Sobre la Vitamina D…

Las vitaminas son compuestos orgánicos que el cuerpo necesita para un buen metabolismo. Participan también en la formación de hormonas, células sanguíneas, sustancias químicas del sistema nervioso y material genético. La vitamina D, llamada también vitamina-solar, es generada por las radiaciones solares en la piel, los cuales convierten los esteroles aportados por medio de la […] https://ift.tt/eA8V8J

Flato y actividad física

Durante el ejercicio de la profesión y sobre todo en el mundo deportivo ves todo tipo de lesiones, por sobreuso, microtrauma, esguinces , fracturas entre otras, pero pocas veces el motivo de consulta es: «Padezco de Flato ¿Sabes cómo tratarlo? ¿Hay algún tratamiento para prevenirlo? ¿Qué me puede recomendar?». El flato que proviene del latín […] https://ift.tt/33ZSziR

Atletas podrán seguir calificando para las olimpiadas de Tokio 2021

Aquellos atletas que cumplan con el estándar para participar en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, seguirán calificados para el evento deportivo que fue pospuesto para el 2021, según lo informó Sebastian Coe, presidente de la World Athletics, a la comunidad de atletismo. A través de una carta, Coe también informó que World Athletics buscará […] https://ift.tt/2Ux8Cle

Belén Casetta y su carrera contra el coronavirus

Belén Casetta, la atleta argentina con mayor proyección internacional y ganadora del récord suramericano de los 3.000 metros con obstáculos, quedó atrapada en Sao Paulo al intentar volver a su país por la propagación del COVID-19. El 23 de febrero, Casetta se dirigía a Kenia con la intención de entrenar durante mes y medio para […] https://ift.tt/2wDtBK9

Juegos Olímpicos ya tienen fecha para 2021

El Comité Olímpico Internacional anunció que los Juegos Olímpicos de Tokio se celebrarán el 23 de julio de 2021 para culminar el 08 de agosto. Como se recordará los Juegos Olímpicos se realizarían del 24 de julio al 09 de agosto de este año pero finalmente fueron suspendidos debido a la pandemia del Coronavirus, que […] https://ift.tt/2vYZbl4

Cómo mantener la adherencia o apego al ejercicio

Se habla a menudo sobre la adherencia o apego al programa de ejercicio, es decir a la capacidad para que el programa de ejercicio logre que un individuo cumpla con el mismo y persista en él porque le genera cambios observables y no observables que le son particularmente beneficiosos para su persona e incluso su […] https://ift.tt/3aqcoT9

AUDIO: Cómo ayuda la meditación a los deportistas

Ser un buen atleta es cuerpo y alma. La meditación saca lo mejor de nosotros como deportistas. Conoce las ventajas y recomendaciones del Coach Alberto Escobar para hacer de la meditación una pieza más de tu entrenamiento como corredor. No olvides dejar tus comentarios y sugerencias. https://ift.tt/2UfMrzX

Coronavirus: ¿Preocupado por tu sistema inmune?

La mayoría de los corredores nos ocupamos por estar lo más sanos posible para mejorar nuestro rendimiento y claro, ante esta pandemia de coronavirus no queremos quedarnos de brazos cruzados, nos preocupa nuestro sistema inmune. Lo sé porque en los últimos días mi buzón de correo se ha llenado de preguntas y publicidad sobre suplementos […] https://ift.tt/2Jefj5f

Incorpora la meditación en tu rutina de entrenamiento en casa

Estos son tiempos en los que entrenar la mente también cuenta. Nuestro estilo de vida actual sumado a los retos que supone quedarnos en casa por muchos días para cuidar de nuestra salud y la de quienes nos rodean requiere también cuidar de nuestra mente, evitando sobre exponernos a información o eventos estresantes. De allí […] https://ift.tt/2UfMrzX

