Carrera Global Energy Bimbo #k, 5K & 10K, Ciudad de México, 24 de Septiembre 2017

Carrera Global Energy Bimbo 2017 Ciudad de México

¿Qué es lo que hace que el mundo se mueva?

La emoción de estar juntos en un movimiento Global

¡Es tiempo de sumar CORRER y apoyarnos!

Fecha: Domingo 24 de Septiembre de 2017 Lugar: Ciudad de México Salida y meta: Frente a la fuente de la Diana Cazadora.

Distancias y horarios de arranque:

* 7:00 a.m. – Carreras 5 y 10 km * 7:20 a.m. – Caminata 3 km

Cupo limitado a:

* 14,000 personas – Carreras 5 y 10 km * 6,000 personas – Caminata 3k

39 ciudades en un mismo día, 6 ciudades en un solo país: MÉXICO Decenas de miles de corredores. Think global, run local

Entrega de paquete

Día: Viernes 22 de Septiembre Horario: de 11:00 a 20:00hrs

Día: Sábado 23 de Septiembre. Horario: de 10:00 a 18:00hrs.

Lugar: Salón Mexica 2 World Trade Center .

Beneficios del competidor Carrera 5k y 10k

-Playera conmemorativa -Medalla -Número de competidor -Chip -Bolsa de Recuperación -Playera Finisher

Beneficios del competidor Caminata 3k -Playera de Algodón -Hidratación en recuperación -Medalla

Precio:

* Precios Carreras 5 y 10 km hasta el 31 de Julio.

Tiendas Innovasport: $290.00 pesos.

Por Internet: $290.00 + $45.00 pesos costo por servicio.

A partir del 1 de Agosto la inscripción de la carrera será de $320.00 más costo por servicio por Internet.

* Precio Caminata Recreativa 3 km:

Tiendas Innovasport: $70.00 pesos

Por Internet: $70.00 pesos + $23.00 pesos costo por servicio.

Por Internet:

En www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito

(Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal.

*  Las Inscripciones por Internet son más costo por servicio.

Centro de inscripción INNOVASPORT

Rutas:

http://ift.tt/2qDhBQu

#LigeraPuedo fue el lema que motivó a las 70,000 mil mujeres que cruzaron la meta de la Carrera Bonafont 2017

La carrera 5K de mujeres más grande del mundo en su categoría, se llenó de fuerza y empoderamiento de las participantes por la celebración de los 25 años de Bonafont en México.

CDMX, a 30 de mayo del 2017. La décimo tercera edición de la Carrera Bonafont se realizó este domingo 28 de mayo de manera simultánea en CDMX, Guadalajara, Monterrey, Querétaro y Puebla, reuniendo a 70 mil mujeres impulsadas por el movimiento social que genera la Carrera bajo el lema #LigeraPuedo. Setenta mil mujeres vistieron orgullosas su playera edición especial “Mariposa de colores” diseñada por la artista gráfica Lourdes Villagómez, la cual representó un poderoso incentivo que las motivó a terminar la carrera para recordarles que la meta es solo el principio para lograr todo lo que se propongan.

Experiencias y sorpresas de esta edición de celebración

Esta edición 2017 de Carrera Bonafont brindó una serie de experiencias desde la entrega de paquetes hasta el gran momento de la Carrera, tales como; la personalización de la playera de carrera con algunas emotivas frases, área de photo opportunity, clases de baile, pláticas nutrimentales,  muro de expresión para dedicar mensajes y música de DJ, entre otras. De igual manera, durante la carrera, las corredoras disfrutaron de la edición de celebración por los 25 años de Bonafont en México, a través de distintas experiencias a lo largo de la ruta, donde se pudieron apreciar batucadas,  aspersores refrescantes,  choque de palmas Hi5, además de las porras de amigos y familiares de las participantes.

Así mismo el día de la Carrera,  Alejandro Pinillos,  el nuevo Director de Bonafont México, se presentó frente las corredoras para darles la bienvenida y brindarles unas palabras de motivación previo al disparo de salida de esta edición de celebración de Carrera Bonafont. “Que mejor bienvenida a México y a Bonafont que presenciar la energía de miles de mujeres vestidas con los colores de la marca, estoy seguro que esta carrera seguirá siendo un movimiento que nos permita impulsar a que  más mexicanas adopten estilos de vida saludables y avancen ligeras para cumplir todos sus sueños”.

También por primera vez en la historia de las ediciones de Carrera, participó el Bonafont Squad, un grupo integrado por  25 mujeres reales, inspiradoras y con gran afinidad y poder de conexión en redes sociales, que adoptaron y promulgaron la misión de inspirar a que las participantes disfrutaran de la experiencia que se vive alrededor de la Carrera Bonafont, además de ofrecer consejos de alimentación y de entrenamiento de preparación a esta competición. Algunas de las chicas que integran el Bonafont Squad y que corrieron la ruta de Carrera en las diferentes plazas fueron: Muriel Ebright, la diseñadora Lourdes Villagómez, Regina Murguía, las actrices Daniela Cordero y Sashi Tamashiro en la Ciudad de México; en Monterrey, Tania Rendón y Antonella Michellena, y en la ciudad de Guadalajara, Vero de la Garza, Ana Paula Ayala y Brenda Peña.

También se contó con la participación de Lourdes Villagómez, diseñadora y artista gráfica, quien se mostró emocionada al correr a lado de mujeres y compartir la energía e ideología de #Ligerapuedo, mostrando que no hay imposibles y que se pueden romper barreras.

Las ganadoras categoría libre son:

CDMX

Posición / Nombre /  Tiempo

1 Paulina Gutierrez Hernandez  00:18:49.000

2 Roció Carrera Clemente  00:18:51.000

3 Elena Álvarez Solís 00:19:48.000

Guadalajara

Posición / Nombre /  Tiempo

1 María Judith Noyola González  00:19:30.000

2 María de los Ángeles Gómez Salazar 00:19:58.000

3 Daniella Gómez Lamadrid 00:20:34.000

Monterrey

Posición / Nombre /  Tiempo

1 Yeini Santacruz Gómez  00:18:46.89

2  Mayra Alejandra Vázquez Navarro 00:18:57.03

3  Mayra Cecilia Garza Cantú  00:19:30.64

Puebla

Posición / Nombre /  Tiempo

1  Gicela Muñoz Gutierrez   00:17:48.000

2  Estela Estrada Lerma  00:17:58.000

3  María Del Carmen Crisostomo Miguel  00:18:37.000

Querétaro

Posición / Nombre /  Tiempo

1  Daniela Torres Huerta  00:19:09.999

2  Ana Cecilia Moreno Ibarra  00:20:14.999

3  Alejandra Almaraz Benítez  00:21:06.999

http://ift.tt/2rGyuOe

Milla Urbana Ciudad de Buenos Aires 2017: Nuevo récord argentino

Runners y atletas de élite, participaron el sábado 20 de mayo en la Milla Urbana Ciudad de Buenos Aires by Factor Running, la segunda edición de una carrera de calle novedosa cargada de adrenalina, propia de las competencias de atletismo con un testigo inédito para Argentina, el Obelisco de Buenos Aires.

La jornada lluviosa y fría, con gran cantidad de público observando, arrancó con las series de atletas de elite, donde estuvieron presentes dos atletas olímpicos Belén Casetta y Federico Bruno, quienes se adjudicaron, en sus respectivas categorías, el primer puesto. Luego continuarían con las series de runners que llenaron  de entusiasmo la tarde-noche.

Bruno, recordman en 1500 mts y olímpico en Río 2016, repitió el triunfo conseguido el año pasado, cubriendo los 1.609 metros en 4:12, siendo escoltado por  Joaquín Arbe, Subcampeón Iberoamericano 3000 mts c/obst 2016, quien logró un tiempo de 4:14 y Franco David Díaz, Campeón Nacional de 800 mts (4:15) cerró el podio.

Entre las mujeres, Casetta, recorwoman en 3000 mts c/obst, invirtió un tiempo de 4:54, logrando así nuevo Récord Argentino de Milla. En segundo y tercer lugar llegaron Mariana Borelli (5:01) Campeona Nacional de 800 mts y Fedra Luna (5:07), Campeona Nacional de 5000 mts.

El circuito partía desde Av. Roque Saenz Peña a la altura de Suipacha, Maipu, la emblemática Av. de Mayo y Av. Carlos Pellegrini con el Obelisco de testigo. El mismo fue certificado por IAAF y AIMS, condición indispensable para poder homologar las marcas realizadas.

#MillaUrbanaBA
@DeportesBA
@CdeCorredores
@FactorRunning

 

Fuente y Foto: Nota de Prensa Factor Running

http://ift.tt/2qDD7nx

Maratón Rock 'N' Roll Las Vegas, 21k, 10k & 5k, en la ciudad que nunca duerme.

Un plan perfecto para un grupo de corredores puede combinar a una de las ciudades con el mejor ambiente, kilómetros y mucho Rock. En las Vegas Nevada, Estados Unidos, se realiza en el mes de noviembre uno de los Maratones más divertidos y con mejor ambiente del mundo.

Recorre sus majestuosas calles llenas de color y ambiente en sus diferentes distancias: Maratón, Medio Maratón, 10k y un 5k el día sábado. Corre disfrazado con tus amigos corredores.

La ruta recorre el boulevard de Las Vegas, la avenida más importante y con los mejores atractivos de la ciudad, ruta acompañada de bandas y el mejor ambiente.

Conoce la ruta en este video:

La medalla 2017:

Las medallas de esta competencia son diseños originales y de los más apreciados por los corredores. Medallas de la edición 2016:

Inscripciones:

Maratón y Medio Maratón Rock´n´Roll Las Vegas, el 11 y 12 de Noviembre! Inscripciones abiertas para el Maratón, medio maratón, 10K y el sábado los 5K.

Costos:

Maratón: $145.99 Medio Maratón: $135.99 10K: $79.99 El sábado los 5K: $50.99

Conoce toda la información en: http://ift.tt/1FaYDR8

http://ift.tt/2rhjMdD

Psicodrama aplicado al deporte ¿Sabes de qué se trata?

