5 alimentos que debes consumir después de un maratón

Chicas, después de correr un maratón  es necesario conseguir que tu cuerpo recupere  sus niveles anteriores de hidratación y reservas de glucógeno, recuerden que el desgaste físico y psicológico es bastante.

Creemos que por el simple hecho de  haber corrido un maratón, nos merecemos comer todo y en grandes cantidades… y es cierto, se lo merecen pero existen alimentos claves que te ayudaran a tu recuperación, te proporcionamos un listado de alimentos que deberás incluir en tu dieta.

Alimentos con un alto índice glucémico, procuren que sean líquidos ya que el organismo los absorber mejor. Recuerden que debes ingerir 1.5g de carbohidratos por kilo de peso, si pesas 50 kilos, deberás ingerir 75g de carbohidratos.Consumir líquidos para tu rehidratación que contengan electrolitos ya que al correr el maratón se pierden, los podrás encontrar en jugo de frutas naturales, bebidas hidratantes que ahora ya las puedes encontrar sin azúcar.Tomar una proteína en polvo mezclada con agua o con la bebida deportiva de recuperación garantizará una absorción mucho más rápida y eficiente.carbohidratos como arroz, amaranto, quínoa, maíz, pastas  y verduras ricas en almidones como la papa, camote, zanahoria.Consumir proteínas que acompañen a los carbohidratos que consumas pero deben ser bajos en grasa, como: pollo, pescado, huevo, pavo, queso panela.

Pamela espinosa

http://ift.tt/2nj2iiK

Maratón de Chicago, uno de los más veloces del mundo

El maratón de Chicago, oficialmente y por motivos comerciales Bank of America Chicago Marathon, es una maratón multitudinaria que se celebra de forma anual en la ciudad de Chicago, Illinois, Estados Unidos.

Esta competición es una de las cinco pruebas que configuran la World Marathon Majors.

Uno de los maratones más veloces del mundo, no en vano, en su edición de 1999 se consiguió una de las mejores marcas del mundo de todos los tiempos de la mano del norteamericano Khalid Khannouchi (de origen marroquí) con un crono de 2h 05m y 42s, mientras que en 2009 se estableció el récord de la prueba de la mano de la británica Paula Radcliffe, quien también batió el récord del mundo en este escenario en 2002 con una marca de 2h 17m 18s, tiempo que se batiría un año después en Londres.

Participan más de 45,000 corredores de todo el mundo incluyendo corredores élites y recreacionales.

Ruta:

Altimetría

Videos:

La página web de este maratón es: http://ift.tt/ZALEJf

Fotos: http://ift.tt/ZALEJf

http://ift.tt/2zDxESG

Como preparar palomitas saludables con aceite de coco, el snack perfecto. (Video y Preparación)

Las palomitas son ricas en antioxidantes y mucha fibra, es el snack perfecto para esos momentos en que tienes un antojo.

Son un grano entero natural, que contiene toda la fibra del salvado, por no hablar de los minerales, vitaminas del complejo B y la vitamina E que almacenan.

Su alto contenido en fibra mantiene tu cuerpo "regular", lo que significa que tus deposiciones se mueven rápidamente y sin problemas a través del tracto digestivo, evitando el estreñimiento y manteniendo tu sistema digestivo saludable.

Ingredientes:

60 gramos de granos de Maíz crudoSal de Mar3 cucharadas de aceite de coco

Modo de preparación:

En una olla grande calienta el aceite de coco hasta disolverAgrega los granos de maíz y con una cuchara baña todos los granos, hasta quedar cubiertos.Cuando empiecen a brincar las palomitas mueve la olla con unos guantes.Sazonar con sal de Mar al gusto y listo!A disfrutar de un nutritivo Snack Saludable

Te invitamos a compartir este artículo en tus redes sociales.

Video

http://ift.tt/2nh8x6F

Maratón de Dubai, el más generoso del mundo

El Maratón de Dubai (su nombre oficial es Standard Chartered Dubai Marathon) se celebra anualmente en el mes de Enero, celebrada en Dubai en los Emiratos Árabes Unidos.

Su primera edición fue el 14 de enero del 2000. En el 2008 se convirtió en la carrera mejor pagada de la historia de los eventos de larga distancia, ofreciendo un millón de dólares para el record mundial y 250.000 para el primer lugar, tanto para los hombres y las mujeres.

En el  2008 fue ganada por Haile Gebrselassie con un tiempo de 2:04:53, convirtiéndolo en el segundo maratón más rápido de todos los tiempos, pero no fue suficientemente rápido para reclamar el premio del millón de dólares por el record mundial.

Este Maratón se ha convertido en uno de los más rapidos del Mundo detrás de Berlin y Chicago, la IAAF otorgo la etiqueta de oro, cuenta con mucha inversión por parte de sus organizadores y patrocinadores, buena planificación y calidad.

También se corren  las distancias de 10 kilómetros y 4 km

La ruta de este maratón es plana con pocas curvas, recorre la costa del Golfo Persico con sus ondulantes y soleadas dunas del Desierto. Disfruta de esta ruta admirando los edificios más famosos de Dubai. Las temperaturas en Enero son ideales para correr el Maratón y la salida es a las 7 am para aprovechar el clima.

En la edición 2015, Shure Demise estableció un récord mundial júnior en el maratón donde terminó cuarto en general.

Conoce más información sobre este maratón en: http://ift.tt/1lizgEv

http://ift.tt/2zE1sP3

Opciones de ejercicios de fuerza para corredores y consejos para el gimnasio

A la mayoría de los corredores no les gusta el trabajo de fuerza, les parece algo tedioso y que no es importante dentro de su entrenamiento,  incluir sesiones de fuerza, nos ayuda a evitar lesiones y correr más rápido.

La primera opción y la más fácil para realizar ejercicios de fuerza es la Técnica de carrera, nos ayuda a fortalecer, completar el calentamiento y corregir nuestra postura al correr.

Subir escaleras:

Puedes realizar circuitos que incluyan una recta y una bajada para recuperarte antes de volver a subir.

En gimnasio:

Utiliza las máquinas de movimiento controlado. Evita el cansancio ocasionado por realizar mal un ejercicio y una posible lesión.Utiliza menos peso. Concéntrate en realizar series de 20 repeticiones y no utilices mucho peso.Concéntrate en trabajar las piernas con distintos tipos de ejercicios: femorales, gemelos, glúteos y cuádriceps.Recupérate entre cada serie. Descansa un aproximado de 15 segundos y vuelve a empezar.Trabaja todas las partes de tu cuerpo. En la carrera todos los músculos se ven involucrados, divide tu rutina para trabajar espalda, pecho, brazos, abdomen, hombros, glúteos, etc.

Cuestas:

Realizar repeticiones en cuestas de una inclinación media,  nos ayudara a ganar potencia de una forma muy fácil.

Natación:

Es un ejercicio con muchos beneficios:

Bajo impacto en nuestras articulacionesPodemos utilizar una tabla para trabajar solamente piernas o brazosSeries corriendo para tener un esfuerzo mayor con la resistencia del agua.

Ejercicio con tu propio peso:

Realiza desplantes con una sola pierna, este ejercicio aumenta la resistencia, estabiliza las articulaciones de los tobillos, rodilla y ligamentos, realiza series de 15 repeticiones por cada pierna.

Levantamiento de cadera.

