Indiscutiblemente, el running es uno de los deportes más completos que se podrían practicar, esto se debe al tipo de desarrollo que implica aeróbicamente en el cuerpo.
Este desarrollo contribuye positivamente a la mayoría de las partes del cuerpo y proporciona un excelente estado físico. Por otro lado, es bastante necesario contar con el entrenamiento y el equipo necesario para poder practicar running.
Por otra parte, según Nutrición Sin Más, es necesaria una dieta balanceada y que aporte los nutrientes necesarios. Paralelamente, también es recomendable buscar consejos a la hora de hacer running promulgados por expertos en el área que posean conocimientos adecuados al respecto.
Cómprate unas zapatillas
No hace falta que te dejes el sueldo en zapatillas deportivas pero es necesario comprarse unas específicas de running. "Son el elemento más importante de la caja de herramientas de un corredor. Cuando corremos, el peso que soporta el pie se multiplica hasta 6 veces al que soporta habitualmente y de la elección de las zapatillas depende tu riesgo de lesión.
Alterna correr y andar
Caminar será tu aliado durante las primeras semanas de entrenamiento. Si no eres capaz de aguantar el tiempo indicado corriendo no debes forzar hasta el punto de estar completamente exhausto. Es mucho más aconsejable parar y proseguir la actividad caminando.
Un plan de inicio puede ser el alternar correr y andar, por ejemplo, 1 minuto de carrera y 1 minuto andando, durante 10, 12, 15 minutos en una primera, segunda y tercera sesión. Poco a poco tu cuerpo irá progresando y cada vez irás consiguiendo acumular más tiempo de carrera continua, hasta que llegues al punto de que puedas realizar la sesión completa de 30’-45’ sin parar.
Programa tu entrenamiento y establece alarmas de motivación
Cuando planees la siguiente semana, recuerda planear también tu entrenamiento. Si tienes problemas para llevar a cabo tu programa, ponte reuniones de entrenamiento en tu calendario, o haz planes para entrenar con tus amigos. Queremos enseñarte los mejores beneficios del ejercicio regular. De esta manera, es menos probable que olvides que querías entrenar o dejar plantado a alguien en el último momento. Si decides establecer alarmas pronto por la mañana o recordatorios en el teléfono, intenta añadir mensajes de motivación para animar tu yo futuro para levantarse y salir a correr.
Recompénsate
Es más fácil motivarse si trabajas para conseguir una recompensa. Y eso es exactamente lo que estás haciendo cuando entrenas, pero a veces una recompensa inmediata lo hace más fácil. Así que intenta premiarte, por ejemplo, si completas todas tus carreras de la semana. Pero no te premies con una “comida barata” o alimentos malsanos. Deberías evitar considerarlos una recompensa para cada entrenamiento. En vez de eso, intenta premiarte con un día de relajación en casa, una película que deseas ver, un dulce sano o introducir un poco de dinero en un bote después de correr y así luego te podrás comprar algo después de un mes corriendo.
Descansa
La motivación del principio puede llevarnos a querer salir a correr todos los días, pero debes recordar que el descanso es necesario para el cuerpo y que los planes de entrenamiento también contemplan los días de descanso.
Además, los primeros días tendrás tus piernas muy cargadas y si no descansas lo suficiente puedes llegar a lesionarte. Ya verás cómo al final conviertes el running en tu forma de vida saludable.
Controla tu nutrición
La nutrición está intrínsecamente relacionada con el rendimiento deportivo. Con tus entrenamientos y carreras vas a consumir muchas más energía y tu cuerpo va a necesitar ingerir un mayor número de calorías.
Un corredor debe alimentarse según los objetivos de plan de entrenamiento. Además, los alimentos nos ayudarán a evitar lesiones y mejorar nuestra recuperación.
Cuando termines de correr no olvides estirar bien
Todos los músculos trabajados. Este trabajo si es imprescindible. Cuando corres, tus músculos se contraen miles de veces, lo que provoca que al finalizar, el músculo esté más acortado debido a esta repetición de contracciones. Con el objetivo de devolver al músculo a su posición natural debemos realizar un estiramiento de unos 30 segundos por cada grupo muscular.
Disfruta del entrenamiento
A menos que seas un profesional, ten en cuenta que esto es un pasatiempo. Se trata de divertirse y que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibro entre el maratón, tu familia y el trabajo o estudios.
Si tras probarlo, estás convencido de que el running es tu deporte, no olvides planificar las sesiones dentro de tus posibilidades y con cabeza. “Márcate un objetivo a largo plazo y divídelo en otros objetivos a corto plazo”.
Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben
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