«¡Correr! Si hay alguna actividad más feliz, más nutritiva a la imaginación no puedo pensar en lo que podría ser.»
~Joyce Carol Oates~
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En este blog hablaremos todo acerca del hermoso deporte de correr.
domingo, 31 de diciembre de 2017
sábado, 30 de diciembre de 2017
Resumen 2017: Así se vivió el running internacional
El intento del sub-2:00
Antes del Maratón de Berlín del 2007, solo había habido una carrera sub-2:05. Desde entonces, esa marca ha pasado a ubicarse en la posición 29 y ya son más de 30 los maratonistas que poseen esas marcas. Además, actualmente el récord mundial de maratón ya es un registro sub-2: 03.
Esta revolución en el maratón encendió las discusiones sobre la posibilidad de correr los 42 kilómetros en dos horas o menos. Un intento de lograr esa hazaña la organizó Nike bajo el nombre Breaking2 en el Hipódromo de Monza en mayo, aunque varias condiciones significaron que no era una competencia ratificable. El campeón olímpico Eliud Kipchoge estuvo cerca del objetivo, pero finalmente se perdió por menos de medio minuto.
Sin embargo, el actual récord mundial oficial para la distancia parece vulnerable. Cinco corredores tienen un mejor marca que está a tan solo 16 segundos del 2:02:57 de Dennis Kimetto.
Kipchoge, el dos veces ganador de las maratones de Berlín y Londres, es el principal candidato para derribar el récord. Su única derrota en nueve carreras oficiales fue un récord mundial en 2013. Pero las sorpresas siempre son posibles; cuando Kipchoge ganó el Berlín 2017 en un tiempo mundial de 2:03:32, fue ensombrecido casi todo el camino hasta la línea de meta por el novato novato novato Guye Adola.
Lee también: Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017 | Soy Maratonista
Aunque había ganado el Maratón de Boston a principios de año, Geoffrey Kirui tenía el PB más lento y el mejor de la temporada entre los tres kenianos para el Campeonato Mundial de Maratón, pero emergió como el eventual ganador en una emocionante batalla con Tamirat Tola de Etiopía sobre el último tercio de la carrera.
Lee también: Kiplagat y Kirui defenderán títulos en Boston 2018 | Soy Maratonista
De lo contrario, los resultados fueron los de siempre, con los corredores keniano dominando en casi todos los principales maratones internacionales, con excepción del Maratón de Chicago donde se impuso el norteamericano Galen Rupp y el de Dubai donde venció el etíope Tamirat Tola con nuevo récord de ruta.
Récord sólo para mujeres
En el maratón femenino, Mary Keitany rompió el récord mundial solo para mujeres, ganando en el Maratón de Londres 2017 en un tiempo de 2:17:01, reduciendo un minuto y 36 segundos su mejor marca personal, también establecido en Londres en 2012. La keniana de 35 años fue 41 segundos más rápida que Paula Radcliffe cuando impuso el récord anterior en el 2005.
Foto: virginmoneylondonmarathon.com
En su segundo maratón de la temporada, la campeona mundial de medio maratón 2009 fue derrotada en el Maratón de Nueva York, donde Shalane Flanagan obtuvo la primera victoria de una estadounidense desde la victoria de Miki Gorman en 1977. Flanagan, de 36 años, ahora ha completado 10 maratones. Esta fue solo su segunda victoria, después de su triunfo en las Pruebas Olímpicas de EE. UU. 2012.
Tirunesh Dibaba también tuvo una temporada impresionante, cronometrando dos maratones sub-2:20.La etíope de 32 años terminó en segundo lugar en el Maratón de Londres, detrás de Keitany, en un récord nacional de 2:17:56 y luego ganó el Maratón de Chicago, marcando 2:18:32 en su tercer maratón.
Aunque no estuvieron presentes las principales exponentes del maratón durante el Campeonato Mundial de Atletismo de la IAAF 2017 en Londres en agosto, siguió siendo una carrera emocionante en la que Rose Chelimo de Bahrein intercambió posiciones con la veterana keniana Kiplagat para ganar el oro en 2:27:11. Kiplagat, de 38 años, se llevó la medalla de plata en 2:27:18 para sumarla a las medallas de oro que ganó en 2011 y 2013.
Lee también: Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017 | Soy Maratonista
Jepkosgei llena de récords
Para Joyciline Jepkosgei, de 24 años, el 2017 fue un año importante. Tuvo mejores marcas personales de 1:09:07 para la media maratón y 31:08 para los 10km a comienzos de año, cuando todavía era relativamente desconocida. Pero después de la Media Maratón de Praga en abril, todos en el mundo del atletismo se dieron cuenta de ella.
Jepkosgei lideró 10km en la capital checa con un récord mundial de 30:04 antes de establecer récords mundiales de 15km (45:37) y 20km (1:01:25) y el récord mundial de medio maratón con 1:04:52, en lo que fue la primera actuación de una mujer por debajo de los 65 minutos de la historia.
Más tarde en el Medio Maratón de Valencia, Jepkosgei bajó un segundo más de su récord mundial de media maratón. Su ritmo inicial fue un poco más conservador de lo que fue en Praga; Pasó 10 km en 30:07, 15 km en 45:57 y 20 km en 1:01:28. Sin embargo, al llegar a la línea de meta, ella estaba nuevamente en el calendario mundial y ganó en 1:04:51.
¡Conoce las fechas de los World Marathon Majors 2018!
Fuente y Foto: IAAF
http://ift.tt/2yGBexqLos hitos en la historia de la San Silvestre Vallecana (Esp)
La San Silvestre Vallecana es la carrera popular y emblemática de España y se celebra cada 31 de diciembre. En ella, 40.000 corredores de toda España y de otros países se reunen para tomar las calles y cerrar el año de la mejor manera: Corriendo. Esta idea surgió en el año 1964 cuando Antonio Sabugueiro, junto a varios compañeros, idearon esta emblemática carrera. A continuación, los hitos de la historia de esta importante carrera.
- En 1968 se hizo con el oro olímpico en Méjico. Y despidió el año siendo el primer atleta internacional en ganar la San Silvestre. En su primera edición, en 1964, tan solo 57 participantes tomaron la salida. Jesús Hurtado se hizo con el pódium de lo que sería el arranque de un sueño.
En 1969, la crisis económica por la que pasaba España dejó un vacío en las calles de Madrid el 31 de diciembre al no celebrarse la emblemática carrera.
- En 1981, por primera vez las mujeres pueden participar en la San Silvestre Vallecana. La Noruega Grete Waitz, campeona del Mundo en Helsinki 1993 y subcampeona Olímpica en Los Ángeles 1984 fue la ganadora de esa edición.
