facebook

miércoles, 31 de enero de 2018

8va. Carrera deportiva "Unidos Somos La Gran Fuerza de México" SEDENA 2018

Próximamente se realizará la octava edición de la Carrera Deportiva La Gran Fuerza de México, una de las carreras más buscadas por lo corredores con ruta en el Campo Militar No. 1-A en la Ciudad de México.
La fecha es el domingo 11 de marzo de 2018, proximamente SEDENA publicará en sus redes sociales la fecha para las inscripciones que son gratuitas.
Consulta nuestro calendario para ver las próximas carreras:
http://ift.tt/2E5kJhZ

Distintos tipos de puntas de pies

A veces no llegamos a entender por qué un calzado nos es más incómodo que otro, o nos genera “uñas negras”.
Debemos considerar que hay distintos tipos morfológicos de pie, y en función de su forma, tenemos que buscar el calzado ideal. Se conocen tres tipos de pie:
a) El pie griego: se llama así porque se observa en las clásicas estatuas griegas, se trata de un pie donde el segundo dedo es el más largo, le siguen el dedo gordo y el tercero, por lo que concluimos que para este tipo de pié, debemos utilizar zapatos que distribuyan las cargas mejor sobre la parte delantera del pie, y con un perfil redondeado alineado con el segundo dedo. El 15% de la población mundial tiene este tipo de pié, aproximadamente.-
b) El pie polinesio o cuadrado: es el que se observa en los cuadros de Gauguin, donde los dedos son casi todos del mismo largo y están a la misma altura. Éste cuenta con el 25% de la población.-
c) El pie egipcio: es el pie presente en las estatuas de los faraones, es aquel que tiene el dedo gordo más largo y los otros dedos, le continúan por tamaño en orden decrecientes. Este tipo de pie, suele sobrecargarse más con el calzado y por ello se predispone a tener juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus).Es la forma de pié más popular (60%)
Recuerda que si el calzado no es el adecuado para tu tipo de pie, puedes comenzar a sufrir ciertos dolores asociados. Por ejemplo sufrir de dedo martillo, tener callosidades en el dorso de los dedos, hinchazón de pies, entre otras.
Te apuesto que no tenías ni idea de este tema….Entonces, ¿Qué tipo de pie tienes?
http://ift.tt/2GzzkAz

martes, 30 de enero de 2018

Maratón de Miami 2018 recibió a más de 20 mil runners

Sobre las 6am del domingo 28 de enero, más de 20.000 corredores con representantes de 80 nacionalidades, se encontraban en las afueras del American Airlines Arena listos para dar inicio a la décimo sexta edición del Maratón y Medio Maratón de Miami. El recorrido incluyó arterias de la vecina Miami Beach y del barrio de Coconut Grove en una jornada sin lluvias.

El keniano Hillary Too, quien culminó en el segundo puesto en la edición 2017, volvió este año y fue el primero en cruzar la meta del Maratón de Miami 2018. Too, residente del estado de Nueva Jersey, cruzó la meta en un tiempo oficial de 2:23:02, dejando atrás al etíope Teklu Deneke, que llegó en segundo lugar con un tiempo de 2:23:39.

Too Maratón de Miami 2018

Daniel A. Varela dvarela@miamiherald.com

Por su parte, la rusa Lyubov Denisova, residente en Gainesville (Florida), ganó la maratón femenina al cruzar la meta en un tiempo oficial de 2:40:53. Poco después lo hizo la norteamericana Lindsey Scherf, de High Falls (Nueva York), en un tiempo de 2:48:34.

En la prueba del medio maratón, resultó ganador el keniano Julius Koskei, quien registró un tiempo oficial de 1:5:37, seguido de Senbeto Geneti, de Etiopía, con de 1:07:44 de tiempo. En la rama femenina, la ganadora fue la etíope Firegenet Mandefiro con 1:16:00.

La edición del Maratón de Miami 2019 se realizará el domingo 27 de enero y las inscripciones ya están disponibles.

¿Participaste en el Maratón de Miami 2018?

Revisa los resultados del evento

Fuente: EFE y Nuevo Herald

http://ift.tt/2DZD7bY

lunes, 29 de enero de 2018

Que pensar mientras entrenas y otros datos interesantes del ejercicio

6 curiosidades sobre el mundo fitness
En la actualidad, todos queremos estar saludables. Las imágenes de cuerpos definidos y bronceados inundan nuestras redes sociales, motivándonos a incorporarnos en este modo de vida. Afortunadamente, es una moda positiva que nos ayuda a vernos y a sentirnos geniales.
¿Aún no te animas a inscribirte en el gimnasio más cercano o a salir a correr? Nutrición Sin Más te explica detalladamente los beneficios del ejercicio regular. Sabemos lo difícil que es empezar a entrenar cuando tu conocimiento en el mundo del fitness no es tan amplio, así que estamos acá para ayudarte a romper algunos mitos muy difundidos en la industria y a enseñarte conceptos claves para lograr todas las metas que te propongas.
Igualmente, si ya asistes a un gimnasio, estos consejos serán útiles para incrementar tu conocimiento. ¡Empecemos!
1. ¿Qué debo pensar mientras entreno?
Esta pregunta tan curiosa tiene una respuesta simple. Debes pensar en el ejercicio y en el músculo que estás entrenando. De nada sirve que hagas tus ejercicios “por hacerlos” mientras estas divagando sobre tus responsabilidades y no pones particular atención en tus movimientos.
Si no sientes que el ejercicio está “quemando” el músculo, probablemente tu postura o técnica está errada. O no te estás exigiendo lo suficiente. Consulta a tu entrenador para que corrija estos errores.
Ya sabes, la clave está en concentrarse.
2. Luego de entrenar, ¿debo bañarme con agua fría o caliente?
Bañarte es vital al finalizar cualquier actividad física para refrescar el cuerpo y eliminar el sudor. Sin embargo, muchos deportistas no están seguros a la temperatura que debe estar el agua. Los expertos sugieren hacerlo por el método llamado “baño de contraste”. Es decir, empiezas con un baño de agua caliente para fomentar la relajación muscular. Inmediatamente después, cambia a agua fría con el fin de disminuir la inflación en tus músculos y estabilizar el ritmo del corazón. Realiza este cambio de temperaturas un par de veces y termina con un baño frio.
3. ¿Cómo crecen los músculos?
Probablemente vayas al gimnasio o corras diariamente para mejorar la apariencia de los músculos, tonificándolos y haciéndolos más grandes. Los hombres generalmente desean desarrollar el pecho y los brazos, mientras que las mujeres se enfocan en los glúteos y piernas.
No obstante, ¿te has preguntado cómo crecen tus músculos? Por microrupturas en tus células musculares. ¡No te asustes! En este contexto, una “ruptura” es algo positivo. Estas células parcialmente dañadas liberan sustancias llamadas citoquinas que alertan al sistema inmune y le indican que deben repararlas. Con ciclos sucesivos de reparación, el musculo aumentará en masa y en fuerza. Es términos científicos, esto se conoce como hipertrofia.
Lógicamente, es proceso no puede ser realizado de manera eficiente si la nutrición no es la adecuada.
4. ¿Y el batido de proteínas?
Ahora que entiendes el mecanismo por el cual tus músculos se desarrollan, entenderás por qué es más efectivo tomar tu batido de proteínas luego de la actividad física.
Gracias a la rápida absorción de este suplemento, el momento ideal es justo después de tu rutina. Distintas investigaciones científicas han llegado a la misma conclusión.
Hay que mencionar que el consumo de estas bebidas no es sinónimo de crecimiento muscular en tiempo record. Es un “ayuda” que le damos al cuerpo. Si te parece que estos suplementos son muy costosos o muy procesados, puedes prescindir de ellos y aun así conseguir resultados óptimos.
5. ¿Las mujeres deben entrenar con pesas?
Totalmente. Existe la falsa creencia que propone que el entrenamiento con pesas en mujeres genera una apariencia masculina. Esta afirmación es falsa. Usar pesas para tonificar cualquier músculo lo hará lucir tonificado y aumentará la fuerza del mismo.
6. ¿Las bebidas alcohólicas afectan el rendimiento deportivo?
Sí. Por varias razones. Generalmente los cocteles y otras bebidas tienen un inmenso contenido calórico, de ahí el término “barriga de cervecero”. Además, el alcohol te deshidrata y, en exceso, te da un increíble malestar al día siguiente ¿Quién entrena con dolor de cabeza? ¡Nadie! Por ello, es lógico asumir que las resacas y el consumo constante de alcohol retrasarán tu progreso.
Como vimos, el ejercicio involucra todo un cuerpo de conocimiento con bases en la fisiología y otras ciencias. Esperamos que estos consejos hayan sido útiles y que puedas aplicar estos principios básicos a tus actividades deportivas. ¡A entrenar!
Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben
http://ift.tt/2D9cEYY

Utiliza antiinflamatorios naturales (Plantas y Alimentos)