Acuéstate boca arriba dejando las rodillas con un angulo de 90 grados, levanta la cadera hasta formar la mitad de un circulo y apoyándote con los antebrazos. Fortalecerás tus glúteos y reducirás el estrés de tendones y ligamentos.

Sentadillas

Ideales para generar mayor fuerza y potencia, comienza realizando 5 series de 10 sentadillas, recuperando unos 30 segundos entre cada serie. Este ejercicio tiene un desafío directo en tu sistema nervioso y una transferencia inmediata a tu desempeño al correr.

Manten la espalda recta en todo momento, tu peso debe estar en los talones y al agacharse las rodillas no deben sobre pasar la punta de los pies.

Foto: Al día.

http://ift.tt/2nkz1UC

Videos de rutinas para lograr los abdominales de acero que siempre has deseado.

Trabajar el abdomen favorece una mejor postura corporal, permiten evitar dolores y lesiones de espalda, logrando un mejor desempeño al momento de correr.

Los abdominales bajos nos ayudan cuando aceleramos y la zancada se hace más extensa. Trabajar los abdominales combinados con los músculos de la espalda y glúteos, nos ayudan a estabilizar la pelvis, mejorando nuestra técnica de carrera y mejorar en las cuestas.

Runtastic te presenta 3 videos para integrarlos en tus rutinas de abdomen y mejorar como corredor:

http://ift.tt/2zCHwML

Masajes de calentamiento para Corredores

El calentamiento es fundamental a la hora de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento del atleta, para aumentar su eficacia como complemento del calentamiento tradicional utilizamos el masaje que incrementará la circulación y acondicionará de un modo eficaz los músculos directamente implicados en la prueba. Es un masaje a cadencia rápida para estimular el sistema muscular del atleta y adaptarlo a la situación de exigencia máxima de una competición.

En el complejo mundo de la competición cada vez más se cuidan todos los factores que de una manera directa o indirecta puedan proporcionar una ventaja por mínima que sea, se analizan y estudian todos los métodos de entreno, de recuperación, la influencia de la psicología deportiva incluso la indumentaria ligera y aerodinámica. El masaje de calentamiento se muestra como otro de los elementos que incide en el rendimiento del atleta, se convierte en un gran complemento para el calentamiento convencional. Desde el principio de la prueba necesitamos una buena activación general y específica de la musculatura implicada en la carrera, con objeto de comenzar o afrontar ésta en las mejores condiciones posibles.

Existen varios tipos de calentamiento, general, especifico, activo o convencional, pasivo, mental. El masaje está incluido dentro de los métodos pasivos (como la aplicación de calor entre otros).

Se considera un medio complementario o de ayuda y su importancia va en aumento en la actualidad como apunta Biriukov.

Podemos diferenciar tres tipos:

Terapéutico: Empleado para restablecer a la persona de una lesión o enfermedad.

Higiénico: Utilizado en el ámbito de la estética y como relajación.

Deportivo: Se utiliza en la preparación de los deportistas.

Dentro del masaje deportivo a su vez podemos distinguir varios subtipos:

Masaje de calentamiento: Para poner a punto al deportista para la prueba.

Masaje intermedio: Utilizado entre series para mantener en un estado óptimo al atleta.

Masaje de recuperación: Se realiza al final de la prueba para favorecer una recuperación óptima.

El papel del masaje.

El masaje de calentamiento básicamente va a desempeñar un papel preparatorio inmediato para la actividad y preventivo. El principal problema que va a disminuir la capacidad de rendimiento del deportista a largo plazo es el acumulo de pequeños traumatismos, repetidos en situaciones de esfuerzo máximo, si utilizamos el masaje de forma regular (en sus diferentes tipos) comenzando por el masaje de calentamiento mantendremos en buen estado musculatura y articulaciones, las pequeñas lesiones se producirán en menos ocasiones y no serán tan importantes. Si cuidamos el cuerpo y lo mantenemos correctamente posibilitará un mejor rendimiento.

Después de un masaje como señala Biriukov, el potencial de los músculos se ve incluso incrementado. Produce una mayor elasticidad muscular por causa del aumento de temperatura y estimula la producción de líquido sinovial. Apunta además que el calentamiento a través de masaje supone un ahorro de energía del deportista que de otro modo gastaría en realizar un calentamiento convencional mas exhaustivo, este masaje va a incrementar el nivel de trabajo muscular y otra de sus ventajas es que no va a producir lesiones en el deportista en su realización como en ocasiones sucede con el calentamiento convencional. También colabora a aumentar la excitación del deportista con bajo tono muscular y puede disminuir su estado de sobreexcitación lo cual dificultaría su rendimiento.

En definitiva el masaje de calentamiento prepara muscularmente para el esfuerzo facilitando la elongación y contractilidad de los músculos, incrementa la oxigenación muscular y aumenta la temperatura, al mismo tiempo favorecemos que la fatiga retrase su aparición y aumente nuestro rendimiento pues nuestros músculos mejoran su disposición para el esfuerzo.

Características del masaje de calentamiento

Es un masaje estimulante, a una cadencia rápida y más bien superficial para activar la circulación, calentar los músculos y activar el organismo. Duración: Dedicaremos al masaje unos 15 minutos. También es importante no dejar que pase demasiado tiempo antes de la prueba ya que perderíamos los beneficios del calentamiento, no más de 20 minutos.

Beneficios

Ayuda en la prevención de lesionesCalienta músculos y aclimata al organismoMejora la oxigenación muscularAumenta la contractilidad y elasticidad muscularAumenta el flujo sanguíneo regional y localPrepara física y psicológicamente al atletaProduce un efecto de analgesia en zonas doloridasActiva el sistema nervioso

Si el atleta ha superado hace poco tiempo una lesión muscular es conveniente aplicar algún tipo de ungüento rubefaciente que mantenga el calor en la zona, el cual debemos probar en los entrenamientos, nunca en una competición para descartar cualquier reacción adversa.

Conviene recordar que no es suficiente con el masaje de calentamiento para preparar al atleta antes de una prueba, en este sentido no sustituye al calentamiento convencional sino que lo complementa.

foto: esmtb.com

http://ift.tt/2ninLbn

El Maratón más mediático y modelo a seguir para otros maratones: El NYC Marathon

El Maratón de Nueva York se celebra cada año, desde 1970 en las calles de la ciudad norteamericana de Nueva York. Es integrante de los World Marathon Majors, una competición que agrupa los seis maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago, Boston, Berlín, Tokio además de Nueva York).

El maratón de Nueva York fue galardonado con el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en el año 2014.

La competición comienza en Staten Island y atraviesa el Puente Verrazano Narrows, que se cierra al tráfico durante el evento. Durante los primeros minutos de la carrera el puente se inunda de corredores, lo que se ha convertido en el símbolo más representativo de la maratón.

El trazado pasa por Brooklyn y acto seguido por Queens. Los corredores atraviesan entonces el río Este a través del puente Queensboro para llegar a la isla de Manhattan. El trayecto toma entonces rumbo norte por la Primera Avenida y transcurre brevemente por el Bronx antes de retornar a Manhattan por la Quinta Avenida y terminar finalmente en Central Park.

Sin lugar a dudas una de las carreras más conocidas y famosas del mundo. La maratón se celebra desde 1970 el primer domingo de Noviembre y más de 40.000 atletas toman la salida todos los años, siendo vista por más de dos millones de personas en las calles de Nueva York.

