El tiempo que dediques a empacar te ahorrará angustias e imprevistos en las horas previas a correr tu maratón. También te evitará errores que sabemos se pagan caro en la carrera. Todos conocemos historias de olvidos gravísimos, equipaje que no llega para el día de la carrera, cambios bruscos en el clima, y lo que es peor documentos que no aparecen a última hora y te impide viajar.
Así que basándome en mi experiencia y la de mis amigos, te dejo 5 recomendaciones a tomar en cuenta para ese viaje tan esperado y por el que has sacrificado un montón.
1.- Realiza un chequeo de documentos
Varios días antes del vuelo, prepara tu sobre de documentos: Pasaporte vigente, visa vigente, boleto aéreo (asegúrate de que en efecto estás registrado para el día que habías decidido viajar), inscripción en el maratón, reservación de hotel, certificados de salud, entre otros.
2.- Selecciona la ropa y zapatos que vas a usar durante la carrera
NO EMPAQUES LOS ZAPATOS, estos llévalos puestos. Si tu maleta no llega, no tendrás que correr con unos nuevos. Particularmente, prefiero llevar en equipaje de mano todo lo que voy a usar para correr el maratón, pero si llevas las zapatillas ya estarás bastante a salvo de un grave error. Aquí les dejo una lista que podrán utilizar para verificar que todo está empacado.
Ropa interior especial para correr, si usas
Shorts o licras
Franela o franelilla, mangas cortas y mangas larga, si es posible un cambio abrupto de las condiciones climáticas
Gorra
Medias
Medias de compresión, si usas
Lentes de sol
Reloj y su cargador
Vaselina o cualquier otro tipo de lubricante que utilices para evitar el roce
Protector solar
Colas, cintillos o ganchos que uses para el cabello
Cinturón para correr, donde llevarás los geles y todo lo que necesitarás durante la carrera
Cualquier otro gadget que utilices para correr.
Selecciona también la ropa que usarás después del maratón, es muy importante cambiarse lo más rápido posible, colocarse ropa seca y mantenerse protegido del frío o de cambios de temperatura.
3.- Empaca ropa que puedas desechar
Si vas a correr un maratón donde hay una espera, lleva ropa para mantenerte caliente, lo ideal es que puedas tirarla cuando ya comiences la competencia. Lo ideal es un mono, con pantalón y suéter, franelas manga larga y poncho. La mayoría de estos maratones recogen esta ropa y las donan en refugios, por lo que además sumarás a una buena causa.
Es mejor si usas varias capas, lo importante es que tengas cuidado con el orden y siempre dejes de último la franela con la correrás y donde tienes colocado tu número de corredor. Puede ser muy útil llevar una o dos bolsas de basura grande que funciona como impermeable, protección del frío o para colocar en el piso para sentarse ya que puede estar húmedo o mojado el lugar donde te sentarás a esperar.
4.- Prepara tu hidratación
Durante la carrera necesitarás distintas fuentes de líquido para mantenerte con reservas e hidratado.
Geles.
Gomitas
Medicamentos: Analgésicos, cremas o geles, pastillas de sal
Siempre es buena idea llevar algo de dinero. Hay quien lleva algo de vaselina
Hay quienes prefieren llevar el polvo para preparar bebida isotónica ya que es posible que en algunos países no encuentres los productos a los que estás acostumbrada.
5. Lleva zapatos cómodos para caminar.
Deja la coquetería para después del maratón. Los días previos prefiere los zapatos más cómodos que tengas, ya que deberás mantener tus pies muy bien cuidados todo el tiempo.
Al comenzar la preparación para una maratón, son varios los interrogantes que a una persona pueden surgirles, siendo algunos de los principales cómo preparar el entrenamiento para hacer los kilómetros exigidos en la competencia y qué indumentaria utilizar en los entrenamientos.
En cuanto a la indumentaria, lo principal es apuntar a la comodidad y a prendas que conozcas de antemano, por lo que busca y compra conjuntos de buzo deportivo de mujer antes de la fecha acordada, para probar las prendas previamente y saber que no te van a molestar en una carrera de tanta duración.
Pantalones y conjuntos
El no tener la indumentaria adecuada puede afectar a tu rendimiento final, no solo a la hora de la carrera, sino también durante los entrenamientos de los meses previos. Será cuestión de cada una si planea elegir correr con un buzo deportivo de mujer o con mallas deportivas, elige lo que te parezca más cómodo ya que afectará directamente a tu labor.
Lo principal a tener en cuenta a la hora de buscar un conjunto buzo mujer es que el mismo esté confeccionado con tejidos de fácil transpirabilidad y ligeros, que no molesten al uso y que tenerlos durante un tiempo prolongado haciendo una actividad física no produzca rozaduras por la fricción. Telas como el poliéster o el elastano son de las más utilizadas y recomendadas.
Cosas a tener en cuenta a la hora de comprar un buzo deportivo
Temperatura
Generalmente, los runners utilizan pantalones cortos para correr, pero no hay ningún estudio que diga que los buzos de mujer largos sean menos aprobados para la actividad. Termina siendo, en muchas situaciones, la relación que el corredor tiene con el clima.
Durante el verano, las mallas y los pantalones cortos le hacen competencia a otras prendas, pero durante el invierno, el descenso de las temperaturas, sobre todo si entrenas al aire libre, te obligará a utilizar buzos mujer largos.
Asegúrate de contar con bolsillos
La mayoría de los pantalones de entrenamiento cuentan ahora con bolsillos, pero no está de más fijarse antes de comprar. Necesitamos guardar cosas todo el tiempo cuando salimos a correr (celular, llaves, estuche de auriculares si corres con auriculares inalámbricos, entre otras) que serían una molestia tener en la mano. En lo posible, trata que tus conjuntos de buzos completos de mujer cuenten con pantalones que tengan bolsillos.
Reflectividad
Esto es especialmente importante si sueles correr en condiciones de poca luz o por la noche. Estamos hablando de cuestiones de seguridad para ti y para los que te rodean. Busca buzos que tengan algún detalle reflectante que sirva para que te puedan visualizar bien, un factor clave si compartes tu circuito de camino con autos, ciclistas o motociclistas.
Entrenar en caminadora eléctrica
Si eres de las personas que prefieren entrenar puertas adentro y no al aire libre, puedes prepararte para una maratón comprando una caminadora eléctrica plegable. Entrenar en uno de estos aparatos es mucho más que correr o caminar sin moverte del lugar, estos equipos cuentan con diferentes funciones, cambios de velocidad e inclinaciones que la vuelven un factor muy importante para perfeccionar tu calidad cardiovascular.
Una caminadora eléctrica plegable puede usarse para muchos tipos de entrenamientos diferentes, y no son pocos los corredores que la tienen como una prioridad a la hora de mejorar su entrenamiento para correr largas distancias o variando los niveles de intensidad.
Créate un circuito
Una de las mejores maneras de sacarle mucho uso trotadora eléctrica plegable es integrarla a tu circuito de entrenamiento. El entrenamiento cardio consiste en lograr mantener la frecuencia cardíaca en un nivel estable, pero no solamente puede servir para mejorar la condición aeróbica, sino que también podrás mejorar tu condición física y hacer entrenamientos de fuerza.
Si realizas un circuito por las diversas funciones de tu trotadora plegable, podrás trabajar de diferentes maneras: camina a un ritmo elevado, para pasar a un trote suave, detente unos momentos, sigue con un ejercicio de entrenamiento de fuerza y vuelve a la caminadora.
Tipos de entrenamiento para hacer en caminadora
Entrenamiento en caminadora de bajo impacto
Estos son ejercicios para principiantes que buscan un impacto un poco menor. Se comienza calentando, caminando un par de minutos a un ritmo bajo, el cual se va progresivamente acelerando de a poco, para llegar hasta los 6 km/h durante 20 o 40 minutos. Luego, reduce la velocidad y camina 2 o 3 minutos más para finalizar.
Entrenamiento en caminadora intermedio
En este entrenamiento en caminadora plegable, se recomienda hacer 2 minutos de trote a velocidad baja, para ir progresivamente aumentando la intensidad y agregando otras variantes al ejercicio, como pueden ser la inclinación, que sirve para tonificar cuádriceps, gemelos y glúteos. Este entrenamiento de ritmo moderado debe durar unos 30 minutos.
Entrenamiento en caminadora de alto impacto
Ideal para quienes estén planeando entrenar para una maratón. Si puedes hacer 30 minutos trotando en la caminadora con facilidad, tal vez sea momento de agregar más variedad al ejercicio. Esta rutina de ejercicios es muy común en entrenamientos de tipo HIIT: en un lapso de 10 minutos, comienza trotando a velocidad media por 2 minutos, para pasar a correr a una intensidad alta durante 30 segundos, luego baja la intensidad durante 90 segundos, para volver a subirla. Repite ese ejercicio durante unos 6 minutos, dejando unos últimos 2 minutos para recuperarte, a una velocidad de 5 km/h.
Esperamos haberte ayudado con estas recomendaciones sobre cómo prepararte correctamente para una maratón. Podrás adquirir estos productos en tiendas deportivas y locales de electrodomésticos, respectivamente.