Dolor muscular en el deporte: a qué se debe y cómo aliviarlo

Sabemos cuánto te apasiona el deporte. Y justamente por eso, queremos que te cuides al máximo. A veces, al practicar ejercicio, el cuerpo puede experimentar cierto dolor muscular. ¿A qué se debe?, pero sobre todo, ¿cómo aliviarlo? Toma nota. Para empezar, hay que decir que los dolores musculares pueden ocurrir en cualquier persona sin importar […] https://ift.tt/2J8BtWu

COI confirma que JJOO de Tokio se posponen hasta 2021

El Comité Olímpico Internacional (COI) finalmente cedió a las presiones de federaciones y gobiernos y ha confirmado en un comunicado que los Juegos Olímpicos de Tokio se posponen «hasta el verano del año 2021, como muy tarde» a causa de la pandemia de coronavirus responsable del COVID-19.Los Juegos Olímpicos se realizarían entre el 24 de […] https://ift.tt/3bo2mln

Cómo mejorar nuestras defensas

No hay duda de que para cuidar de nuestra salud no sólo es necesario ejercitarnos con regularidad, sino también alimentarnos bien. Fortalecer nuestras defensas o nuestros sistema inmune nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad, por ello este tema es importante para cualquier atleta, ya sea que corramos de manera regular, tengamos en mira prepararnos para […] https://ift.tt/33FRjBz

Eliud Kipchoge sufre la soledad de un corredor de larga distancia

Cuando rompió la barrera de las dos horas para la distancia del maratón en octubre de 2019, Eliud Kipchoge no corrió solo, pero ahora, como revela un diario que está grabando, no tiene elección.Kipchoge puede ser el único hombre que ha roto las dos horas, pero cuando marcó el tiempo en Viena corrió con un […] https://ift.tt/2QG5rFq

Videos ejercicios para corredores por Paula Radcliffe

A continuación les presentamos una serie de videos elaborados por running.COACH y presentados por la plusmarquista mundial Paula Radcliffe. Plancha invertida dinámica Extensión de pierna Puente estático con una pierna Este ejercicio fortalece su cadena muscular posterior. Esto es esencial para nosotros los corredores para obtener una buena postura hacia delante al correr. Aquí, Paula […] https://ift.tt/2J2zzGT

¡Aprovecha cada minuto, maximiza tu potencial!

Muchos nos hemos encontrado en la situación de tener muy poco tiempo para entrenar por el trabajo, los estudios o cualquier otra responsabilidad. En esos momentos en que estamos ocupados y vemos que sólo tenemos 20 o 30 minutos libres, nos preguntamos si en realidad vale la pena cambiarnos de ropa y salir a entrenar. […] https://ift.tt/2U4J6ne

Uno de los objetivos del ejercicio: Preservar la masa muscular

El índice de masa corporal se ha convertido en un indicador de salud al mostrar si la relación de nuestro peso y nuestra estatura se corresponden con una persona de peso normal, sobrepeso u obesidad. Sin embargo, este índice no refleja necesariamente, cuál es la relación de porcentaje de masa grasa y porcentaje de masa […] https://ift.tt/393xbKK

La guía más completa para correr en cinta

Más de 40 millones de personas usan cintas de correr regularmente en los Estados Unidos. Sus razones van desde la pérdida de peso, la mejora de la capacidad cardiovascular y hasta el entrenamiento para carreras competitivas a distancia. ¿Cuáles son, entonces, los beneficios de correr en cinta versus correr en exteriores? ¿Estamos perdiendo el tiempo […] https://ift.tt/2vB3GSO

5 ejercicios para fortalecer músculos en casa

En los últimos años entre la sociedad se ha alcanzado un alto grado de concienciación en lo que al estado de forma físico respecta. De un tiempo aquí se ha puesto de moda el running, el crossfit o los ejercicios físicos en el gimnasio y los números lo demuestran. Cada vez hay más gente que participa en […] https://ift.tt/2BDIOLl