- El auténtico rey de Vallecas es Isaac Viciosa con el récord de más San Silvestre Vallecana ganadas. Venció en 1996, 2000, 2001 y 2002
- Con la llegada de Nike, la San Silvestre entró en una nueva dimensión, convirtiéndose en el fenómeno social y deportivo que es hoy en el running español.
- En el año 2003 la San Silvestre Vallecana marca estilo entre las carreras con la llegada de la camiseta dorsal. Desde entonces esta se ha convertido en un clásico en las carreras populares.
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En el 2004, Paul Tergat y Chema Martínez se unieron al duelo de titanes que mantuvo abiertas las quinielas hasta el último momento. Finalmente, las victorias fueron para los australianos Craig Mottram y Benita Johnson. Ese fue un año de récord.
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En el 2006 la plus marquista mundial, Paula Radcliffe, dominó la prueba. “Ha sido una forma maravillosa de despedir el año. Esta gente ha creado un ambiente increíble”. Todo el que ha participado en la Vallecana seguro que coincide con estas declaraciones de Paula Radcliffe al entrar en meta.
- En esa misma edición, Eliud Kipchoge se batió a sí mismo entrando en meta con 26:54 y superando la mejor marca del mundo de 10 kilómetros en ruta, aunque no pudo homologarse la marca debido a la diferencia de altitud entre salida y meta.
- Las últimas victorias de atletas españoles fueron para Chema Martínez (2003) y para Marta Domínguez (2008).¿Será éste el año en el que un español cruzar el arco en primer puesto?
- La San Silvestre siempre ha despertado el interés de las mujeres: Rocío Jurado, Rocío Dúrcal, Cristina Pedroche, Anne Igartiburu o Elsa Pataky han sido parte de la historia de la carrera.
Fuente y Fotos: San Silvestre Vallecana
http://ift.tt/2lwJmciTop 5: Los artículos más leído del 2017
Cerramos el año agradeciéndole a todos nuestros lectores por un excelente año y compartimos con ustedes el Top 5 de los artículos más populares del 2017 en SoyMaratonista.com
¡Felices fiestas y próspero 2018!
viernes, 29 de diciembre de 2017
Conquista la ciudad con las adidas PureBOOST DPR, diseñadas para entregar una experiencia de running cruda, real y adaptativa
La más reciente innovación PureBOOST de adidas entrega una experiencia envolvente de running urbanoBaja y ancha, lleva a los corredores más cerca de las callesLa distintiva tecnología BOOST, con una nueva compensación de 8mm desde el talón a la punta del pie, almacena y desata energía más efectivamente
adidas reveló su más reciente adición a la franquicia PureBOOST lanzada a inicios de este año, con la nueva PureBOOST DPR – una innovación diseñada para llevar a los corredores más cerca de las calles de su ciudad. Hecha para corredores valientes, ésta hace que ningún ambiente urbano sea inconquistable. Su nuevo diseño, ágil y adaptativo, presenta la más reciente aplicación de la tecnología líder en la industria Boost de adidas con una nueva compensación de 8mm que va desde el talón hasta la punta del pie. Creando una plataforma Boost natural, que almacena y desata la energía más efectivamente cada vez que toca el piso, la zapatilla permite a los corredores verdaderamente ‘sentir’ las calles.
Al desarrollar la PureBOOST DPR, adidas observó las necesidades del corredor urbano y diseñó una zapatilla que fuese tan dinámica y adaptativa como ellos. La PureBOOST DPR fue creada para ayudar a los corredores a esquivar el tráfico, vencer los semáforos y colarse entre los peatones, trabajando con los impredecibles alrededores y aprovechando su energía.
Stephan Schneider, gerente de producto para adidas Running Global acotó: “Por todo el mundo, los corredores están explorando las ciudades y expresando su propia creatividad con las rutas que escogen y los retos que asumen. Quisimos construir algo puramente diseñado para este tipo de corredor, y amamos la idea de crear una experiencia de running más adaptable. Esto nos llevó a diseñar una compensación de 8mm desde el talón hasta la punta del pie que, al ser combinada con la distintiva tecnología Boost, permitiera que el pie se asentara más bajo, más profundo y mucho más cerca de las calles”.
Las características principales la zapatilla incluyen:
Parte superior circular tejida de una sola pieza – Testeada con Aramis para brindar un ajuste perfecto y adaptable, envolviendo el pie desde el interior del pie medio y alrededor hacia afuera. Brindando confort sin importar la ruta o el obstáculo.
Sistema ajustable en la caja del talón – Diseñado para optimizar el soporte del pie y del talón de Aquiles, permitiendo que el pie se mueva sin esfuerzos con la zapatilla.
Parte delantera más ancha – Brindando una plataforma más estable que se ajusta a sí misma en los momentos de transición cuando se corre por superficies urbanas variadas y alrededor de esquinas.
Suela exterior Stretchweb – Permitiendo un viaje más suave y flexible, trabajando en armonía con la tecnología Boost para desatar el completo potencial de un corredor.
BOOST – Confort y amortiguación ultra responsivos que almacenan y retornan la energía cada vez que el pie toca el piso.
adidas PureBOOST DPR están disponibles en http://ift.tt/2iDLyjX sigue la conversación en @adidasmx en Twitter e Instagram y en Facebook: Adidas Runingutilizando #PureBOOST
Correr para adelgazar, la única App para correr & especialmente diseñada para perder peso.
ADELGAZA EN 8 SEMANAS.
La primera aplicación de running de la App Store diseñada específicamente para la pérdida de peso.
¡Cumple tus metas corriendo! ENFOQUE COMPLEJO
La clave para una pérdida de peso eficaz radica en la combinación correcta de ejercicio y alimentación saludable. Con nuestra aplicación obtendrás un plan de entrenamientos cortos a intervalos y de comidas con recetas sanas y deliciosas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. PLANES DE ENTRENAMIENTO
Quema el máximo de calorías con planes únicos de intervalos para correr, caminar y sprints. - Elige el plan más adecuado según tus objetivos, nivel y condición física. - Entrena sólo 3 veces por semana y ponte en forma rápidamente; - Acorta los entrenamientos y obtén resultados más rápidos con los planes de entrenamiento de intervalos. - Planes ilimitados para perder peso, mantén los resultados y mantente en forma y activo. - La característica Carrera Gratuita te permite medir tus resultados de carreras sin tener que estar en ningún plan de entrenamiento.
