Heras y Arenas campeones del Gran Trail de Peñalara 2015 (Esp)

El Gran Trail Peñalara 2015 estaba formado por tres carreras de montaña diferentes, desde los 12 km hasta los 115 km de travesía por la alta montaña, corriendo sin parar.

Abrió fuego el viernes a las 22h el divertido Cross Nocturno de Navacerrada sobre 12km, una prueba que hace afición al trail Running, abierta a todos.

• A las 00.30 salió desde la Plaza  de Navacerrada la prueba reina, el clásico Gran Trail Peñalara que supone 115km de travesía integral del Guadarrama. Los corredores lucharon sin parar durante más de 12 horas a una altitud media de 2.000 metros, remontando cimas icónicas como La Maliciosa, Risco de Claveles y el propio Peñalara, enlazando a su paso pueblos serranos como Rascafría y La Granja antes de terminar de nuevo en Navacerrada. Este año, el título de Campeón de España estaba también en juego aquí.

• Completó la fiesta el Trail Peñalara 60k que arranca a las 7AM desde Miraflores de la Sierra buscando coronar Morcuera, Claveles y Peñalara primero, trepando a la Bola del Mundo después, para buscar la misma meta de sus carreras hermanas.

El Gran Trail Peñalara 2015 era además Campeonato de  España de carreras Ultra FEDME y prueba clave de la Spain Ultra Cup, así como clasificatoria para el ranking internacional de la ITRA o pruebas de referencia como la europea Ultra Trail Mont Blanc o la estadounidense Western States 100 Miles, entre otras.

Desde la salida de la primera carrera, a las 22h del Viernes, hasta el cierre de meta del Gran Trail Peñalara 110km a las 4.30 de la madrugada del Domingo, las montañas y pueblos del Guadarrama han visto pasar a todo el pelotón corremontes que disfruta de estas carreras, animados por los aficionados al paso por los pueblos, cimas y puertos de montaña como La Morcuera, Rascafría, Miraflores de la Sierra, La Granja o Navacerrada

Los resultados finales de las tres pruebas han sido los siguientes:

GRAN TRAIL PEÑALARA 2015 (115K/d+5.500m): La prueba reina del evento coronó como campeones de España a Miguel Heras de la selección de Castilla-León y a Gemma Arenas, de la Selección Andaluza. Ambos dominaron la carrera con autoridad y gran inteligencia, pero llegando desde extremos opuestos a la misma.

Miguel es un corredor de enorme trayectoria y gran palmarés que llegaba a esta prueba sin haber podido apenas competir esta temporada. Gemma por su parte es casi una recién llegada al mundo de las carreras de montaña, donde sin embargo ha desembarcado con gran éxito liderando hoy la Copa de España de la especialidad.

Una vez en carrera, ambos mostraron una gran superioridad y con sus tiempos en meta lograron además rebajar los records del circuito. Los podios finales y tiempos oficiales de la prueba quedaron como sigue:

• Podio masculino: 1. Miguel Heras (CyL) 12:37:46, 2.David Lutzardo (CAN) 12:58:20, 3.David López Castán (CyL) 13:35:46

• Podio Femenino: 1. Gemma Arenas (AND) 14:34:10, 2.Silvia Trigueros (EUS) 15:51:01, 3.Mercedes Pila (MAD) 16:18:46

TRAIL PEÑALARA 60k (64k/D+2.750m) La segunda gran ultra trail del evento lleva a los corredores a disfrutar de grandes vistas sobre todo el Guadarrama, desde Miraflores a la meta de Navacerrada, coronando en el camino las cimas de Risco de los Claveles, Peñalara y Bola del Mundo.

La edición de este año ha contado con corredores de gran nivel, siendo especialmente emocionante la lucha por la victoria masculina, decidida casi al sprint entre el corredor tarahumara mexicano Silvino Cubesare y el español Francisco Martínez Fernández.

En la carrera femenina, la gran corredora alemana Julia Böttger corrió con algunas molestias, tal como le pasó también a la catalana Judit franch. Ambas lograron instalarse en el podio, pero se vieron superadas por una gran carrera de Cristina Bázquez, clara dominadora de la prueba. Los podios finales y tiempos oficiales de la prueba quedaron como sigue:

• Podio masculino: 1.Silvino Cubesare 6:12:58, 2.Francisco Martínez Fernández 6:13:25, 3.Luis Alonso Marcos 6:19:13

• Podio Femenino: 1.Cristina Blázquez 7:29:28, 2.Julia Böttger 7:52:15, 3.Judith Franch 8:16:33

 

CROSS NOCTURNO NAVACERRADA (12K/D+400m): La más joven de las carreras de montaña del GTP nació para hacer afición y año tras año es la gran puerta de entrada al trail Running para muchos aficionados a correr. De carácter divertido y abierto, ofrece el reto de correr por la noche entre las montañas que rodean Navacerrada. Los podios finales y tiempos oficiales de la prueba quedaron como sigue:

• Podio masculino: 1.Francisco Domínguez Herrero 49:02,  2. José Vicente Gutierrez 49:03, 3. Salvador Rambla 50:49
• Podio Femenino: 1.Yolanda Espinosa 1:03:10, 2.Celia Ruiz Giménez 1:07:10, 3.Belén Hernángomez 1:07:17.   

La organización del Gran Trail Peñalara está liderada por la RSEA Peñalara con la colaboración de la Comunidad de Madrid y el Ayuntamiento de Navacerrada. La R.S.E.A Peñalara  es la creadora de grandes carreras de montaña como las que forman desde 1.923 el Torneo de la Copa de Hierro, siendo esta una actividad tradicional en el Guadarrama, que fue territorio pionero entre las montañas de todo el mundo en este deporte.  

Más sobre la RSEA Peñalara: La RSEA Peñalara mantiene su legado como club veterano y pionero en aunar montaña, cultura y medioambiente, que entiende que el privilegio de ser la gran prueba que recorre el Parque Nacional del Guadarrama supone también la responsabilidad de difundirlo y promocionarlo de forma sostenible en el tiempo. A esta tarea se unen también gran número de clubs de montaña  que aportan de forma conjunta hasta 400 voluntarios para hacer todos unidos del Gran Trail Peñalara uno de los mejores símbolos del Guadarrama en el mundo entero.

Para ampliar información, pueden visitarnos en:

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Campeonato Helly Hansen Sprint Cross inició en Tinaquillo (Vzla)

Los amantes del Trail Running iniciaron el Campeonato Helly Hansen Sprint Cross, organizado por Grupo Retos.info, este 27 de junio en el Campamento Lagunazo, Tinaquillo, Estado Cojedes.

