Lactancia materna y ejercicio

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Tanto para la salud y recuperación de la madre como para la nutrición del bebé, el ejercicio físico sigue acumulando puntos positivos. En la madre:

• Mejora la capacidad aeróbica
• Normaliza los lípidos o grasas en la sangre
• Mejora la respuesta a la insulina, por lo que es más fácil metabolizar el azúcar.

Y para tu bebé: el ejercicio no afecta a la composición de la leche materna, ni su volumen, ni tampoco el crecimiento infantil.

¿Qué tipo de ejercicios se pueden practicar durante la lactancia?

Cuando nos ejercitamos, se liberan endorfinas, que nos dan sensación de placer y bienestar, lo cual disminuye la posible aparición de la depresión postparto. Durante la lactancia se puede practicar cualquier ejercicio que te de energía y te permita mantenerte activa como caminar; correr; o hacer bicicleta, por ejemplo, siempre que no afecte tu pecho o esté contraindicado por tu médico.

El ejercicio te permite además recuperar con mayor facilidad el peso previo que tenías antes del embarazo, siempre a tu propio ritmo y tiempo.

Las investigaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte agregan mucho más: añadiéndole ejercicio resistido a tu programa aeróbico (por ejemplo, ejercicios con pesas) puedes disminuir la pérdida de masa ósea propia de las mujeres. Así que ¡sigue entrenando! Solo tienes beneficios para ti y tu bebé.

Y si aún no te has activado después del parto escucha esta pequeña guía de ejercicios:

Desde tu primer día de hospitalización, camina 5min por el pasillo del centro de salud.

Realiza ejercicios respiratorios: por lo menos 5 repeticiones, 3 veces al día.

Siempre, busca la asesoría de un especialista. Después del parto puedes ponerte en forma desde el primer día y darle el mejor alimento a tu bebé.

¡Gracias por compartirlo!

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