miércoles, 28 de junio de 2017
Cómo compaginar el trabajo con tu deporte preferido
Chrismas Run 2017, CdMx, 17 de Diciembre 2017
Maratón Megacable Guadalajara, 2 de Noviembre 2017
Spartan Ultra Beast 42km 50 obstáculos, Chignahuapan, Puebla, 3 de Diciembre 2017
martes, 27 de junio de 2017
Ruta carrera Gatorade
Endomondo by Under Armour Connected Fitness, correr, montar en bici y caminar.
Maratón Aguascalientes, 42k, 21k, 10k & 5k, 29 de Octubre 2017.
Runtastic, la aplicación de running & fitness
Corredor escucha tu cuerpo y libérate de lesiones
En innumerables ocasiones como deportistas hemos leído en artículos o escuchado de doctores de medicina deportiva y entrenadores, la frase “escucha a tu cuerpo” pero pocos sabemos lo que realmente significa. Nuestro organismo nos envía señales inequívocas cuando algo no está bien. Muchos corredores cometen el error de ignorar estas alertas pensando que ese dolor, generalmente agudo y focalizado distinto al producido por la actividad física, es pasajero y “se terminará quitando solo”. Otros deciden “tapar” la molestia con la ingesta de analgésicos.
En un deporte como es correr, el impacto en las extremidades inferiores es evidente. Según la Dra. Lilia Nuñez médico fisiatra “Durante un maratón se da un promedio de 38 000 pasos, y con cada paso el cuerpo resiente una carga entre 4 a 8 veces el peso corporal, es decir un promedio de cinco toneladas de peso”. Imaginemos este impacto sumado a los 1 500 kilómetros anuales que corre un runner promedio según Javier Serrano en su El manual del buen corredor.
¿Cuáles son las afecciones más comunes en el corredor y como identificarlas?
Según datos del IV Estudio CifraSalud Percepción y Hábitos de los corredores y corredoras españoles (2017) 61,8% de los entrevistados se ha lesionado alguna vez corriendo en el último año.
José Molina fisioterapeuta y responsable del área de Investigación y Formación en IVRE+, Institut Valencià de Recuperació Esportiva resalta que las gran mayoría de las lesiones de los corredores “forman parte de las lesiones denominadas por sobreuso, es decir, que no son consecuencia de un traumatismo concreto, sino por traumatismos repetitivos o exceso de entrenamiento”. El sobreuso ocurre cuando rebasamos la capacidad de nuestros tejidos para autorrepararse o regenerarse al someterse a cargas excesivas. Estas cargas pueden ser distancia, intensidad o frecuencia la de nuestros entrenamientos.
Las lesiones más frecuentes en el corredor son las relacionadas con dolor en el sistema músculo esquelético. Los puntos más débiles son el pie, rodilla, cadera y tobillo, músculos como gemelos, isquiotibiales y cuádriceps, los tendones en especial el de Aquiles, rodilla y tobillos así como los huesos y tejidos nerviosos del pie y la pierna.
Los principales síntomas que presentan las lesiones más comunes y que debemos “escuchar” son:
1.- Rodilla del corredor: Dolor anterior (frontal) de la rodilla que empeora al subir o bajar escaleras o al estar mucho tiempo sentado.
2.- Síndrome de la cintilla iliotiobial: Dolor en la parte lateral de la rodilla y se irradia hacia atrás.
3.- Cañeras o shin splits: Dolor en la parte interna de la pierna.
4.- Fascitis plantar: dolor en las fascia del pie especialmente al levantarnos en la mañana.
5.- Tendón de Aquiles: dolor en el talón y a lo largo del tendón al caminar o al correr.
Otros llamados de alerta que debemos escuchar
Además de las lesiones músculo esqueléticas para la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) es fundamental prestar atención a signos de alerta como fuertes dolores de cabeza, mareos, pérdida de conciencia, palpitaciones, dolor torácico, dificultades para respirar o fatiga ya que correr puede desencadenar problemas cardíacos pre existentes muchas veces desconocidos por el deportista.
Es por esto que los profesionales de la salud relacionados con medicina deportiva recomiendan realizar una prueba de esfuerzo para corredores o ergometría en especial en mayores de 40 años. La prueba de esfuerzo debe incluir análisis de factores de riesgo, ecografía Doppler, electrocardiograma y prueba de gases de manera de valorar el corazón antes del inicio de una rutina deportiva nueva o más exigente. Es alarmante que según datos del Estudio de Percepciones y Hábitos de los corredores españoles antes mencionado, el 75,1% de los entrevistados nunca se ha realizado una prueba de esfuerzo.
Otros aspectos a tomar en cuenta y que debemos escuchar son: la fatiga (fácil de identificar ante un aumento del promedio de la frecuencia cardíaca en reposo) , irritablidad y falta de sueño síntomas típicos del sobreentrenamiento. Prestemos así mismo atención al color de nuestra orina que podrá señalar la deshidratación.
Ante todo y como conclusión es indispensable al realizar una actividad como el correr prevenir posibles lesiones y en el peor de las casos hasta la muerte realizando medicina preventiva con la prueba de esfuerzo, estiramientos y calentamientos adecuados, planificando las cargas de entrenamiento y escuchando a nuestro cuerpo y sus señales. Si ya sufres de una lesión no evadas la situación y consulta a un especialista en medicina deportiva que sin duda sabrá como ayudarte.
http://ift.tt/1TJUcrf¡Aléjate del sedentarismo! Resulta muy peligroso
Por A Tu Salud Medios
Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), son inactivas todas aquellas personas que no realizan más de 90 minutos de actividad física a la semana. La misma OMS certifica que más de la mitad de los adultos de los países desarrollados realizan poca actividad física.