Por A Tu Salud

El Master en psicología del deporte, Alessandro D´Amico, explica que el psicodrama “es un enfoque de la psicología que se basa en el tratamiento de situaciones de un individuo de manera activa; a diferencia de la psicología tradicional que lo trata de forma más patológica, más estática”.

“El psicodrama ha sido uno de los enfoques que más ha calzado con el trabajo de los atletas, ya que como todos sabemos, el deporte es acción. Entonces, a través del trabajo de hacer la acción dramática de lo que es el problema que tiene la persona, pareciera que a veces es más poderoso que una simple conversación”, añade D´Amico.

Lea también: Fortalecimiento de hombros y cintura escapular en casa

¿Cómo se aplica?

Hay diversas técnicas del psicodrama que se aplican en el deporte. Entre ellas, las siguientes:

• Ensayo de roles. Permite “meterse” en el rol de aquello que quieres lograr o solucionar. Por ejemplo: si eres un deportista inseguro, se da el entrenamiento para que asumas el rol de una persona segura.
• Proyección a futuro. Se estudia simbólicamente qué pasos deben seguirse para cumplir una meta. Con esta técnica se trabaja algo básico en la psicología del deporte, que es el establecimiento de metas y la motivación.
• El sociodrama. Consiste en que un grupo de atletas dramaticen una situación que les está aconteciendo. “Por ejemplo: La falta de comunicación. Se les pone a dramatizar esa acción y se analiza esa escena para darnos cuenta cuál es el problema en la comunicación y cómo eso repercute en la cohesión”, explica el especialista.

Igualmente, expone Alessandro D´Amico, estás técnicas van muy de la mano con todo lo que se trabaja en el enfoque de la psicología del deporte y sus distintos procesos que son:

• La motivación.

• La ansiedad o el estrés competitivo.

• El manejo de la derrota.

• El manejo de la ansiedad.

• La seguridad en sí mismo.

• La concentración de la atención.

Y cuando se trata de un deporte colectivo se trabaja, además:

• La cohesión de equipo.

• El liderazgo. 

• La comunicación.

¿Quiénes lo utilizan?

Este enfoque se aplica en cualquier disciplina deportiva, y se puede trabajar con atletas, entrenadores, padres, representantes y dirigentes deportivos, entre otros.

Generalmente, el psicodrama se aplica a partir de categorías sub 10 y sub 12, es decir jóvenes a partir de los 9 años.

“Aunque parecen ser muy jóvenes, en estas edades es donde mejor se empieza a trabajar este tipo de procesos psicodramáticos; ya que si tu agarras un muchacho de 14 años que jamás ha trabajado la psicología del deporte y el psicodrama aplicado al deporte, va a existir como mucha resistencia al principio”, expone D´Amico.

Lea también: Aprende a realizar ejercicios funcionales para artes marciales

¿Cómo saber si un atleta requiere del psicodrama?

El trabajo psicodramático se utiliza cuando se necesita hacer consciente algún aspecto que esté entorpeciendo el rendimiento del deportista, dice D´Amico. “Por ejemplo: cuando a un tenista no le sale bien el golpe, se le pone literalmente a hablar con él (el golpe). Supongamos que una tenista tiene problemas con el golpe de bolea, sino ha hecho conciencia que tiene un problema con la bolea, se le pone hablar con la bolea, para que de esa manera vaya entrando en razón con relación a lo que le está afectando”.

Con respecto a la cantidad de sesiones que se recomienda a un atleta o grupo, generalmente se hace semanalmente en sesiones de una o dos horas.

http://ift.tt/2rgGWAY

Kilian Jornet logra por segunda vez en una semana la cima del Everest en 17 horas.

Kilian Jornet logra la cima del Everest en una semana. En su intento anterior realizo 26 horas. Para este ascenso, salió el sábado del campo base avanzado e hizo cumbre en 17 horas en un día con mucho viento.

Ensu blog Summits of my life, publicaba que lo había logrado. Empezó en el monasterio de Rombuk, a 5.100 metros, y tampoco batió el récord de la ascensión, las 16 horas y 42 minutos que empleó el austríaco Christian Stangl en 2006, pero tampoco importó. Con su inesperada segunda ascensión, otra vez sin oxígeno embotellado, ni sherpas, ni la ayuda de cuerdas fijas, ya había confirmado la reivindicación: la montaña no se conquista, se vive. "Intento ser coherente con lo hago, honesto conmigo mismo. Me gusta estar desnudo ante la montaña y no cumplir retos gracias a mis medios. Si necesitas un equipo de 50 personas, oxígeno... para alcanzar un reto es que tú mismo no puedes hacerlo. En ese caso, no eres tú el que lo consigue, son los medios", explicaba Jornet el año pasado en una entrevista al suplemento ZEN de EL MUNDO y reflejaba así su filosofía, la filosofía que desde pequeño le enseñaron sus padres. 

Eduard, responsable del refugio de montaña de Cap del Rec, a 2.000 metros, cerca de Andorra, y Núria Burgada, maestra del colegio Ridolaina, en el cercano pueblo de Montellá del Cadí, le inculcaron que "la montaña hay que respetarla, apreciarla y, sobre todo, disfrutarla". 

Lejos de la fiebre de los retos, que convierten una cima en otro visto bueno en la lista de cosas a hacer antes de morir, Jornet siempre ha planteado sus ascensiones con pasión: "Cuando no pueda correr, caminaré por la montaña y, cuando no pueda caminar, me sentaré a observarla".

La misma idea con la que subía con sus padres al Aneto, de 3.400 metros de altitud, con sólo cinco años. La misma que tenía cuando descubrió la competición ya siendo adolescente en el Centro de Tecnificación de esquí de montaña de Puigcerdà. La misma que le llevó a vivir largas temporadas en un furgoneta a los pies del Mont Blanc, en los Alpes. 

La misma idea que le obligó recientemente a alejarse aún más del ruido e irse a vivir al valle del Romsdalen, en Noruega, donde con su sencillez sigue marcando otro alpinismo posible.

Con información de http://www.elmundo.es

http://ift.tt/2qsuh0y

¿Cuánto líquido debemos tomar?

Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

En la vida diaria, la ingesta de líquido debe reponer las pérdidas del mismo y establecer de esa manera un balance. En promedio, esta pérdida oscila entre 2,7 litros en hombres y 3,7 litros en mujeres en 24 horas; del 20-30% de esto se cubre con los alimentos y del 70-80% con agua o líquidos. Es por esto que debemos tomar al menos 8 vasos de agua al día.

La gente que hace ejercicio debe reponer no sólo la pérdida cotidiana sino también la relacionada con la actividad que realiza. La pérdida de líquido durante el entrenamiento se da principalmente a través del sudor y varía entre los individuos; en general, es mayor en: hombres Vs. mujeres, individuos entrenados Vs. no entrenados; sujetos bien hidratados Vs. no hidratados; climas cálidos y/o húmedos Vs. frescos y/o secos.

A pesar de que la pérdida de líquido es variable, oscila entre 800-1200cc/h en mujeres y de 1000- 2000 CC/h en hombres; la baja ingesta de líquido condiciona un menor rendimiento, una frecuencia cardiaca más alta, orinas muy concentradas, riesgo alto de cálculos renales, insuficiencia renal, golpe de calor e incluso, en casos muy drásticos, hasta peligro de muerte.

El sudor es un mecanismo de enfriamiento corporal, como explicamos en el artículo: Por qué debemos hidratarnos (2 de 2). Si no ingieres suficiente líquido la pérdida de sudor es baja y por lo tanto no hay manera de eliminar el calor corporal generado con el ejercicio.

Si durante un entrenamiento perdemos una cantidad de líquido equivalente a más del 1% del peso corporal (Ej. Peso al iniciar 60Kg. Y peso al final 59,400 Kg. O menos), y este no es repuesto durante el ejercicio, nuestro rendimiento se verá afectado. Al no reponer el líquido, el volumen plasmático disminuye y aumenta el trabajo del corazón; este debe latir mas rápido para asegurar la llegada de nutrientes y oxígeno al músculo, por lo que nuestra frecuencia cardiaca (FC) aumenta cuando estamos deshidratados.

La hidratación debería ir remplazando el 100% de la pérdida por el sudor; esto amerita, que la ingesta sea de manera continua durante el ejercicio y debes evitar la toma de grandes cantidades sólo cuando sientas sed; la sed ya es un indicador de deshidratación.

Un detalle importante es que a medida que aumenta el grado de deshidratación tienes menos tolerancia de los fluidos por vía oral y en muchas ocasiones al tomar te dan náuseas o incluso vomitas; de ser este el caso, necesitarás suero por vía parenteral para reponer las pérdidas de líquido y electrolitos.

Recuerda, si no puedes reemplazar la pérdida de líquido total, al menos debes lograr tomar lo necesario para que al final del entrenamiento tu peso sea sólo 1% menor al peso inicial.

 

Te invitamos a leer también: Cómo calcular la pérdida de líquido durante una competencia

 

 

 

http://ift.tt/2rwVrnf

Tips para tomar agua mientras corres

Lo más frecuente es leer sobre la importancia de una buena hidratación, antes, durante y después de un entrenamiento o de una carrera. Hablamos de cuánto líquido ingerir, cómo calcularlo y cuál es mejor, pero olvidamos algo tan sencillo pero tan importante: ¿cómo debo tomar agua mientras corro?