En las primeras ediciones la carrera se celebraba dando varias vueltas alrededor de un circuito por Central Park, y la participación en 1970 fue de apenas 127 corredores, pero la carrera fue popularizándose rápidamente y en 1976 se cambia el trazado y más de 2.000 corredores comienzan a realizar el circuito actual, que pasa por los cinco distritos o Boroughs de Nueva York, en este orden Staten Island, Brooklyn, Queen, Manhattan y Bronx.

La Ruta:

Altimetría:

Los ganadores del Maratón:

Año       Ganador                              Nacionalidad     Registro (m:s)

1970      Gary Muhrcke                 Estados Unidos    2:31:38

1971      Norman Higgins              Estados Unidos    2:22:54

1972      Sheldon Karlin                 Estados Unidos    2:27:52

1973      Tom Fleming                    Estados Unidos    2:21:54

1974      Norbert Sander                Estados Unidos    2:26:30

1975      Tom Fleming                    Estados Unidos    2:19:27

1976      Bill Rodgers                       Estados Unidos   2:10:10

1977      Bill Rodgers                       Estados Unidos   2:11:28

1978      Bill Rodgers                       Estados Unidos   2:12:12

1979      Bill Rodgers                       Estados Unidos   2:11:42

1980      Alberto Salazar                Estados Unidos    2:09:41

1981      Alberto Salazar                Estados Unidos     2:08:13

1982      Alberto Salazar                Estados Unidos    2:09:29

1983      Rod Dixon                         Nueva Zelanda     2:08:59

1984      Orlando Pizzolato            Italia                       2:14:53

1985      Orlando Pizzolato            Italia                       2:11:34

1986      Gianni Poli                         Italia                      2:11:06

1987      Ibrahim Hussein              Kenia                      2:11:01

1988      Steve Jones                       Reino Unido          2:08:20

1989      Juma Ikangaa                   Tanzania                2:08:01

1990      Douglas Wakiihuri           Kenia                      2:12:39

1991      Salvador García                México                    2:09:28

1992      Willie Mtolo                      Sudáfrica                2:09:29

1993      Andrés Espinosa              México                    2:10:04

1994      Germán Silva                     México                   2:11:21

1995      Germán Silva                    México                    2:11:00

1996      Giacomo Leone                Italia                        2:09:54

1997      John Kagwe                      Kenia                       2:08:12

1998      John Kagwe                      Kenia                      2:08:45

1999      Joseph Chebet                  Kenia                      2:09:14

2000      Abdelkader El Mouaziz Marruecos             2:10:09

2001      Edwarda Aranha              Ecuador                 2:07:43

2002      Edwarda Aranha              Ecuador                2:08:07

2003      Edwarda Aranha              Ecuador                2:10:30

2004      Edwarda Aranha              Ecuador                2:09:28

2005      Paul Tergat                         Kenia                    2:09:30

2006      Marílson Gomes dos     Brasil                       2:09:58

2007      Martin Lel                          Kenia                    2:09:04

2008      Marílson Gomes              Brasil                     2:08:43

2009      Meb Keflezighi                Estados Unidos    2:09:15

2010      Gebregziabher                 Etiopía                    2:08:14

2011      Geoffrey Mutai                 Kenia                       2:05:06

2012      Cancelada por el Huracán Sandy

2013      Geoffrey Mutai                 Kenia                       2:08:24

2014      Wilson Kipsang                Kenia                       2:10:59

http://ift.tt/2zDNAEE

El descanso activo, evita lesiones y sana tu cuerpo.

El descanso activo lo resumimos en la siguiente frase: “Es el compromiso de cada corredor de mostrarle respeto a su cuerpo y asumir la responsabilidad activa de su salud”

El descanso activo está pensado para trabajar los músculos suavemente mientras se da vacaciones al sistema nervioso, liberarte de las punzadas y dolores provocados por entrenamientos extenuantes con la circulación sanguínea y la relajación del cuerpo.

El descanso activo es bajar el nivel de exigencia, para dar oportunidad a las zonas del cuerpo que reciben impacto durante el entrenamiento para descansar y recuperarse (tobillos, rodillas y espalda)

Realiza otro deporte donde el impacto sea menor, la mayoría de los corredores lo realizan deportes como nadar, yoga, pilates o bicicleta,  pero a una intensidad y esfuerzo menor.

Adapta tu entrenamiento con días de descanso activo, si te preocupa mantener la condición física, un descanso activo es ideal para seguir teniendo actividad y recuperarte.

No se debe confundir al descanso activo con el entrenamiento cruzado, el entrenamiento cruzado es realizar otro deporte con la misma duración e intensidad.

El objetivo de un descanso activo es aumentar la circulación, liberar el estrés y serenar el sistema nervioso. Planificar adecuadamente el descanso activo ayudará a mitigar las tensiones musculares causadas por los impactos en el pavimento.

Recomendaciones

Planifica las sesiones de descanso activo y agrégalas a tu programa de entrenamiento.Elige una actividad que disfrutes y sea relajante para tiEvita actividades de alto impacto o exigencia muscular (correr, baloncesto, subir escaleras, etc.) la natación, caminar, correr en el agua, elíptica son buenas opciones.Cuida no elevar la intensidad, mantener como límite el 70% del ritmo cardiacoLa sesión debe durar de 30 a 45 minutos máximo, recuerda que solo estas eliminando toxinas.Un masaje el día de descanso activo es eficaz para relajar el sistema nervioso.Terminando el descanso activo realiza un tiempo de reposo psicológico (20 o 30 minutos) relájate y realiza actividades mentales como videos, ajedrez, crucigramas, rompecabezas, lectura, meditación, etc.

Continuamente vemos corredores que tienen que tomar una pausa prolongada debido a las lesiones, incluir en tu plan de entrenamiento un descanso activo  ayudara evitando lesionarte.

Esperamos sea de utilidad este artículo y te ayude a seguir mejorar como corredor. Si te ha sido de ayuda puedes compartirlo en tus redes sociales :)

Excelentes kilómetros!!!

Con información de la Guía para progresar como corredor

http://ift.tt/2nhKRza

Tradicional Carrera de Los Barrios, León, Guanajuato.

El Comité Organizador de la Carrera de Los Barrios, la Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato., el H. Ayuntamiento de León, Gto. A través de la Comisión Municipal de Deporte y Cultura Física de León (COMUDE-León). CONVOCAN A todas las Asociaciones, Clubes Deportivos, Equipos, Instituciones y Atletas en general a participar en la: “Tradicional Carrera de Los Barrios De La Industria De la Piel y Del Calzado” EN SU EDICIÓN 62

Fecha: Domingo 4 de febrero 2018. Ciudad: León, Guanajuato. Salida y meta: Arco de la calzada de León, Guanajuato. Recorrido: Principales barrios de la ciudad de León, Guanajuato. Horario: 8:00 horas. Distancias: Medio Maratón (21.0975 Km) y 10 kilómetros. recreativos.

La carrera tendrá como punto de Salida y Meta el Arco de LA CALZADA  de la ciudad de León, Guanajuato. A las 8 A.M. en punto.