Diversas condiciones después de las carreras o entrenamientos intensos, o dolencias como la artritis o golpes pueden causar una inflamación en una determinada parte del organismo. El dolor agudo o crónico usualmente acompaña las inflamaciones. Por lo general, para evitar el dolor producido por la inflamación, las personas consumen medicamentos que presentan efectos secundarios serios; siendo uno de ellos las úlceras en el estómago.
Afortunadamente, existen muchas hierbas, especias y plantas que poseen propiedades antiinflamatorias (generalmente debido a los fitoquímicos que contienen) y analgésicas las cuales constituyen excelentes alternativas naturales. A continuación se presentan algunas de ellas:
Plantas antiinflamatorias
Árnica: Se usa para trata la hinchazón e inflamación producida por golpes y torceduras entre otros. Sus propiedades antiinflamatorias se deben especialmente a la presencia de helenalina y dihidrohelenalina en esta hierba. Tan pronto se produce un golpe, se debe aplicar, sobre la zona afectada, paños empapados en árnica con lo cual no sólo se contrarrestan el dolor y la inflamación sino también la posible aparición de un hematoma.
Pimienta de cayena o guindilla: Contiene “capsaicina”, ingrediente que aporta el sabor picante a este tipo de pimienta, el cual posee reconocidos efectos antiinflamatorios.
Cúrcuma: Esta especia india contiene curcumina la cual posee propiedades antiinflamatorias según han mostrado varios estudios clínicos. Sin embargo, los beneficios de la cúrcuma se aprecian sólo pasados un par de meses. Si se toma en unión de bromelina (potente enzima antiinflamatoria que se encuentra en la piña) se logra un eficaz remedio natural que combate el dolor agudo producido por el síndrome del túnel carpiano o la artritis
Alga espirulina. Es un alga azul de agua dulce que proviene de las zonas tropicales y que, por su alto contenido de antioxidantes, protege de los radicales libres y también tiene acción antiinflamatoria.
Jengibre: Esta raíz ha sido empleada durante siglos en la medicina ayurvédica dela India como un eficaz tratamiento contra la artritis. Es muy beneficiosa para elorganismo, sobre todo por su eficaz acción antiinflamatoria. Basta con tomar media cucharadita de jengibre en polvo o una entera cada día preferiblemente mezclada, por ejemplo, en una ensalada.
Grosellero negro: Las hojas y las yemas de esta planta son reconocidas para combatir el reumatismo debido a los flavonoides que estimulan la secreción de sustancias antiinflamatorias. Se lo ha bautizado como «la cortisona natural», aunque sin sus muchos inconvenientes. El jugo de sus frutos también es recomendable como antiinflamatorio tanto en el tratamiento de procesos agudos como en estados pasajeros. También se puede tomar en infusión. Para ello, se debe hervir30 gramos de hojas de grosellero negro en un litro de agua por 15 minutos. Beber dos tazas al día.
Manzanilla: Las flores secas se emplean por sus propiedades sedantes y espasmolíticas, así como su acción antiinflamatoria. Se toma en infusión, extracto o tintura.
Regaliz: Contiene glicirricina y ácido glicirricínico los cuales presentan una actividad antiinflamatoria y protectora contra los tumores. Se toma la raíz cortada o en polvo.
Sauce blanco: Contiene un compuesto que se emplea modificado para elaborar la aspirina. Se usa para la artritis, el dolor de cabeza, la bursitis y otras inflamaciones dolorosas.
Noni: Esta planta es originaria de las islas del Pacífico Sur y ha sido usada con fines curativos desde hace miles de años. Según las investigaciones acerca de las propiedades del fruto de este árbol, su poder regenerador se asocia a la presencia de xeronina, un alcaloide que trabaja a nivel celular, fortalece el sistema inmunológico y alivia los síntomas de artritis, osteoartritis, artritis reumatoide y gota.
Alimentos antiinflamatorios
La alimentación tiene un papel importante a la hora de evitar las inflamaciones, ya que muchas tienen que ver con un desajuste en la ingesta de ácidos grasos omega-6 y omega-3 los cuales deben ser equilibrados. Igualmente, es necesario el consumo de la vitamina E. Cuando existe un exceso de ácidos grasos omega-6, una carencia de omega-3, y una ingesta inadecuada de antioxidantes como la vitamina E, la reacción proinflamatoria del cuerpo se desnivela y provoca inflamación crónica y dolor.
Todo lo anterior significa que es necesario corregir la dieta con el fin de aliviar la inflamación crónica. Para ello, se debe consumir pescados de aguas frías (atún, trucha, salmón, sardinas, caballa y jurel), aceites vegetales como el de lino y la oliva (con elevado contenido en ácidos grasos omega-9), las nueces y las hojas verdes (verdolaga, por ejemplo).
Además, se debe evitar los alimentos procesados, congelados, envasados y enlatados, porque los fabricantes suelen utilizar para su elaboración ácidos grasos omega-6.
http://ift.tt/2Ep9Khe

adidas Running presenta una colección de aniversario para celebrar cinco años de BOOST

adidas Energy BOOST, el primer modelo de adidas Running que contó con la tecnología BOOST™, es actualizado y relanzadoLa colección por el 5º aniversario de BOOST incluye Energy BOOST OG, Energy BOOST y una edición limitada de ULTRABOOST
Cinco años después de que adidas Running lanzó su primer calzado de running de alto rendimiento que incluyó la tecnología BOOST, regresa el Energy BOOST. Para celebrar su aniversario, los Energy BOOST han sido actualizados y relanzados en sus colores originales negro y amarillo como parte de una colección de aniversario que celebra los calzados más icónicos de adidas – los Energy BOOST OG, Energy BOOST y UltraBOOST LTD.
BOOST es una tecnología de amortiguación ultraligera que otorga el mejor retorno de energía en cada pisada. Ahora, el material que definió a la categoría de adidas Running y que ha roto dos records mundiales en maratones por los atletas Mary Keitany y Dennis Kimetto, celebra cinco años como líderes de la innovación.
El Energy BOOST original fue nombrado así por su alto retorno de energía y nivel de respuesta.
Esto fue posible gracias a una suela y media-suela de BOOST que guarda y libera energía rápidamente cada vez que el pie golpea el piso. Todos los detalles que hicieron únicos al calzado se mantienen, mientras que algunas actualizaciones, incluyendo una mejorada y simplificada construcción de la entre-suela combinado con un “cage” más ligero para un mejor acomodo, hacen de este modelo una evolución ideal del original. Otras actualizaciones incluyen:
Torsion System actualizado: se mueve con el pie para una pisada más suave y otorga mayor soporte en la entre-suela durante el impulsoTechfit mejorado: Utilizando Aramis en los estudios y pruebas, una nueva capellada abraza mejor el pie y un soporte elástico por zonas al frente otorga un confort superiorStretchweb: recientemente introducido al calzado Energy, la suela Continental se adapta a cada pisada del corredor al moverse en armonía con el BOOST para otorgar un agarre más suave y flexible
Matthias Amm, adidas Running comentó: “En 2013, iniciamos una revolución con el lanzamiento de los Energy BOOST y cambiamos la cara del running para siempre. Desde entonces, nuestra innovadora tecnología ha otorgado a corredores en todo el mundo un retorno de energía de alto nivel, para un desempeño excepcional en casi cualquier condición. En el futuro, BOOST continuará definiendo a nuestros
productos al combinar nuestra tecnología más famosa con más avances en innovación, estética y diseño. Ahora esperamos ansiosamente el relanzamiento de uno de nuestros calzados más aclamados en 2019.”
Los tres calzados de la colección “5 years of BOOST” estarán disponibles a partir del 1º de febrero en tiendas adidas alrededor del mundo y en la página adidas.com
Para mayor información visita http://news.adidas.com/LA o participa en la conversación con la cuenta @adidasMX en Twitter e Instagram.
http://ift.tt/2EjLf4R

¡Gracias por ayudar corriendo en la 4ª Carrera FUCAM!

En FUCAM se atiende un promedio anual de 10,268 pacientes, de las cuales 54% son originarias de diferentes Estados de la República.El propósito principal de la competencia fue recaudar fondos para hacer realidad el proyecto “Albergue FUCAM”.
La Fundación del Cáncer de Mama (FUCAM), realizó con gran éxito ésta mañana la 4ta Carrera FUCAM, en Paseo de la Reforma, CDMX.
7,500 corredores, de las cuales el 66% eran mujeres, participaron en 3 distancias: 5K, 10K o caminata de 3K. El propósito principal de la competencia fue recaudar fondos para hacer realidad el proyecto “Albergue FUCAM”, el cual nace como respuesta a la necesidad de apoyar a las pacientes y a sus acompañantes provenientes de nuestras instalaciones FUCAM Oaxaca y de otros Estados de la República; que deben permanecer en la Ciudad de México por requerimientos de atención médica (cirugía o tratamientos médicos).
Con el apoyo de todos los que participaron en la carrera, podremos establecer un espacio digno y recreativo, donde nuestras beneficiarias puedan permanecer el tiempo necesario para completar su tratamiento y seguimiento en nuestra institución; contribuyendo a fortalecer su red familiar a través de actividades que promuevan la productividad, generación de ingresos, empoderamiento y aprovechamiento del tiempo libre. El Dr. Fernando Guisa Hohenstein, Fundador y Presidente Ejecutivo de FUCAM, dio el disparo de salida acompañado de Vanessa Huppenkothen, quien corrió la distancia de 10K. Los tres primeros lugares de las distancias de 5k y 10k fueron:
10K.- 1.-Iván Anzaldo 33:28 2.-Abel Velázquez 36:29 3.-Víctor Betancourt 38:08
1.-Alex de la Huerta 39:04 2.-Fabiola Martínez 42:46 3.-Sugey Rodríguez 42:50
5k: 1.-Alfredo Casiano 15:47 2.-Oscar Caltenco 15:51 3.-Alberto Segovia 16:27
1.-María Ibarra 19:42 2.-Lady Gómez 19:52 3.-Yanet Hernández 20:38
En el 2017, gracias al éxito de la 3ra Carrera FUCAM, pudimos realizar 20, 000 mastografías en las comunidades más desprotegidas del país, lo que impulsa nuestro alcance en el combate contra el cáncer de mama. Padecimiento que hoy se sitúa como la principal causa de muerte por cáncer femenino en México.
Gracias por iniciar el 2018 ayudándonos a alcanzar nuestros propósitos. ¡Sigamos sumando esfuerzos por las mujeres de México!
www.fucam.org.mx Twitter: @FUCAMM Facebook: @FUCAM.CM
Comunicado Asdeporte
http://ift.tt/2nrATrQ

Dubai 2018 con nuevo récord de ruta femenino y masculino

Resultados Maratón de Dubai 2018

Los etíopes Mosinet Geremew y Roza Dereje se alzaron como los máximos ganadores de la edición 2018 del Maratón de Dubai estableciendo nuevo récord de ruta tanto masculino como femenino al registrar tiempos de 2:04:00 y 2:19:17, respectivamente. Ambos eventos fueron altamente competitivos, con los siete primeros hombres en tiempo sub-2:05 y las cuatro primeras mujeres todas en sub-2: 20.

La carrera masculina, tuvo un inicio veloz y doce elites alcanzaron la marca de medio maratón en un ritmo de récord mundial. Sin embargo, el ritmo se redujo después. El ganador del año pasado y poseedor del récord del curso, Tamirat Tola, había tenido el control durante la mayor parte de la carrera, pero fue interceptado en la estación de bebidas en el kilómetro 35, y casi se cae.

