Eliud Kipchoge tomó por sorpresa al mundo del running al anunciar su participación en el Maratón de Tokio que se realizará el domingo 3 de marzo de 2024.
Kipchoge estableció el récord de la ruta del Maratón de Tokio en 2021, por ello, su objetivo es repetir la victoria obtenida entonces, cuando completó la carrera en 2:02:40 segundos. Además de Kipchoge la organzación también anunció la participación de la atleta Sifan Hassan, ganadora tanto en el Maratón de Londres como en el Maratón de Chicago en 2023.
El de Tokio 2024 será el maratón número 22 que correrá Kipchoge en su carrera como corredor de fondo. Sin duda, el mundo del running sigue con atención cada paso de Kipchoge, esperando ver cómo aborda este nuevo desafío en Tokio y qué impacto tendrá en sus futuros intentos de conquistar los maratones más prestigiosos del mundo.
Sifan Hassan, ganadora en Londres y Chicago buscará mantener su invicto en Tokio.
Si algo parece estar claro es que Tokio no es el mejor recorrido para que Kipchoge recupere su record mundial. Tampoco forma parte de los Majors que aún le faltan por ganar: Boston y Nueva York. Su derrota en Boston la pasada primavera y su ausencia constante en la Gran Manzana parecen alejarlo de su objetivo de ganar los seis principales maratones del mundo.
Hasta los momentos, El keniata Eliud Kipchoge ha resultado ganador en 18 de 21 maratones que ha disputado
Tokio sin duda será una carrera preparatoria para lo que será su participación en verano en el Maratón Olímpico en París 2024. Hasta el momento, el keniata cuenta con dos oros olímpicos (Río 2016 y Tokio 2020). Los organizadores de la carrera nipona han anunciado que la lista completa de la élite, incluida la lista de atletas invitados, está previsto para finales de enero.
Hasta octubre de 2023 tenía el récord del mundo oficial (2:01:09), que se lo arrebató Kelvin Kiptum en Chicago, cuando corrió en 2:00:35.
En una entrevista concedida al diario español La Vanguardia, Kipchoge ha dicho que el objetivo de buscar el tercer el oro olímpico es demostrar que se puede vencer la edad.
"Lo que pretendo es demostrar que podemos luchar contra la longevidad. Creo que este reto también es importante para la humanidad, para que no nos pongamos límites por culpa de la edad. Por eso busco el tercer oro en el maratón", ha respondido.
En dicha entrevista aseguró que había escogido participar en Tokio pues esta carrera le ofrecía un calendario "más lógico" pues además de ofrecerle tiempo para recuperarse para los Juegos Olímpicos, "me dirá en qué estado de forma me encuentro".
¿Por qué sentimos molestias al correr en subida o a un ritmo fuerte?
Los problemas de sobrecarga muscular, fatiga, contracturas, etc. están asociados a un músculo que está haciendo un esfuerzo que amerita la contracción del músculo por encima de las capacidades de fuerza, potencia y/o resistencia del mismo.
Cuando corres a mayor velocidad, corres en subida o bajada, la necesidad de fuerza muscular aumenta, y si el músculo no es capaz de generar esa contracción entonces se fatiga, se contractura y duele.
Correr es un esfuerzo antigravitacional que requiere contracciones musculares prolongadas, para lo cual debemos además de correr mantener un programa de fortalecimiento de los músculos que se necesitan para realizar este esfuerzo.
Estos músculos se clasifican en 3 grandes grupos:
Los músculos que estabilizan la pelvis
Los músculos que aceleran los segmentos.
Los músculos que desaceleran los segmentos.
Todos estos grupos de músculos trabajan de manera alterna durante las diferentes fases de la marcha o carrera pero efectivamente de manera prolongada.
Si realizas ejercicios de velocidad en plano o en subida, con debilidad muscular (o relativa debilidad muscular, si comparamos la fuerza de un deportista con la de una persona sedentaria), trae como consecuencia el uso excesivo de musculatura accesoria.
¿Qué músculos suelen doler al correr en subidas o fuertemente?
Algunos músculos que usualmente duelen son:
El músculo psoas, que siendo un músculo muy pequeño compensa las debilidades de la musculatura abdominal y del cuadríceps.
La cintilla iliotibial (IT) se sobrecarga cuando se compensa una debilidad del glúteo medio utilizando el tensor de la fascia lata como accesorio.
El músculo vasto externo. La falta de técnica hace que se cree una tensión repetitiva sobre el tendón del cuádriceps. Se caracteriza por el dolor en la parte delantera de la rodilla, justo por encima de la rótula
¿Cómo aliviar el dolor y la molestia?
El diagnóstico apropiado de cuál músculo se sobrecarga y por qué razón es el principio básico de este tratamiento, pasa por identificar cuáles músculos presentan duelen.
El tratamiento no puede ser solamente sintomático (de alivio del dolor o contractura), sino que debe incluir un programa de ejercicios de fortalecimiento para los músculos que deben realizar el mayor esfuerzo durante la carrera se aíslen y trabajen para que mejoren su capacidad de contraerse de manera continúa y prolongada sin producir fatiga de sus fibras, sobrecarga de sus tendones o exceso de trabajo para la musculatura accesoria.
El proceso de rehabilitación de cualquier deportista no estará nunca completo sino se “restaura la función”, es decir, se recupera la fuerza y flexibilidad muscular que se ha perdido por el esfuerzo y que luego produce las contracturas y dolores musculares.
Por ejemplo, la sobrecarga de psoas, cuadríceps proximal, se asocia a debilidad de abdominales y el mismo cuadríceps, y la restricción de la cintilla IT se asocia a debilidad de glúteo medio principalmente.
La solución, es finalmente relajar las contracturas del psoas, vasto lateral, cintilla IT y luego el programa de fortalecimiento, si no recuperamos la fuerza muscular el músculo nuevamente se va a sobrecargar al exigirle el esfuerzo de correr más rápido.
¡Un nuevo año ha llegado! Y con él, muchas personas decididas a cumplir con sus resoluciones, metas y sueños. Seguramente, en varias de esas listas de resoluciones se lee: bajar de peso, comer más sano, bajar los niveles de estrés, pasar más tiempo con mi familia y muchas otras, que al final de cuenta, se resumen en una sola frase: "cambiar de estilo de vida". Sin embargo, lo más difícil de estas resoluciones, no es hacerlas o fijarlas, sino cumplirlas y mantenerlas. Aquí te dejo 7 acciones efectivas que puedes comenzar a trabajar desde ya, para tener éxito cambiando tu estilo de vida en este nuevo año.
1. No es solo una meta, es un estilo de vida
Uno de los mayores errores que cometemos al comenzar este tipo de rutinas es pensar que hacer "dieta" o ejercicios, es solo una pieza aislada. La verdad es que todo forma parte de un rompecabezas, que no podemos completar sin poner todas las piezas juntas.
No se trata de solo cambiar tu alimentación o hacer ejercicios, es un estilo de vida que necesitas implementar. Tener esta perspectiva, es la manera más efectiva para hacer los cambios y, lo más importante, mantenerlos para siempre.
2. Ten un plan
Una de las principales cosas que necesitas para poder organizarte es tener un plan. Esto comienza teniendo una visión clara de lo que quieres lograr al final del camino. Posteriormente, necesitas fijar las metas que te ayudarán a alcanzar tu visión. Es importante que establezcas metas reales y que no te llenes de mil cosas que al final no puedas cumplir.
