35 razones y beneficios de correr

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr.

A continuación hemos listado 35 razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores que participaron en nuestro blog. Las hemos clasificado en seis grupos de acuerdo a su tipo. ¡Léelas y elige una que te permita romper la inercia!

Beneficios de correr relacionados con la salud

• Mantener una buena salud en general
• Por prescripción médica
• Bajar de peso o controlar el peso
• Reducir el colesterol
• Evitar osteoporosis
• Mantener el corazón en forma
• Ayuda a la salud mental
• Despertar el apetito sexual
• Me da energía para comenzar el día
• Me da una sensación de bienestar general
• Me ayuda a regularizar mis idas al baño
• Me ayuda a dormir mejor
• Me abre el apetito

Beneficios de correr relacionados con la apariencia física

• Mantener una buena apariencia (delgadez)
• Mejorar el desarrollo muscular
• Lucir joven y activo

Beneficios de correr relacionados con gratificación personal

• Asociarse con una comunidad exitosa
• Realizar una actividad al aire libre
• Poder conocer otros países y culturas
• Poder comer con más libertad (para quemar calorías)
• Demostrar capacidades y destaca.
• Generar endorfinas.

Beneficios de correr relacionados con la socialización

• Compartir con un grupo de amigos o pareja.
• Cortejar a una persona
• Ayudar a alguien que lo necesita

Beneficios de correr relacionados con el crecimiento personal

• Disponer de un tiempo para pensar
• Cumplir una promesa
• Cumplir una meta personal
• Representar a un país, región o grupo en una competencia
• Me ayuda a tener una disciplina
• Me ayuda a eliminar o reducir el stress

Beneficios de correr relacionados con la práctica deportiva

• Complementar una actividad deportiva.
• Es un deporte fácil de practicar (técnica)
• Es un deporte económico
• Es un deporte que no me quita tiempo

¿Tienes alguna anécdota sobre cómo comenzaste a correr? Compártelo escribiendo un comentario.

https://www.youtube.com/watch?v=TNCb0F5_DrU&t=11s

Correr es una actividad natural en el hombre de allí sus múltiples beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. A continuación hemos listado 35 razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores que participaron en nuestro blog. Las hemos clasificado en seis grupos de acuerdo a su tipo. ¡Léelas y elige una que te permita romper la inercia!

Algunos de los beneficios para correr en nuestro cuerpo son:
Mantener una buena salud en general
Por prescripción médica
Bajar de peso o controlar el peso
Reducir el colesterol
Evitar osteoporosis
Mantener el corazón en forma
Ayuda a la salud mental
Despertar el apetito sexual
Me da energía para comenzar el día

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Consejos para perder peso corriendo

Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física.

A continuación te damos algunos tips para perder peso corriendo:

1. Ama los largos

Incrementa el kilometraje semanal. Recuerda la regla básica del entrenamiento: Incrementa el kilometraje de forma gradual, así evitarás lesiones.

Articulo Recomendado: Las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones |

No elimines las grasas por completo

Aunque la lógica podría decirnos que las grasas van a obstaculizar la pérdida de peso, la evidencia de algunos estudios ha demostrado que seguir una dieta baja en grasas en la que menos de 30% de las calorías que consumimos sean procedentes de grasa nos hace más vulnerables a sufrir lesiones. Algunas alimentos que contienen Omega-3 y son saludables son las semillas de Chia y el Salmón, entre otros.

3. Si eres mujer, olvídate de tu compañero

Si perder peso es una meta que compartes con tu esposo, hermano, amigo o padre, la recomendación es que no compares tu ritmo de pérdida de peso con la de ellos. Diversos estudios han demostrado que los hombres pierden peso más fácilmente que las mujeres. Concéntrate en tus propios resultados.

4. Busca motivación

Un simple artículo como un podómetro o alguna de esos dispositivos que miden la actividad diaria (pasos, ritmo, pulso, etc), puede darte más motivación a superarte durante la realización de tu actividad diaria.

5. No te rindas

Esta es la recomendación más importante. Perder peso es un proceso largo que requiere de un compromiso. No esperes ver los cambios de forma inmediata y que no te desmotive esto.

