jueves, 31 de agosto de 2017
11ª Simicarrera 5K y 10K Ciudad de México 2017
Bogóta, la segunda ciudad con más atletas en la maratón de las flores Medellín.
miércoles, 30 de agosto de 2017
11 razones por las que correr te puede ayudar a crecer en tu profesión.
martes, 29 de agosto de 2017
Duelo de titanes: Bekele se une al grupo élite de Berlín 2017
Kenenisa Bekele se unió a los kenianos Eliud Kipchoge y Wilson Kipsang en la lista de corredores élite que participarán el próximo 24 de septiembre en el Maratón de Berlín 2017.
La adición de Bekele, el segundo maratonista más rápido de todos los tiempos, agrega aún más poder a un campo élite de calibre ya alto, que ahora incluye a tres de los cinco hombres más rápidos de la distancia.
La intención declarada de Kipchoge es romper el récord mundial de maratón de 2:02:57 establecido por su compatriota Dennis Kimetto en Berlín en el 2014. Kichoge tuvo una especie de “prueba de laboratorio” a principios de mayo cuando logró el tiempo más rápido para la distancia del maratón, en el circuito de Fórmula Uno de Monza en Italia. Pero esta hazaña se logró con la ayuda de un equipo de marcapasos sustituto que también formó un escudo contra el viento de principio a fin.
Bajo condiciones normales de carrera, se permite un máximo de tres marcapasos y no se permiten sustitutos.
“En Monza estaba tan cerca de romper la barrera de dos horas”, dijo Kipchoge. “El Maratón de Berlín representa para mí la oportunidad correcta de atacar el récord mundial oficial”.
A los 32 años, Kipchoge puede mirar hacia atrás a una larga y exitosa carrera como corredor de larga distancia. Ganó el título mundial en los 5000m en el 2003; medallas de plata y bronce en los Juegos Olímpicos en la misma distancia en el 2004 y 2008 respectivamente; y es el actual campeón olímpico de maratón, gracias a su victoria en los Juegos de Río el año pasado.
Mientras tanto, el mejor día hasta ahora en la carrera de Kipsang, de 35 años, llegó en la 40ª edición de esta carrera cuando le quitó 15 segundos al récord mundial de 2:03:38 establecido por su compatriota Patrick Makau. Pero el récord mundial de Kipsang de 2:03:23 sólo duró 12 meses. En 2014 Kimetto se convirtió en el primer hombre en correr el maratón en menos de 2:03 con su marca de 2:02:57 en el renombrado curso rápido de Berlín. Ese sigue siendo el récord mundial.
El año pasado en Berlín, Kipsang corrió diez segundos más rápido que su récord mundial, pero sólo fue lo suficientemente rápido para lograr el segundo puesto detrás de Bekele. El etíope logró una mejor marca personal de 2:03:03, a sólo seis segundos del récord mundial. Kipsang había empujado el paso durante la segunda mitad de la carrera pero no tenía la fuerza para igualar la velocidad que imprimió Bekele en los últimos dos kilómetros. Pero la carrera del año pasado dejó a Kipsang con la convicción de que todavía tenía otro maratón muy rápido en las piernas, algo que quiere probar en Septiembre.
“Estoy muy motivado y mi preparación ha sido más meticulosa que nunca”, dijo Kipsang.
Bekele logró la segunda carrera más rápida de la historia a pesar de sufrir problemas musculares varias veces durante la segunda mitad de la carrera. El etíope de 35 años es el corredor de larga distancia en pista de mayor éxito en la historia. En las distancias de 5000m y 10,000m ha sido tres veces campeón olímpico y campeón mundial en cinco ocasiones. También ha ganado 11 títulos de cross country en corta y larga distancia.
El Maratón de Berlín 2017 del próximo mes será su octavo en la distancia desde que comenzó con un debut victorioso en París con 2:05:04 en el 2014. Hasta Berlín del año pasado, no había mejorado su mejor marca personal. En su maratón más reciente, culminó segundo en Londres en 2:05:57, nueve segundos detrás del ganador Daniel Wanjiru.
“Es un duelo de soñar”, dijo el director de la carrera de Berlín, Mark Milde. “No es frecuente que los tres maratonistas más fuertes del mundo compitan entre ellos. Como organizadores estamos cruzando los dedos por el buen tiempo y la emocionante competencia”.