Aunque también tienes la opción de visitar las tiendas de venta multimarca, o bien acceder a las diversas plataformas para venta online que existen, donde podrás buscar, por ejemplo, trotadora plegable Chile, ver los diversos modelos que las marcas tienen en su catálogo, compararlos, elegir el que más te guste y esperar que te llegue directamente a tu hogar.
Si eres una persona deportista a la que le gusta cuidar su alimentación, y siempre vas en busca de alimentos naturales que puedan proporcionarte un plus de energía, favorezcan tu recuperación entre entrenamientos y ayuden a mejorar tu rendimiento, la miel de Manuka está considerado como un súper alimento para deportistas que, si no lo has probado, deberías comenzar a introducir en tu dieta.
Un alimento altamente recomendado por los profesionales de la salud, especialistas en bienestar, nutricionistas y deportistas de élite, si nunca habías oído hablar de él, en MielManuka.org puedes encontrar toda la información acerca de este regalo de la naturaleza que, en cuanto lo pruebes y compruebes cómo puede ayudarte en tu día a día, pasará a ser un alimento indispensable en tu dieta.
¿Qué es la miel de Manuka?
El ser humano lleva tomando miel desde hace más de 5.000 años por sus múltiples usos y propiedades, ofreciendo una gran versatilidad tanto en la cocina y, cumpliendo con una eficaz función protectora de los sistemas gastrointestinal, cardiovascular, respiratorio y nervioso.
La miel de Manuka es un tipo de miel que tiene su origen en Nueva Zelanda y Australia, y procede del árbol de Manuka, también conocido a nivel científico como Leptospermum scoparium o Leptospermum polygalifolium, que es una especie de árbol de té, cuya flor se caracteriza por tener un néctar antibacteriano que no se puede encontrar de forma natural en ningún otro lugar del mundo.
Concretamente, el árbol de Manuka crece en las zonas costeras, en el borde de los bosques y en las laderas de las colinas y, donde se planta, son zonas protegidas que cuentan con un cuidado especial, con el objetivo de controlar que estén totalmente libres de pesticidas y de cualquier presencia química.
Muy resistente y robusto, el árbol proporciona unas características flores blancas, rosas, violetas o rojas, cuyo néctar cuenta con múltiples propiedades beneficiosas, elaborado por las abejas del norte y sur de Nueva Zelanda, de un modo muy especial.
Y es que, cuando las abejas vuelven a la colmena, mezclan el néctar que tienen en la boca con una serie de enzimas de su saliva y, pasan dicha sustancia a otra abeja que se encarga de continuar con la formación de la miel con sus enzimas. Un proceso que continúa hasta que la miel está lista, que es cuando finalmente la almacenan en las celdas de la colmena.
Beneficios de la miel de Manuka para deportistas
Considerada como una de las mejores mieles del mundo, tiene un color más oscuro y un sabor más amargo que la miel convencional, con un característico aroma a tierra húmeda y mentol fresco, y una textura más densa y terrosa.
Una miel de nutrición de máxima calidad con capacidades antibacterianas e inmunológicas y propiedades para el cuidado de la piel y el aparato digestivo, es muy utilizada por deportistas de élite, como alpinistas, maratonianos y, sobre todo, tenistas como Novak Djokovic, que ha reconocido utilizarla cada día en el desayuno, tomando dos cucharadas diarias. Y, según cuenta en su libro, desde que introdujo esta miel en si dieta, no ha sufrido ni un solo resfriado.
Esta miel es altamente beneficiosa para este tipo de deportistas que deben hacer un gran esfuerzo físico y mental, y necesitan estar correctamente alimentados e hidratados para poder ofrecer el máximo rendimiento.
Con propiedades que no se encuentran en ninguna otra miel, la de Manuka tiene propiedades antibacterianas, antioxidantes y antiinflamatorias, ayudando a los deportistas a aumentar sus niveles de energía, favorecer la recuperación y aumentar sus defensas, mejorando el estado de salud en general y permitiéndoles evitar problemas como resfriados, dolores digestivos, intestinales, etc.
En definitiva, si incorporas la miel de Manuka a tu alimentación, siendo suficiente con dos o tres cucharadas al día, te sentirás mucho mejor a nivel físico y mental. Manuka y salud están estrechamente relacionadas.
Diferencias entre la miel de Manuka y otras mieles
Considerada como la estrella de todas las mieles, la principal diferencia está en que la miel de Manuka es rica en metilglioxal (MGO), un compuesto que es el responsable de sus propiedades antimicrobianas, que también ofrece beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, y le confiere a la miel su potente capacidad antibacteriana.
El factor único de Manuka (UMF)es un valor resultante de la combinación del metilglioxal, hidroximetilfurfural, y es el encargado de reflejar la concentración de metilglioxal, siendo fundamental que cuente con al menos un UMF 10+ para que sea considerada como una miel “activa”.
Contraindicaciones de la miel de Manuka
A pesar de sus múltiples propiedades beneficiosas, a causa de su alto contenido en azúcares, la miel de Manuka está contraindicada para las siguientes personas:
Diabéticas
Personas alérgicas a la miel, al veneno de las abejas y/o al polen
Niños menores de un año, a causa del riesgo de botulismo.
Y, las mujeres embarazadas deberían evitar el consumo de miel de Manuka de más de UMF +15, con el objetivo de prevenir cualquier mínimo riesgo.
El Maratón de Sídney pasará a la segunda fase del proceso de candidatura en su intento de unirse a la serie Abott World Marathon Majors, según lo dio a conocer la propia organización en un comunicado.
El maratón fue evaluado en septiembre de 2023 y se consideró que cumplía los criterios establecidos por Abbot World Marathon Majors. Este es su segundo año de candidatura.
Sydney deberá ahora cumplir los criterios por segundo año consecutivo cuando organice su próximo maratón, a realizarse el 15 de septiembre de 2024.
Si tiene éxito, la carrera se uniría a los Marathon Majors en 2025, convirtiéndose en la primera carrera añadida a la serie desde la inclusión del Maratón de Tokio en 2013.
"Nuestro equipo de evaluación encontró que el Maratón de Sidney 2023 ha hecho mejoras significativas en una serie de áreas en las que le exigimos que elevara los estándares después de su evento de 2022", dijo la CEO de AbbottWMM, Dawna Stone.
"El equipo quedó impresionado con los esfuerzos realizados para cumplir con los criterios establecidos en el proceso de evaluación, y ahora esperamos volver en 2024 para la siguiente etapa de su candidatura".
El Maratón Sanlam de Ciudad del Cabo también fue evaluado en octubre de 2023 -su segundo año de evaluación- y, aunque todavía no ha conseguido la aprobación, se comprobó que la carrera había realizado avances significativos hacia los estándares establecidos en los criterios de evaluación. La carrera continuará su recorrido en la primera fase del proceso cuando el equipo de evaluación de AbbottWMM visite de nuevo la carrera en octubre de 2024.
El Maratón de Chengdu también se sometió a evaluación en octubre de 2023, que fue la segunda oportunidad del equipo para evaluar el evento, y también continuará su viaje de evaluación de la primera etapa en 2024 para lograr su primer pase.
Abbott World Marathon Majors explicó en su comunicado que el actual programa Six Star Finisher no se verá afectado en caso de que nuevos maratones se unan a la serie, y habrá un nuevo programa adicional de premios para los corredores que logren más de seis estrellas.
Los planes para este programa recibirán los últimos detalles, y sería anunciados en el segundo trimestre de 2024.
Dawna Stone afirmó: "Hemos escuchado a nuestra comunidad y somos plenamente conscientes del enorme atractivo de la Medalla de las Seis Estrellas. También somos conscientes de las decenas de miles de corredores en su viaje de las Seis Estrellas cuyo fuerte deseo es que este objetivo se mantenga".
"Por lo tanto, hemos decidido que este premio original por completar los seis Abbott World Marathon Majors actuales continúe", puntualizó.
Son muchas las personas que llevan años haciendo deporte, pero, que o bien consiguen aumentar la masa muscular, o mejoran su resistencia física, pero tienen serias dificultades para ganar masa muscular, al mismo tiempo que ganan resistencia. De hecho, es muy probable que te sientas identificado y tú también hayas sufrido esta situación.
Esto se debe principalmente a que no están siguiendo un plan de entrenamiento adecuado, el cual prioriza la fuerza a la resistencia, o al contrario, o simplemente no combina los entrenamientos correctamente.
Y, antes de nada, hay que dejar claro es que correrno produce un aumento significativo de la masa muscular, y es que, son muchos los que corren cada día con el objetivo de ponerse fuertes, y lo que no saben es que correr les impedirá conseguir la masa muscular que desean. Porque, correr siempre está bien, pero, hay que adaptar tanto el número, como la longitud y la intensidad de las carreras en función de los resultados que quieras conseguir.
Como sabemos que son muchas las personas que se encuentran en esta situación, en este post vamos a dar 5 consejos para que puedas ganar masa muscular, combinándolos con deportes de resistencia, que te permitirán llevar a cabo un plan de entrenamiento físico completo y eficaz, con el que no solo desarrollarás músculo y aumentarás tu fuerza, sino que además mejorarás tu resistencia física y, en definitiva, mejorará tu estado de salud y bienestar en general.