Más tarde comentó que aunque le afectó la cadera, pudo recuperar la ventaja y pelear el primer puesto en la recta final de 500 metros. Sin embargo, inicialmente fue superado por el debutante Leul Gebresilase, que a su vez fue relegado por Geremew. Gebresilase terminó en un tiempo de 2:04:02, el segundo debut más rápido de la historia, y Tola fue tercero en 2:04:06.

“Fue muy rápido”, comentó el ganador del Maratón de Dubai 2018 Mosinet Geremew sobre el ritmo inicial, “quizás un poco demasiado rápido. Pero luego se calmó, y me sentí bien. Aunque no estaba seguro de tener posibilidades de ganar hasta entre 40 y 41 kilómetros “.

La carrera femenina fue todo lo contrario. Con unos tranquilos 70 minutos iniciales del evento (aproximadamente hasta el punto de medio maratón) se aseguraba una segunda mitad más veloz.

Aunque dos de los favoritas, la tres veces ganadora y poseedora del récord del curso Aselefech Mergia, y la campeona mundial de 2015 Mare Dibaba, ya habían abandonado la carrera, la ganadora del año pasado Worknesh Degefa, Roza Derehe y otras doce mujeres estaban listas para la disputa.

Dereje siempre se mantuvo al margen de los marcapasos, pero en los kilómetros finales aumentó el ritmo para asegurarse el primer puesto con un tiempo récord para los 42K de Dubai de 2:19:17.

Para Etiopía fue dominación total, pues ocuparon los diez primeros lugares en el maratón masculino y solo Desi Jisa de Bahrein evitó una barrida de las diez mejores mujeres al ocupar el octavo lugar.

Resultados del Maratón de Dubai 2018

Maratón Masculino

1. Mosinet Geremew (ETI) – 2:04:00
2. Leul Gebresilase (ETI) – 2:04:02
3. Tamirat Tola (ETI) – 2:04:06
4. Asefa Mengstu (ETI) – 2:04:06
5. Sisay Lemma (ETI) – 2:04:08
6. Birhanu Legese (ETI) – 2:04:15
7. Seifu Tura (ETI) – 2:04:44
8. Yenew Alamirew (ETI) – 2:08:56
9. Mekuant Ayanew (ETI) – 2:09:20
10. Berhanu Teshome (ETI) – 2:10:27

Maratón Femenino

1. Roza Dereje (ETI) – 2:19:17
2. Feyse Tadese (ETI) – 2:19:30
3. Yebrgual Melese (ETI) -2:19:36
4. Worknesh Degefa (ETI) – 2:19:53
5. Haftamnesh Tesfay (ETI) – 2:20:13
6. Gelete Burka (ETI) – 2:20:45
7. Dera Dida (ETI) – 2:21:45
8. Desi Jisa (BRN) – 2:24:05
9. Sembere Teferi (ETI) – 2:24:11
10. Muliye Dekebo (ETI) – 2:26:52

Fotos y Fuente: IAAF

http://ift.tt/2BAflyc

domingo, 28 de enero de 2018

Corro para superar mis miedos

Corro para superar mis miedos y recordarme que nuestros límites puede que no estén donde pensábamos que estaban.

Autor: Chrissle Wellington

http://ift.tt/2DKKipf

viernes, 26 de enero de 2018

Nike presenta su nueva tecnología Nike Epic React

Nike Epic React

Los corredores nos pidieron una zapatilla que pudiera hacerlo todo: ofrecer una mayor capacidad de absorción para el impacto de cada paso, brindar el retorno de energía necesario para prolongar la sensación de frescura al correr, ser ligera debajo del pie y también tener la capacidad de resistir el desgaste ocasionado por el impacto y las inclemencias del tiempo en cada corrida. Los innovadores, químicos, ingenieros y diseñadores de Nike se unieron para desarrollar una solución con la tecnología de espuma, llamada Nike React.

Hoy, Nike da a conocer la primera de las dos zapatillas de running que incluirán esta exclusiva espuma a partir de febrero. Esto es todo lo que necesitas saber.

La capellada de la zapatilla es simple. El antepié, la puntera y el arco están realmente moldeados gracias a la bota Nike Flyknit de una sola pieza (que sigue el ejemplo de las Nike Flyknit Racer) que fue diseñada con precisión para otorgar gran soporte, flexibilidad y respirabilidad en las áreas donde el corredor más lo necesita. Es muy sencilla, pero aun así ofrece mucho soporte.

Nike Epic React 2

En comparación, la parte funcional es relativamente fuerte y exagerada. Dado que la espuma Nike React es mucho más blanda que las espumas EVA de modelos anteriores, suaviza las imperfecciones del camino de forma más efectiva, sin embargo, la mediasuela debe ser más alta a fin de evitar que la zapatilla se hunda o se agrande para darle al corredor una base con el soporte adecuado. Para resolverlo, los diseñadores extendieron la mediasuela más allá del perímetro de la parte superior alrededor del talón para brindar la amortiguación que el corredor desea y la estabilidad que necesita. 

Se utilizó el diseño computacional, que permite una conceptualización más rápida a partir de datos, para crear la mediasuela, una única pieza de espuma Nike React (sin ningún tipo de soporte ni adhesivos). Con este método se pudo diseñar la superficie de la mediasuela específicamente para que brinde amortiguación y soporte en las áreas donde más se necesita al correr y, a su vez, eliminar todo material que no fuera absolutamente necesario para que el peso sea lo menor posible. El diseño visualmente complejo varía con la profundidad: las partes más profundas indican áreas de mayor amortiguación, mientras que los sectores con menor profundidad brindan mayor firmeza. 

Debido a que la parte superior se apoya sobre una única pieza de espuma, la suela y la mediasuela son prácticamente lo mismo, pero con dos segmentos de goma debajo del antepié y el talón para mejorar la tracción y ayudar a garantizar la máxima durabilidad de la zapatilla.

Las Nike Epic React estarán disponibles a partir del 22 de febrero en nike.com y en tiendas seleccionadas.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa

http://ift.tt/2E9X5hN

ASICSTRIALS 2018 llega para retar a los runners en México (Mex)

Asics Trials

Las metas de los deportistas evolucionan día con día, las ganas de superarse los lleva a romper sus propios límites, a establecer nuevas metas; ASICS evoluciona con ellos organizando el segundo circuito de ASICSTRIALS con atractivos desafíos que ponen a prueba las habilidades desarrolladas con esfuerzo y dedicación.

Disciplina, velocidad, fuerza, resistencia y fuerza mental siempre son necesarios, pero la manera de ponerlos a prueba cambia; por esta razón ASICS desarrolló nuevos retos diseñados para encontrar nuevas motivaciones que los lleven a otro nivel.

Competir y ganar ya no es la única prioridad, actualmente lo más importante para los atletas participantes en los ASICSTRIALS 2018, es sacar el máximo provecho de cada desafío, despertar el espíritu guerrero e impulsarse a estar en constante movimiento, siempre listos para superar nuevos retos.

En este segundo circuito de ASICSTRIALS participarán 500 corredores exigentes que han optado por incluir al deporte en su estilo de vida, encontrando en él la mejor versión de sí mismos.

Cada año ASICS, busca retar a los corredores a romper sus propios límites en eventos más atractivos, desafiantes y exclusivos, retándose a sí mismos para obtener constantemente mejores resultados.

El primer desafío consiste en demostrar el grado de disciplina en un evento de Pacing, 12K en el Centro Pegaso este 11 de febrero. El 15 de abril se retará la velocidad, fuerza el 10 de junio, resistencia el 12 de agosto y finalmente el 11 de noviembre retaremos a la mente de los 500 corredores.

Al finalizar este reto de 60K el premio será seguir corriendo. Los ganadores de este nuevo serial recibirán el premio que todo corredor le apasiona, participar en uno de los mejores maratones del mundo; donde ASICS pagará viáticos y entrada para participar.

En cada reto, ASICS presentará el aliado y compañero ideal para cada terreno, un modelo de calzado que los acompañará en su camino al triunfo, hasta cruzar la meta.

“Ya se despertó el espíritu desafiante y luchador de los deportistas en México y pretendemos seguir impulsándolos a mantenerse en movimiento, a disfrutar y aprovechar al máximo cada una de sus actividades, haciendo del deporte un estilo de vida y convirtiéndolo en el motivo que los ayude a encontrar el equilibrio para mantenerse activos: Anima Sana In Corpore Sano. Todo reto comienza con uno mismo, atrévete a ser parte de la experiencia ASICSTRIALS 2018 “, comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México.

SoyMaratonista.com pudo obtener más detalles del primer reto DISCIPLINE que se realizará en el Centro Pegaso el 11 de febrero del 2018. Se correrán 12Km al paso de pacers (todavía no se ha decido a que velocidad) y los últimos kilómetros serán libres. Esto lo hace algo distinto a una carrera normal, pues se deberá tener la disciplina de controlarse para seguir el ritmo del pacer.

¿Te interesa ser parte de los 500 participantes afortunados de ASICSTRIALS 2018? Ya te puedes inscribir en: www.asicstrials.com dónde encontrarás información más detallada sobre este nuevo segundo circuito. El costo por participante es de $650.00 por cada desafío y el kit de la primera experiencia incluye: número, playera, backpack, calcetas.