Lee también: Kipchoge y Kipsang se enfrentan de nuevo en Berlín 2017 | Soy Maratonista
Foto y Fuente: IAAF
http://ift.tt/2ok7yhTMéxico cierra con oro y plata actividades de atletismo en la Universiada Mundial Taipéi 2017
Consejos para relajarse después de un maratón
Ahora que el running está tan de moda es muy posible que tú también te hayas aficionado a este deporte. Puede que te estés preparando para correr un maratón o que, incluso, ya lo hayas corrido. Si es así ya sabrás lo dura que es esta prueba, el gran esfuerzo muscular y mental que conlleva y la tensión que puede generar. Por eso, para que esta actividad física solo traiga beneficios y no nos provoque lesiones ni estrés, es importante que sepamos relajarnos después de correr. ¿Cómo? A continuación te damos algunos consejos.
- En primer lugar, siempre es conveniente contar con la ayuda de profesionales. No podemos olvidar que correr un maratón genera mucho estrés para nuestro organismo, ya que conlleva un esfuerzo excepcional. Correr durante 42 kilómetros supone dar entre 28.000 y 30.000 zancadas, lo que supone un desgaste importante para nuestros músculos, articulaciones y tendones. Por eso, no solo es imprescindible realizarse pruebas médicas cuando estamos preparando la prueba, sino que también debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo está bien después. Y para ello contar con un fisioterapeuta para relajar y fortalecer la musculatura es una gran ayuda.
- También es muy importante la alimentación. Después de correr un maratón el cuerpo está deshidratado, sobrecalentado y sin reservas de glucógeno. Por eso tenemos que darle nutrientes. Lo primero que debes hacer es beber para reponer el agua y los electrolitos que has perdido en la carrera. Después opta por una dieta que combine hidratos y proteínas para reponer rápidamente el glucógeno muscular y hepático.
- Descansar tras la prueba también es muy importante para que la sangre recupere el oxígeno perdido y fortalecer el tejido muscular. Para ello puedes optar por nadar, ya que el agua tiene efectos relajantes muy positivos. De igual modo, darse una ducha es una norma obligada. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje.
- Para relajar la mente también tienes varias opciones. Desde ver una película, hasta practicar yoga, leer un libro o incluso divertirte con juegos online. Este tipo de juegos tienen efectos muy positivos para relajarse y desconectar. Además en los casinos online encontrarás variedad de opciones, desde juegos más exigentes a otros más sencillos cuyo aprendizaje es muy rápido. Todos tienen en común la diversión y si tienes suerte puede que hasta consigas algún premio.
- El último consejo es obvio pero no por eso menos importante. Después de realizar un esfuerzo tan grande como el de correr un maratón el cuerpo necesita descansar por completo, por eso te recomendamos que te vayas temprano a la cama. Los efectos son reparadores y en este caso más que necesarios.
Está claro que para correr un maratón hay que estar preparados. Superar esta prueba es una descarga brutal de adrenalina, una experiencia de satisfacción que solo quienes lo corren la experimentan. Pero hay que saber parar, descansar y reponer fuerzas para que el cuerpo esté preparado y sano para seguir afrontando retos.
http://ift.tt/2wmdn3zGuía Práctica: Media Maratón de Buenos Aires
La ciudad de Buenos Aires está lista para recibir a miles de corredores que el domingo 10 de septiembre participarán en la Media Maratón de Buenos Aires 2017, evento que se realiza aproximadamente un mes antes de la Maratón de Buenos Aires.
La largada de la Media Maratón de Buenos Aires 2017 será a las 7:30hs del domingo 10 de Septiembre desde la Av Pres. Figueroa Alcorta 7000. Desde allí, los runners partirán en un recorrido de 21K por la ciudad de Buenos Aires para llegar al mismo punto desde donde se realiza la largada. La ruta pautada para la Media Maratón de Buenos Aires es la siguiente:
La expo de la media maratón se realizará durante los días jueves 7 y viernes 8 se septiembre de 11hs a 21hs y el sábado 9 desde las 9hs a 19hs en Parque Norte (Salón del Golden Center) frente a Ciudad Universitaria. Para el retiro de Kits deberán llevar su documento de identidad y el deslinde de responsabilidades.