Participantes en las diferentes Carreras 16Km, Carrera 10Km y Caminata 10Km comenzaron su recorrido recibidos por lluvia para refrescar su carrera en una ruta donde la técnica fue puesta a prueba en una locación que mezclaba el llano Venezolano con la montaña, a las 5:03pm se dio salida a los participantes de las distintas distancias, en un terreno desafiante donde no solo la velocidad contó, sino también la técnica del Trail Running, el atardecer y los bellos colores se hicieron presente en la ruta donde los competidores pudieron contemplar un un cielo con una degradación de colores rosados de manera espectacular, luego la meta los esperaba con unas antorchas colocadas en la recta final de la carrera. El trayecto de esta carrera no escapó de la tecnicidad que caracteriza las rutas propuestas por el equipo de Grupo retos.info, el cual fue descrito por los participantes como “hermosa pero muy exigente”, más de 2.100 mts de marcas se colocaron en un trayecto de 160 km de recorrido.

Los ganadores absolutos en la distancia 16KM en el género masculino fueron: en primer lugar con un tiempo de 1:10:46 Juan Acosta, seguido por Yovanny Salazar con 1:12:05 y en tercer lugar Edgar Grazidio con un tiempo de 1:14:04. Las representantes femeninas que hicieron presencia en el podio de ganadores fueron en primer lugar Tanya Pacheco con un tiempo de 1:28:44, en segundo lugar Hilenia Andrade con 1:31:04 y en tercer lugar María Acosta con 1:36:40.

En la Carrera 10K de exhibición los primeros lugares fueron Otniel Dávila con 56:12:08 y Mary Romero con un tiempo de 01:10:00. En esta primera carrera del Campeonato también se incluyeron a los más pequeños de la casa quienes participaron en el Retos Kids con distancias desde 1K hasta 2.5K, muchos de estos niños acompañados de sus padres quienes minutos más tarde participaron en su propia carrera.

El Campamento Lagunazo ubicado en Tinaquillo, acogió a más de 200 corredores quienes asumieron el reto de participar en la carrera nocturna del Campeonato Sprint Cross, la cual es la primera de cuatro carreras que se llevarán a cabo entre los estados Cojedes y Miranda. Cada carrera se desarrollará en diferentes topografías, donde el competidor tendrá ocasión de poner a prueba su velocidad o su técnica para culminar el reto.

Hacia la segunda carrera del Campeonato Sprint Cross.

Luego de experimentar el llano con la primera carrera del campeonato, los competidores ahora deberán desafiar la montaña para conquistar el siguiente reto. Como ya ha venido siendo tradición en los eventos del Grupo Retos.Info, en cada prueba los primeros lugares absolutos y de cada categoría sumarán puntos para el campeonato, el cual, al igual que en cada una de sus pruebas, se garantizará una premiación en metálico para sus ganadores absolutos de la distancia oficial del mismo.

Las carreras estarán bajo la organización y gerencia de un equipo profesional, con amplia y reconocida trayectoria en el Trail Running, que tiene como premisa garantizar la mayor seguridad para los atletas y promover los más grandiosos paisajes naturales de nuestra geografía que a su vez constituyan pruebas exigentes para los corredores.

Próximamente se publicará la locación de la segunda carrera del Campeonato Helly Hansen Sprint Cross la cual, al igual las carreras de Grupo Retos, será una excelente oportunidad para disfrutar en familia de la pasión de correr.

Para inscripciones y más información: www.retos.info

Instagram/ twitter: @retosinfo

 

Fuente: Nota de Prensa

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La solución está a un vaso de distancia

¿Dolor de cabeza?, ¿Mal humor? o ¿Desconcentración? ¡Cuidado! Su cuerpo le puede estar dando señales de deshidratación. Antes de acudir a un tratamiento o pastilla, tome la botella de líquido más cercana y experimente en un solo trago los beneficios de la hidratación en su organismo.

Un estudio realizado por la Universidad Connecticut en Estados Unidos, destaca que tanto en hombres como en mujeres, la deshidratación leve tiene un efecto adverso en su estado de ánimo y en la capacidad de concentración. Los hombres levemente deshidratados tendían a experimentar disfunción en la memoria a corto plazo aunque, en general, las mujeres fueron más sensibles a la deshidratación que los hombres. Por ejemplo, las mujeres reportaron con más frecuencia dolores de cabeza, fatiga, confusión y falta de energía. Las mujeres también sintieron mayor cansancio al hacer ejercicio moderado cuando estaban deshidratadas.

La nutricionista, Mayra García, destaca: “el 70% de nuestro cuerpo es agua y su importancia es vital para el funcionamiento correcto de nuestro organismo. Si además vamos a realizar deporte, beber líquidos nos permitirá rendir al máximo y también evitar sustos innecesarios”. 

García agrega que la hidratación es tan importante como una buena nutrición. Indica que todas las bebidas, no solamente el agua, sirven para hidratar al cuerpo.

Mujeres y hombres a prueba

Para examinar los efectos de la deshidratación leve en la función cognitiva de individuos sanos, los científicos hicieron pruebas de desempeño cognitivo, estados de ánimo y otros síntomas de deshidratación en 26 hombres y otro en 25 mujeres.  Ambos estudios, investigaron el impacto de la deshidratación leve en las funciones cognitivas, usando procedimientos idénticos.

Tanto los hombres como las mujeres participaron en los estudios en condiciones de deshidratación y de adecuada hidratación, de modo que los dos grupos fueran comparables a través de métodos estadísticos estandarizados. Para evaluar el nivel de deshidratación, se midió el peso corporal usando básculas especiales, de alta precisión. Los hombres, en promedio, se deshidrataron en un 1.59% y las mujeres en un 1.36%.  La mayoría de los adultos alcanza este nivel de deshidratación una o más veces en el transcurso de una semana.

Ambos estudios demuestran la importancia de mantener niveles óptimos de hidratación durante las actividades normales y durante el ejercicio moderado. Ambos, hombres y mujeres, tendrán un mejor desempeño y se sentirán mejor, si en su día a día tienen una hidratación saludable.

Escuche su cuerpo

– Con pérdidas del 1% aumentan los tiempos de reacción y disminuye la memoria.

– A partir del 2% se producen pérdidas momentáneas de memoria, disminuye significativamente la atención, las respuestas reflejas, la coordinación psicomotriz, la voluntad y pensamiento, y la coordinación visual y motora.

– Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza, y desorientación.

– Cuando las pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

Inicie hoy mismo

Estar bien hidratado es esencial para la salud. La comunidad médico-científica insiste en la necesidad de ingerir la adecuada cantidad de líquido pero, a pesar de estas recomendaciones, existe un elevado porcentaje de población que no se hidrata correctamente.

“Se tiene el mal hábito de esperar a tener sed para el consumo de líquidos cosa que en la actualidad sabemos es un error, ya que la sed es un indicador tardío de deshidratación. Por ende, no debemos esperar a que la sed  sea el parámetro para la ingesta de líquidos”, asegura García.

La forma de hidratarse correctamente es hacerlo progresivamente a lo largo del día, no es aconsejable hacerlo todo en un solo momento. Cuando se ingiere líquido poco a poco, el organismo lo asimila mejor y lo puede transportar a su ritmo por todo el cuerpo.

