Les presentamos nuestro Plan o Rutina para empezar a Caminar.
Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica
Duración: 6 semanas
Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos
Observaciones sobre el plan para caminata:
Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada.
En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a imprimirle al ejercicio.
- Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
- Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento. (60% – 70% de intensidad respiratoria)
- Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)
Semana 1.
Día 1: 30’ con paso lento
Día 2: 25’ con paso moderado
Día 3: 30’ con paso lento
Semana 2.
Día 1: 30’ con paso moderado
Día 2: 35’ con paso lento
Día 3: 30’ con paso moderado
Semana 3.
Día 1: 30’ con paso moderado
Día 2: 35’ con paso lento
Día 3: 30’ con paso moderado
Semana 4.
Día 1: 35’ con paso acelerado
Día 2: 40’ con paso moderado
Día 3: 35’ con paso acelerado
Semana 5.
Día 1: 40’ con paso acelerado
Día 2: 45’ con paso moderado
Día 3: 40’ con paso acelerado
Semana 6.
Día 1: 45’ con paso moderado
Día 2: 45’ con paso acelerado
Día 3: 45’ con paso moderado
Esperamos que este Plan para comenzar a caminar te sea útil .
Desarrollado a partir de los estudios de Dr. Klaus Bös en el libro “Caminar y Carrera Suave”
La técnica correcta al caminar | Soy Maratonista
Principales diferencias entre correr y caminar | Soy Maratonista
http://bit.ly/2RBGtcQ
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