El Taper se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos.
Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.
| Distancia | Último largo antes de la competencia | Reducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia) | Velocidad en la semana de la competencia (máximo) |
| 5 kilómetros | 7 a 10 días. | 7 días | 3-4 x 400 metros a paso de carrera |
| 10 kilómetros | 2 semanas. | 10 días | 4-6 x 400 metros a paso de carrera |
| Medio Maratón | 2-3 semanas. | 2 semanas | 3-4 x 800 metros a paso de carrera |
| Maratón | 3-4 semanas. | 3 semanas | 2-3 x 1600 metros a paso de carrera |
Para conocer las rutinas de entrenamiento recomendadas para la semana previa al maratón, medio maratón o la carrera de 5K o 10K, te invitamos a leer nuestro artículo: Rutinas de entrenamiento para la semana de la carrera o maratón
Además, durante esa semana previa, te recomendamos realizarte una sesión de masajes deportivos con un fisioterapeuta, para que tus músculos estén bien recuperados y descansados para el evento.
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