Antes de empezar con estos sencillos consejos quiero decirte algo:
¡Felicidades! si estas próximo a tu primer maratón o si ya eres maratonista.
No existe mejor consejo que alguien pueda darles que comprometerse con su entrenamiento y adaptarse al cambio de vida que requiere. Es importante el entrenamiento para poder disfrutar la prueba y no sufrirlo.
Aquí les dejamos estos sencillos consejos que te ayudarán durante la prueba:
Reduce
La semana previa reduce tu entrenamiento, descansa, hidrátate y aliméntate correctamente.
No probar nada nuevo
Utiliza la ropa con las que realizaste tus distancias, repite desayunos y geles, gomitas, miel, etc.
Analiza la ruta
Ubica los kilómetros con mayor demanda y planea como administrarte durante toda la ruta.
Dedícalo en la línea de salida
Piensa en todas esas personas por las que estas parado en esa línea de salida y los motivos que te llevaron a realizar esta prueba, kilómetros adelante todas esas personas y motivos rondaran en tu mente y serán el motor para seguir adelante.
Divide y ganaras
No pienses en 42, divide en partes tu maratón, piensa en tramos de 10k, 5k o la cifra que sea más fácil para ti cubrir. Toma puntos de la ruta como metas, el próximo edificio, el próximo puente, etc.
En grupo
Si perteneces a un grupo de corredores, platica con tu equipo y forma parte del batallón que va por un tiempo similar que el tuyo.
Encuentra tu ritmo
En la línea de salida puedes contagiarte del ambiente y tomar el ritmo de otro corredor, mide tu tiempo y no te aceleres, ve conforme a tu plan de carrera.
Carga de carbohidratos
Tres días previos come alimentos ricos en carbohidratos como las pastas y no pruebes nada nuevo.
Cena ligero y sin grasas un día antes
Procura comer antes de las 8 de la noche y descansa
Hidratate
Comienza 3 días antes a hidratarte correctamente y evita las bebidas alcohólicas.
Playlist que te motive
Acompañar tus kílometros con una buena selección de musica te ayudara a mantenerte motivado.
Utiliza vaselina
Cubre todas las zonas donde sufres de rosaduras y si es posible lleva un poco contigo el día de la carrera
Despierta temprano
Entra al baño despertando y antes de salir de casa
Desayuna temprano
3 horas antes de la salida come algo ligero como pan tostado con nutella o un licuado de plátano.
Diviértete y disfruta el ambiente
En las partes de las rutas que sean complicadas para ti, escucha las porras y disfruta del ambiente de la gente.
Lleva papel de baño contigo
Ya sea para secar el sudor o pararte al baño
Prepara todo la noche anterior
Ropa, geles o gomitas, vaselina, tenis, bloqueador, dinero, desayuno, playlist, etc.
Calentamiento
Recuerda calentar bien y lubricar minutos antes de arrancar
Disfrútalo
Es una prueba que un porcentaje mínimo a nivel mundial se atreve a desafiar y tú lo estás haciendo. El trayecto de la línea de salida hasta la línea de meta cambiara por completo tu vida, reflexionaras muchas cosas, será el día que mas porras te echaras, todas las emociones rondaran por tu cuerpo y la victoria esta cerca
Durante la carrera bebe en cada puesto de abastecimiento
No esperes a tener sed, beber en cada puesto te ayudara a mantener baja la temperatura de tu cuerpo y evitar la deshidratación. (Si tomas gatorade, evita que este caiga en tu ropa o cara, no es agradable correr pegajoso)
Consume carbohidratos. Antes de cada puesto de hidratación
Te ayudara a digerirlos sin molestia y de forma adecuada
Siempre positivo
En ningún momento dejes que tu parte negativa salga, ese día no está invitado a la fiesta. En algún momento puede ser que tu cuerpo diga no puedo más, pero tu cabeza hará el resto
Evita caminar
En un maratón detenerte y volver a arrancar es realmente difícil, tus músculos pueden endurecerse y será complicado agarrar tu ritmo nuevamente
Invita un amigo
Si ves muy complicado tu objetivo, un amigo puede ayudarte a distraerte y motivarte en los últimos 10km
Agradece
Durante el maratón encontraras muchos voluntarios que te alientan y no dejan de echar porras, un GRACIAS será reconfortante.
Cruzando la meta no pares
Sigue caminando lentamente para volver a la calma y disfruta todo el ambiente a tu alrededor
Guarda el smoking para esos últimos 195 mts
Desconecta tu playlist, desconecta el dolor, desconecta el sufrimiento, es tiempo de disfrutar, de escuchar a la gente, de sonreír a todas las cámaras de fotógrafos y amigos.
Ve a la gente, grita con ellos, cruza la meta alzando los brazos y ve todo lo que está a tu alrededor y deja que todas las emociones estallen
En ese momento tú eres el ganador del maratón, tú eres tu propio héroe y el héroe de muchos.
Éxito y felices kilómetros tenga usted MARATONISTA
Guarda el smoking para esos últimos 195 mts
ResponderBorrarDesconecta tu playlist, desconecta el dolor, desconecta el sufrimiento, es tiempo de disfrutar, de escuchar a la gente, de sonreír a todas las cámara https://wikitree.es/que-es-la-doctrina-truman/