A continuación compartimos con ustedes algunos artículos que les servirán en sus preparativos para la Media Maratón de Buenos Aires 2017:
Maratón y Medio Maratón: Recomendaciones Nutricionales | Soy Maratonista
Lista de verificación | Soy Maratonista
Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas | Soy Maratonista
¿Qué hacer después de una carrera? | Soy Maratonista
Pueden conocer más visitando el sitio web oficial de la Media maratón de Buenos Aires
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lunes, 28 de agosto de 2017
2a Carrera por la educación 5k & 10K, Bosque de Chapultepec, 4 de Noviembre 2017
Conquista la ciudad con las adidas PureBOOST DPR, diseñadas para entregar una experiencia de running cruda, real y adaptativa
Tejeda gana e impone nuevo récord de ruta en Maratón de la CDMX 2017
La peruana Gladys Tejeda se impuso el domingo 27 de agosto como la ganadora del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017 al ser la primera mujer en cruzar la meta ubicada en el Estadio Olímpico Universitario e impuso un nuevo récord de ruta para el maratón.
Tejeda, dos veces olímpica y medallista de bronce de los Juegos Panamericanos del 2011, registró un tiempo de 2:36.16, mejorando su anterior marca de 2:37:34, que logró en el 2013 cuando también se llevó la victoria en el Maratón de la CDMX.
Le siguieron la etíope Ashete Bekere Dido (2:38:47), que ganó el Maratón de Lanzhou en junio y tiene un PB de 2:38:46, y la keniata Scola Jepkemoi Kiptoo (2:39:24).
En la rama masculina fue el etíope Fidaku Kebede quien se impuso con un tiempo de 2 horas, 17 minutos y 28 segundos, a siete segundos del keniano Isaac Korir quien culminó en segundo lugar. Esta es la segunda victoria del año en un maratón para Debele, quien ganó en el Maratón de Rabat en marzo con un PB de 2:09:37.
Rodgers Ondati Gesabwa de Kenia completó el podio masculino con 2:18:19, mientras que el mexicano Juan Luis Barrios acarició el podio culminando en la cuarta posición con un tiempo de 2:18.46.
Resultados del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017
Podio Masculino
1. Fikadu Kebede Debele (ETH) – 2:17:27
2. Isaac Korir (KEN) – 2:17:35
3. Rodgers Ondati Gesabwa (KEN) – 2:18:19
4. Juan Luis Barrios (MEX) – 2:18:26
5. Willy Canchanya (MEX) – 2:18:46
6. Peter Kiprotich Kostei (KEN) – 2:20:53
Podio Femenino:
1. Gladys Tejeda (PER) – 2:36:15
2. Ashete Bekere Dido (ETH) – 2:38:46
3. Scola Jepkemoi Kiptoo (KEN) 2:39:24
4. Pauline Wangui Ngigi (KEN) – 2:40:43
5. Gladys Machacuay (PER) – 2:41:21
6. Clara Canchanya (MEX) – 2:42:09
Fuente: IAAF
Foto: Marca Mx
http://ift.tt/2vwdWWZdomingo, 27 de agosto de 2017
La vida es como el maratón
«Como el maratón, la vida puede ser a veces difícil, sin embargo si crees en tus sueños y nunca renuncias, las cosas saldrán mejor.»
Autor: Meb Keflezighi
http://ift.tt/2bxRoe3Recomendaciones Nutricionales para después de un entrenamiento
Escrito por: Lic. Sandra Suárez
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
Al terminar de entrenar, es importante seguir una serie de recomendaciones para que nuestra recuperación sea 100% efectiva.
Hidratación post ejercicio: Lo ideal es que durante el día, luego de nuestro entrenamiento, recuperemos el 100% de lo que perdimos; esto permitirá que al día siguiente no arranquemos ya con un grado de deshidratación. Para saber cuánto debes tomar, haz lo siguiente:
Pésate antes de salir a entrenar, sin ropa, y luego hazlo al finalizar sin ropa también; la diferencia entre los dos pesos, será la cantidad de líquido que perdiste y no recuperaste, con la hidratación, durante el ejercicio. Como sugerencia, multiplica el déficit de peso por 1,5 y el resultado será la cantidad de líquido que deberás tomar durante el resto de ese día para que estés bien hidratado antes de tu próximo entrenamiento.
