viernes, 31 de marzo de 2017
Wings for Life World Run, corramos con la app en la CdMx
Reebok lanza FLOATRIDE y se convierte en la marca oficial de la Carrera del Día del Padre
jueves, 30 de marzo de 2017
¿Cómo se aplica la fisioterapia en el deporte?
La fisioterapia deportiva pretende brindarle al atleta un mejor acondicionamiento para reintegrarse a su mismo nivel de rendimiento, cuando ha habido una lesión.
Giorliana Puglisi, médico fisiatra del Centro Integral de Rehabilitación Metropolitano, CRIM, dice que la meta de la fisioterapia deportiva va a depender de la actividad física que el paciente quiera seguir realizando.
Ahora bien, esta rehabilitación va más allá de un simple diagnóstico, porque además, trata las consecuencias “físicas, psicológicas, sociales, ocupacionales, deportivas e incluso de ocio que esa dolencia pueda generar”, afirmó la especialista.
Lea también: Entérate sobre los beneficios que te genera la fisioterapia
Explica Puglisi que las lesiones deportivas son tratadas bajo cuidados farmacológicos, acompañadas con un plan de rehabilitación totalmente personalizado para el tipo de lesión, la actividad física que realiza el paciente, así como su edad, peso y sexo, entre otros factores.
Por otro lado, hay que considerar si es un atleta de alto rendimiento o no; pues en el primer caso, “la rehabilitación debe comenzar inmediatamente después de que ocurre la lesión, y solo debe finalizar cuando el atleta puede participar en su deporte sin limitaciones impuestas por la lesión”, agrega la fisiatra.
Lea también: Fisioterapia como medicina deportiva
Finalmente, debemos considerar que “el proceso de rehabilitación de una lesión incluye varias fases o estadios que deben ser planificados y cumplidos de acuerdo con las características individuales del paciente. Se trabaja inicialmente con agentes físicos para mejorar el dolor y la inflamación, se realiza un programa de ejercicios para mejorar o mantener la elasticidad de los músculos y fortalecerlos, recuperar y mantener el movimiento articular, recuperar sensibilidad y coordinación, así como recuperar funcionalidad en general para que el paciente recupere su calidad de vida y regrese a sus actividades de forma normal”, según la experta en salud.
Puede contactar con la especialista a través de @fisiocrim, en Instagram.
http://ift.tt/2oCur04miércoles, 29 de marzo de 2017
Asics desafía la fortaleza de los corredores con "Flames of hi"
Ya viene Corre mi Tierra Medellín 2017 (Col)
Esta será la séptima versión de Corre Mi Tierra, la carrera atlética recreativa que promueve el deporte, la vida saludable y el sano esparcimiento con amigos y en familia. Es un Festival Deportivo en el que los deportistas disfrutan corriendo y que se realizará también en Barranquilla el 11 de Junio y el 24 de septiembre en Cali.
Corre Mi Tierra tendrá tres recorridos para que los deportistas escojan cuál correr: 15K (Nueva distancia), 10K y 5K. Sale y llega al Puente Gilberto Echeverri Mejía (Puente de la 4sur) y cuenta con el Aval técnico de la Liga de Atletismo de Antioquia.
Para participar los corredores pueden inscribirse en http://ift.tt/2bDkLiQ o en las Tiendas Sportline América del Centro Comercial Santafé o del C.C. Los Molinos. Los participantes reciben un kit que consta de: Camiseta Oficial Corre Mi Tierra, Bolsa multiusos, Número de corredor, Chip, Vaso conmemorativo, Medalla, Fotos, Video y participan en rifas.
En Corre Mi Tierra, la carrera en la que se disfruta corriendo todos son ganadores #TodosSomosGanadores, los participantes corren contra su propio reto #TuRetoEsTuVictoria, al finalizar, cualquiera puede ganar un premio, participando con su número de corredor en rifas. Para el primer lugar de la 15K y 10K, tenemos $300.000, $200.000 para el segundo lugar y $100.000 para el tercer lugar.