El costo de inscripción es de $280.00 (doscientos ochentaenta pesos 0/100 m.n.) Hasta el 30 de Enero 2018 o completar 2500 corredores.) día del evento NO habrá inscripciones

Mayores de 60 años y personas con capacidades D. solo pagan $150.00 (ciento cincuenta pesos 00/100 m.n.) deberán inscribirse personalmente presentando identificación oficial con fotografía, que lo acredite como adulto mayor o persona con discapacidad comprobable días 2 y 3 de febrero días de la entrega del paquete.

POR INTERNET

En www.asdeporte.com

Entrega de paquetes

Los paquetes se entregarán en la ciudad de León, Guanajuato a partir del viernes 2 y sábado 3 de febrero de las 10:00 a 20:00 horas.

http://ift.tt/2zGdfN3

El Maratón de París, un sueño que debes correr.

El Maratón en la ciudad de París es un plan que pocos corredores podrían rechazar, sus monumentos y legado cultural son extraordinarios, estar dentro de los 50,000 participantes en esos 42.195 metros que arrancan del Arco del Triunfo y correr a un costado del río Sena.

Es uno de los Maratones más importantes de Europa y una de las 5 carreras más populares del mundo, no solo por la cantidad de participantes, sino por la calidad que se ha logrado en este circuito.

Con un recorrido por calles emblemáticas, edificios, monumentos y los bellos parques de Paris. El Maratón de París arranca en Arc de Triomphe, pasando por Champs-Elysées, continuando hacia el Palace de la Concorde. La Rue de Rivoli los lleva hacia la Bastille y luego al magico de Bois de Vincennes. Los últimos kilómetros hacia el centro de la ciudad se hace más agradables con la catedral de Notre-Dame y de la Torre Eiffel.

La Maratón de París es todo un monumento a la disciplina.

Los records de este maratón son:

Masculino: Kenenisa Bekele (ETH) 2h:05:03 (2014)

Femenino: Boru Tadese (ETH) 2h:21:06 (2013)

El Maratón de Paris se celebra en el mes de Abril, su próxima edición es el 3 de Abril del 2016

Las inscripciones son en la página: http://ift.tt/1WFSCX3

Fotos: Paris Marathon

http://ift.tt/2zEAuap

Garmin presentó el nuevo reloj inteligente vivoactive 3

Con funciones que te permiten desde hacer deporte hasta pagar, vívoactive 3 es el reloj inteligente para un estilo de vida activo. Paga cómodamente con el reloj y elige cómo quieres ponerte en forma con las más de 15 aplicaciones de deporte preinstaladas. El GPS integrado te permite registrar la distancia, el ritmo, la ubicación y muchos otros datos de tus actividades al aire libre.

Paga a tu manera

Vívoactive 3 es el primer wearable compatible con Garmin Pay: en combinación con las entidades bancarias admitidas, te permite dejar tanto el teléfono como el dinero en casa sin tener que renunciar a esa refrescante bebida que tanto apetece después de entrenar. Puedes utilizarlo en todas las terminales que admitan el pago acercando la tarjeta¹. Así que, aunque dejes la cartera en la en casa, podrás seguir tomando ese merecido café con leche después de correr por la mañana. Solo tienes que acercar el reloj para pagar.

Practica más deportes

Con más de 15 aplicaciones de deporte preinstaladas, encontrar una manera divertida de permanecer activo es muy sencillo. Juega al golf, sal en bicicleta, haz una clase de yoga o, si lo prefieres, prueba a hacer algo de paddle surf. Cuando estés al aire libre, el GPS integrado permite a vívoactive 3 hacer un seguimiento de la actividad elegida, sin necesidad de conectarlo al teléfono. Desde snowboard hasta natación y más de una decena de deportes adicionales, este reloj es el compañero perfecto

Se adapta a ti y a todo lo que haces

No tengas miedo de utilizar este reloj al aire libre en todo tipo de condiciones meteorológicas. No solo se puede utilizar para nadar y en la ducha⁶, sino que su pantalla Garmin Chroma Display es muy fácil de leer, incluso bajo la luz solar directa, y está protegido por un cristal Corning^® Gorilla^® extremadamente resistente. También está equipado con la interfaz Side Swipe, que te permite desplazarte rápidamente y navegar con fluidez por los diferentes menús y widgets. Tú eliges cómo quieres llevarlo, tanto si prefieres utilizar el índice o el pulgar para navegar por el dispositivo. Práctico, cómodo y fácil de ver: vívoactive 3 lo tiene todo.

Descarga y crea sesiones de entrenamiento

Haz que tu programa de entrenamiento sea novedoso y estimulante. Crea tus propias sesiones de carrera, ciclismo, cardio o fuerza y descárgatelas en el reloj. En base a esta información, el reloj inteligente vívoactive hará un seguimiento de los ejercicios, las repeticiones, las series y el tiempo de descanso.

Control diario de la condición física y el estrés

Con ayuda de la tecnología de frecuencia cardiaca en la muñeca Elevate², vívoactive 3 te permite controlar los aspectos clave de tu condición física y tus niveles de estrés y te informa sobre cómo tu cuerpo responde en diferentes circunstancias. Por ejemplo, puede hacer una estimación de tu VO2 máximo y tu edad según la forma física, dos indicadores de forma física que pueden mejorar a lo largo del tiempo si haces ejercicio con regularidad. También realiza el seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), que se utiliza para calcular y mostrar tu nivel de estrés. vívoactive 3 permite que conozcas los momentos en los que los factores físicos o emocionales provocan que tu nivel de estrés aumente, con el fin de que puedas buscar la manera de aliviar la presión. 

Conexión permanente

La vida no tiene un botón de pausa, así que mantente conectado con tu reloj inteligente vívoactive 3 mientras haces deporte o estás entrenando. Cuando lo hayas vinculado con tu smartphone compatible, podrás recibir e incluso responder⁵ a los mensajes de texto, así como ver las novedades en tus redes sociales o los mensajes de correo electrónico, entre otras posibilidades, directamente en tu muñeca. Busca tu teléfono, accede a los controles de música y permite que tus amigos hagan un seguimiento de tu actividad deportiva con LiveTrack. Cuando termines una actividad, se cargará automáticamente en nuestra comunidad virtual de deporte Garmin Connect.

Comparte y compite

Al sincronizar tus actividades con Garmin Connect, harás mucho más que guardar tus datos. Garmin Connect es una comunidad virtual de éxito a la que los usuarios pueden conectarse estén donde estén. En ella, pueden competir participando en desafíos, animarse unos a otros e incluso compartir sus triunfos en redes sociales. Garmin Connect es gratuita y está disponible para ordenadores y smartphones a través de la aplicación Garmin Connect Mobile.

• Personaliza tu reloj con miles de pantallas, aplicaciones y widgets gratuitos de nuestra tienda Connect IQ
• Más de 15 aplicaciones preinstaladas de GPS y de deportes de interiores como yoga, carrera, natación y mucho más
• Supervisa tu condición física con el VO2 máximo y las estimaciones de edad según tu estado físico, y controla cómo reacciona tu cuerpo ante el estrés²
• Disfruta de funciones de conectividad³, como notificaciones inteligentes, subidas automáticas a Garmin Connect, LiveTrack y mucho más
• Autonomía de la batería⁴: hasta 7 días en modo reloj inteligente; 13 horas en modo GPS
• Precio aproximado $7,599 pesos

http://ift.tt/2kbHEjc

Medio Maratón Ciudad de México Banorte 2018

INFORMACIÓN GENERAL

El domingo 29 de julio de 2018, en punto de las 7:00 AM arrancará el Medio Maratón de la Ciudad de México.

