Video: Principios básicos del entrenamiento

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Media Maratón Internacional Ciudad de Maracaibo será el 07 de septiembre

Apenas 10 días restan para la celebración de uno de los eventos deportivos más importantes de Venezuela en este 2019. Se trata de la Media Maratón Internacional Ciudad de Maracaibo, una pugna que tras cuatro años de ausencia, vuelve más recargada que nunca. La disputa pautada para el venidero sábado 7 de septiembre con banderazo […] https://ift.tt/2zABMV7

¿Por qué no se puede apostar en el Atletismo pero en el Super Bowl sí?

Sin apresurar conclusiones es probable que algunos deportes se dan más para las apuestas que otros. En primer lugar está quizá la popularidad y por otra parte la diversidad de apuestas por las múltiples incidencias que ofrecen ciertos deportes. En el caso de atletismo, cuyo universo de apuestas es casi nulo, puede decirse que una […] https://ift.tt/328qgws

PUMA actualiza un esencial del running: Speed Sutamina

La marca deportiva PUMA lanza la versión actualizada de sus esenciales de running: SPEED Sutamina. Creadas sobre los fundamentales de una gran zapatilla de running, SPEED Sutamina engloba todos los elementos de performance esperados en una zapatilla liviana. Este calzado cuenta con amortiguación, soporte, propulsión y adherencia. La entresuela está hecha con el material PROFOAM […] https://ift.tt/eA8V8J

Germán Silva dos veces ganador en Nueva York estará presente en la Fun, Finance and running

México ha sido tierra de grandes deportistas en el mundo del atletismo. Entre las destacadas figuras mexicanas en este deporte y en particular en el maratón está Germán Silva, dos veces ganador del Maratón de Nueva York, hoy dedicado al coaching y uno de los involucrados en la primera carrera del medio financiero en Ciudad […] https://ift.tt/2zu35AK

Fun, Finance and Runnning, exclusiva para el sector financiero en México

La primera carrera dirigida al sector financiero en la modalidad de 5,5 kilómetros y 11 kilómetros se realizará el domingo 01 de septiembre a partir de las 7:00 AM (hora local) en el sector de Santa Fe de la capital mexicana. La misma tiene como propósito promover la integración de la cultura del deporte y […] https://ift.tt/2KYGdzD

Inscripción para Maratón de Boston 2020 abre el lunes 9 de septiembre

La inscripción para optar por un cupo en el Maratón de Boston 2020 comienza el lunes 9 de septiembre a las 10:00 a.m., hora del Este según anunciaron este lunes los organizadores del evento. Los organizadores del Maratón de Boston utilizarán el mismo calendario de «admisión continua» que han utilizado en los últimos años, lo […] https://ift.tt/2ZtTAA8

Semana 13/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

Espero que en tus primeros tres meses entrenando para el Maratón de Chicago y Buenos Aires te haya ido bien. Ha sido un gran esfuerzo y ahora falta muy poco para el gran día. ENTRENAMIENTO PARA LA SEMANA Lunes: descanso Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 10 repeticiones de 400 metros, con recuperaciones de 400 metros […] https://ift.tt/2HrlrX8

El Masaje Deportivo: un aliado de los runners

El entrenamiento para un maratón o un medio maratón puede tomar varios meses. Durante ese tiempo, dependiendo de la experiencia y de los objetivos (como por ejemplo terminarla en un tiempo meta), se van a realizar trabajos de velocidad, de cuestas y siempre estarán presentes los largos y los trabajos de entrenamiento cruzado y de […] https://ift.tt/3269A98

Los kenianos Vivian Kiplagat con récord y Duncan Maiyo triunfadores en Maratón de Ciudad de México

La keniana Vivian Kiplagat rompió el récord de la peruana Gladys Tejeda para escribir su nombre en la historia del XXXVII Maratón de Ciudad de México celebrado este  domingo. Kiplagat dejó nueva marca por debajo de los dos minutos del récord anterior de la peruana, al culminar los 42,195  kilómetros en un tiempo de 2:33.27. […] https://ift.tt/2UbfrHu

Keniata Bedan Karoki consigue la gloria en media maratón de Argentina 2019

El keniata Bedan Karoki conquistó la nueva edición del «21k de Buenos Aires/Naranja» que, con un excepcional nivel técnico y masiva participación, se constituyó en uno de los más veloces del mundo. Con cuatro hombres por debajo de la «frontera» de la hora -un registro que fija la «crema» de la «crema» entre los fondistas- […] https://ift.tt/325aXVy

