Brújula para maratonistas: Recorre Miami

En el imaginario latinoamericano luce como un puerto de llegada, casi una segunda casa. Pudiéramos pensar que si existiera una capital de la región de hispanos en América, ésta sería Miami. La ciudad es espléndida para el turista y ofrece una cualidad que la hace única: se parece al Caribe, se baila Caribe pero queda en Estados Unidos.

Un maratón en puerta

Si tu destino es el Maratón de Miami puedes aprovechar no sólo para correr sino también para recorrer una ciudad viva y llena de apetitosas ofertas para todos los gustos.

La ruta del maratón está hecha para que no te quede ni un solo espacio por conocer: desde el American Airlines Arena, una suerte de centro vanguardista casa de los más variopintos espectáculos, pasando por la glamorosa zona de South Beach y el Downtown, a cada lado de la ruta un mar de aguas azules, de vez en cuando unos yates y a lo lejos las exclusivas islas artificiales en donde viven ricos y famosos. Seguramente el paisaje será un buen aderezo durante los 42k.

La comunidad latina es muy asidua a esta carrera popular

Además de tus zapatos deportivos y tu ropa cómoda para correr, en tu maleta no puede faltar el atuendo de cóctel, porque en Miami la diversión nunca acaba.

La agenda de entretenimiento da para todos: museos, teatros, cafés y, por supuesto, los centros comerciales como el clásico Dadeland Mall, uno de los más antiguos y famosos por ser un estandarte de compras en esta ciudad.

A pesar que han construido muchos otros “malls,” este no ha pasado de moda y sigue tan vigente como hace 40 años. También, si buscas algo más de moda, el destino es Merrick Park. Este centro comercial en Coral Gables es un Oasis en Miami. Creado para competir con el glamour de Bal Habor, Merrick Park tiene tiendas como Neiman Marcus, Saks Fith Avenue y Nordstrom.

Viajar con familia

Si este viaje incluye a los consentidos de la casa, entonces una parada obligada es el museo de los niños. Este lugar está pensado para llevar al máximo nivel la creatividad de los más pequeños. En este museo hay más de 10 exhibiciones permanentes, cuyos temas varían y permiten a los niños conocer y aprender.

El Downtown se puede recorrer desde un metro elevado gratuito llamado Metromover que recorre 7 kilómetros a través del centro urbano de Miami, ¿se imaginan el atardecer desde este tren computarizado? Y cuando la noche cae los más de 150 locales de South Beach pueden ser una opción atractiva.

Cada rincón de Miami puede sorprender al visitante, sus playas reciben desde los turistas más liberales hasta los más conservadores y sus calles, con esa mezcla entre art decó y arquitectura modernista, fascina a quien las recorre.

No te pierdas en esta ciudad, acá una guía de actividades y lugares:

Eventos pre carrera

Guía de hoteles 

Museos para visitar

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Etapas para el entrenamiento de fondo

Las carreras de fondo son unas de las pruebas más conocidas del atletismo en las cuales el corredor debe recorrer una distancia que va desde los 5 a los 42 kilómetros. Para que el runner pueda lograr su objetivo, ya sea obtener uno de los primeros lugares o simplemente cruzar la línea de meta, es importante que haya realizado un entrenamiento previo correctamente.

¿Cómo entrenar para carreras de fondo?

El entrenamiento físico no solo le permitirá al atleta adaptar su cuerpo y músculos para recorrer la distancia deseada, sino también le servirá para fortalecer las capacidades físicas necesarias para un corredor, como lo es la velocidad, fuerza y la resistencia.

Ahora bien, es muy común que los fondistas se pregunten cómo deben entrenar para lograr su objetivo. Lo ideal es contar con un entrenamiento guiado y seguir los consejos que te proporcione un buen entrenador. Sin embargo, esto no lo es todo. Es necesario que, sin importar el deporte que practiques, tengas conocimientos bases que sean de utilidad y te ayuden a tener un mejor rendimiento.

Muchos atletas suelen pensar que para correr una carrera de fondo solo se debe seguir el plan de entrenamiento preestablecido de la distancia que se quiere, pero no es así. Uno de los principales conocimientos que debe tener es acerca de las distintas etapas de entrenamiento en carreras de fondo.

Etapas del entrenamiento de fondo para corredores

Las etapas de entrenamiento de las carreras de fondo son:

• Entrenamiento de resistencia, mediante el cual el atleta construye su base aeróbica.

Es imprescindible para carreras regenerativas y de fondo. Una buena manera de comprobar la buena forma aeróbica es subir escaleras y sí al llegar al final se tiene dificultad para controlar el ritmo de la respiración. La buena forma aeróbica está directamente relacionada con la eficiencia con que el cuerpo toma, distribuye y utiliza el oxígeno. El término para medir esa cantidad de oxígeno se llama VO2 Max. En general un corredor de fondo altamente entrenado presentan niveles de 85 ml/kg/min según este estudio. Corredores excepcionales como Kilian Jornet, alcanza hasta un 90 ml/kg/min (realmente asombroso). Muchos monitores cardíacos o reloj pulsómetros miden el VO2max. También puedes realizar una prueba específica con un profesional.

Nuestro fundador Carlos Jiménez realizando la prueba de VO2 max en el FURMAN Institute institute of Running and Scientific Training

• Entrenamiento de la fuerza general y específica, el cual permitirá que nuestras piernas nos impulsen con más potencia al correr.

Un buen tono muscular está relacionado con la fuerza de los músculos pueden ejercer. La fuerza se define como la potencia máxima que alcanza cuando se realiza voluntariamente una contracción muscular aislada. La forma más habitual de lograr un buen tono muscular es sobrecargar los músculos y cansarlos paulatinamente en una serie de movimientos sucesivos, lo que se conoce cómo repeticiones.

• Entrenamiento de velocidad, con el cual podremos correr cada vez más rápido.

En SoyMaratonista.com tenemos mucha información referente a entrenamientos de velocidad. Te invitamos a visitar: Tipos de Entrenamientos de Velocidad en corredores.

¿Qué tomar en cuenta en el entrenamiento de carreras de fondo?

Otros aspectos que se deben tener en cuenta acerca del entrenamiento para carreras de fondo, como:

• Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por intensidad o volumen, es importante tomar un día de descanso o de trabajo regenerativo, lo que hará que se asimile el trabajo de calidad del día anterior por sobrecompensación.
• La carga de entrenamiento aumentará semanalmente durante las tres primeras semanas, mientras que en la cuarta disminuirá a valores que permitan al organismo recuperarse. Esto se hace para evitar el sobre entrenamiento y preparar nuestro cuerpo y músculos para comenzar un nuevo ciclo. La carga puede disminuir en un 30% aproximadamente. Cabe destacar que esto no afectará el entrenamiento, sino que reafirmará el desarrollo de los distintos procesos de adaptación. Si deseas entender mejor los macrociclos y microciclos del entrenamiento puedes leer acerca de la periodización del entrenamiento.
• No incrementar el kilómetraje semanal en más de un 10% .
• La base de una buena condición física para competir es un buen entrenamiento cardiovascular. Para lograrlo es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca del entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.

La correcta combinación de estas etapas para iniciar un entrenamiento para una carrera de fondo nos proporcionará un plan de entrenamiento acorde a las metas que deseamos alcanzar durante la carrera. Además, nuestro organismo y músculos estarán correctamente bien preparados para disfrutar el gran día sin lesiones ni fatigas.

Fuente: F.C.max

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Importancia del Omega 3 y 6 para los runners

Para todo corredor el mantener una dieta balanceada es uno de los factores determinantes para su condición y resultados a la hora de desempeñarse en una carrera. A continuación hablaremos de uno de los pilares más importantes dentro de este tema, el cual es el omega.

Origen

Los componentes básicos de las grasas son los ácidos grasos, dentro de los cuales se encuentra una variedad de sustancias que se conocen como omega 3 y 6, conocidos comúnmente como aceite de pescado. Estos ácidos grasos omega se encuentran dentro de los denominados “aceites esenciales” por la razón de que el propio cuerpo humano no los produce. Esto hace que deban ser ingeridos a través de una alimentación adecuada.

Beneficios

El omega posee un abanico amplio de beneficios y ventajas para nuestro organismo y constantemente se están descubriendo nuevas facultades a este aceite animal.

Su consumo reduce los niveles séricos de Triglicéridos y de colesterol, no solo la cantidad de colesterol malo (LDL), sino que también eleva discretamente el HDL o colesterol bueno. También, disminuye el daño isquémico consecutivo al ataque cardíaco y accidentes cerebro vascular por reducir la viscosidad de la sangre y la presión arterial, por lo que para pacientes hipertensos es esencial e indispensable.