1 - Levanta el peso adecuado
Es habitual pensar que cuanto más peso levantas, más masa muscular ganarás. Y, aunque esto puede ser cierto, hay una serie de matices muy importantes a tener en cuenta. Por ejemplo, es mejor realizar 8 repeticiones perfectas con 5 kg, que 12 repeticiones con 10 kg mal ejecutadas.
Según los múltiples estudios que se han realizado al respecto, el peso ideal para aumentar el volumen de masa muscular es aquel que puedes levantar un máximo de 8-12 veces de forma adecuada. Esto, aunque variará en función de tu nivel y el tipo de ejercicio que vayas a realizar, equivaldrá a un 60-80% de tu rendimiento máximo en una repetición, o lo que es lo mismo, al peso más elevado que puedes levantar en una sola repetición.
2 – Combina andar y correr
A nivel de resistencia, es obvio que correr te permitirá obtener una mayor resistencia que andar, pero, también te hará perder una mayor cantidad de grasa, lo que hará más complicado que puedas obtener la masa muscular que deseas.
Por ello, si quieres incorporar el cardio a tus entrenamientos, puedes hacer dos días de carrera y otros dos días de caminar, a poder ser, con pendiente. De esta forma, seguirás trabajando la resistencia, sin que tu entrenamiento de aumento de masa muscular se vea excesivamente perjudicado.
3 – Come más
Está demostrado que para aumentar masa muscular, necesitas aumentar la ingesta de calorías, además de obtener las proteínas adecuadas. Por ello, deberás comer más de lo que comías habitualmente.
Con esto no nos referimos a comer grasas procesadas, pero, sí a seguir una dieta específica para el aumento de masa muscular, que deberá elaborar un nutricionista especializado, teniendo en cuenta tus características físicas, metabolismo y objetivo que quieras alcanzar.
4 – Descansa
Si quieres conseguir músculo, es fundamental que descanses entre uno y tres minutos después de cada serie, variando en función del número y la intensidad de las repeticiones. La clave para saber cuánto descansar está en que puedas comenzar la siguiente serie con una buena técnica.
De lo contrario, estarás muy cansado y no podrás ejecutar la técnica de forma adecuada, lo que será un lastre a la hora de conseguir tu objetivo.
5 - ¿Cuántas veces entrenar a la semana?
Aunque todo dependerá del nivel del que partas y del objetivo que quieras alcanzar, un buen plan de entrenamiento sería entre tres y cuatro días de entrenamiento de fuerza, y dos de resistencia. Así mismo, uno o dos días sería adecuado combinar la fuerza con la resistencia, pudiendo aprovechar estos días para caminar y no para correr.
En cualquier caso, lo ideal es que el plan de entrenamiento te lo haga un entrenador especializado, tras hacer un análisis previo de tu condición física, que podrá diseñar el plan más adecuado para ayudarte a conseguir tus objetivos, en el menor tiempo posible.
La icónica maratón de adidas anuncia su décimo cuarta edición, con el lanzamiento oficial de las inscripciones. Esta carrera, considerada la más grande e importante del Perú, busca reunir a toda la comunidad de running en las diferentes modalidades de 10K, 21K y 42K.
Las inscripciones están a la venta desde el 10 de noviembre para las diferentes modalidades y tendrán un precio en la fase 1 de preventa entre S/ 90.00 y S/ 110.00 (Soles peruanos) Para esta nueva edición las inscripciones podrán realizarse a través de www.lima42k.com.pe.
En la última edición de este 2023, se logró reunir a 16 mil participantes quienes vivieron un ambiente festivo y familiar, además que tuvieron la oportunidad de competir al lado de grandes y reconocidas figuras del running.
“Año a año la maratón se ha posicionado como la carrera más grande e importante del país, logro que nos llena de mucho orgullo. El gran ambiente festivo y correr al lado de atletas reconocidos, es parte de la experiencia que vive un participante de esta competencia. Por ello, seguiremos trabajando para cumplir con nuestro compromiso de celebrar a todas las personas que corren alrededor del mundo y que han hecho de lo imposible, algo posible; así como de brindarle al país una carrera que cuente con todos los estándares internacionales” menciona Guillermo Byrne, Gerente de Marketing de adidas.
Rimac, nuevo patrocinante de la carrera
En esta nueva edición, la maratón se llamará RIMAC Lima 42k, teniendo como sponsor principal a la aseguradora RIMAC. Este patrocinio refleja el compromiso de la empresa con la protección y bienestar de los peruanos, motivándolos a vivir en salud y activamente, realizando actividades deportivas.
“Llevar un estilo de vida activo es esencial para mantener una buena salud, esta alianza con adidas, reafirma nuestro compromiso de promover hábitos saludables. Nuestro objetivo es acompañar e impulsar a más peruanos a vivir en bienestar, teniendo un rol activo en la preparación y protección de los participantes de esta carrera, que es la más esperada en el país’’ agrega José Carlos Pestana, Vicepresidente de Marketing de RIMAC.
Esta competencia, que espera congregar a 18 mil participantes en su nueva edición, ha ido ganando relevancia no solo en la comunidad runner sino también en todos los apasionados por el deporte; ya que se ha posicionado como una carrera que genera comunidad y un sano entretenimiento.
Este tipo de cáncer se forma en los tejidos de la próstata (una glándula del aparato reproductor masculino que se encuentra debajo de la vejiga y adelante del recto). El cáncer de próstata se presenta, por lo general, en hombres de edad avanzada, sin embargo se han presentado casos de cáncer prostático a los 45 años en menor proporción pero si se detecta a tiempo las posibilidades de ganarle a esta enfermedad puede ser mayor.
Factores de riesgo
No se conocen las causas exactas del cáncer de próstata. Los médicos pueden rara vez explicar por qué un hombre sí padece cáncer de próstata y otro hombre no. Sin embargo, sabemos que el cáncer de próstata no es contagioso. A nadie se le puede "pegar" esta enfermedad de otra persona.
La investigación ha mostrado que hombres con ciertos factores de riesgo tienen más probabilidad que otros de padecer cáncer de próstata. Un factor de riesgo es algo que puede aumentar la posibilidad de que se presente una enfermedad.
Los estudios han encontrado los siguientes factores de riesgo de cáncer de próstata:
Edad: La edad es el factor de riesgo principal de cáncer de próstata. Esta enfermedad es rara entre hombres menores de 45 años, y las probabilidades de padecerla aumentan considerablemente al envejecer el hombre.
Antecedentes familiares: El riesgo de un hombre es mayor si su padre o hermano tuvo esta enfermedad
Raza: El cáncer de próstata es más común en hombres afroamericanos que en hombres blancos, incluyendo hombres blancos hispanos. Es menos común en hombres asiáticos o en indígenas americanos.
Ciertos cambios de la próstata: Los hombres que tienen células llamadas neoplasia intraepitelial prostática de alto grado, pueden tener un riesgo mayor de padecer cáncer de próstata. Estas células de la próstata se ven anormales al microscopio.
Dieta: Algunos estudios sugieren que los hombres que comen una dieta alta en grasa animal o carne pueden tener un riesgo mayor de presentar cáncer de próstata. Los hombres que comen una dieta rica en frutas y verduras pueden tener un riesgo menor.
Nutrición y actividad física
Es importante que los hombres con cáncer de próstata se cuiden a sí mismos. El cuidarse a sí mismo incluye comer bien y mantenerse tan activo como sea posible. Usted necesita la cantidad suficiente de calorías para mantener un buen peso. Y necesita también suficientes proteínas para conservar las fuerzas.
El comer bien puede ayudarle a que se sienta mejor y tenga más energía. Su médico, nutricionista u otro proveedor de servicios para la salud pueden sugerir una dieta saludable. Muchos hombres se dan cuenta que se sienten mejor cuando se mantienen activos. Caminar, nadar y practicar otros ejercicios pueden mantenerle fuerte y aumentar su energía.
El ejercicio puede reducir el dolor y hacer que el tratamiento del cáncer sea más fácil de manejar. También puede ayudar a aliviar el estrés. Antes de practicar cualquier tipo de ejercicio que usted elija, asegúrese de consultar antes con su médico.
Te invitamos a descargar nuestro e-book Relato: La Quinta Carrera una historia real del corredor venezolano Barrie James Dutton y como correr cambió y salvo su vida frente al diagnóstico de cáncer de próstata.
La maratón, con sus legendarios 42,195 kilómetros, es una de las carreras más difíciles de terminar. Es un auténtico desafío físico y mental para sus corredores. Desde las antiguas leyendas griegas hasta los modernos eventos internacionales, las maratones se han expandido por todo el mundo, convirtiéndose en una de las pruebas que los mayores atletas profesionales o amateurs quieren completar. En este artículo, echamos un vistazo a los maratones más importantes alrededor del mundo.
La maratón olímpica
La maratón olímpica es más que una carrera; es una representación del espíritu olímpico. Si bien no es una carrera en la que pueda apuntarse cualquiera, sí es uno de los objetivos finales de los maratonianos profesionales. Formando parte desde los primeros Juegos Olímpicos modernos desde su inicio en 1896, esta maratón es una de las más seguidas por los aficionados del deporte y por los seguidores de las apuestas. Uno de los mayores atractivos es la rotación del recorrido, ya que al celebrarse cada cuatro años en una ciudad diferente, cada carrera plantea un desafío distinto en cada edición.