Elige solo 3 cosas que quieras alcanzar. Por último, establece tiempo para estas metas. Lo más recomendable es hacer un plan de 90 días (3 meses). Este es el tiempo necesario para que tú mismo y las personas a tu alrededor, comiencen a notar los cambios. Entonces, comienza por preguntarte: ¿Cuál es tu visión? ¿Qué quieres lograr?
3. Haz lo que te gusta
Estar activo puede ser muy divertido, si solo eliges lo que te gusta hacer. No tienes por qué torturarte con ejercicios que no te gustan. Puedes elegir bailar, correr, caminar, manejar bicicleta, saltar, hacer yoga, hasta subir la montaña. Tienes muchas opciones, todo depende de tus gustos y tus metas. Algunas actividades que están teniendo furor actualmente son: TRX, Crossfit, Burpees, Zumba, boot camp y Correr. Piensa: ¿Cuál es tu opción? ¿Qué te gusta hacer?
4. Para de contar calorías
Es un mito pensar que para bajar de peso tenemos que comer lechuga y atún todo el día. Muchas personas le temen a los carbohidratos, las calorías y las grasas. Pero lo cierto es, que lo más importante es incorporar más comida natural y menos comidas procesadas a nuestra alimentación, tales como: Vegetales, verduras, legumbres y granos. Incorpora grasas buenas como el aceite de oliva, coco, aguacate y la grasa proveniente de los frutos secos (almendra, maní, pistacho, merey, castañas, entre otras). Utiliza edulcorantes naturales (agave, Stevia, papelón).
Lo importante, es la calidad de las calorías que consumes y no tanto la cantidad. Agrega más comidas hechas en casa. No dejes de comer, come al menos 5 veces al día, porciones pequeñas (Desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena). ¡Toma mucha agua! Esto te ayuda a desintoxicar tu cuerpo.
5. ¡No vayas de nada a todo!
No incorpores todo al mismo tiempo. Tu rutina actual puede colapsar y terminarás dejando tu plan a la mitad. La idea es que esto traiga paz y tranquilidad a tu vida, no caos. Si vas a incorporar alguna actividad física, hazlo solo 2 o 3 veces por semana, luego aumenta paulatinamente la frecuencia, hazlo a la hora que mejor convenga para ti. Por otra parte, organiza tus comidas desde el día anterior, ten en mente que cocinaras para el día siguiente.
6. Organización es la clave
Es necesario que tus nuevos hábitos los establezcas dentro de tu rutina. Los espacios para mantener actividad física, cocinar en casa, estar con tu familia y para estar contigo mismo es importante que queden fijados en tu calendario. Si necesitas hacer cambios, siéntate y negocia tus prioridades antes de hacer los cambios.
7. Constancia y consistencia
Estas dos palabras son los únicos ingredientes seguros para el éxito. Es muy probable que al principio, nuestro cuerpo y nuestra mente se resista a los nuevos cambios. Siempre resulta más cómodo quedarse en el mismo lugar. Sin embargo, la claridad de tu visión final y tus metas, son las que te mantendrá atado y motivado a seguir el camino. No luches contra tus resistencias, solo obsérvalas y cambia de perspectiva.
Cuando inicia el año, la mayoría de las personas colocan entre los objetivos que pretenden lograr durante los siguientes 12 meses, bajar de peso, verse y sentirse mejor, tener una vida más saludable y, lo más probable es que se inscriban en gimnasios siguiendo exitosas rutinas de ejercicios y una alimentación balanceada, logrando así sus metas. Pero cuando llega diciembre, gracias a la suculenta comida de estas fechas, entre las que se cuentan las hallacas, el pernil, la ensalada y la torta negra, todo pareciera cambiar.
Opinión profesional de Víctor Franco
En este sentido, Víctor Franco, entrenador de Gold's Gym con años de experiencia y certificado por la Federación Venezolana de Fisioculturismo, explica que que para una persona que ya está entrenando o desea comenzar a hacerlo y piense que quizás las fiestas decembrinas serán un gran obstáculo en sus objetivos, está equivocado. “Podemos acompañar la actividad física que se realiza a diario con nuestras fiestas características de esta época del año, donde lo primordial es el compartir entre familiares y amigos.”
Al respecto, Franco puntualizó los siguientes consejos para pasar una navidad libre de kilos y remordimientos:
Debemos tener claro cuáles son nuestros objetivos y darle prioridad a los mismos sin dejar a un lado el compartir las fiestas con familia y amigos.
De tu tiempo sólo necesitas una hora para no abandonar tu esfuerzo en el gimnasio.
Si no puedes asistir un día a ejercitarte por estar de viaje, realiza otra actividad al aire libre. Caminar, trotar, patinar, ir a la montaña son excelentes opciones para mantenerte activo.
Cuida tu alimentación sin caer en los excesos, seguir comiendo tus porciones de proteínas, carbohidrato, grasas y vegetales te ayudarán a no caer en otras tentaciones, come balanceado y así podrás darte el gusto navideño.
No abuses de las bebidas alcohólicas, no te caerán mal unas copas de vino, pero con moderación.
Es muy importante mantente siempre hidratado.
En los días de Navidad y Año Nuevo realiza por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular.
La cena navideña disfrútala sin caer en los excesos de repetir y repetir.
Realiza pequeñas meriendas donde ingieras frutas y pequeñas porciones de frutos secos.
Nochebuena sin culpas
No te excedas. Puedes disfrutar de tu hallaca, una rebanada de pan de jamón, la más rica ensalada y tu pernil, sin repetir.
De postre podemos incluir una rebanada pequeña de torta negra y así disfrutar de esta cena con tus familiares y amigos.
Ten en cuenta que el resto de los días seguirás entrenando.
Una buena inversión a largo plazo
Con la llegada de la utilidades o bonos extras en el trabajo, muchas veces se piensa en cuál podría ser el mejor regalo para sí mismo. De acuerdo con Franco, sin duda alguna la mejor inversión que puede realizar una persona en esta época es pensar, principalmente, en la salud y por qué no, seguir mejorando nuestra imagen física para no llegar a los meses de enero y febrero sin culpas por los excesos propios de las navidades.
“La inversión en primer momento puede visualizarse como grande, pero no hay nada mejor que destinar parte de tu dinero en darle un cambio positivo a tu organismo, a tu cuerpo, a tu salud, por ello no dudes en invertir inscribiéndote en un gimnasio donde además de bajar de peso, puedas fortalecerte con actividades como el baile, yoga, pilates, combate, TRX, entre otras”, aseguró Franco
Según Franco, entre los beneficios que obtienen las personas al invertir en la salud en esta época, se encuentra el hecho de poder contrarrestar esas secuelas que suelen dejar los excesos al no cuidar la alimentación, manteniéndose activo para comenzar los meses siguientes con un excelente rendimiento, para darle continuidad a los objetivos pautados.
Si desea conocer un poco el trabajo de Víctor Franco, puede seguirlo a través de si Instagram @franco0810.
Los corredores que lleven ya un tiempo entrenando y compitiendo habrán comprobado alguna vez como su rendimiento se ve afectado por el cansancio y la falta de energía. Es algo normal después de someter a su cuerpo a duras sesiones o a exigentes temporadas de competición. Llegado ese momento se cuestionan la necesidad de incorporar a su rutina suplementos deportivos. Tienen la capacidad de aportar esas vitaminas y minerales que suelen escasear en los momentos más inoportunos.
