Corre con energía y más rápido: El libro de Sandra Suárez Nuñez

“Corre con energía y más rápido. Nutrición e hidratación para corredores” es el título del libro de Sandra Suárez Nuñez Leña, nutricionista deportiva y colaboradora de SoyMaratonista.com acaba de sacar al mercado, libro en el que hace un compendio de toda su experiencia no sólo profesional sino también como corredoras para ayudar a otros a […] https://ift.tt/315qaHg

Zapatillas para corredores pronadores

El mercado de las zapatillas pronadoras es uno de los más grandes y con más demanda. Son miles de corredores los que necesita un calzado especial con apoyo adicional. Afortunadamente, las marcas más especializadas en el running, toman en cuanto esta necesidad, y cuentan con modelos de zapatillas específicamente creadas para los pronadores. Esta lista […] https://ift.tt/2P9U0EU

Mínimas olímpicas en marcha y maratón podrán conseguirse a partir de septiembre

La Federación Internacional de Atletismo (World Athletics) anunció un cambio en las ya modificadas fechas para la clasificación olímpica. Después de haber suspendido hasta diciembre el período habilitado para hacer marcas, por la pandemia de COVID-19, ahora los atletas de marcha y maratón podrán obtener su boleto a Tokio ahora en 2021 a partir del […] https://ift.tt/2VbBL6p

World Athletics organiza medio maratón global

World Athletics y el Comité Organizador Local del Campeonato Mundial de Medio Maratón de Atletismo Gdynia 2020 en Polonia, lanzaron una nueva iniciativa: una carrera masiva virtual que se realizará el próximo 17 de octubre, el mismo día en que los corredores de élite del mundo competirán por el campeonato de la distancia. El objetivo […] https://ift.tt/30WRqrb

Mantente activo uniéndote al adidas running team Ecuador

Mantenerse en casa activo haciendo deportes supone todo un reto más en tiempos de covid-19. Una de las consecuencias del confinamiento ha sido que “la actividad física de todo tipo ha dejado de existir para centenares de millones de personas”, según ha constatado los expertos de ISGlobal, que pronostican problemas graves en la salud global […] https://ift.tt/3f5kD8t

Fractura por estrés

Cuando se trata de huesos, las fracturas representan la lesión típica en la práctica deportiva, por lo que es común escuchar: iba corriendo durísimo, me tropecé, caí y terminé con un yeso. Sin embargo, cada vez más aumenta el número de personas que se fractura sin haber sufrido un impacto externo contra su cuerpo, ¿Te […] https://ift.tt/3jFPbBr

¿Por qué si corro tanto no puedo bajar de peso?

Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana Esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes, a pesar de correr y correr, no han logrado bajar de peso. Quisiera utilizar este artículo para mencionarles varias de las respuestas que pudieran ajustarse a su situación particular. Si logras encontrar […] https://ift.tt/3jCA6QK

¿Cómo prepararte para una carrera virtual?

Si la carrera para la que te habías estado preparando este año ha sido pospuesta o cancelada por el coronavirus, sin duda pueda que te hayas sentido decepcionado. Sin embargo, la posibilidad de inscribirte en una carrera virtual, ya sea realizada por los mismo organizadores del evento cancelado o por otras organización, puede ser una […] https://ift.tt/2OKCneN

La rodilla de saltador o Tendinopatia Rotuliana

Hace unas semanas un corredor acudió a mi consulta con un dolor ubicado en el polo inferior de la rodilla, insidioso y bien localizado, que aumentaba conforme su volumen de carrera se incrementaba y sobre todo al correr en rampas en descenso. Al explorarlo y continuar el interrogatorio, descubrí que presentaba dolor en el polo […] https://ift.tt/3eLRNtz

Fallece a sus 104 años el corredor italiano más longevo de la historia

El pasado 12 de julio de 2020, el corredor y saltador italiano Giuseppe Ottaviani falleció en Sant’Ippoli, mismo lugar en el que había nacido el 20 de mayo de 1916. Sastre de profesión, a sus 83 años inició en el mundo del atletismo, debutando en las disciplinas de velocidad y lanzamiento, obteniendo el primer título […] https://ift.tt/3hpJrK4

Corro con mi mejor amigo, mi perro

En un estudio llevado a cabo por Soymaratonista.com cerca del 4% de los corredores manifestó correr junto a su perro, destacándose los mexicanos con el más alto porcentaje (6%). Correr con tu perro tiene muchas ventajas, aquí algunas de ellas: Nunca te sentirás solo con tu perro al lado. Es una excelente manera de ejercitar […] https://ift.tt/2oVv4a8

Tercer maratón anual virtual de Nueva York abre inscripciones el 28 de julio

El Tercer Maratón Anual virtual de la ciudad de Nueva York tendrá lugar del 17 de octubre al 1 de noviembre de este año. La inscripción se abrirá el 28 de julio con cuatro opciones de niveles diferentes para los participantes. Como se recordará, el Maratón de Nueva York TSC que se realizaría el 01 […] https://ift.tt/2BmlTXa