Ej. Peso antes (60 Kg) – peso después (58 Kg) = 2 kg de pérdida de líquido
2Kg x 1,5 = 3 litros de líquido que debes consumir durante el resto del día.
Sal post ejercicio. Agrega algo de sal adicional a tu comida más próxima al entrenamiento y si la duración fue mayor a las 2 horas, procura ingerir algo de sal antes de rehidratarte con agua para evitar una hiponatremia. Pueden revisar los artículos Hiponatremia del ejercicio y La sal en el ejercicio: ¿Cuándo es necesaria? . Si el alimento que escoges para recuperar los carbohidratos es salado, (pretzels, galletas saltinas), mucho mejor porque te permitirá recuperar parte de la sal y glucógeno perdido durante el ejercicio al mismo tiempo y además, facilitará tu rehidratación.
Carbohidratos post ejercicio. Para los entrenamientos cortos de intensidad moderada, basta con ingerir carbohidratos en tu comida más próxima, tratando que no pase más de 1 hora post ejercicio. Si el entrenamiento fue corto pero muy intenso (series de velocidad) y/o superior a los 90-120 minutos, consume al menos 2 raciones de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 20 minutos posteriores a la actividad. (Ver lista al final)(1) y luego incluye carbohidratos en tu comida más próxima al entrenamiento. Si el ejercicio tuvo una duración mayor a las 2 – 3 horas, consume 1g/kg de peso corporal de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 15-20 minutos luego de terminar la actividad. (Ver lista al final)(1). Para calcular cuantas raciones de carbohidratos te tocan, divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que debes comer inmediatamente después de terminar de correr.
Ejemplo: Peso: 60 Kg.; Carbohidratos (1g/kg peso): 60 gr.; Raciones de carbohidratos: 60 gr/15 = 4 raciones.
(1) Ejemplos de 1 ración de carbohidratos de alto índice glicémico (15 g de carbohidratos)
- 3 Galletas maría (20 gr)
- 1 cambur pequeño (75 gr.)
- Patilla (180 gr)
- Uvas pasas, dátiles (20 gr)
- Galletas de soda blancas (20 g)_ 2 galletas completas
- Galletas newton (25 g) _1 ½ galletas
- Pretzel (20 g) (13 unidades pequeñas)
- Ponqué (20 grs.)_ ½ unidad de los pequeños redondos o 1/3 del comercial rectangular tradicional
- Pan blanco (30 gr) (1 rebanada,)
- Pan canilla o francés (30 gr.)_ 1/7 canilla. 1 canilla equivale a 7 raciones
- Mermelada (20 gr)_ 1 cucharada
- Bagel (30 g) ¼ unidad grande
- Gatorade (250 cc_1/2 botella)
- Bocadillo de guayaba (20g)
- Cereales del desayuno no integrales (20g)
También se consiguen productos comerciales que pueden ser utilizados para la recuperación, que plantean la relación carbohidratos: proteínas 4:1. Existen varias marcas comerciales y pudieran ser una opción, pero puede lograrse con alimentos sin ningún problema.
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Claves para acelerar la recuperación luego de un ejercicio intenso
A continuación les presentamos algunas claves para la recuperación después del ejercicio intenso:
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Continúa moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estira todos los grandes grupos musculares.
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Consume carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para ayudar a que tu cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular. Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600 calorías) entre las primeras 2 horas después del ejercicio para mejorar el reemplazo de las reservas de glucógeno muscular.
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Consume proteínas. Una cantidad de tan sólo 6 gramos de proteínas (más no es mejor), puede acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.
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Es muy importante reemplazar el agua y los electrolitos, especialmente el sodio durante y después del ejercicio para reducir la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.
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Date un masaje. Ir al masajista periódicamente ayuda a acelerar la recuperación a nivel muscular.
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Descansa. A pesar de que existen excepciones, los atletas generalmente requieren por lo menos de 7 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir al máximo.
Si te gustó este artículo también puedes leer: Recupera tu cuerpo del estrés post entrenamiento | Soy Maratonista
Foto: mujerpresente.com
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