Cualquier deportista que practique running a cierto nivel sabe que gran parte de los resultados se consiguen con un entrenamiento de calidad, una alimentación sana y equilibrada y un descanso programado. Es una combinación de estos tres factores.
En el caso de la dieta, no siempre será posible satisfacer las necesidades nutricionales y de energía por medio de los alimentos. Ten en cuenta que todo dependerá también de las circunstancias a las que se enfrente el corredor. Aquellos que realicen dobles sesiones o rodajes preparatorios para un maratón o un ultra fondo demandarán entre 4.000 y 5000 calorías. Una cantidad que no siempre se alcanza con la comida, ya que en ocasiones si lo confiamos todo al menú del día a día, lo más probable es que nos pueda dejar molestias estomacales y digestiones excesivamente pesadas.
Como complemento a nuestra alimentación diaria se pueden incluir también los suplementos deportivos, en los que tienen cabida los multivitamínicos, proteínas, ácidos grasos omega-3, electrolitos, creatina, magnesio o suplementos de carbohidratos, entre otros. De entre las distintas propuestas disponibles en el mercado, te interesará conocer las opciones que nos ofrece Santiveri productos, con multitud de soluciones pensadas en el deportista.
En qué situaciones requerirá los suplementos un corredor
A lo largo de una temporada, con entrenamientos prácticamente a diario y con competiciones muy exigentes, los corredores necesitan cubrir los déficits nutricionales con este tipo de suplementos. Hay distintas situaciones en donde estará más que justificada su ingesta.
Deportistas principiantes que se inician en el running y que precisan de una cierta adaptación por parte del organismo.
En los desplazamientos a los que acuda a competir es probable que no se alimente correctamente y eso puede provocar una falta de vitaminas y minerales.
En momentos de mucha exigencia física, como pueden ser las semanas previas a una prueba como el maratón o al término del mismo.
También pueden servir de gran ayuda antes, durante y después de una carrera.
Los suplementos contribuyen a conseguir una recuperación más rápida después de un esfuerzo físico.
Está comprobado que el empleo de suplementos deportivos sirve de mucho tanto para mejorar el rendimiento como para agilizar la recuperación del atleta. Pero para obtener unos mejores resultados no estaría de más que nos pusiéramos en manos de profesionales para que nos orienten sobre aquello que puede ser más adecuado para nuestras necesidades.
Lo que debes tener claro al incorporar los suplementos a tu rutina
El running es una de las disciplinas con más seguimiento en todo el mundo. Los que prueban este deporte se acaban enganchando y mejorando su rendimiento en cuestión de muy poco tiempo. A medida que introducimos más kilómetros y unos ritmos más altos, las necesidades nutricionales se verán aumentadas. De ahí que los suplementos pasen a adquirir una cierta relevancia tanto a la hora de mejorar el rendimiento como la recuperación.
Eso sí, es preciso que el deportista tenga claro que en ningún momento pueden reemplazar a una alimentación saludable y equilibrada, ya que en realidad funcionan como un complemento, un aporte extra. Servirá para contrarrestar el déficit de vitaminas y minerales que pueda darse por las exigencias del entrenamiento y de las carreras.
Acá te traemos un resumen muy sintetizado de las noticias más destacadas en el running en este año 2023.
1.- Kelvin Kiptum establece nuevo récord mundial masculino en el Maratón
Kelvin Kiptum de Kenia con un increíble tiempo de 02:00:35 impuso un nuevo récord mundial en el Maratón de Chicago, superando la marca lograda por Eliud Kipchoge en Berlín 2023. Kiptum es un deportista keniata que compite en atletismo, y se ha especializado en el maratón. Antes de este triunfo en Chicago, venía de ganar el Maratón de Londres de 2023. Además, también se llevó la victoria en el Maratón de Valencia en 2022.
Acaba ser reconocido con el premio al mejor atleta del año en ruta por la World Athletics.
Kelvin Kiptum ganó los maratones de Londres y Chicago y le quitó la plusmarca mundial a Eliud Kipchoge.
2.- Tigst Assefa logra un nuevo récord mundial femenino
La corredora Tigst Assefa de Etiopía logró la increíble hazaña de imponer un nuevo récord mundial con un tiempo de 02:11:53, esto ocurrió en el Maratón de Berlín 2023, realizado en septiembre. El tiempo de Assefa estuvo dos minutos por debajo de la antigua marca lograda por la keniata Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago 2019.
Tigst Assefa de26 años, se destacó como representante de su país en pruebas de pista antes de dar el salto a la larga distancia en el maratón.
3.- Eliud Kipchoge recibe el premio Príncipe de Asturias
Este año, el running se vistió de gala. El galardón del Princesa de Asturias de los Deportes, fue otorgado al plusmarquista y leyenda del running, Eliud Kipchoge. El keniata recibió el importante premio como reconocimiento a su larga trayectoria y logros.
¿Saben? correr no es sólo movimiento físico. Correr es un vehículo que tiene el poder de unirnos. Correr une a personas de todos los ámbitos de la vida, permitiendo que distintas culturas y trayectorias se unan para correr. Esa es una de las cosas que hace que correr un maratón sea tan especial. Y no me refiero sólo a mí personalmente: el que está intentando ganar la carrera. Me refiero a los otros cuarenta mil corredores que corren la carrera conmigo y, sobre todo, a los miles de personas en las calles animándolos.
Un mundo que corre es un mundo feliz. Un mundo que corre es un mundo unido.
4.- Bekele vuelve a correr 20 años después de ser campeón del Mundo
Valencia vio correr a principios del mes de diciembre a Kenenisa Bekele, 20 años después de ser campeón del mundo en París, 15 años después de su última medalla olímpica lograda en Pekin 2008 y 14 años después de su última medalla mundial, alcanzada en Berlín 2009. A sus 41 años, Bekele demostró por qué está situado entre los grandes del maratón, si bien no logró conquistar la victoria, sí multiplicó la admiración que los seguidores del running tienen hacia él. Su tiempo en el Maratón de Valencia fue de 2:04:19 ubicándose en el cuarto lugar. El atleta etíope mostró sin duda alguna su mejor versión en el maratón en cuatro años en Valencia. Además logró batir la plusmarca para mayores de 40 años y dejó claro que su aspiración es enfrentarse a Eliud Kipchoge en París 2024.
Como verás ha sido un año super movido y emocionante, con récords se participación de corredores populares en los maratones más importantes del mundo, sin duda un gran preámbulo para lo que será el 2024, el año de los Juegos Olímpicos de París.
A continuación compartimos las fechas y enlaces con la información para el registro de los 42K más importantes del mundo: los maratones de la Serie World Marathon Majors del 2024
Maratón de Tokio - Domingo 3 de marzo 2024
Salida Maratón Tokio
El maratón de Tokio es único, ninguna carrera masiva en Japón tiene un cuerpo élite tan extenso.
Usualmente se realiza el primer domingo del mes de marzo. En 2024 el Maratón de Tokio será el domingo 3 de marzo.
El Tokyo Marathon forma parte de la Serie World Marathon Majors
Es miembro de la AIMS
Posee la etiqueta Platino de la World Athletics.