En una carrera, estamos pendientes del tiempo, de no detenernos; en un entrenamiento largo, la pereza de llevar con nosotros botellas de agua, hace que muchas veces dejemos la hidratación a un lado. A continuación, les damos algunos tips para tomar agua durante la carrera o entrenamiento:

• Toma sorbos pequeño de agua de forma frecuente, para evitar esa sensación de llenura por beber mucha agua;

• en las carreras, no te desesperes por tomar la hidratación de las primeras mesas de las estaciones, ya que estas estarán más concurridas por otros corredores. Sigue avanzando hasta que veas una donde haya menos gente;
• espera a pasar la estación de hidratación para tomar el agua. Debes concentrarte al momento de tomar el agua y el área de las estaciones suele ser un poco caótica. Espera a pasar la estación para ingerir el agua o la bebida isotónica;
• tómate un tiempo para caminar y toma tu hidratación con calma y así evitaras ahogarte;
• practica cómo beber de los vasos que dan en las carreras. Una manera práctica de hacerlo, es inscribirte en una carrera como parte de tu entrenamiento;
• Invierte en un camelbak o un cinturón de hidratación. Esta puede ser una solución tanto para los entrenamientos como para las carreras. Sin embargo, debes considerar, sobre todo para las carreras, el peso extra que significa llevarlo contigo durante todo el evento;

¡Comparte con nosotros tus experiencias y consejos  sobre el tema!

Foto: Thinkstock.com

Fuente: Runners World, Running for Fitness

http://ift.tt/1eCO42u

Cuando comencé

Cuando comencé a correr, comencé a soñar

Autor: Bart Yasso

http://ift.tt/1NYjEc1

15K de Quito 2017: Tips de Nutrición e Hidratación

Por: M. Sc. Sandra Suárez

Nutricionista deportiva y maratonista

En este artículo quisiera compartir con ustedes algunos consejos para que se sientan súper bien y disfruten todo el recorrido sin malestares, sin calambres, sin arrepentimientos y sin pérdida de energía. Aquí les van mis recomendaciones:

2 DÍAS ANTES DEL 15k

1. 2 días antes de la carrera, cambia tu almuerzo y cena por un gran plato de pasta con una salsa de bajo contenido en grasa, más una porción pequeña de proteínas (queso, pollo, pavo o pescado) y frutas.
2. Procura no entrenar el día antes.
3. Evita consumir alimentos flatulentos el día antes (repollo, coliflor, brócoli, pepino, melón, sandía)
4. Toma suficiente agua para mantener la orina muy clara durante esos días.
5. La noche antes procura dormir al menos 8 horas reparadoras.
6. Planifica la hidratación y el consumo energético con antelación. Sigue los siguientes consejos:

a. Estima cuanto pierdes de líquido en 1 hora de trote en condiciones similares a las de la carrera (hora, clima): ¿Como?

i. Te pesas antes de arrancar desnudo sin ropa. (Ej. 60 Kg)

ii. A ese peso le sumas lo que ingeriste de líquido, en litros_L, en la hora (Ej. 60 Kg + 0,5L= 60,5Kg)

iii. Te pesas al terminar, sin ropa también, y le restas al peso del punto anterior, tu peso al terminar (Ej. Peso después 59,5Kg; entonces, 60,5Kg – 59,5Kg = 1Kg = 1L de sudor en 60 minutos)

iv. Ya sabes entonces que pierdes 1L de sudor en 60 minutos

b. Calcula cuanto es lo mínimo que debes hidratarte durante.

i. Necesitas los siguientes datos: Peso actual (kg)_ Ej. 60Kg., tiempo que piensas hacer (horas)_ Ej. 1.5 horas; pérdida de líquido en 1 hora de carrera_ Ej. 1L

ii. Calcula el 1% de tu peso: 60 Kg x 0,01= 0,6Kg= 600CC

iii. Calcula cuanto sudarás en todo la carrera: Sudoración en 1 hora_ 1L multiplicado por la duración del evento_ Ej. 1.5 horas; entonces, 1L x 1.5h= 1.5L de sudor.

iv. Calcula cuanto debes tomar de líquido durante: resta a la sudoración total el 1% de tu peso: Ej. 1.5L-0,6L= 0.9L

v. Estima cuanto debes tomar por hora de carrera: ingesta total necesaria _Ej. 0.9L dividido entre tiempo en horas. Ej.1.5h; así, 0.9L/1.5h= 0,600L= 600CC/h

c. Revisa los puntos de hidratación que estarán disponibles en la carrera

i. Aunque no lo específica, seguramente entregaran vasitos de agua cuya capacidad no excede de 150cc. ó botellitas de 300cc

ii. Según el ejemplo que hemos hecho; 6 vasitos ó 3 botellitas serán suficiente para toda la carrera.

iii. Procura no hidratarte ni consumir geles o gomitas en las subidas porque perderás el ritmo de respiración. Siempre hazlo en plano y/o bajadas

iv. Recuerda: si no te hidratas bien, subirá tu frecuencia cardiaca para compensar la falta de líquido y te verás obligado a bajar el nivel para poder culminar los 15K.

d. Calcula que cantidad de carbohidratos que debes consumir durante; aunque esto debería determinarlo un nutricionista deportivo en función del peso e intensidad a la que correrás, como regla general:

i. Si pesas entre de 40-50Kg: 35g carbohidratos por hora después de la primera hora; entre 51-60Kg: 45g; entre 61-70 Kg: 52g y entre 71 o más Kg: 60g

ii. Si usas geles (gu, power gel, isostar, etc) revisa cuantos gramo de carbohidratos tiene 1 gel. Ej. Los Gu tienen 25g c/u

iii. Si desayunas de manera adecuada 60-90 min antes de la carrera, (les daré ejemplos más adelante), arranca con los geles, gomitas o bebidas a partir de los 60 minutos de haber comenzado. Siguiendo con nuestro ejemplo: Con un peso de 60Kg; una duración de 1.5 horas y consumiendo los geles a partir de los 60 minutos; necesitaras: 0.5horas x 45g carbo= 22.5g. Si el gel que seleccionas tiene 25 g, solo necesitarás 1 en el recorrido.

iv. Los geles se deben consumir simultáneamente con agua, 400-450CC de agua_3 vasitos ó 1,5 botellitas de 300cc por cada gel, nunca con bebidas energéticas.

 

e. Calcula cuanta sal deberías llevar durante el recorrido. Para esto necesitas conocer los litros de sudor que pierdes por hora_ Ej. 1L y el tiempo en el que correrás_ Ej. 1.5h

i. Multiplica la pérdida de sudor por hora_ Ej. 1L, por el tiempo_Ej. 1.5h = 1.5L

ii. Multiplica el total de sudor (L) x 1,5g de sal que contiene cada litro de sudor: 1.5 x 1,5= 2.2 g sal (1/2 cucharadita pequeña rasa de sal)

iii. Lleva esa cantidad de sal engrapada a tu short en una bolsita pequeña y mete el dedo continuamente en la bolsa para chupar la sal durante todo el recorrido y así evitar una hiponatremia. Ver imagen

DIA DE LA CARRERA

7. Planifica el desayuno que tomarás antes del 15k. Es un error salir en ayunas o tomar geles y/o bebidas energéticas antes de arrancar, ya que en algunas personas pudiera generar hipoglicemia.

a. Esta comida debe ser de fácil digestión y consumirse 60-90 minutos antes. Como la carrera arranca a las 7:30 Am, puedes hacerlo de 6:00-6:30 Am. Como calcularlo:

b. Calcula cuantas raciones de carbohidratos necesitas: Divide tu peso / 15_; Ej. 60 Kg / 15= 4 raciones

c. Escoge alguno de estos alimentos, (están expresados como 1 ración): 30g pan blanco; 20g galletas sin fibra; 20g mermelada; 20gr de cereal tipo corn flake, 100g fruta (evitar sandia y melón) y agrégale 1-2 raciones de proteínas de fácil digestión: 1 ración= 30 gr. de queso bajo en grasa; ¾ taza de leche o yogurt descremado.

i. En función de nuestro ejemplo, el desayuno podría ser: ½ baguette blanco o 3 rebanadas de pan blanco (90g) + 1 cucharada de mermelada + 30-60g queso bajo en grasa + un poco sal.

8. Evita tomar agua desde que te levantes. Espera estar ya en el corral y 15 minutos antes de arrancar (7:15 am) toma 600cc de agua. Eso cubrirá, según nuestro ejemplo, la hidratación de la primera hora. Inicia la hidratación a partir de ese tiempo.

9. Utiliza todo lo planificado en los puntos anteriores durante el recorrido para que termines con tu mejor tiempo y en perfecto estado.

AL TERMINAR: RECUPERACIÓN

10. Justo al terminar, procura consumir carbohidratos de alto índice glicémico, salados preferiblemente: pretzel, bebidas energéticas, galletas saltinas, pan blanco, etc.

11. Consume ½ cucharadita de bicarbonato de sodio disuelta en agua o bebida energética justo al terminar.

12. Consume la cantidad de líquido necesario hasta que orines clarito.

MUCHA SUERTE !!!!!!!!!

http://ift.tt/UbRXlk

Consejos para una Carrera de 15K

Este domingo 04 de Junio se correrá una de las carreras más importantes del Ecuador, la Quito 15K. Las metas que cada corredor se plantea para esta distancia son muy diferentes. Algunos buscarán completar los 15K, mientras que para otros, será lograr un tiempo especifico. En la mayoría de los casos, el condicionamiento genético del individuo, su estado se salud actual y, por supuesto, el entrenamiento físico que haya realizado, son tres factores fundamentales para alcanzar los resultados deseados.

Hay otros factores que, sin embargo, pueden influir considerablemente el día de la carrera y que muchas veces son dejados de la lado:

1. Descansa lo suficiente antes de la carrera. Lo ideal para un corredor principiante es descansar dos días antes de la carrera (viernes y sábado)
   
2. Cuida tu alimentación e hidratación los días previos a la carrera. No pruebes nada nuevo en tu alimentación previay busca ingerir alimentos saludables, como las frutas. Además, incluye agua y bebidas isotónicas en tu hidratación previa, pero con cuidado de no sobre-hidratarte.
3. Dejar todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera, la ropa con la que vas a correr. Coloca el número dorsal en la franela y si usas un reloj con pila recargable, chequea que esté cargada. Decide qué vas a desayunar el día de la carrera. Todas estas previsiones te ayudarán a ganar tiempo por la mañana y evitar olvidos.
4. Llegar con suficiente antelación el día de la carrera. No es buena práctica llegar apurado el día de la competencia. Toma las previsiones de tráfico, estacionamiento y retiro de chip, para que dispongas del tiempo suficiente para calentar y ubicarte en el lugar de la salida.
5. Calentar antes de la salida. Las carreras de 10k suelen ser explosivas, sobre todo si correrás por debajo de los 60 minutos. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo.
6. Desayuna antes de la carrera. Entre 1 ½ – 2 horas antes del evento desayuna un yogurt descremado con pan blanco y mermelada. Puedes sustituir por alimentos de tu preferencia, evitando melón, patilla, grasas y alimentos altos en fibra.