Recomendaciones Nutricionales para maratón y medio maratón

Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana En este artículo les daré algunas recomendaciones de nutrición e hidratación para que se sientan súper bien y llenos de energía durante el próximo maratón y medio maratón que realicen. Antes del Maratón Ya sea que estés inscrito para 21K o para […] https://ift.tt/2Zi4j1h

Guía Práctica: Media Maratón de Buenos Aires

La ciudad de Buenos Aires está lista para recibir a miles de corredores que este domingo 25 de agosto participarán en la Media Maratón de Buenos Aires 2019, evento que se realiza aproximadamente un mes antes de la Maratón de Buenos Aires. La largada de la Media Maratón de Buenos Aires será desde las 7.30 am con […] https://ift.tt/2KSFnV5

Dieta sin Gluten, ¿Mejora el rendimiento físico?

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, avena, cebada y centeno. La intolerancia al gluten puede provocar falta de absorción de nutrientes produciendo principalmente anemias por deficiencias de hierro y ácido fólico, entre otras complicaciones asociadas a la mala nutrición. La alimentación sin gluten, está ganando adeptos entre deportistas que a […] https://ift.tt/30ycUJy

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Llega la XXXVII edición del Maratón de la Ciudad de México Telcel

Los participantes del maratón iniciarán su recorrido a las 6 de la mañana saliendo de un costado del Estadio Olímpico Universitario y la meta estará ubicada en la plancha del histórico Zócalo de esta ciudad. En esta edición, se estará estrenando la etiqueta oro otorgada por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, IAAF. Los […] https://ift.tt/2NqZk78

Como cada año este domingo se celebrará El Campeonato Sudamericano de Atletismo de Media Maratón. La sede de este año será La Asunción, capital de Paraguay. Esta es una  competición anual organizada por la Confederación Sudamericana de Atletismo (ConSudAtle), para atletas que representen a los países asociados. Este campeonato se estableció a partir de 1995, […] https://ift.tt/31SEth1

¿Me duelen los músculos después del ejercicio por el ácido láctico?

El ácido láctico no es la causa del dolor muscular. Al realizar ejercicios o actividades de alta intensidad (como correr, subir escaleras, levantar pesas con altas resistencias) por un tiempo entre 30seg a 3 minutos de duración, empleamos fundamentalmente un sistema que genera energía para la contracción muscular, conocido como sistema del ácido láctico. El ácido láctico […] https://ift.tt/33QGHPW

Cambia tu hidratación cuando llegue el calor

El exceso de sol y el desconocimiento de la importancia del agua para el organismo pueden provocar daños irreparables para la salud. Es por ello que es aconsejable consumir agua antes, durante y después de la práctica deportiva. De esta forma se previenen consecuencias de la deshidratación como la disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, […] https://ift.tt/2NjwSnG

Semana 12/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

Esta semana se cumplen tres meses desde que empezaste a entrenar para el Maratón de Buenos Aires o Chicago. Eso representa un 75% del tiempo de entrenamiento, pero más en el volumen y el esfuerzo. Este último mes es clave para que llegues sano al evento y suficientemente descansado para lograr tu objetivo. ENTRENAMIENTO PARA LA […] https://ift.tt/2Pl6ozu

Plan de entrenamiento – Semana 12/16 – Medio Maratón CAF Caracas

Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie. Cada serie de debe realizarse a un paso rápido incremental, es decir, aumentar la velocidad a medida que se avanza. Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + […] https://ift.tt/31N2aHC

Semana 13/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

Espero que en tus primeros tres meses entrenando para el Maratón de Chicago y Buenos Aires te haya ido bien. Ha sido un gran esfuerzo y ahora falta muy poco para el gran día. ENTRENAMIENTO PARA LA SEMANA Lunes: descanso Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 10 repeticiones de 400 metros, con recuperaciones de 400 metros […] https://ift.tt/2E302CS

10 Consejos para mantener tu motivación al correr

Salir a correr es más cuando nuestra carrera objetivo de la temporada está cerca. Los entrenamientos más duros se hacen más llevaderos porque en pocas semanas tendremos que enfrentarnos a ese maratón, ese 10.000 o esa carrera que tantas ganas tenemos de hacer. Pero, ¿cómo puedes mantener tu motivación durante todo el año? A continuación […] https://ift.tt/2Ebk4fg

Comer informados: Las calorías nos dan vida

Son las más temidas por quienes quieren controlar su peso, pero las calorías son en realidad aliadas de todos. Un mito es pensar que sólo por consumirlas una persona engorda. La obesidad es una condición multifactorial, asociada con variables como la genética, los inadecuados hábitos alimenticios y la falta de actividad física. Una caloría es […] https://ift.tt/31KiMj4