Conseguir un dorsal para participar en el maratón de Tokio es un gran desafío. La demanda supera con creces las 30.000 plazas disponibles. Las siguientes opciones están disponibles para la participación:
Calificación por tiempo (extremadamente exigente) hombres: 2:32; mujeres 3:19. Más información
Sorteo: aproximadamente el 10% de los corredores inscritos estarán entre los afortunados ganadores de un puesto de salida.
Corredores con fines benéficos. Deberán abonar el importe correspondiente a las obras benéficas especificadas. Máximo 4000 corredores solidarios.
Operadores turísticos La forma más fácil de registrarse es a través de un operador turístico del Tokyo Marathon.
La inscripción estuvo abierto desde el 14 de agosto, hasta el 25 de ese mismo mes (2023). Por su parte, los resultados de la lotería fueron anunciados el 03 de octubre del 2023 a través de la página web.
Para prepararse para el maratón de Tokio, es una buena idea incluir algunas carreras de práctica en tu entrenamiento. Estos se pueden elegir de la siguiente manera:
3-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 20 semanas de preparación.
Media maratón como “elemento obligatorio”, idealmente cuatro semanas antes de la carrera principal.
Última carrera 14 días antes de la competencia principal, máximo 10 km.
Las distancias de carrera aumentan hacia la competencia, mientras que la carrera final es más corta. Por ejemplo: 10km, 15km, media maratón, 10km y carrera principal.
El Maratón de Boston es el más antiguo del mundo. Inspirado en los Juegos Olímpicos de 1896, es el maratón anual más antiguo del mundo. Se fundó en 1897 y se ha corrido todos los años desde entonces. Se realiza el segundo lunes del mes de abril, en el marco de la celebración del día de los Patriotas. Este año tendrá lugar el lunes 15 de abril de 2024.
Certificaciones: Aims; World Athletics Label Road Platinum
Para calificar al Maratón de Boston, la carrera más antigua del mundo, los atletas deben cumplir con las normas de tiempo que corresponden a su edad y género y con los estándares de clasificación para cada edición establecidos por la Asociación Atlética de Boston.
1.- Calificación por tiempo: Aquí te contamos los tiempos mínimos de clasificación y te explicamos en detalle lo que necesitas saber.
2.- Sorteo: Un porcentaje de los corredores inscritos logran tener la fortuna de ganar de un puesto de salida por esta modalidad
3.- Corredores benéficos: Para participar en el maratón de Boston de esta manera se requiere una donación mínima de $5.000.
La inscripción se realiza a través de la página oficial de la carrera o a través de un agente de viajes asociado. El período de inscripciones en 2023 fue del 11 al 15 de septiembre. Para la carrera de 2024 ya se ha anunciado la cantidad de corredores aceptados, un total de 22.900.
Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan en rutas conocidas por ser rápidas y planas, como Chicago, Ámsterdam o Berlín. Sin embargo, correr en Boston será muy diferente.
El atleta se encontrará con una ruta distinta cargada de desniveles que lo pondrán a prueba. Si bien te ofrecemos más detalles, por esta vía, la invitación es a seguir un entrenamiento personalizado con running.COACH.
Desde running.COACH la recomendación es una preparación específica de al menos 16-20 semanas.
En este entrenamiento se recomienda variación e intensidad dentro del mismo en especial en el trabajo que hagas semanalmente. Además no debe faltar un recorrido largo. Las sesiones restantes deben dedicarse a carreras de resistencia y recuperación.
Varía tu entrenamiento y sobre todo tu intensidad durante la semana. Por ejemplo, incluye regularmente carreras intensas en la programación semanal (a partir de 5 unidades por semana, también puedes hacer dos entrenamientos intensos). Además, no debe faltar un recorrido largo. Las sesiones restantes se dedican a carreras de resistencia y recuperación.
La duración de las carreras largas debe estar entre 75 y 180 minutos para la preparación de maratón. Intenta crear ciclos en entrenamiento, variando la cantidad y la intensidad de una semana a otra.
La carrera se realiza tradicionalmente en el mes de abril. El año próximo tendrá lugar el domingo 21 de abril. La ruta bordea el emblemático río Támesis. En su mayor parte es plana y rápida y muestra a los miles de corredores que participan los lugares de interés de la capital británica.
Lugar: Londres. Es una ruta en la que se han batido numerosos récords. No es un recorrido circular sino lineal (el punto de salida no es el mismo del de llegada).
Certificaciones: AIMS, World Athletics Label Race Platinum
Alrededor de 50.000 corredores parten cada año para la Maratón de Londres. La organización otorga hasta 6.000 cupos vía clasificación por límite de tiempo o "time limit". La mayoría de los puestos de salida se distribuyen a los corredores registrados por sorteo (ballot).
El tiempo no garantiza un puesto de salida pero aumenta las posibilidades de conseguir uno.
Las inscripciones para participar son vía sorteo. Se abren el mes abril del año previo a la carrera, y se cierran dos semanas después de iniciado este proceso. Página oficial de la carrera: Maratón de Londres TSC
2.- Sorteo (ballot)
La mayoría de las 50.000 plazas de salida se repartirán de esta forma.
3.- Corredores con fines benéficos
Para participar en el Maratón de Londres de esta manera debes donar aproximadamente $2,000. 4.- Operador Turístico
Otra forma de inscribirse es solicitar un lugar de partida a través de un operador turístico de mar
La experiencia de entrenamiento, el nivel de condición física y la ambición son factores clave para determinar cuándo comenzar la preparación específica para el maratón de Londres. Nuestro partner de running.COACH recomienda una preparación específica de al menos 16-20 semanas.
1.- Varía tu entrenamiento y sobre todo tu intensidad durante la semana. Por ejemplo, incluye regularmente carreras intensas en el programa semanal.
2.- Incluye recorridos largos, de entre 75 y 180 minutos para la preparación de cara al maratón. Las sesiones restantes dedicalas a carreras de resistencia y recuperación.
3.- Intenta crear ciclos en entrenamiento, variando la cantidad y la intensidad de una semana a otra.
4.- Incluye carreras de preparación entre las que no debe faltar un 21K.
Maratón de Berlín - Domingo 29 de septiembre de 2024
El Maratón de Berlín es uno de los más prestigiosos del mundo. Con su recorrido llano y rápido a través de la bulliciosa capital de Alemania, es uno de los eventos que más llama la atención de los runners.
Suele realizarse el último domingo del mes de septiembre. La próxima edición será el domingo 29 de septiembre de 2024. Lugar: Berlín Página oficial: Esta es la página oficial de la carrera https://www.bmw-berlin-marathon.com/en/ Certificaciones: AIMS; World Athletics Etiqueta Platino
Esta carrera se caracteriza por su ruta rápida y excelente organización. Ha sido la cuna de varios récords mundiales incluyendo el actual.
El límite de tiempo para el maratón de Berlín es extremadamente exigente.
Calificación por tiempo
Hombres:
hasta 44 años: menos de 2:45
hasta 59 años: menos de 2:55
desde 60 años: menos de 3:25
Mujeres :
hasta 44 años: menos de 3:00
hasta 59 años edad: menos de 3:20
a partir de 60 años: menos de 4:10
2.- Sorteo
La mayoría de las 45.000 plazas iniciales se asignan de esta manera. 3.- Corredores por causas benéficas Para inscribirse de este modo en el maratón de Berlín es necesario donar una cantidad aproximada de 1.750 dólares. 4.- Operador turístico Otra forma de inscribirse es solicitar una plaza de salida a través de una agencia de viajes para maratones. 5.- Club Jubileo
Todos los atletas que hayan completado con éxito el Maratón de Berlín al menos 10 veces tienen garantizada una plaza de salida. La lealtad vale la pena.
