Entrenamiento para bajar de las 4 horas en Maratón

 Este entrenamiento está diseñado para realizar un Maratón en menos de 4 horas, cuenta con 3 sesiones semanales y un descanso activo. Durante el entrenamiento es importante lubricar adecuadamente antes de cada entrenamiento, los ritmos de carrera se realizaran abajo del ritmo de carrera para evitar lesiones. Terminando cada entrenamiento realizar ejercicios de abdominales: 3 ejercicios con 20 repeticiones, ejercicios de lumbares: Dos ejercicios con 15 repeticiones. Estiramientos: 7 ejercicios http://ift.tt/1U6smGJ