Las inscripciones se abren el próximo 4 de diciembre y estarán disponibles en la página oficial del evento: http://21kcdmx.com/

La competencia contará con la participación de 25 mil corredores. Cabe recordar que esta carrera comienza en la Fuente Bicentenario La República y termina en el Ángel de la Independencia.

La medalla para quienes finalicen la prueba será la letra "O", después de que en las ediciones anteriores se entregaran las letras M, E, X , I y C

SALIDA - FUENTE BICENTENARIO LA REPÚBLICA

META: ÁNGEL DE LA INDEPENDENCIA

Video ruta & ambiente del Medio más grande de la Ciudad de México: 

SEÑALIZACIÓN

Se colocan estructuras elevadas cada kilómetro.

GUARDARROPA

Se colocarán 2 guardarropas por bloque de salida en Av. Juárez (salida), el operativo se coordina con SSP para marcar la ruta que utilizaran los transportes hacia la meta donde podrás recoger los objetos que hayas dejado.

SANITARIOS

Las áreas para sanitarios portátiles se establecerán cada 7.5 Km. Para hombres, mujeres y para personas con capacidades diferentes. Así como 100 en la salida.

ABASTECIMIENTO

En total habrá 7 puestos de abastecimiento, localizados cada 2.5 kilómetros con agua y Gatorade hasta llegar a la meta, donde estará la zona de recuperación y todo lo necesario para que te recuperes y disfrutes haber terminado el Medio Maratón de la Ciudad de México.

HIDRATACIÓN

En el Km 2.5 agua y 5 Gatorade 7.5 agua 10 Gatorade y así sucesivamente hasta llegar a la meta donde.

Estos módulos contarán con:

Médicos y/o paramédicos.Enfermeras.Kit de material de curación.kit de medicamentos.Oxímetro.Equipo de férulas neumáticas.Tanque de oxigeno.Silla de ruedas.Kit de material de curación.Médicos y/o paramédicos.Camilla de traslado equipada.Collarín blando tipo Thomas.

Fuente: http://21kcdmx.com/

http://ift.tt/2ipT7v1

Inscripciones al Maratón de la Ciudad de México 2018

Hoy 29 de Noviembre a través de sus redes sociales el Maratón de la ciudad de México dio a conocer la fecha de apertura de inscripciones para su edición 2018, que se realizará el próximo 26 de Agosto 2018. Las inscripciones se abren el próximo 4 de diciembre en su portal: www.maraoncdmx.com y publico la opción para recuperar una medalla de las ediciones anteriores:

COMPLETA LA PALABRA MÉXICO

Desde el 2013 el Maratón de la Ciudad de México Telcel ha entregado, a los participantes de este magno evento una medalla en forma de letra para integrar la palabra México de la siguiente manera:

2013 – Letra M 2014 – Letra E 2015 – Letra X 2016 – Letra I 2017 – Letra C 2018 – Letra O

Con la edición 2018 se culmina esta campaña para completar la palabra M-E-X-I-C-O, misma que se orienta a la celebración de los 50 años de los juegos olímpicos realizados en el país en el año de 1968.

Como corredor eres pieza fundamental de esta celebración y solo tu podrás tener las medallas conmemorativas que culminan con el 50 Aniversario. Sabemos que asegurar tu participación en el Maratón de la Ciudad de México Telcel durante al menos cinco años ha representado un gran reto personal. Hay muchas situaciones de la vida diaria que pudieron comprometer tu participación en alguna de las ediciones.

Por lo anterior y en reconocimiento a tu trayectoria, si has participado en las ediciones anteriores al 2018 y te faltó una letra para completar la palabra MÉXICO a continuación te decimos como podrás obtenerla:

¿Puedo recuperar una medalla?

Las medallas de finalista son únicamente para los corredores que participan en el evento de cada año y se entregan una vez cruzada la meta, en la zona de recuperación.

Podrás obtener una letra conmemorativa con el mismo diseño y tramado de las medallas del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2013-2017 la cual no incluirá la leyenda de “FINISHER”.

Las letras conmemorativas te permitirán completar la colección, y a diferencia de las medallas de finalista, la placa superior integrada al listón contará con la leyenda “CONMEMORATIVA” en lugar de “FINISHER”. Así mismo el listón contará un diseño edición especial a esta celebración.

¿Cómo puedo obtener una letra conmemorativa?

Al realizar tu inscripción en www.maratoncdmx.com o en Tiendas Martí podrás seleccionar la letra conmemorativa que quieres recuperar, la cual tendrá un costo de $65.00 pesos.

Una vez realizada la compra, la entrega de la misma quedará sujeta a las siguientes consideraciones:

Consideraciones:

Fecha de Inscripción: Estar inscrito al evento Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018. La fecha límite de inscripción para poder obtener una letra conmemorativa es el 28 de febrero de 2018.

Participación: el día del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018 el participante que seleccionó la letra conmemorativa deberá de realizar el recorrido completo, el cual deberá de ser validado por el sistema de cronometraje y jueceo.

Letra conmemorativa: realizar el pago de $65.00 pesos por la producción de la letra. Una vez realizado el pago no habrá reembolso ni devolución bajo ningún término.

Selección de letra conmemorativa: Se podrá seleccionar una de las siguientes letras: M- E- X- I –C. La letra O no se podrá seleccionar ya que es la correspondiente a la edición 2018 y se podrá obtener el día de la carrera tras realizar la ruta completa. Sólo se podrá obtener una letra conmemorativa por inscripción.

Entrega de la letra conmemorativa:

• Las letras conmemorativas se entregarán hasta 45 días posteriores al Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018, una vez validado el cumplimiento de las consideraciones anteriores. • La lista de los participantes acreedores, así como el lugar y fecha para la entrega serán publicados en la página web oficial del evento www.maratoncdmx.com • El no cumplimiento con cualquiera de las condiciones previamente descritas descalifica al corredor a ser acreedor de su letra conmemorativa y no habrá reembolso de la misma.

¡Corre el Maratón Ciudad de México Telcel 2018!

Obtén una letra conmemorativa para completar tu colección.

M – É – X – I – C – O

fuente: http://maratoncdmx.com

http://ift.tt/2jwkq3n

I Love Run 2018, Bosque de Chapultepec, 11 de Febrero 2018

MX-RACE, en coordinación con el INDEPORTE, Bosque de Chapultepec y las autoridades de la Ciudad de México presentan:

I LOVE RUN 2018

“ Celebra el amor corriendo”

No importa que corras en pareja, con tus amigos o solito con tus tennis, I LOVE RUN está dirigida a todos los que se levantan temprano a correr, a quienes dedican el fin de semana a participar en carreras y a todos los que están empezando a ser runners. Son los 5 y 10k ideales para compartir con tu pareja y amigos, festeja el amor y la amistad corriendo.

Fecha: 11de febrero de 2018  Hora: 07:00 hrs.  Lugar de salida y meta: Fuente de Xochipilli Segunda Sección del Bosque de Chapultepec.  Distancia: Carrera 10K y 5K  Recorrido: Segunda Sección del Bosque de Chapultepec.  Cupo: 4000 Corredores.

CATEGORÍA ÚNICA EN 10K Y 5K

PREMIACIÓN

CATEGORIA “Forever Alone”

En 10K se premiará a las tres primeras personas que crucen la meta juntos y que se hayan inscrito a la categoría correspondiente.