NUTRICIÓN
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Escucha geniales mezclas para aumentar tu motivación y mejorar tus resultados. - El tempo de la música se ajusta a tu ritmo de entrenamiento – la música acelera mientras corres más rápido. - más de 1000 mezclas de varios DJs. - Mezclas nuevas cada día. ENTRENAMIENTOS PRÁCTICOS
Tú sólo entrena lo mejor que puedas, la aplicación hará el resto. - Elije tu entrenador personal: alguien dulce o alguien duro, tipo militar. - Instrucciones de audio detalladas para cada entrenamiento. - Audios con ánimos y estadísticas actuales durante tus entrenamientos. - Ajusta la cantidad de información de audio. - Registro de cada entrenamiento y seguimiento de tu progreso general. - Toma fotos durante tus entrenamientos desde la aplicación. - Sincroniza con Apple Salud, Fitbit, RunKeeper y MapMyRun. CONSEJOS ÚTILES
Cientos de útiles consejos de alimentación saludable, entrenamiento y ropa, que se actualizan periódicamente.
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jueves, 28 de diciembre de 2017
4 claves de la práctica de ejercicios en grupo
Por A Tu Salud Medios
A la hora de realizar ejercicios, pensar en un grupo es sin duda, motivante. Pero, puede convertirse en un gran problema para algunos de los miembros. Así que, si estás pensando en formar un grupo de entrenamiento, es importante que consideres lo siguiente:
- La disciplina. Los grupos de entrenamiento progresan como equipo. Si uno de sus miembros falta continuamente, llega tarde o no hace el entrenamiento con la rigurosidad debida, se convertirá en un gran causante de estrés.
- Las normas. Cada equipo hará sus normas, pero todos deben cumplirlas para avanzar; especialmente si se trata de un deporte en equipo y se planea competir con otros.
- El líder. Generalmente hay un miembro en el grupo más destacado, porque tiene mejor condición física o porque tiene más tiempo practicando el deporte. Es importante reconocer a algún integrante como líder. Él será el responsable de indicar si hay cambios en las horas o lugares de entrenamiento, velar por el rendimiento de todos los miembros, y ayudar a esos que siempre se quedan rezagados.
- La competencia. Competir entre los miembros de un mismo equipo puede ser un gran estímulo y reto. Lo ideal es que los logros se hagan en equipo, pero si hay un miembro destacado, con humildad, debe tratar de llevar a los otros, a su nivel. Competir internamente supone un reto y una motivación, y alcanzar los logros propuestos es una caricia para la autoestima.
Anímate a formar un equipo para entrenar. Así lograrás en 2018 mantener una rutina deportiva sin mucho esfuerzo.
http://ift.tt/2CfbvwdNeurodinamia como tratamiento de las Lesiones deportivas
La prevención de las lesiones deportivas o lesiones por micro trauma es uno de los temas más estudiados. Y es que cuando hablamos de lesiones por sobre uso en corredores no sólo nos referimos a las de tipo muscular o de tejidos blandos, inevitablemente las contracciones repetitivas realizadas durante los gestos deportivos también someten al sistema nervioso a sobrecarga y tensión, lo cual influirá en su fisiología y neurodinámica y será el principal factor contribuyente a su lesión.
En su trayectoria por el cuerpo el Sistema Nervioso se pone en contacto con diferentes estructuras firmes e inflexibles y también se mueve a través de túneles que pueden ser óseos, fibro-óseos o unicamente tejido blando. El esfuerzo impuesto al Sistema Nervioso Periférico (SNP) durante el movimiento es trasmitido al Sistema Nervioso Central (SNC) y viceversa. No existe ninguna otra estructura en nuestro cuerpo con esta capacidad de conexión. Es decir, que nuestro Sistema Nervioso Periferico (SNP) tiene como principal función conectar el Sistema Nervioso Central (SNC) a los miembros y órganos.
Los tejidos están sometidos a deformaciones mecánicas y una vez que se produce una lesión muscular como por ejemplo un desgarro de isquiotibilaes, bien sea parcial o total, este proceso inflamatorio, la presencia de edema, hematoma (hemartrosis) y la posterior fibrosis producirán cambios morfológicos que contribuyen al deterioro de la función nerviosa; a ésta la podemos denominar como una disfunción menor del Sistema Nervioso Periferico (SNP) la cual iniciará con la afectación del tejido conectivo. Las consecuencias clínicas son pérdida de amplitud de movimiento y elasticidad debido a la cicatriz que queda en el tejido en las zonas involucradas.
Los test neurodinámicos nos permiten, clínicamente, identificar irritación neural y atrapamientos del tejido nervioso ya que éste se somete a tensión. De aquí la importancia de realizar los mismos en los protocolos de evaluación y tratamiento.
En toda lesión deportiva y muscular es necesario realizar movilización del sistema nervioso, lo que se conoce como Neurodinamia, como parte del tratamiento y recuperación.
Fuente: Movilización del Sistema Nervioso. David S. Butler. Editorial Paidotribo.
http://ift.tt/2ldiDBVmiércoles, 27 de diciembre de 2017
Te presentamos los beneficios de correr en pareja
Correr en pareja ayudará a fortalecer la relación, se pueden tener objetivos en común o simplemente realizarlo por salud. Definir retos como un maratón o la primera carrera, puede darle un toque especial y un mayor compromiso.
Correr con tu media naranja puede convertirse en tiempo de calidad, logrando incrementar la comunicación y mantenerse motivados durante el entrenamiento, si alguno de los dos desiste, el otro puede animarlo.
Si te parece interesante, primero debes tener claro los objetivos, el ritmo de cada uno y el nivel.
Platicar sobre el objetivo de los entrenamientos ayudará a definir si se busca ser más competitivo, bajar de peso para mejorar la salud o una actividad que ayude a bajar el nivel de estrés.
Estos nuestros consejos para tener la mejor de las experiencias al correr con tu pareja:
Ritmos de carrera distintos, se debe entrenar cada uno a su ritmo y no caer en competencia de ritmos o tiempos por distancia, evita los piques que obliguen al otro a realizar un esfuerzo excesivo.
Objetivos distintos, si las competencias para las que se entrena son diferentes, se puede estirar y realizar el calentamiento juntos; separando la parte central del entrenamiento y terminando en pareja los ejercicios de estiramientos.
Gustos en común al momento de entrenar, algunos corredores les gusta escuchar música, otros hablar actualizándose de lo sucedido en el día y los que disfrutan del silencio. Hablar con tu pareja sobre sus gustos ayudará a que sean más placenteros los entrenamientos.
Nunca competir entre ambos, aunque los ritmos sean muy similares no se debe convertir en una competencia, salir por separado en una carrera puede ser un buen consejo, de esta forma se evitará roces o frustraciones de aquel que ha realizado más tiempo.