La carrera más esperada llega a Lima

La ciudad de Lima tendrá la mejor experiencia que une el deporte con la música. Se trata de Claro Música Rock ‘n’ Roll Half Marathon, que llega por primera vez a Perú y espera recibir a más de 6.000 personas en esta edición. “Nos llena de satisfacción poder traer por primera vez a Perú el […] https://ift.tt/2YNMC9o

Berlín, el lugar de los récords

Allí hombres míticos como Gebrselassie, Kipchoge o Usain Bolt han logrado el récord del mundo en su disciplina atlética, algo que también ha ocurrido con mujeres como Takahashi o Loroupe. Berlín es una de las ciudades del mundo donde más se acostumbra a ver récords mundiales en atletismo. Gran parte del mérito de esa hazaña […] https://ift.tt/2OVTm0p

Remedios naturales para aliviar los dolores musculares

Por A Tu Salud Si estás comenzando a realizar una rutina de ejercicios o estuviste algún tiempo sin entrenar, y lo estás retomando, es muy posible que sientas dolor en los músculos. Si el dolor es intenso, deberías visitar un especialista. Por una parte, para que valide que no haya habido alguna lesión; por la […] https://ift.tt/2AhtBNm

¿Cómo sabes si estás caminando lo suficientemente rápido?

Todos sabemos  que caminar es bueno para su salud pero la forma de caminar podría hacer toda la diferencia. El New York Times informó que si queremos obtener los mayores beneficios para la salud de caminar – y aumentar la longevidad – tenemos hacerlo al ritmo adecuado. Paul T. Williams estudió si la intensidad del paso al caminar […] https://ift.tt/2Z1rOXr

El Entrenamiento 3/1 para mejorar los tiempos

Según investigaciones científicas basadas en biopsias, sabemos que existen dos tipos de músculos, aquellos que se contraen rápidamente y los que se contraen de manera más lenta. Los primeros reaccionan con mayor velocidad pero también se cansan más rápido. Por su parte las fibras lentas reaccionan con menor velocidad pero no se fatigan tan rápidamente. […] https://ift.tt/2KztrYl

Plan para tu primera Caminata 5K

Dirigido a: personas que desean participar en una caminata de 5 kilómetros. Deben ser capaces de mantener un paso moderado de caminata continua por al menos 1 hora. Duración: 8 semanas. Meta: Participar en una caminata de 5 kilómetros, sin una meta de tiempo específico, sólo para cubrir la distancia. Observaciones sobre el plan: Cada […] https://ift.tt/31KERhL

¿Qué alimentos mejoran tu desempeño corriendo durante el verano?

Correr con calor sin duda no es algo sencillo. Por eso, para obtener mejores resultados tu alimentación e hidratación son claves. Si ha llegado a tu región esa época del año en la que el calor se incrementa, existen una serie de alimentos que no deben faltar en tu dieta pues te ayudarán a disponer […] https://ift.tt/2YMnb84

El Brócoli y sus bondades

El brócoli es el vegetal recomendado este mes de diciembre por  la publicación Harvard Health. Este versátil vegetal debería estar siempre en el cajón de verduras en tu refrigerador asegura la publicación este mes en su página web. En primer término, el brócoli es un vegetal que se consigue todo el año, se conserva bien […] https://ift.tt/2PtSIlP

Nuevo Asics Gel-Cumulus™ 21 ofrece amortiguación mejorada

¿Quién dice que no se puede mejorar un clásico? Durante 20 años, la GEL-CUMULUS™ ha sido la favorita de sus fans más leales ya sean corredores expertos o principiantes. Pero la filosofía de esta marca en el running siempre busca la mejora continua, por lo que el instituto de ciencias del deporte ASICS (ISS) ha […] https://ift.tt/31FbL3j

Fun, Finance and Runnning, exclusiva para el sector financiero en México

La primera carrera dirigida al sector financiero en la modalidad de 5,5 kilómetros y 11 kilómetros se realizará el domingo 01 de septiembre a partir de las 7:00 AM (hora local) en el sector de Santa Fe de la capital mexicana. La misma tiene como propósito promover la integración de la cultura del deporte y […] https://ift.tt/2YUncCg

Pausa en la rutina, sin perder el enfoque

Por Mariel Sofía Rodríguez @marielsofiarod Salirse de la rutina es algo que puede ocurrir muy fácilmente, a veces es necesario relajar un poco y tomarse unos días para despejar la mente y descansar, pero sin duda también puede pasar que le agarremos el gusto a la improvisación diaria y nos alejemos totalmente de nuestro entrenamiento, […] https://ift.tt/31wK0JX