La especialista recordó que en bebidas como refrescos, café, té o gaseosas entre el 90% y el 99% de su composición es a base de agua y que por eso ayudan a una persona a alcanzar su objetivo de hidratarse.

Ya no tiene excusas, compruebe los beneficios que la hidratación puede aportarle a su vida ¡Salud!

Fotos y Fuente: Proa Comunicaciones Integradas

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Aprende a correr suave

Aprende a correr suave. El trote ligero o suave es aquel en el que corres por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.

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7mil corredores demuestran su energía con adidas21k en DF

El pasado domingo 28 de junio la ciudad de México se llenó de energía con la carrera adidas21k, el circuito de Gandhi del Bosque de Chapultepec fue el escenario para que 7,000 mil corredores disfrutaran de las calles más emblemáticas del D.F. Las #boostgirls adidas estuvieron participando de este evento, siendo México su cuarta parada del circuito de carreras en Latinoamérica.

Disfruta la cobertura exclusiva en nuestro álbum adidas21k

Con luces de colores, flashes y un agradable ambiente musical se dio inicio al calentamiento para dar la partida a las 7:00 a.m. en una ruta diseñada para el corredor técnico en búsqueda de un ruta atractiva, calles de alta calidad, y poder romper su propios récords. La ruta presentó pocas vueltas que restaran tiempo a su marca, sin embargo sus pendientes mostraron ser el mayor reto para los corredores.

El mexicano Isidro Herrera conquistó el primer lugar con una carrera dominante que registró un tiempo de una hora y once minutos, con más de cuatro minutos por delante de su más cercano perseguidor.

Las #boostgirls de adidas venían siendo entrenadas y preparadas para enfrentarse a uno de los retos más grandes de un corredor: la altura. Algunas viniendo de ciudades como Lima, Perú; Santiago, Chile y Guayaquil, Ecuador; 2,600m sobre el nivel del mar se podían hacer sentir. El desempeño de las chicas fue bueno, el entrenamiento dio resultados y una vez más, lograron superar sus propias metas personales demostrando que con la energía requerida, se pueden lograr grandes objetivos.

La carrera adidas21K forma parte de una serie de splits organizados a nivel local para preparar al corredor amateur y brindar una plataforma que le permita cumplir sus objetivos de atletismo en un corto tiempo, siendo la meta final la Maratón de la Ciudad de México. Durante su preparación, los corredores que participaron en cada etapa de 6k, 9k, 12k y 16k (3,000 corredores en cada edición) fueron sumando en su camino la motivación, ambición, coraje y fuerza necesaria para cumplir con este reto, el adidas21k.

Resultados de ganadores elite:

Resultados adidas 21K – Hombres

Jesús Isidro Chávez Rodriguez 1:11:05

Ariel Aguirre Gutiérrez 1:15:18

Israel de la Cruz Sánchez 1:16:04

Resultados adidas 21K – Mujeres

Rose Jebet 1:23:52

Alex Roudanya de la Huerta Susilla 1:24:11

María Enriqueta Fernández Zapata 1:32:29

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Keniano gana la XI versión de la Panamá International 1/2 Marathon

La versión XI de la Panamá International ½ Marathon se llevó a cabo el pasado sábado 26 de junio en horas de la tarde, un horario que lleva su segunda año realizándose y que ha tenido muy buena aceptación por parte de los corredores.

Disfruta la cobertura exclusiva en nuestro álbum Panamá International 1/2 Marathon

Tabla de posiciones:

Caballeros:

1. Geofrey Bundi – Kenia – 1:07:20
2. Emanuel Nanga – Kenia – 1:07:45
3. Peter Lemayan – Kenia – 1:08:16

 

Damas:

1. Kellys Arias – COL Porvenir – 1:17:17
2. Margareth Toroitich – Kenia – 1:17:35
3. Rosalba Chacha – Ecuador – 1:20:38

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Sigue creyendo

«No trates de apresurar el progreso. Recuerda: un paso adelante, no importa cuán pequeño, es un paso en la dirección correcta. Sigue creyendo.»

~Kara Goucher~

Foto: Thinkstock.com

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¡Batman participó en el adidas21k México 2015!

El pasado domingo 28 de junio miles de corredores participaron en el adidas21K México, evento que forma parte del proyecto BoostGirls que ha venido realizando adidas en toda latinoamérica. Pronto podrás disfruta de todas las fotos del evento en nuestro Facebook.

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Maratón y 21K de Valencia con nuevo precio a partir de Julio (Esp)

A partir del 1 de julio, el Maratón y Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso tendrán nuevos precios para las inscripciones. En el caso del Maratón, el costo de inscripción pasará de 50€ a 60€, mientras que en el Medio Maratón de 22 € a 30 €. En el caso de carrera de 10K, se mantendrá el precio actual de 15 € hasta el 1 de noviembre.

El Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2015 cuenta con 7.790 inscritos, 3.000 más que el año pasado y si se compara con la edición del 2013, se ha triplicado el número de inscritos siendo de 2.300 corredores en el 2013. Hasta la fecha, la participación femenina este año es de un 14% y un 23% de los corredores provienen de fuera de España.

En el caso del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, las estadísticas son similares. para la fecha, la prueba cuenta con 4.377 inscritos, duplicando la cifra de 2.100 corredores de la edición pasada y superó de manera impresionante los números del 2013, edición en la que hubo registrados 850 corredores. En el caso de la participación femenina, es más alta para los 21K que para el maratón, llegando a representar un 25% de los inscritos. La participación extranjera en el medio maratón hasta el momento es de un 13%.

Como ha sucedido en ediciones anteriores cuando variaba el tramo de precio, los organizadores aseguran que durante los días anteriores al cambio de precio se multipliquen el número de inscritos para ambas pruebas.

 

Fuente: El Desmarque

 

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5 Recomendaciones para correr en calor

Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuación quiero compartir con Ustedes cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

1. Evitar las horas de mayor exposición al sol. Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces las obligaciones terminan por atentar contra el entrenamiento. Me confieso fiel creyente del dicho “a quien madruga Dios lo ayuda”.

2. Usar protector solar y accesorios. Suena extraño cubrirse de protector solar a las 5:00am, pero cuando corremos dos o más horas en estos climas, así empecemos muy temprano, nos alcanza un sol fuerte y hay que estar preparados. Esta es una recomendación muy especial de Deena Kastor (medalla de bronce en los olímpicos por Estados Unidos) a la que yo le agregaría una gorra y unas gafas de sol.

3. Ser cuidadosos con la hidratación. La hidratación es importante para los corredores y en climas calurosos aún más. La hidratación no sólo durante la sesión, sino antes y después. En nuestra sección de Nutrición e Hidratación, Sandra Suárez nos ofrece una gran cantidad de consejos útiles.

4. Usar la ropa adecuada. Para sesiones muy largas se recomienda llevar ropa que nos proteja del sol. A veces en la playa vemos personas entrenando en trajes de baño, lo cual es definitivamente muy cómodo, pero no es una gran idea si tenemos que correr 20 o 30k.