La maratón de Boston
Iniciada en 1897, la maratón de Boston es la maratón anual más antigua del mundo. Se celebra el Día de los Patriotas, el tercer lunes de abril, y es conocida por su ruta desafiante y su rica historia. Esta carrera es de las más prestigiosas, atrayendo a corredores de élite y aficionados de todo el mundo.
La maratón de Londres
La Maratón de Londres, que comenzó en 1981, es famosa por su recorrido que atraviesa la histórica ciudad, pasando por lugares emblemáticos como el Tower Bridge y el Big Ben. Esta carrera no solo es un evento deportivo destacado, sino también una importante recaudadora de fondos para obras de caridad, convirtiéndola en una de las maratones más significativas a nivel social.
La maratón de Nueva York
Con su primera edición en 1970, la maratón de Nueva York es conocida por su recorrido. La carrera atraviesa los cinco distritos de la ciudad, ofreciendo una experiencia única tanto para los corredores como para los espectadores. Esto hace que la prueba sea muy atractiva para los atletas, lo que se refleja en su altísima participación.
La maratón de Berlín
La Maratón de Berlín, que se inició en 1974, es famosa por ser un recorrido rápido y plano, lo que la convierte en el lugar ideal para batir récords mundiales, lo que hace que sea una prueba muy atractiva para hacer una bet. Esta maratón atrae a algunos de los corredores más rápidos del mundo, buscando hacer historia en las calles de la capital alemana.
La maratón de Chicago
Desde 1977, la Maratón de Chicago ha sido un evento clave en el calendario internacional de maratones. Conocida por su curso plano y rápido, esta carrera atraviesa diversos barrios, mostrando la rica diversidad cultural de la ciudad. Es parte de las World Marathon Majors, una serie que incluye algunas de las maratones más importantes del mundo. Esta carrera cuenta con el récord del mundo, firmado por Kelvin Kiptum en 2023.
Sifan Hassan, Kelvin Kiptum, Catherine Debrunner y Marcel Hug se han proclamado campeones de la Abbott World Marathon Majors Series XV.
La serie concluyó en el TCS Maratón de Nueva York de 2023.
Kiptum y Hug ya tenían sus victorias aseguradas, con Kiptum ganando el Maratón TCS de Londres y luego el Maratón Bank of America de Chicago en un récord mundial de 2:00:35 para sellar el título de la división abierta masculina.
El corredor en silla de ruedas Hug había arrasado en los cinco Majors antes de Nueva York, y no tardó en hacer seis de seis con una exhibición dominante en la prueba final. Hug recibió una medalla especial Seis Estrellas de oro para conmemorar su logro.
Hassan, con victorias en Londres y Chicago, sólo pudo ser alcanzada por la keniana Hellen Obiri, que necesitaba ganar en Nueva York para sumar a su victoria de Boston e igualar a Hassan en lo más alto de la clasificación.
Obiri cumplió con su cometido y se impuso a Letesenbet Gidey en Central Park.
Eso significaba que los seis directores de carrera de la Abbott World Marathon Majors tenían que votar cada uno por su elección para ser la campeona de la serie femenina de 2023. La votación se decantó por Hassan, que estableció el segundo mejor tiempo de la historia con 2:13:44 cuando ganó en Chicago.
Marcel Hug, Sifan Hassan y Catherine Debrunner en Nueva York recibiendo sus premios de serie.
Para Debrunner, todo estaba en sus manos. Llegó a la última carrera tres puntos por detrás de su compatriota suiza Manuela Schär, con la defensora del título, la estadounidense Susannah Scaroni, dos puntos más atrás y la australiana Madison de Rozario también a un paso del título si conseguía ganar en Nueva York.
Debrunner dejó atrás a todas sus rivales desde el pistoletazo de salida, descendiendo el puente Verrazzano-Narrows con una dominante ventaja que nunca abandonó.
Tras batir el récord de Scaroni, terminó en 1:39:32 y se hizo con la victoria, el récord y la serie.
Debrunner culmina así una sensacional temporada de otoño, en la que se hizo con la victoria en la BMW BERLIN-MARATHON con un tiempo récord del mundo y, dos semanas más tarde, añadió a su lista de éxitos la Bank of America Chicago Marathon.
Kelvin Kiptum se proclamó campeón de la Serie XV al batir el récord mundial de 2:00:35 en Chicago
Dawna Stone, Directora General de Abbott World Marathon Majors, declaró: Estamos encantados de que la serie termine de una manera tan espectacular en Nueva York y de tener cuatro campeones de la serie tan increíbles para celebrar".
"La XV edición ha sido para la historia, con tres nuevos récords mundiales en todas las divisiones y numerosos récords regionales y de recorrido.
"Nuestras seis carreras siguen subiendo el listón del rendimiento de la élite en el maratón, y felicitamos a Sifan, Catherine, Kelvin y Marcel por sus fantásticos logros en esta serie".
Las XVI Series comenzarán en el Maratón de Tokio el 3 de marzo de 2024.
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*Benson Kipruto venció a Eliud Kipchoge en Boston, por lo que acaba por encima de él en el mano a mano. Kipchoge tomó la salida en dos Majors: Boston y Berlín.
** Albert Korir tiene menos puntos que Deso Gelmisa, Evans Chebet y Victor Kaplangat (cada uno tiene 25), pero empezó en dos Majors, mientras que esos atletas sólo empezaron en uno. De acuerdo con las normas de la AbbottWMM en la división open élite, un atleta debe tomar la salida en al menos dos carreras clasificatorias a lo largo del ciclo para poder optar al premio. Si un atleta obtiene puntos en más de dos pruebas, se puntuarán sus dos mejores resultados.
***Sifan Hassan es declarado campeón por votación del director de carrera por delante de Hellen Obiri
En la división de silla de ruedas, las cuatro mejores puntuaciones de un atleta se utilizan para su total al final de la serie.
El aumento de personas ejercitándose en los últimos tiempos ha sido notable. De acuerdo con la encuesta anual Win World Survey, para el 2021, el 40% de los participantes en esta encuesta afirmaba hacer ejercicio físico constantemente. Los hombres (43%) suelen hacer más ejercicio que las mujeres (37%).
Además, las personas con un mayor nivel educativo suelen hacer más ejercicio físico (54%). En lo que respecta a países, India (64%), Finlandia (59%) y Paraguay (56%) son los que registran las puntuaciones más altas de personas que afirman hacer ejercicio con regularidad.
Ahora bien, la diferencia entre los de ahora y los de hace apenas una década es la especialización que se ha alcanzado en cuanto a ropa y complementos deportivos inteligentes o wearables
El control de la salud y los avances en la práctica del deporte que se realiza se han convertido en un recurso cada vez más solicitado. Con el aporte de información que ofrecen los llamados wearables, complementos electrónicos, el deportista podrá conocer el progreso diario y datos sobre su salud cuando lleva a cabo los ejercicios.
Por ejemplo, una de las cosas más necesarias es una pulsera de actividad o un reloj deportivo para llevar un registro de la frecuencia cardiaca. Sin duda se ha convertido en una pieza imprescindible para todo corredor.
¿Cuál es la diferencia entre una pulsera de actividad y un reloj deportivo?
Esencialmente al hablar de la diferencia entre de estas dos herramientas, la pulsera de actividad o pulsómetro solo mide el pulso y la frecuencia cardíaca del cuerpo. Por otro lado, el reloj deportivo es un gadget de mayor avance pues no solo mide el pulso y la frecuencia cardíaca, sino que también posee otras herramientas como acceso a Bluetooth, lo cual le permite sincronizarse con el teléfono y las apps que este disponga, lo que en si despliega una amplia gama de opciones.
Lo que debe tener al comprar un reloj o pulsera inteligente para el deporte
A continuación, algunos aspectos a considerar:
Tamaño: Aunque va de la mano con el gusto de cada quien, es bueno tener en cuenta no sólo lo técnico que aporta el reloj sino también sus características, que se adapte bien a la muñeca, que no sea ni muy grande ni muy pequeño de manera que te incomode al correr debido al movimiento, también que sea un reloj ligero hay que tomarlo en cuenta antes de tomar una decisión de compra.
Resistente a los golpes: Este es un aspecto que tal vez no consideramos, pero es fundamental tener en cuenta cuando hacemos deporte al aire libre. Y si practicas el trail runner, es una característica que debes considerar al evaluar opciones de compra.
Si es aprueba de agua: Es una característica importante, ten en cuenta que en entrenamientos largos sudamos mucho o también lo haces bajo la lluvia, o practicas natación como crostrainning, por eso debe ser un reloj versátil.
Multideporte: Qué tener presente a la hora de adquirir una de estas pulseras o relojes es el tipo de actividad física que se va a realizar, medir y controlar. Existen wearables especializados en un tipo de deporte en concreto y otros que tienen opciones de adaptabilidad a un buen número de ellos. En algunos casos algunas funciones no serán útiles, por ejemplo, si se practica la natación no tiene mucho sentido pagar de más por un dispositivo que contenga GPS.
Que tenga GPS: Un reloj con conexión GPS, hará posible que salgas a correr sin necesidad de llevar el teléfono contigo. Desde el reloj, podrás controlar cada kilómetro que hagas, conocer tu ritmo o el recorrido que hayas completado.