Finalmente, lo más importante, ¡relájate y disfruta de la carrera!

Artículo recomendado: Consejos para mantener los nervios pre-carrera | http://soymr.info/wzorHc

Foto: Photos.com

http://ift.tt/1iPyk7K

Cilotón Familiar, Ciudad de México, 28 de Mayo de 8:00 a 14:00 horas

El Ciclotón de la Ciudad de México es un espacio que permite a los habitantes del Distrito Federal contar con un espacio de recreación y de convivencia familiar.

El último domingo de cada mes, durante el Ciclotón, 32 kilómetros de las calles de la Ciudad de México se convierten en espacios de convivencia, en que los ciudadanos retoman importantes avenidas para realizar una actividad que promueve la activación física y mejora la salud de los capitalinos.

Así es como ciclistas-automovilistas y peatones, propician y difunden el valor de la tolerancia entre la ciudadanía. 

Durante el Ciclotón, son cerradas diferentes vialidades de 8:00 a 14:00 horas, brindando a los asistentes y automovilistas apoyo en vialidades.

Es así como la Ciudad de México se une a otras experiencias nacionales e internacionales, donde la habilitación de espacios para recorridos ciclistas, cumplen con los objetivos de salud-deporte-recreación y promover un estilo de vida saludable.

El Ciclotón en números

– En la edición 75 (enero 2014) se rompió el récord de asistencia, con la participación de 76,000 ciclistas. – Desde el inicio del Ciclotón han participado más de 3.5 millones de personas. – En promedio participan alrededor de 50,000 ciclistas cada Ciclotón. – Hasta la 75 edición del Ciclotón, se han dispuesto 2,400 Km. de recorrido, que es más que la distancia de la Ciudad de México a  Cancún por carretera. – De los participantes al Ciclotón en promedio, 66%  son hombres y 34% mujeres. – El rango de edad de mayor participación es de 30 a 39 años. – El 12 % de los participantes de Ciclotón son niños y adultos mayores.

Durante el Ciclotón se brindan diversos servicios como son: médico, hidratación, localización de personas extraviadas, sanitarios, mecánicos, entre otros.

http://ift.tt/2qqbLBN

Mexicanos que están con un pie en el campeonato mundial de atletismo

México podría presentarse al Campeonato Mundial de Atletismo 2017, a realizarse en Londres, con 18 atletas; sin embargo, este número se definirá en el Campeonato Nacional de Primera Fuerza, mismo que será del 16-18 de junio, en Monterrey, Nuevo León. Todos los atletas, con marca ya conseguida, deberán presentarse al cotejo de la Sultana del Norte para integrar el seleccionado mexicano, con excepción de maratón y 50 kilómetros de marcha.

Lupita González Romero

De acuerdo a los Criterios de Selección para el evento mundialista, y publicados desde el año pasado, el Nacional será el último filtro para definir al representativo mexicano que irá a Inglaterra, con excepción de los atletas de maratón y de los 50 kilómetros de marcha, pruebas en donde se fijaron fechas límite para dar la marca selectiva.

En el caso del maratón, el periodo para dar el registro selectivo fue del 1o de enero de 2016 al 24 de abril de 2017. De esta manera tenemos en la rama femenil a Madaí Pérez Carrillo y Margarita Hernández Flores, como las seleccionadas nacionales; sin embargo, Margarita tiene marca también en los 10 mil metros, por lo que si decide ir a Londres en 10 mil metros deberá ocupar lugar en el podio en el Nacional.

En la maratón varonil, quien cumplió con el tiempo exigido fue Ricardo Ramos Vargas, lo hizo el 24 de abril de 2016; es decir, hace más de un año, por lo que para ser considerado de manera formal en el seleccionado nacional deberá mostrar nivel competitivo actual. Esto lo tiene contemplado para el 4 de junio próximo cuando tome parte en un medio maratón en San Diego, USA.

Por su parte, la doble medallista de los Panamericanos de Guadalajara 2011, Marisol Romero Rosales, cumplió con el registro en los 10 mil metros para el Mundial de Londres, por lo que sólo le resta arribar a la meta, en el Nacional, entre los tres primeros lugares de esa prueba, para su integración formal al seleccionado mexicano.

Diego del Real

OTROS ATLETAS QUE HAN CUMPLIDO CON LA MARCA MUNDIALISTA

Otros atletas que han cumplido con la marca exigida para el Campeonato Mundial de Atletismo 2017, y sólo les resta ocupar lugar en el podio para su integración definitiva en la selección nacional, son:

200 metros: José Carlos Herrera Vargas

Salto de Altura:  Edgar Alejandro Rivera Morales

Salto triple:  Alberto Álvarez Muños

Lanzamiento de martillo: Diego Alan del Real Galindo

800 metros: Tonatiu López Álvarez

MARCHA

La marcha es la disciplina donde más atletas han registrado marca mundialista, por lo que México se presentará con equipó completo en Londres. Hay un total de 22 andarines con el registro exigido; sin embargo, sólo hay un total de 9 plazas.

En los 50 kilómetros, el Criterio de Selección reza que se seleccionará a las tres mejores marcas realizadas hasta el 16 de junio. Dado que no se puede estar compitiendo seguido en esta prueba, podemos suponer que la tripleta está definida con Horacio Nava Reza, Omar Zepeda de León, y José Leyver Ojeda Blas. Los que cumplieron con la marca.

Cabe resaltar que estos tres andarines han participado en los 50 kilómetros de los Juegos Olímpicos de Londres 2012, y de Río de Janeiro 2016.

 Por lo que hace a los 20 kilómetros varonil, son 12 marchistas los que cumplieron con el tiempo exigido, por lo tanto, ellos son quienes se disputarán las tres únicas plazas para Londres. El Criterio de selección es tener la marca exigida y llegar a la meta entre los tres primeros sitios.

Mismo caso para los 20 kilómetros femenil, donde hay cinco andarinas con la marca, para disputar las tres plazas existentes para Londres.

OTRO ESCENARIO.

 Otro escenario que no está descartado es que algún atleta que no tenga la marca exigida hasta ese momento, en el Campeonato Nacional la realice y se meta entre los tres primeros lugares, por lo que su inclusión en el seleccionado nacional a Londres será automática, desplazando a quien se sienta ya seguro en el representativo mexicano.  

Es decir, que nada está definido hasta la realización del Nacional, en Monterrey.

Alberto Álvarez

http://ift.tt/2r6CRRR

Estadounidense gana en Lima42K y Melchor se impone en los 10K

El pasado domingo 22 de mayo se realizó la novena edición de la Maratón Movistar Lima 42K 2017 que hizo historia al tener por primera vez en la prueba un podio liderado por un norteamericano y con un peruano entre los primeros tres.

El evento, en el que se disputaron las pruebas de 42K, 21K y la carrera popular de 10K, reunió a cerca de 14.000 corredores de los cuales al menos 1500 eran extranjeros de al menos 50 países como Alemania, Italia, Costa Rica, Filipinas, Finlandia, Gran Bretaña, Japón, Panamá, México, República de Corea, entre otros, siendo Perú, Colombia, Brasil, Chile y Ecuador los que más representación tuvieron.

El ganador absoluto de la novena edición fue el estadounidense Jeffrey Eggleston, que culminó la prueba en un tiempo de 2:15:34 y le siguieron el keniano Julius Wahome con 2:15:48 y el local Nelson Ito Curo que se completó el podio masculino de la prueba de maratón con 2:15:49.

Por su parte, en la rama femenina la ganadora en los 42K fue la etíope Ayelu Geda con registro de 2:30:18, seguida por la ecuatoriana Carmen Toaquinza con 2.40.07” y su compatriota Etaferahu Temesgen con 2.46.05”.

Con estos tiempos, Nelson Ito y la ecuatoriana Carmen Toaquinza, lograron conseguir un cupo para el Mundial de Atletismo que se estará celebrando en Londres durante la primera semana del mes de agosto.

En la Media Maratón que se disputó de manera simultánea resultó ganador Luis Ostos Cruz  con 1:03:55 seguido por Juan Huamán Ocanto (1:05:28) y completando el podio estuvo el veterano Raúl Machahuay con 1:05:50. En la prueba femenina el podio lo conformaron Clara Canchanya con 1:13:55, Gladys Machacuay (1:15:18) y finalmente Nicolasa Condori Quispe con 1:19:50.

Finalmente, en la carrera popular de 10k, se alzó nuevamente con la victoria Inés Melchor quien registró un tiempo de 34:45 mientras que en la prueba masculina lo hizo José Luis Rojas Ramos con 30:02.

 

Foto y Fuente: Perú.com

http://ift.tt/2rZuq7T

21k Corre por el planeta 6k, 10k & 21K, León Guanajuato, 6 de Agosto 2017.

Convocatoria Oficial 2017

MEDIO MARATÓN CORPUS “CORRE POR EL PLANETA”

- DATOS GENERALES

FECHA: 06 de Agosto.

HORA: 7:30 Hrs. LUGAR: Salida y meta Gimnasio CORPUS Malecón León Gto.

(Malecón del Rio SN Col. El Tlacuache León Gto.)

DISTANCIAS: 21K, 10K y 6K.

INSCRIPCIONES: Limitada a 4000 corredores.

PARTICIPANTES: Deportistas y público en general.

- CONTACTO

TEL: (477) 712 05 09

PAGINA WEB: http://ift.tt/2qhE4m6

FACEBOOK: http://ift.tt/2rBbzn8

TWITTER: @21kcorpus

INSTAGRAM: @21kcorpus

YOUTUBE: Corre Por El Planeta

1) CUOTAS

a) $250.00 pesos del 1 de Abril al 31 de Mayo.

b) $300.00 pesos del 1 de Junio al 16 de Julio.

c) $350.00 pesos del 17 de Julio al 5 de Agosto.