¿Cómo obtenerlo?

Existen actualmente diversas maneras de obtener este componente, ya sea por ingesta de alimentos que son ricos en el mismo o por vías farmacéuticas, las cuales te aseguran una obtención balanceada. Un ejemplo es el caso de Solgar, una tienda farmacológica online que posee antecedentes de más 48 años de experiencia y servicio; estos ofrecen su Omega 3 Solgar que como producto posee gran reconocimiento y avalamiento científico, lo que asegura una obtención exitosa del omega.

Si hablamos de alimentos en los cuales podamos hallar este aceite esencial, claramente el pescado es de las primeras opciones que vienen a la mente, esta carne blanca posee en altas concentraciones este compuesto natural, por lo que son la alternativa natural más factible a la hora de sumarlo a nuestra dieta diaria.

otra opción en menor proporción son las semillas y aceites vegetales como lino, soja, zapallo y nueces también pueden brindarnos omegas para nuestro cuerpo, por lo que nunca debemos apartar nuestra mirada de estos a la hora de armar nuestra ingesta semanal.

Por último, a continuación te compartimos esta tabla que te mostrará la cantidad de omega que puedes encontrar en los distintos pescados que tienden a ser más ricos en este:

	gramos de aceite omega cada 100 g. de pescado
Caballa	2.5
Salmón	1.8
Arenque	1.6
Atún	1.5
Trucha	1.0
Bacalao	0.3
Lenguado	0.2
Merluza	0.2

 

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Beneficios de realizar un experto universitario en fisioterapia

La fisioterapia es una profesión esencial que cada vez es más requerida en distintos ámbitos laborales, es por eso que es posible ver a un fisioterapeuta apoyando la preparación de un maratonista antes de una carrera o ayudando a un paciente a recuperarse tras una enfermedad, por ejemplo.
Ahora bien, es necesario que el profesional en fisioterapia realice especializaciones o expertos universitarios que le doten de los conocimientos necesarios para poder desempeñar su labor de forma correcta y oportuna dentro del campo laboral donde pretenda desarrollarse.
Además, realizar un experto universitario fisioterapia online le trae al profesional otra serie de beneficios importantes, de las que hablaremos a lo largo de este artículo.

¿Cómo un fisioterapeuta experto puede ayudar a un maratonista?

En el mundo de los maratones y el running se requiere de expertos en fisioterapia deportiva que puedan aplicar todos sus conocimientos tanto en el tratamiento y recuperación de lesiones, como en la prevención de las mismas.
En el mismo orden de ideas, el acompañamiento por parte de un profesional especializado le permite al corredor optimizar su preparación previa a las carreras, mejorar su rendimiento durante y acelerar su recuperación después.

¿Quién puede realizar un experto universitario en fisioterapia?

Todo aquel profesional en fisioterapia o cualquier profesional del área de la salud o área deportiva, puede realizar un experto universitario para fisioterapia.
Este tipo de formación es de vital importancia, porque le permite al fisioterapeuta no quedarse atrás, ya que puede ampliar y actualizar sus conocimientos, para así poder ir a la par de las innovaciones médicas y deportivas, y posteriormente poder aplicarlos en su área laboral.
En instituciones académicas especializadas como ESHE Formación, los profesionales podrán acceder a un extenso catálogo de expertos universitarios para fisioterapia online, orientados a la excelencia, adaptados a las exigencias actuales y certificados por una universidad española para garantizar su validez.

Beneficios de realizar un experto universitario en fisioterapia online

Son muchos los beneficios que puede obtener un profesional en fisioterapia, entre los que se pueden mencionar los siguientes:

Especialización profesional
Durante su carrera, un fisioterapeuta recibe todos los conocimientos necesarios para poder desempeñarse en diferentes áreas laborales, no obstante, la realización de un experto universitario le permite obtener la especialización profesional, con la que podrá ejercer su profesión en áreas específicas.

Amplio campo laboral
Los expertos en fisioterapia tienen un amplio campo de oportunidades laborales, pudiendo ejercer su profesión tanto en el sector púbico como en el privado o de manera particular. Por otro lado, también tiene gran proyección internacional, pues, esta es una de las profesiones más demandas actualmente a nivel mundial.
Formación cómoda
La formación online es cómoda y adaptada a las exigencias de cada persona, de esta forma el estudiante podrá especializarse, al mismo tiempo que puede compaginar sus actividades laborales y sociales.
Mayores ingresos
Un fisioterapeuta experto tiene mejores oportunidades laborales que, a su vez, significan mejores remuneraciones económicas. Lo que quiere decir que mientras mayor sea el grado de especialización, mayores serán los ingresos obtenidos.

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8 deportes que te ayudarán a mejorar tu actividad física

Para mejorar tu actividad física, nada como elegir una serie de deportes que te ayudarán de manera incondicional cada día. Porque ya sabemos que si quieres estar en forma, sentirse bien tanto en cuerpo como en mente, el ejercicio físico es de lo más fundamental. Por eso nos preguntamos, ¿Cuáles son los deportes que más nos ayudan?

Si bien todos están dispuestos a ayudarnos, hay algunos que se desmarcan como principales y que por ello necesitaremos tener siempre en cuenta. Quizás ya te hagas una idea pero si no es así, entonces tan solo debes descubrirlo en todo lo que sigue. ¿Estás preparado o preparada para comenzar?

El ciclismo

Es otra de las prácticas más conocidas y habituales. Porque hoy en día tenemos la opción de poder salir con nuestra bicicleta al aire libre y disfrutar de paisajes únicos. Pero si dicha opción no puede llevarse a cabo, entonces el denominado ‘ciclo indoor’ será tu mejor solución. Sea como fuere, es otro de los deportes con más beneficios. Por un lado porque mejora todas las funciones cognitivas además de fortalecer nuestro sistema inmunológico, favorece al sistema cardiovascular y también podremos eliminar todo tipo de tensiones. Así que, si quieres empezar a entrenar te aconsejamos que adaptes el ritmo y la intensidad a tus necesidades. 

El boxeo es uno de los deportes que te ayudarán a mejorar tu actividad física

¿Ya practicas boxeo? Es uno de los deportes que siempre ha estado a nuestro lado pero parece que ahora se ha vuelto a poner más de moda. Lo consideramos uno de los mejores para nuestra salud porque cuenta con un sinfín de beneficios. Entre ellos podemos destacar. Por un lado se dice que con una media hora de este deporte, dejaremos atrás poco más de 300 calorías. Ya que estaremos siempre en continuo movimiento por lo que mejorará la salud cardiovascular, libera toda tensión posible en el cuerpo y además tonifica todos los músculos. Si quieres empezar, nada como hacerte con un kit de boxeo y darlo todo en cada entrenamiento. 

Salir a correr

De nuevo es otra de esas opciones deportivas que podemos hacer al aire libre o bien en cualquier gimnasio, gracias a las máquinas destinadas para ello. En ellas también controlaremos la distancia así como las calorías que vamos perdiendo y el tiempo que nos lleva realizar cualquier recorrido. Pero si quieres mejorar tu actividad física, entonces tienes que saber que tiene una serie de beneficios a tener en cuenta. Por un lado, y los más importantes, es que con la carrera puedes reducir y controlar tanto el colesterol como la hipertensión. Aunque pierdas peso, no tendrás por qué perder masa muscular y es que los músculos se fortalecen y también los huesos, lo que va a prevenir enfermedades de los mismos como la osteoporosis. Sin olvidar que también se fortalece el corazón. Por lo que, aunque practiques otra serie de deportes, este siempre tiene que estar presente, quizás en menor tiempo pero sin duda, presente en cualquier caso.

La práctica del remo

Nos gustaría vernos en el mar cada día de práctica, pero ahora podemos llevarlo a cabo de un modo más sencillo con las máquinas del gimnasio. De ahí que la práctica de remo es otra de las disciplinas y de los ejercicios que se integran en todo entrenamiento que se precie. Con él, liberarás endorfinas al mismo tiempo que dirás adiós a la rigidez de las articulaciones porque hace que la musculatura y todo el cuerpo se fortalezca, sobre todo de la parte de los hombros y brazos, además de las piernas que son ellas las que también estarán en constante movimiento. Sin olvidarnos que también va a mejorar nuestra coordinación que es un paso importante y reduce el estrés. ¡Todo ello hace que no nos podamos olvidar de él!

La natación

No importa si es invierno o verano porque la natación la podrás practicar durante todo el año y hace que de nuevo sea otro de los deportes que nos ayudarán a mejorar la actividad física. Con ella aumentaremos la capacidad pulmonar por lo que también va a mejorar el sistema respiratorio. Nuestra circulación se verá mejorada y podrá tratar lesiones así como relajarnos. Todo ello y más lo podremos ir descubriendo poco a poco y cuanto más practiquemos. 

