Los mejores planes de entrenamiento para correr

Todos los meses son buenos para comenzar un nuevo plan de entrenamiento. No se necesita una fecha especial, el inicio de un nuevo año o algo similar para iniciar nuestra actividad física o buscar alcanzar una nueva meta. Si aún no realizas ninguna actividad física, el primer paso es darle inicio, comenzado a caminar e incrementando la intensidad de esta actividad progresivamente para después comenzar a correr.

Para elegir un plan debes tomar determinar cuál es tu objetivo:

• Mejorar los tiempos.
• Incrementar la distancia, como por ejemplo pasar de unos 10K a unos 21K.

Independientemente de cual sea el objetivo hay algo que se mantiene en cualquier plan de entrenamiento: el aumento de la carga debe ser progresiva.

Esto responde no sólo a que nuestro cuerpo no podrá asimilar la carga de entrenamiento y convertirla en una mayor capacidad física sino que además realizar un aumento de la carga de entrenamiento que no sea progresiva puede llevar a lesiones. Esto se aplica con las distancias, es decir, la progresión debe ir de un 5K a unos 42K, pasando por 10K y 21K de una manera progresiva dando tiempo al cuerpo de asimilar el estrés al cual se le está sometiendo.

Un buen plan de entrenamiento busca adaptaciones fisiológicas, construir una base inicial de condición física, mejorar la fuerza, aumentar la velocidad y finalmente, disminuir para recuperarse antes del día de la carrera. Por ejemplo para maratón:

Plan de maratón: construcción de base, fitness adecuada ( 4-6 semanas), entrenamiento de fuerza/resistencia (1-2 meses), entrenamiento de velocidad (1-2 meses) y, finalmente, un período de entrenamiento más suave (el llamado taper) en el 1 a 3 semanas antes de la carrera

A continuación, compartimos con ustedes una selección de los mejores Planes de Entrenamiento de SoyMaratonista.com para que puedan lograr los objetivos que se han planteado, sea mejorar la condición física, los tiempos de carrera o completar un medio maratón o un maratón.

Nuestros mejores Planes de entrenamiento para correr

• Plan para empezar a Caminar 
• Plan de entrenamiento para caminatas moderadas 

• Plan de entrenamiento para comenzar a correr
• Curso en videos "Cómo empezar a correr"

Plan para recomenzar a correr después de una pausa

• Plan de 5kms para principiantes de Hal Higdon (8 semanas)
• Plan de 5kms para mejorar tiempos (12 semanas)
• Plan 5Kms en 30 minutos (10 semanas)
• Plan 5Kms para corredores mas de 40 años
• Plan 5kms para corredores mas de 50 años

• Plan 10 Km principiantes (8 semanas)
• Plan 10 Km (10 semanas)
• Plan 10 Km en 40 minutos (6 semanas)
• Plan para correr 10 kilómetros en 40, 45, 50 o 55 minutos
• Plan para correr 10 Km en menos de 60 minutos (10 semanas)
• Rutinas de velocidad 10 Km en menos de 60 minutos
• Plan para dominar tus primeros 10 Kilómetros en Trail 
• Plan para 10 km para corredores mas de 40 años
• Plan para 10 km para corredores mas de 50 años

• Plan para terminar primer 21K (12 semanas)
• Plan de Entrenamiento para 21K (novato/intermedio) (12 semanas)
• Plan 21Kms (12 semanas)
• Plan 21Kms en menos 1:30 (12 semanas)
• Plan 21kms en menos 2 horas (12 semanas)
• Plan para 21kms para corredores mas de 40 años
• Plan para 21kms para corredores mas de 50 años

• Plan para terminar primer maratón (20 semanas)
• Plan para bajar de cuatro horas en el maratón  (16 semanas)
• Plan 42K en 3:00, 3:30, 4:00, 4:30 (12 semanas) 
• Plan 42K en 3:05 horas (12 semanas)
• Plan de recuperación maratón (2 semanas)
• Plan para maratón para corredores mas de 40 años
• Plan para maratón para corredores mas de 50 años

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