Lugares favoritos, plantear los días de entrenamiento combinando nuestros lugares favoritos para correr, un día en banda en el gimnasio y el próximo en parque o bosque. Como corredores siempre tenemos nuestros favoritos, platicarlos y ponerse de acuerdo para correr en ellos, mejora las sesiones y se logra conocer un poco más de la pareja.
Carreras y viajes, todos tenemos en nuestras redes sociales una pareja que corre, participar en carreras como pareja es cada vez más común, una dosis de endorfinas en domingo no cae nada mal, realizar un viaje a una carrera es algo que ambos disfrutan y se convertirá en una forma distinta de viajar.
Por último correr mejora la actividad sexual, un estudio realizado en la Universidad de Harvard, Estados Unidos, demostró que hacer 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico, como correr o caminar rápido, disminuye en un 50% el riesgo de que los hombres sufran disfunción eréctil.
Si eres corredor(a) y no tienes parejera, estos beneficios te motivaran a darle la oportunidad a un runner ;)
Acércate a un club de corredores en tu ciudad y disfruta de tus kilómetros
79 ejercicios para trabajar el core, fortalece tus abdominales y la zona lumbar.
Sencilla rutina de ejercicios para fortalecer el CORE y ganar estabilidad en la zona media del cuerpo, son 79 ejercicios que puedes realizarlos en la comodidad de tu casa.
¡No más pretextos con este video de ejercicios runner!
Video: Andy McDermott Fitness
Rutina de 32 minutos de cardio para realizar en casa y sin aparatos
Estos ejercicios pueden ayudar a complementar tu rutina y fortaleciendo todo tu cuerpo, acelerando tu metabolismo en sólo 32 minutos.
Puedes guardar este video y seguir la rutina en casa.
Video: FitnessBlender
martes, 26 de diciembre de 2017
Video | Desayunos para corredores: La dieta inteligente para runners
Anna Sauló, dietista-nutricionista y co-autora del libro "La Dieta Inteligente para runners" nos da consejos sobre desayunos saludables para corredores.
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Carrera del agua 2018, Ciudad de México, 11 de Marzo 2018
Una de las carreras más esperadas por los corredores de la Ciudad de México, la carrera del agua se realizá en la 2ª Sección del Bosque de Chapultepec el 11 de Marzo 2018.
Los detalles de está carrera fueron publicados por emoción deportiva en su página oficial:
Disparo de salida
12 km. 07:00 horas 6 km. 07:10 horas
Distancia
12 Km. 6 Km.
Cupo máximo
5000 Corredores
Premiación
Trofeo a los 3 primeros lugares absolutos, ambas ramas y distancias.
Las inscripciones por Internet y centros de inscripción estarán abiertas a partir de la publicación de la presente convocatoria y se cerrarán el viernes 09 de Marzo de 2018 a las 16:00 horas.
Costo de inscripción
Cuota normal:
$ 375.00 (Trescientos setenta y cinco pesos 00/100 M.N.)
Cuota Extemporánea:
$ 400.00 (Cuatrocientos pesos 00/100 M.N.)
Unico día sábado 10 de marzo de 2018, durante la entrega de paquetes de 08:00 a 14:00 horas, si aún hubiera inscripciones disponibles.
Por Internet:
Centros de Inscripción:
Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional.
Video rutina de 30 minutos de para adelgazar rápido
Llego la época de perder peso y una rutina de entrenamiento HIIT de cardio intenso nos puede servir para ejercitarnos en casa.
En este video de gym virtual nos muestran una rutina de cardio intenso de 30 minutos ideal para principiantes, se recomienda realizar esta rutina 3 o 4 veces a la semana:
Video: GYM VIRTUAL
lunes, 25 de diciembre de 2017
25 alimentos esenciales en una dieta de pérdida de peso
La dieta de un corredor es importante para lograr un máximo rendimiento durante los entrenamientos y en competencias. Cuidar que los alimentos sean lo mínimamente procesador ayuda a proveer la energía necesaria, regular el apetito y bajar los noveles de hambre, todos esto controlando el peso del corredor.
Subir de peso se da cuando comemos más de lo que quemamos en calorías, si deseamos adelgazar debemos priorizar la ingesta de alimentos que ayuden a nuestro objetivo.
Los corredores pueden quemar más calorías si comen calorías de mejor calidad en sus alimentos.
Los alimentos naturales como los vegetales, frutas, frijoles y granos enteros son altos en fibra. Esto hará que te sientas satisfecho más tiempo, estabilizando tus niveles de azúcar y sin hambre.
Come al menos tres tazas de vegetales y tres piezas de fruta al día, junto con buenas porciones de camote, frijoles y granos enteros que son ricos en fibra.
Los siguientes alimentos te ayudaran a comer con más calidad y aportaran la energía requerida para tus entrenamientos:
Aguacate
Los aguacates contienen un alto contenido de grasas saludables, del tipo del aceite de oliva, con un alto poder de saciedad debido a que es una de las frutas con más calorías y uno de los alimentos más recomendados para perder peso. Puedes utilizarlo para sustituir la mayonesa, su grasa es buena y con propiedades antiinflamatorias.
Verduras de hoja verde
Los beneficios en nuestro organismo son incontables, desde la desintoxicación del organismo, la protección del sistema inmunológico, con vitaminas y minerales. Son ideales en el control de pero por sus niveles casi nulos de calorías.
Son ricas en fibra dietética, el ácido fólico, la vitamina C, potasio y magnesio hacen parte de la tabla nutricional de verduras de hoja verde.
Algunas de las verduras de hojas verdes que puedes añadir a tu alimentación son: Lechuga, Coles de Bruselas, Espinaca, Acelgas y Brocoli
Salmón y pescados grasos (trucha, la caballa, las sardinas y los arenques)
El salmón nunca debe faltar en tu lista de alimentos saludables, este tipo de pescados grasos son ricos en grasas saludables y proteínas. Con un rico aporte en yodo cumplen con llenarnos y no engordar.
Ricos en ácidos antiinflamatorios Omega 3 esenciales para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, con alto contenido de proteínas de alta calidad.
Pan y pasta de grano entero
Es importante incluir los carbohidratos como combustible para los entrenamientos, y tanto panes como pastas son una gran opción. Pero, afrontémoslo, no todos los panes y tipos de pasta son elaborados del mismo modo.
Las comidas a partir del grano entero están menos procesadas y por ello contienen más nutrientes naturales, incluida la fibra en grandes cantidades. Así que con estos alimentos estaremos más saciados además de recargar las pilas para una larga carrera.