Semana 11/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

Ya estamos cerca de los tres meses de entrenamiento, estas dos semanas son clave así que entrena con inteligencia. Revisa los consejos que publiqué en las semanas anteriores y aplícalos. También lee las anotaciones que hiciste en tu Diario de Entrenamiento para que veas tus logros. CONSEJOS PRÁCTICOS 1. Visualiza la ruta de la carrera. Ya […] https://ift.tt/2SBfWbV

Afecciones dermatológicas más comunes en deportistas

Día del Maratonista: La historia de Delfo y Zabalita (Arg)

Este 7 de agosto se festeja en Argentina el Día del Maratonista en conmemoración a Juan Carlos Zabala y Delfo Cabrera quienes en esa fecha -en los años 1932 y 1948 respectivamente- ganaron la Maratón olímpica.

El primero en lograrlo fue Juan Carlos Zabala durante los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1932.  Con apenas 55 kilos y 1,52 mts de altura, Zabala logró ocupar el primer lugar entre 22 participantes en la maratón registrando un tiempo de 02:31:36, récord olímpico de la época, superando al inglés Sam Ferrisante que llegó en segundo lugar al cruzar la meta 19 segundos después.

El argentino logró esa ventaja faltando 4 kilómetros para llegar a la meta, momento en el que pudo tomar el liderazgo de la prueba y despegarse por más de 200 metros de Ferrisante y los demás.

La hazaña argentina logró repetirse 16 años más tarde, esta vez en Londres, cuando Delfo Cabrera emuló a su compatriota Juan Carlos Zabala una vez más un 7 de agosto. Delfo corrió la maratón olímpica en un tiempo de 02:34:51, dejando de nuevo el segundo lugar a un británico, Thomas Richards que lo hizo en 02:35:07. 

 

Fuente: Terra, Blog La Nación

Foto: Terra

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Semana 10/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago

¡Llegamos a la semana 10 del plan de entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires y Chicago! Espero que te sientas muy bien porque cada vez falta menos para el gran día.

 

CONSEJOS PRÁCTICOS

1. Recuerda que este plan se basa en un chequeo de 5k. El objetivo para el maratón y los tiempos de entrenamiento de este plan se establecen con base en tu tiempo de 5k. A poco más de dos meses de haber comenzado convendría revisar ese tiempo para medir tus progresos. Recuerda que aquí puedes consultar una tabla predictiva de tu tiempo objetivo.

2. Entrena en condiciones similares el evento. Siguiendo el principio de la especificidad, conviene que hagas algunos de tus entrenamientos en condiciones lo más parecidas posible a las de la competencia. En nuestro caso, Buenos Aires y Chicago están a nivel del mar con climas relativamente frescos para la fecha del evento. También ambos maratones tienen rutas bastante rápidas con pocas cuestas, en comparación a otros escenarios como Nueva York, Caracas o Santiago de Chile, por poner unos ejemplos. http://soymr.info/vZS2hF

ENTRENAMIENTO PARA LA SEMANA

Lunes: descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de 1200 metros con recuperaciones de 2 minutos después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 16 kms a paso de maratón, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. Largo. 24 kms a paso de maratón más 12 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:12/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CRUZADO SUGERIDAS

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos suave, 10 minutos a paso de tempo y 5 minutos suave para terminar.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 5 series combinando 2 minutos rápido y 3 minutos suave. Terminar con 10 minutos suave.

Remo: 5 minutos de calentamiento, 10 series combinadas de: 1 minuto rápido seguidos de 1 minuto suave. Terminar con 4 minutos suaves.

Natación: Nadar 4 piscinas suave, en cualquier estilo, seguido de 3 series combinadas de: 2 piscinas a ritmo suave y 2 piscinas a ritmo rápido, recuperando 30 segundos después de cada serie. Luego realizar 6 series combinadas de: 1 piscina a ritmo suave, seguida de 1 piscina a ritmo rápido, recuperando 15 segundos entre cada serie.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libroRun Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle. Si tienes Iphone también puedes comprar la aplicación aquí.

Si quieres leer las semanas anteriores de este plan, puedes visitar los siguientes enlaces:

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8

Semana 9

Prçoxima semana:

Semana 11/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista

Vamos a entrenar con el Plan FIRST | Soy Maratonista

Foto: Carlos Jiménez con Tomás Luna Domínguez, ganador del adidas 21k México DF 2013.

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