Precio: El tema de los precios o costo varían entre relojes y marcas, además de las características del reloj, y lo que ofrece en función de lo que busca. Si estás pensando en correr por mucho tiempo, tal vez valga la pena pensar en hacer una buena inversión que sea duradera en el tiempo. Recuerda que será tu mejor compañero durante el entrenamiento, además de tu ropa y zapatillas o zapatos para correr.
Funciones: duración de la batería, monitorización de los pasos y las calorías quemadas, la cantidad y calidad del sueño, sistema GPS, entre otros, sin duda, los relojes deportivos, especialmente los diseñados para correr, tienen cada vez más funciones que puedes usar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de carrera.
Elije el que sea de más ayuda de acuerdo a la actividad que realizarás
La importancia de contar con una pulsera de actividad al comenzar a ejercitarse
No son pocos los problemas a los que tendrán que enfrentarse aquellos que toman la determinación de comenzar a cuidarse con alguna actividad física. El deportista novato deberá procurarse un cambio cualitativo y posiblemente cuantitativo en la alimentación, elegir y probar distintas prácticas deportivas que sea de su agrado es un trámite por el que tendrá que pasar para no abandonar al poco tiempo de empezar.
Para estos principiantes, el consejo mejor valorado y más recurrente de los entrenadores personales, profesionales y amateurs del deporte es contar con una equipación deportiva adaptada a cada tipo de entrenamiento. Se hace imprescindible elegir complementos y accesorios que faciliten la realización de los ejercicios, como las zapatillas de running, camisetas transpirables, guantes para pesa. Recientemente, también los aparatos tecnológicos que ayudan a ser conscientes de los progresos que se consiguen con cada entrenamiento con el uso de wearables deportivos han cobrado gran relevancia.
Es muy importante controlar y valorar los avances, las mejoras de marca, las superaciones físicas que se van logrando con el tiempo, ya que será una de las herramientas más eficaces para continuar ejercitándose.
Por este motivo, hay que insistir en la importancia de las pulseras de actividad y relojes inteligentes con los que llevar un registro de la frecuencia cardiaca, la quema de grasas, los tiempos y las marcas. En este sentido, es fundamental llevar a cabo una buena planificación de los ejercicios a realizar.
Planificación y otras cuestiones para optimizar el tiempo dedicado al deporte
Planificar con antelación a la puesta en marcha de la sesión deportiva de cómo han de ser los entrenamientos, ya sea con el asesoramiento personalizado de un entrenador profesional o alguna de las aplicaciones tecnológicas existentes como running.COACH, será de gran utilidad. Ponerse a hacer ejercicios, sin más, puede derivar en un excesivo cansancio, contracciones y problemas musculares e incluso lesiones que pueden evitarse, que llevarían a un abandono de las actividades físicas.
Con una buena planificación en el que el deporte irá incrementándose en intensidad en la medida en que el cuerpo lo pida, se eliminarán los problemas de estrés y agobio que invaden a muchos deportistas novatos. Elegir los accesorios o elementos se vuelve un paso imprescindible antes de empezar a registrar la actividad diaria o las métricas del ejercicio.
Cuando hablamos de entrenamientos de fortalecimiento, existen áreas que suelen a acaparar más atención en muchos deportistas, ya sea por razones estéticas (mayormente siendo este el caso), o por causas de salud, causando que esta área muscular se convierta en una zona donde el trabajo debe ser más focalizado. Indistintamente de cual sea el caso, es innegable que una de las principales áreas del cuerpo con la que este fenómeno suele ocurrir, son los glúteos.
Los glúteos como grupo muscular
Por supuesto, siempre antes ejercitar un área muscular, es importante entender su anatomía, y en el caso de los glúteos, partir desde el entendimiento de que este como tal posee varias zonas, por lo que cada una de estas requiere de ejercicios más centralizados, donde se pueda trabajar de una manera completa, y por lo que se debe saber como diversificar sus ejercicios a la hora de entrenar.
Los glúteos son un músculo del miembro inferior, grueso, romboidal y oblicuo, el cual se sitúa en el área posterior de la pelvis. Este se forma a partir de fibras musculosas, las cuales se disponen de manera descendente, es decir, hacia abajo, dividiéndose dentro de lo que conocemos como el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.
Ahora, los glúteos poseen la particularidad de ser uno de los músculos más voluminosos y fuertes del cuerpo, cumpliendo un paso primordial dentro de lo que es el desplazamiento, ya que protege la pelvis. Esto gracias a ser grueso y ancho, así como también ayuda dentro de la compaginación de los movimientos a nivel motriz.
Guía de ejercicios para glúteos
Por estas razones, fácilmente podemos observar como los glúteos son importantes para cualquier runner o aficionado al correr. A continuación, traemos un listado de los mejores ejercicios para glúteos, destacando sus puntos del enfoque y fortalezas, saliendo de las conocidas sentadillas, y diversificando esta categoría.
Por supuesto, en estos casos el primer paso siempre parte de acudir a un especialista para mayor asesoramiento, ya que cada cuerpo exige diferentes necesidades. Agregado a esto, hoy en día dentro del mundo digital se pueden encontrar muchas alternativas donde desde la comodidad de la casa, se puede empezar a entrenar con cursos entrenadores personales online, pudiendo encontrar diferentes opciones, gozando de la formación de un entrenador personal y de tener un plan de entrenamiento especialmente hecho para ti.
Pero antes de empezar con los ejercicios, y redundando dentro de la guía a la hora de hacer los ejercicios, hay que considerar ciertos hechos que han apuntado la ciencia y los estudios médicos con referencia a este tema. Cuando hablamos de fortalecer o trabajar glúteos, hay que mantener en cuenta que la clave para conseguir los resultados deseados, es practicar al menos dos veces por semana estos ejercicios (ni más, ni menos), dando atención al desarrollo de la resistencia física y realizándose en sets de entre 3 a 4 series, con 15 a 20 repeticiones, según el ejercicio y su grado de dificultad y si se realizan con peso adicional o no.
Por supuesto, recomendamos que sobretodo el inicio el como subas las repeticiones sea gradual, ya que siempre es preferible empezar con el mínimo, y luego ir subiendo progresivamente las repeticiones e intensidad; sobretodo si se está en un nivel principiante.
Entrenamientos para el glúteos
Estos ejercicios destacados, poseen un peso prioritario, ya que le dan mayor soporte y solidez a los glúteos y pueden ayudar a dar la imagen de unos glúteos más estéticos y levantados.
Levantamiento de peso muerto con barra hexagonal: teniendo la facilidad de trabajar con una barra que protege la espalda, facilita y ayuda a un movimiento más fluido, trabajando no solo los glúteos menores, sino también las piernas.
Saltos en banco: estos ejercicios de alta intensidad son excelentes para los glúteos superiores, desarrollándolos a su máximo potencial y brindándoles tonicidad. Lo recomendable es siempre realizarlo con un cronómetro y no por repeticiones.
Levantamientos pélvicos: asegúrate de siempre hacer este ejercicio en un mat de yoga para evitar incomodidad y desliz. Este ejercicio además de ser super beneficioso para los glúteos, puede ayudar a las personas que sufran de problemas de espalda, aunque es importante que siempre se realice con cautela, cuidando mantenerse derecho y recto.
Levantamiento lateral de piernas: siendo necesario para trabajar en ambas piernas respectivamente (de cada lado), este ejercicio se realiza también en un mat, colocando el cuerpo de posición lateral y levantando las piernas hacia arriba, con estas posicionadas de forma recta. Este ejercicio puede ayudar con los glúteos medios, pero en general es favorecedor para toda la zona.
Patada de burro con peso: ideal para cierre, en sesiones de alta tensión. Este ejercicio es un excelente agregado dentro de tus rutinas para aumentar la densidad del área de los glúteos, siendo uno de los que ha agarrado mayor popularidad en los últimos tiempos. Este ejercicio puede maximizarse, usando ligas de entrenamiento.
Zancadas: por supuesto era imposible dejar de mencionar a las famosas zancadas, las cuales trabajan todo el área pélvica y piernas. Valdría destacar que siempre debe cuidarse la posición de las piernas y de rodillas, a fin de que el ejercicio se realice con cautela y precisión, para que no produzca desgaste de piernas, pero especialmente, de rodillas.
Siempre recuerda que el mejor entrenamiento es el que se realiza con conciencia y bajo el enfoque de preservar el cuerpo, no de dañarlo. Procura entrenar cuidando tus salud, y si está en tus posibilidades, el hacerlo bajo el ojo de un profesional, a fin de evitar lesiones o daños que puedan derivar en afecciones más graves.
Hoy en día, el calzado es reconocido como una prenda de ropa fundamental. No solo permite estar a la moda, sino que cumple una pluralidad de funciones adicionales. El calzado deportivo, a modo de ejemplo, eleva por completo la experiencia de ejercitarnos; es posible afirmar que la lleva al siguiente nivel y nos hace sentir a gusto, cómodos.
Existen, en el mercado presente, muchísimos tipos de calzados deportivos. Sin embargo, en este artículo nuestro objetivo consiste en contarte todo lo que necesitas saber sobre zapatillas running para que puedas entrenar y participar de carreras de calle, maratones y mucho más.