Frutos secos
Aunque son altos en calorías que debe consumirse con gran moderación, un puñado de estos son el snack perfecto, contienen proteína, fibras y grasas saludables. Si no puedes parar de comerlos, mejor elimínalos de la lista.
Camote o batata
Excelentes para una buena carga de carbohidratos complejos, fuente de vitamina A, antioxidantes, También son una buena fuente de vitamina C, potasio, hierro y fibra. No solo se puede comer como postre, se pueden hornear o hervir y rellenarlas de otros alimentos como queso o frijoles.
Verduras congeladas
La opción más práctica para comer sano y facil, duran mucho en el congelador y pueden ayudarnos a evitar una pizza. Cómelas mezcladas con quínoa para tener mejor aporte.
Plátanos.
Ricos en hidratos de carbono y potasio, ideales para reponer la perdida que realizamos a través del sudor y regular la contracción muscular. Evitan los famosos calambres y no causan problemas gastrointestinales.
Excelente alimento para llevar a tus entrenamientos y antes de una carrera.
Yogur griego o bajo en grasa
Contiene mucha proteína y calcio, contiene bacterias saludables para lograr una digestión optima. Aporte de calcio y ayuda a evitar el riesgo de fracturas por estrés.
Huevos
Ideales para la reparación y recuperación por el estrés de los entrenamientos, con un aporte del 10 por ciento de lo necesario en proteína para un día y aminoácidos.
Avena
Contiene alto contenido de fibra soluble y pocas grasas saturadas, nos ayudan a reducir el colesterol malo LDL. Es una opción de desayuno rica en carbohidratos.
Aceite de oliva
Sus grasas monoinsaturadas ayudan a perder peso y encender los genes relacionados con la quema grasa y almacenamiento.
Fruta
La Manzana es la más recomendada en las dietas, puede ocuparse como snack y postre. Muchas frutas contienen azúcar, pero son perfectas en el aporte de fibra que no no sólo abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos.
Bayas
Están repletas de fibra, que te ayudan a sentirte saciado, y de antioxidantes que ayudan a reparar tejido. Las bayas son ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales y itonutrientes.
Pure de papa
Con una gran variedad de nutrientes, prácticamente todos los que necesitamos para vivir. Pero, además, llenan muchísimo. De los alimentos más saciantes, debemos tomarlas hervidas, nunca fritas, pues en este caso su contenido calórico aumenta notablemente.
Quinoa
Este cereal integral es rico en carbohidratos y proteína
Verduras crucíferas
De la familia de las crucíferas, el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína.
Kiwi
Contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.
Atún
Bajo en calorías, alto en proteínas y con poca grasa. En atún es perfecto para una dieta de adelgazamiento. También el de lata, pero en este caso es preferible optar por la variedad “natural”, no “en aceite”.
Frijoles
Son ricos en proteínas y fibra, en hierro y bajo en grasas Puedes acompañar tus comida como guarnición. Combinados con Arroz y frijoles resulta una comida llena de carbohidratos y proteínas.
Pollo y ternera magra.
Los cortes con menos grasa son ideales para adelgazar. El pollo y la ternera son necesarios en toda dieta, pues son los que realmente van a hacer que no pasemos hambre.
Estudios muestran que un aumento de la ingesta de proteína de un 25% puede reducir antojos en un 60%, evitando así los ataques de hambre entre comidas.
La carne roja contiene proteína y hierro, nutriente importante para los corredores. Entre los cortes sin grasa puedes escoger entre ternera, lomo o solomillo.
Palomitas
Para los snakcks y esas botanas que nunca pueden faltar eligen las palomitas. Son integrales, así que no estás tirando por la borda todo el trabajo que estás haciendo.
Sopas
Recomendable para sentirte saciado sin necesidad de consumir muchas calorías. Entre más llene un alimento en proporción a su aporte calórico mejor es para adelgazar. Y lo único que no engorda es el agua. Por eso, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos en lo que queda de jornada.
Lentejas
Son legumbres ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que podría promover el quemar grasa y encoger las células de grasa.
12 Tips para perder peso corriendo
Correr te ayuda a tener un alto consumo de calorías, pero es importante que tengas un equilibrio entre tu gasto energético y las calorías que consumes. Es muy importante las modificaciones a los hábitos alimenticios, estos juegan un papel muy importante y nos ayudará a lograr nuestro objetivo de la pérdida de peso en menos tiempo.
Estos son 12 tips que tienes que considerar para lograr tu objetivo:
1.Consume menos calorías. Nuestro cuerpo cuenta con reservas en forma de grasa, para quemarlas debes consumir menos y quemas más. En la primera media hora el cuerpo consume la grasa almacenada, después recurre a las reservas y es lo que deseamos bajar.
2.No te mates de hambre. Tu cuerpo necesita estar alimentado cada 3 horas para mantenerse activo y consumir un mayor número de calorías, realiza un desayuno, comida, cena y dos colaciones. Realiza el súper lo más sano posible.
3.Incrementa el consumo de fruta. Los plátanos te ayudan a saciar los ataques de hambre y es una fruta muy práctica de llevar, agrega colaciones como vegetales, verduras o legumbres.
4.Bebe mucha agua, evita las bebidas alcohólicas y los refrescos, estos últimos contienen muchas calorías y reducen el consumo de calorías.
5.Concéntrate en las tallas al inicio, puedes ganar músculo y perder grasa.
6.Introduce variedad a tus entrenamientos. No hagas siempre lo mismo, unos días distancia, intervalos, fartlek, series, fuerza, subidas, etc. Te mantendrá motivado y no te resultará tedioso.
7.Corre en ayunas. Tus reservas de glucógeno están bajas y tu cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía, va aprendiendo a recurrir a esta fuente de energía.
8.Incrementa el consumo de legumbres y verduras frescas, ayudan a recurrir como energía a la grasa que se acumula en abdomen y caderas.
9.Corre al menos 45 minutos. Tu cuerpo comienza a quemar grasas después de los 30-45 minutos, toma de las reservas como combustible.
10.En este proceso olvídate de la velocidad. Concéntrate en correr un promedio de 40 minutos en tus sesiones.
11.Descansa. No te obsesiones, tu cuerpo necesita poder recuperarse para los próximos entrenamientos.
12.Combina el correr con otro deporte como la bicicleta, natación, yoga, etc. Un extra en el consumo de calorías te ayudará y sentirás un incremento en tu condición física.
Unbreakable Veracruz, Laguna Mandinga, 3 de MArzo 2018
Veracruz, 3 de marzo en Laguna Mandinga!
Distancia: 11 Km.