4 síntomas comunes en un esguince de tobillo

Por: Clínica Sohail Está claro que no hay que ser deportista para hacerse un esguince grave de tobillo y si no que se lo pregunten a Manuel. Efectivamente, basta con ir por la calle un poco despistado y cruzarte con un bordillo inesperado para tener un esguince con rotura parcial de ligamento, ¡afectación del tibial […] https://ift.tt/2IVMhY1

Corredor: momento de parar, momento de aprender

Conoce cómo manejar tu mente como deportista en momentos de ira, frustración y tristeza cuando las cosas no salen como queremos. https://ift.tt/2TUEno6

¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no […] https://ift.tt/2Wf1IlX

Siete razones para consumir afrecho

Esta excelente fuente de fibra pueda ayudar a la mejora de la salud de personas con estreñimiento, hemorroides, colesterol alto, diabetes y prevenir males mayores. Por Carmen Isabel Maracara Cada día más personas conocen las bondades de este subproducto del trigo y muchas casas naturistas ofrecen varias versiones para su consumo: afrecho grueso y fino […] https://ift.tt/2TSgE80

El Sistema Inmune de los atletas, ¿Cómo mejorarlo?

Es bien conocido que  practicar alguna disciplina o deporte tiene múltiples beneficios para la salud. Las personas que practican algún ejercicio leve (caminar, bailar) o moderado (correr 4 km/día) son más saludables que las personas que no lo hacen. Sin embargo, para las personas que se ejercitan de manera regular e intensa como ocurre durante […] https://ift.tt/2IQi1O2

Calculadora pronóstico tiempos de carreras

Calculadora para pronosticar tiempos y tablas de carrera de maratón, media maratón ,10K,5K https://ift.tt/2q0n0VV

Coronavirus y correr, ¿Puedo hacerlo?

La pandemia del coronavirus o Covid-19 tiene a todo el mundo en alerta ante la rápida expansión del mismo. El deporte no escapa de ello y mucho menos el mundo del running con importantes carreras, maratones y grandes eventos deportivos cancelados o postergados, a fin de evitar aglomeraciones de gente que expandan el contagio.Desde acá […] https://ift.tt/2Qhtavt

Gripe y entrenamiento ¿Son compatibles?

¿Entrenar si tenemos gripe? Por: A Tu Salud La gripe o resfriado suele provocar mucha fatiga, sueño, dificultad para respirar y  deshidratación, entre otros síntomas molestos que dificultan el entrenamiento. Sin embargo, algunos expertos afirman que hacer algo de ejercicio físico cuando se tiene una gripe incipiente, no es contraproducente. Claro está que la recomendación es […] https://ift.tt/39Tu8px

Carreras de 10K: lineamientos básicos para el entrenamiento

Cómo entrenar para carreras de 10 kilómetros Las carreras de 10kms son sin duda las más populares entre los corredores de calle en el mundo del running, no sólo porque abundan en el calendario de los distintos países sino porque aun cuando el objetivo final no sea competir en esa distancia, una carrera de 10kms […] https://ift.tt/2TZ6dyk

Carreras suspendidas o pospuestas por el coronavirus

El rápido avance del Coronavirus ha hecho estragos en el mundo deportivo y los maratones y carreras de calle tan populares en los últimos tiempos no son ajenos a ello. Las medidas de precaución para evitar la expansión del virus han obligado a los organizadores a realizarse en este primer semestre del año ha posponer, […] https://ift.tt/2TDrizm

La recuperación: Un elemento clave en tu entrenamiento

Un corredor se hace más rápido y eficiente sometiendo su cuerpo a una carga de entrenamiento, lo que genera que el cuerpo se fatigue y deba recuperarse. Durante esa recuperación es que se da el proceso de adaptación con el que el cuerpo se hará capaz de soportar cargas mayores o similares de estrés. Como […] https://ift.tt/3aGtdZs