Medio maratón de Rio pasa para el 2021

La organización del medio maratón de Río de Janeiro informó que la misma ha sido reprogramada para el 15 de agosto de 2021 y se disputará como “Medio Maratón de Río 2020/2021 Special Edition”. Señalaron que “considerando la inestabilidad del escenario actual en todo el país para la realización de eventos deportivos, y cuando aún […] https://ift.tt/39dSdYv

Cómo correr si usamos gafas o lentes de contacto y precauciones

Si somos corredores y tenemos problemas de visión, llevar gafas mientras entrenamos puede suponer todo un desafío aunque no debería representar una limitación para mantenernos activos. Lo importante es tomar las debidas precauciones y ejercitarnos sabiendo cuáles precauciones debemos tener en cuenta para entrenar sin problemas.  Aunque muchos corredores no necesitan lentes o gafas de […] https://ift.tt/2WEwWSN

Correr con nuestros niños

  Para los niños, correr es parte de un juego, o incluso un juego en sí mismo, y así debería seguir siéndolo por siempre para nosotros, los adultos. Cualquier calle, parque o plaza es un buen lugar para emprender la marcha, para hacer que nuestro corazón nos recuerde que estamos vivos, para ejercitarnos, para jugar. […] https://ift.tt/2YwO8b1

Cómo mejorar nuestras defensas

No hay duda de que para cuidar de nuestra salud no sólo es necesario ejercitarnos con regularidad, sino también alimentarnos bien. Fortalecer nuestras defensas o nuestros sistema inmune nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad, por ello este tema es importante para cualquier atleta, ya sea que corramos de manera regular, tengamos en mira prepararnos para […] https://ift.tt/33FRjBz

Maternidad y paternidad en el running

Al convertirnos en padres y pensar en el tiempo que debemos dedicar para cuidar de nuestros hijos, trabajar y realizar las tareas del hogar, existe la posibilidad de llegar a sentirnos abrumados y pensar que nuestro momento para correr en el día no volverá hasta que los niños sean lo suficientemente grandes y puedan valerse […] https://ift.tt/3j9Jon7

¿Entrenar sólo al correr o con entrenador?

Aunque el running sea considerado como uno de los deportes más completos debido a los múltiples beneficios que nos proporciona, es importante tener en cuenta que no se trata de salir a correr únicamente. Es indispensable tener un conocimiento base que nos permita desarrollar las técnicas correctamente y obtener más beneficios de la práctica constante […] https://ift.tt/2B4lDf5

Plan 10 Km en menos de 60 minutos (12 semanas)

Te compartimos este plan de entrenamiento para una carrera de 10 kilómetros si buscas hacer esta distancia por debajo de los 60 minutos. Duración: 12 semanas Realizado por: Ghender Moreno Importante: Realizar un estiramiento y entrada en calor durante diez minutos. Al terminar, realizar estiramientos y enfriamiento durante 15 minutos. ¿Cómo definimos este tiempo predictivo […] https://ift.tt/2XmpNqX

¿Cómo organizar una carrera virtual?

Debido a la pandemia de Covid_19 muchas carreras y maratones han tenido que ser canceladas o pospuestas. Esta decisión incluye a grandes maratones como los de Nueva York, Berlín, París, Chicago, Boston entre otros. Como respuesta a esta coyuntura hemos visto la proliferación de las llamadas Carreras o Maratones Virtuales. ¿Quienes pueden organizar una carrera […] https://ift.tt/3j7OPTC

Correr en días de menstruación

La menstruación no afecta a todas las mujeres por igual, pero es cierto que hay circunstancias comunes en las que nos podemos encontrar con dudas como es el caso de hacer running con la regla, de manera que vamos a intentar solventar todas ellas además de daros algunos consejos interesantes con los que mejoraréis la […] https://ift.tt/30glUnK

Abierta carrera virtual 5 K a beneficio de la Fundación Virgen de la Merced (Ecu)

Si deseas correr de manera virtual y además apoyar a una noble causa, la aplicación de carreras virtuales viRACE te trae la carrera de 5 K «Circuito Atlético Nuestros Héroes», una edición especial que tiene como fin seguir sustentando económicamente la labor que lleva adelante la Fundación Virgen de la Merced, de Ecuador. «El Circuito […] https://ift.tt/2ZpI1cj

Cancelada edición 42 del Maratón de Chicago

El maratón de Chicago uno de los grandes majors del mundo junto a Nueva York, Boston, Berlín, Londres y Tokio ha sido cancelado este lunes 13 de julio a causa de la pandemia de coronavirus. Estaba previsto que la prueba se realizara el domingo 11 de octubre. ”Como respuesta a las preocupaciones derivadas de la […] https://ift.tt/2ZqsGbo