El costo de la inscripción para personas con discapacidad y de la tercera edad será de $170.

Deberán inscribirse personalmente presentando identificación oficial con fotografía (no aplica en inscripciones por internet).

2) INSCRIPCIONES

Se abrirán desde el 1 de Abril al 6 de Agosto de 2017; o hasta agotar existencias,

en las instalaciones de los gimnasios CORPUS (Corpus malecón y Corpus Campestre).

POR INTERNET (Pago con tarjeta):

1.­ Ingrese a http://ift.tt/2qhE4m6.

2.­ Seleccione la distancia.

3.­ Llene formulario y envíe datos.

DEPÓSITO:

1.­ Banamex CTA: 3041418 SUC. 7004

2.­ OXXO No. Tarjeta Banamex: 5204 1646 1826 7998

*En ambos, envía foto del comprobante con tus datos

(Nombre, Edad, Sexo, Ciudad, Distancia, Talla playera, manga o sin manga)

al mail: inscripcion@correporelplaneta.com.mx

(3 CATEGORÍAS:

• 21K VARONIL Y FEMENIL:

General de 18 a 70+

Veteranos A 40 – 49

Veteranos B 50 – 59

Veteranos C 60 – 69

Veteranos D +70

• 10K GENERAL:

Juvenil 15 – 17 años

(4 PREMIACIÓN

Todos los corredores inscritos que completen el recorrido y crucen la meta serán acreedores a la medalla oficial de la carrera. Los premios que se detallan a continuación serán entregados al finalizar la carrera en el área de premiación.

En la zona de meta a las 10:00 Horas del Domingo 06 de Agosto 2017 para todos los corredores. Es indispensable, para recoger su premio, presentar identificación oficial con fotografía y en el caso de corredores extranjeros estar autorizados por la FMAA para participar en los eventos avalados por dicha Federación y la identificación correspondiente.

*El periodo establecido como límite para recoger los estímulos será de treinta días naturales, a partir de la fecha de Ceremonia de Premiación del evento y después de éste plazo, se dará por terminada la obligación.

MEDIO MARATÓN VARONIL Y FEMENIL

General de 18 a 70+ años

Primer lugar $11000

Segundo lugar $6000

Tercer lugar $4000

Cuarto lugar $2000

Quinto lugar $2000

Sexto lugar $500

Séptimo lugar $500O

ctavo lugar $500

Noveno lugar $500

Décimo lugar $500

10K VARONIL Y FEMENIL

Juvenil 15 – 17 años

Primer lugar $2000

Segundo lugar $1000

Tercer lugar $500

PREMIACIÓN ESPECIAL (En 21k)

Primer mexicano $2000

Primer mexicana $2000

*Si un veterano queda entre los 5 primeros lugares generales recibirá ambos premios:

El de su categoría y el de la categoría general

(5 BENEFICIOS PARA EL COMPETIDOR INSCRITO

• Número de competidor.

• Playera conmemorativa DRY FIT.

• Chip.

• Fotofinish y certificado de tiempo via internet.

• Powerade y agua Ciel cada 2km.

• Música en vivo durante el recorrido.

• Animación en área de meta y recorrido.

• Medalla de finalista. • Paquete de recuperación energética.

• Guardarropa.

• Servicio médico en salida, ruta y meta.

• Ruta 21k certificada y avalada por FMAA (Federación mexicana de asociaciones de atletismo)

• Señalamiento cada kilometro.

• Seguridad y vigilancia en ruta.

• Tips para cuidar el planeta.

• Premiación para los ganadores.

(6 ENTREGA DE PAQUETE

Incluye playera, chip y número. Se entregará el día viernes 4 y sábado 5 de Agosto 2017 de 9:00hrs a 19:00hrs. En las instalaciones de CORPUS Malecón (Malecón del Rio SN Col. El Tlacuache).

El corredor que no recoja su paquete el día y horario establecido perderá los derechos derivados de su inscripción. Para recoger el paquete deberá presentar comprobante de pago. El día del evento no se entregarán paquetes.Todo participante inscrito cede a CORPUS el derecho de utilizar su nombre e imagen en cualquier promoción motivo de celebración de cualquier edición de la carrera CORPUS Corre por el planeta.

(7 REGLANMENTO

El de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo. Para oficializar su cumplimiento, habrá un Comité de honor y justicia integrado por una persona del comité organizador, un juez y un representante de la FMAA.

(8 DESCRIPCIÓN DE LA RUTA

La carrera tendrá como punto de salida y meta el Gimnasio CORPUS Malecón. La ruta de 21k ha sido certificada y avalada por la asociación Mexicana de Asociaciones de Atletismo.

(9 MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN

• No concentrarse en el área asignada.

• No tener el número de corredor al frente de la camiseta durante la competencia y el Chip de cronometraje.

• Inscribirse en una categoría diferente a la correspondiente a su edad.

• Modificar, doblar, enmendar, cortar o falsificar el número de competidor.

• Estar delante de la línea de arranque al momento de dar la señal de salida.

• No correr la ruta completa, subirse a un vehículo o no seguir la ruta marcada.

• No pisar los tapetes de salida, puntos intermedios y meta.

• Adoptar actitudes antideportivas.

• El prestar o fotocopiar su número de corredor.

• Correr con el número y/o chip de otro corredor.

• Recibir abastecimiento fuera de los puestos establecidos por el Comité Organizador.

• Correr acompañado por vehículo no autorizado por el Comité Organizador.

(10 PUESTOS DE ABASTECIMIENTO Y SERVICIOS

• Agua Ciel en: Km 2, 7, 11, 15, 19

• Powerade en: Km 5, 9, 13, 17

• Servicios sanitarios en Meta.

• Servicio de Guardarropas en meta. El Comité Organizador no se responsabilizará de dichos objetos.

• En la zona de Salida y Meta habrá un área exclusiva para el corredor, la cual contará con servicios de masaje, hidratación y zona de estiramiento.

(11 PROTECCIÓN VIAL

El cierre de la vialidad en la ruta se iniciará a las 7:00 Hrs. y será reanudada a las 10:00 Hrs. el día del evento. Durante este tiempo el circuito estará cerrado al tráfico y los únicos vehículos que podrán acompañar la prueba serán los autorizados por el Comité Organizador. Está prohibida la circulación de cualquier otro vehículo, bicicleta, motocicleta, patines, patinetas u otro que no esté autorizado e identificado, el corredor que se encuentre acompañado por vehículo no autorizado será descalificado.

(12 LÍMITE DE TIEMPO

Por la propia seguridad de los competidores el "TIEMPO MÁXIMO OFICIAL" del recorrido de medio maratón será de 2 horas 30 minutos para los corredores. Una vez transcurrido este tiempo, se abrirá el tránsito de vehículos, en ese momento se invitará a todos los corredores que aún estén en el circuito a abandonar la carrera o caminar por las aceras, por lo que el Comité Organizador no se hace responsable de corredores que sigan en la ruta o que lleguen a la meta después de este límite de tiempo.

(13 SERVICIOS MÉDICOS

Cada corredor declara estar físicamente apto para participar en la carrera y exime de toda responsabilidad por accidente, lesión o enfermedad al Comité Organizador, Patrocinadores y Autoridades. Se ofrecerá asistencia médica en caso de que se presente cualquier emergencia, además de tres ambulancias en el recorrido y en el área de meta.

http://ift.tt/2rBBxai

Inscripciones Split 16K adidas, La Marquesa, 11 de junio 2017

Detalles de EventosFecha: Junio 11, 2017Dirección: La MarquesaPrecio: $400.00Hora: 7:30 am

Inscripciones en:http://ift.tt/2rx310r

DISTANCIAS:16k Trail

CUPO MAXIMO:5000 Corredores

Entrega de números.

El paquete de corredor se entregará el sábado 10 de junio de 11:00 am a 5:00 pm en el estacionamiento del Centro Comercial Perisur, como referencia la entrada más cercana es ingresando por Av. Insurgentes. En donde se te entregará tu playera de competidor, número con chip para cronometrar tu tiempo y tu kit de participante.

POR NINGÚN MOTIVO HABRÁ CAMBIO DE DATOS EN LAS INSCRIPCIONES.

El corredor que por cualquier motivo no recoja su paquete en el lugar y horario indicados, perderá todo derecho derivado de su inscripción.

Es obligatorio que el titular de la inscripción recoja su paquete y al hacerlo muestre una identificación oficial con fotografía.

En caso de que esto sea imposible, la persona que recoja el paquete deberá de presentar la impresión de la confirmación de la inscripción firmada por el corredor, una copia de la identificación del titular y una carta poder en la cual el titular de la inscripción autorice a la persona que vaya a recoger su paquete a hacerlo.

Solo se entregarán 2 paquetes por persona.

Si alguno de los tres documentos que se solicitan no se presentara, no se podrá entregar el paquete.

ELITE

Habrá un módulo especial para corredores elites, éste contará con la presencia de un juez que avalará quien cumple con los requisitos para ingresar a este bloque.

AR

Habrá un módulo especial para entregar el paquete de corredor a los miembros de adidas runners Mexico City (AR) en el cual tendrás que identificarte con tu número de ID que se te proporcionó al inscribirte este año, para acudir a este módulo es necesario que cuentes con al menos una asistencia en los entrenamientos del 2017.

3 Beneficios para el competidor.

Medalla de finisher, únicamente a los corredores que crucen la meta.Playera.Cronometraje de tiempos a través del chip que se entregará en el paquete de competidor.Hidratación en ruta y en meta.Certificado de tiempo y fotografía al cruzar la meta en http://ift.tt/2aljXxh médico en ruta y meta.Guardarropa general y Sanitarios para Hombre y Mujer.Seguridad vial en ruta.

