En un medio maratón llegar descansados y con una buena condición física es lo que marcara la diferencia entre tener un buen desempeño o sufrir la distancia.
En la etapa del tapering se busca encontrar un equilibrio al cuerpo, para conseguir llegar descansados y sin perder la forma física que hemos adquirido con el entrenamiento.
La mayoría de los entrenadores recomienda una etapa de tapering antes de la competencia, disminuyendo las distancias, pero sin abandonar la parte de velocidad que has incluido en tu entrenamiento.
Durante la primera semana debes bajar al 75% del total del kilometraje que venias realizando y la última semana a un 50% del total del kilometraje.
Ejemplo de un entrenamiento de tapering durante las últimas dos semanas:
Primera semana de tapering:
Si venias realizando 70 kilómetros en tu entrenamiento, hora corre 52.5 km
Incluye entrenamiento de velocidad, 10 minutos de trote suave, 4 series de 800 metros con descanso de 400 metros de trote suave entre cada serie.
Segunda semana del tapering:
Si venias realizando 70 kilómetros en tu entrenamiento, hora corre 35 km
Incluye entrenamiento de velocidad, 10 minutos de trote suave, 4 series de 400 metros con descanso de 200 metros de trote suave entre cada serie.
Tres días antes de la competencia realiza 8 sprints de 100 metros con dos minutos de reparación entre cada sprint.
Los días restantes deben ser relajados, corre a un ritmo bajo, sin pasar el kilometraje semanal
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