Los estiramientos son fundamentales para todos los corredores.
Deben formar parte de tu entrenamiento antes y después de cada entrenamiento, con mucha dedicación de 15 a 20" cada ejercicio.
Antes de entrenar.
Nos ayudan aumentando la frecuencia cardíaca.
Los receptores de estiramiento informan al cuerpo y al cerebro que va a dar comienzo el esfuerzo, ayudando a minimizar el riesgo de lesiones.
Aumenta la producción de adrenalina.
Después de entrenar
Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, permite un mejor drenaje y mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento.
Esenciales los estiramientos de isquiotibiales; luego: gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.
Consejos:
Nunca hagas los estiramientos en frio, muévete un poco para dejar que la sangre fluyaEstira cada musculo por 30 segundos para obtener mejores resultadosNo estires hasta sentir dolor, estirar debe relajar tus músculosSi después de bañarte sientes tus músculos tensos, realiza una sesión utilizando agua caliente para relajar.Recuerda estirar de los pies a la cabeza, correr utiliza todo el cuerpo.
Te dejamos estos tres videos que tienen ejemplos de cómo realizar correctamente tus estiramientos.
foto: 1aled.fotomaps.ru
No hay comentarios.:
Publicar un comentario