La carrera recibirá corredores de otras ciudades, “Tendremos el gusto de recibir deportistas de Santa Marta, Bogotá, Caldas, Cartago, Ibagué, Montería, Manizales, Palmira, Barranquilla, Pereira, Barrancabermeja, incluso nos escribió una pareja diciendo: somos de Reino Unido, ya estamos inscritos, viajaremos el viernes” comentó Jorge Andrés Orozco, Director de la Carrera.
Además contará con la participación de empresas que promueven el deporte entre sus empleados y los Clubes de Running de la ciudad.
Corre Mi Tierra cuenta con el apoyo de importantes empresas y marcas que apoyan el deporte y la vida salidable como TAEQ, Bronzini Active, Avinal, Sportline América, ARL I EPS Sura, Agua CRISTAL, Viva Colombia, Centro Comercial Santafé, Powerade, Automax, Automotora, Autoamérica, Agenciauto, Cristar, Fatelares, Nude, Inflasan, Hotel Dann Carlton, Uniban, Actimax, Gorditos de corazón, entre otros.
En nuestra web http://ift.tt/2bDkLiQ están publicados los tres recorridos.
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Nuevo récord mexicano en los 800 metros y marca para el mundial de atletismo 2017
martes, 28 de marzo de 2017
Maratón Internacional Tangamanga 2017, San Luis Potosi, 25 de Junio 2017.
Alberto Álvarez Muñoz, da marca para el Mundial de Atletismo 2017
El Día D+1: Qué hacer después del Maratón
A continuación podrán ver la presentación El Día D+1: Qué hacer después del maratón presentada por Carlos Jiménez en el marco del maratón CAF 2017.
Videos relacionados:
http://ift.tt/2nHzzTmlunes, 27 de marzo de 2017
Spartan Ultra Beast 42km 50 obstáculos, Chignahuapan, Puebla, 3 de Diciembre 2017
Ibuprofeno y el ejercicio: Por qué no debemos consumirlo
Colaboradores:
Lilia Núñez, médico fisiatra y Directora Médica de Metas Sports
Ricardo Quezada, especialista en medicina del deporte y medicina de rehabilitación.
Para muchos atletas el consumo AINES (Anti-Inflamatorios No Esteroideos), siendo el más popular el Ibuprofeno, se ha convertido en una especie de ritual, fundado sobre la base de que estas sustancias desinflaman y alivian el dolor muscular, lo que es cierto, y que por ello debería “prevenir” el dolor durante y posterior a la carrera, permitiendo así un mejor desempeño y una recuperación más rápida.
“Cuando un individuo es sometido a un estímulo intenso el cuerpo va a reaccionar, sin duda, con la aparición de dolor o aumento de volumen,” explica el Doctor Ricardo Quezada, especialista en medicina del deporte y medicina de rehabilitación, explica que cuando un individuo es sometido a un estímulo intenso, su cuerpo reacciona con la aparición de dolor o aumento de volumen, pero también se generará como respuesta un mecanismo de adaptación que nos va a permitir tolerar o incluso superar el estímulo si es aplicado otra vez posteriormente. “Así es el proceso de adaptación tisular o de los tejidos. Frenarlo es evitar una adaptación”
Más allá de lo que señala el Doctor Quezada, en estudios recientes que se han realizado sobre este tema, se ha determinado que en realidad es falso que consumir una tableta de Ibuprofeno me va a ayudar a prevenir el dolor posterior al ejercicio, sino que se ha demostrado que el efecto es totalmente opuesto y además su consumo va a interferir con el proceso de recuperación de los músculos. Según Quezada, “su uso no ha demostrado una ventaja en la aparición de dolor muscular relacionado con el esfuerzo físico y en cambio, se han asociado con alteraciones en la producción de proteínas relacionadas con la reparación tisular.”