Por lo tanto, si este tema ha despertado tu interés y te gustaría aprender más sobre el fascinante universo de las zapatillas de running para hombre o para mujer, no dejes de leer. Aseguramos que no te vas a arrepentir. Sin más preámbulos, comencemos.
Todo sobre zapatillas running para carreras y maratones
En primer lugar, resulta pertinente señalar que las carreras de calle o callejeras son aquellas carreras que tienen lugar en un circuito de calles, avenidas y carreteras. Las distancias oficiales van desde los cinco a los cien kilómetros. Una maratón, por el otro lado, tiene una única distancia que es de 42 kilómetros. A veces se llevan a cabo medias maratones. En ambos casos, contar con una buena zapatilla running hombre o mujer es vital; hace la diferencia.
A continuación, vamos a demostrar la importancia de las zapatillas running. Para hacer esto, vamos a desarrollar cuáles son los principales beneficios de usarlas. Cabe destacar que son demasiados para enumerarlos todos, por lo que solo haremos hincapié en los principales que sirven a modo de ilustración.
Protección: una de las mayores ventajas de las zapatillas de running es que protegen los pies cuando uno está corriendo. Evita roces y lesiones, lo que es crucial para disfrutar del ejercicio y tener una buena performance.
Amortiguación: las buenas running zapatillas ofrecen un efecto amortiguador. Esto permite que nos sintamos más cómodos con cada paso. Cuanto más cómodo uno esté, más rápido podrá ir, por lo que cumpliremos cada uno de nuestras metas.
Estilo: hay un montón de modelos distintos de zapatillas de running hombre y para mujer. Por ende, uno debe dejar volar la imaginación, ser creativo, y elegir el calzado que más le llame la atención. Se puede optar por seguir las tendencias del momento o—¿por qué no? —marcar nuevas tendencias.
Agarre: las mejores zapatillas running cuentan con un excelente agarre a diferentes superficies, lo cual es de gran utilidad para reducir el esfuerzo que debe ser realizado por los músculos al correr.
Precio: una preocupación común a la hora de comprar calzado suele ser el precio. Sin embargo, en la actualidad existe una variedad de zapatillas de running en oferta. La página de Falabella, por ejemplo, incluye excelentes promociones y descuentos que uno no se puede perder, así que el precio no tiene por qué ser un obstáculo en nuestra carrera hacia el bienestar.
Sobre este último punto, nos gustaría mencionar que somos conscientes de que no todo el mundo se siente a gusto realizando compras en línea, por lo general por una sensación de inseguridad. De todas maneras, aseguramos que no hay razón por la cual temer cuando se recurre a un sitio web de confianza. La página oficial de Falabella prioriza al usuario permanentemente para que este tenga una experiencia óptima. Así que no dejes que algo como eso te detenga. Aclaramos que hay zapatillas running hombre oferta y para mujeres por igual.
Es importante recordar que son varias las diferencias entre una zapatilla running hombre y una zapatilla running para mujer. La diferencia más notoria radica en el ancho del calzado. Las zapatillas de mujer, en términos generales, son más anchas en la zona de los dedos de los pies y más estrechas al llegar al talón. En las zapatillas para hombre, este no es el caso, lo que se vincula con las distintas formas del pie según el género.
Además, entre las zapatillas hombre running y las zapatillas mujer running, se ve modificado el ángulo, la cantidad de peso que soporta la suela, la profundidad de los surcos, la flexión del calzado, entre otras cuestiones.
Entonces, uno tiene que considerar estos aspectos al comprar zapatillas de running, ya sean para uno o para regalo a alguna persona especial. Más allá de eso, hay que tener en cuenta si la zapatilla es del talle adecuado, si sostiene bien el pie en su lugar, si es ligera y si la relación precio-calidad es adecuada. Solo de esa forma encontraremos nuestro calzado soñado.
Para ir terminando, nos gustaría agregar cuáles son algunas de las marcas que cuentan con las mejores zapatillas running en el mercado. Lo más probable es que conozcas varias de ellas. Una que es reconocida internacionalmente por el nivel de sus productos es Nike, fundada en 1964. Tampoco podemos dejar de lado Topper, Adidas y New Balance.
Las zapatillas de running de cada una de estas marcas se destacan por ser extremadamente cómodas y versátiles. Como si esto fuera poco, cuentan con diseños muy originales para que uno se divierta buscando nuevas combinaciones con las que participar de una maratón y verse de maravilla en simultáneo.
Finalmente, incentivamos la participación en carreras y maratones con un entrenamiento previo por el enorme efecto positivo que esto tiene para la salud física. Es más, está comprobado que correr mejora la salud mental. Así que son incontables las razones para entrenar; eso sí, siempre con unas buenas zapatillas que acompañen.
Conclusión
A modo de cierre, reiteramos que el calzado deportivo es de gran importancia para un entrenamiento apropiado, ya que lo eleva a alturas inimaginables, haciendo que nos sintamos mejor que nunca. Ahora que conoces en detalle los beneficios de contar con unas buenas zapatillas para correr y posees suficientes tips para comprar el par ideal, ¿qué estás esperando? Notarás una diferencia inmensa ni bien comiences a utilizarlo. ¡Éxitos!
El Maratón de Nueva York TCS 2024 reúne una variedad de corredores del área de la ciudad de Nueva York e internacionales. Una de las maneras más comunes de participar es a través de un sorteo de cupos no garantizados que ayuda a mantener la diversidad de la carrera.
Por ejemplo, para el maratón de 2023, 128.000 mil personas se inscribieron en el sorteo, pero sólo alrededor del cinco por ciento obtuvieron una plaza.
Los corredores que no tengan un cupo garantizado en la carrera podían aplicar al sorteo de un cupo general no garantizado entre el 8 de febrero y el 22 de febrero. El sorteo de estos cupos se realizará el miércoles, 1 de marzo.
Los New York Road Runners seleccionan a los ganadores al mes siguiente. En caso de ser seleccionado, tendrás que pagar los 295 dólares de la entrada -sólo si no eres miembro de New York Road Runners- para participar.
Los seleccionados se dividen en tres grupos:
Personas que viven en Nueva York o a menos de 100 km de la ciudad
Residentes en EE.UU. fuera del área de Nueva York
No residentes en EE.UU.
1.- Grupo corredores con entrada no garantizada
Los cupos disponibles para los postulantes no garantizados se asignarán a través de tres sorteos, uno en cada uno de los siguientes grupos de solicitantes:
1. Solicitantes del “área metropolitana de la ciudad de Nueva York”: residentes de la ciudad de Nueva York y dentro de un radio circundante de 60 millas
2. Solicitantes “nacionales”: residentes estadounidenses que viven fuera del área metropolitana de la ciudad de Nueva York, incluido Puerto Rico y otros territorios de EE. UU.
3. Solicitantes “internacionales”: personas que no son residentes estadounidenses
Se realizará un sorteo para cada grupo de solicitantes. Para ser seleccionado, deberá haber proporcionado una tarjeta de crédito válida, con fecha de vencimiento a futuro y autorización de cobro. Se cobra a la tarjeta de crédito cuando el solicitante sale sorteado; si no se aprueba el cobro, el solicitante será retirado y se sorteará un nuevo solicitante del mismo grupo.
Cuando envía la aplicación para el sorteo de cupos no garantizados, autoriza a NYRR a cobrar a su tarjeta de crédito o débito un precio de inscripción no reembolsable al ser aceptado en la TCS New York City Marathon 2023. Su tarjeta debe tener como fecha de vencimiento abril de 2023 o una fecha posterior, y si planea pagar con una tarjeta de débito, asegúrese de que su tarjeta tenga fondos suficientes para pagar el precio de inscripción.
Nota: Si es aceptado en la carrera a través del sorteo, se cobrarán $255 (miembros) o $295 (no miembros) de la tarjeta de crédito registrada como tarjeta de crédito predeterminada. Si actualmente no tiene una tarjeta predeterminada guardada, la tarjeta ingresada en este momento pasará a ser su tarjeta predeterminada.
Su tarjeta predeterminada debe ser válida hasta el 20 de marzo23. Después de que se cierre la presentación de aplicaciones, NYRR probará la tarjeta de crédito que tiene en archivo cobrando un cargo de $1 en espera en la tarjeta.
Tenga en cuenta que tener un cargo en espera en su tarjeta antes del sorteo no significa que haya sido seleccionado. La organización ha puesto este proceso a prueba para todos los corredores que han aplicado para el sorteo a fin de asegurarse que las personas que sean seleccionadas no tengan problemas para reclamar su cupo debido a un inconveniente con la tarjeta de crédito. Para cambiar la tarjeta de crédito predeterminada, será necesario iniciar sesión en su panel.
Puede retirar su nombre del grupo de solicitantes antes del sorteo, pero una vez que haya sido aceptado, cualquiera sea el método, las tarifas no serán transferibles ni reembolsables. NYRR no se comunica con los solicitantes antes de aceptarlos para reconfirmar su deseo de ser seleccionados.
Tenga en cuenta lo siguiente: Los postulantes que participan con triciclos manuales o sillas de ruedas de competición deben inscribirse en el sorteo de cupos no garantizados.