La fecha de inicio de inscripciones para optar por un cupo vía sorteo, suelen ser luego de la carrera. Este año se abrieron el 28 septiembre 2023 y cierran el 16 de noviembre 2023. Para más información leer: Abierto registro para participar en el Maratón de Berlín 2024
Nuestros aliados de running.COACH recomiendan una preparación específica de al menos 16-20 semanas. Sin embargo, dependiendo de tu experiencia de entrenamiento, nivel de condición física y ambiciones, este período de preparación puede variar.
Si se va a incrementar el entrenamiento para el Maratón de Berlín se requiere una dosis saludable de atención plena. Se recomienda no hacer este incremento demasiado rápido, ya que podría aumentar el riesgo de lesiones.
El consejo de running.COACH como expertos es aumentar el número de sesiones de entrenamiento no más de una sesión por semana cada seis meses. Esto le dará tiempo al cuerpo para adaptarse al aumento de carga de entrenamiento, minimizando el riesgo de sobrecarga.
Maratón de Chicago - Domingo 13 de octubre de 2024
Más de 1,7 millones de espectadores llenan las calles de Chicago cada otoño para animar a un campo de más de 40.000 corredores, que recorren 29 barrios diferentes de la ciudad.
La 46ª edición del Maratón de Chicago se celebrará el domingo 13 de octubre de 2024.
Este maratón posee estas fechas y datos preexistentes: Lugar: Chicago Página oficial: www.chicagomarathon.com Certificaciones: AIMS, World Athletics Label Roads Races Platinum
Si cumple las normas de clasificación para el maratón que se describen a continuación, puedes garantizar tu plaza en el Maratón de Chicago de 2024 como clasificado por tiempo.
A solicitud de inscripción garantizada o no para el Maratón de Chicago 2024 del Bank of America se abrirá a las 10 a.m. (hora central de EE.UU.) del martes 17 de octubre y se cerrará cuatro semanas más tarde, a las 2 p.m. (hora central de EE.UU.) del jueves 16 de noviembre. Para más información leer:
La experiencia de entrenamiento, el nivel de condición física y la ambición son factores clave para determinar cuándo comenzar la preparación específica para el maratón de Londres. Nuestro partner de running.COACH recomienda una preparación específica de al menos 16-20 semanas.
1.- Varía tu entrenamiento y sobre todo tu intensidad durante la semana. Por ejemplo, incluye regularmente carreras intensas en el programa semanal.
2.- Incluye recorridos largos, de entre 75 y 180 minutos para la preparación de cara al maratón. Las sesiones restantes dedícalas a carreras de resistencia y recuperación.
3.- Intenta crear ciclos en entrenamiento, variando la cantidad y la intensidad de una semana a otra.
4.- Incluye carreras de preparación entre las que no debe faltar un 21K.
Maratón de Nueva York- Domingo 03 de noviembre de 2024
Considerada como una de las mejores carreras en ruta del mundo, la TCS New York City Marathon ha visto a más de un millón de corredores cruzar la línea de meta en Central Park desde que comenzó en 1970.
Este maratón posee estas fechas y datos preexistentes: Lugar: Nueva York Página oficial: www.nycmarathon.org Certificaciones: AIMS, World Athletics Label Roads Races Platinum
Los tiempos clasificatorios del Maratón de Nueva York son los siguientes:
Su fecha de inicio de inscripciones se abrirá para el mes de febrero del 2024, y cerrará para el mes de marzo.
La experiencia de entrenamiento, el nivel de condición física y la ambición son factores clave para determinar cuándo comenzar la preparación específica para el maratón de Londres. Nuestro partner de running.COACH recomienda una preparación específica de al menos 16-20 semanas.
1.- Varía tu entrenamiento y sobre todo tu intensidad durante la semana. Por ejemplo, incluye regularmente carreras intensas en el programa semanal.
2.- Incluye recorridos largos, de entre 75 y 180 minutos para la preparación de cara al maratón. Las sesiones restantes dedícalas a carreras de resistencia y recuperación.
3.- Intenta crear ciclos en entrenamiento, variando la cantidad y la intensidad de una semana a otra.
4.- Incluye carreras de preparación entre las que no debe faltar un 21K.
Es bien sabido por todos que el running como disciplina deportiva es bastante completa. No obstante, se ha hablado en los últimos años de complementarlo con otros deportes, a fin de no solo realizar puro trote y carrera, ejercicios que se limitan a la rama del cardio.
En referencia a este tema, la dupla de running y ciclismo, es de las que mas popularidad han adquirido, debido a que si bien el ciclismo es también de la rama del cardio, este permite enfocarse en otras áreas musculares de interés para el runner, a la par que también trabaja la resistencia.
Entrenamiento cruzado
En ese sentido, el entrenamiento cruzado lo que busca es complementar y optimizar la rutina que ya se tenga, combinando con otro tipo de ejercicio o disciplina, para así poder obtener mejores resultados. Por supuesto, para esto es importante mantener en mente el combinar las dos disciplinas con lógica y coherencia, con base en los objetivos que se desean alcanzar.
Ya que es importante recalcar que en caso de realizar este tipo de entrenamiento, no se recomienda entrenar las dos disciplinas al mismo nivel o en alta intensidad, ya que puede llegar a ser perjudicial para el cuerpo, pudiendo llegar al burnout deportivo o incluso al punto de desarrollar lesiones o problemas más graves. En ese caso, lo más recomendable es trazar un plan de entrenamiento eficaz y personalizado, ya sea con un especialista o con programas de entrenamiento online.
Añadido al tema, en el caso de los ciclistas, ya seas un profesional o un principiante, siempre es bueno asegurar la asesoría correcta a la hora de elegir una bicicleta, lo cual al igual que al crear un plan de entrenamiento, se puede conseguir ya sea con un asesor de confianza, o en caso de no tenerlo, con asesores online, como Bicihack, quienes según tu grado de experiencia y tipo de entrenamiento pueden ayudarte a conseguir la bicicleta ideal para ti.
De todas formas, lo más recomendable siempre suele rondar en variar entre 1-2 veces a la semana, según el tipo de entrenamiento y el foco objetivo del mismo, es decir, que si tu entrenamiento principal es el running, y entrenas de lunes a sábado, entonces deberías realizar lunes, martes, jueves y viernes, tu rutina de running como siempre; y los días miércoles y sábado, variar y hacer el set de ciclismo.
Incremento de la resistencia
Con respecto al incremento de resistencia y el obtenerla por medio de la mezcla de disciplinas, hay que recalcar que esto proviene más que todo del triatlonismo, ya que los que practican este deporte son los reyes de la resistencia en múltiples disciplinas, ya que su rama en sí consta de la fusión de varias ramas deportivas, tendiendo una formación completa en natación, ciclismo y running.
Y si bien no se espera que un corredor promedio, o incluso un ciclista, busquen tener la misma rutina de alta intensidad que este tipo de atletas, si vale rescatar la base de su entrenamiento, a fin de adaptarlo al del corredor. Después de todo, el buscar reforzar tu punto de especialización e introducir otro deporte, como se destacaba anteriormente, obliga al cuerpo y a su memoria muscular, a salir de su zona de comfort, promoviendo que este ejerza cambios dentro de su motricidad a la hora de entrenar, trabaje músculos diferentes y desde distintos enfoques.