6. Comienza con un programa de caminata-carrera

Una buena forma de iniciar tu plan de pérdida de peso con el running es iniciándote con un programa de caminata-carrera. El plus de este tipo de programas es que te permiten aumentar la duración de la sesión de ejercicio. Es decir, si solamente corriendo puedes mantener la sesión durante 20 minutos, con el programa caminata-carrera puedes mantener la actividad por 30-40 minutos. Prueba nuestro Plan para Empezar a Correr

Artículo Recomendado: Actividad física y control del peso corporal |

7. Prueba con intervalos

Un ejercicio muy efectivo para perder peso es incorporar a tu carrera intervalos a una intensidad mayor. Al incorporar periodos de ejercicio intenso con una corta recuperación te permite mantener una sesión de carrera de alta intensidad sin sacrificar la forma.

8. Termina con un Sprint

No importa la distancia que vayas a correr, los últimos cinco minutos hazlos a un ritmo más rápido (puede ser a tu ritmo de carrera de 5K). Esto le dará un extra a las calorías que quemas por sesión.

9. Ama las colinas

Aunque son difíciles y todos -o casi todos- los runners las odian, las colinas o subidas son un gran aliado para la pérdida de peso ya que incrementan hasta en 10% las calorías quemadas por cada grado de inclinación. La próxima vez que salgas a caminar o correr, busca rutas que tengan colinas.

10. Recuerda darle importancia a la nutrición

Para lograr los resultados que se quieres en cuanto a la pérdida de peso, es necesario prestar atención a la alimentación. De nada sirve esforzarse al hacer una sesión de running si al terminar caes en la tentación de comer más de lo debido, en particular alimentos que no te aportan ningún beneficio nutricional.

Artículo Recomendado: Estrategias saludables para el control del peso | Soy Maratonista

Control del peso corporal ¿Cómo lograrlo? | Soy Maratonista

Fuente: Active.com, Runner's Complete guide to Running (2013)

Foto: Canvas

 

 

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10 Tips de nutrición para correr mejor

Hoy queremos compartir contigo estos 10 consejos de nutricióbn para que puedas mejorar en tu carrera, escritos po Sandra Suárez, licenciada en Nutrición y dietética y magister en Nutrición Humana.

1.- No salgas a correr en ayunas

30 minutos antes de arrancar, come una porción de carbohidratos con bajo contenido de fibra y grasa (una de las siguientes: galletas dulces tipo María o ducal, galletas de soda, pan blanco o banana), y una de proteínas con bajo contenido de grasa (como pueden ser: leche, yogurt descremado, queso ricota o queso bajo en grasa).

2.- Si tu entrenamiento será mayor de 2 horas

consume al menos un gramo de carbohidratos por cada kilo de tu peso corporal entre una y dos horas antes de salir a correr. Si tu peso es menor o igual a 60 Kg, escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos que se muestran a continuación. Escoge una opción de cada grupo:

• Leche o yogurt descremado (1/2 - 1 taza). Si tienes problemas de intolerancia a la lactosa, utiliza productos deslactosados o a base de soya desgrasados.
• Pan blanco (2-3 rebanadas), galleta de soda (1-2 paquetes), bagel grande (½ - 1 unidad) o galletas tipo María (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.
• Fruta (100 grs.) o mermelada (15 grs.). Evita patilla y melón.
• Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).

3.- Si entrenas muy temprano en la mañana

Incluye en tu cena al menos dos raciones de carbohidratos. Por ejemplo, una de las siguientes opciones: 2 rebanadas de pan integral, 160 gr. de papa/patata, 140 gr. de pasta cocida, 140 gr. de arroz, 200 gr. de fruta o 100 gr. de arepa.

4.- Si comenzaste a correr en ayunas

A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de guayaba + agua o gel + agua).

5.- Para cualquier carrera intensa con una duración mayor o igual a 1 ½ - 2 horas

incluye, a partir de los 60 minutos, una fuente de carbohidratos de alto índice glicémico, (bebidas deportivas, bocadillo de guayaba + agua o gel + agua). Nunca tomes un gel o bocadillo con bebidas deportivas; la cantidad de carbohidratos será muy alta, se absorberá lento e incluso te puede caer mal.

6.- Toma agua

Se recomienda una ingesta de 450-500 CC de agua por cada 30 grs. de carbohidratos provenientes de geles, bocadillos o gomitas energéticas.

7.- Si tienes un entrenamiento intenso

Si tienes un entrenamiento intenso que incluya series de velocidad, toma sorbos de alguna bebida energética o chupa caramelos entre series para mantener el nivel de azúcar en la sangre e impedir o retrasar el agotamiento del glucógeno muscular.