Un estudio realizado por el fisiólogo David Nieman, en el que se estudió a corredores que participaban en el Ultra Western States Endurance Run de 100 millas, reflejó que aquellos que consumieron una tableta de ibuprofeno antes y durante la carrera presentaron mayor inflamación que aquellos que no lo hicieron. Además, estos corredores presentaron signos de un leve fallo renal. Otro hallazgo del estudio es que en realidad al consumo de Ibuprofeno, antes o durante la carrera, no afecta en la percepción del dolor del atleta, ya que los atletas que lo habían consumido y los que no reportaron sentir dolor similar a los que no la consumieron.
Por otro lado, en un ambiente controlado, se realizó un experimento donde se demostró que los AINES en vez de acelerar el proceso de recuperación muscular en realidad la hacían más lenta. Warden, quien dirigió el estudio, comenta que “los AINES trabajan inhibiendo la producción de prostaglandina”, unas sustancias que están involucradas en el proceso del dolor y en la producción del colágeno y es en este punto es donde se encuentra la respuesta al por qué el proceso de recuperación se hace más lento.
Según explica Warden, esa inhibición de la prostaglandina inhibe la producción de colágeno, la sustancia primordial de la mayor parte de los tejidos. Si hay poca o ninguna producción de colágeno, la recuperación muscular y de otros tejidos va a ser más lenta.
Pero los efectos adversos del consumo de ibuprofeno no sólo se dan a nivel muscular. “El uso de antiinflamatorios no esteroideos, al alterar la función renal y la función de una hormona llamada vasopresina, aumentan el riesgo de presentar hiponatremias severas que como ya se sabe son potencialmente fatales por el edema pulmonar y cerebral que se produce”, señala la doctora Lilia Núñez, médico fisiatra y Directora Médica de Metas Sports. Además, según explica Núñez, por la misma inhibición de producción de prostaglandinas, el ibuprofeno también puede producir daños sobre la mucosa gástrica y puede producirse además gastritis y sangramiento gastrointestinal.
Aparte de los corredores que utilizan los AINES para “prevenir” dolor durante y después de una carrera, están aquellos que argumentan que consumen Ibuprofeno o incluso antiinflamatorios esteroideos (Diprospan, Betagen Solspen, Celestone, etc) previo a una carrera porque poseen algún dolor o molestia que desean aliviar. “Un atleta con dolor es un atleta lesionado,” comenta la doctora, “el dolor es un signo de alarma y se debe escuchar”.
“Muchas veces, los glucocorticoides, los más peligrosos, son indicados por amigos corredores y peor aún por los entrenadores, sin conocer los efectos adversos y poniendo en riesgo no solo el rendimiento durante la carrera sino la vida de un corredor.” Por ello la doctora hace énfasis en la importancia de evitar la automedicación y, en caso de presentar algún dolor o molestia, acudir a un especialista y seguir sus indicaciones.
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El Maratón Valencia 2016 generó 3,5 euros por cada uno invertido (Esp)
València, 27 de marzo de 2017.- Una edición más, la organización del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, a cargo de la SD Correcaminos y el Ajuntament de València, ha encargado al Instituto Valenciano de Investigaciones Económicas (Ivie) el estudio de impacto económico de la prueba, así como la valoración de la satisfacción de los corredores participantes en la última edición de 2016.
Los datos que ofrece este estudio económico reflejan el enorme impacto del Maratón en la renta valenciana, donde los costes de la organización de la prueba (3.758.067 euros) y los ingresos turísticos obtenidos por la llegada de corredores del resto de España e internacionales (13.247.380 euros) han supuesto un gasto que genera un impacto total sobre la economía valenciana de 9.199.390 euros de renta (PIB), lo que permite generar/mantener 350 empleos en un año. En consecuencia, por cada euro invertido por la organización en este evento mundial se generan 3,52 euros en la ciudad a través del gasto de participantes y acompañantes en la ciudad de Valencia.
Conoce más del maratón de Valencia
La estimación del gasto turístico realizado en Valencia por los corredores y sus acompañantes en 2016 ha ascendido a 13.247.380 euros y depende de 5 variables: número de corredores, número de acompañantes, días de estancia, gasto diario y origen geográfico de los visitantes.
La organización del evento supone un coste global de 3.758.067, desglosado en el 66,8% que financian los patrocinadores, el 29,2% de los recursos propios (inscripciones) y las colaboraciones institucionales (4%).
