuando para entonces tenga 22 años.

Andrés ya ha representado a México en varios eventos internacionales, entre los más recientes el haber ocupado el quinto lugar en la Copa Mundial de Marcha 2016, que se efectúo en Roma, Italia, y primer lugar por equipos junto con el mexiquense Noel Alí Chama Almazán, quien se llevó la medalla de bronce y ahora ha pasado a la categoría libre.

Andrés, junto con Gustavo, forman parte de la generación de marchistas que viene caminando fuerte para dar la cara por México en los diferentes eventos de talla mundial, que desembocarán en los Olímpicos de Tokyo 2020 y los Juegos siguientes.

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Plata para Diana Coraza en Mundial de Para Atletismo Londres 2017

La velocista de ciegos y débiles visuales le dio a México su quinta presea // Boletín 3054Con esta presea, México suma cinco medallas hasta el momento, dos insignias de plata y tres metales de bronce.

Londres, Inglaterra, a 20 de julio de 2017 (CONADE).- La velocista poblana de ciegos y débiles visuales, Diana Laura Coraza Castañeda conquistó la medalla de plata en la final de 400 metros, categoría T11, con un tiempo de 59 segundos, 11 centésimas, en el Campeonato Mundial de Para Atletismo Londres 2017.

Con esta presea, México suma cinco medallas hasta el momento, dos insignias de plata y tres metales de bronce.

El primer lugar fue para la china Liu Cuiqing, quien registró 58s.51, en tanto que Joanna Mazur de Polonia se quedó con la medalla de bronce, al registrar 1m01s.94

Las competencias para la selección mexicana continuarán este viernes con Rosa María Guerrero en lanzamiento de disco F55, Erick Ortiz Monroy en bala F53 y Edgar Cesáreo Navarro en 100m T51.

Las competencias de Londres 2017, justa que reúne a alrededor de 1,300 atletas de 100 países concluirán el 23 de julio.

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Kilian Jornet gana Hardrock, corriendo 140 kilómetros con el hombro dislocado

Killian Jornet no se cansa de hacer historia, después de sorprender a todos con su increíble hazaña de subir dos veces al Everest en la misma semana, ahora vuelve a ser noticia por correr el fin de semana la Hardrock Hundred Endurance, que se realiza en Colorado, Estados Unidos.

En esta prueba de 160 kilómetros y con 20.132 metros de desnivel acumulado, Killian sufrió una caída en el kilómetro 20, provocando que su hombro izquierdo se dislocará, esta es una lesión que ya había sufrido antes.

Para seguir corriendo utilizo un cabestrillo para sujetar su brazo. Fueron 140 kilómetros los que tuvo que correr con esta lesión para completar los 160 kilómetros en un tiempo de 24 horas con 32 minutos.

Jornet dudaba si podría aguantar hasta la meta: "Estoy muy contento con la victoria, la verdad no pensaba que pudiera terminar hoy porque el hombro me dolía bastante, pero finalmente he ido avanzando y he podido llegar a meta. Al margen de eso las sensaciones han sido muy buenas durante el recorrido aunque ha sido sin duda una prueba muy dura. La batalla con Mike y Joe ha sido muy intensa y eso es siempre lo que me gusta de estas carreras"

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Corre por cerveza 5K & 10K, 6 de Agosto 2017

Siguiendo las tendencias que se han dado en España, Estados Unidos, Brasil y resto de Europa, en el marco de los festejos del Indie Beer Fest, te invitamos a correr 5 ó 10 km y rehidratarte con una refrescante cerveza artesanal, libre de ingredientes artificiales y 100% natural. (Cuenta con 90% agua y 10% nutrientes).

Participa y convive en los demás eventos del festival. Compite y diviértete este domingo 6 de agosto 7:30 AM en San Pedro Cholula.

Invitan: Indie Beer Fest, El Beergarden y Cervecería Rivadavia, patrocinador oficial. El Beergarden, 7 Oriente 214, Cholula de Rivadavia.

El kit de los corredores se entregará el 5 de Agosto a las 5:00 PM en Beer Garden en 7 Oriente 204 San Pedro Cholula.No se permite el acceso a cámaras fotográficas ni de vídeo.Este evento no factura.Niños pagan a partir de 3 años.El evento dura aproximadamente 90 minutos.