Consejos para perder peso corriendo

Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física. A continuación te damos algunos tips para perder peso corriendo: 1. Ama los […] https://ift.tt/2ra8WKE

Claves para acelerar la recuperación luego de un ejercicio intenso

A continuación les presentamos algunas claves para la recuperación después del ejercicio intenso: Continúa moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estira todos los grandes grupos musculares. Consume carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para […] https://ift.tt/3014sn7

Medidas para correr en climas de frío intenso

Correr es una actividad muy extendida en los tiempos actuales y el clima ocupa un lugar de importancia cuando el corredor debe tomar los medidas pertinentes para comenzar la práctica deportiva. En muchos aspectos los especialistas afirman que el horario del día en que se realiza la práctica de correr es indistinto. Sin embargo además […] https://ift.tt/2qUSNsr

Zonas de entrenamiento cardiovascular

Zonas de entrenamiento cardiovascular para corredores Zona 1: Salud General Gran cantidad de investigaciones indican que mantenerse entre el 50-60% por ciento de su Frecuencia Máxima Cardíaca (FCM) constantemente y por un total de 30 minutos casi todos los días, reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas. Actividades de baja intensidad como caminar, la jardinería, […] https://ift.tt/3gIPTez

El maratón de París se aplaza para noviembre

El maratón de París, que había sido retrasado a octubre a causa del coronavirus, ha sido aplazado de nuevo hasta el 15 de noviembre, y lo mismo ocurre con la media maratón, programada hasta ahora en septiembre, que se celebrará el 18 de octubre, según ha informado la agencia EFE. La empresa que gestiona las […] https://ift.tt/2O3MFWR

Opciones de ejercicios con el peso corporal

Durante décadas se han practicado ejercicios con el peso corporal, incluso en nuestras épocas de estudiantes era lo que más hacíamos en la odiada, por muchos, clases de educación física o deporte. Desde hace unos 15 años aproximadamente se puso de moda ya que resurgieron todo tipo de sistemas y formas de entrenamiento cuya base […] https://ift.tt/3e1B3hx

Cambia tu hidratación cuando llegue el calor

El exceso de sol y el desconocimiento de la importancia del agua para el organismo pueden provocar daños irreparables para la salud. Es por ello que es aconsejable consumir agua antes, durante y después de la práctica deportiva. De esta forma se previenen consecuencias de la deshidratación como la disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, […] https://ift.tt/2NjwSnG

Wilson Kipsang ex plusmarquista mundial de maratón sancionado por dopaje

El keniata Wilson Kipsang, quien fuera poseedor del récord mundial de maratón, ha sido sancionado con cuatro años sin competir por la Unidad de Integridad de Atletismo (AIU) debido a violaciones en la normativa antidopaje, según han informado varios medios este viernes. Kipsang se había saltado tres controles antidopaje en un año, razón que llevó […] https://ift.tt/38nG6I8

¿Carbohidratos para qué?

Estrictamente hablando, no hay necesidad fisiológica de los hidratos de carbono (o carbohidratos); su cuerpo puede llegar a funcionar con la energía derivada de las grasas y proteínas – siempre que usted no haga ejercicio. Los hidratos de carbono son un importante combustible para los músculos – casi todos los tipos de actividades se basan […] https://ift.tt/38q75Tj

Cancelados Maratón y Medio Maratón de Ciudad de México 2020

El Gobierno de la ciudad de México informó este miércoles 01 de julio que decidió cancelar el Maratón de CDMX 2020, programado para el domingo 30 de agosto y el Medio Maratón CDMX 2020 planeado para el 25 de octubre con el objetivo de cuidar la salud de los corredores y evitar contagios de COVID-19. […] https://ift.tt/2NqZk78

Trail running el fin de semana: Cómo hidratarse y nutrirse

Llega el verano y apetece hacerse una ruta de trail running. Incluso te vienes arriba y decides que vas a hacer una ruta de dos días en fin de semana. Todo el fin de semana haciendo deporte y al aire libre, ¿Qué más podemos pedir? Entendemos que físicamente estás entrenado y, muchas veces, pensamos que […] https://ift.tt/2NRPhaq

Frecuencia cardiaca máxima ¿Realmente se ajusta a mi persona?

Muchas veces al iniciar la actividad física y observar los buenos resultados que se aprecian en la salud, apariencia y percepción de sí mismo, se comprende lo importante de realizar ejercicios día a día. Eventualmente se quiere y necesita ser más cuidadoso con la forma en que se realizan las rutinas de ejercicio. Ya sea […] https://ift.tt/38nd8In

CORE, estabilidad del tronco y su importancia

     La estabilidad de la zona  media del cuerpo ( CORE) es un concepto o principio que se ha puesto de moda en el mundo del fitness. Cuando se habla de reeducar y fortalecer el CORE no sólo se trata de los músculos abdominales, el core está conformado por el sistema lumbo – pélvico, estructuras […] https://ift.tt/2XmE2uW