Un Maratón muy valorado por el corredor
En cuanto a la valoración del corredor, una encuesta a 3.712 participantes (19,4% del total de inscritos en 2016) nacionales y extranjeros ha deparado satisfactorios datos para la organización de la prueba, ya que el 98% de los corredores recomendaría a otros el Maratón Valencia, y la nota media es 8,7 sobre 10, mientras que más de dos tercios dieron notas superiores a 9 en el global de los aspectos consultados.
Las características o servicios mejor valorados por el corredor, tras su experiencia de correr la primera prueba Etiqueta Oro de la IAAF en España, han sido la entrada a meta en la Ciudad de las Artes y Ciencias, el recorrido de la prueba y los puntos de animación en el trazado (196).
Descarga informe completo: http://valenciaciuda
Recuperación psicológica después de una carrera o maratón
Pueden contactar a la psicóloga deportiva Elizabeth Martin en Metas Sports Caracas-Venezuela +582129433144
http://ift.tt/2n9VFedVideo: Recomendaciones nutricionales después de una carrera o maratón
Pueden contactar a la Lic. Sandra Suárez por ssnut1970@gmail.com y el redes sociales @sandrasuareznut en twitter e Instagram. También leer todos sus artículos en su blog
http://ift.tt/2op9uFvVideo: Recuperación física después de un maratón o carrera
Puede contactar a la Dra. Lilia Nuñez en MetasSports +582129433144 Caracas-Venezuela
http://ift.tt/2nmThkVdomingo, 26 de marzo de 2017
El mexicano Pedro Daniel Gómez, tercero en 50K marcha en Eslovaquia.
Inmersión en agua fría, ¿es efectiva en la recuperación?
La recuperación es un aspecto crucial en el desempeño de un atleta. Bien sea durante los entrenamientos o en un contexto competitivo, los deportistas siempre se encuentran en la búsqueda de un método que haga que esta sea más eficiente y rápida.
La inmersión en agua fría es una práctica que se ha popularizado entre deportistas de diversas disciplinas y de todos los niveles, como parte de la recuperación activa post-carrera o post-entrenamiento.
Son distintas las formas en las que los atletas utilizan la inmersión en agua. Algunos atletas emplean la terapia de contraste, en la alternan la inmersión entre agua fría y agua caliente, mientras otros prefieren utilizar la inmersión únicamente en agua con hielo por 5 a 10 minutos.
Quienes emplean la inmersión en agua en su recuperación, afirman que al hacerlo se reduce la inflamación y el dolor muscular que surge después de una sesión de entrenamiento o una competencia. Se cree que los mecanismos que permiten esto son la vasoconstricción, que ayuda a evitar la acumulación de ácido láctico y a controlar el edema muscular; la reducción del metabolismo, que va a ralentizar los procesos fisiológicos en los músculos; y la acción propia del frío que ayuda en los procesos inflamatorios que se producen por el daño en el tejido muscular.
Aunque muchos atletas aseguran que la inmersión en agua helada o la terapia de contraste es efectiva en la recuperación, no existe suficiente evidencia, en parte por la falta de una experimentación que siga una adecuada metodología, que pueda afirmar su efectividad.
Considerando entonces que lo que un atleta haga después de entrenar afectará la recuperación de los músculos y tendrá un gran impacto sobre su desempeño deportivo, es ideal que se desarrolle un plan de recuperación para emplear después de los entrenamientos y carreras, más que buscar un método aislado en el que confiemos nuestra recuperación. Este plan debe incluir:
– Un descanso lo suficientemente largo como para que se dé el proceso de recuperación y supercompensación natural.
– Un enfriamiento al culminar el entrenamiento y evita finalizarlo de manera brusca.
– Una sesión de estiramiento o elongación posterior al ejercicio
– Una buena alimentación e hidratación, pues es de allí de donde los músculos sacarán los nutrientes necesarios para su recuperación.