El tenis

Como se trata de un ejercicio aeróbico también es importante señalar que se trata de otro de los deportes que ayudarán a mejorar tu actividad física porque mejora la salud cardiovascular como las disciplinas que hemos destacado. También va a fortalecer los huesos y además, a mejorar la flexibilidad. Pero no todos los beneficios se los llevará el cuerpo sino que nuestra mente también saldrá beneficiada al ser un deporte que se suele practicar en grupo lo que fomenta las relaciones sociales. Es de lo más entretenido y se dice que es uno de los que alargan la vida. ¡Así que, no debes tardar en ponerlo en práctica!

El fútbol

Tanto la fuerza de los huesos aumenta como mejora la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular. Sin olvidarnos que también mejoraremos la coordinación y como no, nos ayuda a trabajar en equipo. Por lo también será idóneo tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Es otro de los deportes más completos y como no, tampoco queríamos dejarlo atrás. 

El voleibol 

Quizás desde el colegio ya lo hayas practicado, porque además del baloncesto y del fútbol, era otra de las disciplinas que se integraban en él. Así que no es de extrañar que también cuente con grandes beneficios que debemos tener muy en cuenta. Por un lado, hay que mencionar su aumento en la agilidad así como en la coordinación. Dos de las pautas más importantes para nuestro cuerpo. Pero además de todo ello, hace que tu estructura ósea sea mucho más fuerte de lo que podrías pensar. La tonificación del cuerpo y la capacidad de reacción no se podían quedar atrás. Ahora ya sabes cuáles son los deportes que te ayudarán a mejorar tu actividad física. ¿Cuál de todos es el que te gusta más?

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¿Necesita desintoxicarse?

Existen tratamientos de desintoxicación y productos que prometen eliminar las toxinas del hígado, reducir el exceso de peso y curar malestares estomacales. Pero, ¿su tracto intestinal verdaderamente necesita una limpieza profunda o es sólo la más reciente moda en materia de dietas? ¿La desintoxicación puede poner en riesgo su salud? Veamos la opinión de doctores, nutricionistas y expertos holísticos sobre el tema.

¿Quién necesita una desintoxicación?

La dieta moderna típica está compuesta en su mayoría por comida procesada y llena de aditivos y preservativos, que ponen a prueba el sistema digestivo y pueden contribuir a la acumulación de toxinas. Pero, ¿cómo saber si su cuerpo está contaminado? Si es de esas personas que al mediodía van por su tercer refresco dietético y usualmente comen los productos de una máquina expendedora, es probable que su sistema aprecie un descanso.

"Una purificación a base de jugos durante tres días elimina las toxinas, dándole un descanso al hígado y a todo el sistema digestivo. Pero para más de tres días es necesario contar con la asistencia de un especialista", afirma Woodson Merrell, médico internista residenciado en Nueva York. "Este tipo de limpieza también puede ayudarle a empezar una dieta y regresar a una rutina saludable". Advierte que las mujeres embarazadas o que estén amamantando, así como las personas que han sufrido de ciertas enfermedades, tales como padecimientos cardíacos o diabetes, no deberían someterse a esta dieta. "Y siempre se debe consultar a un especialista de la salud antes de empezar con un plan de desintoxicación", agrega Merrell.

¿Líquidos o sólidos?

La mayoría de las dietas de desintoxicación, como Martha's Vineyard Diet Detox, implica un régimen de jugos de frutas y vegetales. Otras, como la famosa dieta Master Cleanse, son más rigurosas. Pero una cosa es invariable: no tendrá mucho que masticar, ya que las principales dietas de este tipo no permiten alimentos sólidos.

¿Por qué? De acuerdo con el doctor Roni DeLuz, especialista en naturopatía y fundador de Martha's Vineyard Diet Detox, "una persona promedio no puede comer 450 gramos de zanahorias, pero sí puede beber su equivalente en zumos y consumir más de sus nutrientes de lo que haría con un cuchillo y un tenedor". DeLuz recomienda tomar dos jugos de bayas (mora, granada, etc.), dos jugos de vegetales (pruebe brócoli, espinaca y zanahoria) y una sopa de puré de vegetales todos los días.

Hay otra razón por la cual las dietas líquidas son efectivas: "Si una persona no tiene opciones, no puede sentirse tentada", señala la nutricionista Lauren Slayton. Pero cuando la comida "real" regrese, lo más probable es que se dé un atracón. Por ello Slayton recomienda una dieta de desintoxicación basada en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y pescado, que son más afines con la comida de todos los días. Además, un ayuno de líquidos no le enseñará a comer con moderación.

¿Hay que purgarse?

DeLuz piensa que los lavados de colon y los enemas son también parte integral de la fórmula. Pero la mayoría de los médicos advierten acerca de tales procedimientos. "Las bacterias intestinales son muy importantes, por lo que no se debe alterar su ambiente", dice la gastroenteróloga Patricia Raymond.

Muchos de los productos desintoxicantes que se venden sin prescripción también prometen limpiar el colon, pero contienen ingredientes herbales cuya seguridad no ha sido avalada por la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA por sus siglas en inglés), incluyendo laxantes naturales como la cáscara sagrada, la cual -según los doctores- puede crear dependencia. Como es difícil saber cuántos de estos ingredientes naturales está ingiriendo, estos productos pueden hacerle correr al baño.

El presidente ejecutivo de SoCal Cleanse, un suplemento herbal de desintoxicación en 30 días con una baja dosis de cáscara sagrada, es cauteloso con los productos que prometen trabajar con rapidez: "Desintoxicarse rápidamente es como agitar el lodo en el fondo de un lago", señala. "Todas las toxinas se liberarán al mismo tiempo, así que usted se sentirá terrible".

¿Y la pérdida de peso?

Mientras que los expertos defienden la desintoxicación por motivos de salud, mucha gente lo hace sólo para perder unos kilos rápidamente, pues el efecto secundario es una reducción de la talla en poco tiempo. Pero, ¿es una forma peligrosa de entrar en ese vestido ajustado para el fin de semana?

Una desintoxicación corta probablemente no sea dañina, pero "no me gusta ver que una persona se desintoxique y luego regrese rápidamente a sus malos hábitos", dice Raymond. Merrell agrega que "desintoxicarse para perder peso no funciona, a menos que se cambie el estilo de vida. Es como tomar una vacaciones y luego regresar a un trabajo muy estresante; estará harto nuevamente al mes de haber regresado."

No existe una vía rápida cuando se trata de perder peso de manera definitiva. "Hacer ejercicio, seguir una dieta saludable y dormir mucho es la mejor manera de perder peso", afirma Raymond.

 

 

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Las mejores carreras de Argentina

Este país de la región sureña latina posee un amplio grupo de runners a lo largo de su territorio, el cual crece día tras día, lo que se traduce en mayor demanda para el mundo de las carreras.

El runner argentino

En todas las plazas y parques argentinos, se encuentran los runners que a toda hora entrenan y se dedican al deporte. En el mundo de las apuestas online, hay varias carreras que se hicieron conocidas y junto a los corredores estrella que se postulan como candidatos, emergieron en el mundo de las apuestas con gran fuerza y a día de hoy, tienen muchos apostadores pendientes e interesados en sus resultados.

Vale aclarar y recordar que no es necesario tener un gran entrenamiento, una gran cantidad de tiempo y de dinero para adentrarse en el mundo del running y eso es una de los principales motivos por el cual funciona y tiene tanta gente participando, muchas carreras son solidarias o no buscan tener fines de lucro, por lo que eso atrae a más público y sirve para difundir muchas buenas causas.

Encuentra el nivel ideal para ti

Muchas veces nuestro desconocimiento, sumado a la euforia y las ganas de probar en el nivel máximo puede llevarnos a la decisión equivocada, ya que si te encuentras en un nivel inicial o principiante el participar en alguna carrera de alto nivel podría dejar un mal resultado y hasta desmotivarte. Por otro lado, si estás en un nivel intermedio y has venido progresando el buscar carreras de mayor nivel será esencial para poder continuar con tu ascenso como runner.

