Inscripciones split 9k adidas

Total Running publico la fecha para las inscripciones Split 9k adidas, se abrirán el martes 20 de marzo a las 11 am en su página www.totalrunning.com Fecha & HORA: 8 de Abril 2018, 7:30 am (en diferentes bloques de salida cada 10 minutos). DISTANCIA: 9k Trail CUPO MÁXIMO: 3500 Corredores. COSTO: $ 400.00 Categorías:Categoría Edad Rama Femenil Rama VaronilJuvenil 15 A 19 años JF JVLibre 20 a 39 años LF LVMaster 40 a 49 años MF MVVeteranos 50 a 59 años VF VVVeteranos plus 60 años y mas PF PVMenores de 15 años no participan en la carrera.El día del evento no habrá inscripciones ni entrega de números.POR SU SEGURIDAD EL ACCESO A LA CARRERA CON MASCOTAS, CARREOLAS Y/O NIÑOS ESTÁ ESTRICTAMENTE PROHIBIDO.Entrega de kits:El paquete de corredor se entregará el sábado 7 de abril de 11:00 am a 5:00 pm en el estacionamiento del Centro Comercial Perisur, como referencia la entrada más cercana es ingresando por Av. Insurgentes. En donde se te entregará tu playera de competidor, número con chip para cronometrar tu tiempo y tu kit de participante.

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Las tres ‘P’ de correr

“Para el progreso óptimo y un rendimiento máximo, practica las tres ‘P’ de correr: Paciencia, Perseverancia y un Plan.”

-Jim Fortner

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Los mejores planes de entrenamiento para correr

Conoce las propiedades de la chía

Las semillas de chía con nativas del centro-sur de México, Guatemala y Nicaragua, contienen fibra, antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3.

La chía contiene una mayor cantidad de nutrientes que otros alimentos, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes.

Se le denomina como un súper alimento por ser una excelente fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3

Contiene 5 veces más calcio que la leche entera, el doble de potasio de los plátanos, 3 veces más antioxidantes de los arándanos y 3 veces más hierro que las espinacas.

Son ricas en ácidos grasos Omega 3, fuente de magnesio, cobre, niacina, zinc y otras vitaminas.

Reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápido, debido a que absorben 10 veces su peso en agua.

Te dejamos estas 5 recetas para agregar chía a tus días:

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Rutina mata calorías de 15 minutos de cardio para corredoras

Para este entrenamiento de 15 minutos, no necesitas equipo solo se requiere ACTITUD. Esta sesión combina ejercicios de cardio y movimientos específicos que debes repetir el número de veces indicadas para lograr resultados.

De preferencia realiza esta rutina en las primeras horas del día, acelerar tu metabolismo desde temprano, para lograr sentirte con más energía durante el día.

No hay excusa ¿Qué esperas?

Elevación de cadera. (Trabajarás glúteos y piernas)

Acuéstate y flexiona las rodillas, sube tu cadera y espalda del piso, elévate como muestra la imagen y vuelve a bajar. Repite 30 veces.

Escalador. (Trabajaras abdomen y brazos)

Empieza por ponerte en posición de plancha con los brazos estirados. Despega un pie del piso y lleva la rodilla hacia adelante como si quisiera tocar tu barbilla, regresa y repite con la pierna contraria. Haz 30 repeticiones.

Burpees. (Trabajaras cardio, fuerza y resistencia)

Colócate en posición de plancha con los brazos estirados, flexiona y lleva las piernas hacia adelante, apóyalas y brinca. Salta lo más que puedas y cuando caigas al piso vuelve a la posición inicial. No pares. Repite 30 veces.

Abdominales cruzados. (Trabajaras abdomen, oblicuos y cadera)

Ponte en la posición normal para hacer una abdominal, con los brazos en la cabeza. Deja una pierna estirada y flexiona la otra. Lleva la pierna izquierda flexionada hacia ti y haz que la rodilla toque el codo derecho. Después hazlo con la otra pierna. Repite 30 veces con cada pierna como está en la imagen.

Repite estos 4 ejercicios durante los 15 minutos, toma un descanso de 30 segundos entre cada uno de ellos y poco a poco sentirás como vas tomando más fuerza y quemando más calorías.

Si realizas la rutina con frecuencia y lo combinas con una buena alimentación los resultados serán INCREIBLES.

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15 Consejos importantes para correr en temporada de calor

Hidrátate, bebe dos vasos de agua más de lo normal, toma de medio litro a un litro por cada hora de ejercicio un día antes, durante tu entrenamiento no esperes a tener sed, hidrátate constantemente en periodos de 10 minutos, lleva una botella de agua contigo.

Evita la cafeína y el alcohol, estos tienen un efecto deshidratante.

Come un poco más de hidratos de carbono, tu cuerpo consumirá más glucógeno. Evita las proteínas antes de entrenar, estas generan calor en tu cuerpo.

Elige rutas y lugares con sombra, escoge un circuito que tenga arboles grandes o ve al gimnasio a correr en banda.

Escoge horarios cuando el tiempo es más fresco, evita las horas de más sol, corre muy temprano antes de trabajar o regresando por la noche.

Lleva agua extra para refrescar tu cabeza y cuello, esto ayudara a disipar el calor.

Evita un golpe de calor, si llegas a tener náuseas, dejas de sudar o pesadez de cabeza, ve a la sombra y toma agua fría. Debes prestar mayor atención a todas las señales que envía tu cuerpo.

Acorta la duración de tu calentamiento, tus músculos se calientan más rápido por la temperatura ambiente. Calienta en un lugar con sombra y trota un poco.

Utiliza ropa ligera de tejidos transpirables (Short y playera sin mangas) te sentirás más cómodo. Puedes complementar utilizando calzado con tejido que permita mayor ventilación.

Protege tus ojos y tu piel, utiliza protector solar para tu cara, brazos y piernas. Utilizar unos lentes obscuros te ayudara a evitar dolores de cabeza y trastornos visuales.

Utiliza una gorra, no solo te protegerá de los rayos del Sol, favorece la evaporación del calor corporal por la cabeza.

No te exijas de más, tu rendimiento bajara en esta época del año.

Comienza tu entrenamiento relajado y al final según te sientas incrementa el ritmo.

Organiza entrenamientos nocturnos con compañeros de equipo o amigos.

En esta temporada puedes complementar tu entrenamiento con otros deportes, nadar, andar en bici, clases de cardio en el gimnasio o crossfit. Estas actividades pueden ser agradables.

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TRACK 21K

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