– Masaje deportivo o sesión de masajes con rodillo de espuma o Foam Roller
Aunque la ciencia aún no haya determinado si efectivamente la inmersión en agua fría es efectiva en la recuperación, muchos atletas aseguran que su empleo les ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Por ello, consideramos que esta lista puede ser completada por una sesión de inmersión en agua fría o con hielo o la terapia de contraste posterior al ejercicio.
Artículo Recomendado: La recuperación: Un elemento clave en tu entrenamiento | Soy Maratonista
Fuente: Journal of emergencies, trauma, and shocks
British Journal of Sports Medicine
Foto:
http://ift.tt/1AXOg5uPlan de recuperación después del maratón
Es importante que después de completar un maratón de 42 kilómetros le demos un descanso a nuestro cuerpo. Muchos corredores, después participar en un maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar. No obstante, es importante tomar un descanso. No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.
A continuación recomendamos un plan de recuperación para después de terminar un maratón de 42 kilómetros. Si la ansiedad y las ganas son muchas, practica el crosstraining ya sea en la piscina o la bici.
Semana 1 después del maratón
Descanso absoluto. Muchas veces si viajamos esto no se cumple. Aunque no corremos, mantenemos una agenda intensa de paseos y trasnochos.
Semana 2 después del Maratón
Día 1: Trote suave 6k
Dia 2: bici estática
Dia 3: Trote suave 6k
Día 4: Descanso
Dia 5: Trote suave 8k
Día 6: Bicicleta o natación
Dia 7: Bicicleta o natación
¡Dormir!. Los trotes a un ritmo cardíaco menor al 65% del máximo. Tiempo aproximado: menos de 40 minutos. Máximo 25% del kilometraje semanal previo al maratón. Sin trabajo de pesas.
Semana 3 después del maratón
Día 1: Trote suave 8k
Día 2: bici estática
Día 3: Trote suave 10k
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 8k
Día 6: Trote suave 10k
Día 7: Bicicleta o natación
¡Dormir!. Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 40-60 minutos. Máximo 50% del kilometraje semanal previo al maratón.
Semana 4 después del maratón
Día 1: Trote suave 10k
Dia 2: Descanso ó natación
Dia 3: Trote suave 10k + Repeticiones 6-8 x 100mts
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 10k
Día 6: Trote suave 8k + 3k a paso de maratón
Día 7: Trote suave 10k
Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 60 minutos o menos. Máximo 66% del kilometraje semanal previo al maratón.
Semana 5 después del maratón
Día 1: Trote suave 10k
Dia 2: Descanso o natación
Dia 3: Trote suave 10k + Farlek 6-10 x max 3 minutos (recuperar lo necesario)
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 10k
Día 6: Trote suave 15-20k
Día 7: Bicicleta o natación
Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 60 minutos o más. Máximo 75% del kilometraje semanal previo al maratón.
http://ift.tt/1JIGcpY
José David Cardona y Zuleima Amaya ganan Maratón CAF Caracas 2017
Este domingo 26 de marzo de 2017 se llevó a cabo el maratón CAF 2017 en la ciudad de Caracas. Más de 4.000 corredores iniciaron su recorrido de 42 K y poco después otros 6.000 participaron en medio maratón.
Cuando el cronómetro marcó las 2 horas 23’24” el colombiano José David Cardona cruzó la meta de los 42 K, la máxima competencia y única de esta modalidad en Venezuela. Segundos después, marcando un tiempo de 2 horas 24’48”, llegó el también colombiano Andrés Ruiz Malevar. El venezolano Alexis Peña ocupó el tercer puesto, con 2 horas 25’11”, y se convirtió en el nuevo campeón nacional de Maratón.
En cuanto a la competencia femenina, Venezuela logró el triplete con tres de sus corredoras ocupando los primeros lugares. Zuleima Amaya se convirtió en la primera mujer en ganar el Maratón CAF dos veces consecutivas, este año con un tiempo de 2 horas 49’45”. El segundo lugar fue para Nubia Arteaga, con 2 horas 52’20”, y el tercer puesto para Magaly García, con 2 horas 54´34”.