Escoge tu carrera

Sin más, te traemos algunas carreras para principiantes, expertos y fanáticos del running:

Tres carreras para comenzar en el running (5 y 10 kilómetros)

• La carrera del Circuito de las Estaciones es la primera carrera que se viene a la mente para alguien que está comenzando a correr y que le interesa participar del mundo de las carreras. En este caso, hay dos versiones, tanto de 5 como de 10 kilómetros destinada a conocer la zona norte de Buenos Aires en las cuatro estaciones del año.
• Por otra parte, la Night Run Etapa Nitro es una carrera nocturna para principiantes, por lo que es una de las más conocidas y elegidas por los corredores por la extrañeza que representa hacerlo de noche. También resulta atractivo el kit con el que comienzan los competidores, ya que te dan una lámpara o linterna de cabeza y también tiene versión de 5 y de 10 kilómetros.
• Por último, se encuentran los 10 kilómetros de San Isidro y Vicente López. Es un cuarto de maratón, donde la organizan los mismos que la maratón de Buenos Aires y aunque las dos son muy parecidas, la de Vicente López rodea al Río de La Plata por lo que tiene mejores vistas.

Las dos carreras para expertos de Buenos Aires

• La maratón Internacional de Buenos Aires es una de las citas de más alto nivel que hay en el país, sirve como carrera clasificatoria para el Campeonato Mundial y para los Juegos Olímpicos, por lo que es sumamente competitiva. En esta carrera, sí se necesita realmente un buen entrenamiento.
• Y por último se encuentra la Maratón de Mar del Plata, donde con un clima ideal se disponen las carreras de 42, 21 y 10 kilómetros. Lo más bello de la carrera, es que se corre cerca de la costa, por lo que las vistas son ideales para correr y también para asistir como fanáticos. También se recomienda entrenar si se hará la de 42 kilómetros ya que es una de las carreras más duras que se hacen en el país.

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¿Cómo prepararse para un maratón en pareja?

Las actividades deportivas en pareja pueden ser un excelente plan. Sin embargo, un maratón es exigente y la preparación para el mismo puede ser agotadora y si no se canaliza en forma correcta podría ser perjudicial para una relación. Por ello, para que esto no te suceda, a continuación, te damos algunos consejos para que puedas junto a tu pareja llegar a la meta de forma exitosa e incluso habiendo fortalecido su relación.

1.- Búscate un compañero al que le encante correr

Entrenar para un maratón no es sencillo, requiere mucho trabajo, compromiso y constancia, además, los entrenamientos son fuertes. Por ello, es indispensable que a tu pareja también le guste, disfrute correr y este motivado en lograrlo. De lo contrario, este se cansará y solo tendrán problemas. Aunque las personas implicadas en una relación no deben ser igual resulta importante que tengan intereses afines, sin embargo, puede resultar difícil conseguir a alguien compatible.

Existen entre los solteros toda clase de intereses, desde aspectos culturales como personas que buscan parejas latinas como aspectos deportivos. Por ello, con el fin de facilitar las cosas, existen diferentes webs especializadas en nichos específicos, un ejemplo de ellos son los sitios contactos con latinas que reúnen a miles de mujeres de esta cultura. Estas, al igual que a un maratón, es difícil conquistarlas y por ello estas sitios de citas lo facilitan, haciéndolo más cómodo y sencillo.

Por otro lado, no solo se trata solo de la nacionalidad y de conocer latinas. Incluyen toda clase de información, incluyendo intereses deportivos, de manera que puedes filtrar tus resultados en función a ello, lo que es una gran alternativa si estás buscando una pareja a la que le encante correr y te acompañe en el maratón.

2.- Define tu nivel de condición física para desarrollar un plan

Evalúa tu condición física es otro de los aspectos indispensables para saber qué plan entrenamiento seguir. Definir tu nivel te permite crear un plan de entrenamiento adecuado que te permita lograr tu objetivo de forma progresiva sin sobrecargarte. Los maratones son considerados junto a los triatlones uno de las competencias más retadores tanto física como mentalmente. Por ello, requieren meses de entrenamientos que desafían tus límites, dentro de límites seguros, que para poder establecer es indispensable determinar la condición física individual.
Lo mismo sucede con los maratones, todos pueden lograrlo simplemente unos están más cerca de hacerlo que otros, por lo que antes de desarrollar un plan de entrenamiento es necesario saber a qué nivel se está para crear una estrategia te ayude a llegar que la meta. Por otro lado, si entrenas con una pareja es necesario que ambos evalúen su condición física de forma individual.
Por ejemplo, si haz conocido a una latina por internet, aunque en la web diga que ama los deportes es indispensable una evaluación de condiciones para determinar cuál es la me forma de entrenar. Sin embargo, puedes partir de la primicia de que si es la primera vez que corren un maratón lo mejor es que inicien con un plan para principiantes o hacer el test de Cooper y otras pruebas de resistencia.

Evalúa tu condición física para saber qué plan seguir al comenzar a correr

3.- Conviértanse en una pareja responsables entre sí

Uno de los beneficios de entrenar con una pareja es el apoyo que esto implica y la motivación que puede conllevar. Por ende, si has decidido entrenar con alguien para correr una maratón lo más recomendable es que, incluso si sus entrenamientos son diferentes los vean como uno y se convierta en una pareja responsable entre sí que empuja al otro a lograr los desafíos diarios, para que así logren la meta final.

No se trata de hacer el entrenamiento del otro o de adquirir responsabilidades ajenas, el punto está en ver tu entrenamiento como 2 en 1 y que para dar por exitosa tu jornada tu pareja también tiene que haberla culminado. Esto no solo los ayudará a lograr el objetivo principal de llegar a la meta, también mejorará la relación y estrechará conexiones.

4.- Garantiza el apoyo mutuo y el sistema de recompensas

Aunque puede ser un desafío entrenar una maratón en pareja, si ambos están motivados, puede ser más ligero que individual. Sin embargo, por más animo que se tenga habrá días con menos ánimos que otros. En estos casos entrenar en pareja puede ser un gran beneficio, ya que, garantiza un mutuo apoyo y una mayor motivación. Por otro lado, como pareja otra forma de mantener el interés en pareja es a través de un sistema de recompensas.
Los maratones pueden ser desafiantes, sin embargo, compartirlos en pareja desde el inicio hasta el fin, a pesar de ser retador, puede ser una maravillosa experiencia que estreche los lazos, les enseñe a valorarse y a saber de lo que son capaces en equipo.

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Golpe de calor: ¿Qué es y cómo tratarlo?

El golpe de calor es una emergencia médica. Se caracteriza por un incremento de la temperatura corporal central por encima de 40ºC y alteraciones del sistema nervioso central. Es fundamental el diagnóstico precoz ya que si no se toman las medidas iniciales oportunas, la tasa de mortalidad es muy alta.

¿Cómo se presenta el golpe de calor?

Las dos formas habituales en las que puede presentarse el golpe de calor son:

1.- En relación con el ejercicio en ambientes calurosos, que afecta fundamentalmente a individuos jóvenes sanos. 

2.- La forma clásica, que afecta a ancianos o individuos con enfermedades debilitantes durante intensas olas de calor.

Algunos síntomas del Golpe de Calor

 

• Cara congestionada.
• Dolor de cabeza.
• Sensación de fatiga y sed intensa.
• Náuseas y vómitos.
• Calambres musculares, convulsiones.
• Sudoración abundante en la insolación que cesa en el golpe de calor; en este caso, la piel está seca, caliente y enrojecida.
• Alteraciones de la consciencia (somnolencia), respiración y circulación.

 

¿Que hacer para prevenir el Golpe de Calor?

Ante todo debemos tener en cuenta que los líquidos son uno de los principales reguladores de la temperatura corporal. Por ello nunca deben faltar en nuestra dieta. Habitualmente se recomienda la ingesta de dos litros al día para mantener una correcta hidratación, pero en verano debemos aumentar la cantidad. Siempre tenemos que tener a mano una botella de agua, ya que es muy importante beber aunque no tengamos sed. La sed es síntoma de que el cuerpo necesita reponer líquidos, y no debemos llegar a esos extremos.

Junto a la ingesta de agua propiamente dicha debemos ingerir alimentos ricos en líquidos como la fruta de temporada que nos ayudará a reponer sales minerales además de propiciarnos una perfecta hidratación celular. Es imprescindible que en nuestra dieta no falten estos alimentos, ya que es una buena manera de conseguir que los electrolitos que conforman el organismo estén en su justa medida.

Debemos tener especial cuidado en la exposición al sol para evitar el aumento de nuestra temperatura corporal. Se sugiere usar protección cubriendo la cabeza si vamos a permanecer expuestos a su acción durante un tiempo prolongado. Evitar practicar deporte en las horas más cálidas del día o tomar sol, son algunos de los puntos que no podemos pasar por alto.

Evitar las comidas copiosas que ralenticen nuestra circulación puede ser otro motivo de aumento de la temperatura corporal. Es necesario que en los meses de calor las comidas sean más ligeras. Sobre todo se recomienda comer vegetales crudos que tienen más contenido de agua y minerales como sodio, potasio y magnesio.