En 5k se premiará a la primeras personas que crucen la meta juntos y que se hayan inscrito a la categoría correspondiente.

CATEGORIA “PAREJAS”

En 10K se premiará a las tres primeras parejas que crucen la meta juntosy que se hayan inscrito a la categoría correspondiente.

En 5k se premiará a la primera parejas que crucen la meta juntos y que se hayan inscrito a la categoría correspondiente.

CATEGORIA “MAL TERCIO”

En 10K se premiará a los tres primeros mal tercios que crucen la meta juntos y que se hayan inscrito a la categoría correspondiente.

En 5k se premiará al primer mal tercio que cruce la meta juntos y que se hayan inscrito a la categoría correspondiente

Nota importante: 

NO habrá categoría elite o profesional 

Se considerará, para cada categoría, la edad al día del evento. 

Se premiara a los tres primeros lugares de cada distancia en ambas ramas, todos los participantes recibirán medalla de participación.

INSCRIPCIONES

CUOTA DE RECUPERACIÓN

Individual $400.00 Parejas $700 Amigos (Equipos de 3) $1050

Inscripciones en Línea: Costo de Inscripción más $30.00 de cargo a tarjeta de crédito

www.mx-race.com

www.asdeporte.com

Tiendas Innova sport

MX RACE - Mexicali 80 Col. Hipódromo Condesa TEL 5256 2110

www.superboletos.com o Puntos de venta superboletos:

Tiendas Palacio de Hierro Innova Sport Farmacias del Ahorro Soriana Arena Ciudad de México Tiendas Innova Sport

DESCRIPCIÓN DE LA RUTA 

El arranque y meta será en la Fuente de Xochipilli la Segunda Sección del Bosque de Chapultepec. 

HORARIO DE SALIDA 

Será a las 7:00 hrs (Recomendamos llegar una hora antes para ubicar estacionamiento, guardarropa y calentar). 

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN 

Además de los que señala el reglamento de competencia de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, presentamos los siguientes:

No tener colocado el número de corredor al frente de la camiseta

Estar delante de la línea de salida en el momento de dar la señal de inicio de la carrera. No pisar los tapetes de salida. Subirse a un vehículo. No seguir la ruta marcada. Actitudes antideportivas con corredores y/o jueces.

http://ift.tt/2AHtFsq

3 recetas de postres saludables para atletas

Cuando una persona quiere sobresalir en el campo deportivo -en cualquier disciplina- uno de los aspectos más importantes que debe cuidar es el de la alimentación. Esto les permite ser más fuertes, desarrollar los músculos de la manera más adecuada para el deporte que practica y a la vez mantenerse sano para evitar cualquier tipo de lesiones.

Si estás fuera de forma y quieres volver al ruedo deportivo, mira estas estrategias saludables para bajar de peso en Nutrición Sin Más.  Seguramente has oído alguna vez la frase “eres lo que comes”. Es absolutamente cierta, ya que la comida nos brinda los nutrientes de los cuales se alimenta cada célula de nuestro cuerpo.

Por otro lado, que seas atleta y quieras cuidarte, no quiere decir que no puedas darte gustos de vez en cuando, sobre todo si estos son libres de culpa. Por esta razón, a continuación, encontrarás 3 recetas para que puedas disfrutar de buenos postres en ocasiones especiales y sin que sufras de remordimiento o tengan consecuencias negativas en tu rendimiento:

-Pay de pera y durazno: para esta receta necesitarás avena en hojuelas, miel, almendras fileteadas, duraznos y peras cortados en cubos, además de canela en polvo y azúcar morena. Las cantidades dependerán de la cantidad de comensales. Toma un sartén relativamente hondo y coloca los cubos de fruta junto con un chorrito de agua, cuando estén empezando a burbujear agrega un par de cucharadas de azúcar morena, espolvorea con canela y deja en fuego lento por unos 10 minutos, remueve antes de retirar el sartén del fuego.

Mientras pasa ese tiempo forma una pasta con la avena en hojuelas y la miel. Debe ser una pasta pegajosa con más avena que miel. Toma el molde donde harás el pay y fórralo con papel antiadherente. Ahora coloca la pasta de avena en el fondo y a los lados para que sea la “masa” del pay. Saca del fuego las frutas y colócalas sobre la base de avena. Para decorarlo puedes hacer figuras usando rebanadas de pera frescas e hileras de almendras fileteadas.

-Shots de gelatina suave: necesitarás yogurt natural -preferiblemente bajo en azúcar, gelatina light sabor fresa, cereza o frambuesa, un puñado de frutos rojos frescos y shots para servir. Si no tienes shots o vasos pequeños en casa, también puedes usar copas de vidrio. Coloca al fondo de cada shot una pieza de fruta de tu preferencia, una diferente por cada pequeño vaso. Luego prepara la mitad de gelatina light según las instrucciones del empaque.

Cuando hayas preparado la mitad de la gelatina, aun estando caliente agrega el yogurt. Mezcla bien hasta obtener una consistencia homogénea. Vierte en los envases individuales hasta aproximadamente la mitad. Deja cuajar el refrigerador por una hora. Después prepara el resto de la gelatina y viértela hasta llenar completamente el pequeño vaso luego de haber agregado otro fruto. Llévalo al refrigerador hasta que cuaje y voilà. 

Sándwiches de choco-maní: esta receta es muy fácil de hacer y muy sabrosa. Necesitarás bananas, mantequilla de maní, maní en trozos (sin sal) y chocolate oscuro para derretir. Primero debes cortar las bananas en rodajas de aproximadamente 1cm de ancho. Toma una de ellas y colócale encima una cucharadita de mantequilla de maní y ponle otra rodaja de banana formando un mini-sándwich circular. 

Lo siguiente, es derretir el chocolate oscuro en un microondas y disponer el maní troceado en un recipiente. Ahora sumerge los pequeños sándwiches en el chocolate y luego pásalos por el plato de maní para que se adhieran al chocolate. Ahora, colócalos todos en una bandeja y deja que se congelen antes de servir.

Si estás bajo un régimen alimenticio especial, estos postres supondrán calorías extra, así que debes consumirlos de manera moderada. Si lo que estás buscando no es mantener tu figura, sino adelgazar, mejor mira estos consejos para perder grasa.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos. 

Twitter: @edigomben

http://ift.tt/2zPlFps

Maratón Antártida, un recorrido con icebergs, pingüinos, focas y ballenas.

El Maratón más al sur de nuestro planeta y un desafío exeptional. Maratón de hielo antártico se lleva a cabo a una altitud de 700 metros a los pies de las montañas Ellsworth a tan solo unos 100 kilómetros del polo sur.

Es un Maratón difícil por sus bajas temperaturas que pueden tener una media de -20 º C, con fuertes vientos que soplan en constantes 10-25 nudos y sin puestos de recuperación a lo largo de la ruta.

Si eres de los que busca grandes aventuras, debes correr el  maratón de hielo antártico. Si te gusta correr maratones en todos los continentes entonces puedes convertirte en un miembro de "del Club de maratón de los 7 continentes", agrégalo a tu lista, ya que es el único maratón en la antartida.

Se llega en Punta Arenas en Chile, si vas a participar en el maratón de hielo antártico. A partir de ahí todos los participantes vuelan a la Antártida juntos. Tienes que tener en cuenta que todas las fechas pueden cambiar debido a malas condiciones meteorológicas.