El presidente ejecutivo de CAF -Banco de Desarrollo de América Latina-, Enrique García, aseguró en rueda de prensa que hoy en día la competencia ha logrado situarse entre las más importantes de América Latina. “El Maratón es una muestra de que se trata de un espacio de integración y colaboración, algo que tiene que ver no solo con el deporte sino con los valores más profundos de toda la sociedad. Este evento evidencia todo lo que se puede hacer a través del deporte por el desarrollo y la integración de Latinoamérica”, aseguró.
El ministro del Poder Popular para la Juventud y el Deporte, Mervin Maldonado, destacó que el gobierno venezolano está comprometido con todas las actividades que respalden el deporte en el país. “El Maratón CAF sigue demostrando la excelencia en cuanto a la organización de eventos deportivos. Por eso ofrecemos todo el apoyo y disposición para seguir haciendo este tipo de eventos en los próximos años, ya que ha permitido mostrar lo hermoso de Caracas y de Venezuela, y la bienvenida que les damos a todos los atletas del mundo”, señaló.
El vicepresidente de la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), Marcos Oviedo, señaló que es la única competencia de 42 K con certificación internacional. ¨El atletismo venezolano está ampliamente satisfecho por lo acontecido hoy en el Maratón CAF. Esperamos seguir teniendo este evento de talla mundial por muchos años”, aseguró.
Ganadores del Maratón CAF
El ganador de la competición masculina, José David Cardona, se mostró contento con el triunfo y reconoció que el Maratón que más le costó ganar fue el primero, en 2012. “La carrera fue más dura hasta el kilómetro 30. A partir del 31 ataqué y pude hacer una carrera más tranquila y menos desgastante”, admitió.
Por su parte, Zuleima Amaya, ganadora del 42 K en 2016 y 2017, aseguró: “Me sentía un poco presionada porque había ganado el maratón del año pasado, por eso me preparé muy bien y finalmente pude ganarlo”.
El Maratón CAF se ha convertido en una carrera de referencia nacional e internacional. En la edición de este año es destacable que la participación de las mujeres en la modalidad de 42 K superó por primera vez la barrera de las 1.000 inscripciones, mientras que en el medio maratón la representación femenina alcanzó el 36%. Además, se registró una gran participación de todas las regiones de Venezuela, con 5.492 corredores (51% del total), seguido por 5.126 corredores de la zona metropolitana de Caracas (47%) y un 2% de extranjero
Fotos: Nelson Pulido
Fuente: www.maratoncaf.com
http://ift.tt/2okLu6B100% tricolor el pódium de la Copa Panamericana de Triatlón La Paz 2017
viernes, 24 de marzo de 2017
Split 9k Adidas, Trail running en la La Marquesa, 9 de Abril 2017.
Este 26 de marzo será domingo de Ciclotón CDMX
Dónde y a qué hora ver el Maratón de Londres 2017
Este domingo 23 de abril se celebra una nueva edición del Maratón de Londres 2017. Este puede ser visto en vivo aquí:
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Londres: 9:00 a.m
España: 10:00 a.m
Brasilia, Montevideo, Buenos Aires: 5:00 a.m
Caracas, Santo Domingo, Santiago de Chile, Miami: 5:00 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 3:00 a.m
La Paz, Puerto Rico, Santo Domingo: 4:00 a.m
http://ift.tt/1StSF6DHorarios y transmisión en vivo del Maratón Boston 2017
El Maratón de Boston 2017 tendrá lugar como es tradicional el tercer lunes de abril cuando en el estado de Massachusetts celebra Patriot Day. Este año la fecha es el 17 de abril.
La hora de inicio en las 09:30 hora del Este de Estados Unidos. Para ver la transmisión en vivo del evento pueden acceder a watchlive.baa.org , en boston.cbslocal.com , en universalsports.com y por canal 612 DirectTV para Latinoamérica.
HORARIO SALIDAS MARATÓN BOSTON
8:50 a.m.: salida movilidad limitada
9:17 a.m.: Silla de ruedas empujadas.
9:22 a.m.: Silla de ruedas.