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Foto: Grupo Artema

 

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Moverse para perder peso

Correr es una actividad física que da muchos beneficios físicos y emocionales para la salud. No sólo se puede realizar con fines competitivos, sino también sociales. Comenzar a correr no es algo tan complicado en comparación a otras actividades pues sólo necesitas un buen par de zapatillas para iniciarte y la determinación para lograr hacer de ella un hábito que se traduzca en resultados positivos para ti.  

Muchos testimonios de vida se pueden encontrar sobre los beneficios que correr de manera regular han aportado a la salud de las personas que lo practican. Ya sea que busques superar una enfermedad crónica, una situación que afecta tu salud mental, o la más común para muchos que comienzan como dejar el sedentarismo o perder peso, correr siempre será de las actividades más placenteras que podrás hacer sin muchos gastos en los que incurrir.

¿Necesitas razones?

Correr puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la salud del corazón y aliviar síntomas asociados con la depresión o la ansiedad. Perder peso también es una razón para comenzar a correr y quizá una de las más razones más comunes de quienes se inician en este deporte. Otro hallazgo importante es que correr puede ayudarte a dormir mejor, lo que incidirá en tu estado de ánimo y aumentará tu capacidad de concentración.

Por tratarse de un ejercicio aeróbico, correr se ubica dentro del grupo de actividades físicas en los que la respiración es fundamental para su realización. Para iniciarte no necesitas ser Usain Bolt (el hombre más rápido del mundo). La intensidad que le imprimas al ejercicio debe ser gradual y, como siempre recomendamos, antes de iniciarte debes hacerte pruebas físicas y médicas para descartar cualquier enfermedad.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de las personas para hacer frente al estrés, y muchos de esos estudios se centran en los corredores. En una revisión de la investigación sobre el ejercicio y el estrés publicada en Clinical Psychology Review, el autor Peter Salmon concluye que este “entrenamiento conlleva el desarrollo de un proceso que confiere una resistencia duradera al estrés”.

Imagen: Movimiento Activate

Perder peso corriendo

Si tu propósito es perder peso corriendo, una de los aspectos a tomar en cuenta es seguir un buen plan de entrenamiento. Correr es un deporte que se puede practicar a distintos niveles de intensidad, ya sea media, baja o alta, lo cual ayuda a mantener una frecuencia cardíaca más elevada. Pero para lograr un peso beneficioso para tu salud, recuerda que lo más importante es comprometerte con tu objetivo pues, de otro modo, no está demostrado que puedas lograr cambios en el mediano y largo plazo. Es decir, cambios es igual a mantener la motivación.

Un aspecto clave una vez que comiences a entrenar es ir aumentando los kilómetros semanales que realices. Este incremento del kilometraje semanal deberá ser gradual para mantenerte alejado de lesiones, como rela general este incremento no debe superar el 10% de la carga en kilómetros de la semana anterior. De allí la importancia de seguir un plan de los muchos que te sugerimos o, aun mejor, contar con un plan de entrenamiento personalizado con una plataforma online o un entrenador. No olvides lo importante: Cuando se trata de perder peso, lo que importa es moverse y quemar calorías.

Una buena forma de iniciar tu plan de pérdida de peso corriendo es alternar caminata-carrera. Un estudio de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio  encontró que aquellos que corrían perdieron más peso que los que caminaban en un período de seis años, posiblemente debido al efecto de post combustión. De modo que alternar ambas actividades o aumentar la duración de la actividad física te ayudarán para alcanzar tu objetivo.

Igualmente, un ejercicio muy efectivo para perder peso es que añadas a tu rutina carreras de intervalos que tengan una mayor intensidad, incorporando periodos de ejercicio intensos con una corta recuperación.

Otro aspecto que debes tener en cuenta es el nutricional. De acuerdo a diversos estudios, no es recomendable eliminar del todo las grasas. De hecho, reducirlas de manera extrema te puede hacer propenso a lesiones, de manera que lo recomendable es sustuirlas por grasas saludables. Para lograr los resultados que se quieres en cuanto a la pérdida de peso, es necesario prestar atención a la alimentación. De nada sirve esforzarse al hacer una sesión de running si al terminar caes en la tentación de comer más de lo debido y alimentos que no te aportan ningún beneficio nutricional.

Algo que también puede ayudarte en esta propósito de perder peso corriendo es hacer crosstrainning o, entrenamiento cruzado. Esto te hará sin duda un corredor más fuerte pues te ayudará a mejorar en todos los aspectos para así evitar lesionarte. Hacer entrenamiento cruzado también te permitirá no caer en la rutina y a ir ganando masa muscular que contribuirá a que pierdas peso, pues estarás quemando más calorías.

Por último, ganarás más en motivación y sin duda mejorará tu estado de ánimo. Estudios como el realizado por el Journal of Experimental Biology demuestran que correr libera endocannabinoides, que se asocian con el placer. Esa sensación de logro, de saber que puedes ir mejorando tus propias capacidades, seguramente hará que vuelvas a levantarte para avanzar cada día un poco más.

Recuerda que nuestros cuerpos están hechos para correr, sólo es cuestión de trabajar progresivamente para acondicionarlo a hacer la actividad y esto sólo lo vas a conseguir entrenando de manera regular. Teniendo esta fuerza de voluntad, los cambios vendrán por sí sólo y será mucho lo que habrás ganado.

En conclusión te invitamos a moverte y cuidar tu alimentación como la mejor forma de mantener tu peso a largo plazo.

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¿Qué produce la muerte en deportistas?

Los infartos cardíacos; la deshidratación por pérdida de electrolitos; la aneurisma cerebral y las afecciones respiratorias como asma, se ubican entre las principales causas de muerte súbita en deportistas de alto rendimiento.

A primera vista, parece no haber explicación lógica al hecho de que una persona en apariencia sana, que cuida de su salud ejercitándose activamente muera de manera repentina sin que haya dado muestras previas de algún padecimiento.

Sin embargo, de acuerdo con el experto en educación física y nutrición, Julio César Vallejo Morán, entrevistado por ¨El Economista¨ de Mexico, uno de cada 200 mil deportistas muere al año por alguna de las dichas causas mencionadas anteriormente. Y en la mayoría de los casos lo que ocurre es que muchos desconocen que son portadores de una enfermedad silenciosa, potencialmente peligrosa.

La revista española de Cardiología señala que el deporte incrementa sensiblemente el riesgo de sufrir una muerte súbita durante la realización de una actividad deportiva intensa.

Factores como la distribución estacional y su mayor frecuencia en determinadas horas del día apoyan este hecho. Es el caso de que, en los deportistas de competición, las muertes ocurren con mayor frecuencia durante el otoño y la primavera.

Una persona que practica deporte de alto rendimiento debería someterse a chequeo médico cada tres meses

¿A partir de cuándo aumenta el riesgo de muerte súbita?

A partir de los 35 años de edad los riesgos de muerte súbita en personas que practican deporte de alto rendimiento se incrementan. Sin embargo, "al margen de la edad, factores como la alimentación y hasta cuestiones climáticas, pueden influir para que la vida del deportista se vea comprometida", señala el especialista, adscrito al Centro de Seguridad Social (CSS) Guadalajara del IMSS en Jalisco.

Comentó que la arritmia cardíaca ventricular derivada de un corazón hipertrófico (agrandado) es una característica general del deportista "y es una importante causa de muerte súbita en entre este grupo de deportistas con intensa carga física".

Por esa razón, una persona que practica deporte de alto rendimiento debería someterse a un chequeo médico general que incluya un reconocimiento cardiológico previo a la participación deportiva por lo menos cada tres meses, sin olvidar que antes de iniciar la práctica de cualquier actividad física es indispensable el aval médico para llevarla a cabo.

Precisó que es necesario que el atleta cuente con un expediente clínico y con la permanente asesoría de un médico y un nutriólogo que vigile si cubre sus requerimientos de ingesta calórica conforme a su desgaste.

¿La alimentación juega un papel clave?

A fin de evitar este tipo de eventos, como siempre la alimentación cumple también un rol fundamental. Para Vallejo, la dieta diaria del deportista debe ascender a 1,600 calorías e incorporar todos los grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas, azúcares, fibras y cereales e incluso grasa).

En cuanto a la hidratación la recomendación es que los deportistas consuman alrededor de tres litros de agua diario.

Previo a la participación de un evento deportivo que exija un mayor desempeño se aconseja la ingesta de carbohidratos durante la cena (dos horas antes de dormir), "lo ideal es que se consuman pastas", indicó el experto.