Conoce las molestias más frecuentes al correr y cómo evitarlas

La mayoría de las veces correr es una actividad placentera pero en ciertas ocasiones sentimos molestias asociadas a esta actividad deportiva. Algunas de las más comentadas por nuestros lectores son: 1.- Calambres: Los calambres que son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo físico. […] https://ift.tt/2R2cc3I

Venezolano Dídimo Sánchez y colombiana Yajaira Rubio ganan Maratón 42K Caracas 2020

El tachirense Dídimo Sánchez vuelvió a lo más alto del podio este domingo al llevarse el triunfo en la Tercera edición del Maraton Caracas, que convocó a 2.500 corredores entre participantes de la maratón y de la media maratón. En la categoría femenina, la venezolana Arelys Rodríguez ocupó el segundo lugar. En la media maratón […] https://ift.tt/39FopUo

¿Necesitas un plan personalizado para correr?

«Un objetivo sin un plan es simplemente un deseo» Antoine de Saint-Éxupéry En SoyMaratonista.com tenemos más de 10 años brindando planes de entrenamiento en español a miles de corredores alrededor del mundo. Ahora gracias a nuestra alianza con running.COACH una plataforma única en el mercado, podrás generar un plan de entrenamiento 100% personalizado para correr […] https://ift.tt/3aDrFjb

Los juegos Olímpicos de Amsterdam 1928

Pese a las precariedades económicas existentes en Holanda, como secuela de la Primera Guerra Mundial, logró ser la sede de los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928, con una organización exitosa y superando el pronóstico. Es durante estos juegos cuando el desfile inaugural de los equipos participantes, por primera vez, estuvo encabezado por la delegación de […] https://ift.tt/39rx1xr

Rutina de Yoga para runners

Mucho se ha hablado de los numerosos beneficios (desarrollo del equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, entre otros) que tiene el yoga para corredores, triatletas, ciclistas y cualquier deportista no importa la disciplina que practique. Es por ello que compartimos con ustedes una rutina de yoga que les ayudarán a desarrollar equilibrio, estabilidad y flexibilidad […] https://ift.tt/2VTWQ5k

Suspendieron mi maratón ¿Qué hago?

No es usual que un evento de la envergadura de un maratón sea suspendido. Esto no conviene a los organizadores, patrocinadores, gobierno local ni a los corredores. Sin embargo, algunas veces razones de fuerza mayor han obligado a tomar estas decisiones. Antecedentes de que estas decisiones pueden ser tomadas por los organizadores pueden darse como […] https://ift.tt/31N0qyz

ADIDAS REPLANTEA EL CONCEPTO DE LA RAPIDEZ COMO UNA SENSACIÓN PERSONAL Y NO UN NÚMERO

adidas a través de su nueva campaña empoderadora Faster Than_, invita a los corredores a darle un nuevo significado al concepto de la rapidez, dejando de verlo en términos de velocidad y rendimiento y considerándolo más como una experiencia de mejoramiento personal. Faster Than_ está respaldada por un nuevo estudio integral de tendencias de adidas […] https://ift.tt/2PJ5Xlv

10 Temas que toda mujer debe saber para correr

@francamessina Temas vitales que las mujeres debemos saber cuando corremos como salud, psicología, pérdida de peso, embarazo, maternidad, formación y carrera, será el contenido de los próximos artículos que desarrollaré basándome en algunos artículos de Runners World y en mi propia experiencia. Hoy presento 10 interesantes. Algunas de las consideraciones siguientes se aplican a todos […] https://ift.tt/2VFobbG

Etiope Birhanu Legese gana por segunda vez consecutiva el Maratón de Tokio

Birhanu Legese de Etiopía ganó la décimo cuarta edición del Maratón de Tokio 2020 , una carrera que se redujo como parte de los esfuerzos de Japón para combatir la propagación del coronavirus. Legese logró así repetir la hazaña del año pasado llevándose por segunda vez consecutiva el triunfo en la ruta nipona, esta vez […] https://ift.tt/2IafzBC