Sistema de cronometraje:

Se utilizará un cronometraje de tiempos parciales y totales a través del uso de un CHIP, que es un sensor que deberás de colocar en tu tenis y o en el pecho de acuerdo con las instrucciones que se entregarán dentro del paquete de corredor. Se utilizará la última tecnología en sistemas de cronometraje deportivo, siendo tu chip desechable, es decir, NO se tiene que devolver finalizando la carrera.

Resultados oficiales.

Estos son los registrados y avalados por el cuerpo de jueces, y se publicarán el domingo 11 de junio a partir de las 17:00 hrs en http://ift.tt/19GL7DL donde podrás imprimir el certificado de tiempo oficial y fotografía sin costo.

La decisión del presidente del cuerpo de jueces es inapelable.

Tiempo oficial: es el tiempo que se toma desde el momento del disparo de salida hasta que cruces la línea de meta.

Tiempo CHIP: es el tiempo que se toma desde que cruzas la línea de salida hasta que cruzas la línea de meta, es decir, es tu tiempo real de la carrera.

http://ift.tt/2qdfId2

Kilian Jornet conquista la cima del Everest en 26 horas.

El catalán Kilian Jornet de 29 años ha vuelto a ser noticia al conquistar la cima del Everest (8,848 metros) sin oxígeno artificial,  sin cuerdas fijas y sin la ayuda de sherpas. En una expedición que comenzó en el monasterio Rongbuk a unos 5,100 metros de altura, cercano al campo base que se encuentra ubicado a 5,181 metros.

Logrando un tiempo de 26 horas a la cima, kilian declaró: "Hasta que llegué a 7.700 metros me sentía bien y estaba yendo de acuerdo a mi planificación, pero allí empecé a sentir dolor de estómago. Supongo que debido a un virus estomacal. Desde allí me he movido lentamente y parando cada par de pasos para recuperarme. Sin embargo, hice cumbre a medianoche", ha explicado Jornet. "Subir a la cima del Everest sin cuerdas fijas no es algo que se pueda hacer todos los días. Vi una puesta de sol espectacular".

Esta expedición fue preparada por Kilian en el Cho Oyu que está a 8,201 metros de altura, logrando una aclimatación y poder preparar la expedición. Para el reto del Everest se utilizó el material más ligero posible, siendo fiel a su filosofía de cargar con lo justo, su maleta pesaba solamente 23 kilos.

Con la conquista del Everest Kilian Killian llega a la cima de su proyecto Summits of my life, proyecto que desde el 2012 busca escalar algunas de las más grandes cimas del mundo con un estilo minimalista y purista. Dentro de este proyecto están las cimas de Mont blanc, el Cervino, el Denali y el Aconcagua.

Con información de:  El País.

http://ift.tt/2ruEw4c

La importancia de los brazos en la técnica de la carrera

Por: Joan (Apasionado de la salud y el entrenamiento físico. Como blogger, comparte sus conocimientos y experiencias en TuConsejeroFitness.com)

Algo muy común entre los runners es pensar que en este deporte solo tienen importancia las piernas. Por ello, muchos se enfocan en mejorar las zancadas y trabajar las piernas, pero no le dan la importancia necesaria al correcto movimiento de los brazos. Así que, si eres uno de estos, te recomendamos continuar leyendo para que conozcas la importancia de los brazos en la técnica de la carrera, además de algunos consejos para saber cómo mejorar dicha técnica.

Muchos expertos en el deporte han estudiado a profundidad este tema. El movimiento y la posición de los brazos y manos durante la carrera son de vital importancia en más de un aspecto. 

Principalmente, como nuestra intención siempre es mejorar el tiempo de la carrera en el cronometro, debes saber que hacer el correcto movimiento con los brazos ahorra hasta un 4% de energía. Y esta energía que ahorras la verás reflejada en el marcador. Tener el braceo de corredor correcto puede ser la clave para romper tu marca personal. Sin duda alguna, es imprescindible aprender la técnica correcta del movimiento de los brazos al correr.

La correcta posición de los brazos para evitar lesiones

Además de aportar más velocidad a la carrera, tener un buen posicionamiento y movimiento de los brazos ayuda a prevenir lesiones, coordinar y estabilizar el cuerpo. Una correcta coordinación del movimiento general del cuerpo en el momento de la carrera significará un mejor rendimiento. Aquí radica la importancia de los brazos en la técnica de la carrera. Cuando las piernas y los brazos se mueven de forma coordinada, el cerebro está emitiendo un estímulo constante dirigiendo la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a evitar lesiones.

Las principales áreas del cuerpo que pueden verse afectadas por una lesión debido a una mala sincronización de brazos y piernas en el momento de la carrera son: la zona de cervical y la zona lumbar. Tanto los huesos de la columna en estas zonas como los músculos.

Como cada corredor es distinto y cada disciplina tiene sus diferencias, no se puede establecer una “posición perfecta” para correr. Cada uno debe adaptar su cuerpo de la manera que le resulte más cómoda dependiendo del tipo de corredor que sea. Pero básicamente lo que se busca es crear una posición aerodinámica con los codos flexionados a 90 grados, las muñecas alineadas con los antebrazos y las manos relajadas para que no se haga presión innecesaria. Para lograr la coordinación perfecta entre brazos y piernas será necesaria mucha práctica y dedicación.

Ejercicios para sincronizar el movimiento de los brazos

Hablando de ejercicios para fortalecer los músculos, no solo los de las piernas deben ser ejercitados. Existen varias técnicas de entrenamiento para ayudar al cerebro a sincronizar los movimientos al mismo tiempo que se trabaja el músculo. Los ejercicios de levantamiento de peso para fortalecer los tríceps, bíceps y deltoides cumplen muy bien esta tarea. El levantamiento no se deberá hacer en ambos brazos al mismo tiempo, se deberán alternar los brazos para crear la sincronización de impulsos cerebrales.

También se pueden realizar ejercicios de menor impacto para fortalecer los brazos, como lagartijas, ejercicios de barra, yoga o pilates. Básicamente cualquier entrenamiento que trabaje los músculos antes mencionados será útil para mejorar el comportamiento de los brazos en la técnica de la carrera.

Consejos para mejorar la posición de los brazos en la técnica de la carrera

Hay algunas técnicas y consejos que pueden ser muy útiles durante el entrenamiento para mejorar la coordinación de los brazos, veámoslos a continuación:

• Evitar la presión en los puños: En muchos casos se comete el error de apretar mucho los puños mientras se corre. Esto, además de poder causar ciertas lesiones en los músculos de la mano y el brazo, consume energía de forma innecesaria. Cuando se hace presión en los puños al correr, el desgaste del cuerpo es más rápido y te sentirás más cansado al terminar la carrera.  Este cansancio es innecesario y evitable. Muchos están de acuerdo en que la mejor posición de las manos al correr es tenerlas abiertas con los pulgares apuntando hacia el frente. Si eres de los que aprieta los puños al correr, puedes intentar correr con un huevo cocido o un globo pequeño en la mano. La intención es estar consciente de que debes relajar las manos para no romper el huevo o explotar el globo.
• Los codos en ángulo correcto: Se recomienda que los codos estén flexionados en un ángulo de 90 grados. La idea no es forzar una posición que resulte incomoda o un movimiento rígido. Al contrario, se busca un movimiento natural y sincronizado para así hacer un buen uso de los brazos en la técnica de la carrera. Con la práctica suficiente se logra que el movimiento sea natural.
• Codos despegados del cuerpo: Otro error frecuente es correr con los codos muy pegados al torso, lo que crea una postura muy rígida y poco aerodinámica. Esta postura podría causar lesiones en los músculos de los hombros. Lo ideal es conseguir que los codos estén en una posición media donde no se encuentren ni muy cerca del torso ni muy lejos. En el caso contrario, al tener los codos demasiado separados del cuerpo, se genera un exceso de movimiento en el tren superior que resultará en un contraproducente gasto de energía.
• Evitar movimientos bruscos: Este consejo se aplica tanto para el movimiento de los brazos como para el movimiento de las piernas. Los movimientos bruscos solo son un gasto inútil de energía. Lo ideal es que la sincronización de brazos y piernas sea lo más natural posible.

Mejorar la actuación de los brazos en la técnica de la carrera es bastante sencillo, como podrás notar en estos consejos. Y hacerlo aumentará en gran manera el rendimiento del cuerpo cuando salgas  a correr. La práctica será lo más importante para lograr que el movimiento en general sea natural, se aumente la aceleración y se eviten las lesiones.

http://ift.tt/2q2pylX

La tenacidad

La tenacidad está en el alma y espíritu, no en los músculos.

Autor: Alex Karras

http://ift.tt/20qSD1K

Ventajas de los alimentos de bajo índice glicémico

Por A Tu Salud

Conocer el índice glicémico de los alimentos es importante porque puede afectar nuestro peso  y puede ayudarnos a evitar que se desencadenen una serie de patologías como la diabetes o los problemas cardiovasculares.

Según explica el Dr. José Francisco Gómez, médico internista y gastroenterólogo, el índice glicémico es la capacidad que tienen ciertos alimentos de producir un aumento de la concentración de glucosa en la sangre.

Esto quiere decir, que si consumimos una comida con un alto índice glicémico, significa que la concentración de azúcar será más elevada; lo que nos puede llevar a problemas de sobrepeso, obesidad, diabetes y pre-diabetes.

Lea también: ¿Debo desayunar antes de entrenar?

El índice glicémico está en todos los alimentos que contienen carbohidratos. Las proteínas y las grasas no tienen índice glicémico. Frutas como la manzana o la parchita, además de granos como los garbanzos tienen bajo índice glicémico. Asimismo, los vegetales y hortalizas suelen tener bajo índice glicémico. 

En cuanto a las ventajas de consumir alimentos de bajo índice glicémico, podemos mencionar:

• Aumentan la saciedad, lo que evita excederse en el consumo de alimentos y ayuda a respetar los horarios de alimentación.
• Reducen los niveles de insulina, lo que hace más fácil bajar de peso.
• Reducen los niveles de LDL o colesterol malo y los triglicéridos.
• Mejoran los niveles de HDL o colesterol bueno.
• Reducen el riesgo de diabetes.
• Generan más energía.