Las reglas aplicables a la TCS New York City Marathon no permiten la inscripción de personas que sean empujadas por otras personas en silla de ruedas, carriola u otro tipo de equipo. Para poder participar, los solicitantes “discapacitados” que planeen usar una silla de ruedas u otro equipo permitido deben ser capaces de “empujarse” a sí mismos a lo largo de la ruta de la maratón. Si bien se permiten "guías" que acompañen a participantes discapacitados, los guías no pueden empujar al participante a lo largo de la ruta.
2.- Grupo corredores con entrada garantizada
La entrada garantizada para el New York City Maratho 2023 está disponible para los siguientes grupos de corredores:
Corredores que hayan participado en más de 15 maratones de Nueva York .
Corredores del maratón de Nueva York 2024 que hayan cancelado su participación en 2023.
3.- Inscripción mediante agentes de viaje autorizados
Si vive fuera de Estados Unidos, algunos operadores turísticos internacionales ofrecen paquetes que incluyen la inscripción en la carrera. Los operadores que participan suelen aparecer en el sitio web del maratón. Incluyen vuelo, hotel más inscripción. Listado por país de Agentes de viaje Maratón de Nueva York.
Si es usted un atleta con alguna discapacidad y tiene preguntas relacionadas con la inscripción en la carrera, guías u otras circunstancias, comuníquese con NYRR a la dirección nyrrawdteam@nyrr.org.
Otra forma de correr el maratón es inscribirse en el Team for Kids de los New York Road Runners. Esta opción requiere que los corredores recauden al menos 2.620 dólares para Team for Kids, que apoya programas comunitarios de atletismo. Los corredores que elijan esta opción pueden recibir entrenamiento para el maratón, además de algunas ventajas el día de la carrera.
En lugar de correr con Team for Kids, también existe la opción de correr para otra organización benéfica. Se sabe que el Maratón de Nueva York colabora con muchas organizaciones sin ánimo de lucro, que proporcionan dorsales benéficos a los corredores.
Para participar, los corredores deben recaudar una cantidad mínima -entre 3.000 y 5.000 dólares-, dependiendo de la organización benéfica. Aún no se ha publicado la lista de organizaciones benéficas que patrocinarán la carrera del año que viene.
Este domingo 05 de noviembre se llevó a cabo el Maratón de Nueva York. La ciudad que nunca duerme volvió a ser una sola fiesta en las calles, con número récord de participación de 50 mil corredores.
Una humedad muy alta (63%); temperatura de 13 grados y un cielo nublado acompañó a los corredores durante todo el recorrido.
Carrera compacta en las mujeres
En las mujeres un grupo de 11 corredoras se mantuvo bien compacto. La primera vez que hasta el kilómetro 37 se mantuvo compacto el grupo de corredoras.
Al desprenderse, un grupo de 5 corredoras integrados por Viola Cheptoo, Hellen Obiri; la ganadora del año pasado, Sharon Lokedi; la plusmarquista Brigid Kosgei y Letesenbet Gidey.
Viola Cheptoo, quien comenzó a separarse de este compacto grupo en el kilómetro 37. Tras competir en distancias medias en los Campeonatos Olímpicos y Mundiales con Kenia, Viola Cheptoo debutó en el maratón de Nueva York en 2021. Se proclamó subcampeona del TCS New York City Marathon con un tiempo de 2:22:44 y fue sexta en Boston. Volvió a Nueva York en el otoño de 2022 para terminar quinta.
Finalmente, la ganadora fue Hellen Obiri, quien en un dramático sprint final sacó ventaja para cruzar primero la meta con un tiempo de 2:27:23. En segundo lugar se ubicó la etíope Letesenbet Gidey, con 2:27:29 y en el tercer lugar la ganadora de la edición del Maratón de Nueva York 2022, Sharon Lokedi, con 2:27:33.
En el cuarto lugar se ubicó Brigid Kosgei, con tiempo de 2:27:45.
En declaraciones previas a la carrera, Cheptoo había dedicado sus carreras de maratón a su difunta amiga, la campeona mundial Agnes Tirop, que fue hallada muerta a puñaladas en su casa de Kenia en octubre de 2021. Desde su muerte, Cheptoo y un colectivo de corredoras keniatas se han unido para abogar contra la violencia de género a través de su organización Tirop's Angels.
Triunfa Tamirat Tola en solitario
En el grupo élite masculino el gran ganador fue el etíope Tamirat Tola, de 32 años, quien luego del kilómetro 32 se despegó para correr en solitario la distancia sin aflojar el ritmo y cruzar la meta. Su tiempo final fue de 2:04:58 tiempo récord para el circuito. En el segundo lugar se ubicó Albert Korir de Kenia 2:06:57 y en el tercer puesto se ubicó Shura Kitata de Etiopía con 2:07:11.
Tola logró un nuevo récord de ruta del maratón de Nueva York. El anterior pertenecía a Geoffrey Mutai #Kenia con 2:05:06 en el año 2011. Por su hazaña gana 50.000 dólares adicionales para un total de 150.000.
El etíope Tamirat Tola, buscaba su primera victoria en este marathon major tras sus terceros puestos en el Maratón de Tokio 2022 y el Maratón de Londres 2023. En sus primeras declaraciones Tola dijo sentirse muy feliz por el resultado y agradeció a los organizadores y al público el apoyo durante el recorrido. También dijo sentirse muy feliz por dejar un nuevo récord de la ruta.
Tola es otro atleta de pista de élite que se ha graduado en la distancia más larga y en su palmarés figura un bronce en los 10.000 metros olímpicos de Río 2016. El atleta de 32 años también tiene historia en la Gran Manzana, ya que terminó cuarto en las ediciones de 2018 y 2019 de la carrera.
En esta ocasión buscaba su primera victoria en un Major tras sus terceros puestos en el Maratón de Tokio 2022 y el Maratón de Londres 2023. Tola obtuvo un bronce en los 10.000 metros olímpicos de Río 2016. Tola, de 32 años, tiene historia en la Gran Manzana, ya que terminó cuarto en las ediciones de 2018 y 2019 de la carrera.
A continuación, los presentamos algunos números y récords de interés del Maratón de Nueva York que este año se realizará el domingo 05 de noviembre de 2023.
Historia
En esta tabla te compartimos algunos de los hitos más destacados en el Maratón de Nueva York a lo largo de sus más de 50 años de historia.
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Los récords del Maratón de Nueva York
2:05:06 Récord masculino de ruta (Geoffrey Mutai,2011)
2:22:31 Récord femenino de ruta (Margaret Okayo,2003)
53.639 finishers en 2019, el mayor número en la historia en cualquier maratón.
Organización detrás de escena
En la salida
Entre otros detalles, destacan: 10.000 voluntarios durante la semana de la carrera.
300 autobuses transportan a los corredores a la salida en Staten Island
Más de 23.000 corredores transportados a la salida en el transbordador de Staten Island
5 oleadas de salida
Se utilizan 250 galones de Gatorade® Endurance Fórmula Concentrada
Se entregan 50.000 raciones de café Dunkin
Se ofrecen 6.000 raciones de té caliente/chocolate caliente Dunkin
Más de 33.000 panecillos
Más de 20 perros de terapia de New York Pet Therapy en el punto de salida para apoyar a los corredores
Asistencia médica
https://youtu.be/gng8PgXMvMc
Durante la carrera: 93.456 litros de agua de manantial alcalina Flow
1,6 millones de vasos compostables, fabricados a partir de recursos vegetales
62.000 geles energéticos Science in Sport (SiS) en los kilómetros 12 y 18
28 sistemas de cronometraje ChronoTrack: salida y meta, carga de autobuses y transbordadores antes de la salida, entradas a la salida,
salidas del parque después de la meta, cada marca 5K del recorrido, así como 13,1M, 20M, 25,2M y 26M
75 oficiales y personal de cronometraje
25 relojes oficiales
Entretenimiento Más de 50 bandas y otros espectáculos de rock, folk, rap, blues, R&B, punk, indie rock,
experimental, house, gospel, country, rockabilly, metal, reggae, funk, etc.
10 horas de música continua a lo largo del recorrido
12 escenarios de la Zona de Entretenimiento
Llegada Más de 50.000 medallas de finisher
50.000+ ponchos de llegada al maratón
50.000+ bolsas de recuperación para corredores del maratón TCS de Nueva York, presentadas por el Hospital for Special
que contienen Flow Alkaline Spring Water, productos Gatorade, una manzana McIntosh del Estado de Nueva York,
galletas saladas Snyder's of Hanover y una barrita energética Science in Sport.
Premios y galardones
Un total de 894.000 dólares en premios garantizados, más bonificaciones por tiempo.
100.000 $ cada uno para los ganadores de la división abierta masculina y femenina
35.000 $ cada uno para los ganadores de la división masculina y femenina en silla de ruedas
25.000 $ cada uno para los mejores corredores estadounidenses de las divisiones abierta masculina y femenina.
Organizaciones benéficas
571 organizaciones benéficas oficiales
57,5 millones de dólares recaudados por los corredores benéficos en el último Maratón TCS de Nueva York (2022)
460 millones de dólares recaudados desde la creación del programa de Socios Benéficos Oficiales en 2006
Más de 100 millones de dólares recaudados por NYRR Team for Kids desde su creación en 2002
Esfuerzos de reciclaje
450.658 libras de material reciclado en el Maratón TCS de Nueva York de 2022
11.220 libras de material compostado en el Maratón TCS de Nueva York 2022
34.000 libras de alimentos no utilizados donados a City Harvest en el Maratón TCS de Nueva York 2022.
para ayudar a alimentar a los casi dos millones de neoyorquinos que pasan hambre cada año.