Se realiza regularmente en el mes de Marzo, desde el 2005 y también cuenta con la distancia de 100 kilómetros.

A diferencia de cualquier maratón en este la pelea es con la naturaleza de una forma extrema, la sensación de calor está prácticamente desdibujada y el aire frío que entra por la garganta pareciera el rival más complicado.

Para un maratón un profesional lo termina en menos de tres horas; en el polo sur, con sus bajas temperaturas terminar en cuatro horas es la hazaña que se presume. Mientras, para terminar los 100k se necesitan no menos de 13 horas.

En estas dos páginas puedes consultar más información:

http://ift.tt/169dNVa

http://ift.tt/2Bt7a7L

Fotos: http://ift.tt/169dNVa

http://ift.tt/2Bt75Rv

Los números del día 1 del Maratón des Sables Perú

A los pies de la ciudad en ruinas de Cahuachi se ha instalado el primer campamento del Maratón des Sables Perú, 1500 años después de que la actividad de este centro ceremonial de la civilización de Nasca se halle extinta. Las tiendas individuales naranjas de los corredores contrastan con las estructuras beige de adobe – ladrillos  formados con arcilla y paja. A sólo unos pasos de este alto lugar histórico hoy tiene lugar una ceremonia, no de sacrificio sino de seguridad: el objetivo es verificar que todos los corredores están en la medida de tomar la salida de una de las carreras a pie más exigentes del mundo.

EL HECHO DEL DÍA: UNA CEREMONIA PARA ACOMPAÑAR EL MDS PERU
En presencia del Alcalde de Nasca, Alfonso CANALES VELARDE, el « Sacerdote Apuyaku » Felix QUISPE SARMIENTO ha oficiado esta tarde una ceremonia para acompañar a los 300 corredores y los 250 miembros de la organización del primer MDS Perú. El « último descendiente de los Nascas » ha conquistados a todos los espectadores con su discurso lleno de amor y energía positiva, una verdadera dosis de motivación extra para todos los que mañana van a lanzarse en una auténtica búsqueda personal.

LA ETAPA DEL DÍA: CONTROL TÉCNICO Y MÉDICO
La seguridad está grabada en el ADN de MARATHON DES SABLES: la organización prioriza la salud de los corredores por encima de todos los demás aspectos. Por este motivo la jornada de control técnico y médico, antes del inicio de la carrera es un paso ineludible del MDS. Los controladores verifican cuidadosamente que el equipamiento y la alimentación de cada corredor corresponda a las obligaciones de una semana de carrera a pie en autosuficiencia alimentaria en un medio desértico. Por otro lado, los médicos chequean el estado de salud de cada corredor verificando el certificado médico y el electrocardiograma de reposo realizados en las últimas semanas. Una vez realizadas todas las verificaciones cada corredor recibe su dorsal y su baliza SPOT, el elemento de seguridad que permite al PC de Carrera seguir el trazado de cada uno de los participantes. Y mañana por la mañana, ¡Inicio de la carrera y de la autosuficiencia alimentaria!

UN VISTAZO SOBRE LOS 242,3 KM DE RECORRIDO
Un recorrido de 242,3 km espera a los corredores de esta primera edición del MDS Perú. Las 6 etapas proponen un reto clásico para el MARATHON DES SABLES: un comienzo bastante sólido (37,2 km y después 42,2 km), una tercera etapa más comedida (32,7 km) antes de la etapa larga temida por todos los corredores (68,4 km), la tradicional etapa maratón (42,2 km) y al fin la etapa más corta (19,6 km) para terminar a toda velocidad. El desnivel positivo estimado gira entorno a los 2500 metros, lo cual sigue suponiendo un reto clásico para el MDS. El recorrido oscilará entre 0 metros de altitud, y alrededor de 700 (etapa 2). Et terreno variará de manera extrema, con los inevitables oueds, los estrechos cañones, ascensos y descensos empinados, cordones de dunas, zonas más rocosas, pistas pedregosas, playas, y hacia el fin del recorrido dunas gigantes. El plazo máximo autorizado para los 242,3 km es de 82 h 30 m, siendo una media eliminatoria de 2,94 km/h, lo cual permite a los corredores menos entrenados a alcanzar el final de la prueba. En cuanto a los corredores más entrenados, necesitarán alrededor de 20 horas para asegurarse esta primera edición del Maratón des Sables Perú.

IMPRESIONES DE LOS CORREDORES
Gediminas GRINIUS (D236-LTU) : « He rellenado mi saco de dormir con todo el material que tenía en casa y ahora hace falta que elija… »
Gloria NASR (D133-FRA) : « Nunca he cogido los palos en el MDS pero con las dunas gigantes y el desnivel que vemos en el roadbook creo que los voy a coger… »
Julien CHORIER (D111-FRA) : « He dormido muy bien, incluso he tenido un poco de calor. »
Régis NOIRIEL (D119-FRA) : « Me he fabricado unas chancletas con unas suelas y unos cordeles, no pesan nada y son muy prácticas para las tardes después de la etapa »
Hugo GARLAND (D144-GB) : « Mi mochila pesa 8,12 kg, estoy contento, ¡está muy bien! » – el peso de la mochila debe estar comprendido entre 6,5 kg y 15 kg.

Programa del Maratón des Sables Perú

Domingo, 26 de noviembre: llegada de los competidores a Lima y traslado al desierto
Lunes 27 de noviembre: controles técnicos y médicos
Del martes 28 de noviembre al lunes 4 de diciembre: desarrollo de la carrera
Lunes, 4 de diciembre: entrega de premios, cena de gala
Martes, 5 de diciembre: día libre en Paracas
Miércoles, 6 de diciembre: traslado a Lima y regreso de los competidores a sus casas

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa MDS

http://ift.tt/2Bj7lli

Los 3 errores más comunes de quienes pierden demasiado peso corriendo

Si eres de los pocos que están preocupados porque pierden demasiado peso corriendo aquí te ayudaré a dejar de parecer un cadáver. Resolveremos los 3 errores más comunes.

Error 1. Descuidar tus comidas:

La primera razón por la que pierdes peso es que las calorías que consumes no son suficientes para mantenerte.

Revisa si estás consumiendo tres comidas al día. Si esto ya ocurre entonces puedes aumentar las porciones de alimentos de cada tanda. Por ejemplo, si antes desayunabas dos panquecas, podrías agregar una rueda extra. 

Otra opción es consumir una comida adicional. Una merienda a media mañana o media  tarde te dará un shot extra de calorías. 

Claro, no puede ser una merienda de golosinas y refresco. Debe ser una comida nutritiva. Por ejemplo: un sándwich o un yogurt con cereal, nueces  y frutas. Igual puedes usar algún batido que son fáciles de preparar y prácticos para consumir en tu trabajo.

Error 2. Descuidar tu cuerpo:

La segunda razón por la que pierdes peso es que tu composición corporal cambia. Es decir, comienzas a perder grasa y tus músculos se hacen mas fuertes. En este caso quizás no pierdas tantos kilos, pero sientes que la ropa te queda mas suelta o que debes usar el cinturón un poco mas apretado.

Te recomiendo evaluar periódicamente como cambia tu cuerpo a través de un equipo que al menos estime tu porcentaje de grasa. Mejor aún asesorarte con un profesional de la nutrición.