8.- Después de una carrera larga

mayor de 2-3 horas, procura consumir alimentos de alto índice glicémico al finalizar, dentro de los 15 minutos posteriores. Trata de incluir alguno con alto contenido de sal para recuperar las pérdidas de sodio en el sudor. (Pretzel, galletas con alto contenido de sal).

9.- Si el entrenamiento es mayor de 3-4 horas

o las pérdidas por el sudor superan los 3-4 litros, a partir de los 120 minutos, agrega a la bebida energética que utilices una de las siguientes opciones: 1 gramo de sal (1/5 cucharadita), 0,8 gr de bicarbonato de sodio o 400 mg de sodio por hora. Si utilizas bebidas tipo deportivas con alto contenido de sodio, no es necesario agregar sal y si por el contrario utilizas sólo agua o gel, la ingesta de sodio debería ser de al menos 1,5 gr de sal, 1 gr de bicarbonato o 500 mg de sodio por hora, a partir de la segunda hora.

10. Si entrenas en la tarde

30-60 minutos antes, consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas tipo María, galletas de soda, pan blanco, banana) y 1 ración de proteínas con bajo contenido de grasas (leche o yogurt descremado, queso tipo Ricota o queso bajo en grasa).

Para ampliar este tema te invitamos a leer el libro “Corre con energía y más rápido. Nutrición e hidratación para corredores”  de Sandra Suárez

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El homenaje de la música hacia el mundo del running

Puede sonar extraño, pero ambas ramas que a simple vista parecieran ser completamente ajenas a la otra se han entrelazado por medio de la creación de dos músicos argentinos.

El matrimonio de la música y el maratonismo

El mundo del running y de la música unieron fuerzas, esto gracias a la composición (original para arpa paraguaya) del músico argentino Alfredo Mario Figueras y bajo la letra del autor Jorge Padula Perkins, de la misma nacionalidad. La pieza fue titulada "Maratón".

Ambos artistas musicales bajo el respaldo de la Sociedad Argentina de Autores y Compositores de Música (SADAIC) han distribuido esta composición con el fin de brindar un sincero y personal homenaje al mundo del running y de esa misma forma a aquellos que trabajan, participan y viven de este mundo deportivo.

¿Dónde escucharla?

La pieza ya se encuentra disponible en Youtube, donde pueden encontrar la pieza original de ambos músicos:

https://www.youtube.com/watch?v=0ms7mka81Hc&ab_channel=AlfredoelCuisFigueras

Y además, también se encuentra disponible esta versión tocada en arpa por la artista española Elena Alonso Sánchez:

https://www.youtube.com/watch?v=_JvGl_58J1Y&ab_channel=AlfredoelCuisFigueras

Esta canción fue hecha con el final de usarla en cualquier evento running y asimismo, puede ser versionada por otros artistas, con las variaciones o arreglos musicales que estimarán adecuados con la solo condición de la referencia a los créditos autorales (e interpretativo en el primer caso).

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Entrenamiento con pesas para corredores

Cuando se recomienda seguir un circuito de pesas running, se persigue un objetivo específico: fortalecer los músculos que se ejercitan al correr y ayudar de esta forma a evitar lesiones. Pero, para alcanzar este objetivo es necesario hacer un entrenamiento con pesas para corredores adecuada que, como imaginarás, es diferente al que seguiría un pesista.

¿Qué característica tiene el entrenamiento con pesas para corredores?

La característica más importante de un entrenamiento con pesas en los pies enfocado en mejorar la resistencia de un corredor, es que hacer una gran numero de repeticiones no es la clave del ejercicio como si lo sería en el caso de un quien practique halterofilia porque la intención no es que los músculos crezcan.
Concretamente, el eje central del entrenamiento es en este caso el fortalecimiento de articulaciones y músculos, así como la mejora de la respuesta nerviosa de estos, lo que a la larga permitirá tener más resistencia al correr.
En otras palabras, para el corredor, hacer ejercicios de fuerza con pesas o con mancuernas es un complemento, un refuerzo que permitirá tener mejores resultados en las carreras. Por supuesto, es necesario tener un equipo mínimo para llevar a cabo el ejercicio y sacarle provecho. En ese equipo se incluyen bancos reclinables para gimnasio y pesas los cuales puedes encontrar con las mejores ofertas en internet.