Lea también: Conoce las porciones adecuadas para una comida saludable

Si tiene dudas respecto a los alimentos con bajo índice glicémico consulte con su médico tratante, quien podrá ofrecerle mayor orientación.

http://ift.tt/2rsQnja

¿Qué son los geles energéticos y cuáles son sus beneficios?

Seguramente muchos de ustedes estén preparando objetivos de media maratón, maratón, triatlón, etc; y se preguntarán ¿que son los geles energéticos y cuáles son sus beneficios?

Los geles son envases pequeños, fáciles de transportar, que poseen carbohidratos útiles para reponer energía en forma instantánea. También existen aquellos que además de carbohidratos, tienen agregado cafeína, vitaminas y minerales. Se los puede conseguir de varios sabores, para poder elegir entre aquellos que se ajusten al gusto de cada uno.

Estos geles energéticos aportan beneficios para aquellos que realicen actividad física continúa por más de 70 minutos o más, por lo que aquellas actividades que duren menos de 60 minutos, no tiene mucho sentido su utilización, dado a que el cuerpo puede aportar glucógeno muscular sin agotar sus reservas.

El gel aporta hidratos de carbono de fácil asimilación, siendo el músculo el principal consumidor de este nutriente. El cerebro también se ve beneficiado con estos hidratos de carbono, dado a que al aumentar la glucosa en sangre, ayuda a que uno siga concentrado y enfocado en la actividad que se está realizando.

Es por ello que para lograr una mayor efectividad del uso de geles, se sugiere consumirlo cuando nuestro cuerpo está en condiciones de realizar el proceso necesario para que llegue al torrente sanguíneo y de ahí al músculo y cerebro.

Los geles energéticos deben estar acompañados de agua o en su defecto, diluidos en una botella con agua para que se pueda asimilar de manera más rápida y efectiva.

Lic. Mariana Silvestro. Nutricionista. MN: 5843

Lic. Nadia Hrycyk. Nutricionista. MN: 5430

Foto: The Guardian UK

http://ift.tt/2rHO2hN

Cómo calcular la pérdida de líquido durante una competencia

Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

(primera publicación 20-10-2009)

Para saber exactamente cuánto líquido debemos tomar durante el entrenamiento o evento debemos valorar nuestra pérdida hídrica de la siguiente manera:

Un día que te prepares para entrenar, anota lo siguiente:

1) Pésate desnudo y sin zapatos antes de iniciar la actividad. Peso antes

2) Anota el tiempo que duró el ejercicio.

3) Registra la cantidad total de líquido que tomaste durante el ejercicio y después, hasta que te peses de nuevo.

4) Pésate al terminar, desnudo sin zapatos. Peso después

Con estos datos calculas:

1) pérdida de liquido total en el tiempo de la actividad (PLT)

2) pérdida de líquido por hora de actividad (PL/H)

Ejemplo:

A. PESO ANTES DE CORRER (Kg.)	60 Kg.
B. INGESTA DE LÍQUIDO DURANTE (Litros.)	1,5 L.
C. 1% del PESO CORPORAL/ PESO MÍNIMO AL FINALIZAR	0,6 Kg.= 600 Gr. // 59,4Kg.
D. TIEMPO DE ACTIVIDAD (Min.)	150 min.
E. PESO DESPUÉS DE CORRER (Kg.)	58,8 Kg.
F. PERDIDA DE LIQUIDO TOTAL EN EL TIEMPO DE LA ACTIVIDAD_ PLT (Litros)	PLT(Lt)= (A+B) – EPLT= (60 Kg. +1, 5 Lt.) – 58, 8 Kg. = 2, 7 L.El corredor perdió 2,7 L de sudor en 150 min.
G. PERDIDA DE LIQUIDO POR HORA DE ACTIVIDAD_ PL/H (Litros.)	PL/H=(60Min. X PLT) / DPL/H= (60Min. X 2,7 L.)/150 Min.= 1,1 L./hEl corredor pierde 1,1 L./hora de actividad

En el ejemplo anterior, este corredor debe ingerir 1,1L. /hora de actividad física para llegar al final del evento con el mismo peso corporal.

Este procedimiento repítelo al menos en tres oportunidades y el promedio de ellos será la base para planificar la hidratación de tu evento o entrenamiento

Finalmente, para mantenerte hidratado luego del ejercicio puedes hacer lo siguiente:

1. Pésate antes y al terminar la actividad, desnudo sin zapatos
2. calcula la diferencia entre el peso antes y el peso después. Eso te da el déficit de liquido durante la actividad
3. Calcula la cantidad de líquido total a reemplazar (Litros). Se recomienda que tomes 1,5 L. de líquido por cada Kg. de peso perdido durante la prueba (Kg.)

Con el ejemplo anterior:

• Peso antes (60 Kg.) – peso después (58,8 Kg.) = 1,2 Kg. de déficit.
• Cantidad de agua a tomar después y durante el resto del día:

Líquido por reponer= 1,2 Kg. X 1,5 = 1,8L.

1,8 L. es la cantidad de líquido que debes tomar el resto del día después del entrenamiento para que estés hidratado y preparado para tu próxima sesión.

En el próximo artículo hablaremos sobre que tipo de líquidos son recomendables antes, durante y después de los entrenamientos o eventos.

http://ift.tt/1ER1vFl

Cross Salvaje La Marquesa 12K & 6K, La Marquesa, Estado de México, 13 de Agosto 2017

CROSS SALVAJE LA MARQUESACARRERA A CAMPO TRAVIESAFECHA: Domingo 13 de agosto del 2017SALIDA Y META: La Marquesa, Estado de MéxicoHORARIOS / DISTANCIAS8:30 a.m. / 12K Cross largo y 6K Cross corto10:00 a.m. / Carreras Infantiles 25 mts a 1000 mtsRAMAS Y CATEGORIAS:CROSS 12 KM:CATEGORÍAS / VARONIL / FEMENILLibre /15 a 39 /15 a 39Master / 40 a 49 / 40 a 49Veterano / 50 a 59 / 50 y +Veterano Plus / 60 y + / ---------CROSS 6KM: Varonil y FemenilAbierta  para corredores de cualquier edadCARRERAS INFANTILESVaronil y Femenil de 1-2 años 25 mts; de 3-4 años 50 mts; 5-6 años 100 mts; 7-8 años 200 mts; 9-10 años 300 mts;11-12 400 mts  y 13 -14 años 1,000 mtsINSCRIPCIONES:Inscripciones en línea:http://ift.tt/2rFokdL de Bosques de TlalpanParque Vicente Guerrerowww.pavigue.comTiendas Innovasport en toda la república

Corre con causa, junta tapitas de cualquier envase PET para apoyar a Banco de Tapitas AC en tratamientos contra el cáncer infantil, en la entrega de kits y el evento habrá contenedores. Inscríbete en su página bancodetapitas.comCUOTA DE INSCRIPCIÓN: $ 300.00 adulto, $180.00 infantil, el sábado 12 de agosto en entrega de kits $ 350.00 adulto, $ 220.00 infantilEQUIPOS Y CORPORATIVOS: Arma tu equipo a partir de 10 personas precio especial $280, envía tu lista de participante a equipometa@meta.mx, te diremos como hacer el pago para completar tu proceso.PAQUETE DE CORREDOR:·          Playera manga larga·          Chip para cronometraje electrónico·          Número·          Foto de llegada·          Medalla de participación.·          Certificado oficial de participación con tiempo oficial·          Foto de llegadaSERVICIOS: Abastecimientos en ruta y meta, servicios médicos, protección vial, guardarropa, sanitarios y ruta señalada cada kilómetro.Zona de masajes patrocinada por PARCHE DIOXAFLEX (auxiliar para lesiones); en la cual se te darán obsequios y muestras de producto.ENTREGA DE PAQUETES: 12 de agosto, lugar por confirmar.No habrá entrega de paquetes el día  de la carrera.El corredor que no recoja su paquete en el horario indicado perderá todo derecho derivado de su inscripción.Es obligatorio que el titular  de la inscripción recoja su paquete y al hacerlo muestre identificación oficial con fotografía.En caso de que esto no sea posible la persona que recoja el paquete deberá presentar la impresión de la confirmación de la inscripción, una copia de la identificación del titular y la carta de exoneración firmada por el titular. Si alguno de los documentos que se solicitan no se presentan no se entregará el paquete.PREMIACION:Se premiará la distancia de 12k a los 3 primeros lugares de cada categoría con premios en especie.Para efectos de premiación se tomarán como base los TIEMPOS OFICIALESCOMPROBACION DE EDAD: Para premiación se requiere comprobar edad con documento oficial INE, pasaporte o acta de nacimiento.RESULTADOS Y CERTIFICADO OFICIAL:En  www.meta.mx  aparecerán los resultados y podrás imprimir tu certificado oficial de tiempo el mismo día después de la 17:00 hrs.TOMAS DE TIEMPOS: Para registrar tu tiempo oficial es indispensable que cruces los tapetes de salida y meta, portando el chip bien colocado en el tenis,  aquel corredor que no cruce los tapetes será descalificado.

http://ift.tt/2r6fPLu

Javier Carvallo es nombrado como nuevo director del Maratón CDMX Telcel

Javier Carvallo es nombrado como nuevo director del Maratón CDMX Telcel

El presidente del Comité Organizador del Maratón de la Ciudad de México Telcel, Horacio de la Vega, llevó a cabo el nombramiento de Javier Carvallo Chinchilla como nuevo director del evento, en la búsqueda de fortalecer y continuar el avance de esta carrera de 42.195 kilómetros que está entre las mejores del ranking mundial.

“Significa un gran reto en mi carrera profesional continuar y llevar a buen cauce un maratón que se ha consolidado en los ámbitos nacional e internacional como uno de los mejores”, relató Carvallo Chinchilla, luego de tomar posesión de esta responsabilidad en la que se comprometió a ofrecer su máximo esfuerzo para el buen desarrollo del maratón.