83.640 libras de media de ropa recogida y donada en los cuatro últimos TCS New York
Durante casi 25 años, su nombre ha sido sinónimo de correr. Un largo camino de superación personal y objetivos ambiciosos pero alcanzables.
El cinco veces medallista olímpico fue el competidor definitivo, prácticamente imbatible en diversas superficies, y ganó 19 títulos mundiales tanto en pista como en pruebas de campo a través.
Una década después de su carrera en el maratón, sigue enfrentándose a grandes expectativas cada vez que se pone en la línea de salida, a pesar de no ser capaz de repetir sus éxitos en pista y campo en el asfalto.
"Nunca he alcanzado mi máximo esfuerzo en el maratón. Llevo mucho tiempo luchando contra las lesiones", explica en una entrevista exclusiva con Olympics.com.
"Entreno duro, pero nunca he terminado todos mis entrenamientos en condiciones por culpa de las lesiones", asegura.
El etíope cree que podría haber conseguido otra victoria en un Major Mundial de Maratón, además de sus dos triunfos en Berlín. Cree que también podría haber batido un récord mundial, convirtiéndose en el poseedor de los 5.000, 10.000 y maratón simultáneamente, solidificando su estatus de icono.
Aunque reconoce que se ha enfrentado a algunos retos en el maratón, sigue comprometido, trabajando diligentemente para alcanzar el "nivel Bekele".
"Mi mente me dice que aún puedo hacerlo mejor en el maratón… Tengo tantos objetivos. Los Juegos Olímpicos están delante de nosotros… quizá [París] sean mis últimos Juegos Olímpicos".
Su sueño olímpico depende de su actuación en la próxima carrera de Valencia, el domingo 3 de diciembre.
Una lucha larga contra lesiones persistentes
El éxito de Kenenisa Bekele en la pista sirve de fuente de inspiración para muchos corredores, incluido él mismo.
En sus mejores tiempos, dominaba a sus oponentes con su característica patada final, actuaciones memorables que le valieron la distinción de ser el primer atleta en ostentar los títulos de campeón olímpico, mundial y mundial de campo a través.
Para Bekele, correr no era sólo un medio de asegurarse una vida mejor, sino también una forma de expresión personal. Aunque rara vez interactuaba con los medios de comunicación, prefería comunicarse en su amárico natal.
Trabajó con diligencia para mejorar su dominio de la lengua inglesa, impulsado por su aspiración a ser el mejor en todos los aspectos de su carrera. Esta mentalidad decidida desempeñó un papel crucial en el ascenso del cinco veces medallista olímpico a la categoría de leyenda del atletismo de fondo, que culminó con las victorias olímpicas de Atenas 2004 y Pekín 2008, además de cinco títulos mundiales al aire libre.
Cuando se pasó al maratón después de sufrir una persistente lesión de rodilla en sus últimos años en el atletismo, Bekele mantuvo inquebrantable su búsqueda de la grandeza.
Su tiempo de debut en el maratón de 2:05:04 en París en 2014, que actualmente le sitúa al final de la lista de los 100 maratonianos más rápidos, fue más rápido que el de grandes maratonistas como Haile Gebrselassie, Paul Tergat y el fallecido Samuel Wanjiru en su primer intento.
Pero lo que siguió fue una temporada empañada por la miríada de lesiones que han caracterizado la mayor parte de su carrera como maratonista. Estaba el viejo dolor en el talón de Aquiles, un problema de espalda, gemelos, caderas, isquiotibiales.
"Las lesiones se han trasladado de un lugar a otro del cuerpo. Ha sido un desastre", admite.
Su cuerpo ha asimilado mucho. Es asombroso lo mucho que su parte mental ha sido capaz de asimilar mientras lidiaba con las lesiones.
Bekele siempre se recuperaba y llegaba a las líneas de salida de varias carreras importantes, incluida la tercera posición por detrás de Eliud Kipchoge en el maratón de Londres de 2016.
Esa temporada fue posiblemente uno de los pocos periodos buenos en los que entrenó y corrió casi sin dolor, y estaba comprensiblemente amargado por no haber sido seleccionado para el equipo etíope de maratón para Río 2016.
Un mes después de los Juegos, ganó el maratón de Berlín 2016, pero se quedó corto en su intento de batir el récord mundial.
Otro momento decisivo en su carrera fue en la capital alemana en 2019, cuando se le escapó dolorosamente el récord mundial por solo dos segundos. Lo que siguió fueron largas y agotadoras sesiones de entrenamiento y carreras en busca de su mítico pasado.
"He estado luchando contra las lesiones…", dice el 11 veces campeón del mundo de cross a Olympics.com mientras continúa sus preparativos para su primera carrera en nueve meses en España.
"El entrenamiento para el maratón es realmente difícil… Todos los días entrenas, haces carreras largas… un entrenamiento muy duro y desafiante, y no acabar de buena manera es duro".
Bekele junto al gran Haile Gebrselassie
Al límite
La mejor marca personal de Bekele en Berlín 2019, 2:01:41, sigue siendo el tercer mejor tiempo jamás registrado, por detrás de los kenianos Kiptum, nuevo plusmarquista mundial, y Kipchoge.
Este logro sigue inspirando, contrarrestando un sentimiento predominante en el mundo del atletismo de que sus momentos de brillantez se han atenuado.
"Por supuesto, esto me hace seguir adelante", afirma el corredor de 41 años. "Mi mente también me dice que todavía puedo hacerlo mejor en el maratón".
"Conozco mi potencial", prosigue, abordando la persistente cuestión de por qué sigue perseverando, incluso frente a lesiones recurrentes, como ejemplifica su carrera más reciente en el maratón de Londres en abril.
"Todavía tengo por delante más carreras mejores, quizá durante unos cuantos años más". Kenenisa Bekele a Olympics.com.
Está entusiasmado y ansioso por mantener ese impulso cuando debute en el Maratón de Valencia 2023.
"Sé que el recorrido es muy rápido. Y [en la lista de inscritos] hay muchos competidores fuertes de diferentes países, así que las expectativas son muy altas entre los aficionados y también entre la gente que sigue este deporte. Para mí, no va a ser un reto fácil después de la lesión.
"Pero, por supuesto, quiero ser un competidor fuerte. No voy sólo por participar. Me esforzaré al máximo para hacer todo lo posible. En este momento, es muy difícil hablar de [correr] mi mejor marca personal, es un gran reto, pero lo intentaré".
Un maratón de menos de 2 horas ya es posible
La estrella del atletismo regresa a las carreras de asfalto en un momento en el que los corredores están cada vez más cerca de lograr lo que antes se consideraba imposible en la carrera de maratón.
Bekele cree que es sólo cuestión de tiempo que se supere la barrera de las dos horas en una carrera oficial de maratón.
"No pensaba que alguien fuera a correr 2:00 horas, o 2:0 algo tan pronto… Ha sorprendido a todo el mundo", dice Bekele sobre la nueva marca, que sólo Kipchoge había batido en 2019 en una contrarreloj en Viena.
"Nadie esperaba que Kelvin Kiptum, un recién llegado, corriera 2:00 en su tercer maratón… nadie lo esperaba. Pero después de correr así, tal vez él mismo pueda correr por debajo de las dos horas la próxima vez, o tal vez venga alguien más y nos sorprenda".
Bekele espera que los tiempos de llegada al maratón sean aún más rápidos, no sólo por la mejora de la tecnología de las zapatillas, sino por la afluencia de atletas más jóvenes que se inician en el maratón.
"El entrenamiento de maratón es realmente muy difícil. Todos los días se hacen carreras largas en el entrenamiento duro, así que cuando tienes 24 años y cuando tienes 40, no es lo mismo. En cuanto a la recuperación, el cuerpo no se recupera fácilmente. Cuando tenía 24 años, no sentía ningún cansancio y mi cuerpo después de una o dos horas se sentía fresco. Ahora necesito más tiempo de recuperación".
No obstante, Bekele sigue firme; tiene asuntos pendientes.
Recientemente ha firmado un nuevo acuerdo con la marca china Anta, separándose de su socio de toda la vida, Nike, así como del equipo NN Running, el grupo de gestión con el que había estado asociado junto a Kipchoge.
"Anta no sólo me patrocina como individuo, sino que también quiere hacer deporte en mi centro deportivo y con las generaciones más jóvenes que utilizan esta pista a diario".
Además, correr no ha sido el único objetivo de su vida; es uno de los atletas de África Oriental que han sabido compaginar su carrera deportiva con los negocios.
Es propietario de un hotel y una pista de atletismo en Suluta, situada a sólo 10 km de la capital, Addis Abeba. Estas instalaciones acogen actualmente a unos 200 atletas diarios para entrenarse.
"Siempre recuerdo mi pasado, lo difícil que era encontrar alguna pista deportiva para entrenar. Para los atletas que se entrenan para carreras en pista, es un lugar muy importante para ellos. Anta vino a visitar mi campo, y vieron a los atletas corriendo en la pista a pesar de que parte de la pista de atletismo estaba dañada. Y también estaban dispuestos a ayudar en eso".