Es necesario tener un equipo mínimo para llevar a cabo el ejercicio y sacarle provecho.

¿Cómo beneficia el entrenamiento con pesas a los runners?

Aunque ya hemos dejado entrever algo, queremos dejar claro que el principal beneficio del entrenamiento con pesas es que impacta de forma positiva en el rendimiento del corredor, al ayudarle a fortalecer las rodillas y tobillos, así como los músculos, especialmente de las piernas, con lo que pueden ganar en velocidad, pero especialmente en fortaleza para no sufrir lesiones fácilmente.
Además, al tener músculos y articulaciones más fuertes, el rendimiento será mayor en el tiempo, es decir, se podrá correr distancias más largas sin cansarse.

¿Cada cuánto tiempo debe entrenar con pesas un corredor?

En el caso de los corredores, los ejercicios con pesas no tienen que hacerse diariamente ni durante largas jornadas. Al contrario, se recomienda entrenar como máximo 3 días por semana y en cada sesión invertir de 15 a 20 minutos. Recuerda que no quieres ganar tanta masa muscular que luego te sea difícil correr, lo que quieres es fuerza.
Por suerte, para hacer estos ejercicios no es necesario contar con un gran equipo o ir al gimnasio, más bien si se tiene unas mancuernas 2kg, mancuernas de 3kg Fitness in Progress, mancuernas 4kg, mancuernas 15kg o mancuernas sprinter, es posible seguir una rutina en casa que dé resultados.
¿Hace falta incluir ejercicios de levantamiento de pesas superior o solo el inferior es necesario? La verdad es que, aunque las piernas y pies son las partes que más se usan al correr, es también es importante que la rutina incluya levantamiento de pesas a nivel superior porque tanto los brazos como el abdomen juegan un papel crucial al correr. Por esto, aprender cómo caminar con pesas en las manos te será útil para que estas ganen en fuerza a la vez que trabajas el equilibrio.

También debes tener claro ¿qué comer durante el entrenamiento con pesas? Este es uno de los puntos más relevantes porque va a incidir en el efecto del ejercicio, En este sentido, antes de empezar a levantar las pesas te viene bien comer alimentos ricos en carbohidratos pero que contengan poca grasa, mientras entrenas será vital mantenerte hidratado y al terminar la rutina lo mejor es ingerir alguna fuente de proteínas.

Si eres un corredor novato y quieres añadir a tus rutinas el entrenamiento con pesas, es necesario que no olvides hacer un calentamiento previo para que tu cuerpo esté preparado, así como comenzar con poco peso y con el transcurrir de las semanas ir aumentándolo. Además, nunca fuerces tu cuerpo a levantar más peso de lo que en realidad puedes o terminarás por lesionarte, justamente lo que quieres evitar.

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Eliud Kipchoge se enfrentará a antiguos campeones en su debut en Boston 2023

El debut de Eliud Kipchoge en el Maratón de Boston 2023 el próximo mes de abril no será sencillo. Al grupo élite encabezado por el plusmarquista mundial se han sumado el vigente campeón de Boston; Evans Chebet, al ganador de 2021, Benson Kipruto, y al bicampeón Lelisa Desisa.

Kipruto ha subido al podio en sus tres últimos grandes maratones, con victorias en Boston (2021) y Chicago (2022). (También ganó el Scotiabank Toronto Waterfront Marathon en 2018.) Chebet es un magnífico corredor táctico, que llegará a Boston en buena forma, tras haber ganado sus dos últimos grandes maratones, Boston (2022) y Nueva York (2022). Desisa lleva casi cuatro años sin terminar un maratón, con numerosos DNF en las dos últimas temporadas. Este año se cumplirán 10 años de su primer título de Boston, en 2013.

En la lista de los corredores élites que participarán en Boston este año también figuran el brasileño Daniel Do Nascimento y el estadounidense CJ Albertson, conocidos favoritos. Albertson ha salido en gran forma en las dos ediciones anteriores de Boston y se ha descolgado en la marca de los 30 km en ambas ocasiones.

Do Nascimento, por su parte, lideró el Maratón de Nueva York de 2022 durante unos 32 kilómetros, cuando se desplomó en el recorrido debido a la fatiga y a calambres musculares. Do Nascimento también es conocido por dar apoyo a Kipchoge durante el maratón olímpico de Tokio.