5. Ajustar el trabajo de velocidad. Si nos toca hacer trabajos de velocidad hay que mentalizarse que las repeticiones sufrirán ajustes. Para los corredores con menos experiencia lo mejor es trabajar a un paso más lento, mientras que para los más experimentados, es mejor reducir el número de repeticiones pero mantener el paso, siempre que sea posible.

Si tienes alguna otra sugerencia coméntala con nosotros para enriquecer este artículo.

Te invitamos a leer:

Consejos para correr en calor | Soy Maratonista vía @FactorRunnig

Correr con calor vía @javierserrano72 | Soy Maratonista

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Evita correr con gripe para que te recuperes con rapidez

Evita correr con gripe para que te recuperes con rapidez. Si no presentas dolores articulares o musculares, malestar general, fiebre, u obstrucción nasal es posible correr. Sin embargo, si los síntomas son severos, lo prudente es no entrenar para no comprometer más al sistema inmune.

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Utiliza un bolso pequeño para llevar artículos personales

Utiliza un bolso pequeño para llevar artículos personales. Adquiere un bolso pequeño que te ayude a llevar los artículos personales durante los entrenamientos. Lleva sólo lo necesario y coloca en un envoltorio plástico aquellos que pueden dañarse con el sudor (controles de alarmas, etc.).

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Toma bebidas deportivas al hacer ejercicios muy intensos

Toma bebidas deportivas al hacer ejercicios muy intensos. Aunque la duración del ejercicio sea menor de una hora, en sesiones como series de velocidad debes consumir bebidas deportivas. Toma sorbos entre series para facilitar la disponibilidad de glucosa en la sangre.

+info: http://soymr.info/w6K3YK

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No dejes de hacer tus largos para el maratón

No dejes de hacer tus largos para el maratón. Un maratonista debe correr un mínimo de cinco sesiones que cubran al menos la mitad de la distancia del maratón (21k), incluyendo algunas de ellas cercanas a 2/3 de la distancia (32 kilómetros).

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Campeonato Helly Hansen Sprint Cross inicia este 27 de junio (Vzla)

Los amantes del trail running podrán poner a prueba su técnica y velocidad en cortas distancias con el Campeonato Helly Hansen Sprint Cross organizado por Retos.Info, en el cual se medirán los mejores corredores del país disfrutando de rutas con hermosos escenarios y espectaculares paisajes.

El campeonato H/H de Sprint Cross está conformado por cuatro carreras que se desarrollarán en diversas topografías, donde el competidor tendrá ocasión de poner a prueba su velocidad o su técnica para culminar el reto. Las carreras estarán bajo la organización y gerencia de un equipo profesional, con amplia y reconocida trayectoria en el trail running, que tiene como premisa garantizar la mayor seguridad para los atletas y promover los más grandiosos paisajes naturales de nuestra geografía que a su vez constituyan pruebas exigentes para los corredores.

En esta oportunidad las competiciones se ejecutarán entre los Estados Miranda y Cojedes. Como ya ha venido siendo tradición en los eventos del Grupo Retos.Info, en cada prueba los primeros lugares absolutos y de cada categoría sumarán puntos para el campeonato, el cual, al igual que en cada una de sus pruebas, se garantizará una premiación en metálico para sus ganadores absolutos.

Primera valida nocturna en Tinaquillo estado Cojedes

La primera válida de este Campeonato Helly Hansen de Sprint Cross ya tiene fecha. La prueba en la cual se disputará la Copa Loceryl será en Tinaquillo (Cojedes) el 27 de junio de 2015 y contará con distancias de 10K y 16K. Es una dura prueba de montaña cuyo punto de partida y llegada será en el Campamento Lagunazo donde se ofrecerá hospedaje a los participantes y a sus acompañantes para el disfrute de sus instalaciones. Será una excelente oportunidad para disfrutar en familia de la pasión de correr.

Para inscripciones y más información: www.retos.info

Instagram/ twitter: @retosinfo

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México DF listo para recibir a las BoostGirls de adidas

Ya está todo listo para que este domingo 28 de junio las boostgirls participen junto a 7.000 corredores en la adidas21k México 2015, que tendrá un recorrido de 21.097 metros, certificado por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, y que forma parte del proyecto BoostGirls que ha venido realizando adidas en toda latinoamérica.

La partida se realizará a las 7:00 a.m en el Circuito Gandhi y de ahí los corredores deberán completar el recorrido de 21K que pasará por Chapultepec, Paseo de la Reforma, el Club Hípico, teniendo como meta el Museo Nacional de Antropología y que seguirá la siguiente ruta:

El retiro del kit del corredor, que incluye número, playera y bib tag, será el sábado 27 de junio de 8:00 a las 16:00 horas en el Pebellón Oriente del Palacio de Deportes ubicado en la Av. Río Churubusco y Añil s/n, Col. Granjas México, Delegación Iztacalco.

Para retirarlo se deben presentar:

1.- Cédula original de inscripción.

2.- Exoneración de Responsabilidad Legal con tus datos firmada.

3.- Copia de tu Identificación Oficial.

4.- Sólo se entregará un kit por familiar extra o amigo (si alguno de ellos acude por tu paquete).

21K de adidas México constituye parte del circuíto que ha venido realizando adidas en latinoamércia bajo el proyecto BoostGirls y que reúne algunas de los mejores eventos de running de América Latina.

Artículo relacionado: adidas presenta proyecto #BoostGirls | Soy Maratonista

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Nike Photosynthesis Pack, corre y florece por completo.

El Nike Photosynthesis Pack incluye un fresco diseño floral inspirado en la luz que inspira a los corredores.   El verano tiene un don especial para extraer los corredores. Los días cálidos y soleadas aceras nos llaman, ya sea para correr nuestro primer o décimo kilómetro. El Nike Photosynthesis Pack celebra este momento especial del año en el que la luz del Sol transforma los pequeños capullos en extraordinarias floraciones de verano. Este pack cuenta con un fresco diseño floral aplicado a 3 http://ift.tt/1eJljlm

3 ex-campeones se enfrentarán en el 21K Internacional de Panamá

Este domingo 27 de junio, por vez primera en los 11 años de la Panama International Half Marathon, se encontrarán cara a cara los 3 últimos campeones de este evento: El keniano Peter Lemanyan, campeón en el 2014; el venezolano Pedro Mora, ganador en el 2013; y Alene Reta, de Etiopía, que se llevó la victoria en el 2012.

El encuentro será formidable y sin duda pondrá en peligro el actual récord de curso de 1:04:06, implantado en el año 2009 por el Colombiano William Naranjo, ya que además de la participación de Lemanyan, Mora y Reta,  fue confirmada la participación de 5 corredores con marcas por debajo sub-1:04 que debutarán en Medio Maratón Internacional de Panamá: los kenianos Enoc Kipkorir, David Kiprotich Langat, Geofrey Kenisi Bundy y Emmanuel Mnagat; y el colombiano Diego Colorado. 