“Encuentro un equipo de trabajo bien conformado lo que significa una ganancia para continuar con la propia inercia que tiene el Maratón. Estoy seguro que tendremos en 2017 la mejor Maratón de todas”, destacó Javier, quien es además es un apasionado del deporte en su práctica como corredor de maratones y triatleta.

El nuevo director del Maratón Ciudad de México Telcel tiene una experiencia de más de 13 años en mercadotecnia estratégica, gestión y dirección de empresa tanto en México como en España, con más de cinco años de trabajo en la industria del deporte.

Entre los eventos más importantes que ha dirigido se encuentra el Medio Maratón Internacional de Tequila, mismo que en el 2016 fue galardonado con la entrega de premios Rarámuri, como uno de los tres mejores eventos en esa distancia del país.

En la parte académica, Javier Carvallo es licenciado en Relaciones Internacionales por el ITAM, con posgrados en Desarrollo de Negocios por la Universidad de Barcelona y en Investigación de Mercados por el ITAM.

Al respecto, Horacio de la Vega comentó que el Maratón de la Ciudad de México Telcel estaba en la búsqueda de un director con el perfil y las características de Javier, para cerrar de esta forma los últimos dos años de administración en el INDEPORTE “tenemos todavía por delante los maratones de 2017 y 2018, que serán la consolidación de una gran estrategia que llevó a esta carrera ser una de las mejores en el mundo”.

http://ift.tt/2rGAH8r

Inicia etapa de selección de voluntarios rumbo al XXXV Maratón CDMX Telcel 2017

El XXXV Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017 inició la etapa más importante para su operación exitosa, que es la selección cercana a los 2 mil voluntarios quienes con su entusiasmo y cooperación hacen que esta carrera se desarrolle de manera efectiva por las principales calles de la capital mexicana.

Sin el apoyo de los voluntarios el Maratón no habría crecido a los niveles ya conocidos que lo colocan en el noveno lugar del ranking mundial. Los requisitos para tener la oportunidad de formar parte del Maratón de la Ciudad de México Telcel son: ser mayor de edad y contar con el tiempo para la capacitación y día de la carrera el domingo 27 de agosto.

Los interesados solo reciben un día de capacitación a elegir: los jueves a partir de las 18:00 horas o los sábados 9:00, 10:00 y 11:00 horas, hasta el 19 de agosto fecha que cierra la convocatoria. Las capacitaciones se realizan en la sala de juntas de la dirección de Cultura Física del Instituto del Deporte de la Ciudad de México, mismo que se ubica en Avenida División del Norte 2333, colonia General Anaya, delegación Benito Juárez, acceso por Río Churubusco. Los interesados podrán enviar correo a la siguiente dirección voluntarios@manpower.com.mx

http://ift.tt/2qIl6If

Con falda y sandalias de suela de neumático, mujer tarahumara gana ultramaratón en México

María Lorena Ramírez ganó la carrera del UltraTrail Cerro Rojo en la que participaron 500 atletas de 12 países.

Con solo 22 años María Lorena Ramírez, ganó la carrera del UltraTrail Cerro Rojo, celebrado el pasado 29 de abril en Puebla, en la que participaron 500 atletas de 12 países.

La mujer tarahumara no utilizó ropa o tenis deportivos, sino una falda y un par de sandalias, cuya suela fue hecha con restos de neumáticos, en la carrera.

La imagen de María Lorena en el podio junto a la segunda y tercera lugar se ha viralizado en Facebook, después de que la página Que Todo Tehuacán Se Entere destacara la victoria de la joven.

"Primer lugar femenil de 50 km #UltraTrailCerroRojo  La tarahumara Lorena Ramirez. Sin chaleco de hidratación, sin tenis, sin licras y mangas de compresión... Sin todos esos gadgets del runner de hoy.

Sin andar publicando sus kilómetros, sin facebook, tan solo por necesidad ganó", se puede leer en la publicación.

La ganadora aparece con un gesto serio y sosteniendo un papel en el que consta que recibió 6.000 pesos por su hazaña (poco menos de 300 euros). No lleva ni ropa ni zapatos deportivos, sino una falda y un par de huaraches (sandalias con suela de neumático), con los que corrió durante siete horas y tres minutos. Esta indumentaria es común entre los corredores indígenas tarahumara, acostumbrados a trotar entre las barrancas de la sierra chihuahuense sin nada más que lo puesto.

El año pasado, Ramírez quedó en segundo lugar en la Ultramaratón "Caballo Blanco 2016", en Chihuahua, en la categoría de los 100 kilómetros.

Foto: María Lorena Ramírez / Danai García Fotografix

http://ift.tt/2rAvAri

Carrera superman 5K & 15K, Santa Fe, CdMx, 25 de junio 2017

BASES:

Fecha: Domingo 25 de Junio de 2017

Lugar: Av. Tamaulipas, Santa Fe.

Disparo de salida

06:30 horas    15 km06:40 horas 5 km

Distancia: 15 Km.5 Km.

Cupo máximo: 5000 Corredores

Premiación: 3 primeros lugares absolutos, ambas ramas y distancias.

NOTA: La vigencia para pasar por tu premio es 15 días hábiles después del evento.

Ruta: Circuito Santa Fe.

Categorías:

Rama Varonil y Femenil -15 kilómetros

Kal - El    15 a 17 añosClark Kent    18 a 39 añosLex Luthor 40 a 49 añosDarkseid    50 a 59 añosBizarro 60 o mayores

Rama Varonil y Femenil -5 kilómetros

Lana Lang    15 a 17 añosLois Lane 18 a 39 añosZod    40 a 49 añosDoomsday    50 a 59 añosMr. Mxyzptlk    60 o mayores

Las inscripciones por Internet y centros de inscripción estarán abiertas a partir de la publicación de la presente convocatoria y se cerrarán el viernes 23 de junio de 2017 a las 16:00 horas.

Costo de inscripción

Promoción del 20 al 27 de Mayo:

Cuota normal:

$ 650.00 (Seiscientos cincuenta pesos 00/100 M.N.)

Cuota Extemporánea:

$ 800.00 (Ochocientos pesos 00/100 M.N.)

Unico día sábado 24 de junio de 2017, durante la entrega de paquetes de 08:00 a 14:00 horas (si aún hubiera inscripciones disponibles)

Por Internet:

http://ift.tt/1nyDvke

http://ift.tt/2qFD6B0

10a Carrera Aquí Nadie Se Rinde, Estadio Olímpico Universitario, 4 de junio 2017.

Aquí Nadie Se Rinde, I.A.P., te invita a participar en la:

10ª Carrera Aquí Nadie Se Rinde Ayudando a niños con cáncer

Fecha: Domingo 4 de junio de  2017.Lugar: Estadio Olímpico Universitario, México ´68 en Ciudad Universitaria.Salida: 8:00 a.m. para 10 km, 8:10 a.m. para 5 km,  Categorías Infantiles 9:30 a.m. y Caminata Dejando Huella 1 km 9:50 a.m.Distancia: 10 km Carrera, 5 km Carrera, Categorías Infantiles, de 50 m. a 200 m. según rango de edad (individual) y 1Km Caminata Dejando HuellaEstacionamientos: 1, 3 y 4 del Estadio Olímpico Universitario (Que será gratuito para TODOS los competidores de ese día)Cupo limitado: 7,500 corredores.

¿Dónde, cómo y cuándo inscribirse?:COSTOS DE LA 10° CARRERA Aquí Nadie Se Rinde:

PUNTOS DE INSCRIPCIÓN

a) Por internet:

A partir de la publicación de la presente convocatoria, podrás inscribirte en la página de Internetwww.asdeporte.compagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal.

Las inscripciones por Internet son más costo por servicio no reembolsable.

Es necesario crear un usuario en As Deporte para poder inscribirse (se deberá crear un usuario por cada corredor incluyendo menores de edad).

b) Centros de Inscripción

Localiza latienda Innovasportmas cercana

c) Aquí Nadie Se Rinde, I.A.P.

Cóndor 237 Col. Las Águilas CP 01710 Del. Álvaro Obregón. Teléfono (55) 5520.7790, lunes a jueves de 8:00 a.m. a 4:00 p.m. Viernes de 8:00 a.m. a 1:00 p.m.

Ruta 5k

Ruta 10K

http://ift.tt/2r0DDjT

Tune Up Banorte Tierra CDMX 5 y 10 Millas este fin de semana.

Se realizará el domingo 21  de Mayo del 2017 a las 7.00 a.m.Arranque y meta en Reforma  frente al Museo Rufino Tamayo

Con el fin de reunir en un solo serial carreras de larga distancia que te ayuden en tu preparación para un Medio Maratón y para el Maratón, hemos creado Tune Up The Elements Run Series, que toman del poder de los Dioses la fuerza, energía y motivación que necesitas para correr largas distancias.

Tierra, agua y fuego son los  temas que distinguirán a cada una de las carreras:

Tune Up Banorte Cd. de México - TIERRA - 5 y 10 Millas (Mayo 21)

Tune Up Banorte Father´s Day San Pedro Garza, NL. - AGUA 5 - 10 y 15 km (Junio 18)

Tune Up Banorte Chapultepec - FUEGO - 15 y 26 km (Septiembre 10)

Para el Tune Up Banorte CDMX - TIERRA  se abrieron categorías de 16 a mayores de 70 años en ambas ramas. Las inscripciones se encuentran abiertas en www.asdeporte.com y en la tiendas Innovasport. Cupo límite 3,500 corredores.

El Tune Up Banorte CDMX Tierra  tendrá salida y meta a las 7:00am el domingo 21 de mayo  en Av. Reforma esquina con el Museo Rufino Tamayo.  El recorrido se detalla en los siguientes mapas:

Ruta 5 Millas (8 kilómetros):

Ruta 10 millas (16 kilómetros):

La entrega del paquete de competidor se llevará a cabo, el sábado 20 de mayo de las 8:00 a las 15:00 horas en la tienda Innovasport Polanco.

Se premiará con trofeos a los tres primeros lugares de cada categoría y rama en ambas distancias.

Mayores informes en www.asdeporte.com

http://ift.tt/2pY9ttA