Si tú formas parte de esas estadísticas, es importante que sepas que el sedentarismo es la segunda causa de muerte en el mundo. Además, el sedentarismo influye en nuestra calidad de vida tanto como la mala alimentación, el hábito tabáquico y el consumo excesivo de alcohol.
Más aún. Las personas que realizan poca actividad física tienen entre un 20 y un 30 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente. Esto quizá se deba a que el sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes tipo 2.
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Por otro lado, las mujeres sedentarias notan más los efectos de la menopausia. Según el doctor José Ramón González-Juanatey (Sociedad Española de Cardiología), la actividad física regular ayuda a reducir o limitar los cambios metabólicos asociados a este ciclo.
Asimismo, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer ha dicho que hay una sólida relación entre inactividad y cáncer. En concreto, de cáncer de colon. Aunque diversos estudios han demostrado que realizar actividad física puede ayudar a prevenir el cáncer en general.
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Si eres sedentario, seguramente comerás más y sin duda, ganarás más peso. Así lo demostró un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU). La investigación reveló que cuando pasas mucho tiempo “sentado en el sofá” dejas de segregar irisina, una hormona que se ocupa de que convertir la grasa blanca (mala) en grasa parda (buena).
Además, si eres sedentario vas a tener mayores problemas a la hora de conciliar el sueño. Y por si fuera poco, el sedentarismo hace que se tenga peor esperma y peor sexo, según se desprende de un estudio publicado en European Journal of Applied Physiology.
No hace falta tener sobrepeso u obesidad para sufrir las consecuencias nocivas del sedentarismo, de hecho hay estudios que demuestran que mueren más delgados sedentarios que personas con sobrepeso activas. Así que actívate.
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Calaveritas Run 5K & 10k, Bosque de Chapultepec, CdMx, 1 de Noviembre de 2017
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Más de 115 mil personas se activaron este domingo en la CDMX
Al correr: ¿Entrenador o auto entrenarse?
Al correr: ¿Entrenador o auto entrenarse?
Esta semana sostuve una interesante conversación en la radio con mis amigos de Factor Running Argentina, Gustavo Montes y Damián Cáceres, acerca de la conveniencia de usar un entrenador o auto entrenarse. Sin duda que es un tema polémico porque la lógica indica que siempre entrenar con el apoyo de un profesional es lo más indicado, y de hecho es lo que siempre hemos recomendado en SoyMaratonista.com.
Artículo Recomendado: Factor Running ¿Entrenar sólo o con entrenador? | Soy Maratonista
Usar los servicios de un entrenador permite que sigamos un plan de entrenamiento que se ajuste a nuestras capacidades (fortalezas y debilidades), además de otros agregados como: definición de metas realistas, reajuste del plan de acuerdo a la fatiga experimentada o al riesgo de lesiones, entrenamiento más integral al incluir manejo de la técnica y capacidades físicas requeridas, motivación derivada de entrenar bajo la guía de un profesional y de correr con un grupo, etc.
Muchos estamos de acuerdo en la mayoría de estos argumentos, pero aún así, apenas un 27% de los corredores en Latinoamérica contratan los servicios de un entrenador personal. La mayoría sigue auto entrenándose por diversas razones: no posee recursos económicos para pagar un entrenador, no dispone de tiempo para asistir a las sesiones de entrenamiento, le estresa seguir un plan guiado, etc.
Siendo el auto entrenamiento una realidad, quisiera proponer las siguientes recomendaciones, en el entendido de que el entrenador siempre será la primera opción:
1. Elegir un plan de entrenamiento que haya sido elaborado por una fuente reconocida, que garantice que cumple con principios básicos del entrenamiento (ciclos, recuperación, etc).
2. Preferir planes que sean ajustables de acuerdo al nivel de corredor, basado en tiempos de carreras referenciales (1, 5, 10 kilómetros).
3. Ajustar la ejecución del plan cuando nuestro cuerpo nos indique que está fatigado o experimente dolor que podría conducir a lesiones.
4. Realizar los trabajos de velocidad con recuperaciones basadas en ritmo cardíaco para garantizar que se ajusta a nuestras condiciones.
5. A pesar de auto entrenarte regularmente, puedes recibir consejos de un entrenador para orientar tu trabajo. No te cierres a recibir opiniones calificadas que te ayuden a llevar a feliz término tu entrenamiento.
Foto: Photos.com
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¿Qué es el dolor?
El dolor es debilidad abandonando el cuerpo.
Autor: Tom Sobal
http://ift.tt/292iRJfviernes, 23 de junio de 2017
Spartan Race Super, 6+ millas, 20+ obstáculos, EdoMex, 8 de Octubre 2017.
jueves, 22 de junio de 2017
adidas lanza UltraBOOST X en un nuevo e impactante color 'azul misterio'
EA7 Emporio Armani celebró el día del padre con una masterclass de entrenamiento funcional en alianza con Beatbox
Sin ganas de correr … Rocky puede ayudarte
Hoy amaneciste sin ganas de levantarte de la cama, tus piernas están pesadas, te venció la pereza. Pasa el día y el sentimiento de culpa no te deja tranquilo “Hoy no salí a correr” dice tu mente. Para que esto no se repita mañana te invitamos a ver este video y sabrás porqué Rocky Balboa te puede ayudar a correr. Que lo disfruten.
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