También se espera una pelea por un nuevo récord en la rama femenina. Para el evento, el actual récord es de 01:14:28 y fue impuesto por la campeona colombiana Yolanda Caballero. En esta edición del Panama International Half Marathon 2015 destaca la participación de las siguientes corredoras:

Margareth Toroitich – Kenya

Scola Jepkemoi – Kenya

Genoveva Jelagat – Kenya

Lineida Mateus – Colombia

Kellys Arias – Colombia

Panamá es caracterizado y reconocido por ser uno de los países del área que, a pesar de estar al nivel del mar, es interesante para los fondistas, dado el prestigio de los eventos y las certificaciones internacionales que atraen a atletas a realizar marcas. Sin embargo, el clima caliente húmedo les suele jugar una mala pasada a los mejores atletas que han participado en Panamá.

Como siempre, los 21K recibirán a visitantes de tantos países que le dan el colorido internacional, con grandes delegaciones de Costa Rica, Colombia, Venezuela, Ecuador, Estados Unidos y Europa.

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Intenta balancear el entrenamiento y el resto de tu vida

Intenta balancear el entrenamiento y el resto de tu vida. Correr genera múltiples beneficios físicos, psicológicos y sociales. Sin embargo, se puede convertir en un problema si se pierde la perspectiva y la dimensión de lo que realmente representa esta actividad en la vida.

+info: http://soymr.info/xrVN3b

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Este miércoles clase nocturna de Yoga en el Bosque de Chapultepec

*Al continuar la Semana del Yoga en la CDMX   Este miércoles continuará la actividad de la Semana del Yoga de la Ciudad de México, al realizarse la clase nocturna a partir de las 20:00 horas en el Jardín Botánico de la primera sección del Bosque de Chapultepec.   El Director del Indeporte de la Ciudad de México, Horacio de la Vega, comentó que luego del gran éxito que tuviera el pasado  domingo la Mega Clase en Paseo de la Reforma en conmemoración del Día Internacional del Yoga, espera que esta http://ift.tt/1LusGdD

Cuando viajes por trabajo, busca un hotel con gimnasio

Cuando viajes por trabajo, busca un hotel con gimnasio. Aunque tengas que viajar por tu trabajo, no tienes porque dejar de entrenar. Elije un hotel con gimnasio donde puedas entrenar o contacta a los grupos de corredores locales.

+info: http://soymr.info/zPuoHC

http://ift.tt/1jmrOt6

Abre Minimuri tienda especializada en running y triatlón al sur del DF

El 20 de Junio se inaugura la tienda MINIMURI, concepto creado por corredores y triatletas para ofrecer un servicio 360 grados con productos especializados, entrenamientos personalizados, nutrición deportiva y Fisioterapia.   En MINIMURI  podrás encontrar la orientación adecuada para tus proximas competencias y los productos que te ayudaran a alcanzar tus objetivos deportivos.   La guia perfecta con personal que vive el deporte y conoce las necesitades para realizar estas competencias.   En http://ift.tt/1SIoEiX

Cafeina y ejercicio: una relación beneficiosa

El café es la infusión más popular en el mundo. Es naturalmente una droga psicoactiva, es decir, tiene la potencialidad de alterar el pensamiento, el comportamiento y los estados de ánimos. Pertenece a la categoría química denominada xantinas, que son drogas estimulantes del sistema nervioso central.

El origen

El café proviene de una planta nativa de Etiopía. Fue introducido en Arabia y el resto de Oriente en el siglo IV D.C.. Las poblaciones nómades de Etiopía notaron que sus animales domésticos se tornaban muy activos luego de comer los frutos del árbol y comenzaron a hacer una bebida a partir del tostado de los granos.

La cafeína es una sustancia de origen natural, presente en las hojas, frutos y semillas de más de 60 especies vegetales diferentes, como el café, té, mate y alimentos como bebidas, chocolates y algunos medicamentos. Por esto, es consumida por el 90% de la población adulta como parte de la dieta diaria. Asimismo, es usada principalmente para disminuir el cansancio, y mantenerse despiertos y alertas.

La cafeína tiene efectos psicotrópicos y estimulantes, y produce dilatación de los vasos sanguíneos, actuando sobre los sistemas cardiovascular, respiratorio y gastrointestinal.

Cafeína en el deporte

Las propiedades del café asocian la cafeína con un potencial mejoramiento en el rendimiento físico y deportivo. La Alianza Americana para la Salud justifica esta relación, porque:

1) Produce un incremento en la utilización de grasas como combustible.

2) Incrementa la liberación de Calcio en el músculo esquelético, aumentando la contracción muscular.

3) Tiene efecto sobre el sistema nervioso central como estimulante, aumentado el sistema de alerta y disminuyendo la fatiga.

4) Aumenta la ventilación en reposo y en ejercicio, por la acción sobre el centro respiratorio.

5) Aumenta la tasa metabólica basal, (cantidad de calorías consumidas por el cuerpo en reposo).

Por otra parte, se ha demostrado en diversos estudios que la cafeína aumenta:

– Velocidad, fuerza y potencia durante el ejercicio.

– Retarda la aparición de fatiga.

– Estimula al cerebro permitiendo un pensamiento más claro y favorece la concentración.

Es importante mencionar que su uso no se recomienda en menores de 12 años, principalmente por los efectos adversos conductuales que puede derivar de la ingesta (que en niños no debe superar los 2,5 mg/kg peso).

Los beneficios máximos de la cafeína en deportistas se han visto en dosis de pequeñas a moderadas, con un consumo entre 2 a 6 mg/kg peso, lo que está dentro de la ingesta diaria de la población, en general. Dosis más altas no muestran mayores mejoras en el rendimiento, al contrario, aumentan los efectos adversos gastrointestinales, pudiendo causar inquietud, nerviosismo, insomnio, temblor en las manos, nauseas y malestar general.

Referencia de cantidades aproximadas de cafeína en algunas bebidas:

– 1 taza de café de grano: 120 mg

– 1 taza de café instantáneo: 80 mg

– 1 taza de té : 50 mg

– 1 kg de yerba mate: 2.500 mg

Cafeína y doping

Debido a los efectos de la cafeína en el organismo y su capacidad de mejorar el rendimiento, el Comité Olímpico Internacional (COI) ha debatido en varias oportunidades sobre si se debe considerar o no doping, no llegando a consenso claro en este punto. Entonces, es una sustancia legal y permitida en el ámbito deportivo, y en la vida diaria de las personas.

A tomar en cuenta:

La cafeína puede ser una ayuda para mejorar el rendimiento, pero no hay que superar la dosis segura en su consumo, y se debe evitar en menores de 12 años aunque sean deportistas.

Revisión Bibliográfica: Paz Cayunvan, alumna Fisiología del Ejercicio UNAB / Kinosiológa y Docente UNAB revisora del artículo: Luz María Trujillo.

