Antes de empezar a realizar cualquier ejercicio físico, es muy importante saber que nuestros músculos se pueden resentir si no se toman las precauciones adecuadas. Llevar un ritmo constante que podamos mantener sin pasarnos, calentar antes y estirar después de la práctica del ejercicio es fundamental para ganar salud muscular e invertir bien el tiempo en nuestro cuerpo.
Pero además existen técnicas, algunas incluyen incluso productos de parafarmacia efectivos, que ayudan a que los músculos se mantengan fuertes y sin daños después de las sesiones de ejercicio.
Descansar es tan importante como realizar el ejercicio, y esto es algo a lo que no demasiada gente le da valor. Pero si un deportista se esfuerza demasiado y quiere conseguir resultados demasiado pronto, lo que obtendrá es el efecto totalmente opuesto.
Calentar y estirar es el primer paso hacia la salud muscular
Sin un calentamiento previo y un estiramiento posterior al entrenamiento. Ningún deportista puede realizar ejercicio. La razón de esto es que las lesiones pueden llegar de forma más sencilla si el cuerpo no está preparado para entrenar, y también si hemos realizado una gran carga física y no estiramos los músculos para que se mantengan en buen estado.
Por tanto, si deseamos evitar dolores por el entrenamiento y que nuestro cuerpo adquiera los mayores beneficios de entrenar, tenemos siempre que calentar y estirar.
Hielo o calor según el tipo de dolor
La aplicación de frío o calor tras realizar ejercicio es muy efectiva para el buen estado de los músculos. No obstante, hay que saber diferenciar cuando utilizar cada uno para evitar que el remedio sea peor que la enfermedad.
Coger un poco de hielo y meterlo dentro de un paño tiene un gran efecto si se coloca en una zona del cuerpo que se haya dañado al hacer ejercicio. De esta forma se pueden evitar inflamaciones, muy tediosas y que pueden impedir la práctica de más ejercicio. Pero el calor ha de aplicarse en caso de que se necesite una mayor flexibilidad en los músculos o para ayudar a reparar músculos que han sufrido daño.
Acudir a un masajista o al auto masaje siempre tiene beneficios
Los mejores deportistas siempre disfrutan de una sesión de masaje después de cada entrenamiento y de cada evento de su disciplina. Pero el resto del mundo, si tiene acceso a ello, también debe valorar la idea de acudir a un masajista de vez en cuando sobre todo tras hacer deporte.
También la autoliberación miofascial (SMR), utilizando un rodillo de espuma o un masajeador de rodillos, se ha convertido en una forma popular de mejorar la movilidad, la flexibilidad y la recuperación. Aunque la literatura sobre los efectos y la confiabilidad de SMR aún está surgiendo, la evidencia sugiere que puede ser un método efectivo para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones sin dañar el rendimiento del ejercicio.
Algunos de los beneficios de uso son:
- Relajar los músculos en condición hipertónica.
- Preparar el músculo para el esfuerzo.
- Mejorar la circulación de deshechos (como por ejemplo el ácido láctico).
- Eliminar adherencias y contracturas.
- Aliviar puntos gatillo (activos o latentes).
Usar prendas de compresión
Las prendas de compresión (CG) aplican presión en partes de la parte inferior y superior del cuerpo, con opciones que incluyen mangas cortas, sin mangas, mangas largas que cubren todo, pantalones cortos, pantalones cortos largos y pantalones largos.
Sakadjian (2015) informa que usar CG durante y después de un entrenamiento (durante 12 a 48 horas para obtener mejores resultados) se ha asociado con mejoras pequeñas a moderadas en el dolor muscular, la inflamación muscular, la propiocepción, la retroalimentación sensorial, el flujo sanguíneo en los músculos en ejercicio y la percepción esfuerzo. La investigación no ha determinado un nivel óptimo de compresión.
El estándar de la industria para estimar la compresión se mide en milímetros de mercurio (mm Hg), y la presión se clasifica de baja (15 mm Hg) a leve (15 a 21 mm Hg) a moderada (25 a 32 mm Hg). La presión en una prenda de compresión de grado médico (para condiciones clínicas específicas) suele ser superior a 30 mm Hg. Sakadjian observa que los GC pueden proporcionar ganancias fisiológicas menores en el rendimiento y la recuperación, y no hay evidencia de que los GC sean perjudiciales.
Productos de parafarmacia efectivos
Por último y no por ello menos importante, se encuentran los productos de parafarmacia. Estos ayudan a los deportistas a mejorar la estabilidad de sus músculos, y se pueden encontrar tanto en forma de cremas o pastillas.
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