Durante las fiestas de diciembre comienzan las comidas del trabajo, reuniones con los amigos y comemos un poco más de lo habitual. Es una época especial del año, y si bien es importante disfrutar de todos los alimentos, debes hacerlo con moderación.
Te presentamos 29 Tips para evitar subir de peso en navidad y disfrutar las fiestas.
1. Identifica a tus enemigos
Dulces, bebidas alcohólicas, refrescos, alimentos con alto porcentaje de grasa, exceso de carbohidratos, postres, no realizar ejercicio y hibernar con el recalentado. Ok, ya los identificaste, podemos seguir.
2. Siempre desayuna
Saltar el desayuno provocara que comas y cenes en mayor cantidad
3. No te saltes ninguna de tus comidas
Evita pensar en el clásico “No voy a comer, mejor me espero a la cena de navidad del trabajo” esto puede contribuir a que ganes calorías, ya que al sentir hambre comerás lo que sea y en exceso.
4. La cena nunca está lista
Recuerda esa regla de oro, antes de salir de casa come algo saludable, evita llegar a la cena con “hambre de perros” y acabarte los cacahuates
5. Disfruta la compañía
Deja de estar viendo el pavo y el alcohol. Disfruta de la compañía de tus familiares, amigos y colegas.
6. Come de Todo
La clave es no excederte, elige en mayor cantidad las frutas y vegetales.
7. Engaña a tus ojos
Utiliza un plato pequeño y sírvelo de forma balanceada. Así comerás delicioso pero menos de lo usualmente te servirías en un plato normal
8. Evita las entradas y botanas.
Lo mejor es centrarse en la comida principal y evitar este tipo de alimentos altos en calorías.
9. Disfruta tus alimentos comiendo despacio
Los nutriólogos recomiendan masticar un bocado un promedio de 20 veces, con esto el cerebro tiene la señal de que está lleno y así no comer de más
10. Sírvete el plato perfecto.
Elige verduras, carbohidratos, proteínas y poca grasa. No te dejes llevar por los antojos, equilibra tus porciones y no te excedas.
11. Modera los duces navideños
Son los más calóricos y debes controlarlos. Si no puedes evitar consumirlos, carga tu plato fuerte con más verduras y disfruta del turrón o un rico polvorón.
12. Bebé 2 litros de agua
Ayuda a depurar tu cuerpo, eliminar toxinas, sentirte satisfecho y evitar comer entre comidas. Si vas a ingerir bebidas alcohólicas es recomendable tomar un vaso o dos de agua antes de empezar.
13. Constancia con el ejercicio.
En estas fechas puedes bajar el ritmo o la demanda, pero mantente activo. Otra opción es bailar como si fueses el alma de la fiesta Si fallas un día puedes incrementar tu rutina de 15 a 20 minutos al día siguiente.
14. Elige los alimentos con Menos aporte calórico
Revisa el Menú y elige aquellos alimentos que contengan menos calorías, como ensaladas, pescado, bacalao, etc.
15. Poca Sal
Consume muy poca sal y si es posible, evítala.
16. Bebidas gaseosas
Evita los refrescos o consume aquellos que son bajos en calorías.
17. Si vas a celebrar en un buffet
No elijas una mesa cercana a las mesas de comida, terminaras cediendo al impulso de un plato más.
18. Empieza tus propósitos en Diciembre
Es un buen mes para empezar a correr, inscribirte al gimnasio, acudir a un grupo de corredores, inscríbete a una carrera. Si comienzas tu propósito de mejorar tu salud será más fácil empezar el año lleno de vitalidad y sin esos kilos extras.
19. Ten iniciativa saludable
En las cenas con amigos y familiares, se propone el menú entre los asistentes o se dividen los platillos, si van a comprar algo elige una opción saludable y si vas a prepararlo lleva ensalada o una opción baja en calorías.
20. Realiza un super saludable
En estas fechas es difícil tener tiempo para preparar comidas o desayunos, una despensa saludable te ayudara a evitar la comida express o el típico recalentado durante 3 días. Frutas, verduras, lácteos descremados y consume mucha agua natural
21. Las 20,000 comidas del trabajo
Lleva a tu trabajo snacks saludables a tu oficina y consúmelos media hora antes de estas celebraciones, te ayudaran a evitar caer en tentaciones.
22. Si te toco cocinar
Evita estar probando todos los platillos, eso también es comer de más
23. Lleva botana saludable
Como iniciativa puedes llevar frutos secos, una buena forma para evitar lo sabritones y los cacahuates.
24. No te excedas con el alcohol
Si consumes, toma bebidas en las rocas, diluida con agua mineral o con refrescos light
25. Muévete un día después de las fiestas
Sal a dar un paseo con tu familia, disfruta de la tranquilidad de la ciudad y quema los excesos del día anterior
26. Desintoxícate después de la fiesta
Toma agua natural, come fruta y yogurth light, cereales integrales y lácteos descremados.
27. Es una buena época para comparte una bascula
Pésate dos veces por semana, uno de los problemas en estas fechas es que nos descontrolamos y no sabemos el peso que vamos ganando. Llevar un registro nos recordara a seguir con el ejercicio y evitar los excesos en las cenas.
28. Aunque te duela, renuncia a los Tuppers del recalentado
Es tiempo de ser generoso y decir “pueden repartírselo ustedes” estas despidiéndote de esas calorías de más. Evitando hibernar el siguiente día comiendo 12 tortas de bacalao.
29. Piensa en 5 propósitos para el 2016
Si pensaste en bajar de peso debes empezar desde ahora, evitando los excesos y realizando un poco de ejercicio
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