Hora de arranque: 07:00 hrs. Edad mínima: 18 años cumplidos al día del evento. Ramas: mixto, femenil y varonil.
Costo por equipo de 3 o 4 corredores: 990
Inscripciones en: http://ift.tt/2ztPRRW
MANDATORIOS DEL EQUIPO
- El equipo debe estar constituido por 4 integrantes máximo y 3 integrantes mínimo. - Todos los integrantes deberán contar con identificación oficial vigente. Los participantes designados para manejar, deben contar con licencia de manejo vigente y presentarla el día del evento. - Todos los integrantes del equipo deben de ser partícipes de las pruebas físicas y de manejo que correspondan. - Deberán colocar el número de competidor el frente de la playera. - No se permitirá correr sin número oficial. - No se permite transferir el chip - Al ser una competencia extrema, los participantes aceptan que están en condiciones físicas para participar y de antemano deslindan a los organizadores de cualquier riesgo que corran por no tener la preparación adecuada para dicho evento. - Para hacer válido el tiempo, el equipo deberá llegar completo a la meta, si un participante se retira, el equipo estará descalificado al no completar el recorrido con todos sus participantes. - La ayuda entre equipo está permitida y será fundamental en su participación. - Los participantes no podrán competir bajo influencia de drogas y/o alcohol. - No podrán participar en los recorridos niños ni mascotas, sin excepción. - Modificaciones y cambios de participantes o equipos y aclaraciones en el área de soluciones. - No se otorga ningún premio a los ganadores.
DERECHOS DEL COMPETIDOR
Número de competidor. Playera conmemorativa. Préstamo de CHIP que se utilizará en la carrera para el cronometraje de tus tiempos parciales y total. Medalla de finalista. Hidratación a lo largo de la ruta.
DESCRIPCIÓN DE LA RUTA
Hora de la primer salida: 7:30 hrs. (recomendamos llegar una hora antes para hacer el calentamiento y ubicarte en el bloque de salida).
Hits de salida de 7:30 a 19:00 horas.
Salidas de equipos cada minuto.
Bloques de inscripción cada hora a partir de las 7:30, con un límite de 60 equipos por bloque.
La coordinación de los equipos y horarios se asignará desde la inscripción de los equipos. Se asignará un horario de participación por equipo, el cual deberá respetarse el día de la carrera.
Por seguridad de los competidores, si no hay luz del día en el horario de salida del primer hit a las 7:30 am, no se permitirá salida a ningún equipo y se retrasarán un poco las salidas.
IMPORTANTE: No se permitirá la entrada al área de salida a los competidores sin CHIP y número.
ENTREGA DE PAQUETES
Por definir
Es OBLIGATORIO que al recoger tu paquete de corredor entregues una copia de tu identificación oficial (Credencial de elector o Licencia de manejo vigente).
Asimismo, si recoges el paquete de algún familiar o amigo, deberás presentar la copia de sus identificaciones.
Un integrante del equipo podrá recoger los kits en nombre de los demás integrantes siempre y cuando presente una copia de identificación oficial y licencia de cada uno, así como la responsiva firmada.
La medalla de finalista se entregará al cruzar la meta.
domingo, 24 de diciembre de 2017
Siente el gozo que es correr
Haz el trabajo, haz el análisis. Pero siente tu correr, siente tu carrera, siente el gozo que es correr.
Autor: Kara Goucher
http://ift.tt/2psoFTZConoce cuantas calorías tiene tu bebida alcohólica favorita
Ten cuidado con el consumo de alcohol, ya que sus calorías son vacías.
La mayoría de nuestras bebidas son elaboradas mediante la fermentación y destilación de almidón natural y azúcar. El alto contenidos de azúcar significa que el alcohol contiene muchas calorías (siete calorías por gramo, de hecho, casi tantos como grasa pura).
También el consumo de alcohol reduce la cantidad de grasa que el cuerpo quema para obtener energía. Nuestro cuerpo, no puede almacenar alcohol. Así que nuestros sistemas quieren deshacerse de él y al hacerlo tiene prioridad. Todos los otros procesos que tengan lugar (incluyendo la absorción de nutrientes y la quema de grasa) se interrumpen.Con el alcohol aumenta la tentación de comer comidas que aumentan la ingesta de calorías (patatas fritas, frutos secos salados,...).
¿Cuántas calorías hay en una bebida alcohólica?
Te mostramos estas tablas de las bebidas y sus calorías:
sábado, 23 de diciembre de 2017
miércoles, 20 de diciembre de 2017
Maratón Puerto Vallarta 2018
Fecha y Lugar:
Domingo 15 (quince) de abril de 2018 en Puerto Vallarta, Jalisco. Con salida y meta en Puerto Mágico Av. Heróica Escuela Naval, Terminal Portuaria, Puerto Vallarta, Jalisco.
Horario:
Salida Maratón: 6:30 a.m.
Salida Medio Maratón: 6:30 a.m.
Salida Carrera Recreativa 5k 8:30 a.m.
Participantes – Deportistas y público en generalTiempo límite – El tiempo límite será de 6:00 horas (seis horas) para el Maratón y 3:00 horas (tres horas) para medio maratón. El servicio de cronometraje terminará a las 12:30 horas (doce treinta horas).Distancia – El recorrido mide 42,195 metros para el maratón y 21,097 metros para el Medio Maratón.Salida y Meta – Puerto Mágico Av. Heróica Escuela Naval, Terminal Portuaria, Puerto Vallarta, Jalisco.Ramas – Femenil y Varonil.
Inscripciones – Por internet a través de la página del Maratón: http://ift.tt/2DisX3g
Cuotas de recuperación
Maratón y Medio Maratón
Del 15 de Septiembre al 31 de diciembre 2017: $400.00 pesos M.N.Del 01 de Enero al 31 de marzo 2018: $500.00 pesos M.N.Del 01 al 13 de abril 2018: $600.00 pesos M.N.
Carrera recreativa 5k
Del 15 de Septiembre al 31 de diciembre 2017: $200.00 pesos M.N.Del 01 de Enero al 31 de marzo 2018: $250.00 pesos M.N.Del 01 al 13 de abril 2018: $300.00 pesos M.N.
Entrega de números y chips: El número y el chip de competencia se entregarán en la Expo Maratón Puerto Vallarta, ubicada en: Puerto Mágico, Avenida Heroica Escuela Militar, Terminal Portuaria, Puerto Vallarta, Jalisco. Exclusivamente el día sábado 14 (catorce) de Abril de 2018 de 9:00 a.m. a 6:00 p.m.
No habrá entrega de paquetes y números el día de la carrera (SIN EXCEPCIÓN).
