Entrenar para el maratón de Boston

Clasificar para el Maratón de Boston es una meta importante para muchos de los que practicamos este deporte. Si bien Nueva York es el maratón más famoso y emblemático del mundo, Boston se recubre de un halo especial porque requiere de un tiempo clasificatorio según la edad y el sexo. Esto, y su tradición de más de cien años, lo hacen sin duda muy especial.

Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan en rutas conocidas por ser rápidas y planas, como Chicago, Ámsterdam o Berlín. Sin embargo, correr en Boston será muy diferente. El atleta se encontrará con una ruta distinta cargada de desniveles que lo pondrán a prueba. Es importante conocer qué nos espera e ir lo mejor preparados posible.

Ruta del Maratón de Boston

Boston comienza en la localidad de Hopkinton con una salida en bajada de casi un kilómetro, que será apenas interrumpida por un ascenso corto de 250 metros, para dar paso a un descenso de casi cinco kilómetros. Sin duda una gran tentación para cualquier corredor. Aquí no vamos a recomendar algo distinto a lo que dicen los expertos, entre ellos el cuatro veces ganador de la prueba Bill Rodgers, quien aconseja resistir la tentación y no apurar el paso en esta etapa.

Posteriormente, en el kilómetro 24,5 un descenso de casi mil metros de longitud nos llevará a la etapa más difícil de la prueba, en Newton, que consiste en superar cuatro subidas que encontraremos hasta el kilómetro 32,5 con la célebre “Heartbreak Hill” o rompecorazones.

Las cuatro subidas de Newton	Ubicación (km)	Longitud	Ascenso
1	25,6k	969 metros	22,9
2	28,2k	480 metros	22,6
3	30,7k	640 metros	19,2
Heartbreak Hill	32,5k	640 metros	29,6

Colinas del Maratón de Boston

Finalmente, después del kilómetro 33, tendremos tres descensos hasta Bacon Street en el kilómetro 37.

Entrenamiento para el Maratón Boston

Una ruta como la antes descrita exige que entrenemos para ello, para lo cual te recomendamos:

1. Puedes contratar un plan de entrenamiento online personalizado.
2. Incorporar rutinas de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos, haciendo énfasis en los cuádriceps que tendrán que soportar descensos.
3. Realizar entrenamiento en cuestas y descensos similares al propuesto en el entrenamiento 3/1
4. Incorporar en los largos tramos en subida, sobre todo en la parte final, digamos después del kilómetro 21.
5. Diseñar una estrategia de carrera que tome en cuenta las diferencias en la ruta. 

Para ver el mapa oficial de la ruta del Maratón de Boston

Foto: http://runnerskitchen.wordpress.com

 

 

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