¿QUÉ ES CORRE POR CERVEZA?

Corre por Cerveza es una actividad dentro del Indie Beer Fest. Un festival de Cervezas Independientes. Indie Beer Fest es un grupo de entusiastas cerveceros con la firme intención de difundir las cualidades de la cerveza, y en este caso, las cualidades que tiene como hidratante para actividades físicas.

En Corre por Cerveza, podrás participar en modalidades de 5KM o 10KM, pero lo importante no es quien llegue primero, sino convivir, pasarla bien, con amigos, hacer nuevos y… disfrutar de una rica, nutritiva y 100% independiente Cerveza Artesanal. Conoce sus propiedades y repite el proceso, (serán dos vasos de 330ml de Cervecería Rivadavia).

ENTRADAS/Boletos

Costo preferente $300.00 por persona (hasta el día Domingo 16 de Julio).

Puedes adquirirlos a través de nuestra página web: www.indiebeerfest.mx

Puedes enviar un Inbox e inscribirte directo con nosotros por nuestra página de Facebook Indie Beer Fest o…

Si los quieres adquirir de forma física acude a:

El Beergarden. 7 Oriente 214, San Pedro Cholula.The Beer Box Juárez Puebla. 23 Sur 702, casi esq. Av Juárez. La Paz.

QUÉ INCLUYE?

Tu compra incluye participar en cualquier modalidad, ésta se confirma en el registro, una playera, medalla y chip. Obvio, además tu hidratación. Agua y Cerveza*Dos vasos de 330ml de Cervecería Rivadavia (En ambos casos 5 y 10km)

PEEERO…

Una vez finalizada tu participación en la carrera, podrás quedarte con tu familia y amigos y disfrutar de todas las opciones que tendrá Indie Beer Fest, podrás desayunar ahí mismo y visitar todos los stands que nos acompañarán para conocer más sobre la bebida que tanto nos apasiona La Cerveza Artesanal.

Habrá degustaciones e incluso si no te da tiempo, puedes comprar para llevar, directo de los productores y distribuidores y probarlas después. Indie Beer Fest, es un evento que promueve el consumo responsable, las actividades físicas y la cultura cervecera.

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Trail Running UA Speedtire Ascent Mid, es hora de encender su propio rastro.

Con media suela que sobresale por los laterales como una característica principal de este modelo, junto con una especie de calcetín que rebubrirá el tobillo.

En la media suela contiene un compuesto de micro G, con muy buena respuesta y un drop de 4.5 mm, con suela Michelin Wild Gripper, muy utilizado en sus modelos de la marca.

Se incorpora el sistema de cierre rápido BOA, para facilitar el amarrado de cordones con un solo giro para que los finos cordones ajusten a tu gusto.

Este modelo esta disponible en acabo STORM de Under Armour con materiales DWR que son repelentes al agua y plantillas moldeables al pie Charged Cushioning.

En esta versión tomarón su bota de trail mas innovadora y la re-ingeniaron para ser más veloz. Es super liviana, pero proporciona apoyo.

Más especificaciones de la marca:

Empeine flexible con capa suave terminado con una impresión engomada resistente que proporciona una ligera resistencia.La tecnología UA Storm usa un acabado DWR que repele el agua sin perder capacidad de transpirabilidad.El sistema de cierre Boa® utiliza cordones de acero revestidos en nylon que cierran con torsión para un calce preciso que permite abrocharlas de manera más rápida y sencilla que la lazada habitual.Diseño cómodo al tobillo tipo bota que aumenta el apoyo y actúa como protección contra el barro, la lluvia y cualquier otra suciedad del camino.La plantilla extraíble Charged Cushioning® se adapta al pie para un calce personalizado y mayor comodidad.La media suela Micro G® de todo el largo del pie convierte los aterrizajes amortiguados en despegues explosivos.El compuesto de caucho de la suela Michelin® Wild Gripper utiliza tacos de tracción exclusivos para un agarre y una tracción incomparables en cualquier terreno.Compensación: 4,5 mm.Peso: 285 gramos.Imported

Puedes encontrarlas en: http://ift.tt/2uwJH4U

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