Otros nombres notables en la lista de élite masculina incluyen al campeón del Maratón de Nueva York 2021, Albert Korir, de Kenia, y al campeón del Maratón de Londres 2020, Shura Kitata, de Etiopía. Kitata, un corredor de 2:04, es la última persona que venció a Kipchoge -en el Maratón de Londres de 2020- y también hará su debut en Boston.

Scott Fauble encabezará el contingente estadounidense y será uno de los hombres más experimentados de la carrera, ya que regresa para su cuarta participación en Boston. (Su mejor resultado fue séptimo, tanto en 2019 como en 2022.) Después de un debut en el maratón de 2:08 en Chicago en otoño, Conner Mantz se enfrentará al recorrido de Boston por primera vez. Ningún estadounidense ha subido al podio en Boston desde Shadrack Biwott en 2018.

https://twitter.com/bostonmarathon/status/1613173987520954368

Detrás de Kipchoge y Chebet, el hombre más rápido en el campo será el plusmarquista nacional tanzano Gabriel Geay, quien terminó subcampeón en el Maratón de Valencia con tiempo de 2:03:00. Geay ha tenido éxito corriendo en las carreras de Boston, ganando el B.A.A. 10K de 2018, quedando cuarto en el Maratón de Boston del año pasado, y terminando en segundo y tercer lugar en las ediciones de Medio Maratón en 2019 y 2018, respectivamente.

"Estoy emocionado de volver al Maratón de Boston este año", dijo Geay. "Cumplí un sueño al correr en Boston el año pasado, pero mi objetivo es ganar algún día la carrera, y espero que 2023 sea mi año. Gracias, Boston por la oportunidad", dijo.

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Maratón de Boston anuncia élite femenina para su 127ª edición

La Asociación de Atletismo de Boston (B.A.A.) ha dado a conocer la lista de la élite femenina para el 127º Maratón de Boston, que se celebrará el lunes 17 de abril. En la lista figuran 16 mujeres que han corrido por debajo de 2:21, entre ellas la campeona mundial de maratón de 2022, Gotytom Gebreslase, y la bicampeona de Boston, Edna Kiplagat.

¿Quienes debutan en Boston?

En la edición de este año habrá notables debuts entre ellos tres atletas de relevancia como son la israelí Lonah Salpeter, medalla de bronce en el campeonato del mundo de 2022; la campeona del maratón de Nueva York de 2022, Sharon Lokedi; y la campeona del maratón de Valencia de 2022 (y tercera mujer más rápida de todos los tiempos, con 2:14:58), la etíope Amane Beriso.

"Estoy muy emocionada por correr este año el Maratón de Boston de la B.A.A.", declaró Salpeter en un comunicado de prensa. "Siempre ha sido mi sueño correr en este recorrido y vivir el increíble ambiente". Salpeter viene de quedarse con el segundo lugar en el Maratón de Nueva York en noviembre y de una medalla de bronce en los 10.000 metros del Campeonato de Europa en agosto.

La etíope Ababel Yeshaneh y la keniana Mary Ngugi, segunda y tercera clasificadas el año pasado en Boston, regresan con la esperanza de subir a lo más alto del podio. Yeshaneh se quedó a cuatro segundos de la victoria, mientras que Ngugi fue segunda y tercera en Boston en dos años consecutivos.

También regresa la keniata Joyciline Jepkosgei, ganadora de los maratones de Nueva York y Londres. Jepkosgei no estuvo a la altura de sus expectativas en su participación de 2022 (su primera carrera en Boston), con un séptimo puesto. En 2023 intentará mejorar su tiempo de 2:24:43.

Entre el contingente estadounidense se encuentran Sara Hall, Aliphine Tuliamuk, ganadora de las pruebas de maratón de los Juegos Olímpicos de 2020, Emma Bates, Nell Rojas y Des Linden, campeona en 2018. Rojas ha terminado como la mejor estadounidense en Boston dos años consecutivos (quinta en 2021 y décima en abril de 2022), mientras que Hall y Bates fueron quinta y séptima en el maratón de los Campeonatos Mundiales de Atletismo de 2022 en Eugene, Ore.

La 127ª edición del Maratón de Boston se celebrará el lunes 17 de abril de 2023 -Día de los Patriotas en la Commonwealth de Massachusetts- y contará con 30.000 participantes. En los próximos días se anunciará la lista completa de participantes profesionales masculinos. Desde 1986, John Hancock es el principal patrocinador del Maratón de Boston.

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