Cómo pasar de hacer 5K’s a hacer 10K?

Si estás en una forma física aceptable, en 8 semanas puedes estar list@. Si tu objetivo está en hacerlo por debajo de 50’, es suficiente con que entrenes 4 días a la semana (si pretendes hacerlos en más de 50’, basta con 3 días).    Dentro de los 4 días, dedica 1 día a series y 3 a rodajes (si estás en los de más de 50’, dedicaría los 3 días a rodajes). Recuerda no entrenar más de 3 días seguidos: lo ideal es hacer un día de carrera y otro de descanso, a lo sumo juntar dos días de rodajes pero http://ift.tt/1L03BZK