 

Fuente: Nota de Prensa

Foto: Isabel Ochoa

 

http://ift.tt/2nhMf1x

jueves, 25 de enero de 2018

Medio Maratón Rock n Roll Mérida 2018

En una de las ciudades más bellas de México se realizará el Medio Maratón Rock n Roll Mérida 2018, con las distancias 21 y 10 kilómetros, las más buscadas por los corredores y la oportunidad de planear unas vacaciones en esta bella ciudad.
En este reto pueden acompañarte amigos o familiares a correr y ellos disfrutar de los 10k, mientras corres la distancia del medio maratón.
Ambas distancias distancias salen a las 5:30 pm del estadio de atletismo del Polideportivo CECUDE, el organizador es Asdeporte y la convocatoria publicada es la siguiente:
El Medio Maratón Rock´n´Roll Mérida es una fiesta de 21K por las calles. La carrera inicia al atardecer y se lleva a cabo durante “ Xanal Pixán” o celebraciones del Día de Muertos. La ruta plana y rápida pasa por monumentos Mayas, mansiones de arquitectura colonial, la plaza central de la ciudad, catedral, comercios y edificios llenos de color. Disfruta de un gran entretenimiento y música en cada milla además del gran concierto final. Píntate la cara, disfrázate y fusiónate con las festividades del fin de semana.
Fecha: 3 de noviembre Lugar: Paseo Montejo Ciudad: Mérida, Yucatán Salida: Monumento a la Patria Meta: Estadio Salvador Alvarado Arranque: 17:30 hrs. Tiempo límite: 3:30 hrs. Distancias: 21k y 10k Cupo: 3,000 participantes
Categorías:
Las siguientes categorías corresponden a la rama varonil y femenil.
15 a 17 AÑOS 18 A 24 AÑOS 25 A 29 AÑOS 30 A 34 AÑOS 35 A 39 AÑOS 40 A 44 AÑOS 45 A 49 AÑOS 50 A 54 AÑOS 55 A 59 AÑOS 60 A 64 AÑOS 65 A 69 AÑOS 70 A 74 AÑOS 75 A 79 AÑOS
Rutas:
ruta 10k:
Ruta 21k:
Costo:
Costo del 15 de enero al 28 de febrero: Medio maratón: 50 dólares ($950 pesos) 10k: 30 dólares ($570 pesos)
Costo del 1 de marzo al 31 de mayo: Medio maratón: 55 dólares ($1012 pesos) 10k: 33 dólares ($607 pesos)
Costo del 1 de junio al 29 de octubre: Medio maratón: 60 dólares ($1,104 pesos) 10k: 36 dólares ($662 pesos)
Disponibles en: www.asdeporte.com y tiendas innovasport
Entrega de kits:
Viernes 2 de noviembre de 12:00 a 20:00 hrs. Sábado 3 de noviembre de 9:00 a 13:00 hrs. Lugar: Centro de Convenciones Yucatán Siglo XXI Dirección: Calle 60 Nte. #299-E Ex-Cordemex. Col. Revolución. C.P. 97118. Mérida, Yucatán, México. Cómo llegar: http://ift.tt/2rE0Slb
Consulta más información en: http://www.runrocknroll.com/merida/es/
Fuente: http://ift.tt/2eFrKFZ
http://ift.tt/2rHVsoW

Leche fría con chocolate, la mejor recuperación

Según Jason Karp, escritor, entrenador de carreras, fisiólogo deportivo de San Diego, un vaso de leche fría con chocolate es una combinación casi insuperable para recuperar, después de la actividad física, las proteínas y carbohidratos necesarios. El instructor de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Mesa en Arizona, Mike Fantigrassi, está de acuerdo con esta teoría: "La leche con chocolate puede reabastecer el combustible de una persona y proveerla de las proteínas necesarias para reponer los músculos". Y añade que si la bebes dentro de los 45 minutos siguientes a haber terminado el ejercicio, recargas mejor de carbohidratos los tejidos musculares. Aunque algunos corredores suelen comer de manera sólida las proteínas, como el pollo o el pavo, se recomienda beber la combinación de carbohidratos y proteínas en estado líquido para que el cuerpo lo absorba mejor, de ahí la gran efectividad de la leche y el chocolate juntos.
La leche con chocolate es recomendada despues de una rutina intenso o con una duración mayor a los 50 minutos, es una forma rápida de recuperación, contiene vitaminas A, vitamina D, calcio, potasio, fósforo, hidratos de carbono y minerales que ayudan a la recuperación.
http://ift.tt/2Gkxp2Y

Beneficios de llevar una buena alimentación

El beneficio de llevar una alimentación adecuada, es resultado de un correcto suministro de energía para nuestras actividades y lograr un buen desempeño físico. Es importante tener una buena hidratación, necesaria para lograr un buen rendimiento, evitar enfermedades y lesiones. La deshidratación puede producir fatiga, mala coordinación, dolor de cabeza y calambres. Llevar una buena hidratación debe empezar unos días antes de la carrera y terminar con una re-hidratación después de haber concluido.
Hidratación
Es muy importante no esperar a tener sed para hidratarse, tener en mente que hay que hidratarse antes-durante-después de correr. Tener la sensación de sed es el primer síntoma de deshidratación, la mayoría de las veces cuando aparece la sensación de sed, es demasiado tarde para revertirla, por lo que tenemos que estar hidratandonos constantemente durante la actividad.
Pre-Hidratación
Cuando se va correr distancias largas es importante hidratarse correctamente en los días previos. Uno de los indicadores es el color de la orina, un color claro significa una buena hidratación y un color oscuro nos avisa que se debe beber mas agua. Esto en condiciones normales ya que algunos alimentos y enfermedades pueden modificar su color.
Los días previos a una carrera debemos limitarnos a ingerir agua y/o zumos, evitar las bebidas alcohólicas ya que estas facilitan la deshidratación. Sobre todo no correr un día después de haber consumido alcohol.
Antes de correr es recomendable tomar un par de vasos de agua u otra bebida sin cafeína con el fin de lograr una mejor hidratación durante la carrera.
Hidratación durante la carrera
El mejor consejo es hidratarse cuando se empieza a tener sed, tomar entre 120 - 180 ml cada 20 minutos, esto dependiendo del desempeño del corredor. Al correr por un tiempo mayor de los 60 minutos se deberá incluir bebidas isotónicas para reponer los electrolitos, muchas de estas bebidas incluyen carbohidratos además de sales y que ayudan a que los fluidos sean absorbidos con mayor rapidez.
Lo recomendable es llevar tu propia agua, ya sea en una mochila o cinturón. También algunos corredores dejan su botella en algún punto del circuito, tomando al sentir la sensación de sed.
Hidratación después de la carrera
Es muy importante rehidratarse al terminar, un par de vasos de agua es suficiente en los primeros minutos, después continuar ingiriendo líquidos hasta que el color de la orina nos indique que se ha alcanzado un nivel adecuado de hidratación.
Alimentación
Una adecuada alimentación es un factor importante en el rendimiento físico. La dieta de una persona que corre debe contener pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales para favorecer la recarga de glucógeno muscular y se debe evitar los alimentos "chatarra" que contienen muchas grasas saturadas y no aportan nada.
Para lograr una mayor perdida de peso es recomendable superar los 30 minutos de ejercicio, después de este tiempo el musculo comienza a metabolizar las grasas, carbohidratos y colesterol. Esto ocurre corriendo arriba de un 60% de la frecuencia cardíaca.
Que alimentos comer?
Carbohidratos y proteínas: Pasta, pollo, arroz y pan integral. Además de que son fáciles de preparar y mezclar en tus comidas.
Grasas vegetales: grasas vegetales sanas como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y las grasas de los pescados (atún, caballa, sardina y salmón) ricos en aceites omega-3.
Una cucharada de aceite de oliva: Es un cardioprotector y aumenta la proporción de colesterol bueno HDL y combate la formación de colesterol malo.
Proteínas: huevo, carnes, aves desgrasadas y los pescados. Las proteínas ayudan a mejorar la regeneración muscular y la inmunidad.
MIEL: Cambia el azúcar por la miel al endulzar. Proporciona gran cantidad de energía y además aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas. El azúcar no tiene grasas pero si calorías que luego hay que quemar.
Vitamina “C”: como el kiwi, las naranjas o las manzanas, nos ayudan a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de un ejercicio extenuante.
Plátanos estos son ideales para recargar la energía, contienen grandes cantidades de potasio que regula la presión en la sangre y ayuda a nuestra rápida recuperación.
Frutas rojas: fresas y frambuesa, contienen gran cantidad de fibra, potasio y vitamina C que ayuda a recuperarse despues de correr.
Brócoli: contiene vitamina C, potasio, fibra y fitoquímicos que son importantes para una buena salud y un buen rendimiento.
Una taza de yoghurt: Mejora la densidad ósea contiene un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio, tiene ciertas proteínas que te ayudan a mejorar tus músculos y recuperarte.
Salmón: esta enriquecido de Omega-3 ayuda a desinflamar los músculos y contrarrestar las enfermedades.
Almendras o nueces: ayudan reducir los niveles de colesterol y presentan un menor riesgo de padecer enfermedades en el corazón, una excelente fuente de vitamina E.
Gelatina: ayuda a las articulaciones, inhibidor de la descomposición del colágeno, aporta aminoácidos que forman el colágeno de las articulaciones, muy pocas calorías y que puede permitir para evitar ganar peso.
Café o Té: Una taza de café sólo o de té (sin azúcar) media hora antes de correr ayuda a tomar energia. Acelera el consumo de grasas después del primer kilómetro ahorrando glucógeno.
Comidas para una carrera:
Cena un día antes: puede ser plato de pasta y algo de frutos secos, acuérdate también de hidratarte.
El desayuno antes de correr: que sea algo ligero, pues lo que se come antes no es usado al correr. Lo mejor son los carbohidratos complejos: bananas, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y pasas de ciruelas.
Agua, no tomar glucosa y azúcares una hora antes de correr puede producir una hipoglucemia en los primeros minutos. Los jugos y la leche antes de la carrera no son recomendables, pues son lentos de digerir. No experimentar con productos nuevos antes de correr.
Durante la carrera: puedes reponer las reservas de glucógeno tomando bebidas energéticas (o barritas, geles) que son ricas en carbohidratos, se absorben rápidamente y dan un extra al cuerpo casi inmediatamente.
http://ift.tt/2rFqUo0

Carrera Colegio Americano 2018, Ciudad de México, 4 de Marzo 2018.