Beneficios del ciclismo como complemento del running
Ahora bien, múltiples estudios científicos han apuntado grandes beneficios a nivel fisiológico y psicológico sobre el entrenamiento cruzado de running y ciclismo. Destacamos algunos:
Al trabajar directamente con el fortalecimiento de la resistencia, aquellos atletas que practican entrenamientos cruzados, muestran una disminución en su índice de agotamiento, por lo que un atleta que practique entrenamiento cruzado tiene más posibilidades de completar carreras de alto rendimiento como un maratón
Disminuye el riesgo de lesiones por repetición
Al variar los ejercicios, evita la monotonía y promueve la segregación de serotonina, al igual que favorece como agente antiestrés
Ayuda a trabajar diferentes grupos musculares, generando así un entrenamiento más completo
Complementar el running junto con el ciclismo, y viceversa tiene grandes facultades en la capacidad aeróbica, siendo la bicicleta, la gran aliada en este tema
Esta mezcla es gran contribuyente a la exploración, siendo una buena excusa para ganar en adaptación, elemento que puede contribuir a la toma de decisiones rápidas y a la pro-actividad.
Por otro lado, para los corredores montar bicicleta puede ser una opción ideal para la recuperación activa, es decir, como entrenamiento en el período de recuperación tras correr un maratón o una carrera.
Viendo lo beneficioso que puede ser el balance del entrenamiento cruzado de ciclismo y running, atrévete a probarlo y lograr la rutina ideal para ti.
Correr puede ser sin duda la perfecta razón para conocer otros países. Más aún si además de hacer turismo y experimentar otras culturas tienes la oportunidad de hacer apuestas en línea. De acuerdo con las estadísticas y estudios de tendencias sobre las apuestas, los avances tecnológicos han tenido un impacto clave en esta industria.
En el universo de las apuestas y los juegos de casino en línea nada se deja a la improvisación. De hecho, se espera que, de aquí a 5 años, tenga un crecimiento exponencial gracias precisamente a la tecnología y su huella positiva en este sector.
Conscientes de ello, en esta oportunidad te queremos hablar sobre los más destacados eventos de running en toda Europa, un continente que cada día tiene más adeptos a los juegos en línea, gracias a no sólo a su popularidad sino también a las ventajas que ofrece la realidad virtual y la tecnología blockshain.
De acuerdo con Mordor Intelligence, el advenimiento de la tecnología, la realidad virtual, la cadena de bloques y las plataformas móviles se están volviendo populares en la industria del juego en toda Europa.
Para decir más, un estudio de la Universidad de Lund, en Suecia, reveló que los consumidores tienen un creciente interés en las plataformas de apuestas en línea debido al incremento en la simplificación de pasos para acceder a múltiples mercados de apuestas desde sus dispositivos de escritorio o móviles.
Adrenalina en cada paso
En el apasionante mundo del running, observamos una creciente demanda entre los entusiastas de las apuestas y casinos en línea provenientes de Europa. Este mercado dinámico atrae a corredores que apuestan no solo antes de la carrera, sino también en tiempo real, elevando la emoción a otro nivel.
En este escenario, el Reino Unido, España, Alemania y diversos países europeos desempeñan un papel fundamental, contribuyendo de manera significativa a los ingresos generados en el mercado. La expansión estratégica de las empresas hacia mercados regulados refleja un compromiso con la sostenibilidad financiera, creando un panorama vibrante y emocionante para los amantes del running que buscan combinar su pasión por la actividad física con la emoción de las apuestas deportivas.
Antes de comenzar queremos recordarte que, luego de seleccionar el evento deportivo de tu interés, el siguiente paso es analizar cuidadosamente las opciones de apuestas disponibles. Las casas de apuestas ofrecen una variedad de mercados y cuotas que reflejan las probabilidades percibidas para cada resultado posible.
Es crucial entender estos términos y evaluar la información estadística relevante antes de tomar una decisión informada. Algunos apostadores también utilizan estrategias como seguir tendencias, considerar lesiones de atletas o estudiar el desempeño histórico de los deportistas o equipos involucrados. La clave está en combinar el conocimiento deportivo con un enfoque calculado para maximizar las posibilidades de éxito en el emocionante mundo de las apuestas deportivas.
Dicho esto, comencemos:
1.- Media Maratón Romeo y Julieta
Esta carrera es muy significativa. Se realiza en la ciudad de Verona, y sin duda es una celebrar el amor y el running. La fecha suele ser la más próxima al día de los enamorados. En 2024 tendrá lugar el 11 de febrero. Cada año esta carrera atrae a miles de corredores, siendo la segunda media maratón más grande de Italia. Además, es el cuarto evento de running más numeroso de este país en cuanto a cantidad de finalistas. En 2020 fue sede del Campeonato de Italia.
2.- Maratón de París The Schneider Electric
París no solo es la ciudad del amor, sino también el trazado de uno de los maratones más espectaculares y antiguos que existen. El maratón de París viene celebrándose desde 1976. Es uno de los más importantes a nivel mundial caracterizado por una organización impecable y goza de una amplia cobertura en los medios de comunicación, además de un significativo número de corredores de distintos países que se inscriben anualmente.
3.- eDream Mitja Marató Barcelona
La media maratón de Barcelona es una carrera muy popular en España. Sin duda es un evento de carácter internacional, pues cada año cuenta con la participación de corredores frecuentes que provienen de al menos de 101 países diferentes. Además, es una carrera que posee certificados de la IABEL WA, cuenta con un trazado rápido, ideal para quienes buscan récord o mejorar su marca personal en la distancia.
4.- Maratón de Londres
En esta lista no podíamos dejar por fuera uno de los grandes: El maratón de Londres, que forma parte de los World Marathon Majors. Se celebra anualmente a finales de abril desde 1981. En esta carrera pueden participar máximo 50.000 corredores y es conocido por ser el más solidario, ya que parte del dinero recaudado por las inscripciones es donado a causas benéficas.
5.- Maratón de Valencia
Organizado por Trinidad Alfonso EDP, cierra el año como un clásico destacado. Inicialmente modesto, ha evolucionado para convertirse en el maratón más grande de España. Equiparable a eventos icónicos como los de Berlín o Londres, destaca por su élite y un recorrido llano que ostenta el segundo lugar en rapidez a nivel mundial, solo superado por Berlín.
Finalmente, ten en cuenta que el mercado de apuestas deportivas en línea está en franco crecimiento, de hecho, lo está haciendo a una tasa compuesta anual del 11.34% en los próximos 5 años y la región de europea tuvo la mayor participación en 2022.
Por último, no olvides que cuando juegas en un casino en línea o realizas una apuesta, es esencial considerar diversos factores. Inicialmente, comprender el mercado y los distintos tipos de apuestas disponibles facilita la toma de decisiones informadas sobre el tipo de jugada a realizar.
La Abbott World Marathon Majors, serie de los seis maratones más grandes del mundo, fue galardonada este viernes 08 de diciembre con el Premio Presidente 2023 de la World Athletic, anunció el titular de esta institución, Sebastian Coe.
El grupo, que organiza las carreras de Tokio, Boston, Londres, Berlín, Chicago y Nueva York, logra reunir cada año a la élite del planeta y motiva la incorporación de miles de corredores recreativos.