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Periostitis Tibial o Shin Splint

Es una lesión que se da en los atletas, sobre todo en corredores de medio fondo y fondo. Suele originarse en el periodo que va del entrenamiento en campo a través, al que se practica en pista cuando se inician las series de tipo interval-training o similares.

Un dolor, inflamación o quemazón cuando estamos corriendo en la cara antero-interna de la pierna, en la tibia, puede ser el síntoma de una Periostitis Tibial. La Periostitis, es una inflamación aguda o crónica del Periostio, que es una membrana fibrovascular que rodea las piezas óseas, recubre los huesos, y en especialmente a la tibia.

Causas de la lesión:

1-Las vibraciones causadas por el entrenamiento repetitivo, el impacto del pie sobre el suelo, sobre todo en terrenos duros y a veces con calzados inadecuados o mal gastados.

2-La excesiva rotación de la cadera, la hiperpronación o una eversión exagerada del talón en la fase de apoyo del pie en el suelo, o sea, mala técnica.

3-Calzado inadecuado, zapatillas duras, gastadas o con demasiados kilómetros, con poca amortiguación.

4-El exceso de entrenamiento, sobre superficies duras, demasiadas cuestas y horas por terrenos irregulares, no parar cuando existe dolor pensando en que si sigo va a parar de molestar.

5-Deficiencias Biomecánicas, corredores que cargan mucha la punta de los pies, pronadores, con pie planos (sin plantillas).

6-Falta de elongación.

Sintomatología: El síntoma más claro de esta lesión es un dolor en el borde antero externo de la tibia donde se inserta el tibial anterior.

El síntoma aparece al comenzar la actividad, luego de un corto periodo de calentamiento disminuye, durante la carrera vuelve a aparecer con mayor intensidad, luego de unos días de reposo se atenúa y vuelve a sentirse cuando el deportista regresa a la actividad.

Tratamiento: Detener la actividad ni bien comienza aparecer la molestia, sin dejar que la misma se convierta en dolor, colocarse hielo 20 minutos cada 2hs y consultar con su traumatólogo Deportologo para la indicación Kinesiológica.

Exequiel Blanco

Kinesiólogo Grupos LT

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¡Feliz día a los papás corredores!

¡Feliz día del padre a todos los papás corredores!

Esta foto fue enviada por el runner Miguel Donado y fue tomada durante su participación en la carrera Yo amo el salvador.

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Abren inscripciones para 21K de Ciudad Guayana (Vzla)

El lunes 22 de junio se inició el proceso de inscripciones para la Media Maratón de Ciudad Guayana 2015, que se realizará el próximo 26 de julio, según informó el comité organizador del evento, que este año llega a su 24ª edición en el marco del 54 aniversario de la fundación de Ciudad Guayana.

El presidente del comité organizador, Omar Goudeth, señaló que este año el evento espera contar con la participación de 1.200 corredores, tanto nacionales como extranjeros, en las dos eventos que se realizarán ese día, la caminata 5K y la carrera de 21 kilómetros. “Para la carrera esperamos recibir unos 700 atletas y para la caminata 5K cerca de 500 personas”, señaló. 

El medio maratón tendrá su punto de partida en el Hipermercado Santo Tomé, ubicado en el sector Unare (oeste de Ciudad Guayana), para recorrer 21K por el Paseo Caroní hasta la urbanización Los Saltos, luego hacia el Colegio Loyola Gumilla y de allí a la avenida Las Américas para conectarse con la avenida Castillito y seguir hacia el Puente Caroní, en dirección a San Félix. El recorrido continuará luego hacia la avenida Dalla Costa, la redoma de Suttis y el Terminal de Pasajeros Monseñor Zabaleta, para terminar finalmente en la Plaza Bolívar de San Félix.

Por su parte, la caminata 5K, que fue incorporada en el año 2013,partirá desde el Centro Comercial Icabarú, en la parroquia Dalla Costa (al este de la ciudad) y culminará en la Plaza Bolívar, frente al Malecón de San Félix.

Los interesados podrán inscribirse hasta el 4 de julio, y deberán solicitar la planilla respectiva en las instalaciones de Imdecaroní, donde recibirán información sobre el costo de inscripción y número de cuenta donde deben depositar el pago, o en el portal web de la Alcaldía de Caroní, http://ift.tt/1K9P5wD , donde se colocará un enlace para descargar esta planilla.

Además, se repartirán premios en metálico por un monto de 675 mil bolívares, distribuidos en 20 categorías. Para los ganadores absolutos, la premiación se realizará de la siguiente manera: 35 mil bolívares para el primer lugar, 20 mil bolívares para el el segundo y 15 mil bolívares para el tercero.

Durante 23 años la Media Maratón de Ciudad Guayana ha sido un evento de carácter local, pero este año los organizadores tienen la intención de convertirlo en un evento de interés nacional, que atraiga a atletas de todo el país y de otros países, como lo hacen otros eventos como el Cruce al Nado de los Ríos Orinoco y Caroní, que se realiza anualmente entre Ciudad Guayana (Bolívar) y Barrancos de Fajardo (Monagas).

Fuente: Nota de Prensa – Agencia Venezolana de Noticias

Foto: Flickr

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Volumen e intensidad de entrenamiento, uno a la vez

Volumen e intensidad de entrenamiento, uno a la vez. Incrementar el volumen (más tiempo) y la intensidad (más velocidad) del entrenamiento al mismo tiempo es una formula segura para la fatiga y las lesiones.

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La leche ayudó a la recuperación de los participantes de la Carrera de Sport City

Los participantes de la edición número 13 de la Carrera de 10 kilómetros de Sport City, pudieron comprobar los beneficios del consumo de leche para rehidratarse y reponer electrolitos y proteínas. La leche se convirtió en un aliado para los participantes en la edición número 13 de la Carrera Sport City el pasado fin de semana que conquistó el Paseo de la Reforma de la Ciudad de México al convocar a un importante número de corredores.   Todos los corredores fueron recibidos al cruzar la meta con http://ift.tt/1dcnGvu

Gana mexicano Carrera del día del Padre en Tlalpan, por primara ocasión en más de una década

Participaron 16 mil corredores de diferentes nacionalidades como kenianos, colombianos, venezolanos y estadounidenses   ·        Por primara ocasión  en más de una década, un mexicano gana  esta competencia   Con la participación  de 16 mil corredores, este 21 de junio se realizó la 35 edición de la Carrera del Día del Padre, en la que por primera ocasión desde hace más de 10 años, un competidor mexicano  obtuvo el primer lugar, desplazando a los kenianos quienes prácticamente habían hecho suya http://ift.tt/1GjesG7

Después de una década, Mexicano vence en el Maratón Día del Padre

El pasado domingo 21 de Junio, el corredor Saby Luna Aburto, se convirtió en el primer mexicano en ganar el Maratón Día del Padre, que no había visto a ganadores locales desde hacía más de una década.  En la edición 35 de la carrera de 25 kilómetros, realizados sobre el periférico de Perisur a Cuemanco y viceversa, y que reunió a 16 mil participantes.

