¿Es malo correr 10 Km diarios, 6 días a la semana?

En la actualidad, el running es una de las actividades físicas que más se practica en el mundo. Cada vez son más las personas (hombres, mujeres y niños) que se suman a esta iniciativa, la cual se ha comprobado que disminuye el riesgo de muerte prematura en las personas.

Sin embargo, los pro y contras de este ejercicio van a variar de acuerdo a la forma en que lo practiques. No es lo mismo correr tres días a la semana que correr a diario a modo de rutina, pero ¿Es malo correr largas distancias a diario durante una semana?

¿Cuántos kilómetros debo correr a la semana?

Los kilómetros semanales que corremos van a variar, principalmente, partiendo de dos situaciones:

• Eres un corredor que está iniciando de cero
• Eres un corredor que se está preparando para una media maratón o maratón.

En ambos casos, el volumen de kilómetros semanales y mensuales será progresivo, aunque no se corran los mismos km, con el fin de evitar el sobreentrenamiento y lesiones.

Otros aspectos importantes a tener en cuenta de acuerdo a la cantidad de km que corremos son los objetivos. Estos pueden ser:

• Correr para empezar a ponerse en forma.
• Correr para mantenerse o mejorar la forma física.
• Correr para mejorar nuestro rendimiento.

Correr más de 10K a la semana por soy maratonista

Acá es importante tener un objetivo fijado, ya que el volumen de kilómetros de nuestro plan de entrenamiento variará si queremos perder peso, si ya tenemos un tiempo practicando de forma regular el running y nos estamos preparando para un medio maratón o si lo practicamos solo para mantenernos en forma.

De igual forma, los beneficios van a variar. Algunos planes de entrenamiento están diseñados para activar y mejorar el sistema aeróbico y otros necesitan una base aeróbica para ayudar a mantener la forma física o mejorar nuestro rendimiento.

Una vez identifiquemos qué tipo de corredor somos y el objetivo por el que practicamos esta actividad, las ventajas y desventajas van a variar de acuerdo a nuestro estado físico. Es decir, en el caso de los corredores que inician de cero, correr 10 o más km diarios aumenta el riesgo de lesiones y en el caso de los corredores con más experiencia, le ayudaría solo a mantenerse en forma. Si este desea entrenar para un maratón o media maratón debe ir incrementando los km poco a poco.

Desventajas de correr siempre la misma distancia

De acuerdo a Lilia Núñez, Médico Fisiatra egresada de la Universidad Central de Venezuela (UCV), correr todos los días mínimo 10 km no es malo, pero sí tiene algunas desventajas que van a incidir de diferentes formas de acuerdo a tu estado físico. Estas son:

• Correr durante seis días y descansar solo un día semanalmente aumenta de forma significativa el riesgo de lesiones.
• Si corres todos los días lo mismo simplemente tu entrenamiento no tiene ningún objetivo. Por esto es importante que planifiques tu entrenamiento

Sobre la importancia de un entrenamiento planificado | Soy Maratonista

• No es necesario correr 6 veces por semana para mantener un buen nivel de acondicionamiento cardiovascular. Correr la misma distancia en el mismo tiempo 6 veces por semana solamente conducirá a que no progreses en tus tiempos de carrera.

Estancado en los tiempos de carrera | Soy Maratonista

Otras de las desventajas de correr 10 km seis días a la semana son:

• Si practicas running seis días a la semana esto se traduce a una gran carga de entrenamiento, lo cual es perjudicial para las rodillas, ligamentos y otras articulaciones, haciéndonos más propensos a lesiones.
• El sobreentrenamiento no es bueno, ni en el running ni en el gimnasio. De igual forma, un plan de entrenamiento exigente puede afectar nuestra capacidad mental, ya que puede tornarse mentalmente agotador o desmotivador.
• El running es un buen ejercicio, pero si te estresas constantemente sobre dónde, cómo y cuándo lo encajarás en tu rutina diaria puede generarte más problemas en tu salud mental que beneficios.
• Se puede perder la agilidad mental durante la carrera.

En conclusión, el running es un ejercicio completo y solo podremos ver sus beneficios si lo practicamos con un objetivo y siguiendo un plan de entrenamiento. Esto último es muy importante, ya que nos ayuda a evitar el sobreentrenamiento, lesiones y no pone en riesgo nuestra salud mental.

Si deseas diseñar un plan de entrenamiento, puedes hacerlo visitando running.COACH.

Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 15 años.

 

 

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