Realiza entrenamientos de fortalecimiento con pesas, máquinas o ejercicios con tu propio cuerpo en áreas que no ejercitas en la carrera. Ayudarás a mantener más músculos.

Error 3. Descuidar tu estilo de vida:

Sé que te gustaría ser súperman, pero no lo eres. Te levantas temprano, entrenas fuerte y luego enfrentas una agenda de trabajo y familia muy ocupada. Resultado: Estrés elevado.

Este estrés te mantiene estimulado todo el día acelerando tu metabolismo, haciéndote gastar calorías adicionales o comiendo de forma inapropiada.

Revisa si tienes días libres de entrenamiento y si duermes suficiente cada noche, ambas son oportunidades para recuperar peso.

Perder demasiado peso corriendo puede ser muy delicado, especialmente si no estás mejorando tu rendimiento.

Tómate un tiempo para corregir estos tres errores. Ésta será la única oportunidad que te diré que no lleves tu vida a la carrera.

 

Pedro Reinaldo García es un adicto a las endorfinas que ayuda a corredores apasionados a aplicar las mejores estrategias nutricionales para superar sus límites y mejorar su rendimiento. Autor del libro: Nutrición e Hidratación Durante Maratones.

http://ift.tt/2Ak7nKF

ASICS celebra el 20 aniversario de su zapatilla GEL-Nimbus

Para celebrar el 20 aniversario de la GEL-Nimbus, ASICS lanza una nueva edición de su zapatilla más popular para largas distancias. Siendo la más ligera de todas sus antecesoras, la GEL-Nimbus 20 está hecha para el corredor que cada uno lleva dentro, ya sea aquel que se lanza a correr por primera vez o bien quien ya suma centenares de experiencias. El modelo forma parte de la colección ASICS primavera-verano 2018 pero estará disponible a partir del 1 de diciembre.

Al igual que la tecnología GEL de su media suela, el running está evolucionando, rompiendo los moldes de lo que se considera que debe ser un runner. La nueva GEL-Nimbus 20 está diseñada ofreciendo amortiguación y ligereza con el fin de dar a los corredores la oportunidad de mejorar de principio a fin.

GEL-NIMBUS 20

Hoy en día la GEL-Nimbus es el modelo de amortiguación líder principalmente para aquellos corredores con pisada neutra, e integra diferentes tecnologías ASICS.

La combinación de FlyteFoam en la suela junto al GEL, ofrece a la GEL-Nimbus 20 una amortiguación superior, absorbiendo los impactos y haciendo sentir al corredor ligereza en cada una de sus pisadas.

Construida para corredores de todo tipo de nivel, y diez gramos más ligera que su predecesora, la GEL-Nimbus 20 ofrece entre sus novedades un nuevo mesh – Gradient Jacquard Mesh-, con impresión estratégica 3D sin costuras, que ayuda a mantener el pie más sujeto durante toda la fase de carrera. Además está estratégicamente diseñado para ofrecer un extra de confort en la zona de flexión que soporta más estrés en cada pisada. Este nuevo upper también ofrece al pie un mayor ajuste y transpirabilidad. Otra de sus grandes novedades es la disposición en forma de estrella de sus ojales, lo que favorece un menor roce y fricción sobre el empeine.

Las tecnologías incluidas en la GEL-Nimbus 20 son:

• Mediasuela con FlyteFoam para ligereza y durabilidad
• 3mm adicionales en el talón en el modelo para mujer para proteger su tendón de Aquiles.
• Guidance Line en la suela para ayudar en el ciclo de pisada
• Trusstic System en la zona central de la suela para estabilidad y consistencia estructural de la zapatilla.
• Placas de GEL (visibles) en la zona delantera y trasera
• Nuevo mesh Gradient Jacquard
• Disposición de los ojales en forma de estrella para evitar fricciones en la zona del empeine.
• Plantilla X-40 Ortholite Sockliner para extra de amortiguación y comfort
• External Heel Counter para reforzar la sujeción del talón
• Detalles reflectantes 3M

• Peso: 305 gr hombre; 250 gr mujer
• Drop: 10mm hombre / 13 mmm mujer
• PVPR: 180€

Gerard Klein, Senior General Manager, Global Performance Running Footwear, ASICS Corporation, explica: “La GEL-NIMBUS es un modelo con casi 20 años de historia. Y hay una buena razón para ello: desde su lanzamiento en 1999 ha sido capaz de ofrecer respuestas a las más altas expectativas de los corredores con el fin de ayudarles a dar lo mejor de ellos mismos. La GEL-NIMBUS fue siempre diseñada para ofrecer a los corredores una amortiguación superior sin peso excesivo. De hecho, Nimbus se refiere a un tipo de nube en su nomenclatura en latín. Nuestro objetivo con la GEL-NIMBUS es literalmente hacer sentir a los corredores ligeros y confortables, como si estuvieran corriendo por las nubes. Cada año ASICS aumenta sus aspiraciones y continuaremos innovando y desarrollando la serie GEL-NIMBUS”.

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa

http://ift.tt/2AbkoIm

Remedios naturales para aliviar los dolores musculares

Por A Tu Salud

Si estás comenzando a realizar una rutina de ejercicios o estuviste algún tiempo sin entrenar, y lo estás retomando, es muy posible que sientas dolor en los músculos. Si el dolor es intenso, deberías visitar un especialista. Por una parte, para que valide que no haya habido alguna lesión; por la otra, para que te recete algún relajante muscular o medicamento que te alivie el malestar.

Pero si es un dolor leve, aunque fastidioso, puedes recurrir a los remedios caseros. Estos generalmente resultan efectivos si se aplican adecuadamente y suelen no tener contraindicaciones.

A continuación te nombramos los remedios naturales para aliviar los dolores musculares de uso más común:

• Masaje con aceites esenciales. Puedes darte tú mismo el masaje si el músculo adolorido está en una zona de fácil acceso como los muslos o pantorrillas. Pero si la molestia está localizada en la espalda, por ejemplo, lo mejor es que busques un masajista certificado. Para realizarlo, utiliza una mezcla de aceite de almendras y aceite de clavo de olor, de nuez moscada o de jengibre. Aunque parezca una receta de cocina, la verdad es que esta mezcla de aceites resulta muy efectiva para aliviar las tensiones musculares; especialmente, después de realizar ejercicio intenso. Así que también puedes darte el masaje aunque no sientas dolor.
• Romero. Si sientes que tienes un músculo inflamado, esta hierba puede serte útil, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Solo tienes que preparar una mezcla de 30 gramos de romero en un frasco de agua hirviendo. Lo cubres y lo dejas reposar por 30 minutos. Embebe un paño en la mezcla y colócalo sobre la zona afectada 2 o 3 veces al día. 
• Hielo. Aplicar hielo en la zona adolorida es un clásico. Así que si tienes un dolor muscular intenso, puedes colocar un poco de hielo (o algo frío), para relajar los músculos y bajar la inflamación. 
• Pimienta molida. Otro ingrediente de la cocina que funciona muy bien para tratar el dolor muscular es la pimienta. ¿Cómo? Tienes que preparar una mezcla con un poco de pimienta molida y aceite de sésamo, y masajear la zona muscular afectada.

Finalmente, recuerda que si el dolor es muy intenso o no mejora con los días, debes visitar un especialista porque puede haber una lesión.

http://ift.tt/2AhtBNm