¿Molestias al realizar trabajos de velocidad o subir una cuesta?

¿Por qué sentimos molestias al correr en subida o a un ritmo fuerte?

Los problemas de sobrecarga muscular, fatiga, contracturas, etc. están asociados a un músculo que está haciendo un esfuerzo que amerita la contracción del músculo por encima de las capacidades de fuerza, potencia y/o resistencia del mismo.

Te invitamos a leer: ¿Cómo entrenar las capacidades físicas para correr?

Cuando corres a mayor velocidad, corres en subida o bajada, la necesidad de fuerza muscular aumenta, y si el músculo no es capaz de generar esa contracción entonces se fatiga, se contractura y duele.

Correr es un esfuerzo antigravitacional que requiere contracciones musculares prolongadas, para lo cual debemos además de correr mantener un programa de fortalecimiento de los músculos que se necesitan para realizar este esfuerzo.

Estos músculos se clasifican en 3 grandes grupos:

• Los músculos que estabilizan la pelvis
• Los músculos que aceleran los segmentos.
• Los músculos que desaceleran los segmentos.

Todos estos grupos de músculos trabajan de manera alterna durante las diferentes fases de la marcha o carrera pero efectivamente de manera prolongada.

Si realizas ejercicios de velocidad en plano o en subida, con debilidad muscular (o relativa debilidad muscular, si comparamos la fuerza de un deportista con la de una persona sedentaria), trae como consecuencia el uso excesivo de musculatura accesoria.

¿Qué músculos suelen doler al correr en subidas o fuertemente?

Algunos músculos que usualmente duelen son:

• El músculo psoas, que siendo un músculo muy pequeño compensa las debilidades de la musculatura abdominal y del cuadríceps.
• La cintilla iliotibial (IT) se sobrecarga cuando se compensa una debilidad del glúteo medio utilizando el tensor de la fascia lata como accesorio.
• El músculo vasto externo. La falta de técnica hace que se cree una tensión repetitiva sobre el tendón del cuádriceps. Se caracteriza por el dolor en la parte delantera de la rodilla, justo por encima de la rótula

¿Cómo aliviar el dolor y la molestia?

El diagnóstico apropiado de cuál músculo se sobrecarga y por qué razón es el principio básico de este tratamiento, pasa por identificar cuáles músculos presentan duelen.

El tratamiento no puede ser solamente sintomático (de alivio del dolor o contractura), sino que debe incluir un programa de ejercicios de fortalecimiento para los músculos que deben realizar el mayor esfuerzo durante la carrera se aíslen y trabajen para que mejoren su capacidad de contraerse de manera continúa y prolongada sin producir fatiga de sus fibras, sobrecarga de sus tendones o exceso de trabajo para la musculatura accesoria.

El proceso de rehabilitación de cualquier deportista no estará nunca completo sino se “restaura la función”, es decir, se recupera la fuerza y flexibilidad muscular que se ha perdido por el esfuerzo y que luego produce las contracturas y dolores musculares.

Por ejemplo, la sobrecarga de psoas, cuadríceps proximal, se asocia a debilidad de abdominales y el mismo cuadríceps, y la restricción de la cintilla IT se asocia a debilidad de glúteo medio principalmente.

La solución, es finalmente relajar las contracturas del psoas, vasto lateral, cintilla IT y luego el programa de fortalecimiento, si no recuperamos la fuerza muscular el músculo nuevamente se va a sobrecargar al exigirle el esfuerzo de correr más rápido.

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