9:32 a.m.: élite femenina.
10:00 a.m.: élite masculina y primera ola.
10:25 a.m.: segunda ola.
11:00 a.m.: tercera ola.
11:25 a.m. cuarta ola.
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 7:30 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 8:30 a.m
Boston 9:30
Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 9:30
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 10:30 a.m
Las Palmas 14:30
Madrid 15:30
También puedes dascargar las apps oficiales
Para iPhone
Para Android
http://ift.tt/1VV9vxM
jueves, 23 de marzo de 2017
6 claves para superar la tentación de bajar el ritmo o tirar la toalla.
Viajan 3 juveniles mexicanos al campeonato mundial de campo traviesa 2017
El equipo mexicano de marcha que competirá en la copa panamericana de la especialidad
México se prepara para Wings for Life World Run 2017
lunes, 20 de marzo de 2017
Los Sí antes del Maratón
Escrito por: Lic. Sandra Suárez
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
Recomendaciones antes del Maratón
Durante al menos tres días antes de correr el maratón, (jueves viernes y sábado), procura incluir en tu dieta gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico, tipo pasta integral, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y disminuir la cantidad de grasas y proteínas. Cuando uno habla de las cargas de carbohidratos, no se trata de comer hasta morir cualquier cosa, porque arrancarás con los 400 a 500gr de carbohidratos necesarios + 2 kilos de grasa que no te ayudarán en nada. Por ejemplo, si antes solías ingerir en un almuerzo 300 gramos de carnes y 70 gr de arroz, durante estos días consume 200-300 gramos de arroz o pasta y sólo 70-100gr de carne; de esta forma, aumentarás las reservas de carbohidratos sin excesos de energía. Las cantidades deben ser individualizadas, a través de un especialista en nutrición deportiva, ya que dependen del sexo, edad, actividad física y composición corporal. Para mayor información puedes consultar los siguientes artículos:
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (1 de 4)
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (2 de 4)
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)
- Hidrátate bien durante al menos los 3 días antes, logrando orinas claras en todo momento (color limonada clara).
- Toma sólo líquidos envasados o agua mineral para evitar diarreas por contaminación. No comas o pruebes, al menos 2 días antes, alimentos que no conozcas y evita los crudos.
- Si es posible planifica tu hidratación en el maratón en función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido.
http://ift.tt/2mmQKdt
Ser el primero
Ser el primero en cruzar la línea de meta te hace un ganador en sólo una fase de la vida.
Autor: Ralph Boston
http://ift.tt/1TwNjcZPlan de entrenamiento – Semana 16/16 – Medio Maratón CAF Caracas
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie. Cada serie de debe realizarse a un paso rápido incremental, es decir, aumentar la velocidad a medida que se avanza.
Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.
Jueves: Descanso
Viernes: 15 minutos de trote a paso ligero.
Sábado: Descanso.
Domingo: Medio Maratón.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: 5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Descanso.
Sábado: Descanso
Domingo. Media Maratón.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos a paso rápido y 10 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos a paso de tempo y 2 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 10 minutos de calentamiento para empezar. 10 minutos a tempo y terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 10 series de patada con tabla, recuperando 15 segundos. Terminar con 20 piscinas a nado suave en cualquier estilo.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
http://ift.tt/2n5Vpz1Plan de entrenamiento – Semana 16/16 – Maratón CAF Caracas
Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie. Cada serie de debe realizarse a un paso rápido incremental, es decir, aumentar la velocidad a medida que se avanza.
Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.
Jueves: Descanso
Viernes: 15 minutos de trote a paso ligero.
Sábado: Descanso.
Domingo: Maratón.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. Empezar con 10 minutos a paso ligero. Correr 5 kilómetros a short tempo. El paso de short tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 10 minutos a paso ligero.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. Maratón
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos a paso rápido y 10 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos a paso de tempo y 2 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 10 minutos de calentamiento para empezar. 10 minutos a tempo y terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 10 series de patada con tabla, recuperando 15 segundos. Terminar con 20 piscinas a nado suave en cualquier estilo.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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