"Sus contribuciones han ayudado a convertirnos en el deporte más accesible y con mayor participación del mundo. Es una muestra muy modesta de mi respeto por todo lo que han hecho", declaró Coe al anunciar el premio.
Otros ganadores que han sido anunciados por estos días son Laurent Meuwly (Entrenador), Falilatou Tchanile-Salifou (Mujer del Año), Mattia Ozbot (Fotografía) y Athletics Australia (Premio de la Federación).
https://youtu.be/5jUSGJmPH_k
Desde 1970, los directores de carrera de estos seis eventos anuales han sido pioneros del movimiento del running de masas, que ahora se ha convertido en el deporte recreativo número 1 del mundo. Su inversión en la lucha contra el dopaje, la sostenibilidad y la reactivación de las carreras populares tras la pandemia mundial han sido fuente de inspiración.
"Me siento muy honrado de aceptar el Premio del Presidente de la Asociación Mundial de Atletismo en nombre de Abbott World Marathon Majors, de nuestras seis carreras y de los seis miembros de nuestra junta directiva", declaró Dawna Stone, CEO de Abbott World Marathon Majors. "Gracias a Sebastian Coe y a todo el mundo en la Asociación Mundial de Atletismo por este prestigioso premio. Estamos encantados de aceptarlo y muy agradecidos por el reconocimiento".
Al anunciar el premio, Coe destacó el impacto que la organización ha tenido en el deporte.
"La contribución de Abbott World Marathon Majors a uno de nuestros pilares fundamentales en el deporte, la participación -y esas cifras son imborrables y francamente extraordinarias- ha ayudado a convertirnos en el deporte más accesible y con mayor participación del mundo", dijo Coe. "Esta es una modesta muestra de mi respeto por todo lo que han hecho los World Marathon Majors".
El Premio del Presidente, concedido por primera vez en 2016, reconoce y honra un servicio excepcional al atletismo. Entre los ganadores anteriores del premio se encuentran la Asociación Ucraniana de Atletismo, la periodista británica Vikki Orvice, el director de reuniones suizo Andreas Brugger, la superestrella jamaicana del sprint Usain Bolt y los medallistas de los 200 metros masculinos de 1968 Tommie Smith, Peter Norman y John Carlos por su icónico momento en el podio de México.
Se trata del quinto galardón anunciado en el marco de los Premios Mundiales de Atletismo 2023. Otros ganadores ya anunciados son Laurent Meuwly (Premio a la Trayectoria como Entrenador), Falilatou Tchanile-Salifou (Mujer del Año), Mattia Ozbot (Fotografía del Año) y Athletics Australia (Premio a la Federación Miembro). En los próximos días se anunciarán los nombres de los Atletas Mundiales del Año y las Estrellas Emergentes, que se darán a conocer el lunes 11 de diciembre.
Llega la Navidad y con ella las celebraciones típicas de esta época. Algunos aprovechan para viajar en familia mientras otros, aunque se quedan en casa, planifican actividades para disfrutar de unos días libres en compañía de los suyos.
Baja el ritmo, pero no te detengas
Para la época, algunos se encontrarán en la etapa de preparación para una competencia y deberán continuar de manera disciplinada con sus entrenamientos, mientras que quienes no se encuentren en esta etapa, podrán ser más flexibles. Sin embargo, es importante que si realizas alguna actividad física no dejes de hacerla por completo.
Sin embargo, si no puedes correr un día, no es motivo de preocupación. El descanso es importante para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
Sigue corriendo en Navidad y mantente en forma
Planifica tus entrenamientos
El secreto en este caso es la planificación del entrenamiento. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo y tener tiempo para compartir con tu familia es levantarte temprano y salir a correr. De esta manera evitas tener que cancelar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado.
Si tienes planes de viajar, te conviene hospedarte en un hotel que disponga de gimnasio e investigar rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar rutas interesantes o incluso clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que vas de visita.
Alimentarse bien y cuidar las cantidades es clave en esta época
Otro aspecto que suele preocupar es el tema de la alimentacióndurante lascelebraciones navideñas. Aquí la palabra clave es moderación. Lo primero que debes cuidar son las porciones. Recuerda que el daño de una comida viene más por la cantidad que comes.
Algunas formas de evitar caer en excesos es utilizando platos más pequeños o evitando ir a cenas o almuerzos con hambre. Por ejemplo, si vas a ir a una cena navideña de trabajo, procura almorzar antes, así no comerás de más en la reunión.
Recuerda que también debes cuidar el tipo de alimentos que consumes, buscando mantener una dieta balanceada.
Toma tus previsiones con el clima
Por supuesto, diciembre siempre es una fecha que sin importar donde estes, te encontrarás con temperaturas bruscas y retadoras, bien sea que encuentres en el hemisferio sur, donde el verano estará en pleno esplendor, o en el hemisferio norte, donde el invierno puede llegar a evitar hasta que salgas de tu casa.
Por esta razón, que es muy importante siempre prevenir donde estarás en esta época y prever la indumentaria necesaria para poder correr y entrenar dentro de estas zonas, de manera respectiva. Pero ¿Qué indumentaria es necesaria? Dentro de este tópico podemos considerar varios aspectos, como lo son le vestimenta, la hidratación y por supuesto, la termorregulación del cuerpo.
En este mismo orden de ideas, el usar la ropa adecuada previendo el ir fresco y con prendas de telas transpirables en el caso de encontrarse en zonas de altas temperaturas; o en el caso contrario, procurar solo salir a entrenar con prendas impermeables y de invierno, las cuales están especialmente hechas para bajas temperaturas.
Al igual el siempre llevar la hidratación necesaria, siendo este punto en específico vital, sin importar si corres en frío o en calor, ya que cualquier tendencia extrema de temperatura, puede causar deshidratación severa, por lo que siempre es importante mantenerse hidratado.
Esto además, tomando en cuenta que en caso de estar bajo temperaturas muy extremas, es preferible parar el entrenamiento, a fin de no ponerse en riesgo. Después de todo, así como se destacó anteriormente, por un día que no puedas entrenar, no pasará nada, y en caso de que el clima extremo persista, siempre está la opción de entrenar en interiores.
Vuelve a entrenar de manera progresiva
Una vez finalizada las vacaciones, y dependiendo qué tan activo te mantuviste durante ese tiempo, deberás reincorporarte a tu plan de entrenamiento procurando evitar lesiones. Para ello será importante que te reincorpores al entrenamiento de forma progresiva, aumentando el volumen de forma gradual.
Además, concéntrate más en el tiempo y no la distancia que corres. En esta etapa lo que debes buscar es retomar la rutina de correr y poco a poco mejorar tus condiciones físicas. Esto te ayudará a prepararte físicamente para reincorporar los trabajos de velocidad y a evitar cualquier lesión.
A la hora de mantener la concentración, hemos de saber que esta funciona como un músculo. ¿Y eso qué significa? Que con práctica y perseverancia podemos mejorar nuestra capacidad de focalización, lo que nos permitirá evitar distracciones.
Después de todo, actividades que requerirán una atención continuada durante un tiempo, como puede ser el caso de la práctica de algunos deportes. Y, en esos momentos, cuando estemos entrenando o compitamos rodeados de gente, necesitaremos ser capaces de mantener la concentración si queremos obtener el mejor resultado posible. Por eso, a continuación, veremos algunas formas de controlar nuestra atención.