Si deseas una carrera con causa para el mes de Marzo la carrera del colegio americano es la opción, con distancias de 10k, 5k, 3k e infantiles, el organizador es Asdeporte y la convocatoria publicada es:
Fecha: 4 de marzo 2018 Lugar: Colegio Americano Dirección: Bondojito No. 215, Col. Las Américas, C.P. 01120 Del. Álvaro Obregón, CDMX Horario Arranque: 7:00 hrs. Distancia: 10k, 5k, 3k e infantiles Cupo: 1,300 participantes
Categorías infantiles & adultos
Inscripciones:
Adultos: 360 regular, 390 extemporáneo
Niños: 230 regular, 250 extemporáneo
Inscripciones en : www.asdeporte.com y centros de inscripción en tiendas innovasport
Entrega de kits:
Fecha: Sábado 3 de marzo de 2018 Lugar: Gimnasio del Colegio Americano Horario: De 8:00 a 15:00 hrs.
Rutas:
3K
5K
10K
Fuente: Asdeporte
http://ift.tt/2GjRqqm

Conoce tus progresos con una pulsera de actividad

Practicar deporte es tendencia, y para que sea mucho más efectivo no hay nada como conocer los resultados. Una pulsera de actividad ayuda a tener controlado tu rendimiento.

Practicar algún tipo de deporte se ha convertido en una moda que no parece que sea pasajera. Aunque tiempo atrás no se le daba tanta importancia, en los últimos años, todo el mundo ha empezado a darse cuenta de que practicar algún deporte y hacer ejercicio es necesario para tener una buena salud y que ayuda a liberarse del estrés. Existen deportes que tienen más adeptos que otros, uno de estos deportes que mucha gente practica es el running o como mejor podemos conocerlo: correr.

El running es una actividad que mucha gente realiza porque no requiere de un gasto de dinero para comprar equipamiento y, por otro lado, es una actividad que se puede realizar al aire libre y que ayuda a deshacerse de las tensiones del día a día. Además, lo puede practicar cualquier persona. El running se puede practicar solo o acompañado.

A la hora de practicar el running hay que tener en cuenta el estado físico en el que se encuentra la persona. No todo el mundo va a hacer un recorrido de muchos kilómetros el primer día. No se está compitiendo para la federación española de deportes de invierno. Quizá sea bueno, antes de empezar, hacerse un chequeo médico para conocer el estado físico que uno tiene. Luego se empieza con poco y se va a aumentando la distancia a recorrer según vaya creciendo el nivel de aguante que soporte el cuerpo. Realizar deportes como éste puede ayudar a modelar el cuerpo, estar sanos físicamente, liberarse de los problemas y tensiones y aumentar la capacidad de resistencia.

A todos los que practican un deporte les gusta saber los resultados que van consiguiendo y ponerse retos que ayuden a hacer de la práctica del deporte un hábito en la vida.

Qué es una pulsera de actividad

Para poder controlar la actividad que uno realiza existen en el mercado muchos gadgets que han ido apareciendo gracias al auge que ahora tiene la práctica de una vida más sana centrada en la alimentación y el deporte. Uno de estos dispositivos que se pueden utilizar para tener más controlados los efectos positivos que el deporte tiene en nosotros y sacar el mejor rendimiento posible a un tiempo de entrenamiento es la pulsera de actividad. ¿Qué es esta pulsera?

La pulsera de actividad se coloca en la muñeca, tiene aspecto de ser un reloj y suelen ser muy ligeras por lo que ni se nota que se están llevando. Gracias a ellas se puede controlar los kilómetros que se recorren, el pulso y cuántas calorías se han conseguido quemar. Dependiendo de los datos que la pulsera vaya recogiendo puede ir poniendo metas a conseguir. Incluso, hay algunas pulseras, que alertan ante un tiempo muy prolongado de inactividad. Gracias a una alarma avisa para que la persona, al menos, se levante y ande un poco.

Tener una pulsera de actividad ayuda a que practicar deporte sea algo más agradable porque se puede conocer los objetivos que uno va consiguiendo y marcarse retos. También ayuda a llevar una vida más saludable consiguiendo que el deporte sea un hábito que esté totalmente integrado en el día a día.

Cómo funciona una pulsera de actividad

Su funcionamiento es muy sencillo. Llevan un Bluetooth que permite conectarse con un dispositivo móvil dónde se puede guardar toda la información que la pulsera acumula. En el móvil se activará la aplicación para poder estar al tanto de actividad que se vaya realizando. Con esto, no solo se consigue conocer la evolución física que uno tiene, también se pueden sincronizar las llamadas y mensajes para que, mientras se practica deporte, no hay que estar pendiente del móvil. Solo mirando la pantalla de la pulsera se podrán ver todas las notificaciones que hayan llegado al teléfono.

Características más demandadas

Una pulsera de actividad debe usarse para conocer el rendimiento que se tiene mientras se practica deporte. Deberían ser momentos de calma en los que liberar la mente de problemas y obligaciones, pero no todo el mundo puede estar desconectado en todo momento. Algunos necesitan estar pendientes de la hora que és o de conocer los mensajes que les llegan al móvil. ¿Vas a llevar la pulsera y también un reloj mientras haces deporte? No hará falta. Podrás consultar la hora y las notificaciones sin tener que mirar el móvil.

Que la pulsera lleve pulsómetro, es decir, la manera para conocer las pulsaciones mientras se hace ejercicio es lo ideal. De esta manera se sabrá si se puede aumentar la dificultad del ejercicio o, por el contrario, hay que bajar la intensidad porque el esfuerzo es excesivo.

Algo muy importante, la batería. Hay que asegurarse de que la pulsera lleve indicador no te vayas a quedar sin ella en pleno ejercicio. Algunas pulseras no lo llevan hay que tener cuidado con ésto. También asegurarse bien de cuánto tiempo dura la batería. Este es un problema con el que luchan continuamente las empresas. Los usuarios quieren y necesitan que la batería dure más tiempo y no tener que tener la pulsera cada pocas horas conectada a un enchufe. Antes de comprar es mejor preguntar por la duración de la batería.

Para los que les gusta correr por el campo, el bosque y lugares que están fuera de la ciudad puede ser una gran ventaja que su pulsera cuente con un GPS. No todas las pulseras lo llevan integrado aunque, la mayoría, se puede conectar con el GPS del móvil. También hay que pensar en el uso que se le vaya a dar en caso de tenerlo. Que la pulsera lo incluya repercute directamente en el precio. Por eso, si no se le va a dar mucho uso, tal vez, no sea conveniente que se incluya entre lo que uno quiere que la pulsera tenga.

Es el momento de elegir

Practicar algún deporte es algo importante para tener una salud fuerte, pero no solo es practicarlo es hacerlo bien. Poder controlar tu estado físico mientras haces deporte es necesario para conocer tus límites y poder ponerte retos. Una pulsera de actividad será la compañera ideal para saber hasta dónde puedes llegar y superarte.

 

http://ift.tt/2namEYO

¿Qué necesito para prepararme ante un maratón?

Prepararse maratón

Preparase para correr una carrera de largo aliento como el maratón requiere planificación y disciplina. A continuación queremos mencionarte los principales aspectos a tomar en cuenta:

1.- Protege tu salud y evita imprevistos: Es importante realizar un chequeo médico especialmente al empezar a correr y al programar correr un maratón ya que 42,195 kilómetros es una distancia realmente exigente para cualquier atleta. También recomendamos contratar un Seguro deportivo que cubra asistencia médica en caso de lesión, rehabilitación, transporte sanitario y cobertura para viajes, ya que puede significar un ahorro importante de tiempo y recursos a la larga.

2.- Fija una meta: debemos visualizar un objetivo claro y la mejor manera es inscribirnos en una carrera o maratón como primer paso. Recomendamos que tu primer maratón sea en tu ciudad porque facilitará la logística y disminuirá las sorpresas, además contarás con el apoyo de tu familiares y amigos. Pero si quieres empezar a lo grande puedes inscribirte en uno de los grandes maratones conformados por los de la Serie Marathon Majors (Tokio, Boston, Londres, Chicago, Berlín, y Nueva York).

Te invitamos a visitar nuestro Calendario Internacional de Carreras | Soy Maratonista

3.- Cuenta con el equipamiento adecuado: correr no es una disciplina que requiera en teoría muchas herramientas más allá de nuestro cuerpo pero cuidado, debemos prestar atención al calzado y que éste sea el adecuado para nuestro tipo de pisada. Si no conoces tu tipo de pisada visita una tienda deportiva especializada donde te realizarán la misma. Sino pregunta a tu entrenador o consulta en nuestra página. Otro gadget importante para correr es el monitor cardíaco que te permitirá medir y controlar tu ritmo de carrera y avances. En el running eres tu contra el tiempo así que es importante saber medirlo y controlarlo.

Te puede interesar: 6 Tips para elegir el calzado deportivo | Soy Maratonista 

4.- Planifica tu entrenamiento: Una vez tengas definida la fecha de tu maratón planifica tu entrenamiento. Si es la primera vez que corres esta distancia necesitarás al menos 20 semanas de preparación. Si no de acuerdo a tus capacidades puedes adaptarte a un plan de 12 o 16 semanas. Es importante complementar el running con alguna actividad de crosstraining (yoga, bicicleta, TRX, natación) y hacer ejercicios de flexibilidad y fuerza. Ten en cuenta que entrenar para un maratón no es sólo correr. Debes saber que los planes de entrenamiento están diseñados por profesionales con base a macro y micro ciclos por lo que es importante estar asesorado al respecto.

5.- Cuida tu alimentación e hidratación: muchos corredores olvidan la importancia de la alimentación y la hidratación a lo largo de todo el período de entrenamiento y no solo del día de la carrera. Infórmate de qué debes comer preferiblemente con un servicio de nutrición profesional y aprende a identificar qué alimentos y bebidas funcionan mejor en ti.

6.- El descanso es importante: el sueño y descanso es parte del entrenamiento, por lo tanto debes respetar los ciclos de recuperación de manera que evites el sobreentrenamiento. No olvides a tu familia y más cercanos; frecuentemente los corredores estamos tan motivados que descuidamos esos compromisos familiares tan importantes.

Te recomendamos: Balanceando nuestra vida con el running: El triángulo del Corredor | Soy Maratonista 

7.- Cuidado lesiones: es inevitable en algún momento sentir cansancio o dolor. Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor y no lo mejoras con descanso es importante que consultes a tu médico (otra razón para tener a mano el seguro deportivo) ya que si no se ataca a tiempo, la dolencia puede complicar tu meta de correr un maratón.