Puntualizó que el descanso de ocho horas es vital para mantener en óptimas condiciones al atleta y evitar riesgos.

Destacó que disciplinas como atletismo, futbol, natación, basquetbol y voleibol implican un gran nivel de esfuerzo físico, por lo que es recomendable que se practiquen desde edades tempranas, como los 12 años.

"Lo anterior a fin de lograr un acondicionamiento físico y mental óptimos, que permitan la práctica "segura" de estas actividades, sin un sobre esfuerzo que ponga en peligro la vida", señaló.

Fuente: El Economista / BVC

 

 

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El deporte incursiona en el autoconsumo

El uso desmedido de los recursos naturales en el planeta nos ha llevado a una crisis medioambiental la cual está a punto de volverse irreversible y con consecuencias bastante graves si no cambiamos nuestra forma de vida .

La calidad del aire se ha visto afectada de forma grave, al grado de que no es posible realizar actividades deportivas al aire libre, pues al realizarlas normalmente inhalamos con mayor fuerza y en mayor cantidad de veces lo que implica que una mayor cantidad de partículas contaminantes entren en nuestro sistema, dificultando su filtración.

Es por esta razón que en distintas partes del mundo se ha comenzado a dejar atrás las energías sucias para dar mayor importancia a la generación de energías limpias y al autoconsumo mediante la fabricación de nuevos dispositivos captadores y generadores de electricidad.

Dentro de las fuentes de energía limpia más conocidas encontramos la solar y la eólica, las cuales en muchos lugares ya son aprovechadas, sin embargo existen otras fuentes que también nos pueden ayudar a disminuir nuestro impacto medioambiental, pero que hasta hace no mucho tiempo no se les había prestado atención en parte porque aún no existía la tecnología necesaria para aprovecharlas.

Dentro de estas fuentes encontramos la energía cinética que produce nuestro cuerpo mientras hacemos ejercicio, la cual obtenemos gracias a los procesos que realiza nuestro cuerpo al convertir los alimentos y el oxígeno. Esta energía siempre ha estado presente en nuestra vida, sin embargo no habíamos sido capaces de utilizarla más allá de la realización de actividades físicas.

Por suerte vivimos en una época en la que la tecnología ha avanzado a pasos agigantados y cada vez está más enfocada en ayudarnos a cuidar el planeta haciendo pequeños cambios en nuestras rutinas, como por ejemplo utilizar gadgets y dispositivos especiales en nuestras rutinas de ejercicio, algunos ejemplos son los siguientes:

● Calzado y ropa generadora de energía; se trata ropa que a simple vista luce normal, sin embargo cuentan con un pequeño generador el cual permite convertir el movimiento en energía eléctrica la cual puede ser utilizada para cargar dispositivos pequeños, sin comprometer la comodidad del usuario. Estos generadores los podemos encontrar principalmente en pantalones y calzado..

● Máquinas de correr; distintas empresas han desarrollado máquinas de correr y bicicletas estáticas que generan y almacenan una corriente eléctrica, de esta forma es posible conectar estos equipos para que alimenten la red doméstica y/o comercial mientras hacemos ejercicio, lo que nos puede ayudar a disminuir el consumo eléctrico y dependiendo de la cantidad de equipos y la actividad física, incluso llegar al autoconsumo total.

● Caminos generadores de electricidad; estos son posibles gracias a baldosas especiales las cuales convierten la energía cinética producida al caminar o correr, se han comenzado a instalar en algunas zonas de Estados Unidos y Europa, sobreto en áreas de alto tráfico peatonal, por ejemplo centros comerciales y áreas deportivas, de esta forma se aprovecha la gran cantidad de energía generada por los miles de personas que transitan para utilizarla en distintos servicios públicos como por ejemplo dar luz en algunas zonas durante la noche.

● Celdas solares portátiles; los paneles fotovoltaicos actuales permiten aprovechar mejor la energía sin importar su tamaño, es así que actualmente podemos encontrar opciones portátiles y livianas, las cuales se pueden llevar fácilmente en una mochila de hidratación y cargar pequeñas baterías mientras se realizan actividades al aire libre.

Estos son solo algunos ejemplos de proyectos que actualmente son una realidad, sin embargo el desarrollo no se detiene y en poco tiempo podremos ser testigos de nuevos avances. Por ejemplo la evolución de los asistentes virtuales así como de las inteligencias artificiales se podrán convertir en valiosas herramientas para ayudarnos a hacer un consumo más responsable y eficiente de nuestros recursos, sin necesidad de estar siempre al pendiente, pues podrán determinar de forma automática el encendido y apagado de distintos dispositivos de acuerdo a su uso real, con la intención de optimizar su consumo, entre otras funciones.

El futuro de nuestro planeta está en nuestras manos y si queremos seguir disfrutando de la actividad física al aire libre es importante que comencemos a adaptar nuestro estilo de vida para hacerlo más responsable.

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Resultados del Maratón de Houston 2022

El pasado fin de semana se celebró la 50ª edición del Maratón de Houston de este año donde se realizaron el Chevron Houston Marathon y el Aramco Houston Half Marathon, dando noticias destacadas del evento y hasta nuevas marcas mundiales.

Keira D'Amato: la agente inmobiliario con un sueño

Por su lado en el Maratón femenino también se hizo historia y en esta ocasión con la corredora Keira D'Amato quien culminó la carrera con el sorprendente tiempo de 2:19:12, destronando la anterior marca que se había mantenido desde el 2006, impuesto por Deena Kastor en Londres.

Quizás el dato más destacado de esta corredora es que la misma no es más que un agente inmobiliario que solo se dedica al atletismo a tiempo completo, demostrando que cualquiera con un sueño puede cumplirlo.

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Ciertamente, la corredora tuvo un excelente rendimiento. Al inicio de la carrera lideró los primeros 5k pasandolos dentro de los primeros 16 minutos de la competición, de ahí en adelante a pesar de que no poseía el mejor tiempo supo cómo aumentar progresivamente su ritmo, lo que le hizo terminar la carrera con un nuevo récord en sus manos.

El maratón de la familia Hall

Una de las grandes destacadas fue Sara Hall, quien rompió récord el domingo en el 'Aramco Houston Half Marathon' obteniendo el tiempo de 1:07:15, sobreponiéndose 10 segundos por encima al récord de Molly Huddle; un récord que llevaba establecido desde el 2018 en Houston. Siendo esta marca de Sarah Hall la nueva en Medio Maratón Femenino.

Siendo además, en el mismo evento donde Ryan Hall, el esposo de la corredora marcó su propia marca hace ya 15 años, siendo el maratón de esta familia de runners profesionales sin lugar a dudas.

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¿Qué es la punción seca en fisioterapia?

La punción seca es un tratamiento propio del área fisioterapéutica es una innovadora terapia que busca tratar dolores musculares del orden miofascial.

¿Cómo funciona?

La misma busca trabajar con los puntos de gatillo miofasciales PGM, que son los puntos de máximo acortamiento de un músculo y los causantes de los dolores o lesiones miofasciales. La punción seca en clinica fisioterapia Valencia es de las más populares dentro de la región española y se ha popularizado bastante en el ámbito deportivo y en los pacientes cotidianos.

Esto debido a que estudios demuestran que los dolores y lesiones musculares son considerados el problema de salud más común en Europa, el 24,7% de los trabajadores de la Unión Europea afirman sufrir dolor de espalda y el 22,8% se queja de dolores musculares (Datos de la Agencia Europea para la seguridad y la Salud en el Trabajo). En España, el 74,2% de los trabajadores señala sufrir algún trastorno músculo-esquelético.

Ahora bien, la técnica consiste en introducir agujas en el músculo para llegar al punto PGM con el fin de estimular la placa motora y el huso neuromuscular, disminuyendo significativamente el dolor, dando más elasticidad y alivio del paciente. Es importante tener en cuenta que durante las sesiones de punción seca no se inyecta ni se da uso a ninguna sustancia, de ahí su nombre.

Tipos de punción seca

En esta práctica existen dos tipos de punciones: las superficiales, que no llegan al punto del gatillo y las profundas que son utilizada en casos más extremos y buscan atravesar el punto gatillo PGM. Además, es importante dejar un punto en claro y es que la punción seca no es acupuntura a pesar de que posean similitudes, no obstante, la punción seca es más específica.

La punción seca es parte de una técnica de tratamiento de la medicina occidental que está respaldada por investigaciones y se utiliza para buscar alivio en áreas específicas. La acupuntura se basa en la medicina tradicional china, que trata el cuerpo como un todo, creando un equilibrio dentro del cuerpo.

