Medio Maratón Imagen CTS High performance experience Querétaro

Datos del evento ¿Alguna vez has deseado participar en una carrera de gran calidad, con pocos corredores, un gran paquete de competidor, una playera especializada de línea, servicio personalizado, con una ruta mayormente en lugares privados o exclusivos, programa de entrenamiento, carga de carbohidratos un día antes del evento, una medalla de calidad mundial, desayuno, sesión de yoga y masaje al terminar tu recuperación? ¡Ahora ya es una realidad! CTS, Grupo Imagen Multimedia y Asdeporte traen http://ift.tt/1so82oB

Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León AGUA 5, 10 y 15k.

Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León "Agua" 5, 10 y 15k. Tiene el agrado de invitarte a disfrutar de este concepto sin igual Corre en familia —5, 10 o 15 kilómetros— y festeja tu día a lo grande. Puedes participar sólo o en pareja (15 kilómetros con tiempos acumulados), además de llegar a la meta acompañado de tus hijos. Los primeros 250 corredores que quieran llegar a la meta con su hijo, tendrán que anotarse el día del registro en el módulo ‘Corre con tu hijo’.  Será responsabilidad de cada http://ift.tt/24XOk1f

Rutina de velocidad para mejorar en 10k

Si eres de los que corre muchos kilómetros en la semana y no has visto mejoría en tus tiempos, No te preocupes has trabajado tu resistencia. Aprovecharemos la resistencia has desarrollado y la base aeróbica, ahora comenzaremos con los entrenamientos de calidad para mejorar tu velocidad. Agregaremos las famosas series que ayudarán a ganar potencia anaeróbica y fuerza. Tu cuerpo aprenderá a reciclar el lactato y mejorando el consumo de oxígeno en los momento de mayor exigencia. Series. Es http://ift.tt/23WkpUN

Gana un viaje al maratón de Berlín con el reto #Nolimits

El Maratón de Berlín forma parte de la serie Marathon Majors y es considerado uno de los más rápidos y llenos de historia de esta disciplina. La ciudad de Berlín, además,  alberga el Museo del Maratón entre otras atracciones que podrían interesar a cualquier corredor. Con el reto #Nolimits de Clínica Baviera podrás participar en esta increíble carrera.

¿Quién puede participar?

Residentes de España mayores de 18 años.

¿Cómo participar?

  ¿Cuáles son los premios?

Suma 100 km antes del 9 de julio y entrarás en el sorteo de un pack completo para que tú y un amigo vayáis al al Maratón de Berlín  2016 (vuelos + alojamiento+ dorsales)

El participante que más kilómetros acumule (hasta el 9 de julio), ganará una sesión de entrenamiento con el campeón de España de maratón, Pablo Villalobos 

Cada semana hasta el 9 de julio sortearán 11 sesiones de fisioterapia entre todos los participantes, independientemente de los kilómetros que hayan recorrido. Además, todos los participantes que consigan 100 puntos (1 punto = 10 calorías gastadas),  podrán canjear una primera consulta preoperatoria gratis en Clínica Baviera para saber si son candidatos a decir adiós a las gafas con cirugía láser.

Anímate y participa. No dejes de visitar Reto  #Nolimits para más información

 

 

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10 Beneficios del café para las corredores

 Desde hace varios años los investigadores han encontrado que la cafeína proporciona muchos beneficios en las mujeres como: estimular el sistema nervioso, facilita la coordinación, mejora el estado de ánimo, incrementa la energía, la resistencia, la rapidez, y disminuye tu cansancio, así que es importante que lo agregues en tu dieta antes de tu entrenamiento o competencia y lograras ir más rápido y lejos. Beneficios 1.    Ayuda a estar alerta y concentrarte.  2.    Reduce el dolor en los http://ift.tt/1NwDESN

Entrenamiento para terminar un maratón de 42 kilómetros

Dirigido a: Personas que tienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros.Más información sobre la preparación para el primer maratón en: ¿Estoy listo para correr un maratón?

Duración: 20 semanas

Meta: Terminar el maratón

Observaciones sobre el plan:

1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar la duración. Puede verse tabla de predicciones haciendo clic aquí. Por ejemplo, si correr los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos.

2. Con el tiempo proyectado para los 42 kilómetros, puedes calcular el paso de maratón, usando la calculadora que está en el siguiente enlace. Por ejemplo, para correr el maratón en 4h03m, debes correr cada kilómetro a 5:45.

3. Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. En el ejemplo, el paso ligero sería entre 6:00-6:30 minutos por kilómetro.

4. Paso tempo: Debes correr entre 15 y 20 segundos por encima de tu paso de 5 kilómetros. En el ejemplo, si corriste los 5kms en 25 minutos, eso equivale a un paso de 5 minutos por kilómetro y te daría un paso de tempo de 5:15-5:20 por kilómetro.

Consejos

1. Acude a un médico y chequea que estés en condiciones para realizar este tipo de entrenamiento.

2. Come algo ligero antes de cada sesión de entrenamiento. No correr en ayunas.

3. Estira suavemente antes de cada sesión de ejercicio.

4. Estira al final de cada sesión de ejercicio.

5. Haz dos días de gimnasio para fortalecimiento. Foco en: glúteos, gemelos, cuádriceps, abdominales, espalda.

6. Entrenamiento perdido, perdido está. No acumularlo.

Entrenamiento de base (primeras 4 semanas)

Día	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	5kms	5kms	5kms	5kms
Miércoles	Descanso	Descanso	5kms	5kms
Jueves	5kms	6kms	6kms	8kms
Viernes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Sábado	5kms	6kms	6kms	5kms
Domingo	5kms	8kms	10kms	12kms
Total semanal	20kms	25kms	32kms	35kms

Semana 5: 35 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 6k a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 6k a paso ligero

Sábado: 6k a paso ligero

Domingo: 12k a paso ligero

Semana 6: 38 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 8k a paso de tempo

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: 5k a paso ligero

Domingo: 15k a paso ligero

Semana 7: 42 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 5k a paso ligero+ 5 repeticiones en subidas cortas (80-10 metros)

Jueves: 5k a paso ligero

Viernes: 6k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 21k a paso ligero

Semana 8: 45 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 6k fartlek (calentamiento + 6 series de 2 minutos a paso de maratón, recuperando 2 minutos a paso ligero).

Jueves: 10k a paso ligero

Viernes: 8k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 16k a paso ligero

Semana 9: 40 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: chequeo de 5kms

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 25k a paso ligero

Semana 10: 42 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 10k a paso de maratón

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: 5k a paso ligero

Domingo: 17k a paso ligero

Semana 11: 45 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 5k a paso ligero

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 30k a paso ligero

Semana 12: 47 kms.

Lunes: descanso

Martes: 6k a paso ligero

Miércoles: 6k a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 10k a paso ligero

Sábado: 5k a paso ligero

Domingo: 20k (15k a paso ligero + 5k a paso de maratón)

Semana 13: 42 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros

Miércoles: descanso o crosstraining

Jueves: 5k a paso ligero

Viernes: descanso

Sábado: descanso

Domingo: 32k a paso ligero

Semana 14: 45 kms.

Lunes: descanso

Martes: 6k a paso ligero

Miércoles: Calentamiento 2kms + chequeo 5k

Jueves: 5k a paso ligero

Viernes: 6k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 21k a paso ligero

Semana 15: 50 kms.

Lunes: descanso

Martes: 6k a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros

Miércoles: 6k a paso ligero

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 6k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 32k a paso ligero

Semana 16: 55 kms.

Lunes: descanso

Martes: 6k a paso ligero

Miércoles: 8k a paso de maratón

Jueves: 6k a paso ligero

Viernes: 10k a paso ligero

Sábado: 5k a paso ligero

Domingo: 20k a paso ligero

Semana 17: 50 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 2k a paso ligero + 3 series de 1600 metros a paso de tempo, recuperando 3 minutos entre series

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: 5k a paso ligero

Domingo: 25k a paso ligero

Semana 18: 40 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 5k a paso ligero + 5k a paso de maratón

Jueves: descanso

Viernes: 5k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 20k a paso ligero

Semana 19: 30 kms.

Lunes: descanso

Martes: 5k a paso ligero

Miércoles: 5k a paso de maratón

Jueves: descanso

Viernes: 10k a paso ligero

Sábado: descanso

Domingo: 10k a paso ligero

Semana 20: Maratón (10kms + maratón)

Lunes: descanso

Martes: 3k a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie

Miércoles: 2k a paso ligero + 3k a paso de maratón

Jueves: descanso

Viernes: 15 minutos a paso ligero

Sábado: Descanso

Domingo: Maratón

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Una meta

Una meta es sólo una manera de forzar el crecimiento en ti mismo.

Autor: Deena Kastor

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