8.- Mantente motivado: una buena manera de motivarse es leer e informarse acerca del mundo del running. También correr en grupo, con tu perro o inscribiéndote en un club de corredores te hará levantar el ánimo esos días que parece que no puedes más. Y por último, llevar un diario con todos tus registros y pensamientos, esto te permitirá evaluar cómo has evolucionado en el tiempo.

Esperamos que estos consejos para prepararte para correr un maratón te sean de utilidad. No olvides enviarnos tus comentarios.

http://ift.tt/2DCcVRr

Brújula para maratonistas: Recorriendo Miami

En el imaginario latinoamericano luce como un puerto de llegada, casi una segunda casa. Pudiéramos pensar que si existiera una capital de la región de hispanos en América, ésta sería Miami. La ciudad es espléndida para el turista y ofrece una cualidad que la hace única: se parece al Caribe, se baila Caribe pero queda en Estados Unidos.

Si tu destino es el maratón de Miami puedes aprovechar no sólo para correr sino también para recorrer una ciudad viva y llena de apetitosas ofertas para todos los gustos. La ruta del maratón está hecha para que no te quede ni un solo espacio por conocer: desde el American Airlines Arena, una suerte de centro vanguardista casa de los más variopintos espectáculos, pasando por la glamurosa zona de South Beach y el Downtown, a cada lado de la ruta un mar de aguas azules, de vez en cuando unos yates y a lo lejos las exclusivas islas artificiales en donde viven ricos y famosos. Seguramente el paisaje será un buen aderezo durante los 42k.

Además de tus zapatos deportivos y tu ropa cómoda para correr, en tu maleta no puede faltar el atuendo de cóctel, porque en Miami la diversión nunca acaba. La agenda de entretenimiento da para todos: museos, teatros, cafés y, por supuesto, los centros comerciales como el clásico Cocowalk , uno de los más famosos por sus tiendas entre las que se encuentran marcas reconocidas como Victoria’s Secrets o tiendas en las que sólo venden ropa de un único color: de un lado Black Market –para comprar ropa negra- y del otro White House – para comprar ropa blanca. También, si buscas algo más de moda, el destino es Merrick Park.

Si este viaje incluye a los consentidos de la casa, entonces una parada obligada es el museo de los niños este lugar está pensado para llevar al máximo nivel la creatividad de los más pequeños. En este museo hay más de 10 exhibiciones permanentes, cuyos temas varían y permiten a los niños conocer y aprender.

El Downtown se puede recorrer desde un monorriel gratuito llamado Metromover, ¿se imaginan el atardecer desde este tren computarizado? Y cuando la noche cae los más de 150 locales de South Beach pueden ser una opción atractiva.

Cada rincón de Miami puede sorprender al visitante, sus playas reciben desde los turistas más liberales hasta los más conservadores y sus calles, con esa mezcla entre art decó y arquitectura modernista, fascina a quien las recorre.

No te pierdas en esta ciudad, acá una guía de actividades y lugares:

Eventos pre carrera

Guía de hoteles 

Museos para visitar

 

http://ift.tt/2rBfP7x

miércoles, 24 de enero de 2018

Medio maratón ESPN 2018, Ciudad de México, 6 de Mayo

Asdeporte ha publicado la convocatoria para uno de los medio maratones más buscados por los corredores de la Ciudad de México, considerado dentro de las 10 mejores carreras en México, es un maratón con muy buena organización y con el mejor ambiente para los corredores que van por la distancia de los 21 kilómetros.
Fecha: 6 de mayo de 2018 Lugar: Paseo de la Reforma Cupo: 6,000 participantes Distancias: Carrera de 21.097 m. Arranque: 7:00 hrs.
SOLO PODRÁN INSCRIBIRSE AQUELLOS COMPETIDORES QUE TENGAN 16 AÑOS O MÁS.
(Los menores de 18 años deberán presentar acta de nacimiento o credencial escolar para comprobar su edad).
Las Categorías están establecidas al 31 de diciembre del 2018, es decir, solo consideramos tu año de nacimiento para el cálculo de tu edad.
Costos:
hasta el 22 de Marzo: 480
23 de Marzo al 4 de Mayo: 520
Expo del evento: 560
Por internat en la página de Asdeporte: www.asdeporte.com
Centros de inscripciones: Tiendas Innovasport
Ruta:
La salida y meta se llevarán a cabo en Paseo de la Reforma y la ruta será sobre Paseo de la Reforma, hacia la 1a sección del Bosque de Chapultepec.
Fuente asdeporte.
Consulta nuestro calendario para ver las próximas carreras:
http://ift.tt/2DyD87k

martes, 23 de enero de 2018

Quedan sólo 5.000 cupos para el Maratón de Santiago 2018

Maratón de Santiago 2018

Restando menos de tres meses sólo quedan 5.000 cupos para el Maratón de Santiago 2018, la carrera de running más importante de Chile que se realizará el próximo 8 de abril.

La competencia ya tiene completos más del 80% de sus 30.000 cupos y, de acuerdo a proyecciones de la organización, las inscripciones deberían agotarse dentro de las próximas semanas.

“Nos llena de orgullo la participación de los runners de regiones, los mayores de 70 años y todos quienes se animan a hacer deporte. Ellos hacen un gran esfuerzo por ser parte de este evento que le pertenece a todo el país y que nos une en torno al deporte. La invitación es a inscribirse a quienes no lo han hecho aún y que salgan a las calles, no sólo quienes corran algunas de las 3 distancias, si no que todos los ciudadanos, tanto para alentar a los runners como a disfrutar de la ciudad sin autos en las calles”, dijo Francisca Aguirre, directora ejecutiva del Maratón de Santiago.

Del total de inscritos, 9.123 son mujeres y 16.005 son hombres. Mientras que en las distancias, los runners mantienen la preferencia por la media maratón teniendo casi 12 mil inscritos, de los 13 mil cupos disponibles para ese recorrido; 7.491 en los 10K y 5.676 en el maratón.

En tanto, Carlos Rodríguez, gerente de Innovación de Entel, comentó: “Estar a casi tres meses de la carrera y que queden solamente 5.000 cupos nos pone muy contentos, ya que habla del alto interés de las personas por esta competencia. Por lo mismo, queremos invitar a todos quienes aún no se han inscrito a que no pierdan la oportunidad, para que puedan conectarse con la ciudad, el deporte y la vida sana”.

Corredores desde todas las regiones
Las regiones cada vez se hacen más presentes en la carrera. El año pasado representaron casi el 23% del total de inscritos, siendo las del Biobío y Valparaíso las dos que más personas aportaron a la competencia. Este año, dichas regiones continúan siendo las que más runners participan en la Fiesta Deportiva más grande de Chile, sin embargo, hay corredores de todo el país y de los cinco continentes, que ya están inscritos.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

http://ift.tt/2DEXpHO

Anuncian cambios para el Maratón de Miami 2018

Los organizadores del 16vo Maratón y Medio Maratón de Miami anunciaron algunos cambios que presentará la ruta del evento que tendrá lugar el 28 de enero a las 6 a.m. y cuya salida será frente a la AmericanAirlines Arena.

Para esta edición, la ruta que deberán completar los corredores tendrá una variación en la milla final que los lleva a la meta ubicada en el Bayfront Park, en Biscayne Boulevard.

Según explicó Frankie Ruiz, de 39 años y director del maratón, al diario Nuevo Herald “hay un proyecto en Biscayne Boulevard [del Departamento de Transporte de la Florida]. Siempre se hacen cambios menores. Este es un poco más doloroso porque es la última parte de la carrera.”

Lee también: Maratón de Miami 2018 recibirá a miles de Latinos | Soy Maratonista 

“La ruta ha sido certificada y se mantiene la integridad de la carrera. Vamos a seguir pasando por el MacArthur, por el Venetian. Seguimos comenzando en la AmericanAirlines Arena y la meta es en el Bayfront Park.

“Vamos a ver más del downtown”, agregó, refiriéndose a un tramo cerrado en la milla final alrededor del perímetro del Tribunal de Miami-Dade. “Esto da un sentido de la historia de Miami”.

Aquellos corredores que participan en el maratón, subirán por primera vez por la Pan American Drive, pasando frente al Ayuntamiento de Miami en Dinner Key, en Coconut Grove, aproximadamente en la milla 19. Además, aproximadamente en el milla 25.5, pasarán por el puente de Miami Avenue en vez del puente de Brickell Avenue debido a las obras de construcción.

Otro cambio que fue anunciado ha sido el de la Expo del Maratón de Miami que fue reubicada del Marlins Park a Mana Wynwood, en el distrito artístico de Miami. La expo estará abierta del mediodía a las 7 p.m. del 26 de enero  y desde las 10 a.m. a t6 p.m. el 27 de enero.

Los corredores aún tienen oportunidad de inscribirse en el sitio web themiamimarathon.com con un costo de $150 para el maratón y $135 para el medio maratón.

Fuente: Nuevo Herald

Foto: Fitbit Miami Marathon

http://ift.tt/2DlMfnX

lunes, 22 de enero de 2018

Bekele se une a Farah y Kipchoge en Londres 2018

Kenenisa Bekele Londres

El Maratón de Londres 2018 recibirá el próximo 22 de abril a tres de los mejores corredores de la historia, después de que la leyenda etíope Kenenisa Bekele confirmara que se unirá a Mo Farah y Eliud Kipchoge en la línea de salida.

Bekele es el poseedor del récord mundial de 5.000m (12:37:35) y 10.000m (26:17:53), el segundo corredor de maratón más rápido en la historia (2:03:03) y el dueño de tres medallas olímpicas y cinco mundiales.

Bekele ha corrido las últimas dos ediciones del Maratón de Londres, culminando de tercero en 2016 con 2:06:36, cuando admitió que estaba en un 90 por ciento de estado físico, y segundo el año pasado con 2:05:57.

“Estoy encantado de regresar a Londres por tercer año consecutivo y me encantaría irme mejor que el año pasado y ganar la carrera”, dijo Bekele. “Una vez más, Londres ha reunido a los mejores corredores de distancia del mundo, así que sé que no será fácil.

“Será un honor correr junto a Sir Mo Farah y Eliud Kipchoge, así como a los otros grandes atletas en el campo. He estado entrenando muy duro con el objetivo de llegar a Londres en abril en las mejores condiciones posibles “.