Está además, posee la particularidad de ser única, ya que al ser una técnica local por medio de la cual se llega al PGM de manera directa logra atacar el problema desde la raíz y de manera definitiva, socavando los problemas musculares como tensión e inmovilidad de manera permanente.

¿Cómo pueden los corredores beneficiarse de la punción seca?

Cabe destacar, que La punción seca se utiliza como una herramienta para iniciar o acelerar la curación, no como un tratamiento principal para las lesiones producidas al correr.

Una lesión degenerativa crónica en un tejido con poca capacidad de cicatrización, como el tendón de Aquiles o la fascia plantar, dos de las lesiones musculares más comunes en corredores, podrían tratarse con punción seca y en algunos casos combinarlo con métodos externos para impulsar la cicatrización, como inyecciones de sangre autóloga.

Otras lesiones a tratar en corredores según atlhetico.com pueden ser:

• Musculatura de la cadera: dolor/disfunción en el muslo, la ingle, el costado y parte posterior de la pierna.
• Musculatura de la ingle: dolor/disfunción en la ingle, la parte baja de la espalda y el área púbica
• Muslo: dolor/disfunción en el muslo y la rodilla
• Tendón de la corva: dolor/disfunción en el tendón de la corva, la parte posterior de la rodilla y la parte superior de la pantorrilla
• Musculatura de la pantorrilla: dolor/disfunción en la pantorrilla, la parte posterior de la rodilla, el talón y la planta del pie

Finalmente, recuerda siempre ponerte en manos de profesionales acreditados para esta o cualquier otra terapia de recuperación.

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Protege tu audición de la contaminación sonora

La contaminación sonora es un fenómeno que afecta a todos y del cual debemos saber protegernos, es la alteración producto de cualquier sonido o vibración excesiva.

¿Qué causa la contaminación sonora?

Esta puede darse cuando la sumatoria de varios sonidos de origen sobrenatural o antropogénico convergen entre sí, ocasionando una capa gruesa de ruido que terminan por irrumpir de manera persistente y continua dentro de la cotidianidad, creando una capa sonora persistente que aunque a veces imperceptible está infringiendo de manera pasiva daño a nuestro sistema auditivo.

Este fenómeno a largo plazo puede causar trastornos severos como, pérdida de audición, trastornos fisiológicos, neurológicos, psicológicos, Este fenómeno a largo plazo puede causar trastornos severos como, pérdida de audición, trastornos fisiológicos, neurológicos, psicológicos y psicopatológicos como son el caso del tinnitus, la fatiga, la migraña y el insomnio por mencionar algunos.

Causantes

Algunos de los ruidos que dañan el oído dependen de sus decibeles (dB), y de otros factores como su duración y que tan expuesto se está a estos. Algunos ejemplos de estos elementos disruptivos son el tráfico, la música en altos niveles de volumen, industrias, fábricas, construcciones, grandes volúmenes de personas concentradas en un mismo lugar, alarmas, barcos y entre otros miles y miles de agentes que alargan la lista de manera infinita.

Por supuesto, la contaminación sonora no es algo acumulativo ni de impacto inmediato, esta perjudica bajo el exceso de ruido que pueda impactar dentro de un ambiente en específico, actuando en esta y en los seres que se encuentren en ella, recordando que la misma no solo afecta a los humanos sino a todos los seres vivos como animales y plantas, causando un efecto más perjudicial en estos en la mayor parte de los casos.

Recomendaciones para cuidar la audición al hacer ejercicio

En el mundo del atletismo el tener los 5 sentidos en el mejor estado posible siempre es una herramienta fundamental para todo corredor y la audición no es la excepción a la regla, ya que esta nos permite centrarnos en donde estamos y además contribuye en gran parte a los instintos naturales del organismo a la hora de competir, podiéndonos advertir de situaciones a nuestro alrededor que en ocasiones no podemos ver o pasamos por alto ya que nuestra vista está en la meta, y aunque a lo mejor nuestra vista no lo capte, nuestro oído si.

Algunas recomendaciones para proteger tu audición al ejercitarte

• Sí corres con audífonos cuida que el volumen no impida oír el "sonido ambiente", advertir el tráfico o cualquier otro peligro. Además de esta manera protegerás tu audición a mediano y largo plazo.
• Prefiere ambientes naturales libres de ruidos. Esto complementará tu rutina de correr con sensaciones de conexión con la naturaleza por lo que los beneficios de tu entrenamiento serán físicos y mentales. Sí corres en la ciudad prefiere entrenar en pistas de atletismo o parques urbanos.
• Evita en la salida de los eventos como grandes maratones colocarte en el área de espera cerca de altavoces o cornetas por tiempo prolongado.
• Evita entrenar en gimnasios ruidosos. Esto no solo daña tu oido sino empeora tu concentración. El sonido repetitivo de las pesas de gran tamaño al caer puede alcanzar un nivel tan alto como 140 decibelios, que es como estar expuesto a un disparo o una explosión. Además la música por encima de 90-100 decibeles en clases como Zumba, steps, cardio, etc son más perjudiciales de lo que parecen. Una consecuencia podría ser desarrollar tinitus.
• Reduce el peso que estás levantando en el gimnasio para reducir la tensión. Reducir la tensión posiblemente podría evitar que ocurra un PLF. Contener la respiración al levantar pesas puede generar aumento de la presión en el oído interno durante o después de un ejercicio intenso y puede provocar una fístula perilinfática (PLF por sus siglas en inglés). Esto ocurre inesperadamente y la mayoría de las personas no se dan cuenta de inmediato.
• Hazte una revisión de la audición inmediatamente si experimentas algún cambio durante o después del ejercicio.
• No participes en deportes que puedan resultar en golpes en la cabeza, como el boxeo o la lucha libre, si estás experimentando cambios en su audición.

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El año comenzó a lo grande en Pinamar

El mundo del running no quiere dejar de correr, no importa la fecha que sea. En España los fanáticos no lo hacen ni si quiera en fin de año, cuando llega el momento de que se celebre la San Silvestre y todas las carreras paralelas con el mismo nombre que se han ido fundando en los distintos lugares de la península. Incluso a nivel internacional también hay rincones donde se conmemora. Y donde no se corre en este evento, siempre hay otros que lo sustituyen. En Latinoamérica no solo se comparte la pasión por la difusión del castellano, sino que también la fiebre runner ha copado muchos territorios. Argentina el que más.

Argentina es un lugar ideal para conocer corriendo, incluso se ha creado un circuito expresamente dedicado a turistas que quieran combinar la pasión de viajar con la de llevar sus piernas al límite. Sin embargo, el nuevo año tiene una cita marcada tan exótica como famosa. Y es la denominada como Maratón del Desierto. Una carrera que tiene el gran honor de abrir el año para los apasionados del running en el territorio albiceleste y un lugar tan significativo como Pinamar. La localidad de la costa atlántica acoge en pleno verano una prueba que siempre deja imágenes con las que a muchos se les cae la baba.

El regreso de la Maratón del Desierto

Después de que el año anterior la crisis sanitaria y la pandemia generada por la covid-19 impidiera su celebración, la Maratón del Desierto volvió a ser un éxito en el comienzo de 2022 con más de mil participantes. Los corredores tuvieron que afrontar cinco y diez kilómetros de gran exigencia recorriendo dunas de arena en medio de un cálido clima. Los médanos son montículos de arena que dificultan la progresión del deportista, si bien pasarlos con vistas al mar al lado de la playa ayuda a la capacidad de motivación.

Juan Esteban Las Peñas fue el encargado de marcar el mejor tiempo en los 10k masculinos con 52:41, mientras que Paola Soledad Griffa detuvo el crono con un registro de 1:04:37 para alzarse con el campeonato en la categoría femenina. Ilana Bidon fue la más destacada en los 5k, mientras que en la prueba para caballeros David Chacón llegó a la meta en apenas 25:00. Además de estas dos grandes divisiones también hubo vencedores en hasta cinco categorías más, todas ellas divididas por edades. En el mismo día se entregaron los obsequios y se celebró la ceremonia de podio.

Pero más allá de los vencedores la carrera fue un éxito y dejó a los organizadores con un mejor sabor de boca que en la pasada edición, cuando tuvieron que suspender su celebración por primera vez en sus 21 años de historia. Desde entonces más de 22.000 corredores se han puesto a prueba en una de las carreras de running aventura pioneras en el país argentino y que marcaron las pautas para que surgieran nuevos recorridos. Todos ellos siempre apoyados por vehículos de apoyo, atención médica, puntos de hidratación y servicios de control que les acompañan.

