Encontrar las zapatillas de running perfectas que se adapten a tus necesidades y a la forma única de tus pies puede resultar una tarea desafiante. Al incursionar en el mundo del running o de cualquier otro deporte, la elección del calzado idóneo plantea la primera y más crucial interrogante. En los últimos años, las mejores marcas como Nike running, adidas, Hoka o Asics no han parado de innovar con gamas cada vez más amplias. Con una gran diversidad de modelos disponibles en el mercado actual, la selección sin el conocimiento adecuado podría generar confusión y llevar a elegir un par inadecuado.
Sin embargo, la importancia de elegir las zapatillas adecuadas radica en la prevención de lesiones futuras y en la capacidad de amortiguar las vibraciones generadas al impactar el pie contra el suelo en cada zancada. Por consiguiente, dedicar tiempo a una investigación detallada y a la comparación de distintos modelos de zapatillas resulta fundamental para cualquier entusiasta del running.
En el proceso de selección, conocer los factores clave que determinan la elección de las zapatillas de running resulta fundamental. Consideraciones como el tipo de pisada, la estructura del pie y la superficie de entrenamiento, son elementos determinantes a tener en cuenta. Además, entender las características técnicas de amortiguación, estabilidad y sujeción puede marcar la diferencia entre una experiencia de running placentera y la aparición de lesiones no deseadas.
En este artículo, presentaremos una guía exhaustiva que ayudará a los entusiastas del running a encontrar el par de zapatillas ideal, permitiéndoles maximizar su rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.
Elegir las zapatillas de running adecuadas: criterios de selección
¿Qué amortiguación elegir para tus zapatillas de running?
La amortiguación de una zapatilla es beneficiosa para disminuir el impacto que se ejerce sobre los músculos y las articulaciones durante la carrera. Dado que el asfalto o el hormigón son superficies duras, se requiere una mayor amortiguación en comparación con las zapatillas diseñadas para correr en terrenos de montaña, a fin de absorber el impacto.
Amortiguación de las zapatillas: el nivel del corredor
Si estás empezando a correr, podrías elegir zapatillas con más amortiguación para acostumbrarte a la sensación. Por otro lado, si tienes más experiencia en el running, podrías preferir zapatillas con menos amortiguación para mayor dinamismo.
Amortiguación de las zapatillas de running: la zancada del corredor
Existen tres tipos de zancada para un corredor: la zancada pronada, la zancada supinada y la zancada o pie neutro:
Pronador: Es un término usado en la biomecánica del pie que describe el movimiento natural por el cual el pie se desplaza hacia adentro al correr, lo que resulta en que la parte interior del pie se coloque primero en la fase de propulsión.
Supinador: Se refiere al tipo de paso en el cual se coloca primero la parte exterior del pie durante la fase de propulsión.
Neutro: El pie aterriza primero con el centro del talón y luego se desenrolla a lo largo de la zancada.
Si eres un corredor con excesiva pronación, necesitarás más amortiguación para evitar dolores de rodilla y cadera.
Amortiguación de una zapatilla de running: el peso del corredor
También se debe considerar el peso del corredor. Generalmente, los corredores más pesados experimentan un impacto mayor al correr y, por lo tanto, necesitan zapatillas con una amortiguación más robusta para proteger sus articulaciones.
En contraste, los corredores más ligeros pueden optar por zapatillas más livianas para facilitar una zancada más ligera, mejorar su rendimiento y correr de manera más eficiente.
Elegir las zapatillas de running adecuadas: el drop
El drop de una zapatilla de running es la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Más concretamente, es la diferencia de altura entre la suela del talón y la suela del antepié de la zapatilla.
Las zapatillas de running tienen un drop de entre 0 y 12 mm.
- 0 a 4 mm : caída minimalista
- 4 a 8 mm : caída intermedia
- 8 a 12 mm : caída tradicional
Un drop más alto puede ayudar a proteger las articulaciones del tobillo, la rodilla y el talón al reducir el impacto de la zancada. Mientras que un drop más bajo favorece una zancada más natural. Los corredores experimentados optarán por un drop bajo, mientras que los principiantes preferirán un drop más alto.
¿Qué zapatillas de running debo elegir para mis salidas?