“Este es un prospecto realmente atractivo”, dijo el director del evento, Hugh Brasher. “Mo, Eliud y Kenenisa podrían presentar ser considerados los mejores de todos los tiempos y ahora se encuentran por primera vez en la Virgin Money London Marathon el domingo 22 de abril”.

Este evento también es la conclusión del Abbott World Marathon Majors Series XI que comenzó en el Maratón de Londres del año pasado e incluye las principales maratones de Berlín, Chicago, Nueva York, Tokio y Boston, así como el maratón de los Campeonatos del Mundo de 2017. .

Eliud Kipchoge se encuentra actualmente en el primer puesto de la clasificación gracias a su victoria en el Maratón de Berlin en septiembre junto al ganador del Maratón de Londres, Daniel Wanjiru, los campeones de Chicago (Galen Rupp) y Nueva York (Geoffrey Kamworor) en 2017 y el campeón mundial Geoffrey Kirui.

Foto y Fuente: IAAF

http://ift.tt/2DwRWml

domingo, 21 de enero de 2018

Opciones de desayunos para antes de salir a correr.

1) Si le dedicas tu tiempo a un buen desayuno, te proponemos la opción basada en el té verde con miel (con muy poca cafeína, para sustituir al café, pero te aporta los antioxidantes necesarios para neutralizar los radicales libres, depura el organismo de las sustancias tóxicas que se producen durante la noche y en los esfuerzos intensos, y ayuda a mantener un peso ligero) con jugo de naranja natural, 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva, queso fresco y tomate fresco, y 2 piezas de fruta fresca de temporada más 5 frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas, sésamo);
2) Si solo tienes 5min.para desayunar, lo más rápido antes de entrenar es: Jugo de naranja natural, un vaso de té verde con miel y un bol con dos yogures naturales con mermelada y muesli (cereales con fruta desecada o natural (plátano, pera, manzana, uvas) frutos secos (almendras, avellanas, nueces) y pasas);
3) Si te quedaste dormido, la opción para no salir de casa sin desayunar es tomarse un batido energético ( cereales, frutas y lácteos) que se venden ya preparados para beber en cualquier lugar. No es lo más aconsejable, pero por un día, no pasa nada (no te acostumbres). También podrías hacer tu propio batido casero por la noche y guardarlo en la nevera para perder menos tiempo por la mañana(1 vaso de leche o yogur líquido, zumo de naranja, 1 plátano, 1 kiwi, 1 cucharada de germen de trigo, levadura de cerveza y polen, 1 ampolla de jalea real y 1 cucharada de papilla en polvo multicereales para niños)
4) Puedes desayunar bien todos los días y perder peso mientras tengas una rutina de correr de 4 a 5 veces por semana (1h.aprox.). Al levantarte toma un vaso de agua y el zumo de un limón. Deja pasar 15’ y desayuna un vaso de té rojo Pu-Erh, una tostada de pan integral con queso fresco y miel o un bol de yogur desnatado con cereales integrales de dieta y dos piezas de fruta.
5) Si eres vegetariano, el desayuno casi no varía. Si has decidido eliminar los lácteos y huevos, opta por bebidas y yogures vegetales para conseguir proteínas, calcio y vitaminas. Incluimos la espirulina que es un alga azul que se ha utilizado desde antiguo, y es muy rica en aminoácidos, calcio, fósforo, magnesio, vitamina E, betacarotenos y vitamina B12 (ausente en los vegetales). Te proponemos: una taza de té verde con miel, Zumo natural, dos piezas de fruta fresca, un vaso de leche de soja o un yogur de soja con muesli y frutos secos o dos tostadas con mermelada y la Espirulina.
6) Si sueles correr más de 90’ y te gustan las largas distancias, tu gasto energético está disparado, y necesitas un desayuno de fondista, al que no le falte de nada. Solo que en vez de comer unos huevos fritos con chorizo, te proponemos algo más saludable para desayunar tres horas antes de la competición: un batido de yogur natural, y 3 frutas (plátano, naranja y pera), un pequeño plato de pasta con aceite 1ª, tomate natural y nueces, y una taza de manzanilla con anís verde, y listo!
http://ift.tt/2mZNO3I

Correr es pensar

Correr es pensar. Pensar es resolver problemas, soñar, reflexionar, esperar, llorar, orar y crecer.

Autor: Martin Dugard

http://ift.tt/2F1xI12

Medio maratón Bajío 10K & 5k, Léon Guanajuato, 29 de abril 2018.

FECHA: Domingo 29 de abril de 2018
LUGAR: EXPO BJX MEDIO MARATÓN BAJÍO POLIFORUM LEÓN, ubicado en Boulevard Adolfo López Mateoss/n Esq. Francisco Villa
DISTANCIAS: 21 K, 10 K, 5 K y 1 K Infantil.
HORA SALIDA: 7:30 a.m. todas las distancias
CUPO: Limitado a 3700 participantes
Costo:
·Costo Inicial (Enero, Febrero y Marzo): $350 (Trescientos Cincuenta Pesos 00/100 M.N.) Todas las categorías, todas las distancias.Costo a partir del 1 de Abril: $400 (Cuatrocientos Pesos 00/100 M.N.) Todas las categorías, todas las distancias.$120.00 (Ciento Veinte Pesos 00/100).1KIDS® (1k para niños).
Centros de Inscripción:
A) Del 26 de Abril del 2018 o antes si se agotan los números de corredor en los siguientes lugares: en línea a través de www.marcate.com.mx con cargo a tu tarjeta ya sea crédito o débito.
Entrega de kits:
Incluye playera, chip y número, se entregará el 28 de abril de 09:00 a.m. a 6:00 p.m. en EXPO BJX MEDIOMARATÓN BAJÍO POLIFORUM LEÓN, ubicado en Boulevard Adolfo López Mateos s/n Esq. Francisco Villa.
CATEGORÍAS
MEDIO MARATÓN VARONIL Y FEMENIL Libre de 19 a 39 años Veterano A- 40 a 49 años Veterano B- 50 a 59 años Veterano C 60 y más.
10 K VARONIL Y FEMENIL Categoría única – Premiación especial
5 K VARONIL Y FEMENIL
Categoría única - Recreativa
5K JUVENIL Hasta 18 años – Premiación Especial
1K Infantil Varonil y Femenil Categoría única recreativa Cupo limitado a 300 niños de 4 a 10 años
http://ift.tt/2BhmIKO

sábado, 20 de enero de 2018

Maratón de Miami recibirá a miles de Latinos

La edición 16 del Maratón y Medio Maratón de Miami 2018, que se disputará el próximo 28 de enero, recibirá a más de 23,000 atletas de todos los estados de EEUU y de 80 países del mundo, incluyendo a miles de corredores Latinoamericanos.

Como en ediciones anteriores, la partida y llegada del evento será a la altura del American Airlines Arena, en Biscayne Boulevard.

Entre los países latinos, Colombia tiene el mayor número de representantes con 1,184 corredores. México le sigue con 611 atletas, Costa Rica con 406, Brasil 288, Guatemala 254, Ecuador 253, Venezuela 183, Perú 156 y El Salvador 136.

En cuanto a la participación local de Estados Unidos, Nueva York figura como el estado con más corredores en la carrera con 1,001 participantes.

En la competencia élite, el estadounidense Christopher Zablocki, de Connecticut, y la etíope Martha Ayela, buscarán defender sus títulos obtenidos en la edición del 2017.

Para más información y detalles del evento visita el sitio web oficial del Maratón de Miami

Fuente: Nuevo Herald

http://ift.tt/2DlMfnX

Las zapatillas ASICS GT-2000 6 ahora más ligeras

Modelo de estabilidad máxima de ASICS y referencia internacional en el mundo del running, la marca aprovecha la llegada del nuevo año para el lanzamiento de la nueva versión de la zapatilla de correr GT-2000, que en su sexta versión incorpora por primera vez en su media suela el FlyteFoam.

Esta característica hace que la nueva GT-2000 6 se convierta en la versión más ligera de la historia del modelo – 22 gramos menos que su anterior versión- rompiendo la barrera de los 300 gr con un peso de 290 gr para hombre y 235 gr para mujer. El drop en ambos casos es de 10mm.

Su nuevo upper ha contribuido también en la reducción de peso, con una malla que además aporta mejor transpirabilidad.

Junto con la amortiguación que le confieren las placas de GEL y el propio FlyteFoam en la mediasuela, en la parte superior de esa misma zona el modelo dispone de una capa de Super-Speva con el fin de que la estabilidad óptima se combine con la reactividad.

La puntera del modelo es además más alta respecto a su versión anterior para que la transición de cada una de las zancadas sea más cómoda para el corredor.

PVPR: 140 €​

 

Fuente y Fotos: Prensa ASICS

http://ift.tt/2DTljwC

jueves, 18 de enero de 2018

21k somos intensas, Paseo de la Reforma, CdMX, 4 de Marzo 2018.