Qué es la concentración
Podemos definir este concepto como la capacidad que tenemos de prestar atención a una información concreta durante un tiempo prolongado mientras ignoramos otros estímulos producidos a nuestro alrededor. Dicha concentración, pues, será vital a la hora de realizar todo tipo de actividades, como estudiar, hacer deporte a un nivel alto o mejorar la productividad en el trabajo.
¿Y qué entendemos por información relevante? Aquella que guarda relación directa con la actividad que estamos llevando a cabo. Nuestra respiración, o la acción que debe desempeñar cada músculo de nuestro cuerpo, serán ejemplos de información relevante. Las conversaciones a nuestro alrededor, el rumor del público o incluso lo que estén haciendo los demás atletas, pueden ser muestras de información irrelevante. No obstante, también lo serán ciertos pensamientos que pasan por nuestra cabeza.
Algunos trucos para mejorar la concentración
Existen formas que nos permitirán practicar para ir puliendo, poco a poco, nuestra capacidad de concentrarnos en un ejercicio o actividad. Estos son algunos:
Planear las tareas: Si llevamos una vida más ordenada y programamos cuándo vamos a llevar a cabo cada tarea, tendremos más tiempo para realizarlas y no interferirán con las demás actividades. Así, llegado el momento, los pensamientos inoportunos no nos interrumpirán.
Tomarnos momentos para relajarnos: El cerebro necesita desconectar y llevar a cabo otras tareas. Por eso, relajarse jugando a blackjack en línea o a otras opciones que encontraremos en las plataformas de juego, como la ruleta o las tragamonedas, nos ayudarán a no pensar en la actividad que tanta atención requiere.
Dormir bien: Llevar un correcto control de las horas de descanso y del ciclo de sueño-vigilia es una forma estupenda de mejorar nuestros niveles de atención. El cerebro necesita descansar bien y, además, el sueño ayuda a que este consolide los conocimientos que hemos adquirido durante el día.
Mantenernos hidratados: El cerebro está compuesto en un 85 % de agua y mantenerlo hidratado es necesario a la hora de mantener las funciones cerebrales principales. Por eso, cuando realizamos esfuerzos mentales, lo adecuado será beber más agua, de forma regular y a pequeños sorbos, para mantener un nivel óptimo de hidratación.
La concentración es tan necesaria en el deporte como el ejercicio físico, y ser capaces de mantenerla nos resultará de gran utilidad. Por eso, hemos de evitar distracciones y mantener nuestro cerebro activo e hidratado, pero también descansado. Siguiendo estos consejos, nuestra capacidad de atención se verá reforzada y eso, sin duda, nos será de gran ayuda en cualquier tipo de competición.
¿Tienes 40, 50, o más? ¿Amas correr y no piensas dejarlo? ¿Tus amigos te están animando a participar en un maratón y tienes dudas? ¿Ya tienes planificado tu calendario de carreras de este año? Te contamos esto que quizás desconocías: el AbbottWMM ha creado un ranking mundial al que ha llamado Wanda Age Group que no es es más que un sistema de clasificación mundial de maratones por grupos de edad. No tienes que ser un élite para estar dentro de este ranking.
Lo mejor es que de allí se selecciona a los mejores corredores de la división por edades (mayores de 40 años) para el Campeonato Mundial AbbottWMM Wanda Age Group World Championship. Y tú puedes estar allí.
Esto es un ranking en el que cualquier corredor aficionado o popular puede participar. ¡No tienes que ser un élite para estar presente!
El ranking mundial del AbbottWMM Wanda Age Group comprende un periodo de clasificación de un año durante el cual los atletas de nueve grupos de edad distintos pueden competir en maratones de todo el mundo para ganar posiciones en el ranking.
Si eres corredor popular y tienes más de 40 años puedes estar dentro del ranking. Foto: Depositphoto
El AbbottWMM marca el ritmo en la industria del maratón, proporcionando la mayor plataforma para los mejores atletas de este deporte y ofreciendo el único programa verdaderamente global para los atletas aficionados del mundo.
El objetivo principal del Ranking Mundial del AbbottWMM Wanda Age Group es dar al mayor número de corredores populares o aficionados a partir de los 40 años y hasta más de 80, la oportunidad de ganar puntos mientras participan en carreras de calidad de todo el mundo.
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¿Cómo se clasifica?
Lo primero que debes saber es que el AbbottWMM Wanda Age Group World Rankings consta de un periodo de clasificación de un año durante el cual los atletas mayores de 40 años cuyo rango de edad esté dentro de alguno de los nueve grupos de edad distintos tenga la posibilidad de competir en maratones de todo el mundo para ir sumando puntos en el ranking.
Al final de cada periodo, los corredores mejor clasificados de cada grupo de edad serán invitados a los Campeonatos del Mundo de Grupos de Edad AbbottWMM Wanda.
Las clasificaciones cubren los grupos de edad de 40 a 80+ para hombres y mujeres de la siguiente manera
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En el siguiente enlace puedes acceder al ranking actualizado . Allí puedes buscar por grupo de edad, nacionalidad y sexo para saber cuál es tu posición entre tus compañeros maratonistas de todo el mundo.
Maratonistas de todo el mundo pueden estar dentro del ranking y ser elegibles para el Campeonato Mundial . Foto: Depositphoto
¿Cuándo será el Campeonato Wanda para corredores de 40+?
Este 2024 se celebra una nueva edición de las series clasificatorias para el ranking de la AbbottWMM Wanda Age Group World . Cualquier atleta que logre el tiempo de clasificación para su grupo de edad, tendrá una invitación inmediata para la participación en el campeonato del mundo AbbottWMM Wanda 2024, que se celebra dentro del Maratón de Sydney 2024, el 15 de septiembre.
Los corredores que cumplan año, cambien de categoría durante el periodo de clasificación y compitan en una prueba de clasificación en su nuevo grupo de edad pasan automáticamente a su nueva categoría en la Clasificación.
Las clasificaciones y los puntajes obtenidos por los corredores populares durante 2023 suman puntos para participar dentro del Campeonato del Mundo de Grupos de Edad Wanda en 2024.
Los AbbottWMM Wanda Age Group incluyen más de 350 carreras en todo el mundo para clasificar. Los corredores pueden clasificarse para los Campeonatos del Mundo por Grupos de Edad de 2024 participando en cualquiera de estos eventos.
¿Qué debo hacer para estar en el ranking Wanda?
Lo primero que debes hacer para comenzar y estar dentro del ranking es crear tu perfil en la página oficial del Abbot World Marathon Majors donde indicarás tus datos como nombre, género, nacionalidad, entre otros. Una vez hecho esto los organizadores cotejarán tus resultados.
El siguiente paso una vez creado tu usuario será ir gestionando los resultados de la carreras que vayas realizando y los objetivos futuros que establezcas también puedes registrarlos en tu portal del corredor ya creado, en el que también tendrás acceso al panel de control global de tu club de corredores.
¿Cuándo puedo obtener los resultados?
Los resultados del Campeonato podrán reclamarse en cualquier momento hasta el cierre de la presente edición de la clasificación. Esta fecha de cierre es anunciada por los organizadores a su debido tiempo.
El Abbott World Marathon Majors (AbbottWMM) es una serie de seis de los maratones más grandes y renombrados del mundo: Maratón de Tokio, B.A.A. Maratón de Boston, Virgin Money Maratón de Londres, BMW BERLÍN-MARATÓN, Bank of America Maratón de Chicago y TCS Maratón de Nueva York.