Casi a mitad de la carrera y después de una dura lucha contra los corredores kenianos del pelotón, Aburto, de Veracruz, tomó la delantera y logró sacar un buena ventaja sobre los africanos Emmanuel Chamer y Geoffrey Kenisi, que tuvieron que conformarse con el segundo y tercer lugar con registros de 01:06:23 y 01:06:59, respectivamente. Luna Aburto registró un crono de 01:05:48, y con su victoria le devolvió al atletismo mexicano el dominio en esta tradicional carrera.

“Fue una competencia fuerte, a pesar que al final pude anchar la ventaja, durante el recorrido pusieron un ritmo intenso y el venir un mexicano solo entre cinco kenianos, que trabajaron en equipo, se pudo aplicar la experiencia de nueve años en estas competencias”, comentó al diario La Crónica de Hoy.

En la rama femenina, la mexicana Vianey de la Rosa Rojas no tuvo la misma suerte, pues poco antes de llegar al punto medio de la carrera, la local no pudo mantener el paso que marcaba la corredora Risper Gesabwa, quien finalmente se llevó el primer lugar con 01:14:36. Vianey registró un tiempo de 01:14:53 para quedarse así con e segundo lugar, mientras Rocío Marisol Cantara Rojas fue tercera con 1:17:36.

El atleta de 21 años que tiene en 1:04 horas su mejor marca en medio maratón, comentó que “aunque es Día del Padre este regalo es para mi hija Juliana de tres años y esposa Adairis, quienes siempre están conmigo y son mi impulso”.

 

Fuente: Excelsior México, La Crónica de Hoy

Foto: La Crónica de Hoy

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Etíope Mola se estrenó en La Prensa 2015 con victoria (Hon)

Desde tempranas horas de la mañana del domingo 21 de junio, cerca de 6 mil corredores se reunieron en el punto de partida, frente al Comisiariato Los Andes en la avenida Circunvalación, para participar en la 39 edición del Maratón Internacional de Diario LA PRENSA 2015.

El atleta etiopé Hailemariyam Mola, quien se estrenaba en en la prueba de atletismo más importante de Honduras, resultó ganador  después de dominar la prueba de 21K de principio a fin.

El etíope completó la primera mitad del recorrido de 21k en un tiempo de 33:16, demostrando su dominio sobre el resto de los élite. En aquel punto, el africano le llevaba 23 segundos de ventaja a Alberto Gonzáles, de guatemala, que registró un parcial de 33:39. Después de Gonzáles, estaba su compatriota Mario Santizo que lo hizo en  34:44, ocupando para el momento la tercera posición.

En la segunda mitad de la prueba, Mola fue capaz de amplificar su ventaja sobre la dupla guatemalteca a minutos. A pesar de los esfuerzos de Gonzáles y Santizo, el africano se mantuvo como líder de la prueba hasta el final.

Hailemariyam, cruzó la meta cómodamente registrando un tiempo de 01:09:15 asegurando el primer lugar y su primera victoria en el Maratón Internacional de Diario LA PRENSA, con una diferencia considerable con respecto al segundo y tercer lugar ocupados por los guatemaltecos Gonzáles y Santizo, que registraron 01:12:17 y 01:12:49, respectivamente.

“La húmedad y el calor eran intensos, pero no fue problema para sacarle una buena ventaja a mis adversarios”, comentó el Mola a la prensa al finalizar el evento.

Fuente: Diez Honduras, La Prensa Honduras

Foto: Diez Honduras

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Se trata de superar tus expectativas

«Se trata de tener la determinación de tratar de superar tus expectativas y la fuerza para aceptar
que a veces, tal vez no.»

~Alexandra Heminsley~

Foto: Thinkstock.com

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Evita los calambres fortaleciendo tus músculos

Evita los calambres fortaleciendo tus músculos. Para evitar los calambres debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio.

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Planifica tu semana de entrenamiento

Planifica tu semana de entrenamiento. Planifica no solamente tomando en cuenta tus rutinas de entrenamiento, sino los compromisos laborales y familiares para elegir los mejores días y horas para realizar determinadas rutinas.

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Cuando comas, concéntrate en el acto de comer

Cuando comas, concéntrate en el acto de comer. Si comes viendo televisión, hablando por teléfono o haciendo un trabajo en la computadora, es probable que comas más de la cuenta. Concéntrate en lo que comes.

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Se esperan miles de participantes en la Mega Clase de Yoga el próximo domingo

*En el Día Internacional del Yoga que formará parte de la Semana del Yoga que realizará la CDMX   El próximo domingo 21 de junio se llevará a cabo en la Ciudad de México una Mega Clase de Yoga frente a la glorieta del Ángel de la Independencia en Paseo de la Reforma, al conmemorarse el Día Internacional del Yoga decretado por la Organización de las Naciones Unidas en diciembre de 2014.   Lo anterior fue expresado por Horacio de la Vega, Director General del Indeporte de la CDMX, en conferencia http://ift.tt/1H3OBYh

El Sobreentrenamiento: Cómo detectarlo y tratarlo

¿Qué es el Síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento es una condición física y psicológica que resulta del desbalance de la relación ejercicio/recuperación que conforman el entrenamiento. De manera que puede ser el resultado de un alto número/intensidad de entrenamientos y una baja cantidad de tiempo de recuperación.

El síndrome de sobreentrenamiento consta de 3 etapas: la primera, llamada Sobreentrenamiento Funcional, suele caracterizarse porque los síntomas y signos son muy sutiles pero indican que un sobreentrenamiento puede estarse iniciando; la segunda etapa, conocida como Sobreentrenamiento Simpático, está asociado a desbalances nerviosos, hormonales y mecánicos específicos que causan ciertos signos y síntomas; por último está el Sobreentrenamiento Parasimpático, que viene a ser la etapa final del sobreentrenamiento que se asocia con el agotamiento de ciertos factores nervioso y hormonales.

La primera etapa del sobreentrenamiento suele estar acompañada de una mejora dramática y repentina en el desempeño deportivo, lo cual en muchos casos lleva a pensar que el entrenamiento está progresando de manera efectiva. Sin embargo, poco después suele ocurrir alguna lesión física que marca el inicio de la segunda etapa. En el sobreentrenamiento funcional los atletas pueden comenzar a sentir fatiga, irregularidades en el sueño y hambre anormal o antojos.

La segunda etapa se caracteriza por la elevación del ritmo cardíaco en reposo del atleta, acompañado de inquietud y sobre excitabilidad. Los atletas más propensos a avanzar a la etapa de sobreentrenamiento simpático son aquellos que entrenan con exceso de velocidad o fuerza, aquellos que entrenan muy frecuentemente y aquellos que llevan un estilo de vida que sea una fuente de estrés, o también aquellos que presenten una combinación de estos factores. Un alto nivel de cortisol en un examen hormonal, puede ser la evidencia física necesaria para detectar que el atleta se encuentra en esta segunda etapa del sobreentrenamiento. Este desbalance hormonal puede ser tratado efectivamente con una modificación de la dieta y del plan de entrenamiento del atleta.