El turismo de running

Como decimos, no ha sido nada sencillo para Pinamar recobrar la normalidad en plena cuesta de enero. Las restricciones emanadas de la pandemia pusieron en vilo hasta el último momento la celebración de la carrera, si bien la zona turística no perdió la esencia que toma cada año cuando los corredores comienzan con su preparación para la prueba.

Fuente: casasdeapuestas.bet

Pinamar es un gran destino turístico. Es una ciudad que destaca por su característica arquitectura, casas con jardines abiertos y sobre todo esos pinares que son a los que debe su nombre. Las playas del litoral son ideales para la desconexión, pero los profundos bosques y la zona de dunas de arena de La Frontera hace que sea capaz de reunir una gran cantidad de visitantes, cada cual buscando la parte que más le interesa. Además destaca como ciudad balnearia, lo que también la convierte en un atractivo para turismo de un mayor poder adquisitivo.

Pero de lo que más sorprendidos se quedan los forasteros que van con el propósito disfrutar del sol y la tranquilidad, es que casi de forma diaria cientos de corredores pasen por la zona de la costa a toda marcha. Muchos de ellos acaban impregnados de las mieles que ofrece una actividad como el running y deciden apuntarse para la siguiente edición de la Maratón del Desierto. Y lo cierto es que no es una tarea complicada, ya que el total de seis equipos que rodean la zona se encargan de preparar a grupos de hasta más de 100 alumnos de cara a la siguiente edición.

Lo que hace falta es mucho esfuerzo y dedicación y gusto por conocer Argentina de una manera diferente. Y vigilar esos pequeños trucos que pueden marcar la diferencia. Por ejemplo, el hecho de que correr por la arena es muy diferente a hacerlo en un recorrido liso y eso lleva su tiempo de adaptación. También utilizar el calzado adecuado es clave: nada de zapatillas de Trail, cuanto más lisas sean mejor. Y sobre todo el realizar los entrenamientos por los senderos de pinos, porque se descubren zonas muy bellas.

Entrenamiento virtual

Si eres un apasionado del running y quieres probarte en alguna de las pruebas de la Maratón del Desierto, el mejor consejo que podemos ofrecer es el de empaparte lo máximo posible del entorno de la carrera. Y eso solo se consigue entrenando junto a aquellos que más experiencia tienen.

Aunque muchos de los corredores son vecinos de la zona de alrededor de las playas más conocidas de la zona, llegan visitantes de todas las partes del país y hasta de fuera de las fronteras. Por eso es que si no tienes la opción de entrenar en Pinamar in situ, puedes hacerlo desde la distancia. Los equipos de entrenamiento realizan sesiones virtuales con las que tutelar a sus pupilos. Una oportunidad que no se puede desperdiciar e ideal para los tiempos que corren.

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Las mujeres son mejores corredoras que los hombres

Por supuesto, más rápido no significa mejor, este análisis abarca 2.348.505 resultados de maratón conseguidos durante el periodo 2009-2019. El objetivo era analizar las diferencias de ritmo a lo largo del maratón entre mujeres y hombres.

Los datos han demostrado que las mujeres son un 18,33% mejores para mantener un ritmo uniforme que los hombres. Se agotan menos en la segunda mitad del maratón.

Datos y método de análisis

• Se analizaron 2.348.505 resultados de 6 carreras de maratón de todo el mundo (Boston, Berlín, Chicago, Londres, Nueva York, París) conseguidos entre 2009 y 2019.
• Cada corredor fue categorizado por sexo, edad, país, rango, resultados parciales, resultado final y año de la actuación.
• 2.149.719 participantes tenían sexo. 1.376.441 (64,03%) eran hombres y 773.278 (35,97%) eran mujeres.
• El 8,48% de los participantes no informó de su sexo y el 10% no informó de su edad.
• Para el análisis por países, sólo se incluyeron las naciones con al menos 2.000 participantes cada año para garantizar una alta significación estadística.
• Para evitar la influencia de resultados extraordinarios en el análisis, se omitieron los valores atípicos. Un valor atípico se definió como cualquier punto de datos que se aleja 3 desviaciones estándar de la media.

Pacing differences: women vs. men

Se observó un aumento del 14,07% en el ritmo medio de los hombres durante la segunda mitad del maratón, frente a un aumento del 11,49% en el caso de las mujeres, lo que demuestra que las mujeres son un 18,33% mejores para mantener un ritmo uniforme que los hombres.

Ritmo medio durante la 1ª y 2ª mitad del maratón:

Género	1er tiempo	2do tiempo	Diferencia
Hombre	0:05:43	0:06:40	14.07%
Mujer	0:06:26	0:07:16	11.49%

Casi el 92% de los participantes, tanto mujeres como hombres, corrieron la primera mitad del maratón más rápido que la segunda, a pesar de que correr a igual ritmo es óptimo para el rendimiento, y los mejores atletas aspiran a esos resultados.

	% de corredores que corrieron la primera mitad más rápido	% de corredores que corrieron la segunda mitad más rápido
Hombre	92.24	7.76
Mujer	92.68	7.32
Total	92.69	7.31

Los hombres tuvieron mejores tiempos medios de llegada, pero las mujeres son mejores en el ritmo. Esto es válido para ambos grupos: los que corrieron la primera mitad del maratón más rápido y los que corrieron la segunda mitad más rápido.

Los corredores que empezaron un poco más lento tienen más probabilidades de correr el maratón a un ritmo más uniforme que los que empezaron más rápido, como se muestra en la siguiente tabla.

Resultado medio y ritmo basado en la media distancia:

	Resultado del 1er tiempo	Resultado del 2do tiempo	Ritmo de la 1era mitad	Ritmo de la 2da mitad	% cambio del 1er/ 2do tiempo
Hombres que corrieron el primer tiempo más rápido	1:56:39	2:15:27	0:05:32	0:06:25	13.88
Hombre que corrieron el segundo tiempo más rápido	1:52:14	1:48:16	0:05:19	0:05:08	-3.66
Mujeres que corrieron el primer tiempo más rápido	2:11:43	2:29:17	0:06:15	0:07:05	11.77
Mujeres que corrieron el segundo tiempo más rápido	2:07:18	2:03:16	0:06:02	0:05:51	-3.27

Diferencias en el ritmo de los tiempos muertos

Para resultados más específicos, se indica el ritmo medio de cada 5 km a lo largo del maratón. Se registraron tiempos parciales completos para 941.851 (92,4%) resultados masculinos y 570.655 (84%) resultados femeninos.

Distancia	5K	10K	15K	20K	25K	30K	35K	40k
Ritmo medio de los hombres	05:26	05:27	05:31	05:38	05:56	06:08	06:29	06:41
Ritmo medio de las mujeres	06:02	06:08	06:14	06:26	06:44	06:52	07:09	07:13
% de cambio de los hombres		0.31	1.21	2.07	5.06	3.26	5.40	2.99
% de cambio de las mujeres		1.63	1.60	3.11	4.46	1.94	3.96	0.92

El estado de las carreras de ultrafondo ha demostrado que, cuanto mayor es la distancia, menor es la diferencia de ritmo entre los sexos. Las mujeres ultracorredoras son más rápidas de media que los hombres ultracorredores en distancias superiores a las 195 millas.

Estadísticas de ritmo específicas de cada país

Las mujeres que mejor mantienen un ritmo uniforme a lo largo del maratón tienen el menor porcentaje de agotamiento (la diferencia entre el ritmo durante la primera y la segunda mitad del maratón). A continuación se muestran los 5 países con este tipo de mujeres.

Si comparamos el porcentaje de agotamiento de las mujeres con el de los hombres, obtenemos la lista de los 5 países en los que las mujeres son más pacíficas en comparación con los hombres.

Si busca más datos sobre el running, lea nuestro estudio sobre el estado del running: es el primer mapa global de la población mundial de corredores y, con mucho, el mayor estudio sobre el running de la historia.

Elige las zapatillas de maratón adecuadas para el ritmo adecuado

No se trata sólo de recortar unos minutos corriendo con unas zapatillas de carbono que prometen un alto rendimiento energético. Las zapatillas de maratón deben ser cómodas y deben tener las características necesarias para correr en maratón. Lo mejor es que siempre puedes clasificarlas por valoraciones, popularidad, precio y descuento.

Si te has cansado del cemento y el asfalto, mézclalo con el trail running. El fartlek en los senderos es sin duda mucho mejor que en las carreteras. Eso sí, asegúrate de elegir las zapatillas de trail running adecuadas.

Si todavía no estás seguro de qué zapatillas necesitas, lee nuestra Guía sobre zapatillas para correr en maratón. Y si ya has corrido un maratón, deja una opinión sobre tus zapatillas de correr y ayuda a que la información correcta llegue a otros.

Fuente extraída de: RunRepeat

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