Elegir zapatillas de running para entrenar
Cuando buscas el par ideal de zapatillas de running para tus sesiones de entrenamiento, es fundamental tener en cuenta varios criterios. Te recomendamos que elijas un modelo de zapatillas de running en función del tipo de carrera que estés preparando: 10 km, media maratón o maratón.
No cometas el error de pensar que todas las zapatillas de running sirven para todos los tipos de carrera. Debes adaptar tus zapatillas a tu entrenamiento y objetivos.
- Sesiones fundamentales de resistencia aeróbica: se trata de sesiones de entrenamiento diseñadas para mejorar tu resistencia aeróbica y tu capacidad para realizar un esfuerzo prolongado manteniendo un ritmo moderado y constante durante todo el ejercicio.
Zapatillas recomendadas: cómodas y con un alto nivel de amortiguación.
- Sesiones específicas de ritmo de carrera: se trata de sesiones de entrenamiento dirigidas a ser más eficaces y eficientes al ritmo que se pretende el día de la carrera.
Zapatillas recomendadas: dinámicas con poca amortiguación.
- MAV (Velocidad Aeróbica Máxima): son sesiones de entrenamiento diseñadas para mejorar la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo intenso en distancias cortas mediante el aumento del consumo máximo de oxígeno.
Zapatillas recomendadas: dinámicas con poca amortiguación.
Al seguir estos consejos, deberías poder encontrar un par de zapatillas que se ajusten a tus necesidades y te preparen para tu próxima carrera de manera efectiva. Recuerda que elegir las zapatillas adecuadas es fundamental para garantizar la comodidad, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante tus entrenamientos y en las carreras.
Elegir las zapatillas de running para competir
Para las competiciones, te aconsejamos que elijas un par de zapatillas ligeras y reactivas que ofrezcan un buen nivel de sujeción y estabilidad sin comprometer el rendimiento. ¡Con ellas tendrás todas las posibilidades de marcar el tiempo!
Del mismo modo, al considerar tus entrenamientos, es crucial tener en cuenta la distancia de la carrera. Es prioritario elegir el par de zapatillas de running que has usado durante tus sesiones de entrenamiento específicas.
Por último, es importante asegurarse de seleccionar el par de zapatillas que hayas probado previamente en superficies de asfalto, así evitarás sorpresas desagradables el día de la competencia.
Las mejores zapatillas de running
Tanto si eres un principiante como un corredor experimentado, es esencial contar con un par de zapatillas de running de calidad que se adapten a tus necesidades. Descubre nuestra selección de las mejores zapatillas de running para mejorar tu rendimiento.
[ninja_tables id="87651"]¿Cómo cuidar tus zapatillas de running?
Aquí tienes algunos consejos para mantener y alargar la vida de tus zapatillas favoritas. Una cosa es segura: si sigues estos consejos, tus nuevas zapatillas te acompañarán durante muchas carreras.
- Limpiarlas regularmente: después de cada carrera o salida, limpia tus zapatillas de running con un cepillo suave y agua jabonosa para eliminar la suciedad y el sudor (Evita la lavadora o la secadora. Pueden dañar tus zapatillas de running).
- Seca tus zapatillas: déjalas secar al aire en un lugar seco y bien ventilado, lejos de la luz solar directa y del calor, para preservar su calidad.
- Utiliza plantillas de repuesto: si eres un corredor experimentado, es aconsejable que sustituyas regularmente las plantillas de tus zapatillas, ya que pueden desgastarse y perder sujeción.
- Evita usar tus zapatillas para otras actividades: están diseñadas para correr, así que evita usarlas para otras actividades, como caminar o montar en bicicleta, ya que esto puede acelerar su desgaste y alterar las propiedades de tu zapatilla. Esto para prolongar su vida útil y preservar su rendimiento óptico.
- Guárdalas adecuadamente: favorece un lugar fresco y seco, alejado del polvo y de la luz solar directa.
Tras haber leído nuestro artículo, seguramente te has convertido en un conocedor de zapatillas de running. ¿Aún te encuentras con incertidumbres al momento de seleccionar un par? No dudes en contactar a nuestros especialistas a través de nuestro Centro de Ayuda. Estamos aquí para despejar todas tus dudas y brindarte la información que necesites.
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