Sin embargo, de no ser detectado a tiempo, el sobreentrenamiento avanza a su tercera etapa. El sobreentrenamiento parasimpático está caracterizada por la pérdida de deseo de competir y muchas veces de entrenar, depresión, agotamiento y facilidad para lesionarse. Se podría decir que en esta etapa el desempeño deportivo del atleta disminuye considerablemente. La recuperación de un atleta que ha llegado a la tercera etapa de sobreentrenamiento es una tarea difícil de realizar.

¿Cuáles son las causas del Sobreentrenamiento?

Algunas de las causas del síndrome de Sobreentrenamiento pueden ser:

– Duración de temporada competitiva
– Monotonía en el entrenamiento
– Falta de refuerzo positivo
– Altos niveles de estrés competitivo

¿Cómo se trata el Sobreentrenamiento?

El tratamiento se aproxima en primer lugar desde la parte física, tratando los síntomas fisiológicos. Una vez se han tratado los síntomas fisiológicos, se podrán abordar los síntomas psicológicos, que sueles ser más difíciles de abordar.

En el primer caso, para mejorar el aspecto físico del atleta sobreentrenado se deberá considerar la disminución o la suspensión del entrenamiento, de manera que sea posible la recuperación de cualquier lesión que pueda haber surgido producto del sobreentrenamiento. Es importante que en este caso se debe suspender el entrenamiento anaeróbico y reforzar el aeróbico. Esto no quiere decir que el atleta no pueda realizar alguna actividad física alternativa de manera que pueda mantener su estado físico. La modificación de ciertos aspectos del estilo de vida como la dieta y la nutrición, es de gran importancia para la recuperación.

Como se mencionó anteriormente el aspecto psicológico del sobre entrenamiento es más difícil de abordar. En la mayor parte de los casos se trata de reprogramar psicológicamente al atleta cambiando ciertos aspectos de su entrenamiento, como podrían ser los ejercicios o las rutinas que realiza. Esta reprogramación del atleta debe considerar los siguientes aspectos:

1. Considerar un tiempo de descanso del entrenamiento, incluso durante la temporada competitiva
2. Permitir al atleta tomar ciertas decisiones
3. Aprovechar los descansos del entrenamiento físico para realizar ejercicios de fortalecimiento psicológico
4. Desarrollar una estrategia para manejar de una manera efectiva el estrés de la competición

Un diario de entrenamiento puede ayudar a prevenir que se comience a desarrollar el sobreentrenamiento, si en él llevamos récord sincero de nuestra percepción de nuestro humor, niveles de energía, calidad de sueño y desempeño deportivo. Además, acudir a un especialista para realizar una evaluación de nuestra dieta también puede ayudar en la prevención y recuperación.

¿Cómo saber si estoy Sobreentrenado?

Como se señaló anteriormente, cada atleta posee un umbral de sobreentrenamiento distinto y de igual manera cada atleta presentará signos y síntomas diferentes producto de esta condición. Sin embargo, es posible conocer si estamos presentado el síndrome de sobreentrenamiento evaluando si presentamos algunos de los siguientes síntomas o signos físiológicos y psicológicos.

Indicadores Fisiológicos

1. Elevado ritmo cardíaco en descanso
2. Alteraciones en la presión arterial normal
3. Retraso en el retorno a ritmo cardíaco normal
4. Temperatura corporal elevada
5. Disminución de Peso/ sed excesiva
6. Dificultad para respirar
7. Dolor subcostal
8. Trastornos Intestinales

Indicadores Psicológicos

1. Disturbios del sueño
2. Perdida de la confianza en sí mismo
3. Mareos y apatía
4. Irritabilidad/Hostilidad
5. Desbalance emocional y motivacional
6. Pérdida de apetito (anorexia)
7. Fatiga
8. Ansiedad
9. Depresión
10. Cansancio excesivo y prolongado

Si bien es cierto que los atletas élites son quienes comúnmente desarrollan el síndrome de sobreentrenamiento, la literatura especializada muestra que estos casos también pueden darse en atletas recreacionales que hacen mucha actividad física, demasiado temprano. No hay manera de saber si el entrenamiento que vamos a comenzar a realizar nos puede llevar a sufrir de sobreentrenamiento, ya que el umbral varía para cada atleta.

Por esto es importante que, si vamos a entrenar por nuestra cuenta, tengamos la capacidad de escuchar a nuestro cuerpo y saber cuándo debemos detenernos de manera de no desarrollar lesiones o desmotivarnos con el ejercicio. Para aquellos que tienen un entrenador, parte de las funciones de este es cuidar que el plan de entrenamiento que estés realizando este acorde a tus capacidades, además de motivarte y darte el apoyo que necesitas.

También puedes leer: Balanceando nuestra vida con el running: El triángulo del Corredor | Soy Maratonista

Fuente: Maffetone, P. “The Overtraining Syndrome” de Training for Endurance. 2007

Johnson, M.B; Thiese, S.M. “A Review of Overtraining Syndrome—Recognizing the Signs and Symptoms” de Journal of Athletic Training

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Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (1 de 3)

 

El libro de Tim Noakes, Lore of Running, es sin duda una de las obras de referencia de este deporte. Este libro de casi 1,000 páginas reúne el conocimiento de un médico del deporte apasionado por el atletismo y una extensa referencia bibliográfica sobre el running.

 

A continuación enumeramos las primeras cinco leyes del entrenamiento propuestas por Noakes en la referida obra:

 

1. Entrena con frecuencia, durante el año. Para los que desean mejorar su estado de salud, ejercitarse 30 minutos 3 o 4 veces a la semana serán suficientes. Para el corredor que busca mejores tiempos, seis días podrían ser necesarios.

 

2. Comienza gradualmente y entrena suavemente. Es muy importante calentar al comenzar y realizar la mayor parte de los entrenamientos en una zona aeróbica. Para medir el nivel de esfuerzo un monitor cardíaco puede ser de gran ayuda.

 

3. Entrena primero para la distancia y luego para la velocidad. Las grandes ganancias al comienzo provienen de un mayor volumen de entrenamiento. El entrenamiento de velocidad debe realizarse con sumo cuidado y siempre bajo la supervisión de un entrenador.

 

4. No escribas tu agenda de entrenamiento sobre una roca. Esta ley hacer referencia a la recomendación de aprender a escuchar el cuerpo y estar dispuesto a modificar un plan de entrenamiento cuando sea necesario.

 

5. Alternar entrenamientos fuertes y suaves. Luego de un entrenamiento intenso debemos dejar que nuestro cuerpo se recupere con una sesión más suave.

Sigue leyendo:

Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (2 de 3)

Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (3 de 3)

 

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Entrena tu paso objetivo para el maratón

Entrena tu paso objetivo para el maratón. Si entrenas para un maratón (42 kilómetros) practícalo cada dos semanas en distancias entre 15 y 25 kilómetros.

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