Bases
Fecha: 04 de marzo de 2018
Lugar: Av. Paseo de la Reforma
Hora de salida: 7:00 a.m.
Distancia: 21K certificados por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo.
Cupo: 4000 corredoras.
Descripción de la ruta:
Circuito Av. Paseo de la Reforma y Chapultepec.
Todas las participantes deberán terminar la carrera en un tiempo máximo de 3:00 hrs.
Premiación: Reconocimiento y premios en especie a los tres primeros lugares de cada categoría. NOTA: Las ganadoras absolutas se premiarán por categoría, ya que no hay premios especiales para estas corredoras.
Categorias:
Rama Unica Femenil
Juvenil 15 - 19 años. Libre 20 - 39 años. Master 40 - 49 años. Veterana 50 - 59 años. Veterana plus 60 y más.
Inscripciones:
Las inscripciones por Internet y centros de inscripción estarán abiertas a partir de la publicación de la presente convocatoria y se cerrarán el Jueves 01 de Marzo de 2018 a las 14:00 horas.
Costo de inscripción
Cuota normal:
Corredora $500.00 Corredora extemporánea $600.00
De 12:00hrs a 21:00 hrs. Viernes 02 de marzo y de 8:30am a 16:00hrs sábado 03 de marzo. durante la entrega de paquetes, si aún hubiera inscripciones disponibles.
Por Internet:
Podrás inscribirte desde la comodidad de tu casa u oficina a cualquier hora del día, con cargo a tu tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) o Pago con Puntos Martí y recibirás confirmación de inscripción directamente en tu correo electrónico.
En caso de que decidas inscribirte por internet, sólo podrás realizar dos inscripciones por tarjeta. Para recibir tus inscripciones compradas en línea deberá presentarse el titular de la tarjeta con la que se realizó la compra en el módulo que le corresponda de acuerdo al número asignado en la entrega de paquetes. Deberá presentar una identificación oficial y la tarjeta con la que realizó el pago de las inscripciones. Así como firmar el recibo que acredita el cargo correspondiente.
No hay cambios ni devoluciones en las compras realizadas en línea.
Centros de Inscripción:
Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional.
Entrega de kits:
Fecha: Viernes 02 y Sábado 03 de marzo 2018.
Horario: 12:00hrs a 21:00 hrs. Viernes 02 de marzo y de 8:30am a 16:00hrs sábado 03 de marzo.
Lugar: Tienda Deportes Martí Eureka. ubicada en Boulevard Adolfo López Mateos N. 1181 Colonia San Pedro de los Pinos
Para recoger tu kit, es obligatorio presentar:
- Cédula original de inscripción. - Una copia de tu identificación oficial. - Exoneración de responsabilidad Legal con tus datos y firma. - Si acudes por el paquete de algún familiar o amigo, deberás presentar tú identificación y la del titular de la inscripción. (Unicamente se entregará un paquete extra por persona)
http://ift.tt/2mM1O19

Como preparar al cuerpo antes del disparo de salida.

Preparar al cuerpo antes del disparo de salida es importante, para poder exigirle un desempeño optimo en los primeros kilómetros.
Salir de un reposo relativamente prolongado (sueño de un mínimo de 6 horas) y la mayoría de nosotros queremos que rinda al 100 % desde el kilómetro 0 y durante toda la carrera. Dejarte llevar por la adrenalina y el arranque desmedido de algunos corredores puede llevarte a someter a tu cuerpo a un ritmo por kilómetro por encima del acostumbrado.
Es el momento de romperle esa inercia y hacer un buen calentamiento antes de arrancar.
Utiliza unos 20 minutos para realizar un calentamiento completo.
Si el calor o la humedad superan el 85%, el calentamiento debe ser más breve.
Calentamiento:
Mueve los hombros, abdomen, pelvis y lumbares.Luego realiza un trote muy suave durante 10 minutos,Realiza ejercicios de estiramientos suaves, sin forzar.Para terminar con unas series de 100 metros sin llegar a nuestro máximo, solo para elevar las pulsaciones.
Beneficios:
Eleva la temperatura de los músculosIncrementa la circulación sanguíneaAumenta el intercambio de oxígenoUna transmisión más rápida de los impulsos nerviosos (Ayudando a la velocidad y la fuerza de contracción muscular)Mejorando la flexibilidad de tendones y ligamentos.
Comparte este artículo en tus redes sociales para ayudar a otros corredores a arrancar adecuadamente:
http://ift.tt/2DpIn9x

Correr de acuerdo a la edad, aspectos importantes a tomar en cuenta según tu edad

En mayo de 2006, una noticia sacudió con fuerza en todos los medios de comunicación. Buddhia Singh un niño hindú de tan solo 4 años colapsó y caía al suelo desplomado después de correr en su país natal por una distancia de 65 kilómetros en poco más de 7 horas. La historia del "niño prodigio del maratón" conmovió al mundo entero y encendió la discusión sobre el peligro y si es ético permitir este tipo de esfuerzos a edades tan tempranas. La odisea de Buddhia Nacido en India en el 2002, en un barrio marginal dentro una familia sin recursos, desde muy joven comenzó a sufrir de maltrato y abandono, llegando a ser vendido por su propia madre por una suma aproximada de tan solo $10.00. Un entrenador deportivo lo tomó bajo su teórica "protección" como su padrastro, y comenzó a entrenarlo bajo durísimas condiciones con jornadas de hasta 10 horas. Cuando Buddhia no cumplía con lo programado por su padrastro, este le castigaba dejándolo sin comer y con maltrato físico. A la edad de 4 años Buddhia ya había logrado completar 48 veces la distancia de maratón, y generaba algunos ingresos que obviamente controlaba su padrastro. Por mucho que éste último intentó justificar que solo estaba ayudando a Buddhia para que alguna vez fuera un campeón y escapara de la miseria, las autoridades hindúes no lo aceptaron y bajo la presión de las asociaciones de derechos humanos y defensa del niño, prohibieron a Buddhia seguir corriendo semejantes distancias. Al día de hoy, Buddhia Singh cursa feliz sus estudios en un centro bajo la protección del Estado y sigue con su práctica deportiva pero a niveles adecuados a su joven edad. Puedo correr con mis hijos? Lo ocurrido con Buddhia es un caso extremo y con solo aplicar el sentido común queda claro que es una barbaridad. Pero cada vez hay más niños que se incorporan al mundo del running muchas veces siguiendo los pasos de sus padres que ya están desarrollando la actividad. Es recomendable que participen en competencias?, Qué edad es la adecuada para iniciar?, Qué distancias son las máximas recomendables? Los resultados de estudios y las opiniones de expertos no son unánimes en responder estas cuestiones, pero sí hay consenso en ciertos aspectos. Lo primero es que no hay duda de que durante la niñez, pubertad y adolescencia el cuerpo está en crecimiento y pleno desarrollo, por lo que no es recomendable grandes esfuerzos. Un consumo excesivo de calorías, aunado a una deficiente alimentación, tendrá de seguro un efecto negativo en el desarrollo de la musculatura y la fortaleza del sistema óseo. En segundo lugar, es totalmente aceptado que la actividad física moderada es beneficiosa para el crecimiento de niños y jóvenes, sobre todo si es variada y comprende varias disciplinas. También está probado que niños y jóvenes por estar en fase de desarrollo se aclimatan más lentamente a las variaciones de temperatura, ya que pierden menos calor por sudar menos que un adulto. Los padres deben tener mucha vigilancia con la hidratación y las horas en que sus hijos vayan a realizar la práctica deportiva. De lo anterior se puede afirmar que no hay ningún problema en que -si es por propia voluntad y sin presión excesiva de los padres- un niño o joven pueda practicar y competir en carreras atléticas, si bien limitando tanto la distancia como el ritmo. Como normal general, los niños hasta 8 ó 9 años no deberían realizar carrera continua superior a 2 kilómetros, ni repetir más de 2 ó 3 sesiones de entrenamiento a la semana. Con 11 a 12 años, ya en la pubertad, se puede ampliar la carrera a 3-4 kilómetros, llegando a los 8 kilómetros a los 16 años. A estas edades es mucho más importante que los niños y jóvenes adquieran buenos hábitos físicos y conceptos de técnica de carrera, que acumular kilómetros sin sentido. De adolescente a máster Se considera que la capacidad para desarrollar la velocidad en un atleta se alcanza en un 95% a los 17 años, en un 100% a los 23 años y a partir de los 25 años comienza a decrecer. Según las últimas tendencias entre entrenadores de alto rendimiento, un atleta por regla general no debería participar en la distancia de media maratón de 21 kilómetros hasta no cumplir precisamente la edad de 21 años. En la horquilla de 25 a 30 años, el atleta de fondo debería llegar a su madurez y obtener el mejor rendimiento de toda su carrera deportiva al contar todavía con una buena velocidad, aunado a una base de capacidad aeróbica que ya habrá tenido tiempo de desarrollar. Entre los 30 y los 50 años, lo principal para el atleta más que intentar mantener una velocidad de carrera que definitivamente va a ir perdiendo, es cuidar su organismo y darle el descanso adecuado para evitar en lo posible el riesgo de lesiones. Hay un dicho y es que"un corredor veterano no lo es si no está lesionado". Y es que aunque no se trate de lesiones incapacitantes, el atleta máster se deberá acostumbrar en muchos casos a vivir con diferentes problemas de tipo muscular, articular, y tendinoso originados por los largos años de entrenamiento y competencia, intentando que dichas molestias no se conviertan en crónicas y obliguen finalmente al abandono de la actividad deportiva. Pasar la barrera de los 50 años en ningún caso significa dejar de ser competitivo. A modo de ejemplo, el español Sergio Fernández obtenía hace solo unos meses el récord del mundo en 10,000 metros para la categoría de 55 años con un impresionante registro de 32.15. Por su parte, el italiano Marco Olmo continúa luchando por puestos de privilegio en muchas de las ultramaratones en que participa a pesar de sus 62 años, habiendo ganado de manera consecutiva dos ediciones de la prestigiosa Ultra-Trail du Mont Blanc con 160 kilómetros de recorrido cuando contaba con 58 y 59 años de edad. Abuelos corredores Llegar a la tercera edad no supone actualmente una fecha límite para tener que abandonar la práctica deportiva. Muy por el contrario, continuar realizando actividades como el running ayuda a mantener en mejores condiciones tanto el sistema cardio-respiratorio como el muscular. Por este motivo, cada vez es más frecuente ver atletas de 65 años o más participando aún en competencias de fondo, incluyendo maratones y hasta ultramaratones. Si el hindú Buddhia Singh representaba la precocidad como he comentado antes, un compatriota suyo representa en la actualidad el extremo contrario. Fauja Singh, a sus 100 años de edad, se ha convertido también en un símbolo y sigue practicando y competiendo en eventos de fondo atlético con asiduidad. Fauja, quien ya ha manifestado reiteradamente "no pararé de correr hasta que muera", tiene la nada despreciable marca de 5 h 40 min en la Maratón de Toronto, obtenida cuando contaba ya con 92 años. Como es de sentido común, los controles médicos que siempre son importantes para cualquier atleta a esas edades son totalmente imprescindibles y deben ser más frecuentes, anteponiendo la prudencia al deseo de correr distancias o hacer registros de tiempo para los cuales la persona, por su edad, no está ya capacitada.
El Mundo de los Corredores
http://ift.tt/2mQg8FZ