Tiempos y resultados: Serán publicados en la página de internet http://ift.tt/2DisX3g
Categorías por Edad
Libre: 18-39 años Master: 40-49 años Veterano 50-59 años Veterano plus 60 años y mas.
Premiación
Maratón
Ganadores absolutos: Se premiarán a los tres primeros corredores en llegar a la meta, sin distinción de categoría de edad, en las ramas varonil y femenil, de acuerdo a lo siguiente:
1º Lugar: $10,000.00 (Diez Mil pesos 00/100 M.N.) 2º Lugar: $6,000.00 (Seis Mil pesos 00/100 M.N.) 3º Lugar: $5,000.00 (Cinco Mil pesos 00/100 M.N.)
Quienes resulten premiados en esta categoría no serán elegibles para ganar premios en las Categorías de Edad.
Adicionalmente se premiará a los tres primeros lugares de cada categoría de edad y de cada rama de acuerdo a sus años cumplidos a la fecha del Maratón de acuerdo a lo siguiente:
1º Lugar: $4,000.00 (Cuatro Mil pesos 00/100 M.N.) 2º Lugar: $3,000.00 (Tres Mil pesos 00/100 M.N.) 3º Lugar: $2,000.00 (Dos Mil pesos 00/100 M.N.)
Los ganadores de estos Premios deberán comprobar su edad con credencial de elector o identificación oficial con fotografía para recibir el premio.
Medio Maratón
Se premiará a los tres primeros lugares de cada categoría de edad y de cada rama de acuerdo a sus años cumplidos a la fecha del Maratón de acuerdo a lo siguiente:
1º Lugar: $2,000.00 (Dos Mil pesos 00/100 M.N.) 2º Lugar: $1,500.00 (Mil Quinientos pesos 00/100 M.N.) 3º Lugar: $1,000.00 (Mil pesos 00/100 M.N.)
Los ganadores de estos Premios deberán comprobar su edad con credencial de elector o identificación oficial con fotografía para recibir el premio.
La premiación económica total será de más de $150,000.00 (Ciento Cincuenta Mil pesos 00/100 M.N.)
Fuente: http://ift.tt/2p0La20
14 beneficios de correr
Cada día son más evidentes los beneficios que proporciona el correr, esto explicaría por qué cada día más personas se suman a esta tendencia, que además les permite vivir de una manera feliz y positiva.
Muchas de estas personas que se dedican a correr, lo hacen para tener un peso ideal, ganar más resistencia, agilidad, fuerza, flexibilidad, entre otros. Sin embargo, cada día se descubre nuevas ventajas que produce el correr.
A continuación, te mencionaremos algunos de estos beneficios que podrías obtener si te sumas al grupo de personas que ya se dedican a esta práctica.
1-Te conviertes en una persona con más optimismo: ya que mientras estás corriendo liberas tensiones acumuladas, por medio de la producción de endorfinas, las cuales producen una sensación de bienestar. Todo ello, contribuye a que se padezca mucho menos de episodios depresivos o que las personas sufran de ansiedad.
2-Provocan un estado de relajación: especialmente si se realiza un corrido suave, por un par de kilómetros. Esto produce paz interior, así como más tranquilidad. Correr también ayuda a disminuir el estrés y a calmar los nervios y la ansiedad.
3-Contribuye a la protección de los cartílagos: lo cual es contrario a lo que usualmente se pensaba, es decir, que al correr las rodillas se veían afectadas y no era conveniente para los cartílagos realizar esta actividad de correr. Sin embargo, ahora se ha determinado que quienes correr de manera frecuente más bien generan mayor producción de cartílago, y además los protege de enfermedades degenerativas.
4-Mejora la audición: pues, algunas investigaciones, como una llevada a cabo en la Universidad de Bellarmine, han concluido que esta práctica desarrolla en las personas un oído más fino, con una diferencia de 8% respecto a los individuos que llevan una vida sedentaria. Aparentemente, la práctica de correr aumenta el riego sanguíneo en el pabellón auditivo.
5-Disminuye el dolor: en personas que se dedican a correr, a diferencia de quienes no lo hacen.
6-Beneficia la piel: ya que quienes corren poseen menos probabilidades de generar cáncer de piel.
7-Reduce los dolores en la cabeza: especialmente en las personas que padecen de migrañas, y que suelen correr de forma recurrente. Estos dolores suelen disminuir.
8-Ayuda a los músculos: nuevamente, contrario a la creencia de que la masa muscular disminuía, ahora, se ha demostrado que la práctica de correr activa el mecanismo por medio del cual es generado nuevos músculos, por lo que, además se produciría una menor degeneración a nivel muscular.
9-Contribuye en la prevención del cáncer: quienes corren, o practican alguna actividad, con frecuencia también pueden beneficiarse de tener menos probabilidades de padecer cualquier tipo de cáncer, sobre todo, cuando se trata de prevenir el cáncer a nivel intestinal o en los pulmones.
10-Pueder tener más inteligencia: la práctica del ejercicio tiene efectos muy beneficiosos en el organismo, pues, correr también repercute en algunas zonas cerebrales, contribuyendo a que estas se estimulen, lo cual significa que las personas que corren diariamente pueden experimentar mejoras en sus funciones cognitivas.
11-Permite que los huesos estén más fuertes: es conocido que las actividades deportivas de intensidad media alta o de carga hacen posible que las personas tengan una mayor densidad ósea, lo cual a su vez funciona como una barrera protectora contra la osteoporosis o de padecer fracturas. Sin embargo, ahora se sabe que el ejercicio de correr, el cual puede ser realizado con alta intensidad, permite que los huesos estén más protegidos y se fortalezcan.
12-Es posible tener mejor sistema pulmonar y cardiovascular: de hecho, quienes entrenan de manera regular son capaces de tener las mismas funciones aeróbicas sin importar los años. Correr también que impide que el sistema pulmonar envejezca pronto y el aparato respiratorio funciona de mejor forma, ya que su musculatura también se fortalece.
13-Mejoras en el sistema vascular: ejercitarse corriendo retrasa el padecimiento por arteriosclerosis, es decir, cuando las arterias presentan problemas porque se llegan a endurecer. Cuando una persona no corre sus vasos sanguíneos también llegan a presentar este endurecimiento, lo cual hace que el corazón trabaje de manera más forzada, y finalmente esto ocasiona padecimientos como la cardiopatía.
14-Proporciona mejor capacidad en las actividades motoras: lo cual está relacionado con el sistema nervioso central, ya que con el pasar de los años estas actividades van disminuyendo, y una de las maneras ideales para retrasar el deterioro es por medio de la práctica de ejercicios.
Estos son sólo algunos de los beneficios que proporciona el correr de manera regular, ya que estar inactivos sólo produce debilidad en los huesos y falta de elasticidad en los cartílagos, por lo que entrenar de manera frecuente ayuda a nuestro cuerpo y a nuestra mente.
martes, 19 de diciembre de 2017
Parque el llano en Oaxaca
Descripción:
El Llano, es uno de los parques más antiguos y amplios del centro histórico. Es un pulmón de la ciudad, se puede correr a su alrededor, tiene una distancia de 680 mts de superficie pavimentada, correr en este parque es disfrutar del aire colonial presente en la arquitectura de los alrededores.
Muestra de esta arquitectura es el Santuario de Nuestra Señora de Guadalupe y Capilla de Belén.
Está acondicionado con jardines, andadores, bancas y cuatro fuentes de diferente tamaño. El gobierno local instaló el servicio de Internet inalámbrico en todo el parque, el cual es gratis.
Transporte publico cercano:
Tomar un transporte en Av. Internacional y bajar en la calle de Juárez o Pino Suárez.
Dirección:
Se encuentra entre la Avenida Juárez y la calle Pino Suárez en el centro de la ciudad.
En el Mapa da click en el marcador para elegir la opción de "cómo llegar" y ver las opciones en coche, transporte o caminando.
Horario:
24 horas.
Estacionamiento:
Se puede encontrar lugar alrededor del parque.
Baños:
No cuenta con baños
Mascotas:
Si están permitidas
Parque Ecológico Metropolitano Tepic
Descripción:
Consta de una gran diversidad de recursos naturales, tiene un circuito de arcilla de 1.75 Km. su trayecto es plano. El parque tiene juegos infantiles dentro de un campo, un lago con gansos que disfrutan del parque, hay canoas que pueden ser utilizadas para navegar y pasar un rato agradable con la familia.
Transporte publico cercano:
Sobre las Avenidas: Av. Tecnologico ( Tepic - Guadalajara ) y Insurgentes Oriente y Poniente, se puede tomar taxi o Camión que nos deja afuera del Parque. Dirección:
Av. Tecnologico ( Tepic - Guadalajara ) esquina con Lago del Country En el Mapa que aparece abajo da click en el marcador para elegir la opción de "cómo llegar" y ver las opciones en coche, transporte o caminando.
Horario:
6 a 18:30 horas
Estacionamiento:
Si cuenta con estacionamiento, entrando por la Av. Tecnologico ( Tepic - Guadalajara ).
Baños:
Si cuenta con baños.
Mascotas:
No están permitidas
¿Cuál es la superficie más adecuada para correr?
Correr es una actividad física que aporta a nuestro organismo diferentes beneficios: no sólo mejoramos nuestra condición física, nuestro estado mental también lo agradece pero a la hora de realizar este deporte sería interesante que conozcamos cuál es la superficie más adecuada para correr.
Es posible que corriendo podamos lesionarnos, todo influye para ello: el calzado, nuestro peso, la superficie en la que corremos, etc. En cuanto a la superficie se refiere, cabe destacar que la opción ideal sería correr sobre césped, la razón es obvia: se trata de un terreno blando que produce menor rebote y la amortiguación que ofrece a cada zancada reduce considerablemente los riesgos de sufrir una lesión como podría ser una tendinitis o una periostitis (inflamación de la membrana del tejido que recubre el hueso, una de las dolencias más comunes de los corredores).
Las superficies duras como el asfalto no son tan recomendables, ya que son más rígidas y nos producen mayor rebote, los riesgos de sufrir una lesión se acentúan. Por esta razón, quienes quieren empezar a correr para mejorar su estado físico y presentan cierto sobrepeso, lo ideal será comenzar a correr sobre superficies blandas como las áreas verdes de parques o paseos.
Nos podemos encontrar diferentes superficies para correr:arena, asfalto, césped… y en cada tipo, diversas variaciones:arena dura o blanda, césped o hierba uniforme o regular, asfalto de hormigón o alquitrán, etc.
Si hablamos de arena dura, podemos mencionar la orilla de la playa. Correr en esta superficie aumenta las posibilidades de una lesión, sobre todo cuando se efectúa durante demasiado tiempo. El consejo es correr poco tiempo y de forma moderada, como puede ser el trote.
En este tipo de superficie son aconsejables carreras cortas. Con ellas lograremos mejorar la capacidad de los tobillos y articulaciones. Si se trata de arena irregular, en lugar de correr, lo mejor es caminar, será la mejor opción para tonificar nuestros tobillos y pantorrillas, evitando posibles lesiones como consecuencia del sobre esfuerzo que se ha de realizar al correr por este tipo de superficie.
Incluso lo que parece simple, puede ser fundamental para que desarrollemos adecuadamente un determinado ejercicio físico, es necesario recibir asesoramiento profesional, nuestro cuerpo lo agradecerá al no tener que realizar sobreesfuerzos infructuosos y contraproducentes.
Fuente: Telde Actualidad.
Maratón Powerade Monterrey 2018, Parque Fundidora, Mty. , 9 de Diciembre 2018
Uno de los Maratones para cerrar el año es el Maratón Powerade Monterrey 2018, se corre el próximo 9 de diciembre del 2018, arrancando del parque fundidora, también se realiza la distancia de medio maratón 21 kilómetros.
El organizador de este evento es Asdeporte y la convocatoria publicada por ellos es la siguiente:
Fecha: 9 de diciembre de 2018 Lugar: Parque Fundidora de Monterrey, Nuevo León Distancia: 42.195 metros, distancia medida y certificada por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta (AIMS).
Categorías:
Costo:
$ 800 hasta el 31 de enero de 2018. $ 900 del 1 de febrero al 31 de mayo del 2018. $ 1 000 del 1 de junio al 30 de noviembre del 2018. $ 1 200 del 1 al 8 de diciembre del 2018.
Inscripciones:
Por internet
Inscríbete a través de www.asdeporte.com
La ruta:
El trayecto del Maratón Monterrey fue medido y certificado por un medidor de nivel “B” de la AIMS, y forma parte de su calendario anual de maratones. Es reconocido por la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas, IAAF, como “clasificatorio” para los maratones de los Juegos Olímpicos, de la Copa Mundial de Maratón, igual que para Juegos Panamericanos y Centroamericanos. También cuenta con el aval de la Federación Mexicana de Atletismo.
CERTIFICACIÓN
El Maratón Monterrey es clasificatorio para el Maratón de Boston, ya que cumple desahogadamente con los requisitos que establece Boston para otorgar ese derecho. Además está inscrito en la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta, AIMS
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